سال بہ سال ، کھانے کی بہتر عادات کو اپنانا امریکی سالوں کی ترجیحات کی فہرست میں نئے سال میں سرفہرست ہے۔ ایک حالیہ کے مطابق YouGov سروے میں ، 41 فیصد امریکی خواتین نے صحت مند کھانے کو اپنی 2018 کے نئے سال کی قرار دادوں میں شامل کیا ، جبکہ 33 فیصد مردوں نے بھی یہی کہا۔ تاہم ، حقیقت میں ایسا کرنا آسان سے آسان ہے۔ خوشخبری؟ ایک آسان تبدیلی ہے جو ہم کر سکتے ہیں جس سے ہمیں یہ ناپسندیدہ وزن کم کرنے ، بہتر جسمانی صحت سے لطف اندوز ہونے ، اور اپنے مزاج کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملے گی: شوگر کاٹنا۔
کے مطابق CDC، امریکی بالغ افراد ان کی کل کیلوری کا تقریبا 13 فیصد اضافی چینی سے حاصل کررہے ہیں ، جو میٹھے کافی والے مشروبات سے لے کر ٹماٹر کی چٹنی تک ہر چیز میں ہماری غذا میں داخل ہوتا ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے قومی صحت اور تغذیہ امتحان سروے انکشاف کرتا ہے کہ امریکی بالغ روزانہ کی بنیاد پر اکیلے شوگر میٹھے مشروبات سے تقریبا 14 146 کیلوری کھاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، شوگر کی خواہشوں کو کم کرنا اور اپنی غذا کو صحت مند بنانا کسی قربانی کی طرح محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تو آپ کی غذا میں چینی کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کے لئے جادوئی گولی کیا ہے؟ سوئے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، بالغ مطالعے کے مضامین جو باقاعدگی سے کم سوتے تھے ، زیادہ نیند لیتے ہوئے شوگر کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کیا۔ بستر میں اوسطا صرف 55 اضافی منٹ ، یا 21 منٹ کی نیند ، شرکاء کی چینی کی مقدار اوسطا 9.6 گرام تک کم کردی۔ اور اس پر غور اوسط امریکی صرف 6.8 گھنٹے کی نیند لیتا ہے ایک رات ، امکانات یہ ہیں کہ تھوڑی اضافی نیند آپ کی غذا کو بھی فائدہ پہنچائے۔
اگرچہ زیادہ نیند لینے سے کھانے کی خواہشات کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے ، جب آپ کے کھانے کی اصل انتخاب میں ترمیم کی بات آتی ہے تو ، آپ کو سوچنے سے کہیں زیادہ سخت ہونا پڑے گا۔ اگرچہ پھل ابھی بھی صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں ، لیکن ہم میں سے بیشتر کو اپنی فطرت کی کینڈی کی کھپت کو بھی دیکھنا چاہئے۔
باقاعدگی سے چینی کی مقدار صحت سے متعلق متعدد مسائل سے منسلک ہے اور جو لوگ باقاعدگی سے اس کا استعمال کرتے ہیں وہ سوزش ، مدافعتی نظام کی خرابی ، تیز عمر ، عمل انہضام ، دماغی صحت میں خرابی ، اور جنجاتی بیماریوں سے متعلق بیماریوں کے زیادہ واقعات سے نمٹنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ کلینیکل غذائیت پسند کہتے ہیں جیسے کینسر ، الزائمر اور دل کی بیماری جیسے کینسر اریانے ہنڈ . 'دیگر ذرائع سے ملنے والی چینی سے پھل — فرکٹوز Sugar کی چینی بہتر نہیں ہے کیونکہ دوسرے شوگر جیسے گلوکوز جیسے فریکٹوز جسم کی چربی میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ لہذا ، پھل فی دن تقریبا 20 گرام فروٹکوز تک محدود ہونا چاہئے۔ '
زیادہ تر لوگوں کے ل that ، اس کا مطلب ہے کہ ہر روز اپنے پھلوں کی مقدار کو دو درمیانے سیب ، تین کیلے ، یا کچھ کپ بیر میں کاٹ لیں۔ اگر آپ سب سے پہلے میٹھی چیزیں جاتے دیکھ کر افسردہ ہوسکتے ہیں تو ، دوسرا یہ پاؤنڈ گرنا شروع ہوجاتا ہے ، آپ کو یقینی طور پر اس سے محروم ہونے پر کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ اور جب آپ ہر کھانے کو زیادہ غذائیت بخش بنانا چاہتے ہیں تو اس کے ساتھ ہی آغاز کریں اپنی خوراک کو اپ گریڈ کرنے کے 10 تکلیف دہ طریقے !
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
کپ کی خواہشات کا اککا۔
