اگر کوروناورس وبائی مرض میں کوئی چاندی کا استر پڑا ہے ، تو یہ COVID-19 نے ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یاد دلادیا کہ ہم اپنی صحت کے ل how کتنے خوش قسمت ہیں اور اس کو کبھی بھی قدر کی نگاہ سے نہ لینا کتنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی جسمانی تندرستی بہترین نہیں ہے ، یا آپ ہمیشہ طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں جس کے لئے بہترین نہیں ہے آپ کی ذاتی بہبود ، سنگرودھ میں ہونے کی وجہ سے شاید آپ نے پہلے سے کہیں زیادہ سنجیدگی سے صحت مند ہونے کے طریقے تلاش کیے ہوں گے. اور ہم یہاں مدد کرنے کے لئے آئے ہیں۔ سائنس کے مطابق ، ذیل میں ، ہم نے آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے کچھ آسان طریقے تیار کرلئے ہیں۔
1 مثبت رویہ برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک / فزکس
اگرچہ آپ کے طور پر ایسا کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے نئے معمول کے مطابق بنائیں کورونا وائرس وبائی بیماری کے ذریعہ لائے گئے ، زیادہ سے زیادہ مثبت رہنے سے آپ کو طویل عرصے میں فائدہ ہوگا۔ در حقیقت ، متعدد مطالعات 2010 جیسے 2010 میں شائع شدہ میٹا تجزیہ دماغی صحت میں کلینیکل پریکٹس اور وبائی امراض foundانھوں نے پایا کہ لوگوں کا رجحان ہے تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال لیں جب وہ ایک مثبت رویہ برقرار رکھیں . اور اپنی ٹھوڑی برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ، چیک کریں آپ کی صحت کے ل 7 7 طریقے قرنطین اچھے رہے ہیں .
2 اخروٹ زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اخروٹ صرف مزیدار نہیں ہیں کہ غذائیت سے بھرپور ناشتہ بوٹ لگنے سے دل کے صحت سے متعلق اہم فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔ کے مطابق 2019 کا مطالعہ میں شائع امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ ، شرکاء جنہوں نے کم چکنائی والی غذا میں اخروٹ شامل کیا کامیابی کے ساتھ کامیاب ہوگئے ان کا بلڈ پریشر کم کریں ، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
عام طور پر 3 اور مزید گری دار میوے۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن جریدے میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ ، گردش ریسرچ ، انکشاف کیا کہ لوگوں کے ساتھ ذیابیطس ٹائپ کریں جس نے ہر ہفتے پانچ گری دار میوے کھائے تھے ان کی قلبی بیماری کا خطرہ کم ہوا 17 فیصد کی طرف سے اسی طرح ، وٹامن ای سے بھرپور گری دار میوے ، جیسے بادام ، کھانا ذیابیطس کے شکار لوگوں میں دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے۔ تو جب تک آپ الرجک نہیں ہیں ، پاگل ہو جانا! اور ان چیزوں کے ل you جو آپ عمر کے ساتھ ہی جانتے ہوں گے ، صحت کی 40 علامتیں یہ ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے .
4 سونے سے پہلے کچھ پروٹین کھائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ بڑے پیمانے پر سمجھا گیا ہے کہ پروٹین متوازن غذا کا ایک اہم جز ہے ، خاص طور پر جب یہ پٹھوں کی تعمیر اور زیادہ فٹ ہونے کی بات آتی ہے۔ تاہم ، شاید ہی کم عام طور پر جانا جاتا ہو ، یہ ہے کہ آپ کے دن میں جس وقت کے دوران آپ پروٹین کھاتے ہیں وہ آپ کے جسمانی فوائد کو حاصل کرنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن پرعزم ہے کہ کہیں سے 30 گرام پروٹین پر مشتمل ناشتا کھایا جائے بستر سے 30 سے 60 منٹ پہلے بہتر پٹھوں کے معیار اور تیز رفتار تحول سے وابستہ تھا۔
5 مزید سنتری کا عرق پیو۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اب تک معلوم ہوگا کہ وہاں موجود ہیں کولیسٹرول کی دو اقسام ، اور یہ کہ HDL 'اچھ'ا' قسم ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی شریانوں میں درحقیقت چاہتے ہیں۔ تو آپ اسے کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، میں ایک 2000 مطالعہ شائع ہوا امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پایا کہ صحتمند لوگ جو پیا تھا روزانہ تین کپ سنتری کا رس ان کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کامیابی کے ساتھ 21 فیصد تک بڑھایا اور ان کے ایل ڈی ایل-ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے تناسب کو چار ہفتوں کے دوران اوسطا 16 فیصد کم کیا۔
6 خمیر شدہ کھانے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ لوگ کافی کمچی یا کمبوچا نہیں پاسکتے ہیں ، دوسروں کو یہ خمیر ناشاک کھانے سے پہلے جلد ہی بھوکا پیاسا ہوجاتا ہے۔ ذاتی ترجیحات کو چھوڑ کر ، جو بات چیت کے لئے تیار نہیں ہے وہ یہ ہے کہ پروبائیوٹکس پر مشتمل دیگر کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ، انھیں صحت کے قیمتی فوائد حاصل ہیں۔ مثال کے طور پر ، پروبائیوٹک بیکٹیریا سے بھرپور فوڈز قبض ، کم کولیسٹرول ، اور کو دور کرسکتے ہیں دماغ کی صحت کو بہتر بنائیں ، میں 2014 میں شائع ایک مطالعہ میڈیکل فوڈ کا جرنل ملا
7 ناشتہ چھوڑیں۔
ناشتہ ، جیسا کہ آپ نے سنا ہوگا ، اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہے۔ اس کی ایک وجہ اس کے ساتھ اس کا تعلق بھی ہے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوا . میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، وہ لوگ جنہوں نے باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑ دیا 87 فیصد زیادہ خطرہ قلبی بیماری سے اموات ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنے دن کا آغاز دل کے کھانے کے ساتھ کیا تھا۔ اور جو چیزیں آپ کو اپنی جوانی کو بچانے کے ل doing کرنا چھوڑنا پڑیں ان کی جانچ پڑتال کریں 30 حیرت انگیز عادتیں جو آپ کی عمر کو تیز تر بناتی ہیں .
8 اور صبح کی شروعات لیموں پانی سے کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی کافی تک پہونچنے سے پہلے ، اپنے آپ کو لیموں کا گرم گلاس بنائیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، عمل انہضام میں وٹامن سی اور پوٹاشیم کی مدد کرتا ہے اور بیماری سے بچاتا ہے ، آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔
9 چینی کم کھائیں۔
اگر آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو بدقسمتی سے آپ کو یہ کرنا پڑے گا شوگر کھانوں پر نمکین روکیں ڈونٹس اور کوکیز کی طرح شوگر کی ضرورت سے زیادہ مقدار نہ صرف موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے ، بلکہ یہ آپ کو جھرlesیاں ، باریک لکیریں اور آنکھوں سے کم ترتیب بھی دیتی ہے ، جیسا کہ نیوروپیتھک ڈاکٹر ہے۔ نگما طالب اس کی کتاب میں نوٹ ، چھوٹی جلد آنت میں شروع ہوتی ہے . آپ پروسیسرڈ فوڈز سے بچنے کی کوشش کرکے اور چینی کے پوشیدہ ذرائع پر توجہ دے کر شروعات کرسکتے ہیں۔
اسٹور کے کناروں پر اپنے گروسریوں کی خریداری کریں۔
شٹر اسٹاک / ماریہ سبیٹووا
آپ کا گروسری اسٹور کیسے بچھا ہوا ہے؟ کیا قدرتی بہاؤ آپ کو مرکز کی طرف لے جاتا ہے ، جہاں تمام چپس اور کوکیز اور دیگر پروسیسرڈ فوڈ ہیں؟ ٹھیک ہے ، خریداری کا ایک آسان اور صحت مند طریقہ ہے۔ 'میں کوشش کرتا ہوں اسٹور کے کناروں پر قائم رہو ، 'کھیلوں کے ادویات کے ماہر جیسلنن آدم ، ایم ڈی ، پہلے بتایا گیا تھا بہترین زندگی . 'یہ وہ جگہ ہے جہاں پر تازہ اور غیر عمل شدہ تمام اجزاء ہوتے ہیں۔'
11 اپنے سوڈا کی مقدار کو محدود کریں۔
i اسٹاک
خالی کیلوری میں آپ کو منصفانہ حصہ سے زیادہ فراہم کرنے کے علاوہ ، نرم مشروبات میں زیادہ مقدار میں فریکٹوز موجود ہوتا ہے ، جو کرسکتے ہیں اپنی ہڈیاں کمزور کردیں جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، اور آسٹیوپوروسس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ مسوری میڈیسن .
12 اور اس میں غذا سوڈا بھی شامل ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے پسندیدہ سوڈاس کے غذا کے ورژن صحت مند لگ سکتا ہے ، لیکن وہ نہیں ہیں۔ جریدے میں 2015 کا ایک مطالعہ ، غذائی اجزاء ، دکھایا گیا کہ ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس سے وابستہ تھے کمر کا طواف بڑھ گیا . اس کے بجائے ، پانی سے چپکی رہیں اور نام نہاد 'صحت مند' مشروبات کو پیچھے چھوڑ دیں۔
13 ایک حقیقی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں۔
i اسٹاک
آپ کے فون کی بجائے حقیقی الارم گھڑی تک جاگنا بہتر نیند لینے میں مدد کریں . یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کے اسمارٹ فون سے روشنی چمک سکتی ہے اپنی نیند کے چکر کو خلل ڈالیں ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ۔
14 اور اپنے فون کو پوری طرح سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
قریب قریب اپنے اسمارٹ فون کے بغیر سونا آپ کے سونے کے چکر کے ل just بہتر نہیں ہے ، عام طور پر یہ آپ کی خوشی کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔ میں 2018 کی تحقیق میں شائع ہوا انسانی سلوک میں کمپیوٹر مطالعہ کرنے والے شرکاء کو صرف ایک ہفتے کے لئے سونے کے کمرے میں اپنے فون استعمال کرنے سے روک دیا گیا تھا خوشی پایا گیا ، کم پریشان ، اور کم ان کے فون پر عادی ان لوگوں کے ساتھ موازنہ کریں جن پر اس طرح کی کوئی پابندی نہیں تھی۔
15 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
میڈیکل نیوز ٹوڈے میں 2019 کے ایک مضمون کے مطابق ، اپنی سالگرہ کے سوٹ میں سونے سے ہوسکتے ہیں آرام سے نیند لینے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں . اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ننگے سوتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی میلانٹن کی تیاری ، جو آپ کو نیند بناتی ہے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتی ہے ، لباس کی تہوں کی موجودگی میں رکاوٹ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، رات کو ٹھنڈا رکھنے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
16 سونے سے پہلے ترموسٹیٹ کو بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو چمڑے میں سونا پسند نہیں ہے تو ، کوشش کریں ترموسٹیٹ نیچے ڈائل کرنا صرف کچھ ڈگری 2014 کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ذیابیطس ، وہ افراد جو چھ ہفتوں میں 66 ڈگری فارن ہائیٹ کے کمرے میں سوتے تھے ان کی بھوری چربی کی مقدار میں اضافہ ہوا ، جو خون میں گلوکوز کو کم کرتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
17 سونے سے پہلے چیری کا جوس پی لیں۔
i اسٹاک
چیری کا جوس کیوں؟ ٹھیک ہے ، کے طور پر ایک 2012 میں شائع مطالعہ یورپی جرنل آف نیوٹریشن نوٹ ، شدید چیری ہیں melatonin کا ایک قدرتی ذریعہ ، وہی ہارمون جو آپ کے بغیر کپڑوں کے سوتے وقت زیادہ آزادانہ طور پر اپنا کام کرتا ہے۔ صرف پروسیسڈ ورژن ہی نہ پائیں ، کیونکہ اضافی چینی آپ کو سو جانے میں مدد کرنے کے بجائے دراصل آپ کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
18 سونے سے پہلے دھیان دو۔
شٹر اسٹاک
وبائی مرض کے ذریعہ اضافی دباؤ ڈالنے کے ساتھ ، رات کے اچھ .ے آرام سے کام کرنا کہیں زیادہ آسان ہے۔ پھر بھی ، یہ آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے ، اسی وجہ سے آپ کو گہری سانس لینے اور ذہنیت کا مظاہرہ کرنے کے لئے اپنی رات کے چند منٹ صرف رکھنا چاہئے۔ ایسا کرنے سے نہ صرف مدد مل سکتی ہے جنگی بے خوابی ، لیکن یہ بھی آپ کو زیادہ آرام دہ نیند لینے میں مدد کریں ، میں شائع ایک 2015 مطالعہ کے مطابق جامع داخلی دوائی . مطالعہ میں ، جن لوگوں نے مستقل طور پر ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کی ان کو ان کا پتہ چلا بہت زیادہ پر سکون رہنے کے لئے نیند ان کے ہم منصبوں کے مقابلے میں ، جنہوں نے محض عمومی 'بہترین نیند کے طریقوں' کی پیروی کی۔
19 آرام کی صحیح مقدار حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب رات کی اچھ .ی آرام کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اپنی ترجیح دینی چاہئے کہ چھ سے کم نہ ہو ، لیکن نو گھنٹے سے زیادہ نہیں ، گھنٹوں کی آنکھیں بند رکھیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے دل کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔
2019 میں شائع ہونے والے تقریبا نصف ملین لوگوں کے مطالعے میں جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، محققین نے محسوس کیا کہ چھ گھنٹے سے کم نیند کا تعلق 20 فیصد سے وابستہ ہے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے . دریں اثنا ، لوگ جو رات میں نو گھنٹے سے زیادہ سوتے تھے ، ان میں خطرہ 34 فیصد بڑھتا ہے۔
20 اپنے خراٹوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ خاص طور پر رات کے وقت اونچی آواز میں خراٹے لیتے ہیں ، اور یہاں تک کہ موقع پر ہوا کے لئے ہانپتے ہیں تو پھر آپ نے جس چیز کو بے ضرر سمجھا ہو خراٹے لینے کی عادت واقعی نیند شواسرودھ ، ہو سکتا ہے ایک بہت ہی سنگین حالت۔ میو کلینک کے مطابق ، جب آپ کے گلے اور آپ کے پچھلے حصے میں پٹھوں کو آرام آجاتا ہے تو نیند کی شواسرودھ ہوتی ہے سانس لیتے ہی ہوا کا راستہ تنگ ہوجاتا ہے یا بند ہوجاتا ہے ، آپ کو نیند کے دوران مناسب ہوا ملنا اور اپنے آرام کا معیار خراب کرنا تقریبا ناممکن بنا دیتا ہے۔
اور جب آپ کو ہر رات شٹ آئی کی مناسب مقدار نہیں مل رہی ہے تو ، آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور جگر کی پریشانی کا زیادہ امکان ہے۔ لہذا اگر دائمی خراٹوں میں آپ کو تجربہ ہوتا ہے تو ، یہ دیکھنا بہتر ہے نیند کے ماہر اپنے علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنا۔
21 کھڑکی کھول کر سوئے۔
i اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق انڈور ایئر ، اس بات کا یقین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اچھی طرح سو جائیں اور صحتمند رہیں۔ ونڈو کو توڑنا۔ آپ کے کمرے میں ہوا کی فلٹرنگ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرتا ہے ہوا میں ، جو ایک اچھی رات کا آرام حاصل کرنے میں معاون ہے۔
22 اپنے معاشرتی دائرہ کو وسعت دیں۔
شٹر اسٹاک / فوکس اور کلنک
زیادہ تر دوست رکھنا ایک صحت مند فرد بننے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے old اور پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے اور ویڈیو چیٹ یا فون کال کے ذریعے نئے لوگوں سے رابطے میں رکھنے کے لئے اس سے بہتر وقت اور کیا ہوگا۔ میں ایک حالیہ مطالعہ شائع ہوا جرنل آف ایپیڈیمولوجی اور کمیونٹی صحت پتہ چلا کہ 1،477 بڑی عمر کے افراد میں ، سب سے زیادہ دوستوں کے ساتھ مضامین کم دوستوں کے ساتھ اوسطا 22 فیصد لمبی زندگی گزاریں۔
23 اپنے سفر کو مزید فعال بنائیں۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ وبائی مرض کی وجہ سے ابھی بھی گھر سے کام کر رہے ہیں ، لیکن اس کا امکان ہمیشہ ہی نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، جب آپ کو آخر کار دوبارہ سفر کرنا پڑتا ہے تو ، گاڑی چلانے کی بجائے چلنے یا بائیک چلانے کے ذریعہ اپنے آپ کو احسان کرو۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، گیس پر پیسہ بچانے اور ہجوم عوامی ٹرانزٹ اسٹیشنوں سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، جو لوگ سرگرمی سے سفر کرتے ہیں 2014 میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے کے مطابق ، اوسطا BM ، BMIs ان لوگوں کے مقابلہ میں تقریبا ایک پوائنٹ کم ہیں جو غیر فعال طور پر کرتے ہیں برٹش میڈیکل جرنل .
24 اپنے شریک حیات کو خوش رکھیں۔
شٹر اسٹاک
یہ صرف آپ کی اپنی ذہنی تندرستی ہی نہیں ہے جو آپ کی مجموعی صحت میں کردار ادا کرتی ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، آپ کے شریک حیات کی خوشی کی سطح بھی ایک ہوتی ہے آپ کتنے صحتمند ہیں اس پر اثر پڑتا ہے . میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی سائنس ، زندگی کے ساتھ آپ کے شریک حیات کا اطمینان ہے آپ کی اموات کے بارے میں بہتر پیش گو اپنے سے زیادہ
25 گروپ ورزش کی کچھ کلاسیں لیں۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ ابھی جم یا اپنی پسندیدہ سپن کلاس نہیں جاسکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ حقیقت میں ، اس کا مطلب یہ بھی نہیں ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، جو مثالی منظر نامہ ہے ، 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق امریکن آسٹیو پیتھک ایسوسی ایشن کا جریدہ . تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ وہ افراد جو گروپ کی ترتیب میں کام کرتے ہیں ان کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے قابل تھے 12 ہفتہ کی مدت میں 26 فیصد۔
26 اپنے روٹین میں ویٹ لفٹنگ کو شامل کریں۔
i اسٹاک
وزن اٹھانا صرف چمڑے کو دیکھنے کے بارے میں نہیں — یہ آپ کے دل کی حفاظت بھی کرسکتا ہے۔ A 2018 کا مطالعہ آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی سے پتہ چلا ہے کہ ایک ہفتے میں ویٹ لفٹنگ کے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت کافی ہے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کریں یا 40 سے 70 فیصد تک کہیں بھی اسٹروک۔
27 یوگا اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
یوگا کے فوائد عملی طور پر نہ ختم ہونے والے ہیں — اور یہ گھر میں کرنے کے لئے ورزش کی سب سے آسان شکل میں سے ایک ہے ، آن لائن دستیاب ان گنت ایپس اور ویڈیو کلاسز کے ساتھ۔ امریکی اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن کے مطابق ، ہر ہفتے چند یوگا کلاسز لیتے ہو ذہنی اور جسمانی صحت دونوں فوائد ہیں جو بہتر سانس سے لے کر ایک ہیں متوازن میٹابولزم خود آگاہی اور تناؤ کے انتظام کو بہتر بنانا
28 دوسروں کی مدد کریں۔
شٹر اسٹاک / ہیپی کیک ہیپی کیفے
بہت سارے لوگ ہیں جو ابھی آپ کی مدد کی ضرورت ہے جب کہ وبائی مرض کے دوران وہ محفوظ رہنے اور دوسروں کو صحت مند رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ لہذا ، چاہے وہ خون کا عطیہ کر رہا ہو یا ہمارے ڈاکٹروں اور نرسوں کو فرنٹ لائنز پر کھانا بھیجنا ، ضرورت مندوں کی مدد کرنا بھی اپنی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
فی ایک 2018 مطالعہ میں شائع ہوا بی ایم سی پبلک ہیلتھ ، بالغوں نے جو رضاکارانہ خدمات انجام دیں ان کی ذہنی صحت ، جسمانی صحت ، اور زندگی کے ساتھ مجموعی طور پر اطمینان میں بہتری دیکھی۔
29 ہر ہفتے کم از کم دو گھنٹے باہر گزاریں۔
i اسٹاک
دو گھنٹے کیوں؟ یہ ہے کم از کم رقم کی ضرورت ہے 2019 میں شائع ہونے والے مطالعے کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے ل. سائنسی رپورٹس . صرف پیروی کرنا یاد ہے حفاظت کی مناسب احتیاطی تدابیر لوگوں کے بڑے گروہوں سے پرہیز کرکے ، دوسروں سے کم سے کم چھ فٹ دور رہنا ، اور ہمیشہ ماسک پہننا۔
30 خبروں کو جاری رکھیں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر وبائی مرض کی وجہ سے خراب خبروں پر قابو پانے کے بعد آپ آخری کام کرنا چاہتے ہیں تو بھی ، باخبر رہنا ضروری ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کاغذ کو پڑھنا یا خبریں دیکھنے سے اچھے اشارے ملے ہیں کہ ایک شخص صحتمند کھانے والا ہے ، 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ . تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو ماس میڈیا کے سب سے زیادہ نمائش معلومات کا زیادہ امکان تھا بحیرہ روم کی غذا ، جو متعدد صحت سے متعلق فوائد فراہم کرنے کے لئے جانتا ہے۔
31 مزید کتابیں پڑھیں
i اسٹاک
موجودہ واقعات کو پڑھنے کے ساتھ ساتھ ، اس سال مزید کتابیں پڑھنے کی کوشش کریں۔ اسکول میں رہتے ہوئے ، آپ کو ہر وقت پڑھنا پڑتا تھا all یہ نصاب کا ایک حصہ تھا ، آخر کار۔ لیکن اب جبکہ یہ لازمی نہیں ہے ، سراسر خوشی کے ل it یہ کریں۔ آپ کو ایسی کتابیں پڑھنے کو ملیں گی جن کی اصل میں آپ کو دلچسپی ہے اور اپنے دماغ کو مشغول رکھیں جب آپ اس پر ہوں
32 محدود کرو کہ آپ کتنا ٹی وی دیکھتے ہیں۔
i اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ قرنطین کے دوران ایسا کرنا خاص طور پر مشکل ہے ، لیکن آپ کا نیٹ فلکس سے وابستگی 2012 میں شائع ہونے والی ریسرچ کے مطابق ، دبائن آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن . یہ ٹھیک ہے: ٹیلی ویژن کا ہر گھنٹے جو آپ 25 سال کی عمر کے بعد دیکھتے ہیں اپنی عمر کاٹ دیتا ہے تقریبا 22 منٹ تک ، اس تحقیق میں پتا چلا۔
مزید برآں ، محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے اپنے ٹیلی ویژن پر دن میں اوسطا چھ گھنٹے گزارے تھے ان سے پانچ سال پہلے ان لوگوں کی موت ہو گئی تھی جنہوں نے بالکل بھی ٹیلی ویژن نہیں دیکھا تھا۔ لہذا ، دوسری چیزوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ ٹی وی کے وقت کو کم کرنے کے ل reading پڑھنا اور ورزش کرنا۔
33 اپنے تکیے کو کثرت سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف یہ صرف ایک مشق ہے اچھی حفظان صحت ، لیکن صاف ستھرا تکیا بھی آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے بیمار ہونا . 2018 میں ، توشک برانڈ ایمریزلیپ ایک ہفتہ پرانے تکیے کی تعلیم حاصل کی اور پتہ چلا کہ اس میں 3 مربع انچ بیکٹیریا کی کالونی بنانے والی یونٹ موجود ہیں۔ جو چیز آپ کو مل جائے گی اس سے یہ 17،442 گنا زیادہ ہے اوسطا ٹوائلٹ سیٹ .
34 اور اپنے تکیا کی عملیتا کو جانچیں جب آپ اس پر ہوں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اس تازہ دھوئے ہوئے تکیے کو استعمال کررہے ہیں تو ، جانچنے کے لئے کچھ وقت لگائیں گے یا نہیں آپ کا تکیہ ابھی تک نسوار تک ہے یا، fluff؟ آپ کو جوتا کی ضرورت ہے۔ ہاں ، آپ نے یہ پڑھا۔ ٹھیک ہے
اپنے تکیے کو صرف آدھے حصے میں ڈالیں ، اس سے یہ یقینی بنائیں کہ ہوا کو نچوڑ لیں ، اور اس کے اوپر جوتا رکھیں (اگر آپ کو جوتے کی گندگی کی منتقلی کی فکر ہے تو ، ایک پیپر بیک کتاب بھی کافی ہوگی)۔ اگر تکیا بند رہتا ہے ، تو پھر یہ نیا وقت لینے کا وقت ہے اگر وہ پوری طاقت کے ساتھ آپ کے پاس پیچھے اگتا ہے ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی گردن اور کمر اچھے ہاتھوں میں ہے۔
35 اپنے کمپیوٹر کی بورڈ کو صاف رکھیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ ہم سب کو ہونا چاہئے مسح اور صاف کرنا کچھ چیزیں جس سے ہم وبائی مرض سے پہلے تھے۔ ان میں سے ایک آپ کا کمپیوٹر کی بورڈ ہے۔
میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ جراثیم کے لئے کمپیوٹر کی بورڈ سطحوں کا تجزیہ کیا گیا اور بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کے تناؤ پائے گئے سے لے کر بیسیلس کرنے کے لئے اسٹیفیلوکوکس اوریئس . خوشخبری؟ اسی مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اپنے کی بورڈ پر اینٹی بیکٹیریل گیلے مسح کا استعمال کرنے سے آلودگی کو 100 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
36 اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جراثیم کی بات کرتے ہوئے ، آئیے بات کرتے ہیں آپ اپنے ہاتھ کیسے دھوتے ہیں . منیسوٹا ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق ، آپ کو صابن سے اپنے ہاتھ بڑھانا چاہ. کم از کم 20 سیکنڈ اس طرح سے جو گندگی اور ملبے کو دور کرنے کے لئے کافی طاقتور ہے ایسا کرنے سے آپ کو ان نقصان دہ بیکٹیریا سے بہتر طور پر حفاظت ملے گی جن کے آپ کے ہاتھ مستقل رابطے میں رہتے ہیں۔
37 ہفتے میں صرف کچھ بار نہائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ متناسب معلوم ہوتا ہے ، اگر آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کی ضرورت ہوگی بارش شروع کرو کم . میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق ، کم فعال بوڑھے بالغ افراد کا مقصد ہی ہونا چاہئے ہفتے میں ایک یا دو بار شاور کریں اس سے زیادہ شاور کریں ، اور آپ کو مددگار بیکٹیریا سے اپنی جلد چھلکنے اور اس سے انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہونے کا خطرہ ہے۔
38 مزید غسل کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ شاور تیز اور زیادہ موثر آپشن ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ایک اچھا گرم غسل بہتر ہے ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا . محققین نے پایا کہ ایسے مضامین جو صرف انصاف کے لئے نہاتے ہیں دن میں 10 منٹ میں بہتری دیکھنے میں آئی ان کے تناؤ اور دونوں میں توانائی کی سطح . مطالعے میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ غسل خون کے بہاؤ کو بھی بڑھا سکتا ہے اور تحول کو تیز کرسکتا ہے ، جس سے آپ کی جسمانی صحت پر بھی مثبت اثرات پڑتے ہیں۔
39 کتے کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
کتے سمجھے جانے کی ایک وجہ ہے آدمی کا سب سے اچھا دوست . نہ صرف کسی کا مالک ہونا ہی آپ کو جذباتی طور پر بہتر محسوس کرتا ہے ، بلکہ یہ بھی ہے جسمانی فوائد بھی .
فی ایک 2019 مطالعہ میں شائع ہوا میو کلینک کی کاروائی: اختراعات ، معیار اور نتائج ، کتے کے مالکان میں بہتر غذا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح ، جس میں دونوں حصہ ڈالتے ہیں قلبی صحت . تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کتے کے مالکان بھی عام طور پر زیادہ سرگرم ہوتے ہیں ، لہذا آپ فٹ رہنے میں مدد کرنے پر آپ کے اس چنچل پال کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
40 ایسی نوکری تلاش کریں جس سے آپ خوش ہوں۔
i اسٹاک
اگرچہ یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے وقت میں نوکری حاصل کریں جس میں بہت سے کاروبار اور لوگ کوویڈ 19 کی وجہ سے کامیابی کے لئے کوشاں ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کسی ایسے پیشے کی پیروی کرنا بند کرنی چاہئے جس سے آپ خوش ہوں۔ اور اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، کسی نوکری پر رہنا جس سے آپ کو دباؤ آتا ہے دراصل آپ کی عمر کو محدود کرسکتے ہیں۔
تل ابیب سورسکی میڈیکل سنٹر سے 2013 کے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جن لوگوں کو سب سے زیادہ جلاؤ گھیرا ہوا محسوس ہوتا ہے خطرہ میں 79 فیصد اضافہ ہوا کورونری بیماری کا عام طور پر، جل رہا ہے محسوس کسی بھی سطح پر کارونری کے 40 فیصد اضافے کے خطرے سے وابستہ تھا مرض قلب .
41 سن اسکرین استعمال کریں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کوویڈ کیبن بخار پر قابو پانے کے ل walk تیز چلنے کے ل، ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹھنڈے مہینوں میں بھی سنسکرین لگائے بغیر گھر سے باہر نہیں جا رہے ہیں۔ اگرچہ موسم سرما میں دھوپ جلانے کا سبب بننے والی یووی بی کی کرنیں ، یووی اے کی کرنیں اس سے جھریوں ، عمر رسیدگی اور یہاں تک کہ ہوسکتی ہے جلد کا کینسر رہیں۔
42 اور سستے دھوپ پہننا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ معیاری دھوپ پر دھوکہ دہی بند ہو۔ سچی بات تو یہ ہے کہ ، وہ منشیات کی دکان والے رنگ آپ کے ساتھ کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں۔ عام طور پر ، سستے دھوپ شیشے UV تحفظ کے بغیر رنگے جاتے ہیں۔ جیسا کہ بنیامین برٹ ، ایم ڈی ، پاساڈینا ، کیلیفورنیا میں میموریل کیئر اورنج کوسٹ میڈیکل سینٹر کے ماہر نفسیات سے پہلے اس کی وضاحت کی بہترین زندگی ، یہ رنگنا 'طالب علم کا سبب بنتا ہے UV بلاک کیے بغیر دیلیٹ ، لہذا زیادہ الٹرا وایلیٹ تابکاری آنکھ میں داخل ہونے کے قابل ہے۔ '
43 ہمیشہ اپنے دانت برش کرنا یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے سننے کے بعد جب وہ آپ کو بتائیں دن میں دو بار دانت برش کریں . اس سے نہ صرف گہاوں اور دانتوں کی خرابی کو روکا جاسکے گا ، بلکہ جرنل میں شائع ہونے والی 2019 کی تحقیق بھی جاری رہے گی سائنس کی ترقی یہ ظاہر کرتا ہے کہ بیکٹیریا کو بھی تباہ کرتا ہے جو دماغ میں ہجرت کرسکتا ہے اور الزائمر کا سبب بن سکتا ہے۔
44 اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی فلوس ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس سے کہیں زیادہ ضروری ہے کہ آپ کو احساس ہو سکے۔ آپ کے مسوڑوں اور دانتوں کو صحت مند رکھنے کے علاوہ ، یہ آپ کے منہ میں موجود بیکٹیریا کو آپ کے باقی جسم میں سفر کرنے سے بھی روکتا ہے۔
'مسوڑوں کی بیماری کی نشوونما میں شامل منہ میں بیکٹیریا خون کے بہاؤ میں جاسکتے ہیں اور خون کی نالیوں میں سوزش کا باعث بننے والے سی-ری ایکٹو پروٹین میں بلندی کا سبب بن سکتے ہیں۔' گرت گراہم ، کرنے کے لئے امراض قلب اور سابق ڈپٹی اسسٹنٹ سکریٹری امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں ، جو پہلے بتایا گیا تھا بہترین زندگی .
45 اپنے دانتوں کا برش ماؤتھ واش میں بھگو دیں۔
شٹر اسٹاک
متحرک ڈینٹل کے مطابق ، a دانتوں کی صفائی کا عمل پورے میساچوسٹس میں دفاتر کے ساتھ ، اس جراثیم کش جراثیم کشی کو بطور جراثیم کش ایجنٹ استعمال کرنا آپ کے دانتوں کے برش کے ذریعہ جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے کا ایک یقینی راستہ ہے سردی اور فلو کے موسم کے دوران .
46 برش کرنے کے بعد کلی کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
دانت صاف کرنے کے بعد اپنے منہ کو دھلانے سے پرہیز کریں۔ جیسا کہ آسٹریلیا میں کوئنز لینڈ حکومت نے ان کے محکمہ صحت کی ویب سائٹ پر وضاحت کی ہے مشق منہ اور دانتوں کو کھینچتی ہے حفاظتی فلورائڈ پرت جو ٹوتھ پیسٹ مہیا کرتی ہے ، جس کے نتیجے میں بیکٹیریا کو دعوت ملتی ہے۔
47 اور برش کرتے وقت ایک ٹانگ پر توازن رکھیں۔
i اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن 2012 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جسمانی طب اور بحالی کے امریکی جریدے پتہ چلا ہے کہ بڑھتی ہوئی لچک طویل زندگی کا باعث بن سکتی ہے .
لہذا ، اگر آپ اپنے توازن کو ختم ہونے سے پہلے اچھی حالت میں رکھنا چاہتے ہیں (پن کا ارادہ کیا ہے) ، تو کلیولینڈ کلینک نے تجویز کیا ہے کہ 10 سیکنڈ کے لئے ہر ٹانگ پر کھڑے ہیں ایک وقت میں جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں۔ یہ آسان ورزش آپ کے نیورو موٹرس کو تربیت دے گی ، جو توازن ، چستی اور نقل و حرکت میں معاون ہے۔ یقینی طور پر ، آپ شاید یہ کرتے ہوئے تھوڑا سا عجیب لگیں ، لیکن طویل زندگی کی قیمت ادا کرنے کے ل that's یہ ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔
48 زیادہ کثرت سے ہنسیں۔
i اسٹاک
نہ صرف ہنسی خوشی ہے ، لیکن یہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے ! جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ نفسیاتی دوا پایا کہ مزاح کی ایک مضبوط احساس رکھنے والی خواتین میں ایک تھا موت کا خطرہ 73 فیصد کم ہے دل کی بیماری سے ، انفیکشن سے موت کا 81 فیصد کم خطرہ ، اور تمام اسباب سے موت کا 48 فیصد کم خطرہ۔
49 زیادہ ایماندار ہو۔
شٹر اسٹاک
ان کی کتاب میں ، لمبی عمر پروجیکٹ ، مصنفین ہاورڈ ایس فریڈمین اور لیسلی آر مارٹن لکھیں کہ مخلص ہونا ایک بہترین پیش گو گو ہے ایک لمبی زندگی . ان کا کہنا ہے کہ محنتی اور ذمہ دار افراد صحت مند طرز عمل کو اپنانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، بیماری کا خطرہ کم ہوسکتے ہیں ، اور ذاتی تعلقات اور کام کی جگہ میں زیادہ لاپرواہ افراد سے زیادہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔
50 زیادہ مسکراو۔
شٹر اسٹاک
مسکرائیں جیسے آپ کا مطلب ہے! جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے مطالعے کے لئے نفسیاتی سائنس ، محققین مسکراہٹ کی شدت کی جانچ کی 1950 کی دہائی سے بیس بال کے کھلاڑیوں کی تصاویر کے سلسلے میں۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی تصویروں میں مسکرانا نہیں رکھا وہ اوسطا 72.9 سال زندہ رہے ، جبکہ سب سے بڑے مسکرانے والے پورے پورے سات سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔
51 دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کریں۔
i اسٹاک
کچھ کر رہے ہیں اچھے اعمال اس بات کا یقین کرسکتا ہے کہ آپ اپنی 90 ویں سالگرہ دیکھتے ہیں۔ یشیوا یونیورسٹی کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں 2012 کے مطالعے کے مطابق ، دوسروں کے ساتھ سلوک کرنے کے درمیان سائنسی اعتبار سے ایک باہمی تعلق ہے۔ احسان اور لمبی عمر .
52 اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے تمام تکلیف دہ کاموں پر قبضہ کرنے کے ساتھ ، کافی پانی پینا شاید آپ کے دماغ میں آخری چیزوں میں سے ایک ہے۔ تاہم ، آپ کو اسے کم از کم پینے کو ترجیح بنانا شروع کرنے کی ضرورت ہے دن میں چار سے چھ 8 آونس گلاس پانی ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق۔ اس طرح ، آپ اس سے بچ سکتے ہیں پانی کی کمی کے ضمنی اثرات ، جس میں کہیں زیادہ کثرت سے سر درد اور دماغ کی افادیت سست ہوتی ہے۔
53 اور جب آپ فہم ہوجائیں تو کافی مقدار میں پانی پیئے۔
i اسٹاک
کوئی بھی شخص جس نے کبھی گردے کا پتھر پاس کیا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ وہ تفریحی نہیں ہے۔ شکر ہے کہ پہلی جگہ انھیں ہونے سے بچانے کے طریقے موجود ہیں۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، اس بات کو یقینی بنانا خاص طور پر پسینے والی سرگرمیوں کے بعد ری ہائیڈریٹ کریں .
تنظیم کا بیان ہے کہ ، 'پسینے کے ذریعے پانی کے ضیاع سے پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے۔' 'جتنا آپ پسینہ آتے ہیں ، اتنا ہی کم آپ پیشاب کریں گے ، جس سے پتھر پیدا کرنے والے معدنیات گردے اور پیشاب کی نالی میں آباد ہوجاتے ہیں۔'
54 سیدھے بیٹھو۔
i اسٹاک
کرنسی کسی بڑی چیز کی طرح نہیں لگ سکتی ہے ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کی صحت سے کہیں زیادہ متاثر کرتی ہے۔ نہ صرف سیدھے بیٹھے رہنا یا اعتماد کے ساتھ کھڑا ہونا آپ کو ذہنی طور پر اچھا محسوس کرتا ہے ، بلکہ میو کلینک کے مطابق ، جسم کی مناسب سیدھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی ، پٹھوں اور جوڑوں پر ہونے والے تناؤ کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
55 بہتر ہے ، کھڑے ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں۔
i اسٹاک
اسٹینڈنگ ڈیسک کے جنون میں شامل ہونے کے لئے کوئی اور وجہ چاہتے ہو؟ دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھے رہ سکتے تھے اپنی زندگی میں دو سال کا اضافہ کریں ، میں شائع اعداد و شمار کے 2012 تجزیہ کے مطابق بی ایم جے اوپن .
56 اپنے ساتھیوں سے دوستی کرو۔
شٹر اسٹاک
یہ آپ کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ اچھا بنانا ادا کرتا ہے — یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ویڈیو کانفرنسوں یا ای میل پر کرنا ہے۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت نفسیات 20 سال تک 820 بالغ افراد کی پیروی کی اور پایا کہ ان لوگوں کے ساتھ سب سے زیادہ معاشرتی مدد ساتھی کارکنوں سے مطالعے کے 20 سالہ عرصہ کے دوران جو لوگ کام کے دن اپنے آپ کو برقرار رکھتے تھے ان کی موت کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
57 کافی پیو۔
i اسٹاک
کیونکہ جو کا ایک کپ اینٹی آکسیڈینٹس میں زیادہ ہے ، یہ حقیقت میں ہوسکتی ہے ذیابیطس کا خطرہ کم کریں جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جگر کو نقصان ، متعدد کینسر اور افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے قلبی امراض میں ترقی .
58 لیکن نہیں بہت زیادہ کافی
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، آپ کر سکتے ہیں بہت اچھی چیز ہے : جریدے میں شائع ایک طویل مدتی 2013 کا مطالعہ میو کلینک کی کارروائی پتہ چلا کہ جو لوگ ایک دن میں اوسطا four چار کپ سے زیادہ پیتے تھے ، موت کا 21 فیصد زیادہ خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ اعتدال کی مقدار استعمال کی۔
59 رقص کرنا۔
i اسٹاک
جریدے میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق بشریات اور عمر رسیدہ پتہ چلا کہ لوگ اپنی طرف رقص کرسکتے ہیں صحت اور خوشی میں بہتری خاص طور پر بوڑھے۔ یہ سب سرگرمی کے معاشرتی ، ذہنی اور جسمانی فوائد کا شکریہ ہے۔
60 باقاعدگی سے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران ڈاکٹر سے غیرضروری دورے نہیں کرنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذاتی صحت کو نظرانداز نہ کریں اور جب آپ کو آرام محسوس ہوتا ہو تو مناسب تقرریوں سے گریز کریں۔ ورچوئل وزٹ کے اختیارات آپ کے پاس ہے.
2007 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں صحت عامہ کی اسکینڈینیوین جرنل اس نے 15 سال کی مدت کے دوران 2،000 30 سے 49 سال کی عمر کے بچوں کی پیروی کی ، محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے بچاؤ کی دیکھ بھال کی تلاش کرتے ہیں وہ تجربہ کار ہیں عمر 'نمایاں طور پر زیادہ' ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے تھے۔ (تجسس ہے کہ کتنی بار آپ کو کرنا چاہئے ڈاکٹر کی پاس جائو ؟ باقاعدگی سے چیک اپ اور جانچ کے ل for آپ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے موجودہ رہنما خطوط تلاش کرسکتے ہیں یہاں .)
61 جب بھی ہو سکے سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک / لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز
2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ یورپی جریدے برائے امراض قلب کی روک تھام اور بحالی حساب لگایا کہ ان لوگوں میں جو زیادہ تر بیٹھتے ہیں ، صرف سیڑھیاں اٹھانا کافی جسمانی سرگرمی ہے جسم میں چربی اور بلڈ پریشر کو کم کریں ، جلد موت کا خطرہ 15 فیصد کم کرنا۔ اور جب کہ آپ کے اختیارات ممکنہ طور پر قرنطین کے دوران محدود ہوں ، صرف ذہن میں رکھیں اور جب آپ کے پاس آپشن ہو تو سیڑھیاں رکھیں۔
62 ٹیننگ بیڈز کو چھوڑیں۔
i اسٹاک
اگر آپ وبائی مرض سے پہلے ٹیننگ بیڈ استعمال کرتے ہیں تو ، اس عادت کو لات مارنے کے لئے قرنطین اچھineا وقت ہوسکتا ہے جب کہ آپ کا مقامی سپا بند ہو۔ 2007 میں شائع ہونے والا ایک 2007 کا تجزیہ کینسر کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا کہ جن افراد نے پہلے 35 سال کی عمر سے پہلے ٹیننگ بستروں کا استعمال شروع کیا تھا وہ اتنے ہی تھے میلانوما کی ترقی کا 75 فیصد زیادہ امکان ہے .
63 اپنے بٹوے کو اپنی پچھلی جیب میں رکھنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
ہونا کمر کے نچلے حصے کا درد ؟ اپنی بٹوے کو اپنی پچھلی جیب سے نکالنے کی کوشش کریں۔ جریدے میں شائع شدہ 2018 کے مطالعہ کے طور پر ، علاج بتاتے ہیں ، آپ کے بٹوے پر بیٹھے ہوسکتے ہیں اپنے سیوٹک اعصاب پر دباؤ ڈالیں ، کولہوں کے ذریعے چل رہا ہے اہم اعصاب.
64 باغ بڑھائیں۔
i اسٹاک
اگر آپ چاہتے ہیں الزائمر کی بیماری کو بڑھنے سے بچیں ، پھر محققین باغبانی کرنے میں اپنا ہاتھ آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 2006 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ آسٹریلیا کا میڈیکل جرنل پتہ چلا ہے کہ بوڑھے لوگ جو باغبانی کرتے تھے ڈیمینشیا کا خطرہ 36 فیصد کم تھا۔
65 کچھ دماغ کے چھیڑنے والے کرو۔
شٹر اسٹاک
دماغ لڑانے والے گیمز آپ کی صحت کے ل fun تفریح اور اچھے دونوں ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وہ مدد کرتے ہیں اپنے دماغ کا استعمال کریں اور کام کو بہتر بنائیں ، دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیں ، اور ڈیمینشیا کی ترقی کے اپنے خطرہ کو کم کریں۔
66 زیادہ دودھ پیئے۔
شٹر اسٹاک
کم سے کم میں حاصل کرنا ایک دن میں 1000 ملیگرام کیلشیئم جرنل میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق ، آسٹیوپوروسس کو اپنے بسنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے کیلشیفڈ ٹشو انٹرنیشنل . (ریفرنس کے لئے ، ایک آونس گلاس سکم دودھ تقریبا 300 ملیگرام فراہم کرتا ہے۔)
67 اپنے جوس کو پانی سے ہلکا کریں۔
شٹر اسٹاک
صرف صحت مند رہنے کے ل You آپ کو اپنے پسندیدہ پھلوں کے رس کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن تم کر سکتے ہیں پانی کے ساتھ اپنے مشروبات کو کم کرکے صرف آدھے میں آپ کتنے کیلوریز استعمال کررہے ہیں۔ یہ آدھا چینی کے ساتھ ایک ہی ذائقہ ہے!
68 کھانے کی جریدے رکھیں۔
i اسٹاک
فوڈ جریدے کو رکھنا ، خاص طور پر صحت مند کھانے کے سفر کے آغاز میں ، طویل عرصے تک بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ قیصر پرمینٹے سے 2008 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ کب لوگوں نے وہ کھا لیا جو انہوں نے کھایا تھا جب کرنے کی کوشش کر رہے ہو وزن کم کرنا ، انہوں نے دو گنا زیادہ پونڈ بہا shed جنہوں نے ریکارڈ برقرار نہیں رکھا۔
69 ٹیک آؤٹ باکس طلب کریں پہلے تم کھانا شروع کرو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ ابھی اپنے پسندیدہ ریستوراں میں نہیں کھا سکتے ہیں ، آخر کار چیزیں وقت کے ساتھ ساتھ کھل جائیں گی۔ اور جب وہ کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ ریستوراں کے حصے ، خاص طور پر امریکہ میں ، بدنام ہونے کے بجائے ان کی ضرورت بڑھ گئی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنی عادت بنانی چاہئے کہ آپ کھدائی شروع کرنے سے پہلے اپنے کھانے کا آدھا خانہ ایک ڈبے میں ڈالیں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ زیادہ کھانا نہیں کھائیں گے کیونکہ آپ کی پلیٹ میں کھانا ہے۔ (اس کے علاوہ ، یہ ایک کھانے کو دو میں تبدیل کرکے رقم کی بچت کرتا ہے!)
70 گھر میں زیادہ کھانا کھائیں۔
i اسٹاک
آخر کار ، اگر آپ لمبی اور صحت مند زندگی بسر کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو گھر میں زیادہ کثرت سے کھانا پینا چاہئے ، جو آپ وبائی امراض کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ صحت عامہ جریدے نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ بار گھر پر کھانا پکاتے ہیں 47 فیصد زیادہ امکان ہے دس سال بعد بھی زندہ رہنے کے ل take ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ کھانے کا کھانا کھایا تھا۔
71 سیکنڈ پکڑنے سے 20 منٹ پہلے انتظار کریں۔
i اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ رات کے کھانے میں کسی اور کی مدد لیں ، خود کو ہضم کرنے کے لئے 20 منٹ دیں۔ اس سے آپ کے جسم کو کتنا وقت لگتا ہے احساس ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق۔
72 گھر کے چاروں طرف کچھ برتنوں والے پودے لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی جگہ میں پودے لگانا اپنے مزاج کو زندہ رکھنے اور اپنی خوشی بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ پودے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو بھی کم کرتے ہیں ، جو ہوا میں مضر آلودگیوں سے نجات پاتے ہیں۔ لہذا اپنے گھر کو ہریالی سے بھریں: آپ بہتر سانس لیں گے اور ہر طرف بہت اچھا محسوس کریں گے۔
73 اپنے آرام کے دل کی شرح کو کم کرو۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا دل دریافت کیا کہ دوسری صورت میں صحتمند درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں میں لمبی عمر کا ایک اہم پیش گو ہے ایک آرام دہ دل کی شرح تھی ، قطع نظر فٹنس لیول یا دیگر صحتمند طرز عمل سے۔
تو آپ آرام کے دل کی دھڑکن کو کس طرح کم کرتے ہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ماہرین کے مطابق ، آپ کر سکتے ہیں زیادہ ورزش کرکے اپنے آپ کو کم کریں ، تناؤ کو کم کرنا ، تمباکو کی مصنوعات سے گریز کرنا ، اور صحت مند وزن برقرار رکھنا۔
کار حادثات کے بارے میں خواب
74 مزید مزے کریں۔
i اسٹاک
صحت مند بننا چاہتے ہو؟ ایک بار وبائی امراض کے ختم ہونے کے بعد جب چیزیں معمول پر آجائیں تو ، اپنا فائدہ اٹھائیں وقت کی ادائیگی . 2014 میں مشہور فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کا 2014 تجزیہ شائع ہوا لانسیٹ زیادہ کثرت سے لوگوں کو ظاہر کرتا ہے چھٹیاں لیں ، وہ طویل عرصے تک زندہ رہے۔
75 دن میں نیپ لیں۔
شٹر اسٹاک
ایک باقاعدگی سے شیڈول مختصر دن دل کے مرض سے آپ کے مرنے کے خطرے کو ڈرامائی انداز میں گھٹا دیتا ہے۔ چھ سالوں میں تقریبا 24 24،000 افراد پر مشتمل 2007 کا ایک وسیع مطالعہ جامع داخلی دوائی پایا کہ کبھی کبھار نیپرز تھے کورونری اموات میں 12 فیصد کم ، جبکہ وہ جو نپٹ گئے کم سے کم 30 منٹ کے لئے ہفتے میں کم از کم تین بار اموات 37 فیصد کم تھیں۔
76 ان بری عادتوں کو ایک بار اور مارو۔
i اسٹاک
چاہے آپ ہو بہت زیادہ پینا یا روایتی یا ای سگریٹ پیتے ہیں ، یہ وقت رکنے کا ہے۔ وہ عادات صرف آپ کو ترتیب دے رہی ہیں b کرنے کے لئے آپ کی صحت کے لحاظ سے سی کے ، اور جتنا آگے چلتے جائیں گے ، وہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے اتنا ہی نقصان دہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ ہے چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں کی — اور ایک بار کرنے کے بعد آپ کو بہت اچھا لگے گا۔
77 پہلے جاگو۔
شٹر اسٹاک
صبح کے اوقات میں ان کو سونے کی بجائے اٹھو اور انہیں اپنے فائدے میں استعمال کرو۔ دن کے دوران یہ واحد وقت ہے جب آپ واقعی اپنے آپ کو بغیر ای میل ، متن پیغامات ، اور اطلاعات کے بغیر اپنے ذہن میں لیتے ہیں۔ چاہے آپ مشق کرنے ، مراقبہ کرنے ، یا غذائیت سے متعلق ناشتہ تیار کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں ، ان اضافی اوقات کے قابل ہیں جلدی جاگو اپ کال .
78 اور اپنی ورزش کو سب سے پہلے حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو صرف وقت کام کرنا پڑتا ہے تو وہ رات کو ہے ، یہ بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم ، اگر آپ صبح کی ورزش یا شام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، سابقہ کا انتخاب کریں۔ 2013 کے ایک ایڈیشن میں شائع ہونے والی تحقیق برٹش جرنل آف نیوٹریشن نوٹ کریں کہ لوگ جل سکتے ہیں جسم میں چربی میں 20 فیصد زیادہ صبح ناشتہ کرنے سے پہلے ہی صبح ورزش کرکے۔
79 اپنے بوڑھے ہوئے جوتے چلائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو یہ یاد نہیں ہوسکتا ہے کہ جب آپ نے آخری بار چلنے والے نئے جوتے خریدے تھے تو ، پھر شاید آپ کسی جوڑی کی وجہ سے ہوں۔ میو کلینک چلتے ہوئے جوتے میں ریٹائر ہونے کا مشورہ دیتا ہے ہر 400 سے 500 میل دور تاکہ آپ کو اپنے پیروں کے محرابوں کے لئے صحیح معاونت اور تکیہ مل سکے۔ آپ کے بوسیدہ جوتوں کو دوڑنا جاری رکھنا آپ کو نباتاتی فاسائائٹس کی ترقی کے ل risk خطرہ میں ڈال سکتا ہے ، ٹشو کے موٹے بینڈ کی سوجن جو چلتی ہے اپنے پاؤں کے نیچے کی طرف اور آپ کی ہڈی کی ہڈی کو اپنے پیروں سے جوڑتا ہے۔
80 موزے پہنیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو زیادہ تر جوتے کے ساتھ موزے پہننا چاہئے۔ کیوں؟ بطور پوڈیاسٹ اسٹیفنی فیلڈز ، DPM ، DABPM ، کو پہلے سمجھایا تھا بہترین زندگی ، موزے نہیں پہنے ہوئے ضرورت سے زیادہ پسینہ آ رہا ہے جس کے نتیجے میں ، 'چھالوں کی تشکیل اور پاؤں اور کیل فنگس کی نشوونما کا سبب بنتا ہے۔'
81 اپنے ناخن مختصر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
بنائیں کیل کی بحالی اگر آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ نہیں تو ، وہ 'گندگی [آپ کے ناخنوں کے نیچے] انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے ، ' میتھیو راس ، کے شریک بانی اور کے سی او او سلیبر یارڈ ، پہلے بتایا گیا تھا بہترین زندگی .
82 شراب یا شراب بیئر کی بجائے پیو۔
شٹر اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، بیئر سب سے زیادہ حرارت بخش اور کارب بھاری اختیارات میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نوٹ کرتی ہیں ، بیئر کی اوسط خدمت کی جاتی ہے تقریبا 150 کیلوری پر مشتمل ہے ، جبکہ آپ صرف ایک گلاس شراب سے کم سے کم 100 کیلوری اور شراب کے ایک سیدھے گلاس شراب سے صرف 91 کیلوری کے مزے لے سکتے ہیں۔
83 اور خاص طور پر ریڈ شراب کا انتخاب کریں۔
i اسٹاک
2003 میں امریکی کیمیکل سوسائٹی کے قومی اجلاس میں پیش کردہ ایک مقالے میں ، سائنس دانوں نے انکشاف کیا کہ سرخ شراب میں سیپونن نامی کیمیکلز کا ایک گروپ ہوتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے قابل . مطالعہ میں تجزیہ کردہ سرخ الکحل میں ، سرخ زنفندیل میں سیپونن کی اعلی سطح تھی ، اس کے بعد پینوٹ نائور اور کیبرنیٹ سوویگنن تھے۔
But 84 لیکن ہمیشہ اعتدال سے شراب پینا یقینی بنائیں۔
i اسٹاک
سرخ شراب آپ کے دل کے ل good اچھی ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پوری بوتل پی سکتے ہیں۔ جیسا کہ امریکی نشے کے مراکز کے الکوحل ڈاٹ آرگ نوٹ کرتا ہے ، ضرورت سے زیادہ پینے سے یادداشت ضائع ہوسکتی ہے ، کینسر ، ہائی بلڈ پریشر ، اور جگر فبروسس. کرنا ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کے فوائد سے لطف اندوز ہوں ، اگر آپ مرد ہو تو ہفتے میں 14 مشروبات تک خود کو محدود کریں اور اگر آپ عورت ہو تو ہفتے میں سات مشروبات رکھیں۔
85 ان چیزوں پر توجہ دیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
شٹر اسٹاک
ایسے مشکل وقت میں جب لوگ ملازمتوں ، پیاروں کو کھونے ، اور کسی بھی طرح سے متعدد طریقوں سے جدوجہد کررہے ہیں تو ، آپ کے پاس موجود چیزوں کا شکر گزار ہونا ضروری ہے۔ کیونکہ جب آپ شکر گزار ہیں ، آپ کی زندگی کے بارے میں ایک بہتر نقطہ نظر ہے۔
میامی یونیورسٹی سے 2003 کے ایک مطالعہ میں ، ماہرین نفسیات نے پتا چلا کہ وہ ہفتہ کے دوران جن چیزوں کے لئے وہ شکرگزار تھے ان کو لکھتے ہیں۔ سب سے زیادہ امید مند ثابت ہوا ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ان چیزوں کے بارے میں لکھا جس نے انہیں پریشان کیا اور ان لوگوں کے بارے میں جنہوں نے روزانہ وقوع پذیر ہونے کے بارے میں صرف لکھا ، نہ مثبت اور نہ ہی منفی
86 لیکن اپنی پریشانیوں کے بارے میں بھی جریدہ۔
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، جو کچھ پریشان کر رہا ہے اسے لکھ کر آپ بھی کر سکتے ہیں اپنے ذہنی بوجھ کو کم کرنے میں مدد کریں . جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی نفسیاتی سائنس اس کا انکشاف اضطراب کے شکار افراد جس نے اظہار خیال لکھنے میں مشغول ہوکر ان کے خدشات کو موثر انداز میں کم کیا۔
87 تناؤ سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں۔
i اسٹاک
اپنی صحت کے ل for آپ جو بہتر کام کرسکتے ہیں وہ ہے اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 90 فیصد تک معالجین کے دورے تناؤ سے متعلق عارضے کے لئے ہوسکتا ہے۔ صحت کے اس سنگین خطرہ سے نمٹنے کے ل your ، اپنے تناؤ کو فعال طور پر روکنے کے طریقے تلاش کرنا شروع کریں ، چاہے وہ ذہن سازی کی مشق کررہے ہو ، یا ایک نیا مشغلہ ڈھونڈ رہے ہو۔
88 گہری سانسیں لیں۔
i اسٹاک
دن بھر کچھ گہری سانسیں روکنے سے آپ کا موڈ اور آپ کی مجموعی صحت دونوں بہتر ہوسکتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ ، سانس ، اس کا انکشاف گہری سانس لینے سے دل کی شرح کم ہوسکتی ہے تغیر کے ساتھ ساتھ سکون کے احساسات میں اضافہ اور مجموعی طور پر بہبود۔
89 روزانہ اثبات کریں۔
i اسٹاک
2020 میں ، اپنی توجہ مرکوز کرنا شروع کردیں اپنے آپ کو روزانہ اثبات کے ساتھ اٹھانا . اس سے پہلے کہ آپ اپنے کام کی فہرست سے نمٹنے کے ذریعہ دن کو آپ سے دور کردیں ، خود کو آئینے میں ایک پیپ ٹاک دیں۔ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتائیں جیسے 'میں طاقتور ہوں' اور 'میں یہ کرسکتا ہوں۔' یہ احمقانہ اور بے اثر محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے دن کو مثبت انداز میں خوراک کے ساتھ شروع کرنے میں مدد کرے گا ، جو اس طرح کے دباؤ اور غیر یقینی وقت کے دوران اہم ہے۔
90 اپنی ماں کو فون کرو۔
i اسٹاک
اگر آپ ہر دو ہفتوں میں صرف ایک بار ہی اپنی ماں کو فون کرتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ اسے باقاعدہ واقعات بنادیں۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن سے 2016 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ خصوصا family آپ کی والدہ سے خصوصا family کنبہ سے بات چیت اسی جذباتی اثر جیسے ایک بڑا گلے مل رہا ہے جس سے آپ محبت کرتے ہو۔ اور چونکہ گلے لگنا اس وقت کی حدود سے دور ہے ، بہتر اپنی ماں کو ASAP ڈائل کرنا شروع کردیں۔
91 سردیوں کے دوران اپنے گھر میں درجہ حرارت کم رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کرینک اپ ہیٹر سے نکلی ہوئی گرم ، خشک ہوا ان چیزوں میں سے ایک ہے جو آنکھوں کو خشک کرتی ہے۔ اور ، جیسے جوناتھن وولف ، کرنے کے لئے نیو یارک میں مقیم آپٹومیٹرسٹ ، پہلے بتایا گیا تھا بہترین زندگی ، 'خشک آنکھیں صرف ایک پریشانی نہیں ہیں — وہ کرسکتی ہیں اصل میں نقصان کا سبب بنتا ہے آنکھ کی اگلی سطح پر. ' اگر آپ اپنی آنکھیں محفوظ رکھنا چاہتے ہیں تو ، درجہ حرارت کو کم رکھیں اور موسم سرما کے خشک مہینوں میں ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں۔
92 اپنی آنکھیں ملنا بند کرو۔
i اسٹاک
ہاں ، آپ کی آنکھوں کو رگڑنا اتنا ہی آسان عادت آپ کی صحت کو خطرہ میں ڈال سکتا ہے — خاص طور پر جب یہ کورونا وائرس کی بات آتی ہے۔ لیکن جراثیم کے علاوہ آپ اپنے چہرے کو چھوتے وقت خود کو بے نقاب کرتے ہیں ، اس میں شائع ہونے والا ایک 2017 مطالعہ ہے چشم کشی میں کیس رپورٹس آنکھوں سے رگڑنے کے مابین ایک ربط ملا ، وژن میں کمی ، اور کیراٹونکس ، جو آنکھ کی شکل میں ایک تبدیلی ہے۔ لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں سے دور رکھنا بہتر ہے۔
93 صحیح پاپکارن کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
شاید یہ جان کر آپ کو حیرت نہیں ہوگی کہ کم چربی والی مائکروویو پاپ کارن میں عام قسم کے مقابلے میں دو تہائی کم کیلوری ہوتی ہے۔ لیکن ، 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق نیوٹریشن جرنل ، یہ صحت مند ناشتا متبادل در حقیقت بھی ہے جب آلو کے چپس کا موازنہ کیا جائے تو زیادہ ترتیبی . لہذا ، مختصر یہ کہ ، نہ صرف آپ کم چربی والے پاپ کارن کے بیگ کو ختم کرنے کے بعد آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کریں گے ، بلکہ آپ طویل عرصے میں کیلوری اور چربی پر بھی بچت کریں گے۔
94 زیادہ گرین چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
گرین چائے کو طویل عرصے سے ایک جڑی بوٹیوں کے ایک طاقتور مادے کے طور پر سراہا گیا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے میٹا تجزیہ کے مطابق چینی دوائی ، یہ ہو گیا ہے کینسر کے خطرے میں کمی سے منسلک ہے اور قلبی امراض اس میں خصوصیات رکھتے ہیں جو سوزش ، انسداد آرتھرک ، اینٹی بیکٹیریل ، اینٹی انجیوجینک ، اینٹی آکسیڈیٹیو ، اور اینٹی ویرل کی مدد سے یہ آپ کے اعصابی نظام کی حفاظت کرسکتے ہیں اور اس سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
95 پالک کو اپنی غذا کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا ٹکر صحتمند ہے ، پوپے سے ٹپ لیں اور جتنی دفعہ آپ کر سکتے ہو کچھ پالک پر چامپ لیں۔ اومیگا 3s اور فولیٹ سے بھرپور ، پالک مدد کرسکتی ہے دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں ، فالج ، آسٹیوپوروسس اور عمر سے متعلق جنسی صحت سے متعلق امور۔
96 ہمیشہ ہاتھ میں صحتمند نمکین رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ بھوک کب مبتلا ہوگی ، اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ کے اختیارات کچھ حد تک محدود ہوسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی خواہش کو پورا کرنے کے لئے آپ کے پاس کچھ صحتمند ہے ، گری دار میوے کا ایک بیگ ، پروٹین بار ، یا پھلوں کا ایک ٹکڑا ہر وقت قریب رکھیں — چاہے آپ گھر پر ہوں یا تفریحی واک پر۔
97 زیادہ فائبر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی صحت کے مفاد میں ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کتنا فائبر لے رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ ایسا کیوں ہے؟ کیوں کہ ایسی غذا جس میں ریشہ کی مقدار زیادہ ہو آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے ، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق میں شائع غذائیت کے جائزے .
98 ہر کھانے کے بعد مسو کی چھڑی کو چبانیں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک بغیر چینی کے گم کی چھڑی کو چبانے سے دل کی جلن کو روک سکتا ہے یا اسے کم کیا جاسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چبانے سے تھوک کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو پیٹ کے تیزاب کو غیر موثر بناتا ہے اور اس کے مطابق آپ کے غذائی نالی سے دور کرتا ہے ہارورڈ میڈیکل اسکول .
99 سال بھر میں چھوٹے ، قابل حصول اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
بڑا ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے — خاص طور پر جب آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف کی بات کی جائے۔ اس کے بجائے ، چھوٹے ، قابل حصول اہداف مرتب کریں ، جیسے کہ دن میں سبزیوں کی دو سرونگیاں کھائیں یا رات کے کھانے کے بعد واک میں جائیں۔ سے تحقیق اسٹینفورڈ یونیورسٹی 2017 میں شائع ہونے سے پتہ چلتا ہے کہ حصول کے ابتدائی مرحلے میں ، لوگوں کو اس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے 'ذیلی مقاصد' پر توجہ مرکوز اس سے انہیں تکمیل محسوس ہوتا ہے۔
100 اور دوسروں کو اپنے آپ کو جوابدہ بنانے میں مدد فراہم کریں۔
i اسٹاک
صحتمند طرز زندگی گزارنا اس وقت آسان ہے جب آپ کے ساتھ کوئی دوسرا یہ کام کر رہا ہو - چاہے وہ گھر میں آپ کی شریک حیات ہو یا وہ دوست جن کی آپ آن لائن سے رابطہ رکھتے ہو۔ جب ایک 2013 میں مطالعہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن تقریبا 10 10 ماہ تک 552 زیادہ وزن والے افراد کی پیروی کی ، انھوں نے پایا کہ وہ افراد جو وزن میں کمی کے منصوبے پر عمل پیرا ہیں اپنے سوشل نیٹ ورک میں لوگوں کے ساتھ اس میں تنہا ہونے والوں سے تقریبا 6 6.5 مزید پاؤنڈ ضائع ہوئے۔
