جب آپ محسوس کریں موسم کے تحت ، واحد کام جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ یہ کہ جنک فوڈ ، کچھ ٹشوز اور نیٹ فلکس کے ساتھ بستر پر پیچھے ہٹنا ہے۔ تاہم ، یہ عمل کا بہترین طریقہ نہیں ہے - کم از کم ، اگر آپ چاہیں تو نہیں اپنی بیماری کو اس کی پٹریوں پر روکیں . ہاں ، بدقسمتی سے ، موٹی راحت والے کھانے پینے اور اپنے جراثیم سے گھرا ہوا بستر پر بیٹھنا حقیقت میں آپ کی بیماری کو خراب بنا سکتا ہے۔ یہ کیا ہے؟ نہیں ماہرین کے مطابق ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو کرنا ہے۔
1 اسے زیادہ سے زیادہ وٹامن سی پر ڈالیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ وٹامن سی کرتا ہے مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں ، ایسی چیز ہے جس میں بہت زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ چونکہ آپ کا جسم اس غذائی اجزا کو ذخیرہ کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے ، لہذا اس میں سے زیادہ مقدار لینے سے منفی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ در حقیقت ، 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جامع داخلی دوائی پتہ چلا کہ جن لوگوں نے وٹامن سی کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ کیا ہے ان کے گردے میں پتھری ہونے کا امکان دوگنا ہے۔ یقینی طور پر OJ پر اسٹاک کریں — صرف اس سے زیادہ نہ کریں۔
2 شراب پی
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، آپ شراب نوشی کو محدود کرنا چاہتے ہیں۔ کے مطابق کیرولن ڈین ، MD ، کے شریک مصنف خواتین کی صحت کے لئے مکمل قدرتی طب کی مکمل رہنمائی ، الکحل کو میٹابولائز کرنے کے لئے معدنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، 'لہذا اسے پینا' انسولین میں اضافے کا باعث بنتا ہے اور مدافعتی قوت کو فروغ دینے والے معدنیات کو ختم کردیتا ہے۔ '
3 اپنے پانی کی مقدار پر نگاہ رکھنا
i اسٹاک
ہائیڈریٹ رہنا جب جسم انفیکشن سے لڑ رہا ہو تو ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، اگرچہ ، ہائیڈریشن کی جستجو میں ، تمام مائعات برابر نہیں بنتے ہیں۔
کہتے ہیں کہ 'صاف پانی کے علاوہ مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے کوئی خاص سیال نہیں ہے۔' ڈیوڈ کٹلر ، MD ، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں فیملی میڈیسن فزیشن۔ نرم مشروبات ، پھلوں کے رس ، اور شوگر سے ملنے والی دیگر مشروبات کبھی بھی اچھ ideaا خیال نہیں رکھتے۔ آخر میں ، [پانی کے ساتھ] مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنا بحالی کی کلید ہے۔ '
کیا کتے اپنے مالک کی طرح نظر آتے ہیں؟
4 بہتر مقدار میں بہتر چینی استعمال کریں
شٹر اسٹاک
الکحل کی طرح ، بہتر شکر آپ کے جسم کی میگنیشیم سپلائی کو استعمال کرتے ہیں ، اور اسے اپنے مدافعتی نظام سے دور کرتے ہیں۔ جیسا کہ ان کی وجہ سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوجاتا ہے ، وہ 'سفید خون کے خلیوں کو سست کردیتے ہیں ، جو انفیکشن سے لڑنے میں ملوث ہیں' میپل ہولیسٹکس صحت اور تندرستی کا ماہر بونی بلک وضاحت کرتا ہے۔
5 پھل اور سبزی کھانے بند کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ بیمار محسوس کرتے ہو تو ، آپ کو آرام دہ کھانا جیسے چپس اور کوکیز کی خواہش ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کو اس وقت کے دوران اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں شامل کرنے کے لئے شعوری کوشش کرنی چاہئے۔ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں ، سرخ اور پیلے رنگ کی سبزی ، اور تمام اقسام کے پھل خاص طور پر گھومنے والے آسٹیوپیتھک معالج میں رکھنے کے ل good اچھ areے ہیں۔ لیزا بلحر وضاحت کرتا ہے کہ ان میں 'وائرس سے لڑنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ فائیٹو کیمیکلز ہیں۔'
6 دودھ کی مصنوعات کھائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو آپ کو ڈیری سے اجتناب کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ کٹلر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'آنتوں کی بیماریوں جیسے پیٹ کے وائرس ، فوڈ پوائزننگ ، یا مسافر اسہال کے دوران آپ کی آنت اکثر لییکٹوز کو ہضم کرنے کی صلاحیت کھو دیتی ہے۔ 'دودھ ، دہی ، پنیر ، یا آئس کریم میں لییکٹوز لگانا آپ کے اسہال کو بڑھا سکتا ہے۔'
یہاں تک کہ اگر آپ ہاضمہ کے معاملات سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں ، تب بھی آپ کو ڈیری چھوڑ دینا چاہئے جب تک کہ آپ بہتر نہ ہوں۔ 'جب آپ بیمار ہو تو زیادہ چربی والے کھانے کو ہضم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ،' کٹلر بتاتے ہیں ، 'لہذا جب آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، سرخ گوشت ، تلی ہوئی کھانوں اور چربی والے دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا ایک اچھا خیال ہے۔'
7 سخت ورزش کلاس لیں
شٹر اسٹاک
کہتے ہیں ، 'بیماری ورزش کو بڑھاوا دینے کے لئے ایک مثالی صورتحال نہیں ہے اردن پی سیڈا ، پی ٹی ، ایک آرتھوپیڈک کلینیکل ماہر اور مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کا ماہر۔ 'ایک سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام جسم کو کمزور ہونے کا احساس چھوڑتا ہے اور الیکٹرولائٹ بیلنس کو تبدیل کرتا ہے ، اس طرح چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔'
تاہم ، یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کام نہیں کرسکتے ہیں بالکل جب آپ موسم کے تحت ہوں۔ سیڈا 'عام طور پر ورزش پر اسکیلنگ' کرنے اور نگرانی کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اپنے جسم کو سنیں اور 'جس حد تک آپ کو فٹ نظر آئے گا ، حجم میں ایڈجسٹمنٹ کریں'۔
8 دھواں
شٹر اسٹاک
خواب ڈوبنے کے معنی
اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں تو ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو تمباکو نوشی نہ کریں۔ 1993 میں شائع ہونے والا ایک قابل ذکر مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ پتہ چلا ہے کہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ، تمباکو نوشی کرنے والوں میں سردی کے وائرس کے اضافے کے بعد بیمار پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
9 اپنے دباؤ کی سطح کو چیک نہ کریں
i اسٹاک
ایک بار جب آپ کی جسمانی صحت خراب ہونے لگے تو اپنی ذہنی صحت کو راستے میں گرنے نہ دیں۔ جیسا کہ جرنل میں 2016 کا ایک مقالہ شائع ہوا نفسیات میں موجودہ رائے نوٹ ، 'نفسیاتی دباؤ میں بہت سی بیماریوں میں مدافعتی نظام میں ردوبدل ہوتا ہے۔' ایک اور 2013 کا مطالعہ جس میں محققین نے کیا ہانگ کانگ کی چینی یونیورسٹی پایا کہ دائمی تناؤ کے ساتھ بوڑھے افراد میں ایک تھا فلو سے کمزور مدافعتی ردعمل نسبتا stress تناؤ سے پاک تھے۔
نیند پر 10 کھوج
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی انفیکشن کا مقابلہ کررہے ہو تو نیند زیادہ ضروری ہے۔ جب محققین سے UW میڈیسن یکساں جڑواں بچوں کے 11 جوڑے سے خون کے نمونے لئے ، انہیں پتہ چلا وہ جو کم سوتے تھے کمزور مدافعتی نظام ہے۔ مطالعہ کے مصنف کی قیادت کے مطابق ، 'ہم جو دکھاتے ہیں وہ یہ ہے کہ جب کافی نیند آجاتی ہے تو مدافعتی نظام بہترین طور پر کام کرتا ہے ناتھینیل واٹسن ، UW میڈیسن نیند سنٹر کے شریک ڈائریکٹر نے ، ایک میں کہا اخبار کے لیے خبر .
11 اس سے کہیں زیادہ دوائی لیں جس کے آپ نے سمجھا ہو
شٹر اسٹاک
یہ بہت ممکن ہے عام سردی اور فلو کی دوائیوں پر زیادہ مقدار . جیسا کہ سوسن فاریل ، پارٹنرز ہیلتھ کیئر انٹرنیشنل کے پروگرام ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، اس کی وضاحت کرتے ہیں ہارورڈ میڈیکل اسکول کا بلاگ ، بہت سی انسداد ادویہ دوائیوں جیسے ٹیلنول اور نیوکیل میں ایسیٹامنفین ہوتا ہے ، جو اگر زیادہ مقدار میں لیا جائے تو جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ اسے تباہ بھی کرسکتا ہے۔ محتاط رہیں جتنا آپ کو سمجھا جانا چاہئے اتنی ہی دوا لیتے ہیں!
12 غیر منقولہ اینٹی بائیوٹکس لیں
i اسٹاک
اینٹی بائیوٹکس نہ لیں جب تک کہ وہ آپ کو تجویز نہ کریں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کر رہے ہیں ، لیکن اگر آپ کو زکام ہے ، پھر وہ اینٹی بائیوٹکس اصل میں کچھ کرنے نہیں جا رہے ہیں۔ کیوں؟ اینٹی بائیوٹک بیکٹیریا سے مقابلہ کرتے ہیں ، اور عام سردی وائرس کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اور کیا ہے ، زیادہ مقدار میں اینٹی بائیوٹک لینے سے اینٹی بائیوٹک مزاحمت کے عروج میں مدد ملتی ہے۔ ہر سال ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) نے اطلاع دی ہے کہ کم از کم 2.8 ملین افراد کو اینٹی بائیوٹک سے بچنے والا انفکشن ہوتا ہے۔ اور یہ جان لیوا بھی ہوسکتے ہیں۔
13 زیادہ استعمال کرنے والے ڈینجینسٹنٹ سپرے
شٹر اسٹاک
جب آپ کی ناک بھری ہوئی ہو اور آپ کو ایسا لگتا ہو کہ آپ سانس نہیں لے سکتے ہیں تو ، آفرین جیسی ڈیکونجسٹنٹ سپرے گڈسنڈ ہیں۔ تاہم ، پر ماہرین ویب ایم ڈی ان ظاہری معجزوں کے تندرستی سے بچنے کے خلاف انتباہ کریں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر آپ انہیں تین دن سے زیادہ وقت تک استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے رک جانے پر آپ کی ناک بھر جاتی ہے۔
دس چھڑیوں سے محبت
14 اپنی ناک کو بھی سخت اڑا دو
شٹر اسٹاک
جب آپ نزلہ زکام کے ساتھ اترنا شروع کر رہے ہو تو نرمی اور محفوظ طریقے سے اپنی ناک کو اڑانے کا خیال رکھیں۔ میں شائع ایک اہم 2000 مطالعہ کے طور پر کلینیکل متعدی امراض نوٹ ، بہت زیادہ طاقت کے ساتھ آپ کی ناک اڑانا دراصل آپ کے سینوس میں بلغم کو آگے بڑھاتی ہے اور ہڈیوں کے انفیکشن کو متحرک کرسکتی ہے۔
15 سارا دن اور قریب خرچ کریں
i اسٹاک
'اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو ، گھر میں رہنا اور آرام کرنا صحت مند ہونے کا سب سے موثر طریقہ ہے ،' جوسلین نڈوا ، پر ایک رجسٹرڈ عملی نرس اور نگہداشت کا کوآرڈینیٹر سی نگہداشت صحت خدمات . اگر آپ آرام اور صحت یابی کے منصوبوں کو منسوخ کرتے ہیں تو آپ کے دوست سمجھ جائیں گے۔
16 سفر
شٹر اسٹاک
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو سفر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ نہ صرف یہ آپ کی صحت کے ل better بہتر ہے ، لیکن اس میں شائع ہوائی جہازوں میں جراثیم کے پھیلاؤ پر 2018 کا مطالعہ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی پتہ چلا کہ جب آپ ہوائی جہاز میں کسی کے پاس بیٹھے ہیں جو بیمار ہے تو ، آپ کے پاس موجود چیز کو پکڑنے کے آپ کے امکانات تقریبا about 80 فیصد ہیں۔ اپنے آپ کو اور اپنے ساتھی مسافروں کو ایک احسان کرو اور بس اپنا سفر ملتوی کرو۔
17 کام پر جائیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو آپ کو اپنے کام اور دوسروں کی خاطر دونوں کام سے گھر ہی رہنا چاہئے۔ کے مطابق CDC ، کرنے کے لئے فلو سے بیمار شخص کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے کھانسی یا چھینکنے کے ذریعہ چھ فٹ کے دائرے میں۔ یہاں تک کہ جب تک آپ کو 100 فیصد اس بات کا یقین نہیں ہو جاتا ہے کہ جو آپ کے پاس ہے وہ متعدی نہیں ہے ، صرف گھر میں ہی رہیں اور صرف آرام کریں۔
18 عوامی نقل و حمل کا استعمال کریں
i اسٹاک
اسی طرح ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو ، عوامی ٹرانسپورٹ کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے ل. ماحولیاتی صحت ، برطانوی محققین نے لندن میں انفیکشن کے پھیلاؤ کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا کہ جو مسافر عوامی راہداری پر زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ان کے بیمار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ جب آپ بیمار ہوں تو عوامی راہداری سے بچنا دونوں کو یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کسی اور چیز کو نہیں پکڑیں گے ، اور یہ کہ آپ دوسروں کو متاثر نہیں کریں گے۔
19 اپنے ہاتھ نہ دھوئے
i اسٹاک
جب آپ موسم کے تحت محسوس کرتے ہو ، اپنے ہاتھوں کو دھو لو جتنی جلدی ممکن ہو برطانیہ کے مطابق نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) ، تقریبا r 40 فیصد گینڈو وائرس کے تناؤ cold جو عام سردی کا سبب بنتے ہیں hands ایک گھنٹہ کے بعد ہاتھوں پر متعدی ہوجاتے ہیں۔ فلو وائرسوں کے ہاتھوں میں لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمحہ ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو کسی اور سے متاثر ہونے سے بچنے کے ل still پھر بھی دھلائی کرنی چاہئے (یا حادثاتی طور پر بھی آپ کے گھر کی دوسری سطحوں پر وائرس کی منتقلی)۔
20 اپنے چہرے کو چھوئے
شٹر اسٹاک
جب آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو ، 'پہلے اپنے ہاتھوں کو دھوئے بغیر اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں'۔ جب بھی آپ اپنے چہرے کو چھونے لگیں ، آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے منہ سے نئے جراثیم کی منتقلی اور خود کو اور زیادہ بیمار بنانے کا خطرہ بناتے ہیں۔
