جاری ہے کورونا وائرس عالمی وباء جب صحت سے متعلق خدشات کی بات ہوتی ہے تو آپ کی زیادہ تر توجہ اس پر مرکوز ہوتی ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت کی دیگر حالتوں میں کوئی وقفہ نہیں ہوا ہے۔ مثال کے طور پر دل کی بیماری لیں۔ یہ ایک ہے سب سے زیادہ روک تھام کے حالات وہاں سے باہر ، ابھی تک اس سے زیادہ کا دعوی کرتا ہے 850،000 زندگیاں ہر سال صرف امریکہ میں۔ در حقیقت ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، ہر 40 سیکنڈ میں ایک شخص دل کا دورہ پڑنے سے مر جاتا ہے .
اور جب کہ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ جب دل کی دھڑکن رک جاتی ہے تو دل کا دورہ پڑتا ہے۔ یہ ایک بالکل مختلف واقعہ ہے اچانک کارڈیک گرفتاری ان کا کہنا ہے کہ یہ واقعی تختی کی تعمیر سے شریانوں میں رکاوٹ کی وجہ سے ہیں الیگزینڈرا لاجوئی ، ایم ڈی ، ا غیر حملہ آور امراض قلب سانتا مونیکا ، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں۔
خوشخبری یہ ہے کہ اپنی خاندانی تاریخ کو سمجھنا اور بنانا صحت مند طرز زندگی کے انتخاب نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ہے . یہاں کچھ اہم اقدامات ہیں جو آپ آج اٹھاسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی شکست کھونے سے محروم رہیں۔ اور اپنے ٹکر کی دیکھ بھال کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں آپ کو یہ احساس نہیں ہوا کہ آپ اپنے دل کو تباہ کر رہے ہیں .
1 اپنی خاندانی تاریخ جانیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس کنبہ کا کوئی فرد ہے دل کا دورہ پڑا ، آپ کو اپنے ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اسی لئے یہ معلومات اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شیئر کرنا اتنا ضروری ہے کہ وہ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں اور اسکریننگ کی سفارش کرسکیں جو آپ کو کسی بھی ممکنہ پریشانی سے آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرسکیں۔
لاجوئی کہتے ہیں ، 'ہر ایک کو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی بنیادی اسکریننگ ہونی چاہئے ، لیکن اگر آپ کی خاندانی تاریخ ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر دل کی مکمل جانچ پڑتال کی سفارش کرسکتا ہے۔' اور اپنی فلاح و بہبود کے ایک اور پہلو کو بہتر بنانے کے طریقوں کے ل check ، چیک کریں آپ کی ذہنی صحت کو روزانہ بہتر بنانے کے 14 ماہر حمایت یافتہ طریقے .
2 اور سالانہ جسمانی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے ساتھ سالانہ چیک اپ کروانا یقینی بنائیں بنیادی صحت کا ڈاکٹر معمول کے مطابق کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی اسکریننگ لینا۔ کچھ ڈاکٹر الیکٹرو کارڈیوگرام ، یا ای کے جی بھی کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا ٹیسٹ ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کی برقی سرگرمی کا پیمانہ بناتا ہے۔
'وہ مریض جو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرتے ہیں وہ اس وقت کورونری دمنی کی بیماری کے خطرے والے عوامل کا اندازہ کرسکیں گے ،' کہتے ہیں۔ نیکول وینبرگ ، ایم ڈی ، پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں ماہر امراض قلب۔ 'آپ کو ای کے جی ، بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال اور آپ کے روزے رکھنے والے کولیسٹرول کی جانچ پڑتال ہوگی۔ اگر ان کا اندازہ سال میں کم از کم ایک بار کیا جائے تو کم حیرت ہوتی ہے کیوں کہ اس کا تعلق ان ’خاموش قاتلوں‘ سے ہے۔ ”
3 صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو جمع کریں۔
i اسٹاک
اگر آپ کے دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے یا آپ صحت کی دائمی حالت کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں جس سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ لاحق ہے تو ، اس کی تشکیل ضروری ہے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم آپ کو صحت مند وزن اور غذا برقرار رکھنے اور اپنی اسکریننگ کے اوپری حصے پر رہنے کے ل phys معالجین اور یہاں تک کہ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور ذاتی ٹرینر بھی۔ اور آپ گھر میں کس طرح فٹ رہ سکتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں روزانہ زیادہ ورزش کرنے کے 21 آسان طریقے .
4 سیر شدہ چربی پر واپس کاٹیں۔
i اسٹاک
گائے کے گوشت ، بھیڑ ، سور کا گوشت ، مکھن ، اور پنیر کی موٹی کٹیاں کچھ غذائیں ہیں جو قدرتی طور پر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہیں ، جو آپ کے دل کی صحت کے لئے نگرانی کے لئے ایک اہم چیز ہے۔
'کھانے کی چیزیں جس میں سنترپت چربی ہوتی ہے وہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، اور آپ کے خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح دل کے عارضے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔' اس کی بینیمینویٹز ، ایم ڈی ، مین ہیٹن کارڈیالوجی کے ماہر امراض قلب۔ اس کے ساتھ ، آہ تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنی سنترپت چربی کی مقدار کو اپنی روزانہ کیلیوری میں پانچ سے چھ فیصد سے زیادہ تک محدود نہ رکھیں — جو روزانہ 2،000 کیلوری والی غذا میں 13 گرام یا 120 کیلوری تک آ جاتا ہے۔
بینیامنیوٹز نے بھی رقم کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے ٹرانس چربی تم کھاؤ کریکر اور کوکیز جیسے پروسس شدہ کھانے میں پائے جاتے ہیں ، یہ غیر صحت بخش چربی آپ کو بڑھاتی ہیں برا LDL کولیسٹرول اور اپنے HDL lower یا کو کم کریں اچھی کولیسٹرول ، آپ کو کارڈیک گرفتاری کا خطرہ لاحق ہے۔ اور یہ جاننے کے ل body کہ جسم کا ایک غیر متوقع حصہ آپ کو دوسرے کے بارے میں کیا بتا سکتا ہے ، چیک کریں آپ کی زبان آپ کی دل کی صحت کے بارے میں کیا بتا سکتی ہے .
5 لیکن صحت مند چربی بھریں۔
شٹر اسٹاک
دل کی زیادہ سے زیادہ صحت کے ل sat سیر شدہ چربی اور ٹرانس چربی کو کم کرنا ضروری ہے ، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے سب چربی کی حدود نہیں ہیں۔ صحت مند چربی جیسے کہ اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ایوکاڈو اور گری دار میوے کا استعمال آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، آہ . یہ کھانے کی چیزیں monounsaturated چربی کا بہترین ذریعہ ہیں جو کم مدد کرسکتی ہیں خراب کولیسٹرول .
مزید برآں ، کثیر ساسٹریٹڈ چربی fat جیسے فیٹی مچھلی ، اخروٹ اور سویا بین میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ — آپ کے جسم کو ایسی چربی مہیا کرتے ہیں جو خود پیدا نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن یہ دل کی صحت کے لئے انتہائی اہم ہیں۔ در حقیقت ، جریدہ میں 2011 کا مطالعہ ہائی بلڈ پریشر تجویز کرتا ہے کہ مچھلیوں میں کم غذا اور پولی ساسٹریٹڈ چربی سے قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
6 اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔
i اسٹاک
سوڈیم آپ کے خون کی شریانوں میں پانی کھینچتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا لاجول نوٹ اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا گیا تو دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ 'ہائی بلڈ پریشر دل پر ایک تناؤ ہے ، لہذا جسم کو خون پمپ کرنے کے لئے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔'
روٹی ، پنیر ، ٹھنڈے کٹ ، ڈبے والے سوپ ، اور پیکی ہوئی نمکین اعلی سوڈیم کے عام مجرم ہیں ، لہذا ان کھانے کو اپنے ذخیرے میں محدود کرنے کی کوشش کریں۔ راستے پر رہنے میں آپ کی مدد کے لئے ، دیکھیں یو ایس ڈی اے کے غذا کے رہنما خطوط ، جو کہتے ہیں کہ روزانہ 2،300 ملیگرام سوڈیم سے بھی کم کھاتے ہیں۔ اور سیدھے آپ کے ان باکس میں مزید مددگار معلومات فراہم کرنے کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
7 اور چینی کو آسان کریں۔
شٹر اسٹاک / best_nj
ضرورت سے زیادہ سوڈیم اور سیر شدہ چکنائی کے ساتھ ، شوگر آپ کے دل کی بدترین چیزوں میں سے ایک ہے۔ اصل میں ، آہ خواتین کو سفارش کی گئی ہے کہ وہ اپنی روزانہ کی چینی کی مقدار کو چائے کے چمچوں سے زیادہ چینی تک محدود نہ رکھیں اور مرد ان کی مقدار نو چائے کے چمچ تک ہی محدود رکھیں۔
بینیامنیوٹز کا کہنا ہے کہ ، 'زیادہ مقدار میں شوگر کا استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور دائمی سوزش میں اضافہ کرسکتا ہے - یہ دونوں دل کی بیماریوں کے لئے راہداری راستہ ہیں۔' شوگر پر اس کا زیادہ مقدار موٹاپے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اور یہ ہمیشہ اتنا واضح نہیں ہوتا ہے کہ کون سی کھانوں میں چینی والے آئسڈ چائے ، گرینولا بارز ، مونگ پھلی مکھن ، اور سلاد ڈریسنگ میٹھی چیزوں کے چپکے دار ذرائع ہیں۔
آپ زیادہ سبزیاں ، سارا اناج اور فائبر سے بھرپور دیگر غذا کھا کر اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
8 زیادہ فائبر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ریشہ میں اعلی غذاts سبزیوں ، پھلوں ، سارا اناج ، پھلیاں ، اور دیگر فائبر سے بھرپور غذاوں کے ساتھ مکمل ہوتا ہے of اس کے واقعات کو کم کر سکتا ہے۔ کورونری دل کے مرض . میں 2019 کا جائزہ لانسیٹ ظاہر کرتا ہے کہ روزانہ 25 سے 29 گرام فائبر کا استعمال دل کی بیماریوں سے محفوظ رہ سکتا ہے۔
9 مزید سارا اناج کھائیں۔
شٹر اسٹاک
پورے اناج — جیسے کوئنو ، فارو ، براؤن چاول ، اور رولڈ جئ فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہیں۔ اور میں 2018 کے مطالعے کے مطابق یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، جئ اور جئ بران کے استعمال میں اضافے سے کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو دل کی اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے اور امکانی پریشانیوں سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔
10 دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اے اے ایچ اے کی سفارش کرتا ہے 3 آونس کی خدمت ہر کھانے میں اپنے ہاتھ کی کھجور کے سائز protein پروٹین کے بارے میں۔ اس کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا بہترین طریقہ پروٹین کی باریک کٹوتیوں جیسے سرلوئن ، گراؤنڈ بیف ، سالمن ، ترکی اور چکن کی چھاتی — یا پودوں پر مبنی پروٹین ، جیسے سویا ، پھلیاں اور پھلیاں ہیں۔ یہ پروٹین سے بھرپور غذائیں نہ صرف صحت مند دل کے لئے ضروری اہم وٹامنز اور غذائی اجزاء پیش کرتی ہیں بلکہ وہ پروسیسرڈ فوڈز کی خواہشوں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں اور آپ کی غذائیت سے بھرے چربی کو کم کرسکتی ہیں۔
11 اور کافی فولک ایسڈ حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے مطابق ، ایسے کھانوں میں کھانا کھا سکتے ہیں جن میں فولک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔ جو پالک ، ھٹی ، لوبیا ، اناج ، چاول اور پاستا میں پایا جاتا ہے۔ پلس ون . وٹامن بی ہومو سسٹین کو کم کرسکتا ہے ، جو جسم میں ایک ایسا مرکب ہے جو خون جمنے کے لئے ذمہ دار ہے — جس کی اعلی سطح پر دل کا دورہ پڑنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔
اپنی دانتوں کی صحت کو بہتر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر آپ پر فلوس کرنے کی ضرورت کو متاثر کرتا ہے تو ، یہ صرف آپ کی زبانی حفظان صحت کے لئے نہیں ہے۔ تحقیق نے جوڑ دیا ہے دانتوں کی ناقص صفائی دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میں 2018 کا مطالعہ ہائی بلڈ پریشر یہاں تک کہ یہ ملا ہے کہ پیریڈونٹیلل مرض ums مسوڑوں میں ایک لمبی سوزش کی خرابی pressure ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے ، جو خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور تختی کی تعمیر کو بڑھا سکتا ہے جو آپ کے دل میں خون کے بہاو کو روکتا ہے۔
مسوڑوں کی بیماری سے بچنے اور اپنے دل کی حفاظت کے ل your ، دن میں دو منٹ کے لئے اپنے دانتوں کو برش کریں اور یقینی بنائیں کہ روزانہ فلوس ہوجائیں۔
13 باقاعدگی سے ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
لفٹ کے خوابوں کا کیا مطلب ہے
ورزش نہ صرف آپ کو کیلوری اور چربی جلانے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ یہ بھی کر سکتی ہے اپنے دل کو مضبوط کرو .
بینیامنیوٹز کہتے ہیں ، 'ورزش مثبت جسمانی تبدیلیوں کو فروغ دیتی ہے ، جیسے دل کی شریانوں کو زیادہ آسانی سے پھیلانے کی ترغیب دیتی ہے۔' یہ آپ کے ہمدرد اعصابی نظام میں بھی مدد کرتا ہے ، جو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے ، اور کم رد عمل کا مظاہرہ کرنے میں۔ ' میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ یورپی جرنل آف پروینیوٹیو کارڈیالوجی یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ ورزش دل کے دورے سے مرنے کے خطرے کو کم کرنے اور مستقبل میں دل کی ناکامی سے دل کے دورے سے بچ جانے والے افراد کی حفاظت کر سکتی ہے۔
امریکن کالج آف کارڈیالوجی (اے سی سی) سفارش کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم 150 سے 300 منٹ کی اعتدال پسند ورزش ، یا 75 سے 100 منٹ کی بھرپور سرگرمی مل جائے۔ اے سی سی بڑوں کو ایک ہفتے میں کم سے کم دو طاقت تربیت ورزش میں حصہ لینے کا مشورہ بھی دیتی ہے۔
14 تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
مچھلی اور حمل کے بارے میں خواب
چاہے آپ دفتر میں کام کے بوجھ کا مطالبہ کر رہے ہو یا رشتے میں پریشانی ، دائمی دباؤ دل پر ٹیکس لگا رہا ہے۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ لانسیٹ اس جذباتی تجویز کرتا ہے تناؤ دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
آپ کر سکتے ہیں ذہنی تناؤ کم ہونا اپنی زندگی میں ورزش ، غور ، جرنلنگ اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ معاشرتی سرگرمیوں میں شامل ہوکر۔ آپ کو سونے سے پہلے اپنے فون سمیت تمام الیکٹرانک آلات کو بھی دور رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
15 کسی معالج سے غم کے بارے میں بات کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے حال ہی میں اپنے کسی عزیز کو کھو دیا ہے یا اپنی زندگی میں کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے تو ، کسی پیشہ ور سے بات کرنا ضروری ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں ، کیوں کہ غم کے گہرے جذبات دل کی بیماری کا باعث بنے ہیں۔
ٹوٹا ہوا ہارٹ سنڈروم — یا تناؤ کی حوصلہ افزائی کارڈیو مایوپیتھی — اکثر کسی اپنے پیارے کے ضائع ہونے کے بعد ہوتا ہے اور اسے دل کے دورے کی طرح علامات ملتی ہیں ، جیسے سینے میں درد اور دل کی بے قاعدگی دھڑکن ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کہتے ہیں۔ اور جب یہ حقیقت میں شریانوں میں رکاوٹ کا نتیجہ نہیں ہوتا ہے تو ، دل عارضی طور پر بڑھا دیتا ہے اور اس کے مطابق کام نہیں کرتا ہے جس طرح ہونا چاہئے۔
16 معاشرتی رہیں۔
شٹر اسٹاک
تھوڑا تنہا لگ رہا ہے۔ اپنے معاشرے کے پرانے دوستوں یا لوگوں سے رابطہ قائم کرنا وہی ہے جو ڈاکٹر نے حکم دیا تھا۔ میں 2018 کا تجزیہ دل تجویز کرتا ہے کہ جو لوگ معاشرتی تعلقات نہیں رکھتے ہیں انھیں دل کی بیماری پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اسٹروک . مقامی گروپوں اور کمیونٹیز کے ساتھ مربوط ہوں جو آپ کے شوق اور مفادات کے مطابق ہوں ، جیسے بک کلب ، پیدل سفر کے گروپ اور کھانا پکانے کی کلاسیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر رابطہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، معاشرتی رہنے کے مجازی طریقے موجود ہیں۔
17 تمباکو نوشی اور بخارات کو روکیں۔
شٹر اسٹاک
سگریٹ پیتے ہیں اپنا بلڈ پریشر بڑھاؤ اور تمباکو میں موجود کیمیکل آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ میو کلینک یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ سگریٹ کا دھواں آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتا ہے ، اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ 'سگریٹ نوشی کو روکنے سے دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے میں 40 سے 50 فیصد تک یکسوئی کم ہوجائے گی۔' سنجیو پٹیل ، ایم ڈی ، اورینج کوسٹ میڈیکل سینٹر میں میموریل کیئر ہارٹ اور ویسکولر انسٹی ٹیوٹ میں انٹرنویشنل کارڈیالوجسٹ۔
اس کے باوجود جو صارفین کے شروع میں یقین کیا جاتا تھا ، اس کا پتہ چلتا ہے ای سگریٹ آپ سے بہتر نہیں ہیں . اے سی سی اطلاعات کے مطابق ای سگریٹ استعمال کرنے والوں میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان 56 فیصد زیادہ ہے اور 30 فیصد زیادہ فالج کے مارنے کا خدشہ ہے۔ اگر آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے تمباکو نوشی سے متعلق خاتمے کی دوائی تجویز کرنے کے بارے میں بات کریں یا آپ کی عادت ختم کرنے کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کریں۔
18 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت زیادہ شراب پینا آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو کارڈیومیوپیتھی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے عضلات قلب کا بے قاعدہ اور بے ہنگم انقباض جسے بے قابو دل کی دھڑکن بھی کہا جاتا ہے آہ رپورٹیں آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، CDC کہتے ہیں کہ شراب سے مکمل طور پر پرہیز کریں یا عورتوں کے ل daily روزانہ ایک شراب شراب اور مردوں تک دو تک محدود رہیں۔
19 کافی نیند لو۔
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے صحت کے مسائل کی ایک میزبان بشمول وزن میں اضافے ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر which یہ سب دل کی بیماری کے لئے خطرہ عوامل ہیں۔ بینیامنیوٹز کا کہنا ہے کہ 'ناقص نیند تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کا باعث بنتی ہے ، جس سے ان کے بڑھتے ہوئے شریانوں کی سختی اور دل کی شرح کے براہ راست اثرات کے ذریعے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔'
اگر آپ کے پاس ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں گرنے یا سوتے رہنے میں پریشانی رات کے وقت ، کیونکہ یہ بنیادی طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔
20 صحت کی دیگر حالتوں کو حل کریں۔
شٹر اسٹاک
دل کی بیماری اکثر دیگر صحت کی شرائط کے ساتھ ہاتھ سے جاتا ہے کیونکہ ان میں بہت سی چیزیں مشترک ہیں خطرہ عوامل . مثال کے طور پر ، ٹائپ 2 ذیابیطس سے بلڈ شوگر کی بے قابو سطح کی سطح ہونے سے آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میں شائع 2019 تحقیق کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ ، قسم 2 ذیابیطس دل میں ساختی اسامانیتاوں اور معیار زندگی کی ناقص تر ہوسکتی ہے۔
21 صحت مند وزن برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے ، وزن کم کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گا اور دل کے دورے کے خطرے اور دل کی بیماری کی دیگر سنگین قسموں کو کم کردے گا۔ موٹاپا ہونے والے افراد کو خاص طور پر کورونری دمنی کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب دل کو خون کی فراہمی کرنے والی شریانیں سخت اور تنگ ہوجاتی ہیں ، اور پیریفرل دمنی کی بیماری ، جو بازوؤں ، پیروں اور پیروں میں شریانوں کو متاثر کرتی ہے ، میں 2018 مطالعہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ .
ہدایت کے مطابق دوائیں لیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول کے ل medic دوائیں لے رہے ہو ، انہیں ہدایت کے مطابق ضرور لیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت اور طرز زندگی کی مخصوص حالت پر مبنی ایک مخصوص خوراک تجویز کرے گا ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کریں- یا ان میں سے کسی ایک سے متعلق متعلقہ منصوبے بنائیں ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو کسی خاص شخص کے ل respond ردعمل ظاہر کرنے کے طریقوں پر اثرانداز ہوسکتے ہیں۔ علاج. آپ اپنے فارماسسٹ سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کی دوائیں آپ کی غذا اور دیگر منشیات یا سپلیمنٹ کے ساتھ تعامل کرسکتی ہیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔
23 اپنے جسم کو سنو۔
i اسٹاک
دل کا دورہ پڑنے کی علامات مرد اور عورت کے مابین مختلف ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ خواتین تجربہ کرسکتی ہیں سینے کی تکلیف کے بغیر سانس لینے میں تکلیف men مردوں میں دل کا دورہ پڑنے کی ایک عام علامت ہے۔
وینبرگ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ عام طور پر بغیر کسی علامت کے ایک میل چلاتے ہیں ، لیکن اب آپ کسی شہر کے ایک بلاک سے نہیں بھاگ سکتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔' 'دمونی دمنی کی بیماری کی علامات ہمیشہ سینے میں درد یا سانس لینے میں تکلیف نہیں ہوتی ہیں اور اسی وجہ سے اپنے باقاعدگی سے ورزش کو بیرومیٹر کے طور پر استعمال کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔'
24 رجونورتی بعد کے خطرے والے عوامل پر غور کریں۔
شٹر اسٹاک
جب خواتین رجونورتی میں داخل ہوتی ہیں تو ، ایسٹروجن کی مقدار — جو ، آہ کہتے ہیں ، شریان کی دیوار کی اندرونی تہوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور خون کی رگوں کو لچکدار رکھتا ہے — جس سے وہ پیدا ہوتا ہے گرنا شروع ہوجاتا ہے ، جو بالآخر دل کی سنگین صورتحال کا باعث بن سکتا ہے۔ لا جوئی کا کہنا ہے کہ 'ہم اس دوران کارڈیک واقعات میں اضافہ دیکھنے میں آتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول جیسے دل کا دورہ پڑنے کے دوسرے خطرے والے عوامل بھی عمر کے ساتھ بڑھ جاتے ہیں ، لہذا خواتین کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے ڈاکٹروں سے بات کریں کہ وہ کون سے حفاظتی اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔
25 تائرواڈ کے حالات کا انتظام کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی تائرایڈ گلٹی ہارمونز تیار کرتی ہے جو آپ کے دل کو کتنی تیزی سے دھڑکنے اور کیلوری کو جلانے میں قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔ اور جب آپ کے پاس ہے hyperthyroidism کے condition ایسی حالت جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ تائیرائڈ ہارمون تیار کرتی ہے — آپ کو ایٹریل فائبریلیشن کے بڑھتے ہوئے خطرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب علاج نہ کیا جائے تو ، ایٹریل فبریلیشن خون میں جمنے ، فالج اور دل کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
حمل کے دوران صحت مند رہیں۔
شٹر اسٹاک
2019 میں شائع ہونے والے ایک تحقیقی مقالے کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں حاملہ اور نفلی عورتوں میں اموات کا سب سے بڑا سبب دل کی بیماری ہے پرسوتی اور امراض نسواں . ایک احتیاط کے طور پر ، اس مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ، جن خواتین کو دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے اور حاملہ ہونے کی سوچ رہی ہیں ، انہیں ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے تاکہ وہ صحت مند عادات کو کس طرح اپنائیں جس سے وہ خود کو دل کا مسئلہ ہونے کا خطرہ کم کردے۔
27 کتے کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھ پیارے چار پیروں والے دوست رکھنے سے آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو دل کا دورہ پڑا ہے۔ میں 2019 کا مطالعہ شائع ہوا گردش: قلبی معیار اور نتائج یہاں تک کہ یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ کتے کا مالک ہونا لوگوں کو جسمانی سرگرمی میں اضافے اور جذباتی اور معاشرتی مدد فراہم کرکے دل کا دورہ پڑنے والے لوگوں کو زیادہ کامیابی سے بحال ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
28 فلو شاٹ لینا۔
شٹر اسٹاک
میں شائع تحقیق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن 2018 میں پتہ چلا کہ آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے امکانات تشخیص ہونے کے بعد پہلے سات دنوں کے دوران چھ گنا بڑھ گئے ہیں زکام . لہذا اگر آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ہے تو ، ہر سال فلو شاٹ لینا یقینی بنائیں۔
29 شام 7 بجے سے پہلے کا کھانا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ان عادات پر عمل کرنا چاہتے ہیں جو دل کی اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں تو ، صبح 7 بجے کے بعد رات کے کھانے سے پرہیز کریں ، کی 2017 کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے پنسلوانیا یونیورسٹی آف میڈیسن . محققین نے پایا کہ جو لوگ صبح 11 بجے تک انتظار کرتے رہے۔ کیونکہ ان کے آخری کھانے میں جسمانی وزن زیادہ تھا ، اور ان کے خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈز کی مقدار میں اضافہ ہوا تھا - یہ سب آپ کے دل کی پریشانیوں کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔
30 اپنا مذاق اڑائیں۔
شٹر اسٹاک
مزاح کا احساس ہونا اور اپنے آپ کو ہنسنے کے لئے یا کسی اچھے مذاق پر کافی آرام کرنے کے قابل ہونا آپ کے خون کی شریانوں کو بہتر کام کرنے کے ل. پایا گیا ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، 2005 کے ایک مطالعہ کے مطابق یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر ، ہنسنے سے خون کی رگوں کی اندرونی استر پھیل جاتی ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
ایڈم بائبل کے ذریعہ اضافی رپورٹنگ۔
