نپ کی بہترین لمبائی: مڈ ڈے ریزٹس کے لئے نکات اور فوائد

ایک موقع پر یا ہم سب نے سوچا کہ جھپکی کے ل the بہترین لمبائی کتنی ہے؟ بہر حال ، جب ہم دن کے وسط میں نیند محسوس کرتے ہیں تو ہم سب کو زیادہ سے زیادہ تکلیف دینا پڑتا ہے ، لیکن تین گھنٹے آرام باقی رہنا بہت ہی مثالی ہے۔ آپ کو ممکن ہوسکے کہ زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے ل we ہم نے نیپ کی بہترین لمبائی معلوم کرنے کے لئے تحقیق کی۔

کب تک آپ کو جھپکی سمجھا جاتا ہے؟ 🤔

- مرانڈا (@ مرانڈا_سور) 3 جولائی ، 2018

اچھ ؟ی کی بہترین لمبائی کیا ہے؟

بہترین جھپکی کی لمبائی کہیں بھی 10 منٹ سے ایک گھنٹہ تک ہوتی ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، جب تک مثالی جھپکی ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ اس کا کیا اثر چاہتے ہیں۔ کے مطابق نیند کے ماہرین نے انٹرویو لیا وال اسٹریٹ جرنل ، جو لوگ بیداری کو فروغ دینا چاہتے ہیں ان کے ل 10 ، 10-20 منٹ کا نیپ بہترین ہے۔ 60 منٹ کا جھپٹا علمی میموری کی پروسیسنگ میں مدد کرتا ہے ، اور اس وجہ سے وہ لوگ بہترین ہوسکتے ہیں جو امتحانات کے لئے تعلیم حاصل کررہے ہیں ، لیکن منفی پہلو یہ ہے کہ یہ اکثر قدرے تشویش کے ساتھ آتا ہے۔

نیپ لگانے کے کیا فوائد ہیں؟

90 منٹ کی جھپکی تخلیقی صلاحیتوں اور جذباتی اور طریقہ کار کی یادداشت کی مدد کرتی ہے ، لہذا یہ فنکاروں ، ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو نئی مہارت سیکھ رہے ہیں ، یا ان لوگوں کو جو جذباتی طور پر ری چارج کرنے کی ضرورت ہے۔ مؤخر الذکر آپ کو نیند کے پورے دور سے گزرنے کی بھی سہولت دیتا ہے ، لہذا یہ کم سے کم امکان ہوتا ہے کہ آپ بیدار ہونے پر غمزدہ ہوجائیں۔

اس نتائج کو نیند کے ماہر نے تقویت بخشی ہے جینیفر ایکرمین ، کس نے بتایا؟ سرپرست اگر آپ کو بیدار ہونے کے بعد فوری طور پر عملی طور پر کام کرنے کی ضرورت ہو تو ، ایک مختصر جھٹکی (45 منٹ سے بھی کم وقت کی وضاحت) لینا بہترین ہیں۔ آپ کی بیداری کو اب تک کا ایک بڑا فروغ دینے کے ل she ، وہ فوری طور پر کافی پینے کی تجویز کرتی ہے پہلے آپ اسنوز کرنا شروع کردیتے ہیں ، کیوں کہ کیفین کو اثر انداز ہونے میں تقریبا 30 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جاگتے ہی اس میں لات ماری ہوجائے گی۔

تاہم ، اگر آپ کو پہلے رات کافی نیند نہیں آتی ہے اور دن کے وقت آپ کے پاس تھوڑا سا وقت لگتا ہے تو ، 90 منٹ کی جھپکی آپ کے دماغ کو ری چارج کرنے میں مدد کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ خاص کر جب سے دن کی نیند آتی ہے حال ہی میں ڈیمینشیا سے جڑا ہوا ہے .

آپ جو بھی رقم کا انتخاب کرتے ہیں ، اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ تحقیق کی بڑھتی ہوئی لاش موجود ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ جھپٹنا آپ کے ل really واقعی اچھ isا ہے ، اور جیسے کہ پہلے سمجھا گیا سستی کا اشارہ نہیں۔

ایکرمین نے لکھا ، 'حالیہ مطالعوں میں سے ایک متعدد نے یہ ظاہر کیا ہے کہ نیپ دن کے بعد کے اوقات میں چوکسی ، تخلیقی صلاحیت ، مزاج اور پیداوری کو فروغ دیتی ہیں۔ 'نیپنگ کشیدگی کو کم کرتی ہے اور دل کا دورہ پڑنے اور فالج ، ذیابیطس ، اور ضرورت سے زیادہ وزن کے خطرے کو کم کرتی ہے۔'

جھپکنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جھپٹنے کا بہترین وقت کب ہے تو ، جواب یہ ہے کہ یہ آپ کے Chronotype پر منحصر ہے۔ اگر آپ دیرپاہ ہیں تو ، آپ کو ایک بجے کے قریب جھپکی کی ضرورت محسوس ہوگی۔ اگر آپ رات کا اللو ہیں تو آپ کو رات کے 3 بجے کے قریب قریب کی ضرورت ہوگی۔