جدید دنیا میں رہنے والے زیادہ تر لوگ زیادہ توانائی کے بعد ہیں۔ ہم بہت محنت کرتے ہیں ، اس سے کہیں زیادہ وعدے کرتے ہیں جو ہم سنبھال سکتے ہیں ، اور — کم سے کم لوگوں کے ل for - کافی نیند لینا ایک ہنستے ہوئے غیر حقیقی حقیقت ہے۔ مرکب کو بڑھاپے میں شامل کریں ، اور ہم کام کر رہے ہیں۔
لیکن یہاں تک کہ 40 کے بعد ، آپ کو اپنی ڈرائیو کو کام اور کھیل دونوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ ذہنی چالوں سے لے کر کلیدی غذائی اجزاء سے لے کر اپنی غذا کو شیڈولنگ کو بہتر بنائیں ، یہاں آپ اپنی توانائی کو بڑھانے کا طریقہ بتاتے ہیں تاکہ آپ اپنے 40 کی دہائی کو اپنی بہترین دہائی بناسکیں۔ اور اگر آپ خود کو اس دوسرے لمحے میں توانائی کو فروغ دینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، ان میں سے ایک کو آزمائیں فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے .
سالگرہ پر بیوی کے لیے بہترین تحفہ
1 اپنے وقت کا نظام الاوقات بنائیں
ہر کام کرنے اور تمام مواقع سے فائدہ اٹھانے کی خواہش مضبوط ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ بغیر کسی وقفے کے مسلسل کسی چیز سے اگلی بات پر اچھال نہیں سکتے۔ معاشرتی اور خاندانی ذمہ داریوں کے مابین آرام کے وقت کا نظام الاوقات ، اور آپ خود کو مغلوب اور ڈوب جانے کی بجائے اپنی پلیٹ میں ہر چیز سے زیادہ پرجوش محسوس کریں گے۔
2 اپنے اہم دوسرے کے بارے میں سوچئے
شٹر اسٹاک
اس کے تحت فائل کریں: توانائی کی عجیب چالیں جو حقیقت میں کام کرتی ہیں۔ میں ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی سائنس ، رومانوی ساتھی کے بارے میں سوچنے سے خون میں گلوکوز اور 'یسٹریس' (یعنی اچھی قسم کا تناؤ) کی سطح کو فروغ مل سکتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ چاہے آپ برسوں سے اپنے ساتھی کے ساتھ رہے ہوں یا کوئی نیا دیکھ رہے ہو ، ایسا لگتا ہے کہ ان کے بارے میں سوچنا آپ کے وسعت کے لئے اکثر حیرت کا باعث بن سکتا ہے۔ اور اگر ابھی آپ کا ساتھی نہیں ہے تو ، یقینی طور پر آپ جانتے ہو پہلا تاثر بنانے کا راز۔
3 ہر چار گھنٹے میں کھائیں
شٹر اسٹاک
اپنی بہترین محسوس کرنے کے ل you ، آپ کو ٹینک میں ایندھن کی ضرورت ہے ، جس کا مطلب ہے کہ کھانے اور نمکین کے مابین طویل فاصلہ نہ چھوڑیں۔ ایک دن میں صرف تین مربع کھانا کھانے کے بجائے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ بغیر کھانے کے چار گھنٹے سے زیادہ نہیں جا رہے ہیں۔
4 زیادہ سونے کے لئے کم سویں
شٹر اسٹاک
ہاں ، واقعی۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، بستر میں وقت کی نیندیں گزارنا زیادہ سے زیادہ آزمائشی ہوجاتا ہے۔ اس کے مطابق ، اچھی معیار کی نیند لینا آپ کے لئے مشکل بن سکتا ہے ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ . ان کا مشورہ دیا گیا حل یہ ہے کہ: دن کے وقت جھپکنا نہ کریں ، اور ہر رات صرف چار گھنٹے کی نیند کے ساتھ شروعات کریں۔
جب تک آپ بستر پر سوتے وقت محسوس کرتے ہو کہ آپ کو اچھی معیار کی نیند آرہی ہے ، رات کو 15 سے 30 منٹ تک نیند شامل کرتے رہیں۔ یہ طریقہ طویل المیعاد میں زیادہ آرام دہ نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، حالانکہ یہ پہلے سے متضاد لگتا ہے۔ یہ آپ کی بہترین نیند کے لئے 70 نکات آپ کو صحیح سمت میں لے جانا چاہئے۔
5 آپ کے پوٹاشیم کی مقدار بڑھائیں
پوٹاشیم ایک ایسی غذائیت ہے جس کے بارے میں آپ اکثر دوسروں کی طرح نہیں سنا کرتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کے ل important اہم ہے ، خاص کر جب آپ عمر بڑھا رہے ہو۔ غذائیت کا ایک سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت کو بہتر بنانا ہے کم بلڈ پریشر ، اور اس میں کمی کی وجہ سے آپ کچھ بھی کرنے یا کہیں بھی جانے کی خواہش کو سنجیدگی سے جھک سکتے ہیں۔ بالغوں کو فی دن لگ بھگ 4،700 ملیگرام چیزیں درکار ہوتی ہیں ، جو دراصل کافی زیادہ ہے۔ ایوکاڈو ، پالک ، خشک خوبانی ، اور میٹھے آلو جیسے کھانے کو شامل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو کافی چیزیں مل رہی ہیں۔ یہ سب کچھ کچھ ہیں آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل 30 30 بہترین فوڈز۔
6 اس سالانہ جسمانی حاصل کریں
شٹر اسٹاک
سچ یہ ہے کہ ، جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو ٹکراتے ہیں تو ، کچھ جسمانی وجوہات ہیں جو آپ کو شاید کم توانائی محسوس ہو رہی ہیں ، تائیرائڈ میں عدم توازن سے لے کر پیریمونوپوس تک کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح تک۔ اگر آپ ہر وقت ایندھن کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے کہ کیا ہو رہا ہے ایک تیز اور آسان حل ہوسکتا ہے۔ نیز ، اس سے آپ کو جاننے میں مدد ملے گی کسی بھی ڈاکٹر کے دورے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے 10 راز۔
7 کالی مرچ کے تیل کو ہاتھ میں رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کو لگتا ہے کہ ضروری تیل BS ہیں ، لیکن ان میں سے کچھ اصل میں تحقیق کے حامی ہیں۔ 'پیپرمنٹ وہ ضروری تیل ہے جس کی آپ کو رات کے وقت ضرورت ہوتی ہے۔' آئزک جونز ، ڈی سی ، ایک فعال غذائیت کا ماہر اور chiropractor. 'چاہے آپ دوستوں کے ساتھ بہت دیر سے باہر نکلے ہوں یا آپ دانتوں سے چلنے والے بچے کو جھنجھوڑ رہے ہو ، جب آپ کو بیدار ہونے اور چلنے کی ضرورت ہوگی تو پیپرمنٹ چال چل دے گی۔ یہ دن بھر آپ کی کارکردگی کو بھی فروغ دے گا۔ میں ایک مطالعہ فیٹومیڈسائن کا جرنل جب مضامین کو مرچ کا تیل دیا گیا تو وہ ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں بہتری کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ '
8 زیادہ سے زیادہ سیکس کریں
خاص طور پر صبح کے وقت۔ جب آپ توانائی پر کم ہو تو 'موڈ' میں آنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ اٹھتے ہیں تو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بلند ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مصروف ہونے کا یہ بہترین وقت ہے۔ صحتمند تعلقات کو چھوڑ کر (جو یقینی طور پر ہمیشہ ایک پلس ہوتا ہے) ، آپ ایک اچھے آکسیٹوسن کو فروغ دینے کی توقع کر سکتے ہیں۔ یہ ایک ہارمون ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی محسوس کرنے کی صلاحیت مل جاتی ہے۔ مزید کے لئے ، چیک کریں 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے 40 طریقے۔
9 اپنے مائٹوکونڈریا کو ہیک کریں
لمبی عمر ایک نئی عمر رسیدہ عمر ہے ، اور آپ کے خلیوں میں توانائی پیدا کرنے والے یعنی اپنے خلیوں میں توانائی پیدا کرنے والے it کو آپ کی 40 کی دہائی میں جوان اور متحرک محسوس کرنے کی ایک کلید ہے۔
تحقیق کے مطابق ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش ہے ، حالانکہ آپ کو کس نوعیت کے بارے میں اسٹریٹجک ہونے کی ضرورت ہوگی۔ کم یا زیادہ شدت والی ورزش پر صرف توجہ دینے کی بجائے ، آپ کو دونوں کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تحقیق پیش کیا امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن 2016 کے اجلاس میں مشورہ دیا گیا کہ مائکچونڈیریل فوائد حاصل کرنے کے لئے اوسطا افراد کو ہر دس ورزش میں سے صرف دو کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور ورزش کے مزید مشوروں کے ل the ، چیک کریں 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے ل 40 40 عظیم مشقیں.
10 اگلی جن وٹامن بی ضمیمہ آزمائیں
شٹر اسٹاک
جب ہم سیلولر ڈھانچے کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، یہاں بالکل نیا ہے تحقیق یہ ظاہر کرنا کہ عمر بڑھنے کی علامتوں کو کم کرنے کے لئے NAD + نامی ایک مرکب جو پہلے کی سوچ سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔
'ہمارے جسم کے ہر خلیے میں NAD + نامی ایک مرکب موجود ہے۔ اس سے ہمارے خلیوں کو اپنے کام کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور یہ ہماری توانائی کی سطح اور صحت مند عمر بڑھنے سے منسلک ہے ایلیسا ڈویک ، ایم ڈی۔ ، نیو یارک کے ویسٹ چیسٹر کاؤنٹی میں ایک ماہر امراض نسواں۔ 'لیکن ہماری عمر کے ساتھ ہی ہماری این اے ڈی + کی سطح میں کافی حد تک کمی آتی ہے ، اور طرز زندگی کی خراب عادات بھی ہماری این اے ڈی + سطح کو ختم کردیتی ہیں ، لہذا ہمارے خلیوں کو بھی اپنی ملازمتوں کو انجام نہیں دے سکتا ہے جیسا کہ انھوں نے ایک بار کیا تھا۔ اب کلینیکل اسٹڈیز نے یہ ثابت کیا ہے کہ ٹرو نائگن (جسے این آر بھی کہا جاتا ہے) نامی وٹامن بی 3 کی جدید شکل کے ساتھ اضافی طور پر این اے ڈی + کی سطح کو بھرنے میں مدد ملتی ہے۔ ' اور اس کے مشورے کے ل what کہ آپ کو کس ضمیمہ کو یقینی طور پر گزرنا چاہئے ، یہ ہیں تکمیلی صنعت کے بارے میں 20 حقائق جو آپ کو خوف زدہ کردیں گے۔
11 صحیح وٹامن لیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے پہلے ہی وٹامن لینا شروع نہیں کیا ہے ، اب وقت آگیا ہے۔ شریک عمر بانی ایریلی لیویٹن ایم ڈی کا کہنا ہے کہ 'اس عمر کے گروپ میں اضافی وٹامن ڈی ، بی وٹامن ، اور اکثر آئرن اور میگنیشیم حاصل کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔ آپ وٹامن . 'ہم سب کو اپنی اپنی غذا ، طرز زندگی ، اور صحت سے متعلق خدشات پر مبنی انفرادی ضروریات ہیں۔ صحیح غذائی اجزاء حاصل کرنا آپ سوتے ، ورزش ، توجہ اور توانائی کی سطح میں کس طرح فرق ڈال سکتا ہے۔ '
12 قرض سے نمٹنا
شٹر اسٹاک
تحقیق تجویز کرتا ہے کہ قرض کے بارے میں تناؤ particular خاص طور پر کریڈٹ کارڈ قرض debt آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ تناؤ ایک سب سے بڑی صلاحیت جمپروں میں سے ایک ہے ، لہذا قرض ادا کرنے کے منصوبے کے ساتھ ، آپ اپنا جذباتی بوجھ ہلکا کردیں گے۔ اور ، ارے ، اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو لاٹری کھیلنا پسند کرتے ہیں تو ، یہ ہیں سب سے زیادہ مشترکہ پاوربال جیتنے والے نمبر۔
13 اپنا بہاؤ جاری رکھیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ریفریش کی ضرورت ہے تو تمام مشقیں ایک اچھا خیال ہے ، یوگا کو ہر عمر کے لوگوں میں حتی کہ ان عمروں میں خاص طور پر جوش بخش اثر دکھایا گیا ہے۔ 65 سے 85 !
14 کچھ دماغی جمناسٹک آزمائیں
آپ کی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے بارے میں دباؤ ڈالنا آسان ہے ، خاص طور پر جب آپ ایسے معاملات سے نپٹنا شروع کردیں جو آپ کے 40s میں اکثر پیدا ہوتے ہیں: صحت کے بحران ، مالی تناؤ اور کام کے چیلنجز۔
ہر چیز کو غلط ہونے پر توجہ دینے کی بجائے ، اپنی زندگی کا تصور کرکے اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں اچھی اس وقت جو چیزیں آپ چل رہے ہیں۔ بعض اوقات ، اس ذہنی ورزش سے لوگوں کو اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنے میں اور ان کی زندگی کے کچھ مثبت پہلوؤں کو اپنی جگہ پر رکھنے کے ل how یہ کتنا خوش قسمت ہوتا ہے کہ احساس ہونے کے بعد وہ اپنے آپ کو نئے سرے سے محسوس کرسکتے ہیں۔
15 صحتمند وزن برقرار رکھیں
شٹر اسٹاک
اپنے وزن کو جانچنا ایک عام صحت کا مشورہ ہے اور اس کی وجہ بہت آسان ہے: اضافی بوجھ اٹھانا انرجی اسٹورز پر پڑ سکتا ہے۔ جب آپ 40 کی عمر کو مارتے ہیں تو یہ اور بھی زیادہ اہم ہوجاتا ہے ، چونکہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
کی طرف سے کی تحقیق کے مطابق CDC ، 40 اور 50 کی دہائی میں امریکہ کی تقریبا 42 فیصد خواتین موٹے ہیں ، اسی عمر کے گروپ میں 38 فیصد مرد ہیں۔ اگر آپ صحت مند وزن پر ہیں تو ، اپنی توانائی کے ل do آپ کر سکتے ہیں ایک بہترین کام کو برقرار رکھنا۔ اگر آپ نہیں ہیں تو ، صحت مند نگہداشت سے پیشہ ور افراد سے رابطہ کریں کہ آپ صحت مند مقام تک جانے کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔
16 لائکوپین پر لوڈ کریں
شٹر اسٹاک
لائکوپین ، ایک فائٹونٹریٹینٹ جو ٹماٹروں کو ان کا سرخ رنگ دیتا ہے ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دماغی افعال اور دماغی توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ ٹماٹر ، تربوز ، اور چکوترا جیسے زیادہ پھل اور سبزی کھا کر اپنا آپ بنائیں ، یا اسٹینڈلیون ضمیمہ کا انتخاب کریں۔ اضافی بونس کی حیثیت سے ، لائکوپین آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے حیرت انگیز ہے ، جو 40 سال کی عمر میں گرنا شروع کر سکتا ہے۔
17 پہلے چربی کھائیں ، بعد میں کارب
شٹر اسٹاک
ہم بات کر رہے ہیں صحت مند یقینا f چربی ، جیسے ایوکوڈو ، گری دار میوے ، بیج ، زیتون کا تیل ، اور بہت کچھ۔ نیو یارک ٹائمز کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب کے مصنف نومی وئٹل کی وضاحت کرتے ہیں ، 'آپ کے پہلے کھانے کی حیثیت سے چربی کھانا آپ کے تحول کو کنٹرول کرسکتا ہے اور آپ کو دن بھر تندرست رکھتا ہے۔' گلو 15 . 'یہ آپ کے جسم کی چربی کو ایندھن کی طرح پروسس کرنے میں مدد کرے گا ، اور آپ کے آخری کھانے کے ل car کاربس کو بچانے سے ، آپ اپنے سیرٹونن کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کریں گے ، اور آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ آرام اور مرمت کے وقت کی اجازت دیں گے تاکہ آپ آرام کریں اور اگلے دن نمٹنے کے ل ready تیار رہیں۔ '
18 نہیں
شٹر اسٹاک
ایسی چیزیں کرنا جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو بس اتنا کچھ کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو 40 سال کی عمر میں ترک کرنا پڑے گا اگر آپ حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں۔ 'وہاں ایک مضبوط لنک زیادہ کام اور تھکاوٹ کے مابین ، اور تھکاوٹ جسمانی اور جذباتی دونوں طرح سے توانائی کو ختم کرتی ہے کرسٹینا ہالیٹ ، پی ایچ ڈی ، ایک طبی ماہر نفسیات اور ایگزیکٹو کوچ۔ 'اچھی حدود اور نہ کہنا سیکھنا توانائی کو بحال کرنے میں بہت لمبا سفر طے کرتا ہے ، جو خوشی کا باعث بھی بنتا ہے جب آپ ایسا کرنے کا وقت بناتے ہیں جو آپ کو پورا کرتی ہے اور آپ کو زندگی بخشتی ہے۔
کسی ایسے لڑکے سے کہنے کی چیز جسے آپ پسند کرتے ہو۔
19 اپنے پروٹین کے ذرائع سے مختلف ہوں
شائع ہونے والے جائزے کے مطابق ، آپ کے کام کرنے کی فہرست کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کھانا ضروری ہے ، لیکن آپ کو یہ کہاں سے لا رہے ہو اسے تبدیل کرنا بھی ضروری ہے۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل . پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا ، جو قدرتی طور پر گزرنے والے ہر سال کے ساتھ کم ہونا شروع ہوتا ہے ، جیورنبل کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے ، لیکن اس جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے ذرائع سے آپ کے تمام پروٹین کا حصول در حقیقت عضلاتی نقصان کو تیز رفتار سے ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ پٹھوں کی برقراری کو فروغ دینے کے لئے پودوں پر مبنی پروٹین کے کچھ ذرائع جیسے دال ، کوئنو ، اور توفو کے ساتھ چیزیں ملائیں۔
20 زندہ دل دوستوں کو قریب رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کس کو اپنے آپ کو معاملات میں گھیر لیتے ہیں ، خاص کر جب آپ کے پاس معاشرتی وقت بچانے کے لئے محدود ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے معاشرتی حلقے میں واقعتا آپ پر اثر انداز ہونے کی طاقت موجود ہے ، اس سے کہ آپ کیسے کام کرتے ہو انتخاب کتنا خود پر قابو آپ کے پاس ہے. توانائی بھی مساوات کا ایک جزو ہے ، لہذا کوشش کریں کہ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو 'نیچے' ہونے کی بجائے 'زیادہ' ہوجاتے ہیں اور فوائد حاصل کرتے ہیں۔
21 سنیک اسمارٹ
شٹر اسٹاک
جب آپ کو ضرورت ہو تو اس وقت نمکین توانائی کو فروغ دیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی 40 کی دہائی میں ، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you'll آپ کو اپنے جسم میں جو کچھ ڈال دیا گیا ہے اس کے بارے میں کچھ اور اسٹریٹجک ہونے کی ضرورت ہوگی۔ جادو کا مجموعہ؟ پروٹین ، تھوڑی سی چربی اور ریشہ۔ پروٹین توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرے گا ، فائبر آپ کو بھر پور رکھتا ہے ، اور چربی اثر کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
22 دوپہر کے جاوا کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
20 چیزیں جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
کیفین توانائی کا بوسٹر ہے۔ اور جب آپ اپنے 20s اور 30s میں سارا دن سامان سلگ کر سکتے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ اب یہ طریقہ آپ کے لئے کام نہیں کررہا ہے۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ 2PM ماضی کی کیفین پینا آپ کی توانائی کی سطح (خاص طور پر اگلے دن) کے لئے اچھ sleepے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے جو آپ کو اچھی طرح سے نیند لینے کی صلاحیت کو روکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ توانائی کی سطح کے ل c صبح اور شام کے ابتدائی اوقات تک کیفین کی کھپت کو محدود کریں۔
23 اپنی ہموار چیز میں کچھ مکا پھینک دیں
اڈاپٹوجنز ، یا قدرتی طور پر آنے والے مادے جو آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں ، اس وقت رجحان سازی کررہے ہیں۔ مکا ، ایک پودا جو پیرو میں مقامی طور پر اگتا ہے ، خاص طور پر اس کے لئے مشہور ہے توانائی میں اضافہ فوائد یہ اکثر پاؤڈر کی شکل میں آتا ہے ، لہذا آپ کی روز مرہ کی اسموڈی میں ایک بے حد ضروری چیز لینے کیلئے ٹاس کریں۔
24 دماغی صحت کا دن لیں
شٹر اسٹاک
کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں۔
25 آٹوفیٹہ آزمائیں
شٹر اسٹاک
جوس کو فراموش کریں جسم کو صاف کرنے کا ایک فطری طریقہ ہے ، جسے آٹوفگی بھی کہا جاتا ہے ، جس کے لفظی معنی 'خود کھانے' ہیں۔ یہ عجیب لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے سیل حصوں سے نجات پانے کے لئے بالکل فطری ہے اور یہاں تک کہ اچھا ہے ، اب اس کی ضرورت نہیں ہے اور اسے نئے بنانے کے ل use استعمال کریں۔ آپ ورزش ، روزہ ، ایک کم کارب غذا سے اس عمل کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، لیکن وہٹیل 'آٹوفاٹیا' بھی تجویز کرتا ہے ، جو گھر میں پوری لیموں برگیموٹ ارل گرے چائے ، سبز چائے ، دار چینی اور ناریل کے تیل سے بنایا جاسکتا ہے۔ 'ہر جزو توانائی کو فروغ دینے ، چربی کو جلانے ، استثنیٰ بڑھانے اور عمر بڑھنے کی بیماریوں سے لڑنے کے لئے ثابت ہے۔'
26… اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
شٹر اسٹاک
روزے کی بات کرتے ہوئے ، وقفے وقفے سے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ کچھ لوگوں کو ان کی 40 کی دہائی میں بہتر توانائی کی سطح کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پروٹین سائیکلنگ کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (غیر پابند اور محدود کھانے کے ادوار) (معمول کے مطابق یا زیادہ پروٹین کی کھپت اور کم پروٹین کی کھپت) آپ کے جسم میں 'اچھ'ا تناؤ پیدا کرتے ہیں کیونکہ جسم کو یہ احساس ہونے لگتا ہے کہ آپ کی خودی میں کوئی غذائی اجزا نہیں آ رہے ہیں۔ وائٹیل بتاتا ہے کہ ، اس طرح آپ کے خلیوں کو ری سائیکلنگ کے عمل کو شروع کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
27 انرجی بار کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
اس کے بجائے اصلی کھانے کا انتخاب کریں۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ پروٹین یا توانائی کی سلاخیں ایک تیز توانائی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کریں گی ، اور یہ سچ ہے - وہ ہوسکتی ہے — لیکن یہ عام طور پر ان کی چینی میں زیادہ مقدار ہے جس کا مطلب ہے کہ بعد میں آپ کو حادثے کا کافی مہذب موقع ملتا ہے۔ اس کے بجائے ، زیادہ جلانے والے ایندھن کے ل less کم عمل شدہ چیز کا انتخاب کریں۔
28 جو بھی چیز آپ کو خوش کرتی ہے اس کے لئے وقت نکالیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر ہیلیٹ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'جب ہم خوش ہیں تو ، ہم چیلنج کرنے والے کاموں سے نمٹنے کے ل focus توجہ مرکوز کرنے ، توجہ دینے ، اور زیادہ تر حوصلہ افزائی کرنے کے اہل ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ محض اپنے شوقوں اور سرگرمیوں کے لئے وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ توانائی حاصل ہوگی۔ جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچیں گے ، آپ کو اس بارے میں خوب اندازہ ہونا چاہئے کہ وہ کیا ہیں۔
29 کچھ مضحکہ خیز دیکھیں
شٹر اسٹاک
نہ صرف اس سے موڈ کو فروغ ملے گا ، بلکہ تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ جب آپ افسردہ ہوجاتے ہیں تو ہنسنا آپ کو چوکس رہنے اور بیدار رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کون جانتا تھا؟ اور جب چلنے یا تیز ورزش ممکن نہیں ہوسکتی ہے جب آپ بچوں ، کام ، رات کے کھانے ، جو کچھ بھی کرتے ہو. اپنے فون یا کمپیوٹر پر ایک مضحکہ خیز ویڈیو کھینچنا ایک پنچھی ہے۔ اور اگر آپ کو فلم کی رات ہو رہی ہے تو ، یہ ہیں ہر وقت کی 30 تفریحی فلمیں۔
30 اپنی ذاتی جسمانی گھڑی سے واقف ہوں
شٹر اسٹاک
عام طور پر توانائی کے مشورے میں شامل ہیں صبح سویرے جاگنا اور رات کو سونے سے پہلے۔ یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کرسکتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی اپنی ذاتی سرکاڈین تال کس طرح کام کرتا ہے انتہائی انفرادی اور جینیاتی طور پر پرعزم ہے۔ چالیس کی دہائی تک ، آپ اپنے آپ کو اچھی طرح سے جانتے ہو ، اور یہ کہنا آپ کے پاس محفوظ ہے کہ جب آپ دن میں قدرتی طور پر سب سے زیادہ متحرک محسوس ہوتے ہوں تو آپ کا ہینڈل موجود ہوگا۔ اگر 'جلدی سے جلدی ، بستر سے جلدی بستر' کا مشورہ آپ کے لئے درست نہیں ہے تو ، خود ہی کام کریں اور نیند / بیداری کا شیڈول تلاش کریں جس سے آپ کی اپنی ذاتی حیاتیات کو معنی ملے۔
31 اپنی کرن کو بہتر بنائیں
شٹر اسٹاک
اس کے مطابق ، کم توانائی کا استعمال ناقص کرنسی سے ہوسکتا ہے تحقیق . اگر آپ نے اپنے 40 کی دہائی کو مارنے کے وقت تک یہ ترتیب نہیں دی ہے ، اب وقت آگیا ہے۔
چیزیں جو آپ کے بہترین دوست کو ان کی سالگرہ پر ملیں۔
32 اسے جانے دو
شٹر اسٹاک
اگر آپ اب بھی اپنے 30s ، 20s ، یا اس سے بھی پہلے کے کسی کے خلاف رنجش کا مظاہرہ کر رہے ہیں ، اب وقت ہے کہ کسی بھی طرح کے غصے سے نمٹیں اور آگے بڑھیں۔ غصہ لفظی طور پر آپ کو توانائی دیتا ہے ، لہذا اس فلم سے ایک اشارہ لیں کہ آپ کے بچے پچھلے کچھ سالوں سے دہرا رہے ہیں اور اسے جانے دیں۔
یربا ساتھی کے لئے کافی تبدیل کریں
کافی بہت عمدہ ہے ، لیکن یہ آپ کے عمر کے مطابق ہاضم نظام پر سخت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کی روزانہ کافی کی عادت آپ کے جی آئی ٹریک سے گڑبڑ کررہی ہے تو ، یربا میٹ جیسے گٹ دوستانہ متبادل کی کوشش کریں ، جس میں تقریبا around 30 t0 40 ملی گرام کیفین فی کپ ہوتا ہے ، جس سے تمام AM میں گھونپنا محفوظ ہوجاتا ہے۔ ایک بڑا فروغ کی ضرورت ہے؟ پاوڈرڈ ورژن آزمائیں ، جو 220 ملی گرام تک کیفین پیک کر سکے ، جس طرح آپ کو کافی کے ایک مضبوط کپ میں ملتا ہے۔
34 مچھلی کا تیل لیں
آپ نے فش آئل کے دماغ کو فروغ دینے والے فوائد کے بارے میں سنا ہوگا ، تو کیوں نہیں اس کی کوشش کریں؟ میں شائع ایک مطالعہ یورپی جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن دکھایا گیا کہ 35 دن تک فش آئل لینے والے رضاکاروں نے ذہنی رد عمل کے اوقات میں تیزی سے نمائش کی اور پہلے سے کہیں زیادہ زوردار اور کم افسردگی محسوس کی۔
35 ترک کرنا
زندگی کو کچھ بھی آپ سے باہر نہیں کھینچتا ہے جیسے آپ کو کسی کام کے بارے میں فکر کرنا ہے جو آپ واقعی کی بجائے چاہتے ہیں نہیں کرو ، اور آپ کی چالیس کی دہائی تک ، آپ کو واقعی کچھ اور حقیقت پسندانہ چیز کے حق میں جانے کی ضرورت سیکھنے کی ضرورت ہے۔
رندی گینچر پی ایچ ڈی ، 'تاخیر ترک کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اس کے بجائے التواء کا استعمال کریں اور اپنے ارادوں کے بارے میں سختی سے ایماندار ہوں۔' میں لکھا تھا آج نفسیات . 'اگر آپ آخری لمحے تک واقعتا کچھ نہیں کرنے جارہے ہیں ، اور آپ نے خود کو بے وقوف بنانا چھوڑ دیا ہے تو ، صرف جب آپ جان لیں گے کہ ایسا کریں گے تو ایسا کرنے کا ارادہ کریں۔ آپ صرف وہی کرسکتے ہیں جو آپ کے سامنے ہے۔ ایک بڑے پریشانی کے حملے کو تیز کرنا نہ صرف کام انجام دے گا ، بلکہ اس وقت جو تم کر رہے ہو اس میں اپنی خوشنودی اور قابلیت سے دور ہوجاؤ۔ '
36 مزید بیر کھائیں
شٹر اسٹاک
آپ اپنی غذا میں جتنے زیادہ پودے حاصل کرسکتے ہیں ، اتنا ہی بہتر اور بیری نہ صرف غذائیت کے حامل گھر ہیں بلکہ وہ انتھھوکائنن مواد کی بدولت واقعتا natural قدرتی توانائی بڑھانے والے بھی ہیں۔ اینتھوکیننس آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ ہوسکتا ہے ہمارے ذہنوں کو تیز رکھیں جیسے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں۔
37 چیزوں کو تیز کریں
جب آپ کو کاہلی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ جو بھی کر رہے ہو اس میں تیزی سے اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ آپ کے دماغ کو تیز پڑھنے پر مجبور کریں ، زیادہ تیزی سے بات کریں ، یا بجلی کی تیز رفتار سے نوٹ لکھیں تو آپ کے جسم کو پکڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
38 اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھوئے
شٹر اسٹاک
خود سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک تیز رفتار طریقہ کی ضرورت ہے؟ اپنے چہرے پر کچھ ٹھنڈا پانی چھڑکیں ، اور آپ کم از کم عارضی طور پر جانا بہتر ہوجائیں گے۔ ٹھنڈا پانی آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے ، جب آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو بیداری کا جھٹکا دیتا ہے۔
39 ایک روشن سرخ قمیض پہنو
تحقیق آپ کو ریفریشر کی ضرورت ہونے پر روشنی والی سرخ چیز کو دیکھنے سے آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ یقینی بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ دن بھر رنگ دیکھتے ہیں تو اسے صرف پہننا ہے۔
40 اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے پاس کافی توانائی ہے
شٹر اسٹاک
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ ٹینک میں آپ کے پاس کافی رس ہے جو بھی کرنے کی ضرورت ہے اسے آج کرنے کی ضرورت ہے۔ اس خیال کو دور کرکے کہ آپ کچھ بھی کرنے کے لئے بہت تھک گئے ہیں ، آپ کو شاید آپ کے خیال سے کہیں زیادہ توانائی مل جائے۔
ان کے ساتھ بستر کے دائیں طرف جاگو دوپہر سے پہلے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 30 بہترین طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
