ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں برسوں سے ڈیمینشیا میں اضافہ ہورہا ہے — اور بدقسمتی سے ، اس کے رکنے کے آثار نہیں دکھائے جاتے ہیں۔ کے مطابق الزائمر ایسوسی ایشن ، 2020 میں امریکہ میں پچاس لاکھ سے زیادہ افراد الزھائیمر کے مرض میں زندگی گذار رہے ہیں۔ یہ سب سے عام شکل ہے۔ ڈیمنشیا . ابھی تک خوفناک ، الزائیمر امریکہ میں موت کی چھٹی اہم وجہ ہے۔ تین میں سے ایک سینئر اس مرض یا اسی طرح کی ڈیمینشیا سے مر جاتا ہے — اور اس سے زیادہ جانیں لی جاتی ہیں۔ چھاتی کا سرطان اور پروسٹیٹ کینسر مشترکہ لیکن اگرچہ یہ ایک خوفناک حقیقت ہوسکتی ہے ، لیکن پھر بھی ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ کچھ حیرت انگیز عادتیں دریافت کرنے کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں اور اپنے سنہری سالوں میں آپ کو علمی طور پر اچھی طرح سے فٹ رکھ سکتی ہیں۔ اور علمی زوال کی کچھ علامتوں کے ل that ، جن کی آپ کو تلاش کرنی چاہئے ، چیک کریں 40 الزائمر کے 40 سے زیادہ عمر والے ہر شخص کی ابتدائی نشانیاں .
1 قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
اگرچہ بہت زیادہ سورج کی روشنی کر سکتی ہے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھائیں ، کنٹرول شدہ نمائش آپ کے دماغ کی کمی کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق میں عصبی سائنس ، کم مقدار میں وٹامن ڈی والے بالغ افراد ایک وٹامن جیو دستیاب ہے سورج کی نمائش - ان کے مکمل ہم منصبوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا اور الزھائیمر کی ترقی کے دوگنا خطرہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، ایک دن کے باہر صرف 15 منٹ آپ کے وٹامن ڈی کو کافی حد تک بڑھاوا دینے کے ل enough کافی ہونا چاہئے should اور اگر نہیں تو ، سپلیمنٹس ہمیشہ مدد کر سکتے ہیں۔ اور یہ جاننے کے لئے کہ کیا آپ کو اپنی زندگی میں کافی سورج مل رہا ہے ، چیک کریں 20 حیرت انگیز علامتیں آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہے .
2 مزید سیر کریں۔
i اسٹاک
جتنا زیادہ چلتے ہو ، میموری کا کم ہونا آپ کو نظر آئے گا۔ 2011 میں ، سے پیٹسبرگ یونیورسٹی میں شعبہ ریڈیالوجی ہلکے علمی نقص اور الزھائیمر کی بیماری والے افراد فی ہفتہ پانچ میل کی دوری پر چلتے ہیں ، اور انھوں نے پایا کہ یہ آسان حکمت عملی 10 سال کی مدت میں دونوں بیماریوں کی افزائش کو کم کرنے میں کامیاب رہی ہے۔ اور اس بارے میں مزید خیالات کہ آپ کس طرح ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمول کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں ، چیک کریں 21 آسان طریقے ہر دن زیادہ منتقل کرنا شروع کریں .
3 مزید پڑھیں
i اسٹاک
آپ کے دماغ کی کمی کا خطرہ کم کرنا چاہتے ہیں؟ کریک ایک اچھی کتاب کھولیں۔ 2003 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن پتہ چلا ہے کہ جو افراد باقاعدگی سے پڑھتے ہیں ان میں ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
4 آلہ بجانا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ 40 سال کی عمر میں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بہت دیر ہوچکی ہے ایک نیا آلہ اپنائیں . اس کے برعکس ، آپ کو کھیلنا سیکھنے کے ل to اب ایک بہترین وقت ہے نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن اس سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگ جو آلہ بجاتے ہیں ان کے بعد کے سالوں میں ڈیمینشیا پیدا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اب وہ ہمارے کانوں کو موسیقی ہے! اور عمر بڑھنے کے ساتھ آپ اپنے آپ کو کس طرح بہتر محسوس کرسکتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، دیکھیں 40 کے بعد اپنی صحت کو بڑھاوا دینے کے لئے 40 آسان مواقع .
5 کچھ عبور والے پہیلیاں نمٹائیں۔
i اسٹاک
جبکہ نیو یارک ٹائمز ہوسکتا ہے کہ اتوار کا صلہ ہر ایک کا چائے کا کپ نہ ہو ، نپٹا لفظ پہیلیاں کچھ تعدد کے ساتھ آپ عمر کے ساتھ ہی ٹیک کی طرح تیز رہ سکتے ہیں۔ کے جنوری 2014 کے ایڈیشن میں شائع ہونے والی تحقیق بین الاقوامی نیوروپسیولوجیکل سوسائٹی کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ ڈیمینشیا میں مبتلا افراد جنہوں نے باقاعدگی سے کراس ورڈ پہیلیاں کیں ان کی علمی زوال سست پڑتا ہے۔ اور ذہن کو تیز رکھے ہوئے کچھ مزہ کرنے کے ل these ، ان کو آزمائیں آپ کے گنوتی کی جانچ کرنے کے لئے 23 سپر لت دماغ دماغ کے ٹیزر .
6 ایک جیگس پہیلی کو مکمل کریں.
شٹر اسٹاک
آپ کا بچپن کا پسندیدہ تفریح آپ کی عمر کے ساتھ ہی الزائمر کے کم خطرہ کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ کے مطابق 2011 کی تحقیق پٹسبرگ یونیورسٹی ، تفریحی سرگرمیاں — بشمول جیگس پہیلیاں ڈیمینشیا کی کم شرح سے وابستہ تھے۔
7 یوگا پر عمل کریں۔
i اسٹاک
یوگا زیادہ جسمانی جسم کی کلید نہیں ہے۔ یہ بھی پہلا قدم ہے ایک زیادہ دماغی دماغ. اپریل 2017 کے ایڈیشن میں شائع ہوا ایک مطالعہ بین الاقوامی نفسیاتی امراض پتہ چلا کہ 55 سے زائد مضامین جنہوں نے کنڈالینی یوگا کی مشق کی تھی ان میں میموری میں بہتری آئی ہے ، ایگزیکٹو کام کاج بہتر ہوا ، اور صرف 12 ہفتوں کے بعد افسردہ علامات کم ہوگئے۔
8 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
مراقبہ دونوں خوشی کا ایک اور زبردست طریقہ ہے اور اپنے الزائمر کے مرض کا خطرہ کم کریں۔ اسی 2017 مطالعہ میں ، محققین نے پایا کہ مراقبہ نے علمی زوال اور جذباتی ہنگاموں کو کم کیا جو اکثر الزائمر کی تشخیص کا پیش خیمہ ہوتے ہیں۔ تو جب بھی ممکن ہو تو اس زین زون میں جاو۔
9 موسیقی سنیں۔
i اسٹاک
میوزک کو اوپر حرکت دیں اور ان کھڑکیوں کو نیچے رول کریں — آپ اپنے کان اور دماغ دونوں پر احسان کریں گے۔ 2016 میں ، میں محققین ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی پتہ چلا کہ موسیقی سننے سے حافظے میں بہتری آسکتی ہے اور علمی امور والے بالغوں میں ذہنی گراوٹ کو کم کیا جاسکتا ہے۔
10 نئی زبان سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
دوئبازی متعدد وجوہات کی بناء پر آپ کی پیٹھ میں جیب میں رکھنا ایک آسان اثاثہ ہے۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے دماغ کے ل pretty بہت عمدہ ہے۔ جریدے میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق عصبی سائنس انکشاف کرتا ہے کہ کثیر الاضلاع ہونے کی وجہ سے ڈیمینشیا کے آغاز میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ لہذا آج ہسپانوی ، فرانسیسی ، مینڈارن یا کوئی دوسری زبان سیکھنا شروع کرنے سے گھبرائیں نہیں! اور مزید مددگار معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
11 اپنے دباؤ کی سطح کو قابو میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ ہمارے جسم کے ہر حصے کے لئے برا ہے: اس سے ہمیں تناؤ ، چڑچڑا پن اور ہمارے جسم میں کورٹیسول کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ جانچ نہ پائے جانے والے دباؤ سے بھی آپ کو الزائمر کا شکار ہوسکتا ہے۔ 2013 میں ، سویڈن کے محققین امیå یونیورسٹی بیماری کی بڑھتی ہوئی شرح کے ساتھ منسلک تناؤ. اگر آپ پریشان ہو رہے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔
12 باقاعدگی سے ورزش کا لطف اٹھائیں.
i اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ اپنی ورزش کو ہر ورزش کے ذریعہ فروغ دیتے ہیں۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ الزائمر کی بیماری کا جریدہ ، مثال کے طور پر ، انکشاف کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش الزائمر پر روک تھام کا اثر ڈال سکتی ہے ، جبکہ اضافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دماغ میں آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے اس مرض کی نشوونما کو سست کرسکتی ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر اس کا امکان کم ہی لگتا ہے کہ آپ جلد ہی کسی بھی وقت اولمپین بن جاتے ہیں ، تو ان جوتے پر پٹا لگانے سے آپ کو گردن سے بھی فٹ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے!
13 باغبانی شروع کریں۔
i اسٹاک
اگر فٹنس آپ کی پسندیدہ چیز نہیں ہے تو ، پھر لینے پر غور کریں باغبانی چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے. کے مطابق الزائمر سوسائٹی ، باغ میں کھدائی ایک سخت مزاحمت کی سرگرمی ہے جو آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرسکتی ہے (اور آپ کے پٹھوں کو شاندار نظر آتی ہے!)۔ زیادہ سے زیادہ تحفظ کے ل a ہفتے میں کم سے کم دو بار اپنے باغ میں وقت گزارنے کا ارادہ کریں۔
14 رات کے وقت کم از کم سات گھنٹے کی نیند لگائیں۔
شٹر اسٹاک
حاصل کرنا کافی آرام آپ کو الزائمر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کے محققین کے مطابق الکحل کے استعمال اور شراب نوشی پر قومی ادارہ 2018 میں ، نیند کی کمی دماغ میں بیٹا امائلوڈ کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ دماغ دماغ میں الزائمر کی بیماری سے منسلک ایک پروٹین ہے۔ مطالعہ میں ، نیند کی کمی کی صرف ایک ہی رات میں بیٹا امائلوائڈ کی سطح نے مطالعے کے مضامین میں حیرت انگیز 5 فیصد اضافہ کیا۔ تو ، اس 9 بجے سے شرم نہ کریں۔ سونے کے وقت - یہ آپ کے دماغ کی طویل مدت میں حفاظت کرے گا۔
15 وہ اضافی پاؤنڈ کھوئے۔
i اسٹاک
میں ہونے والی تحقیق کا جائزہ پنسلوانیا یونیورسٹی آف میڈیسن 2013 میں موٹاپا ، توانائی کے اخراجات ہارمون لیپٹین ، اور الزائمر کے خطرے کے مابین ایک رابطے کی تجویز ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے خواہشمند ہیں تو ، ایسا وقت نہیں ہے کہ آپ صحت مند کھانا شروع کریں اور اپنے معمولات میں کچھ اضافی ورزش شامل کریں۔
16 اور پھر مستقل وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا جسم (اور دماغ) آپ کے 20 اور 30 کی دہائی میں وزن میں مستحکم اتار چڑھاؤ کو سنبھالنے میں کامیاب ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ 40 اور 50 کی دہائی پر آجاتے ہیں تو ایسا کرنے میں بہت کم مہارت حاصل ہوگی۔ در حقیقت ، جرنل میں ایک 2019 کا مطالعہ شائع ہوا بی ایم جے اوپن 67،219 بڑی عمر کے بالغوں کا معائنہ کیا اور معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے دو سال کی مدت میں بی ایم آئی میں 10 فیصد یا زیادہ اضافہ یا کمی کا سامنا کیا ہے ان کو مستحکم وزن والے افراد کے مقابلے میں ڈیمینشیا کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
17 اپنے روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی جانچ کروائیں۔
i اسٹاک
آپ ڈاکٹر کے پاس جا کر اور اپنے روزے رکھنے والے بلڈ شوگر کی سطح کی جانچ کروا کر ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار سکتے ہیں۔ نہ صرف یہ بتائے گا کہ آیا آپ کو ذیابیطس سے پہلے کی بیماری ہے یا نہیں ذیابیطس ، لیکن وہی 2019 بی ایم جے اوپن تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بلڈ شوگر میں عام پڑھنے والے افراد کے مقابلے میں تیز رفتار بلڈ شوگر والے افراد میں ڈیمنشیا ہونے کا 1.6 گنا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
18 اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
i اسٹاک
آپ کے اندرونی حلقے کے ممبروں کے ساتھ کھڑے ہونا آپ کی علمی فٹنس کو بعد کی زندگی میں برقرار رکھنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ جنوری 2017 کے شمارے میں شائع ہونے والی تحقیق الزائمر اور ڈیمینشیا سماجی طور پر متحرک رہنے اور ڈیمینشیا کے کم خطرہ کے مابین ایک ربط ظاہر ہوا۔ لہذا آگے بڑھیں اور جب آپ کا شیڈول اجازت دیتا ہے تو اپنے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے کافی کی تاریخ طے کریں۔
بائیں پاؤں کی کھجلی
اپنے دانت صاف کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ اپنے دانت صاف کرنا آپ کی عمر 40 سال کی ہونے سے پہلے ہی اہم ہے ، آپ کی درمیانی عمر تک پہنچنے کے بعد یہ اور بھی زیادہ ہے۔ یقینا، ، یہ گہاوں اور خوفناک دانتوں کو روکنے کا ایک یقینی طریقہ ہے — لیکن اس سے آگے ، یہ آپ کے ڈیمینشیا کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے۔ یہ جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ہے سائنس کی ترقی ، جس نے پتا چلا کہ گینگویٹائٹس کا سبب بننے والے بیکٹیریا منہ سے دماغ میں ہجرت کرسکتے ہیں اور اعصابی خلیوں پر تباہی مچا سکتے ہیں ، جس سے آپ الزھائیمر کا شکار ہوجاتے ہیں۔
20 اپنے کولیسٹرول کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی 40 ویں سالگرہ کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کریں ing نہ صرف آپ کے دل کی صحت کے ل ، لیکن آپ کی یادداشت کی خاطر بھی۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا عصبی سائنس پوسٹ مارٹموں سے متعلق دماغ کے نمونوں کا تجزیہ کیا گیا اور پتہ چلا ہے کہ جن مضامین میں مرنے کے وقت کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی تھی ان میں بھی اعصابی تختے پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جو دماغ میں ایک قسم کا ذخیرہ ہے جو میت میں الزائمر کی بیماری کی تشخیص کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
21 زیادہ کافی پیئے۔
i اسٹاک
آپ سب کے لئے خوشخبری ہے جاوا کے پرستار وہاں سے باہر: اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کے ل You آپ کو کافی کی خواہشوں کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، سائنس دان آپ کی یاد کو بچانے کے لئے صبح کے وقت کافی کے ایک کپ کافی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ میں شائع ایک 2018 مطالعہ میں نیورو سائنس میں فرنٹیئرز ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دونوں کیفینٹڈ اور ڈیکفینیٹڈ ڈارک روسٹ کے کپ میں فینیلائنڈین ، مرکبات موجود ہیں جو پروٹین بیٹا امیلائڈ اور تاؤ کو ایک دوسرے کے ساتھ کلپنگ کرنے اور الزائمر اور پارکنسن جیسی بیماریوں کو متحرک کرنے سے روکتے ہیں۔
22 یا کوکو کا ایک کپ تیار کریں.
شٹر اسٹاک
کافی کا پرستار نہیں؟ کوئی پریشانی نہیں instead اس کی بجائے کوکو کا گرم کپ آرڈر کریں۔ سے 2014 کا ایک مطالعہ کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر پتہ چلا کہ کوکو پھلیاں میں پائے جانے والے کوکو فلاانولز ڈینٹیٹ گائرس ، عمر سے متعلق میموری کی کمی سے منسلک دماغی علاقہ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
23 چوقبصور لٹی آزمائیں۔
انسٹاگرام پر لے جانے والے بیٹ کے لیٹ ٹرینڈ سے فائدہ اٹھائیں۔ پر پیش کی گئی تحقیق کے مطابق امریکی کیمیکل سوسائٹی کا 255 واں قومی اجلاس اور نمائش 2018 میں ، بیٹینن نامی چوقبصور کے نچوڑ میں ایک مرکب موجود ہے جو الزائمر کی بیماری میں ملوث دماغ میں ہونے والے رد عمل کو روک سکتا ہے۔
24 مزید مشروم کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ انڈے کی سکریبل یا سائڈ سلاد کوڑے ماریں گے تو ، کچھ مشروم پھینکنا یقینی بنائیں۔ الزائمر کی بیماری کا جریدہ چھ سالوں کے دوران ڈیٹا اکٹھا کیا اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جو ہر ہفتے مشروم کے دو معیاری حص—ہ at یا کم سے کم 1 ½ کپ مشروم کھاتے ہیں te ان میں ہلکے علمی نقص ہونے کا امکان 50 فیصد کم ہے۔
25 اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں آپ کو حاصل کرنے کے لئے بلڈ پریشر اس سے پہلے کہ یہ آپ کے دل اور دماغ دونوں کے لئے مسئلہ بن جائے کنٹرول میں رہیں۔ سے تجزیہ کے مطابق جانس ہاپکنز میڈیسن ، جو لوگ بلڈ پریشر کی دوائی لیتے تھے ان کے مقابلے میں الزائمر کی نشوونما نصف تھی جو ان لوگوں کے مقابلے میں تھے جو تجویز کردہ میڈیس پر نہیں تھے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر ہونے سے دماغ میں چھوٹی چھوٹی نالیوں پر اثر پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ خطے سوچنے اور یادداشت کو نقصان پہنچاتے ہیں
26 ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ایک مزاحیہ خصوصی پر پھینک دو یا میل بروکس کلاسک آپ کی اگلی فلمی رات کیلئے۔ میں پیش کردہ ایک مطالعہ تجرباتی حیاتیات 2014 میں ہونے والی میٹنگ میں معلوم ہوا کہ 20 منٹ کی مضحکہ خیز ویڈیو دیکھنے والے بوڑھے افراد نے میموری ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور اس سے پہلے والے ہنسنے والے افراد کے مقابلے میں تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح کم ہیں۔ یہ کنکشن موجود ہوسکتا ہے کیونکہ کارٹیسول میموری سے متعلق دماغ میں نیوران کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
27 فیس بک اکاؤنٹ بنائیں۔
شٹر اسٹاک / سیٹھھیفونگ
اب وقت آگیا ہے کہ آپ انٹرنیٹ کو قبول کرنا شروع کریں just نہ صرف آپ کی معاشرتی زندگی کی خاطر ، بلکہ اپنی صحت کے لئے بھی۔ ایک 2014 تجزیہ شائع ہوا جرنل آف جرونٹولوجی سیریز A: حیاتیاتی علوم اور میڈیکل سائنس نتیجہ اخذ کیا کہ 50 سے 89 سال کی عمر کے افراد جو ڈیجیٹل خواندگی کے حامل تھے نے علمی امتحانات پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، جس سے کم علمی کمی کا اشارہ ہوتا ہے۔
کچھ چاکلیٹ پر ناشتہ۔
شٹر اسٹاک
اپنے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ بھی میٹھا ہے: صرف اپنی غذا میں کچھ اعلی معیار کے ڈارک چاکلیٹ شامل کریں۔ چاکلیٹ ٹرپٹوفن کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو آپ کی عمر کے ساتھ ذہنی طور پر تیز رکھے گا۔ در حقیقت ، میں شائع 2000 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکی جرنل برائے نفسیات ، کم ٹرپٹوفن سطحوں نے الزائمر والے بالغ افراد میں نفسیاتی صلاحیتوں میں کمی کی وجہ سے یہ تجویز کیا ہے کہ زیادہ تر ٹریپٹوفن سے بھرپور غذائیں جیسے کہ جئ ، دودھ ، چاکلیٹ ، چنے ، بیج ، انڈے ، اور سرخ گوشت eating اس بیماری کی افزائش کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
29 سرخ پھلوں پر بوجھ ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی پلیٹ میں ہر روز تھوڑا سا سرخ پھل کا مطلب آپ کے مستقبل میں سنجیدہ طور پر فٹ ہونے والے کئی سالوں کا ہوسکتا ہے۔ 2017 میں ، محققین نے جارج ٹاؤن یونیورسٹی کا شعبہ عصبی سائنس پتہ چلا ہے کہ سرخ پھل ، مونگ پھلی اور چاکلیٹ میں پائے جانے والا ریسولٹرول ، ایک فینول ، کسی شخص کے خون دماغی رکاوٹ کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے الزائمر کے آغاز کا ممکنہ پیش رو ہے۔
30 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
بھاری شراب نوشی ایک سنگین مسئلہ ہے۔ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو صرف آپ کے جگر پر ہی اثر نہیں پڑتا ہے ، بلکہ آپ کے دماغ پر بھی۔ میں 2018 کا مطالعہ شائع ہوا لانسیٹ پبلک ہیلتھ جریدے نے پایا کہ انھوں نے ابتدائی طور پر شروع ہونے والے ڈیمینشیا کے 57،000 واقعات میں سے ، حیرت انگیز 57 فیصد کسی نہ کسی طرح دائمی بھاری شراب نوشی سے متعلق تھے۔
میں نے ایک خواب دیکھا کہ میں نے کسی کو قتل کیا۔
31 اور جب آپ پیتے ہیں تو ، ایک گلاس سرخ شراب سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
ہم سب نے شراب پینے کے متعدد خطرات کے بارے میں سنا ہے ، لیکن اس کی ایک بڑی وجہ یہ سمجھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ: درست بالغ مشروبات - ریڈ شراب ، عین مطابق ہونے کی وجہ سے - آپ کو الزائمر کی افزائش کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ نہ صرف تحقیق یہ بتاتی ہے کہ ریڈ شراب میں ریسیوٹریٹرول خون دماغی رکاوٹ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، لیکن 2018 میں ، روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کبھی کبھار پینے کے درمیان ایک رابطہ ملا شراب کا گلاس اور دماغ میں الزائمر سے وابستہ ٹاکسن کی نچلی سطح۔
32 زیادہ سامون اور ٹونا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ان میں fat دیگر فیٹی مچھلیوں ، سن کے بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ mon مونوونسریٹیٹیڈ فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو مطالعہ مل گیا ہے الزائمر کو روکنے کے لئے.
33 جاؤ کیٹو۔
شٹر اسٹاک
یہ غذا ڈو سفر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے بجائے زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے کی کلید بھی ہوسکتی ہے۔ 2018 میں ، کینساس یونیورسٹی کے محققین ، جنہوں نے ان کے نتائج کو شائع کیا الزائمر اینڈ ڈیمینشیا: مترجم تحقیق اور کلینیکل مداخلت ، نے بہتر علمی کارکردگی اور اعلی چربی کے مابین ایک ربط ظاہر کیا ، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کیٹو کی طرح
34 جو دوائی آپ لیتے ہیں اس کے بارے میں جانکاری حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ تجویز کردہ دواؤں کو آنکھیں بند کرلیں اس سے پہلے کچھ تحقیق کریں۔ ایک 2019 کا مطالعہ جس میں شائع ہوا جامع داخلی دوائی پتہ چلا ہے کہ اینٹیکولنرجک دوائیوں کی کچھ کلاسیں — خاص طور پر اینٹی ڈپریسنٹس ، مثانے کے antimuscarinics ، antipsychotic، اور antiepileptic منشیات associated جو منشیات کے 50 فیصد اضافے کے امکان سے وابستہ ہیں اگر کوئی شخص اسے تین سال تک روزانہ لے جائے۔ چونکہ صرف اینٹیکولنرجک دوائیں ہی دستیاب نہیں ہیں ، لہذا محققین بڑے مریضوں کے ساتھ ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ احتیاط کے ساتھ نسخہ لکھ دیں۔
35 ہمیشہ ہیلمٹ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات نہیں ، سر کو شدید دھچکا لگانے سے آپ کے دماغ کی صحت پر طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔ کے مطابق الزائمر ایسوسی ایشن ، فالج اور کار حادثات جیسی چیزوں کی وجہ سے دماغی تکلیف دہ چوٹیں 'چوٹ لگنے کے برسوں بعد الزائمر یا کسی اور طرح کی ڈیمینشیا پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں ،' لہذا ہمیشہ گاڑی میں بکسوا لینا یقینی بنائیں ، جب موٹر سائیکل چلائیں تو ہیلمٹ پہنیں۔ ، اور پھسل سطحوں پر احتیاط کے ساتھ آگے بڑھیں۔
36 سوڈا پینا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں سوڈا کے کمر وسیع کرنے اور دماغ کو پگھلنے والے اثرات کو سنبھالنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، لیکن اب آپ کی عمر 40 ہوگئی ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ تمام شکروں کو چھوڑ دیں۔ سے 2017 کا ایک مطالعہ بوسٹن یونیورسٹی آف میڈیسن پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے سوڈا اور جوس جیسے میٹھے مشروبات کھاتے ہیں ان میں اکثر ہپپوکیمپل جلدوں کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو دماغ کا ایک خطہ ہے جو میموری سے وابستہ ہے۔
37 سونا میں کچھ بھاپ اڑا دیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیمینشیا کو روکنے کا راز بخار سے پڑتا ہے۔ یہ جرنل میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ہے عمر اور خستہ ، جس نے پتا چلا کہ 20 سال کے دوران ، جو مرد ہفتے میں چار سے سات بار سونا غسل کرتے تھے ان میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان 66 فیصد کم تھا جنہوں نے ہفتے میں صرف ایک بار سونا استعمال کیا تھا۔
تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
جھریوں سے لے کر پھیپھڑوں کے کینسر تک ، تمباکو نوشی کے بہت سے خطرات زیادہ تر بالغ افراد کے لئے حیرت زدہ ہیں۔ تاہم ، تمباکو نوشی سے متعلق ایک ایسی حالت ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے: الزائمر کی بیماری۔ 2015 میں ، کے محققین کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سان فرانسسکو ، اور سان فرانسسکو VA میڈیکل سینٹر نے سگریٹ نوشی اور الزھائیمر کی بڑھتی ہوئی شرحوں کے مابین ایک ربط پایا ، جس سے آپ کو لائٹنگ کو روکنے کی ایک اور وجہ ملی۔
اپنے کانوں کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر کے دفتر میں باقاعدگی سے وزٹ کرنے سے آپ الزھائیمر کے مرض کا سب سے زیادہ حیرت انگیز پیش خیمہ: سماعت کی کمی کا ازالہ کرسکتے ہیں۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق لانسیٹ ، سماعت نہ ہونے کا معاوضہ کسی شخص کو الزائمر اور ڈیمینشیا کی دیگر اقسام کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے۔
40 بحیرہ روم کے غذا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، سالمن ، اور سرخ شراب جیسے اطمینان بخش کھانوں سے بھرپور غذا پائپ خواب کی طرح محسوس ہوسکتی ہے۔ اور جب آپ یہ تصور شامل کرتے ہیں کہ یہ حقیقت میں آپ کے دماغ کی مدد کرسکتا ہے جتنا آپ کی کمر کی لکیر سے ہے تو ، یہ یقینی طور پر اتنا اچھا بھی لگتا ہے کہ یہ سچ ہے۔ تاہم ، یہ صرف ایک خیالی تصور نہیں ہے: 2006 میں ، محققین کولمبیا یونیورسٹی بحیرہ روم کی غذا کی پاسداری اور الزائمر کے کم خطرہ کے مابین ایک ربط ملا۔ کامیابی اتنی اچھی چکھی کبھی نہیں!
