یوگا ایک مؤثر ورزش ہوسکتا ہے کیلوری جلاتا ہے چٹائی چھوڑنے کے بہت دیر بعد… یا یہ بابا کی خوشبو والا جھپٹا ہوسکتا ہے۔ آپ کس سے پوچھتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، یہاں یوگا کے آٹھ سے 28 مختلف شیلیوں میں کہیں بھی موجود ہیں cal اور یہ سب مختلف قسم کی کیلوری برن پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ یوگا کتنی کیلوری جلتا ہے تو ، مختصر جواب 50 گھنٹے فی گھنٹہ ، کم سرے پر ، اور اونچائی پر 1،500 ہے۔
'یوگا روایتی طور پر اسی زمرے میں نہیں سمجھا جاتا ہے جتنا کہ کیلوری جلانے والے پسینے سے متاثر کرنے والی سرگرمیاں ، جیسے چلانے یا تیز شدت والے بوٹ کیمپ کی کلاسیں ،' الیکس کارنیرو ، ایک ذاتی ٹرینر اور کے بانی موڈویو فٹنس لیک ووڈ ، کولوراڈو میں۔ 'اس نے کہا ، آپ ایک کلاس میں کتنے کیلوریز جل سکتے ہیں وہ شخص سے دوسرے شخص اور کلاس سے مختلف ہوسکتے ہیں۔'
آخر کار ، ہر قسم کے یوگا برابر نہیں بنتے ہیں ، اور یوگا جو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اس کا انحصار عوامل کے ایک پورے گروپ پر ہوتا ہے: پوز ، کلاس کا دورانیہ ، آپ کا سائز اور پٹھوں کا وزن ، آپ کے تجربے کی سطح ، اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت ، دوسروں کے درمیان۔ پھر بھی ، یوگا ارادے کا تعین کرنے کے بارے میں ہے — اور اگر آپ کا ارادہ ہے کہ کیلوری جلائیں تو ، اس کو پورا کرنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں۔ آپ کیلیری برن کو اوور ڈرائیو میں لات مارنے کے لئے یوگا کے استعمال کے بارے میں جاننے کے ل. سب کچھ یہاں ہے۔
یوگا کی کون سی طرزیں زیادہ تر کیلوری جلتی ہیں؟
ہتھا اور ونیاسا جبکہ یوگا اسٹائل سب سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں بحالی اور ین شیلیوں بہت کم جلا.
کارنیرو کا کہنا ہے کہ ، 'ہاتھا یوگا اوسطا 200 کیلوری جلا دے گا۔ 'وینیاسا فلو عام طور پر فی گھنٹہ اوسطا 550 کیلوری کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے سے وابستہ ہے۔'
وینیاسا یوگا کل کے نشے میں پڑنے والے ناکوس کو جلانے کا سب سے زیادہ وعدہ کرتا ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ ایروبک شکل ہے ، اور مختلف طرح کے ایتھلیٹک اشاروں کو جوڑ کر عام طور پر 'بہاؤ' کہا جاتا ہے۔ طاقت یوگا تھوڑا سا وینیاسا یوگا کی طرح ہے ، لیکن زیادہ ایتھلیٹک ہے۔ یقینا The یہ دونوں شکلیں مختلف ہیں ، لیکن اس میں یکساں ہیں کہ وہ دھیان سے زیادہ صحت مند ہیں۔ دونوں ہی شکلیں بھی اسی وجہ سے آتش زدہ ہیں (اور حقیقت یہ ہے کہ وہ بھی زیادہ چوٹ کا شکار ہیں)۔
بلی مجھ پر کودنے کا خواب
ہتھا یوگا ونیااسا کے ذریعہ آدھے سے بھی کم کیلوری کو جلا سکتا ہے ، لیکن اس میں ایک ہلکا پھلکا ، کم خطرہ کا آپشن بھی پیش کیا گیا ہے - اور اس پر غور کرنا ضروری ہے۔ بہر حال ، زخمی ہونا آپ کے کیلوری کی سطح کو پہاڑ سے دور کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
کیا یوگا لاحق ہیں جو زیادہ تر کیلوری کو جلا دیتے ہیں؟
کہتے ہیں کہ یوگا کرنسی جس میں طاقت ، توازن ، اور کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ وہ جسم کو ملٹی ٹاسک پر مجبور کرتے ہیں ، مشیل تھییلن ، یوگا انسٹرکٹر اور بانی یوگفایتھ . مثال کے طور پر ، پیچیدہ پوز (جیسے رقاصہ ، بڑھا ہوا ضمنی زاویہ ، یودقا II ، اور کشتی) بحال کرنے والوں کی نسبت کہیں زیادہ کیلوری جلائے گا (جیسے لاش ، خوشگوار بچ ،ے ، بچے اور ہیرو)۔
جب آپ کسی کے بارے میں ایک سے زیادہ بار خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
ایک تجربہ کار یوگی ڈانسر پوز پرفارم کرتا ہے۔شٹر اسٹاک
قطع نظر اس سے قطع نظر ، جتنا زیادہ آپ اس کو تھام لیں گے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری جلائیں گے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیشہ کے لئے پوز رکھنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔ طویل عرصے تک کیلوری جلانے والی کرنوں کو تھامے رکھنے کے لئے اعلی درجے کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے اور ، ایک بار پھر ، چوٹ کا زیادہ خطرہ پیش کرتا ہے۔ یہ وزن میں کمی تجربہ کار یوگیز کو ہیک کا استعمال احتیاط سے کرنا چاہئے۔
'یہاں احتیاط ، جیسے کسی جسمانی سرگرمی کی طرح ، کیا ہم تھکاوٹ ہونے کی صورت میں فارم یا کام سے سمجھوتہ نہیں کرنا چاہتے ہیں ،' تھیلن نے خبردار کیا۔ 'اگر آپ کے جسم کو غلط طریقے سے جوڑا ہوا ہے ، یا اگر آپ کو توازن پیدا کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو کوئی کرنسی مت رکھیں۔'
حرارت مدد کرتا ہے - لیکن اتنا نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔
ونیاسا اور ہتھا یوگا سے پرے ، بکرم اور یوگا کے دوسرے گرم اور گرم نسخے زیادہ تر کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ وہ بہت سے کیلوری جلانے والے پوز کو ایک سوئٹرنگ روم میں استعمال کرتے ہیں۔ بکرم کی کلاسیں عام طور پر کمروں میں 110 ڈگری فارن ہائیٹ میں ہوتی ہیں جبکہ گرم یا گرم پاور یا ونیاسا یوگا 90 سے 110 ڈگری تک کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ (کوئی بھی یوگا 115 ڈگری سے زیادہ گرم ماہر یوگیوں کے ل dangerous بھی خطرناک ہے۔)
کچھ ذرائع نے بتایا ہے کہ گرم یوگا پسینے کے شرکاء کی ایک ہزار سے لے کر 1،500 کیلوری تک کہیں بھی پگھل سکتا ہے۔ اگرچہ تھیلن اور کارنیرو دونوں اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ یہ ممکن ہے ، لیکن اس کے بارے میں تحقیق کی جانی چاہئے کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی پتہ چلا کہ ، جب مرد اور خواتین نے 90 منٹ میں بکرم یوگا 105 ڈگری پر کیا ، تو خواتین 330 کیلوری اور مردوں نے اوسطا 460 کیلوری جلا دی۔
مضحکہ خیز لطیفے جو واقعی مضحکہ خیز ہیں۔
گرما گرم یوگا کا رخ تھوڑا سا بڑھا ہوا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بھی کوئی متکلم نہیں ہے۔ پسینے سے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے استعمال ہونے والی اضافی توانائی اضافی کیلوری جلاتی ہے ، اور یوگا کی گرم شکلیں طاقت ، صلاحیت اور برداشت کو فروغ دے کر فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرتی ہیں۔ (ہاں ، یہ ایک جیت ہے- جیت .) تھیلن اور کارنیرو دونوں کہتے ہیں کہ گرم کمرے تنفس اور گردش کے نظاموں پر عمل کرکے قلبی صحت اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
یقینا، ، بکرم اور دیگر گرم یوگا اسٹائلز — آپ نے اندازہ لگایا ہے — چوٹ کے خطرے کے ساتھ ہیں۔ پانی کی کمی ایک واضح تشویش ہے ، لیکن گرم کمرے لچک میں اضافہ کرتے ہیں۔ اور ، جب کہ یہ کچھ خاص خطوط کو حد تک بڑھانے کے ل great زبردست ہوسکتا ہے ، لیکن دوکھیباز اس سے زیادہ ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔
'اکثر اوقات ، آپ گرم کمرے میں گمبی کی طرح محسوس کرتے ہیں اور کسی ایسے عضلہ یا کنڈرا کو بڑھاتے ہیں جس کی اصل حالت اس کی مرمت نہیں کی جا سکتی ہے۔' (اگر کسی چیز کی بات یقینی طور پر ہو تو ، یہ ہے کہ گیمبی کو اسکواٹ کے بارے میں معلوم تھا کیلوری کی گنتی .)
دوسرے عوامل کارگر ہیں۔
انداز ، پوز اور درجہ حرارت یہ سب اہم ہیں کہ آپ یوگا کے دوران کتنی کیلوری جل سکتے ہیں ، لیکن اس کے لئے دوسرے متغیرات بھی ہیں۔ سائز ، پٹھوں کا بڑے پیمانے پر ، دل کی شرح ، کوشش ، اور یہاں تک کہ کلاس سے پہلے آپ جو کھاتے ہو اس کا اثر پڑتا ہے کہ آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بڑے ، زیادہ ناتجربہ کار لوگوں کو یوگا کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنا پڑتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں وہ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔
'روایتی طور پر ، اگر آپ یوگا میں نوسکھ ہیں ، تو آپ کا جسم زیادہ کیلوری جل سکتا ہے ، کیونکہ یہ پوز رکھنے کی نقل و حرکت اور نمونوں کا عادی نہیں ہے۔' 'جیسے جیسے آپ ترقی یافتہ ہوتے جائیں گے ، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ توانائی کا تحفظ کرے گا ، اور آپ جس جلنے والی کیلوری کی مقدار کم کریں گے۔'
ماہر یوگی عمر کے لمبے عرصے تک اپنے سر کی شاخیں تھامے ہوئے نظر آسکتے ہیں ، لیکن حقیقت میں وہ کم کیلوری کو جلا رہے ہیں کیونکہ ان کے جسم کے مطابق ہوچکا ہے۔ تو ابتدائی ان کے لئے جا رہا ہے!
یوگا وزن کم کرنے کے لئے ہے ، کیلوری جلانے کے لئے نہیں۔
اگرچہ یوگا کلاس کے دوران گزین کیلوری جلانے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں ، یوگا ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ کلاس میں جانے کا یہ مقصد نہیں ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے ، حالانکہ یوگا جلنے کو ترجیح نہیں دیتا ہے ، متعدد ہم مرتبہ کا جائزہ لیا مطالعہ تجویز کریں کہ یوگا لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اب ، اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یوگا کیلوری کو جلا دیتا ہے ، فی سیکنڈ ، لیکن اس لئے کہ یہ ذہنیت کا درس دیتا ہے۔
'یوگا کے فوائد چٹائی سے آگے بڑھ کر خود بہہ جاتے ہیں ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی بھی چٹائی سے دور ہوجاتا ہے ،' کالیب بیکے ، پرسنل ٹرینر اور فلاح و بہبود کا ماہر میپل ہولیسٹکس .
ذہنیت یوگا کے مراقبہ کی طرف سے آتا ہے ، اور اس کا بنیادی مطلب اس لمحے میں موجود رہنے کی صلاحیت ہے۔ ذہنیت کو بہتر نیند ، بہتر دماغی صحت ، اور صحت مند کھانے کی عادات سے جوڑ دیا گیا ہے ، ان سبھی سے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جسے لوگ کبھی بھی کیلوری کا حساب لگائے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں۔
مردہ ماں کے زندہ ہونے کا خواب
بیکے کا کہنا ہے کہ 'یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کی یوگا ورزش ختم کرنے کے بعد بھی آپ کو کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہیں۔' 'اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، کیلوری کو جلا دینا یوگا کرنے کے مقصد سے کہیں زیادہ پیداوار ہے۔ '
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
