پچھلے سال جو سمجھ بوجھ سے دباؤ پڑا ہے ، اس میں ہم میں سے بہت سارے لوگ ہیں دونوں سوتے ہوئے سوتے رہے رات کے وقت اور نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے کے لئے۔ لیکن ایک طرف صبح کے وقت آپ کو تکلیف دہ محسوس کرنے سے بچنے کے علاوہ ، سائنس دان اب انتباہ کر رہے ہیں کہ ہر رات مستقل طور پر ناکافی نیند لینا دماغی بیماری کا زیادہ خطرہ اور موت کی وجہ سے ہونے والی اموات کے زیادہ خطرہ کا باعث بن سکتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کو ان سنگین نتائج سے بچنے کے ل how کتنے گھنٹے کی ضرورت ہے ، اور ان زیزز کو کیسے پکڑیں اس بارے میں مزید مشورے کے ل check چیک کریں۔ اس سے پہلے کہ بستر آپ کو سونے میں مدد مل سکے ، اس کا مطالعہ کریں .
ہر رات پانچ گھنٹے سے کم سونے سے آپ کو خطرہ ہوتا ہے۔
جرنل میں شائع ہونے والا نیا تحقیقی مقالہ خستہ ، سے آتا ہے بریگیم اور خواتین کے اسپتال کے محققین اور بوسٹن کالج۔ مطالعے کے لئے ، محققین نے جاری نیشنل ہیلتھ اینڈ ایجنگ ٹرینڈز اسٹڈی (این ایچ اے ٹی ایس) کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا ، جو ریاستہائے متحدہ میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے میڈیکیئر کے اہل افراد پر مشتمل ہے۔ پانچ سالہ مطالعہ کی مدت کے دوران ، انھوں نے 2،810 بالغ شرکاء (جن کی اوسط عمر 76 سال تھی) کی طرف دیکھا ، تجزیہ کرتے ہیں کہ وہ کب تک سوتے ہیں ہر رات ، انھیں نیند آنے میں کتنا عرصہ لگا ، اور آیا انہیں اگلے دن نیند لینے کی ضرورت محسوس ہوئی۔ انہوں نے یہ بھی دیکھا کہ کتنے آسان یا مشکل لوگوں کو دن کے وقت ذہنی توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ساتھ اموات کی ہر وجہ پر توجہ دینی ہے۔
ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے رات میں سات سے آٹھ گھنٹے سونے کی اطلاع دی تھی ، مطالعاتی مضامین جو پانچ گھنٹوں سے بھی کم عرصے تک سوتے تھے ان میں ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے۔ اسی طرح ، ہر رات سو جانے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لینے والوں میں ، ڈیمینشیا ہونے کا خطرہ 45 فیصد بڑھ گیا۔ اور مزید نکات کے ل you ، آپ کو اچھی طرح سے سونے کے ل know جاننے کی ضرورت ہے ، چیک کریں رات کو یہ ایک چیز لکھتے ہوئے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی ، مطالعہ کا پتہ چل گیا ہے .
لیکن زیادہ دیر سونے کا بھی ایسا ہی اثر ہوسکتا ہے۔
رائڈوفرانز / آئٹوک
پچھلی تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ نیند کی زیادہ قابل اعتماد عادات اور نمونوں کے شکار افراد میں ڈیمنشیا اور موت کا واقعہ کم ہوتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ 60 سال سے زیادہ عمر کے تقریبا 1،500 جاپانی بالغوں کی طرف دیکھا۔ اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو سوتے تھے مطالعاتی عرصے میں ہر رات 5 سے 6.9 گھنٹوں کے درمیان ڈیمینشیا اور موت دونوں واقعات کم ہوتے ہیں جن مضامین کے مقابلے میں پانچ گھنٹے یا 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے تھے ، یہ بھی ثابت کرنا کہ زیادہ سونا بھی خطرناک ہے۔ اور آپ کی نیند کی عادات آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل check ، چیک کریں مطالعہ کا کہنا ہے کہ ان دنوں سونے سے آپ کی زندگی میں سال اور اضافہ ہوسکتا ہے .
آپ کے کام کے اوقات آپ کی علمی صحت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
لیکن یہ صرف بزرگ ہی نہیں جنہیں نیند کی ضرورت ہے۔ جرنل میں 2015 کی ایک فرانسیسی تحقیق شائع ہوئی پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی پتہ چلا کہ 10 سال کی رات کی شفٹ ہوسکتی ہے آپ کے دماغ کی عمر 6.5 سالوں تک ، یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 'تبدیلی سے کام اہمیت سے روکا جاتا ہے ، نہ صرف متعلقہ افراد ، بلکہ معاشرے کے لئے بھی حفاظتی اقدامات کے اہم امکانات ہیں۔' کارکنان اندر ڈنمارک اور کوریا حکومت نے خراب صحت کا معاوضہ ادا کیا ہے جس کی وجہ سے وہ رات کی شفٹوں میں کام کرتے تھے۔ اور مزید صحت سے متعلق خبروں کے ل right آپ کے ان باکس میں ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
ناکافی نیند ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سارے امریکیوں کو دوچار کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اندرا متاثر ہونے کا اندازہ لگایا جاتا ہے یونیورسٹی آف پنسلوانیہ اسکول آف میڈیسن کی 2018 کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ہر سال چار امریکی بالغوں میں سے ایک ، اور بہت سارے افراد خرراٹی ، بے چین پیروں ، نارکوالیسی اور رات کے دیگر حالات سے دوچار ہیں — جس کا مطلب ہے کہ کافی نیند نہ لینا ایک وسیع مسئلہ ہے۔
عمر رسیدہ آبادی کے ساتھ 85 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کی تعداد ریاستہائے متحدہ میں 2000 سے 2040 کے درمیان چوگنی حد تک متوقع ہے - جو عادات جو ہمیں نقصان پہنچا رہی ہیں اب اس کو دور دراز میں مزید سنگین مشکلات سے بچنے کے ل be توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اور اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں اپنے ساتھی کے ساتھ یہ کام کرنے سے آپ کو نیند آجائے گی ، مطالعہ کا کہنا ہے .
