وزن کم کرنے میں کبھی زیادہ وقت نہیں لگتا ہے (فرانسیسی فرائی اور بھری ہوئی ناچوس آپ کو لعنت بھیجیں) ، وزن کم کرنے میں ہمیشہ ایسا لگتا ہے ہمیشہ کے لئے . اگرچہ پاؤنڈ بہانے کے ل to بہت سارے راستے موجود ہیں ، ان میں سے بہت سے لوگ آپ کی محنت کو برباد کردیتے ہیں اور آپ کو دوبارہ کام شروع کردیتے ہیں۔ تو کیا دیتا ہے؟
[اور واقعی دن بھر اوور ڈرائیو میں اپنے میٹابولزم کو لاتعلقی کے ل these ، ان کو چیک کریں ورزش کے 7 سامان جو آپ اپنے ڈیسک پر استعمال کرسکتے ہیں۔ ]
یہ بتانا مشکل ہے کہ وزن کم ہونے کی صورت میں کیا کرنا ہے اور کیا نہیں کرنا ہے ، لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ سنتے ہیں کہ ایک مشہور شخصیت ایک نئی نئی غذا لے رہی ہے یا آپ کو کوئی تجارتی تجارتی نظریہ نظر آتا ہے ایک ضمیمہ کے لئے جو نتائج کا وعدہ کرتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اچھ jumpی کودنا چاہئے۔ اپنا سفر شروع کرنے سے پہلے ، ان حربوں پر ایک نظر ڈالیں جو آخر میں آپ کو تکلیف پہنچانے والی ہیں۔ اور زیادہ عمدہ صحت کے مشوروں کے ل here ، یہ بتانا ہے کہ کس طرح ایک ایسی جسمانی حالت پر قابو پائیں جو تمام بڑوں کا ایک چوتھائی دوچار ہو .
1 آپ کم چربی والے کام کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
شیلف پر اب بہت ساری کم وزن والی چیزیں ہیں — لیکن انہیں کھا رہی ہیں واقعی وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ؟ زیادہ سے زیادہ ہم ہم یہ سیکھ رہے ہیں کہ چربی the اچھی طرح سے ، صحیح چربی you آپ کے لئے بہترین ہیں۔ وہ زبردست طعنہ زنی کر رہے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادتی نہیں ہوگی ، اور یہ بہت سارے دل سے صحت مند فوائد سے مالا مال ہے۔ (اگر آپ نے نہیں سنا ہے تو ، کاربس بلاک پر ایک نیا بیڈی ہے۔)
میں ایک مطالعہ شائع ہوا لانسیٹ پتہ چلا کہ جو لوگ اعلی ، صحت مند چربی کھاتے ہیں ، وہ وزن کم رکھنے میں بہترین ہیں۔ لہذا اپنی غذا میں چربی کو محدود کرنے کے بجائے اس کے بجائے اچو ورژن ، جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، بیج اور زیتون کا تیل تلاش کریں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ وہاں ہوں تو سیلفی لینا نہ بھولیں ، کیونکہ وزن کم کرنے کے لئے انسٹاگرام آپ کا خفیہ ہتھیار ہے .
2 آپ کو رس صاف کرنے کا جنون ہے
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ فوری طور پر جوس صاف راستے پر جانے کا سوچ سکتے ہیں۔ یقینا، ، آپ سبزی خور اور پھلوں کی مقدار کو بڑھاوا دینے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن چونکہ آپ اتنا نہیں بھر رہے ہیں جتنا آپ پروٹین سے بھرے ہوئے کھانے کے ساتھ کریں گے ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بھوکے اور عدم مطمئن رہیں . نیز ، اگر آپ محتاط نہیں رہتے ہیں تو ، آپ بہت زیادہ چینی لوڈ کرسکتے ہیں۔ دن میں سبز جوس کا لطف اٹھائیں ، لیکن صحتمند پکوان بنائیں جو آپ بھی چبا سکتے ہیں۔
3 آپ بہت ساری کیلوری پیتے ہیں
شٹر اسٹاک
ہمواریاں بہت اچھی ہیں ، لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔ جب تک آپ اپنی ہر چیز میں شامل کریں گے ، کچھ کو سینکڑوں اور سینکڑوں اضافی کیلوری بھری جاسکتی ہے — اور آپ ہر چیز کو کم سے کم 10 منٹ میں نکال سکتے ہیں۔ ناشتے میں سبزیوں سے بھری ہوئی 400 کیلوری والی ہموار دن کا آغاز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن ہموار کھانا کے ساتھ دوسرا کھانا بنیادی طور پر ایسا ہے جیسے ایک ساتھ دو وقت کا کھانا کھایا جائے۔ (دوسرے الفاظ میں: یہ آپ کی کمر کے ل terrible خوفناک ہے۔)
4 آپ پاگل صفائی کر رہے ہیں
بیونس کے ماسٹر کلین کے ساتھ بہت سارے پاگل صافیاں ہیں ، جو پانی ، لیموں کا رس ، میپل کا شربت اور لال مرچ کے دلچسپ امتزاج کے لئے مشہور ہیں۔ لیکن ان میں سے کسی کے بھی آخری نتائج نہیں ہیں۔ پرہیز کرنے کے کئی دن بعد ، آپ کا وزن شاید… تھوڑی دیر کے لئے کم ہوجائے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ بدقسمتی سے ، اس وزن میں دوبارہ تیزی آتی ہے۔ جب آپ کھانے کے بہتر فیصلے کررہے ہیں تو ، ان پر غور کریں 15 او ٹی سی منشیات جو آپ کو بہتر بنادیں گی۔
5 آپ ہر چیز کم کیلوری کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
وہ لوگ جو کم کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں وہ نہ صرف خود کو محروم محسوس کرتے ہیں اور دبنگ ختم کرتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو پٹھوں سے محروم کردیتے ہیں ، چربی نہیں کھاتے ہیں اور عام طور پر وزن کم کرتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک . دوسرے الفاظ میں: اپنی کیلوری کو کھاتے ہوئے سلیش نہ کریں بہتر کیلوری جب آپ خود سے فاقہ کشی کرتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم اصل میں سست ہوجاتی ہے۔ لہذا اسے اچھ withے کھانے کے ساتھ چلتا رہے۔
6 آپ زیادہ ورزش کر رہے ہیں
ایسی چیز بہت اچھی چیز کی طرح ہے ، اور ورزش بھی ان چیزوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ ورزش کریں بھی یہ حقیقت میں آپ کے جسم پر دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔ اپنے آپ کو آگے بڑھانا ضروری ہے ، لیکن ابھی تک۔ اگر آپ خود کو تھکن کے لئے کام کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم مضبوطی سے پیچھے نہیں ہوگا۔ اور مزید عمدہ تندرستی مشوروں کے لئے ، یقینی بنائیں کہ آپ اس سے گریز کر رہے ہیں روزانہ 7 ورزش کرنے والے سب سے زیادہ حیرت انگیز .
7 آپ ڈائیٹ پلس لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ کو شکست دینے کا افسوس ہے ، لیکن اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے انفوفرسائل یا اشتہارات دیکھ رہے ہیں ، کوئی اضافی پاؤنڈ بہانے میں آپ کو کوئی ڈائیٹ گولی واقعی مدد نہیں کر رہی ہے۔ امریکی حکومت کے احتساب کے دفتر کے مطابق ، ان میں سے کوئی بھی موثر ثابت نہیں ہوا — اور کچھ در حقیقت جسمانی نقصان سے وابستہ ہیں۔ فوری حل تلاش کرنے کے بجائے ، پرانے زمانے کے راستے پر جائیں: اپنی سبزی کھائیں ، پانی پائیں ، اور ورزش کریں۔
8 آپ نے غلط کاربس کاٹ دیئے
شٹر اسٹاک
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے ، نئی فوڈ بیڈی کو کارب کرتا ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ صرف نصف کہانی ہے۔ جبکہ سفید روٹی اور سفید چاول جیسے بہتر کارب آپ کے بلڈ شوگر اور ٹرگر انسولین کو بڑھاتے ہیں ، جو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتے ہیں ، دوسرے کارب آپ کے لئے در حقیقت بہترین ہیں۔ بھوری چاول اور دیگر سارا اناج جیسے فائبر سے بھرے اختیارات آپ کو مکمل اور مطمئن رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو توانائی بخشنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی بہترین شرط اعتدال کے ساتھ آپ کے کھانے میں اچھی کاربس شامل کرنا ہے۔
9 آپ صحت کا کھانا کھاتے ہیں جو صحت مند نہیں ہے
اس دن اور عمر میں ، یہ بتانا مشکل ہے کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے اور کیا نہیں۔ سبز ، قابل تجدید پیکیجنگ کے ساتھ ان گنت مصنوعات کو صحت مند یا 'قدرتی' کے طور پر مشتہر کیا جاتا ہے ، لیکن جب آپ حقیقت میں غذائیت کے لیبلوں کو دیکھیں گے تو یہ ایک الگ کہانی ہے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، صرف کسی کمپنی کے نعرے پر اعتبار نہ کریں۔ پوری کھانوں پر قائم رہیں ، اور جب آپ پیکیجڈ چیزوں تک پہنچیں تو ، اپنے جاسوس گیئر کو نکالیں اور یقینی بنائیں کہ یہ اپنے دعووں پر قائم ہے۔ کیونکہ نہ کرو ہیلتھ فوڈ میں 40 گرام چینی یا ایک دن کے دوران سوڈیم کی مالیت فی خدمت کرنی چاہئے۔ یاد رکھیں: ان تمام سالوں کا خراب کھانا آپ کو پکڑ سکتا ہے ، لہذا یقینی بنانے کے لئے ہمارے گائیڈ کو دیکھیں 40 کے بعد آپ کے جسم میں 40 طریقے بدل جاتے ہیں .
10 آپ سلاد کھاتے ہیں — لیکن صحیح قسم کا نہیں
شٹر اسٹاک
سلاد کے پاس آپ کو صحت مند محسوس کرنے کا ایک طریقہ یہ ہوسکتا ہے کہ دوسرے کو کاٹ لیں۔ لیکن اگر آپ سبز پر ذخیرہ کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ بھی اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کے ٹاپنگ بھی مدد کر رہے ہیں۔ یقینی طور پر ، پالک آپ کے لئے اچھا ہے۔ اپنی ڈش کو کراؤٹن ، بیکن بٹس ، اور کیسر ڈریسنگ سے بھی نہ بوجھیں۔ ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، کچھ ایوکوڈو ، بالسمیک وینیگریٹی کا ایک جھاڑو ، اور چربی لگانے والی عمل شدہ چیزوں کے ل going جانے کے بجائے جو بھی پھل اور سبزی آپ چاہتے ہیں رہو۔
11 آپ اپنے ورزش کو زیادہ کھانے کے عذر کے طور پر استعمال کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ نے کام کیا لہذا آپ اسپن کے بعد والے ڈونٹ کے مستحق ہیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، ہم صرف یہ کہتے ہیں کہ جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو اس سے مدد نہیں مل رہی ہے۔ ورزش کرنے کے بعد ، اپنے آپ کو ایک دعوت سے انعام دینا آسان ہے۔ صرف مسئلہ؟ اگرچہ اس میں ملوث ہونے کے ل، ٹھیک ہے ، لیکن آپ ان اضافی کیلوری کو جلانے کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ مشکل ہیں: مثال کے طور پر ، ایک ڈونٹ ، صرف ایک گھنٹے کی تیز شدت کی تربیت کا مطلب ہوسکتا ہے۔ لہذا اپنی ورزش سے لطف اٹھائیں ، صحتمند کھانا کھائیں ، اور اسے دن بھر کا سلوک کھانے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔
12 آپ نیوٹریشن باروں پر لوڈ کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ کو یہ محسوس کرنے کے ل Nut تغذیہ کی سلاخوں کی مارکیٹنگ کی جاتی ہے کہ آپ کچھ صحت مند کھا رہے ہیں ، لیکن اپنی منتخب کردہ قسم پر شبہ کریں۔ جبکہ وہاں ہیں زبردست اختیارات دستیاب ہیں ، ایسی سلاخیں بھی موجود ہیں جو آپ کی غذا کو مکمل طور پر برباد کرسکتی ہیں۔ کلیلی لینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ اگلی بار جب آپ اپنے لیبل کو دیکھیں گے تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں صحت مند اجزاء ، کم مقدار میں سیر شدہ چکنائی اور چینی ، اور کافی مقدار میں ریشہ اور پروٹین موجود ہے۔ اور ، کیلوری کی گنتی دیکھیں: کچھ بظاہر صحت مند اختیارات سیکڑوں اضافی کیلوری کے ساتھ بھری جاسکتے ہیں۔
13 آپ صحت مند کھانوں کی زیادہ تر قیمتیں لے رہے ہیں
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، یہ صرف جنک فوڈ نہیں ہے جس سے آپ زیادہ ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ گاجر اور ہمس جیسی کوئی چیز پروٹین سے بھری ناشتا ہے ، لیکن نیٹ فلکس میں اپنے پسندیدہ شو کو دیکھتے وقت پورا ٹب کھانا صرف آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے you آپ کی مدد نہیں کرتا ہے۔ یہی کچھ دیگر کھانے پینے میں بھی ہے جو چاول اور مونگ پھلی کے مکھن جیسے زیادہ سے زیادہ کھانے میں آسان ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ واقعی نتائج دیکھنے کے ل portion صحیح حصے کے سائز پر قائم ہیں۔
14 آپ کی غذا صرف کھانے کے چند گروپوں پر مرکوز ہے
شٹر اسٹاک
آپ ان غذاوں کو جانتے ہو کہ صرف آپ نے گوبھی کا سوپ یا انگور کھایا ہے؟ جی ہاں ، آپ کے جسم کے لئے بہترین آپشن نہیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ نہ صرف یہ غذائی غذا آپ کو مناسب تغذیہ بخش خوراک نہیں دے رہی ہے ، لیکن ایک بار جب آپ عام طور پر کھانے پر واپس آجاتے ہیں تو ، آپ اپنے کھوئے ہوئے پاؤنڈ کو دانے دیں گے۔
15 آپ ناشتہ چھوڑ رہے ہیں
آپ سوچ سکتے ہیں کہ ناشتہ میں چھلانگ لگانے سے آپ کو کچھ کیلوری کی بچت ہوگی ، لیکن حقیقت یہ طویل عرصے میں آپ کو تکلیف دے سکتی ہے۔ (اور ہاں — آپ کی کافی گنتی نہیں ہے۔) کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، ناشتہ دراصل آپ کے تحول کو چھلانگ دیتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ناشتہ کھانا آپ کے بھوک کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل shown دکھایا گیا ہے ، جس سے آپ دن بھر اپنی خواہشوں پر قابو پالیں گے۔
16 آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں
آپ کے پسندیدہ صحتمند ریستوراں میں کھانا آپ کو پاؤنڈ ٹھیک کرنے میں مدد فراہم کرنے والا ہے؟ بدقسمتی سے ، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ چونکہ آپ اپنا کھانا نہیں بنا رہے ہیں ، آپ نہیں جانتے کہ آپ کے پکوان میں کتنا زیادہ کیلوری کا تیل ، نمک ، اور چینی شامل ہے۔
17 آپ بہت زیادہ سنیکنگ کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ ناشتہ صحت مند ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی مرضی سے زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں اور پھر بھی وزن کم کرتے ہیں۔ دن میں آپ کو مکمل اور مطمئن رکھنے کے لئے ایک جوڑے کے ناشتہ کریں ، لیکن ناشتہ نہ کریں سب دن مثال کے طور پر ، گری دار میوے اعتدال پسند ہیں - لیکن مٹھی بھر کھانے کے بعد آپ کو کیلوری کا بوجھ ملنا ہے اور آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے ، اسے کھونا نہیں۔
18 تم ہمیشہ اوقات میں جم میں رہتے ہو
روزانہ اپنی ورزش میں شامل ہونا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن جب آپ جا رہے ہو تو محتاط رہیں۔ رات گئے یا صبح کی ورزشوں میں کوئی حرج نہیں ہے جب تک کہ وہ آپ کی نیند کے شیڈول میں کمی نہیں کرتے ہیں: جب آپ آدھی رات کو سونے جاتے ہیں تو اسپن کلاس کے لئے فجر کی شگاف پر اٹھنا صرف آپ کی پیشرفت کو ٹھیس پہنچاتا ہے۔ مطالعہ دکھایا گیا ہے پانچ گھنٹے سے کم وقت لگنے سے آپ کے وزن میں اضافے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔
19 آپ کو بہت زیادہ پابندیوں کا نشانہ بنایا جارہا ہے
شٹر اسٹاک
کیا یہ مضحکہ خیز بات نہیں ہے کہ فوری طور پر آپ اپنے آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے پاس پیزا اور آئسکریم نہیں ہوسکتی ہے ، بس اتنا ہی چاہتے ہو تمام یا کچھ بھی نہیں ذہنیت رکھنے کے بجائے ، اپنی پسند کی چیزیں اعتدال میں کھائیں۔ رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کے کچھ کاٹنے سے آپ مطمئن ہوں گے۔ اور آپ کو پاگل ہونے سے روکیں اور اپنے آپ کو مکمل طور پر محدود نہ کرکے ، آپ سڑک کے ٹکراؤ سے گریز کریں گے۔
20 آپ پیتے ہیں پروٹین ہلاتا ہے
زیادہ کیلوری والے پروٹین شیک کے ساتھ کھانے کی جگہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنی ہر غذا کے ساتھ صرف اپنی غذا میں شامل کررہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ حرارت مل جاتی ہے اور آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ گھومیں ، جانچیں کہ آپ کی کتنی کیلوری ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی غذا میں خلل نہیں ڈال رہی ہے۔
21 آپ ڈائیٹ ورزنز پی رہے ہیں
اگر آپ پرہیز کر رہے ہیں تو ، آپ کھانا کھاتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ بدقسمتی سے آپ کے پسندیدہ سوڈاس کے وہ 'صحت مند' ورژن آپ کی حمایت نہیں کررہے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا سوڈا پینے سے دراصل آپ وزن کم کرسکتے ہیں کیونکہ کم کیلوری والے مشروبات میں استعمال ہونے والے مصنوعی سویٹینرز آپ کو اعلی کیلوری سے متعلق سلوک کے ل tre آپ کی خواہش کو بڑھا دیتے ہیں ، جیسے کیک اور آئسکریم۔ اس کے بجائے پھل سے متاثرہ پانی پر قائم رہیں۔
22 آپ پھلوں سے گریز کر رہے ہیں
جب آپ چینی کی مقدار کی وجہ سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پھل کھانے کے بارے میں ایک عجیب و غریب بدنصیبی ہے ، لیکن فوڈ گروپ کو اپنی زندگی سے ختم نہ کریں— ذائقہ یہ. جب آپ کے میٹھے دانت حملہ آور ہوتے ہیں تو ، ایک صحت مند ، قدرتی طور پر میٹھے ہوئے آپشن reach کیلے ، اسٹرابیری ، رسبری تک پہنچیں… آپ اس کا نام لیں! سنترپت چربی سے بھرپور اور کیلوری کی زیادہ چیزوں کے لئے جانے کا سلسلہ۔
23 آپ دھوکہ دہی کے دن پاگل ہوجاتے ہیں
بہت سے لوگ پرہیز کرتے وقت دھوکہ دہی کے دن کی پوری کوشش کرتے ہیں اور بدقسمتی سے یہ آسانی سے بیک فائر ہوسکتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ہفتے کے چھ دن صحتمند ہیں ، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو جو چاہیں کھانے کے لئے پورا ساتواں دن دیتے ہیں تو ، یہ ہفتے کے دوران ہونے والی تمام کامیابیوں کو پوری طرح سے ختم کرسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، صحتمند کھائیں اور اعتدال میں چھوٹی چھوٹی دعوتوں سے لطف اٹھائیں۔
24 جب تک آپ اپنی کیلوری کے تحت رہنا چاہیں کھا سکتے ہو
یقینی طور پر ، پائی کا 300 کیلوری کا ٹکڑا اور 300 کیلوری کی قیمت میں ویجیج تکنیکی طور پر ایک ہی مقدار میں ہیں ، لیکن غیرصحت مند کھانا آپ کے جسم کی مدد نہیں کررہا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ جو کھاتے ہیں اس سے واقعی فرق پڑتا ہے اور اگر آپ کو ایسی غذائیں مل رہی ہیں جن سے آپ کو حرارت ملتی ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتے ہیں تو آپ خوشی سے خوش ہوں گے اور سڑک کے نیچے آپ کی خواہش کم ہوگی۔
25 آپ بہت کم کھا رہے ہیں
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کھانے کے بہت چھوٹے چھوٹے حصے کھانے پڑیں گے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اور آپ کو مسلسل غذا کا بھوکا نہیں رہنا چاہئے۔ خوش اور مطمئن رہنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو کافی مقدار میں پروٹین tons ٹن پھل اور ویجیجس سے بھریں ، جو ریشہ سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو بہت اچھا محسوس کرتا ہے۔ ایک نئی شروعات کے لئے ، ہمارا یہاں ہے صبح کی ورزش کا لازمی پرائمر .
خواب میں مکڑی دیکھنا
26 آپ بہت زیادہ چاکلیٹ کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، جب تک چاکلیٹ کے فوائد ہوں گے سیاہ چاکلیٹ ، جیسے 70 فیصد کوکو کی درجہ بندی یا اس سے زیادہ higher موجود ہے۔ میٹھی چیزیں صحت کو فروغ دینے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہوسکتی ہیں۔ لیکن ہوشیار رہنا: یہ اب بھی ہے بھری ہوئی چینی کے ساتھ ایک ونس ون بار ایک راکشس 14 گرام کے ساتھ آتا ہے۔
27 آپ سخت شیڈول پر کھانا کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
کھانے کے نظام الاوقات ، زیادہ تر حص twoوں کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: تین کھانے (کلاسیکی ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے) کھائیں ، یا دن میں چھ یا سات چھوٹے کھانا کھا سکتے ہیں۔ لیکن لیکن آہنی انداز میں قائم رہنا ، جب آپ پورے ہوجائیں تو آپ کھانا کھا سکتے ہو — اور فوری وزن میں اضافے کا یہ یقینی نسخہ ہے۔ اگر آپ کے جسم کو کیلوری کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ کسی بھی غذائیت کو چربی کے طور پر ذخیرہ کریں گے۔
28 آپ سویٹینر کا انتخاب کررہے ہیں
شٹر اسٹاک
ہاں ، مصنوعی سویٹینر چینی سے کم کیلوری والے ہوتے ہیں (بعض اوقات تو کسی تصویر کی حد تک بھی درست نہیں ہوتے ہیں)۔ لیکن ان کا تعلق دل کی بیماری ، ذیابیطس اور وزن میں اضافے سے ہے۔ در حقیقت ، میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق CMAJ ، بہت سے متبادل ہوسکتے ہیں 13،000 بار چینی کی طرح میٹھا اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ان سے نفرت کرنے والا کوئی دماغی ہونا چاہئے۔
29 آپ کے نزدیک ، پاستا ہے وربوٹین
جب پاؤنڈ بہانے کی بات آتی ہے تو ، طاعون جیسے پاستا سے بچنا فطری ہے۔ لیکن حقیقت میں ، پاستا وزن میں کمی کے ل eat کھانے کے ل a ایک بہترین کھانا ہے — جب تک کہ آپ صحیح قسم کا انتخاب کریں۔ پوری گندم پاستا میں پیچیدہ کاربس لادے جاتے ہیں جو چربی کو بھڑکانے ، دبلے پتلے کو تیار کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ضروری ورزش کے ل energy آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔
30 آپ چینی کی بجائے شہد استعمال کررہے ہیں
شٹر اسٹاک
جب کہ شوگر نہیں ہے ، شہد ٹھیک ہے ، ہے نا؟ غلط. کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس میں ٹیبل شوگر سے زیادہ غذائی اجزاء ہیں. لیکن پھر بھی یہ اچھا خیال نہیں ہے کہ اسے سارا دن ، ہر دن ایک میٹھے کے بطور استعمال کریں۔ چونکہ شہد میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ، ایک دن میں ایک سے دو چائے کے چمچوں پر قائم رہنا بہتر ہے ، اگر ایسا ہے تو۔ اگر آپ بیمار ہیں تو ، دوسری طرف ، یہ ایک الگ کہانی ہے: شہد گلا کو سکون بخشنے والا ایک بہترین علاج ہے۔
31 آپ ریڈ شراب سے مزے آرہے ہیں
شٹر اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، سرخ شراب آپ کا صحت مند ترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ نہ صرف یہ کولیسٹرول کم کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے ، سوتے ہو falling ایک گلاس یا دو شراب لال شراب پینا ثابت طریقہ ہے is اور وزن کم کرنے کے لئے اچھی طرح آرام کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، زیادہ جہاز میں جانا آسان ہے ، اور ، ہر گلاس میں 100 کیلوری یا اس سے زیادہ کی کمی ہوتی ہے ، آپ آسانی سے اس میں اضافہ کرسکتے ہیں آپ آپ کی غذا میں اضافی کیلوری اور اچھی چیزوں کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل the ، سیکھیں شراب پینے کے 80 حیرت انگیز صحت سے متعلق فائدہ .
32 آپ صرف تازہ پھل اور سبزی کھا رہے ہیں
منجمد پیداوار اس کے ساتھ بری ساکھ لے جاتی ہے ، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، منجمد ہوئے پھل اور سبزیاں دراصل تازہ سامان سے زیادہ صحت بخش ہوسکتی ہیں۔ ملاحظہ کریں ، شپنگ وقت کے دوران وٹامن اور غذائی اجزاء کھونے کے بجائے ، منجمد سامان اپنے عروج پر پک جاتا ہے اور فلیش منجمد ہوتا ہے تاکہ آپ اس کی پیداوار کو انتہائی غذائیت سے بھرپور حالت میں کھا رہے ہو۔ اس کے علاوہ ، وہ عام طور پر سستی ہیں!
33 آپ ٹی کو فوڈ اہرام کی پیروی کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ یو ایس ڈی اے کا فوڈ پرامڈ جسے اب مائ پلیٹ کہا جاتا ہے ، کو برسوں سے گذر رہا ہے ، لیکن اس سے پوری دل سے قائم رہنا بہتر نہیں ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ کارب آپ کو فولا ہوا محسوس کریں۔ شاید مٹھائیاں آپ کی چیز نہیں ہیں۔ کسی مخصوص فوڈ گروپ کی پیشگی تعداد کو پیش کرنے کی بجائے صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو کرنا پڑتا ہے ، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اس منصوبے کو تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے۔
34 آپ سینڈوچ کے بجائے لپیٹے کھا رہے ہیں
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
یقینی طور پر ، ایک لپیٹ روٹی کے چند ٹکڑوں سے خاصی پتلی ہے۔ لیکن نظریں دھوکہ دہی میں مبتلا ہوسکتی ہیں: یہ سوادج ٹورٹیلس پوری طرح سے 350 کیلوری تک بھر سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا نسبتا sc 128 میں گھس جاتا ہے۔
35 آپ ہر قیمت پر گلوٹین سے بچ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
گلوٹین فری ہونے کی وجہ سے انتہائی ٹرینڈی ہے ، لیکن ان لوگوں کی مقدار جو اصل میں ہیں ضرورت گلوٹین سے پاک رہنا واقعی بہت کم ہے: ہر سال امریکہ میں سیلیک بیماری کے صرف 200،000 کیس (جو گلوٹین فری کے لئے ڈاکٹر بولتے ہیں) پائے جاتے ہیں۔ اور جب آپ کو گلوٹین سے بچنا ہے اگر آپ کی یہ حالت ہے تو ، میو کلینک کے مطابق ، اس کے علاوہ اور بھی وجوہات نہیں ہیں — خاص طور پر چونکہ سارا اناج سے بنی ہوئی مصنوعات آپ کے لئے اچھ goodا ہیں۔ بینڈوگن پر چھلانگ لگانے کے بجائے ، اپنی صحت کے لئے کچھ بہتر کریں: صرف تندرستی اناج کھائیں the اور آپ کی دل کی خواہشوں سے تمام گلوٹین فری گڈیز کھانے کے بہانے کے طور پر اس خوراک کو استعمال کرنا چھوڑ دیں۔
36 آپ میٹھی چھوڑ دیں — ہر بار
شٹر اسٹاک
میٹھی کا تصور سیسیفین ڈھلوان ہے۔ یقینی طور پر ، آپ چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن خواہشات (تقریبا یقینی طور پر) آپ کو واپس لے آئیں گی۔ اپنی زبان سے الفاظ کو حرام کرنے کے بجائے ، کھانے سے متعلق لطف اٹھائیں enjoy بس اسے صحت مند بنائیں ، جیسے اصلی چیز کھانے کے بجائے کچھ کیلے کے آئس کریم کو کوڑے مار کر۔
37 آپ مارجرین کے لئے سویپنگ مکھن ہیں
یقینی طور پر ، مارجرین مکھن کے لئے ایک صحت مند متبادل کے طور پر پیڈل جاتا ہے۔ لیکن سامان ہے بھری ہوئی ٹرانس چربی کے ساتھ - چربی کی بری طرح. صحت مند چربی کے برعکس ، جو ایوکاڈوس اور گری دار میوے میں پایا جاسکتا ہے ، ٹرانس چربی کولیسٹرول کی سطح کو اسکائروکیٹ کا باعث بنتی ہے ، جس کے بعد ناپسندیدہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے اور انتہائی معاملات میں ذیابیطس بھی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگرچہ یہ وزن میں کمی سے غیر متعلق ہے ، یہ اتنا ہی ناپسندیدہ ہے: جھریاں۔
38 آپ نے بادام کے دودھ کے لئے آدھا اور نصف تبادلہ کیا ہے
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، یہ ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ لیکن آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ آپ کی کافی میں بادام کے دودھ کا ایک معیاری خدمت ہر خدمت کرنے میں تقریبا 60 60 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس فی دن دو کپ ہیں تو ، یہ فی ہفتہ قریب 900 اضافی کیلوری ہے۔ اسی طرح ، دو شوگر پیکٹ میں 350 ہفتہ وار کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل loss اپنی کافی کو زیادہ سے زیادہ فائدہ مند بنانے کے ل it ، اسے کالا کریں۔
39 آپ نے ویگی برگر کے ل Your اپنے گوشت کے برگر کو تبدیل کر لیا ہے
ویجی برگر یقینی طور پر آپ کے روایتی فاسٹ فوڈ گرب سے کم فیٹی آپشن ہیں۔ لیکن ان رافیل سے بھرے پکوانوں کا انتخاب کرکے ، آپ قیمتی اومیگا 3s سے محروم ہو رہے ہیں ، جو دل کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کی رفتار میں بھی جانا جاتا ہے۔ ہر ہفتے اسے ایک برگر پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اور جب تم ملوث ہو ، ملوث گھاس کھلایا گائے کا گوشت۔ کیوں؟ جب گائے کا گوشت آتا ہے تو یہاں گھاس کا کھانا آپ کا بہترین شرط کیوں ہے .
40 آپ نے پھلوں کے رس کے ل S سوڈا تبدیل کیا ہے
شٹر اسٹاک
بہت اعلی! سوڈا وہاں سے زیادہ وزن اٹھانے والے مادوں میں سے ایک ہے ، اور پھلوں کے رس کو تبدیل کرنے سے ، آپ نے ایک گندی عادت کاٹ ڈالی ہے - جب تک کہ آپ کو قدرتی چیزیں ہی مل جائیں۔ دیکھیں ، بہت سے ڈبے میں بند پھلوں کے جوس فروٹ کوز سے لدے ہوتے ہیں ، ایک قسم کی شوگر جو آپ کے جسم پر ویزرلی ایڈیپوز ٹشو کی ترقی کو تیز کرتی ہے۔ آپ ایڈیپوز ٹشو کو اس کے عام نام سے جان سکتے ہو: پیٹ کی چربی۔ اور اس موسم میں ٹرم رہنے کے مزید طریقوں کے ل learn ، سیکھیں دبلے لوگ ہر چھٹی کے موسم کو کس طرح کھاتے ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
