30 حیرت انگیز عادتیں جو آپ کی عمر کو تیز تر بناتی ہیں

جیسے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں ، ہم جنون میں مبتلا ہوجاتے ہیں جوان نظر آرہا ہے . ہم ہر نئی پریشانی کی لائن کا معائنہ کرتے ہیں ، ہر سرمئی بالوں پر دباؤ ڈالتے ہیں اور ہماری الماریوں کو بہتر بنائیں یہ وہم پیدا کرنے کے ل that کہ ہم اتنے پرانے نہیں ہیں جتنا ہم واقعتا. ہیں۔ لیکن بہت سے معاملات میں ، یہ ہماری ظاہری شکل کے باریک نکتے نہیں ہیں جو عمر بڑھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، بلکہ وہ کام جو ہم ہر روز کر رہے ہیں جو ہمارے چہروں پر ظاہر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ گھر سے کام کرتے ہوئے ذیلی برابر تکیا کیسیز پر سوتے یا ہمارے لیپ ٹاپس پر کچل ڈالنا بھی ہماری عمر کو کئی سالوں سے آگے لے سکتا ہے۔ حیرت انگیز کہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے آپ کیا کر رہے ہیں؟ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کون سی عادات آپ کی عمر کو تیز تر بنا رہی ہیں۔ اور چیزوں کے ل you چاہئے آپ کی عمر کے طور پر کر رہے ہو ، یہاں ہیں عمر بڑھنے کو کم کرنے کے 20 ثابت عادت .



1 اپنے تناؤ کی سطح کو نظرانداز کرنا

بوڑھا آدمی صوفے پر بیٹھتا ہے اور دباؤ سے اس کا سر تھامتا ہے

شٹر اسٹاک / سیڈا پروڈکشن

کسی اور کو قتل کرنے کا خواب دیکھیں۔

ہم انتہائی کشیدہ دور میں گذار رہے ہیں ، لیکن مثبت رہنے کی کوشش کرنا پہلے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ بے شمار مطالعہ اس حقیقت کی حمایت کرتے ہیں یہ تناؤ (قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں) قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کا جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے ، ایک ہارمون جو آپ کے ٹیلومریج اور ٹیلومیرس (ڈی این اے کے ہر کنارے کے آخر میں ٹوپیاں) کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔



'جھریاں ، سرمئی بالوں اور مدافعتی نظام کا کمزور ہونا قید ہوکر ٹیلومیرس سے وابستہ ہوسکتا ہے۔' مونیکا لام فیسٹ ، کینیڈا میں کیلشیم سپلیمنٹ کمپنی الجیئکل میں ACE سے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور فٹنس لیڈ ہے۔ 'لہذا ، اپنے آپ کو ایک سادہ رویہ ایڈجسٹمنٹ دے کر یا تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیوں (جیسے مراقبہ ، سانس لینے ، اور یوگا ، وغیرہ) میں حصہ لینے سے ، آپ عمر کو روک سکتے ہو۔' اور جب آپ کنارے پر محسوس کریں تو ، آزمائیں آرام کرنے کے 30 سب سے موثر طریقے جب آپ پر دباؤ پڑ جاتا ہے .



2 آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو بغیر کسی انتظام کے رہنے دینا

عورت اور ڈاکٹر اپنے بلڈ پریشر کو اسکرین پر دیکھتے ہوئے ، 50 کے بعد صحت کے سوالات

شٹر اسٹاک



ہائی بلڈ پریشر ، یا بلند فشار خون ، دل کی ناکامی سے لے کر میٹابولک سنڈروم تک ہر چیز سے جڑا ہوا ہے۔ اور محققین نے یہ بھی دریافت کیا ہائی بلڈ پریشر الزائمر کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے نیچے لکیر میں اس کی 2018 کی مطالعہ شائع ہوئی قلبی تحقیق ، مطالعہ کوآرڈینیٹر گیسیپی لیمبو وضاحت کی کہ 'ایک تھا سفید ماد .ے ریشوں کا خراب ہونا ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں عام طور پر توجہ ، جذبات اور میموری میں شامل دماغی علاقوں کو مربوط کرنا۔ اور اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ہیں تو ان کو چیک کریں قدرتی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 25 زبردست موثر طریقے .

3 مدہوش غذا کی کوشش کر رہے ہیں

نوجوان ایشیائی عورت کے قریب

i اسٹاک

صحت مند زندگی گزارنے کے بارے میں فکر مند افراد کی شروعات اکثر ہوتی ہے صحت مند کھانا . لیکن تازہ ترین پر کود لہر کی خوراک اس کا قطعی مخالف نتیجہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر چونکہ ایسی غذا جس میں آپ کے کھانے کی عادات میں سنجیدہ تبدیلیاں آتی ہیں عام طور پر اس میں چپکی نہیں رہتی ہے — اور اکثر صرف اگلی غذائی غذا کا باعث بنتی ہے۔



'یو یو پرہیز ایک میں شراکت کر سکتے ہیں چربی سے پاک ماس (پٹھوں اور ہڈیوں) کی کمی [طویل مدتی] میں ، 'وضاحت کرتا ہے کیٹ ملنے ، کے بانی کارڈیہ صحت سے متعلق مشاورت ، کینیڈا کی ایک فرم جو بوڑھے بالغوں کے لئے صحت مندانہ زندگی کی تحقیقات کرتی ہے۔ 'چربی سے پاک ماس کی کمی ناقص نقل و حرکت ، زوال کا خطرہ بڑھ جانے اور مجموعی طور پر کم طاقت کا باعث بن سکتی ہے۔ ان لوگوں کے مطالعے میں جن کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، جب شرکاء نے اپنا کچھ اور سارا وزن دوبارہ حاصل کیا تو چربی کا ایک اعلی تناسب ملا…۔

یہ آپ کے دل پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے ، جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے 2019 کے مطالعے میں دیکھا گیا ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ جو خواتین یو پاؤ 10 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھاتی ہیں وہ ایک دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ .

4 پلاسٹک کی بوتلوں سے پینا

پلاسٹک کی پانی کی بوتل

شٹر اسٹاک

نہیں ، اس کا ان کیمیکلوں سے کوئی لینا دینا نہیں ہے جو پلاسٹک کی بوتلوں کو اتار سکتے ہیں (اگرچہ اس پر بھی غور کرنے کی بات ہے)۔ کے مطابق انتھونی یون ، MD ، ایک مجموعی خوبصورتی ماہر اور مصنف عمر کی درستگی: ایک اہم پلاسٹک سرجن یہ بتاتا ہے کہ واقعی 10 سال کم عمر کس طرح نظر آنا ہے ، پانی کی بوتلوں سے باقاعدگی سے پینے کا سبب بن سکتا ہے جھرریاں .

یون کے مطابق ، 'پانی کی بوتلوں سے پینے سے ہم بار بار اپنے ہونٹوں کو پیچھا کرتے ہیں ، اور اس کے باوجود پانی ہماری جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ بار بار ہونٹوں کا پیچھا کرنے سے ہمارے ہونٹوں میں مزید شکن پڑ جاتی ہے۔ ' یون کا کہنا ہے کہ اس کا حل یہ ہے کہ 'چوڑی منہ والی بوتلوں سے پینا ، یا ، اگر آپ کو ایک چھوٹی سی منہ والی بوتل استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو ، پانی کو اپنے کھلے منہ میں پھیریں۔' اور اگر آپ کو پلاسٹک کی بوتل کی عادت لات مارنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ان سے شروعات کریں 25 پیاری پانی کی بوتلیں جو آپ کو ہائیڈریٹ کرتی رہیں گی .

5 اپنی دوستی کو نظرانداز کرنا

سینئر جوڑے جوڑے سرجیکل ماسک پہنتے ہیں اور ایک دوسرے پر مسکراتے ہیں

i اسٹاک

جب آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کے a کے امکان کو بڑھا سکتی ہیں لمبی ، صحتمند زندگی ، آپ شاید براہ راست غذا اور ورزش سے پہلے سے طے شدہ ہو۔ لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، اچھے دوست رکھنا بھی کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

2010 میں شائع ہونے والی سماجی صحت کے مطالعے کے 2010 کے تجزیے پر ذرا غور کریں PLOS میڈیسن . جائزہ کے ل researchers ، محققین نے 7.5 سالوں میں تقریبا 309،000 افراد کے اعداد و شمار کو دیکھا۔ جو کچھ انہوں نے پایا وہ یہ تھا 'ان لوگوں کے ساتھ مضبوط معاشرتی تعلقات ملین کا کہنا ہے کہ مطالعاتی عرصے کے دوران ان کے زندہ رہنے کا 50 فیصد زیادہ امکان ہے۔ اس صحت کے اثرات کا موازنہ کیا جاسکتا ہے سگریٹ نوشی چھوڑنا موٹاپا کم کرنے جیسے دیگر معروف مداخلتوں کے مقابلے میں اس کا بڑا اثر پڑتا ہے۔ عمر ، جنس ، ابتدائی صحت کی حیثیت ، اور موت کی وجوہ میں یہ نتائج مستقل رہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ کی صحت سے متعلق کوئی پرواہ نہیں ، مضبوط تعلقات وقت کے ہاتھوں کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ معاشرتی فاصلے پر رہتے ہوئے بھی اپنے معاشرے کے دائرہ کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ان کو چیک کریں ماہرین کے مطابق ، تنہائی میں رہتے ہوئے سماجی رہنے کے 7 آسان طریقے .

6 انعقاد

صوفے پر بندھے بازوؤں سے ایک دوسرے سے دور نظر آتے ہی سینئر شادی شدہ جوڑے کی ایک دلیل ہے

i اسٹاک

آپ کی جذباتی حالت آپ کی جسمانی حالت کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ لہذا ، ماضی کے واقعات یا دلائل پر قائم رہنا وہ چیز ہے جو آپ کے دماغ اور جسم پر پہن سکتی ہے۔ وضاحت کرتا ہے ، 'جسمانی دباؤ اور صدمے کی وجہ سے کلینچڈ جبڑے ، مستقل نالیوں یا کھوٹے ہوئے بھنوؤں ، اور کندھوں کو کچل دیا جاتا ہے۔' ہیدر لاروی ، ایک کارپوریٹ فلاح و بہبود کے مشیر اور بانی اور سی ای او کے سپارک فلو ، ایل ایل سی .

7 افسردہ ہونا

بوڑھا آدمی اس کی گردن پکڑ رہا ہے

شٹر اسٹاک / سیم ورڈلے

افسردگی کا شکار ہونا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر خطرہ ہوتا ہے — اور اگر ان کا علاج نہ کیا گیا تو یہ عمر بڑھنے کے عمل کو تیز بھی کرسکتا ہے۔ جرنل میں شائع 34 مطالعات کا ایک 2018 جائزہ نفسیاتی دوائی اس نتیجے پر پہنچا کہ افسردگی کے شکار افراد تجربہ کرتے ہیں زیادہ سے زیادہ اور تیز علمی کمی جیسا کہ ان کی عمر. اور اگر آپ اپنے دماغ کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، ان کو چیک کریں 25 خفیہ طریقے جو آپ اپنی دماغی صحت کو محسوس کیے بغیر اسے تکلیف دے رہے ہیں .

8 بہت زیادہ دودھ پینا

وزن کم کرنے کی ترکیبیں

شٹر اسٹاک

یقینی طور پر ، کیلشیم مضبوط ہڈیاں بناتا ہے ، لیکن روزانہ ایک گلاس دودھ بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔ 'ڈیری آنتوں کے لئے سوزش بخش ہے ، اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر ڈیری کھا رہے ہیں تو ، آپ کو گٹ کی سوزش کا خطرہ بڑھ رہا ہے۔' ایلیسیا زین ہاؤسرین ، MD ، پر ایک قدرتی طبیب اسکاٹس ڈیل کی NMD فلاح و بہبود ، ایریزونا میں۔ 'ہمارا آنت نہ صرف ہضم بلکہ سم ربائی کا بھی ہمارا ایک اہم اعضاء ہے ، اور مناسب سم ربائی کی کمی جلد کی وجہ سے بڑی عمر میں دکھائی دیتی ہے۔ مناسب آنتوں کی صحت وہی ہے جو ہمیں مہیا کرتی ہے نوجوان ، تازہ ، چمکتی ہوئی جلد '

9 سوڈا پینا

شکر والا سوڈا پینے والا

شٹر اسٹاک

جب خود کی عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو ، سوڈا آپ کے دماغ کے لئے اتنا ہی برا ہوتا ہے جتنا آپ کے دوسرے اعضاء کے لئے ہوتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2017 تحقیق میں الزائمر اور ڈیمنشیا ، محققین نے پایا کہ روزانہ سوڈا کی کھپت سے وابستہ ہے دماغ کے حجم اور میموری کی تقریب میں کمی . مزید کیا ہے ، ایک میں پیروی مطالعہ ، یہ بھی پتہ چلا کہ ایسے افراد جنہوں نے ڈائیٹ سوڈا پیا تھا اس کا امکان تقریبا three تین گنا زیادہ تھا فالج یا دل کا دورہ پڑنا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کبھی شوگر مشروب نہیں کھایا۔

10 کافی پانی نہیں پینا

ایک سینئر افریقی نژاد امریکی شخص ورزش کے بعد تروتازہ پانی سے لطف اندوز ہو رہا ہے

i اسٹاک

جسم بنیادی طور پر پانی سے بنا ہوا ہے ، لہذا قدرتی طور پر ، اسے کافی حد تک ایچ سے بھرنے کی ضرورت ہےدواے ہر روز اگر آپ تجویز کردہ مقدار سے کم پیتے ہیں تو ، آپ کی جلد پر سیالوں کی کمی کا امکان ظاہر ہوسکتا ہے۔ عمر رسیدہ قومی انسٹی ٹیوٹ (NIH) کے مطابق ، کافی مقدار میں مائع نہیں پیتے ہیں بوڑھے افراد میں خشک جلد کے پیچ اور کھجلی کی بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے۔

11 بہت زیادہ کافی پینا

کافی بنانے والا کروسینٹ کے ساتھ

شٹر اسٹاک

اگر آپ اپنی عمر سے زیادہ عمر کی تلاش کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ خود کو اس تک محدود رکھنا چاہیں گے ایک یا دو کپ کافی فی دن. 'کیفین کسی دوسرے پیشاب کی طرح ہے: اس سے آپ کو مائع خارج کرنے اور آپ کے جسم میں نمی پیدا ہوجاتی ہے۔' رینیلا ہرش ، امریکی سوسائٹی آف کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی اور جمالیاتی سرجری کے سابق صدر ، ایم ڈی نے بتایا صحت . 'پانی کی کمی سے کوئی بھی چیز اپنی جلد کو ہائیڈریٹ کریں ، اور یہ بوڑھا اور بوڑھا لگتا ہے۔ '

12 کیمیائی انفیوژن سکنکیر مصنوعات کا استعمال

جلد 30s تبدیل

شٹر اسٹاک

آپ اس سکن کیئر پروڈکٹ جس کا استعمال ہر روز کرتے ہیں کچھ سنجیدگی سے خوفناک اجزاء کو چھپا سکتا ہے۔ 'بہت خوبصورتی اور سکنکیر اشیاء کہتے ہیں کہ ہارمون سے خلل ڈالنے والے کیمیکلز جیسے پھلاٹائٹس ، پیرا بینس ، کیڑے مار ادویات ، اور پلاسٹک شامل ہیں۔ لورین میانو ، ایک مربوط صحت کوچ اور مصنف مینیوپز کا جادو: آپ کی خوشی واپس آنے کے ل A ایک ہالسٹک گائیڈ . ' یہ کیمیکل ہارمونز کی نقالی کرسکتے ہیں ، دوسروں کو تباہ کرسکتے ہیں اور داخلی سگنلنگ کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں ، جس سے خلیے کی قبل از وقت موت واقع ہوسکتی ہے۔

اپنے جلد کی ماہر سے لیبل کو ضابطہ کشائی کرنے اور اپنی جلد کے لئے محفوظ ترین مصنوعات تلاش کرنے کے بارے میں بات کریں ، کیوں کہ ، میانو نے متنبہ کیا ہے کہ ، 'ہماری جلد ہمارا سب سے بڑا عضو ہے اور جو آپ نے اس پر ڈالی ہے وہ آپ کے جسم میں جذب ہوجاتی ہے۔'

13 نمی نہیں

نوجوان شرٹلیس آدمی آئینے میں دیکھ رہا ہے ، نمی بخش ہے جو عمر کو روکنے میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

ہم ہر رات موئسچرائزنگ کی اہمیت پر زور نہیں دے سکتے ہیں۔ سان فرانسسکو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ایک 2019 کے مطالعے سے آپ کی جلد کو داغدار اور شیکن سے پاک رکھنے کے علاوہ ، معلوم ہوا ہے کہ آپ کی جلد کی مناسب دیکھ بھال سے سوزش کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے اور اس طرح عمر سے متعلق بیماریوں کا خطرہ کم کریں جیسے الزائمر ، قلبی بیماری ، اور ذیابیطس . واضح طور پر ، عمر بڑھنے والی جلد گردوں کے نظام میں سائٹوکائنز جاری کرتی ہے جو سوزش کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا اگر آپ اپنی جلد کو جوان رکھیں گے تو آپ کا جسم بھی جوان رہے گا۔ اور مزید اسباق کے ل you آپ اپنی جلد سے سیکھ سکتے ہیں ، یہ ہیں آپ کی صحت سے متعلق 30 راز آپ کو بتانے کی کوشش کر رہا ہے .

14 سارا سال سنسکرین نہیں پہنا

درمیانی عمر والا سفید آدمی اس کے چہرے پر سنسکرین لگا رہا ہے

i اسٹاک

جب یہ آپ کی جلد پر آتا ہے تو ، سال میں 365 دن سورج ایک زبردست ہوتا ہے۔ موسم سرما اور موسم خزاں میں پہلے سے پہلے سنسکرین کریں ، اور آپ کو صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کی جلد جھرریوں اور عمر کے مقامات پر ڈوبی ہوئی ہے جب آپ صرف 40 اور 50 کی دہائی میں ہیں۔ NIH ، UVA اور UVB شعاعوں کے مطابق سورج سے ملنے والی آپ کی جلد کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گھر سے پہلے کبھی بھی نہ نکلیں ایس پی ایف کا اطلاق کرنا . اور ہمیشہ سن اسکرین پہننے کے لئے زیادہ وجوہات کی بناء پر ، یہ ہیں آپ کی مجموعی صحت کو نقصان پہنچانے کے 20 طریقے .

15 آپ کی جلد پر پسینے بیٹھنے دیں

پسینہ عورت

شٹر اسٹاک

کیا آپ اپنا منہ دھو لو ہر پسینے کے سیشن کے بعد؟ اگر نہیں تو ، آپ اپنی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی (اے اے ڈی) کے مطابق ، پسینہ جلد کو جلن اور سوجن بنا سکتا ہے اگر یہ زیادہ دن بیٹھ جائے گا۔ جب آپ جاگتے ہیں اور سونے سے پہلے اپنے چہرے کو دھونے کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پسینہ آنے پر کسی بھی وقت اپنی جلد کو صاف ستھرا دے رہے ہیں۔

16 دن میں دو بار ورزش کرنا

بڑے بوڑھے ایک ساتھ ورزش کرتے ہیں

شٹر اسٹاک

جبکہ ورزش کلیدی ہے ایک لمبی اور صحتمند زندگی کے لئے ، ایسی چیز ہے جس میں زیادہ کام کرنا ہے۔ میانو کا کہنا ہے کہ جب آپ بہت سخت یا بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، یہ اس کو بنا سکتا ہے تاکہ آپ کے عضلات کو کبھی بھی مکمل طور پر صحت یاب ہونے کا وقت نہ ملے۔ میانو کہتے ہیں ، 'اس سے سوزش ، غریب نیند ، اور سمجھوتہ سے سمجھوتہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔' 'خاص طور پر خواتین کی عمر کے دوران ، ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ کارٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ہارمون عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔' آپ کی عمر کے لحاظ سے ، آپ اپنے ورزش کو 24 سے 36 گھنٹے کے فاصلے پر کہیں بھی رکھنا چاہتے ہیں۔ اور جب پسینے کو توڑنے کا وقت آتا ہے تو ، ان کو چیک کریں 23 آسان ورزشیں جو آپ قرنطین کے دوران گھر پر کر سکتے ہیں .

17 صرف کارڈیو کرنا

انسان جم میں ٹریڈمل پر دوڑ رہا ہے

شٹر اسٹاک

اگرچہ کارڈیو بہت اچھا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جم میں ویٹ روم کو نظرانداز نہ کریں۔ کوئی بھی اپنی جوانی کے جسم کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہا ہے ، اسے ہفتہ میں کم از کم تین بار تربیت حاصل کرنی چاہئے جل براؤن ، کرنے کے لئے مصدقہ صحت اور تغذیہ بخش کوچ ، فعال طاقت کوچ ، اور بیورلی ہلز میں گروپ فٹنس انسٹرکٹر۔

براؤن کا کہنا ہے کہ 'سرکوپینیا [پٹھوں کے بافتوں کا نقصان] 25 سے 30 سال کی عمر میں جوان ہوسکتا ہے۔ “اگر آپ ایسا نہیں کرتے پٹھوں کو بنانے کے لئے کافی ورزش کریں اور جو کچھ آپ نے بنایا ہے اس کو برقرار رکھیں ، آپ 30 سال کی عمر کے بعد ہر دہائی میں 3 فیصد سے 5 فیصد [عضلاتی ماس] کم کرنا شروع کردیں گے۔ '

18 طویل عرصے تک بیٹھنا

نوجوان ایشیائی عورت سوفی پر ٹیکسٹ

i اسٹاک

اب تک کا سب سے مزاحیہ مووی اقتباس۔

اگرچہ آپ نے سنا ہے کہ بیٹھنا ہی ہے نیا سگریٹ نوشی ، شاید آپ کو یہ احساس ہی نہ ہو کہ یہ عمر کے عمل کو کتنا متاثر کرسکتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ خستہ تحقیق پتہ چلا کہ وہ جو تھے ایک دن میں چار گھنٹے سے زیادہ رہنے کے لئے بیچینی جسمانی ، نفسیاتی اور معاشرتی صحت کے امتزاج کی وجہ سے 'عمر بڑھنے کی کامیابی' کی کم مشکلات سے وابستہ تھے۔ اس کے برعکس ، جو لوگ دن میں دو گھنٹے سے کم وقت کے لئے گستاخانہ تھے ، ان کی عمر کامیابی کے ساتھ 43 فیصد زیادہ تھی۔

توسیعی ادوار کے لئے بیٹھا ہوا آکسیجن کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو atrophy کرسکتے ہیں۔ یہ عوامل وزن میں اضافے میں معاون ہیں اور آپ کے جسم کو محسوس کرنے والے اچھے اینڈورفنز کی پیداوار کو روکتے ہیں ، جیسے ڈوپامائن۔

19 آپ کی میز پر کھینچنا

ڈیسک میں عورت جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے

شٹر اسٹاک

اگرچہ خود بیٹھنا آپ کے لئے برا ہے ، آپ جس طرح بیٹھیں اس سے عمر بڑھنے پر بھی اثر پڑتا ہے۔ دوسری چیزوں میں ، خراب کرن کیفائسوسس کا باعث بن سکتی ہے ، جسے ڈوگر کے کوبڑ بھی کہا جاتا ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی گھماؤ ہے جو بوڑھوں میں عام ہے۔

لام فیسٹ کا کہنا ہے کہ '[ڈوجر کا کوبڑ] نوجوان لوگوں میں بھی زیادہ عام ہوتا جارہا ہے ، زیادہ تر ناقص کرنسی کی وجہ سے وہ اپنے ڈیسک ٹاپ پر بیٹھے کمپیوٹر پر شکار کرتے ہیں۔' “یہ عادت آپ کے اوپری حصے کو گھیر دیتی ہے اور اس پر مستقل دباؤ ڈال کر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کمزور کرسکتی ہے۔ اس سے درد ، گٹھیا اور بلاشبہ کسی مڑے ہوئے ، گول ریڑھ کی ہڈی کی جسمانی تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے۔

20 اپنے سیل فون کی طرف دیکھنا

نوجوان نے شیشے پہنے اور ہنستے ہوئے فون پر لطیفے دیکھے

i اسٹاک

متن کی گردن اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے سر کو نیچے دیکھنے کے لئے جھک جاتے ہیں فون . اور چونکہ اوسط سر کا وزن 8 سے 12 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے ، لہذا مستقل طور پر نیچے دیکھنا آپ کی صحت پر بڑے اثرات ڈال سکتا ہے۔

لیریو کا کہنا ہے کہ ، 'ٹیکسٹ گردن ہماری گردن اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک حیرت انگیز طاقت ڈالتی ہے ، جس سے گردن پر غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے۔' اس سے آپ کے جسم کا وقت سے پہلے عمر ہوسکتا ہے اور سر درد ، گردن اور کندھوں میں درد ، حرکت کی حد میں کمی ، اور ریڑھ کی ہڈی میں دکھائی جانے والی کوبڑ کا سبب بن سکتا ہے۔ لاریوی آپ کے فون کو آنکھوں کی سطح پر تھامنے کی تجویز کرتا ہے ، کیونکہ ایسا کرنے سے ٹیکسٹ گردن کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔

21 اپنے آلات کو ہر وقت استعمال کرنا

بڑی عمر کی سفید فام عورت باہر سے متنبہ کرتے ہوئے دیکھتی ہے

i اسٹاک

بڑوں کے لئے ضرورت سے زیادہ آلہ کا استعمال اتنا ہی برا ہے جتنا یہ بچوں کے لئے ہے۔ خاص طور پر ، مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سیل فون جیسے الیکٹرانکس سے نیلی روشنی خارج ہوتی ہے وژن کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے اور ، سنگین معاملات میں ، نقطہ نظر کی پوری کمی ہوتی ہے۔ اپنی آنکھوں کی مرمت سے آگے بڑھنے سے بچنے کے ل try ، کوشش کریں اسکرین کو دیکھنے کے ل spend آپ کے وقت کی حد کو محدود کرنا ہر روز.

22 اپنے فون کو سونے سے پہلے استعمال کرنا

ایک نوجوان کو بستر پر لیٹے اپنے فون کی طرف دیکھتے ہوئے گولی مار دی

i اسٹاک

ہر رات کافی مقدار میں نیند لینا جب جسمانی اور دماغی تندرستی کی بات آتی ہے تو یہ اہم ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو فیس بک یا انسٹاگرام کے ذریعے سو رہے ہیں تو آپ شاید انجانے میں ناکامی کے ل. اپنے آپ کو ترتیب دے رہے ہوں گے۔ ہیفا یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے نیلی روشنی کی نمائش دونوں نے شرکا کی نیند کی مدت کو مختصر کیا اور اس کی وجہ سے وہ رات بھر زیادہ جاگتے رہے۔ اور اب تک اپنی بہترین نیند حاصل کرنے کے بارے میں مشوروں کے ل you'll ، آپ جاننا چاہیں گے ماہرین کے مطابق ، 40 کے بعد آپ کی نیند میں تبدیلی کے 20 طریقے ہیں .

23 کافی نیند نہیں آ رہی ہے

سینئر سیاہ فام آدمی خوب سو رہا ہے

شٹر اسٹاک

نیند ہماری صحت اور عمر رسیدہ عمل میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ حاصل کرنا باقاعدہ ، گہری نیند صبح کو روشن اور چپ چاپ نظر آنے اور آپ کی نسبت 10 سال بڑی عمر کے دکھائی دینے میں فرق پیدا کر سکتا ہے۔ کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، کیلیفورنیا میں مقیم سائیکو تھراپسٹ اور اس کا مالک اپنا لائف اسٹوڈیو بنائیں ، پر زور دیتا ہے کہ یہ 'آپ کو لمبی عمر میں نیند لینے میں تیزی سے عمر دیتا ہے۔'

24 خراب تکیے پر سو رہا ہے

شٹر اسٹاک

آپ کا چہرہ یا پہلو سونے سے آپ کے گالوں میں کریزے پیدا ہوسکتے ہیں جو نیند کے جھر thatوں کو مستقل ترقی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی طرح کا پالئیےسٹر سے بنا ہوا کسی تکیے کا تکیہ استعمال کریں تو یہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کا حل؟ 'اپنی پیٹھ پر سوئے — یا اگر آپ یہ نہیں کر سکتے تو اپنے تکیے کو ریشمی یا ساٹن تکیا میں تبدیل کریں۔'

25 میک اپ سے بھرے چہرے پر سو رہا ہے

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین پہلے سے کہیں زیادہ جنسی خواب دیکھتی ہیں

شٹر اسٹاک

دن کے وقت میک اپ کی مدد سے آپ جوان نظر آسکتے ہیں ، لیکن آپ سوتے وقت اسے برقرار رکھنے سے اس کے برعکس اثر پڑتا ہے ، اور آپ کی جلد کو اندر سے باہر تک بڑھا دیتا ہے۔ لائسنس یافتہ میڈیکل ایسٹیشین جیمی کینٹو ٹیکساس میں ویسٹلیک ڈرمیٹولوجی کے ایل اے ، بتاتے ہیں کہ جب رات بھر میک اپ کی جگہ باقی رہ جاتی ہے تو ، یہ جلد کی سطح پر 'سیل… آزاد ریڈیکلز' ، 'جو' کولیجن کو توڑ سکتی ہے اور لائن اور شیکن ترقی کی وجہ سے '

26 اپنی زبانی حفظان صحت پر بہت کم توجہ دینا

عورت آئینے میں دیکھ رہی ہے اور اپنے دانتوں کو صاف کررہی ہے

آئی اسٹاک / لیفلر

عمر کے ساتھ ہی اچھی زبانی حفظان صحت زیادہ اہم ہوجاتی ہے۔ بیرونی اور داخلی طور پر عمر بڑھنے سے پہلے مقامات میں سے ایک ہے منہ میں اور اس سے آگے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلاس کو بھولنا آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے مرض قلب اور الزائمر . اور اب جب کہ آپ مناسب زبانی حفظان صحت کی اہمیت کو جانتے ہیں ، جب آپ اپنے دانت کو نہیں بھاتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے .

اب تک کی بہترین ماں کیسے بنیں

27 بھاری بالیاں پہننا

سفید بالوں والی بوڑھی عورت کان کی بالیاں ، ایسی عادات پہنتی ہیں جو آپ کی عمر کو بڑھا دیتی ہیں

جیکب لنڈ / شٹر اسٹاک

یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کی ایریلبز ایک مہلک نتیجہ ہوسکتی ہیں کہ آپ عمر میں وہاں اٹھ رہے ہو۔ اور اگر آپ کو بڑی ، بھاری بالیاں پہننے کی عادت ہے تو ، یہ اور بھی حقیقت ہوسکتی ہے۔

یون کہتے ہیں ، 'جیسے جیسے ہمارے عمر آتے جاتے ہیں ، ہمارے ایرلوبس کھو جاتی ہیں (جیسے ہمارے جسم میں موجود ہر چیز کی طرح) اور ہم پھیلے ہوئے اور لمبے لمبے لمبے لمبے حصے بن جاتے ہیں۔' 'خواتین کے ل it ، یہ مردوں کے مقابلے میں بھی بدتر ہے ، کیوں کہ بھاری بالیاں ایک کان کو وزن میں لے سکتی ہیں اور اسے کئی سالوں تک لمبا کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ کان میں چھیدنے سے ایرلوب کو بھی کمزور کیا جاتا ہے اور پھیلنا اور پھاڑنا پڑ سکتا ہے۔ ایک حل کے طور پر ، یون نے تجویز کیا کہ لوبی ونڈر سپورٹ پیچ ، جو ایرلوب کے پچھلے حصے سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ اس کی مدد کی جاسکے اور زیورات کے وزن کا مقابلہ کیا جاسکے۔ (خوشخبری: ان کی قیمت صرف ہے of 60 کے پیکٹ کے لئے .)

28 بغیر دھوپ کے باہر جانا

مین سکنٹنگ باہر سورج کی عادات کے دور میں

شٹر اسٹاک

یہ دھوپ کے ایک جوڑے میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے۔ نہ صرف سورج کی روشنی کی ہدایت کرسکتا ہے وژن کے مسائل پیدا کریں جیسے موتیابند اور دببیدار انحطاط ، لیکن اے اے ڈی نے خبردار کیا ہے کہ بار بار سکinونگ کرنے سے آپ کی آنکھوں کے قریب کی جھرریاں مستقل ہوجاتی ہیں۔

29 اپنے بالوں کو بلچانا

کوویڈ - 19 بحران کے اوقات میں دوبارہ کھلنے کے پہلے ہفتوں کے دوران خوش مسکراتے ہوئے خاتون ہیارڈریسر کاففر خواتین کے لمبے لمبے بالوں

i اسٹاک

بلیچ کرنے سے پہلے دو بار سوچئے آپ کے بال . یقینی طور پر ، نمایاں عنوانات کا کھیل کھیلنا آپ کو نوجوان بھیڑ کے ساتھ فٹ ہونے میں مدد مل سکتا ہے ، لیکن اس کا باعث بھی بن سکتا ہے قبل از وقت بالوں کا گرنا اور بالوں کا پتلا ہونا . اے اے ڈی کے مطابق ، روزانہ بلیچنگ کے ساتھ ساتھ a روزانہ ایک دھچکا ڈرائر استعمال کرنے اور ہیئر سپرے کو زیادہ استعمال کرنے کے ساتھ — 'بالوں کو ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔' اور اپنے تالوں پر مزید معلومات کے لئے ، یہ ہیں 40 سے زائد عمر کی خواتین اپنے بالوں کو تکلیف دے رہی ہیں .

30 ٹیننگ بستروں کو مارنا

دلکش اور مسکراتے ہوئے کشش نوجوان عورت۔

i اسٹاک

یہ ایک وسیع پیمانے پر منعقد کیا گیا عقیدہ ہے کہ لوگ صرف اس صورت میں جوان اور پرکشش نظر آ سکتے ہیں جب ان کی جلد زیتون کا دائیں سایہ ہو۔ تاہم ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ ٹیننگ بستروں کو مارنا آپ کو 10 سال چھوٹا دکھائے گا تو دوبارہ سوچئے۔

اگرچہ ان مصنوعی UV کرنوں سے آپ کی خواہش ہوسکتی ہے ، لیکن اے اے ڈی نے خبردار کیا ہے کہ ٹیننگ بستر کرسکتے ہیں جلد کے کینسر کا سبب بن اور جلد کو عمر بنائے زیادہ تیزی سے. دن کے اختتام پر ، آپ پیلا اور کینسر سے پاک ہونے سے بہتر ہیں۔ اور کچھ تیز عادات کے ل these ان تیزی سے عمر رسیدہ افراد کی جگہ اپنا لینا ، یہ ہیں ڈاکٹر سے منظور شدہ 50 عادات جنہیں آپ کو مکمل طور پر چوری کرنا چاہئے .

مقبول خطوط