ہر دن آپ کی صحت میں لگام ڈالنے کا ایک نیا موقع پیش کرتا ہے۔ اور آج کل ، یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ جب آپ ہو آپ کے 40s اور اس سے آگے ، آپ کو صحت میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کے ل any کسی بھی موقع سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔ بہرحال ، صحت مند ہونے کا مطلب ہر عادت کے اوپر سے نیچے کی جانچ پڑتال یا ہر طرح سے پھیلانے سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف چند چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شامل کرکے ، آج ، کل ، اور آنے والے عشروں تک حیرت انگیز نظر آنے اور محسوس کرنے کے علاوہ ، آپ صحت مند اور زیادہ توانائی بخش بنیں گے۔ صحت کی کچھ چھوٹی تبدیلیاں دریافت کرنے کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے تو بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اور اپنے آپ میں سرمایہ کاری کرنے کے مزید طریقوں کے لئے دریافت کریں 40 زندگی میں آپ کو 40 کے بعد تبدیلی لانا چاہئے .
1 اپنے یومیہ شیڈول میں چند منٹ کی مراقبہ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
دن میں صرف چند منٹ کی مراقبہ آپ کی صحت کو دنوں ، ہفتوں ، مہینوں اور سالوں میں بہتر بنا سکتی ہے۔ میں شائع ایک 2018 مطالعہ پیشہ ورانہ صحت کی نفسیات کا جرنل پتہ چلا کہ ایسے افراد جنہوں نے 8 ہفتوں کے دوران 10 سے 20 منٹ تک ایپ پر مبنی مراقبہ کیا زیادہ سے زیادہ مجموعی تندرستی ، کام سے متعلق تناؤ کو کم سے کم کریں ، اور بلڈ پریشر کم جیسا کہ ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں۔ اور نرمی کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہیں سائنس کے مطابق ، 40 کے بعد بہتر سونے کے 40 بہترین طریقے .
2 کام کرنے سے پہلے آپ کو گرم کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی ورزش میں سیدھے کودنے کے لئے بے چین ہوسکتے ہیں ، لیکن اپنے معمول کے مطابق چند منٹ کی کھینچنے اور وارم اپ ورزش کرنے کا مطلب صحت مند رہنے اور اپنے آپ کو زخمی ہونے اور گنتی کے نیچے ڈھونڈنے میں فرق کا مطلب ہوسکتا ہے۔ وارم اپ 'پٹھوں اور جوڑوں کو سر جوڑ دیتا ہے جسے وہ کام کرنے کے لئے تیار ہیں ، کیونکہ سرد پٹھوں میں کم لچکدار اور چوٹ کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔' برٹ مینڈیلبام ، ایم ڈی ، ا کھیلوں کے ادویات کے ماہر اور آرتھوپیڈک سرجن Cedars-Sinai Kerlan-Jobe انسٹی ٹیوٹ اور مصنف میں ون اندر .
خوش قسمتی سے ، مینڈیلبام کا کہنا ہے کہ بیضوی ٹرینر پر تیز چلنے ، جمپنگ جیکس ، یا کم شدت کی تحریک کے صرف پانچ منٹ آپ کو ایک اہم فرق کرنے کی ضرورت ہے۔ اور شکل میں رہنے کے مزید طریقوں کے ل for ، ان کو چیک کریں 40 کے بعد فٹ رہنے کے لئے 40 آسان کام جو آپ کر سکتے ہیں .
3 اور اپنی ورزش میں بھی ٹھنڈی ڈاون مدت شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
مینڈیل بوم کا کہنا ہے کہ 'ٹھنڈا کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا گرم ہونا۔' 'اس سے آپ کے دل کی دھڑکن آہستہ آہستہ آرام کی شرح پر واپس آسکتی ہے اور جسم پر تندرستی آسان ہوجاتی ہے'۔ در حقیقت ، 2015 میں ایک مطالعہ شائع ہوا اسپرنگر پلس یہ نتیجہ اخذ کیا کہ درمیانی عمر کے افراد جنہوں نے اپنے معمولات کو بڑھایا کم آرٹیریل سختی میں ایک اہم عنصر دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنا اور اسٹروک just صرف چار ہفتوں کے بعد۔
4 اپنے ورزش کو تبدیل کریں۔
i اسٹاک
اگر آپ دن اور دن اسی ورزش پر بھروسہ کررہے ہیں تو ، آپ دوبارہ استعمال ہونے والی چوٹوں کے ل. خود کو ترتیب دے رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، مینڈیلبام ہفتے میں ایک سے دو دن میں اپنے معمولات کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اس سے پٹھوں کا ایک نیا مجموعہ شامل ہوتا ہے اور ان لوگوں کو آرام ملنے کا موقع ملتا ہے ، جو اس کی وجہ سے' ورزش کو دلچسپ بناسکتے ہیں اور اسی وقت چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ '
اپنی ملازمت سے محروم ہونے کے خواب۔
5 ہر دن وزن اٹھانے کی کچھ ورزشیں کریں۔
شٹر اسٹاک / اینٹونیوڈیاز
اگرچہ ہم قدرتی طور پر درمیانی عمر میں کچھ ہڈیوں کے ضائع ہونے کا تجربہ کرتے ہیں ، لیکن اسکواٹس اور مرحلہ وار جیسے ورزش کرنے سے چوٹ کے متعلقہ خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کے طور پر 1996 میں شائع ایک قابل ذکر مطالعہ کے طور پر جرنل ہڈی اور معدنی تحقیق نوٹ کیا گیا ، وزن اٹھانے کی مشقیں — خاص طور پر وہ جو جسم کے نچلے حصے میں کام کرتی ہیں ہڈیوں کی کثافت میں کمی کو کم کریں ، عضلات کو مضبوط بنائیں ، اور آپ کے گرنے اور ہڈیوں کے گرنے کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں۔
6 جب بھی ممکن ہو گاڑی چلانے کے بجائے چلیں۔
شٹر اسٹاک
اگر یہ باہر کا اچھا دن ہے اور آپ مناسب فاصلے کے اندر ہیں تو ، گھر پر کار چھوڑ دیں اور جہاں جا رہے ہو وہاں چلیں۔ 2009 میں ایک اہم مطالعہ شائع ہوا داخلی دوائی کے آرکائیو اس کا انکشاف فعال طور پر سفر سے موٹاپا کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائی ٹرائلیسیرائڈ لیول ، اور انسولین کی اعلی سطحیں۔ اور محض یوروپیونٹ 2016 میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق دن میں 15 منٹ پیدل چلنا کسی شخص کی موت کے خطرے کو 22 فیصد کم کر سکتا ہے۔ اور غیر صحت مند عادات سے بچنے کے ل learn ، سیکھیں 40 عادات جو 40 کے بعد آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں .
ورزش کی گیند کے لئے 7 اپنی کرسی تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس روایتی ڈیسک کرسی کے لئے ایک ورزش بال میں دب کر اپنے ورک ڈے کو صحت مند اور زیادہ سے زیادہ لطف اندوز بنائیں۔ آپ کی میز کے پیچھے پڑے ہوئے ان گھنٹوں کو کچھ اور لطف اٹھانے کے علاوہ ، 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ان طلبا کو دکھایا گیا جن کی کرسیاں ورزش گیندوں سے تبدیل کی گئیں کم جسمانی تکلیف اور زیادہ سے زیادہ تعلیمی کارکردگی۔
8 اور اپنی میز کو اپنی میز پر بہتر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اچھی کرنسی صرف آپ کو لمبا اور دبلا پتلا دکھائ نہیں دیتی — یہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ آکلینڈ یونیورسٹی میں ہونے والے ایک 2017 مطالعے میں پتا چلا ہے کہ کم ترچھی ، زیادہ سیدھی سی کرنسی کر سکتے ہیں تھکاوٹ کو دور کرنا اور افسردگی کے شکار لوگوں کی جذباتی حالت کو بہتر بنائیں۔
9 اپنے کھانے کے آغاز پر ایک سیب کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک سیب ایک دن واقعی میں ڈاکٹر کو دور رکھ سکتا ہے دانتوں کا معالج بھی ، جرنل میں 2009 کا ایک قابل مطالعہ شائع ہوا بھوک لگی ہے انکشاف کیا کہ لوگ کھانے سے پہلے سیب کھاتے تھے ان کی کلورک کی مقدار کو کم کیا 15 فیصد تک ، جبکہ 2018 کا مطالعہ شائع ہوا پلس ون دکھایا سیب کھانے جب آپ دانت صاف کرتے ہیں تو اسی طرح کے بیکٹیریا پر بھی اثر پڑتا ہے۔ اور آپ کی زندگی کے ان سالوں کے بارے میں حقیقت کے لئے ، یہ ہیں 40 کے بعد کی زندگی کے بارے میں افسانے 40 ہر ایک کو پھر بھی یقین ہے .
10 اور اپنے داخلے میں کچھ ایوکوڈو شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
چیپوٹل میں اس گروہ کے لئے مزید ادائیگی کے ل some کچھ اضافی ترغیبی درکار ہے؟ صرف اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ آپ کی صحت کے لئے ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ غذائیت پتہ چلا ہے کہ کھانے کے ساتھ ایوکاڈو کھانا مطالعہ کے شرکاء کی بھوک کو کم کیا اور چھ گھنٹے کی مدت تک کھانے کی خواہش کو روک دیا۔ لہذا اس سبز پھل کو شامل کرنے سے اس میں آسانی ہوگی وہ ضرب پونڈ بہایا جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ رہتے ہیں۔
11 اپنی صبح کی ہموار میں کچھ فلاسیسی چھڑکیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ گراؤنڈ فلیکسیڈ کے اضافے کے ساتھ سیکنڈوں میں اپنی پسندیدہ اسموئڈی کو صحت مند بنائیں۔ اپنے مشروب میں ذائقہ یا مستقل مزاجی کو تبدیل کیے بغیر ، فلیکسائڈ فائبر کی ایک صحت مند خوراک مہیا کرتا ہے ، جس میں 2015 کے مطالعے میں شائع کیا گیا ہے امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن انکشاف کر سکتے ہیں کولوریکل کینسر کے اپنے خطرہ کو کم کریں .
12 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا میں اضافی کیلوری شامل کرنے کے علاوہ ، شراب کے زیادہ ضرورت سے آپ کے کولنسر کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے انتون بلچک ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، اے سرجیکل آنکولوجسٹ اور میڈیسن کے چیف جان وین کینسر انسٹی ٹیوٹ پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں۔ اگر آپ پینے جارہے ہیں تو ، بلچک ایک دن میں دو گلاس پر اسے زیادہ سے زیادہ مطمئن کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
13 جہاں بھی جائیں پانی کی بوتل اپنے ساتھ لائیں۔
امفون جندواٹھانا / شٹر اسٹاک
تھوڑا سا پانی آپ کو صحت مند بنانے کی طرف بہت دور جاسکتا ہے۔ میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ غذائیت اور میٹابولزم کی اذانیں اس سے بھی انکشاف ہوا معمولی پانی کی کمی مزاج اور علمی قابلیت دونوں کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کم از کم آٹھ گلاس پانی اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے کر اور دن بھر وقتاically فوقتاilling بھریں۔
14 سبز چائے کے لئے صرف ایک روزانہ کپ کافی تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
خواب میں مجھے کینسر ہے۔
کچھ سبز چائے کے لئے دن میں صرف ایک کپ کافی تبدیل کرنا وقت کے ساتھ صحت کے بڑے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ میں شائع ہونے والے 2011 کے میٹا تجزیہ کے مطابق موٹاپا جائزہ ، جب ایک ساتھ کھاتے ہیں تو ، کیٹیچن اور کیفین جو گرین ٹی میں پایا جاتا ہے نمایاں طور پر ملتا ہے مطالعہ کے مضامین کے توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا اور چوبیس گھنٹے کی مدت میں چربی جلتی ہے۔
15 یہ سلوک کرنے سے پہلے ایک منٹ انتظار کریں۔
شٹر اسٹاک / پورمیز
کچھ معاملات میں ، اپنی صحت میں بڑی تبدیلیاں لانے میں صرف تھوڑا وقت لگتا ہے۔ رش یونیورسٹی سے 2017 کے ایک مطالعے میں ، جب مطالعاتی مضامین کو صرف 25 سیکنڈ انتظار کرنے پر مجبور کیا گیا تاکہ کسی وینڈنگ مشین سے صحت مند ناشتے تک رسائی حاصل کی جاسکے ، 5 فیصد تک سنیکرز نے کچھ صحت مند چیز کا انتخاب کیا اس کے بجائے
انڈوں سے اپنی صبح کا آغاز کریں۔
شٹر اسٹاک
انڈے وہ جگہ ہیں جہاں آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ اس میں 2008 میں شائع ہونے والا ایک بہت بڑا مطالعہ ہے موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے (لندن) پتہ چلا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتا تبدیل کرنا اسی طرح کیلوری کی مقدار میں انڈے وزن میں کمی کو بڑھاتا ہے۔ دراصل ، انڈوں میں پائے جانے والے سیلینیم سے بھی ہوسکتا ہے تائرواڈ بیماری کا خطرہ کم کریں .
17 اپنی غذا سے لال گوشت کاٹیں۔
iStock / Wojciech Kozielczyk
جب آپ کی مجموعی صحت اور لمبی عمر کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اپنی غذا سے صرف کچھ ناشتے کے ساسیجز ، اسٹیکس یا برگر کاٹنا ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے۔ بلچک بتاتے ہیں کہ 'بڑی آنت کا کینسر تمباکو نوشی ، پروسیسرڈ فوڈ اور بہت زیادہ سرخ گوشت سے وابستہ ہے۔'
ابھی تک خوفناک ، 2019 میں شائع ایک مطالعہ یورپی ہارٹ جرنل جب انکشاف ہوا کہ جب مطالعہ کے مضامین روزانہ تقریبا 8 آونس سرخ گوشت کا استعمال کرتے ہیں تو ، ان کی ٹریمیٹیلامینی این آکسائڈ (ٹی ایم اے او) کی سطح levels جو دل کی بیماری سے منسلک ایک کیمیائی ہے 300 300 فیصد تک بڑھ جاتی ہے۔ خوشخبری؟ اس کے بجائے سفید گوشت یا سبزی خور غذا کھانے کے ایک مہینے کے بعد ، مضامین ' ٹی ایم اے او کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے .
18 یا صرف 'میٹلیس پیر' کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا سے سینکڑوں کیلوری منڈائیں اور نام نہاد 'میٹ لیس پیر' کا نفاذ کرکے اپنے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔ (بالکل ایسا ہی لگتا ہے جیسے۔) ہفتے میں اس دن کے بجائے صرف ویجی پر مبنی پروٹین کا انتخاب کرکے ، آپ اپنی کمائی کو کم کرسکتے ہیں دل کی بیماری کا خطرہ اور شاید اس عمل میں کچھ پاؤنڈ بہایا۔
19 کھانا کھاتے ہوئے آہستہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 سال گزر جاتے ہیں تو ، صحت مند زندگی گزارنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی بھی جلدی کھانوں کو فرصت میں بدلنا ہے۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل پتہ چلا کہ زیادہ آہستہ آہستہ کھانے سے ترغیب بڑھتا ہے اور کل کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے عام وزن والے افراد میں۔
20 اپنے کھانے میں مزید لہسن ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
لہسن آپ کی سانس کے ل bad خراب ہوسکتا ہے ، لیکن اپنی پسندیدہ ترکیبوں میں کچھ شامل کرنا آپ کی صحت کا ایک بڑا اثاثہ ہوسکتا ہے۔ لہسن کے استعمال کو ہی نہ صرف جوڑا گیا ہے دل کی بیماری کے خطرہ میں کمی ، لیکن 2016 میں شائع ایک مطالعہ متعدی امراض اور علاج کا جریدہ انکشاف کیا کہ لہسن کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی مدد کرسکتی ہیں اسٹاف اور ای کولی بیکٹیریا سے لڑیں .
21 مصنوعی سویٹنر کو چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک / اسپیڈکنگز
آپ کی کافی یا چائے میں مصنوعی میٹھا بنانے والی کھائی اور آپ کسی بھی وقت صحت مند ہوجائیں گے۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ حیاتیات اور طب کی ییل جرنل پتہ چلا ہے کہ نہ صرف مصنوعی میٹھے بناتے ہیں کسی کے وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، لیکن وہ لوگوں کو بھی حقیقی چینی کی خواہش کرنے کا امکان بناتے ہیں۔
22 اپنی روز مرہ کی خوراک میں دلیا کا حصہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
دلیا صرف سستا اور مزیدار نہیں ہے — یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ میں 2014 میں شائع ہوا میٹا تجزیہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن دلکش کر سکتے ہیں کہ انکشاف کیا خراب کولیسٹرول کو کم کریں ، آپ کی کمی دل کی بیماری کا خطرہ دوران عمل.
23 مستقل بنیاد پر دھوپ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
ان رنگوں سے زیادہ آپ کو سجیلا لگنے لگتے ہیں — یہ حقیقت میں آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اہم ہیں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ حیاتیاتی کیمسٹری کا جریدہ کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا UVA کرنوں کی نمائش اور موتیابند کی ترقی ، لہذا باہر جانے سے پہلے ان دھوپ پر روشنی ڈالیں۔
24 کچھ قابو شدہ سورج کی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ سورج کا احتمال کبھی نہیں ہوگا ڈاکٹر سے منظور شدہ عادت ، دن میں 15 منٹ کی روشنی میں رکھے ہوئے سورج کی روشنی کی نمائش کے ساتھ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بلند کرنا طویل عرصے میں سنگین فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کا جائزہ عصبی سائنس (ریاض) پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ایک سے زیادہ سکلیروسیس پیدا ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک تھا ، لہذا آگے بڑھو اور ان شعاعوں میں سے باسکٹ کرو — کچھ ہی دیر میں۔
25 سنسکرین کو اپنے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
آپ دروازے سے باہر جانے سے پہلے اپنی چابیاں ، بٹوے اور فون پکڑ لیتے ہیں ، لیکن آپ کو ہونا چاہئے آپ کا سن اسکرین پکڑنا بھی ، اور جتنے پہلے آپ یہ عادت شروع کریں گے ، اتنا ہی بہتر ہے: تحقیق میں شائع ہوا جام ڈرمیٹولوجی 2018 میں انکشاف ہوا کہ وہ افراد جو بچپن میں باقاعدگی سے سن اسکرین استعمال کرتے تھے میلانوما کے خطرے کو کم کیا تیز رفتار سنسکرین استعمال والے افراد کے مقابلے میں 40 فیصد تک
'ہمارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن اور جوانی میں سن اسکرین کا استعمال 18-40 سال کی عمر کے نوجوانوں میں میلانوما کے خلاف حفاظتی تھا ، اور سنسکرین کے باقاعدہ استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں ان کا خطرہ 35 سے 40 فیصد تک کم ہوا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں شاذ و نادر ہی استعمال کرتے ہیں ، ' این کسٹمر ایک بیان میں کہا۔
26 جاگنے کے لئے بتدریج روشنی کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی الارم گھڑی کے کم ڈولسیٹ ٹنوں سے اپنے آپ کو غص .ہ کرنے کے بجائے اس کے بجائے جاگ اٹھنے کی روشنی آزمائیں۔ باسل کے مرکز برائے Chronobiology کے نفسیاتی ہسپتال میں 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، آہستہ آہستہ ڈان سمیلیٹر کے ساتھ جاگتے ہوئے بہتر مطالعہ مضامین ’موڈ ، ذہنی جوش اور مجموعی طور پر تندرستی۔
27 اپنے بستر سے دور اپنے فون کو پلگ ان کریں۔
شٹر اسٹاک
بستر سے پہلے اپنے فون کی رسائ سے باہر رکھنا طویل مدت میں صحت کے کچھ بڑے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔ 2011 میں ایک مطالعہ شائع ہوا نیورو انڈوکرونولوجی خطوط نوٹ کیا کہ نیلے رنگ کی روشنی جس سے خارج ہوتی ہے وہ کر سکتی ہے اپنے جسم کی میلٹنن کی پیداوار کو کم کریں ، اسے مشکل بنانا رات کی اچھی نیند حاصل کرو .
28 آدھے گھنٹے پہلے سونے پر جائیں۔
پیپلی امیجز / آئ اسٹاک
جب آپ کے دل کی صحت کی بات آتی ہے تو تھوڑا سا پہلے بستر پر سونے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ کے مطابق 2019 میں شائع ہونے والے 3،974 بالغ شرکاء کے مطالعے کے مطابق جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، چھ گھنٹے سے کم نیند حاصل کر سکتے ہیں کسی شخص کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھائیں زیادہ سے زیادہ 27 فیصد کے ذریعہ لہذا یہاں تک کہ صرف آدھا گھنٹہ پہلے ہی گھاس کو مارنا آپ کو صحت مند علاقے میں لے سکتا ہے۔
29 اپنی چادریں زیادہ بار دھوئیں۔
شٹر اسٹاک / ایلویرا کونیوا
بغیر وقت میں اپنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ؟ اپنے ہفتہ بھر کے معمول میں ایک دو اضافی لانڈری شامل کریں۔ غور کیج. کہ آپ کا تکیہ بند ہوسکتا ہے 30 لاکھ بیکٹیریا ایک ہفتہ کے آخر تک which جن میں سے کچھ آپ کو بیمار کر سکتے ہیں — لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ہفتے میں چند بار دھو رہے ہیں ، خاص کر جب آپ بوڑھا ہوجائیں اور اپنے مدافعتی نظام کمزور ہورہا ہے .
عورت کو کیا کہنا ہے
30 رات کے وقت ترموسٹیٹ کو بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
جلد بازی میں صحت کے ل the کچھ ڈگری نیچے تھرماسٹیٹ ڈائل کریں۔ ذیابیطس اور ہاضمہ اور گردوں کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے پتا چلا کہ وہ افراد جو چھ ہفتوں کے دوران 66 ° فارن ہائیٹ کمرے میں سوتے تھے ان کی بھوری چربی کی مقدار میں اضافہ ہوا ، جو خون میں گلوکوز کو کم کرتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
31 ہر دن فلاس.
شٹر اسٹاک
آپ نے اسے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے دس لاکھ بار سنا ہے ، لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ نے ان کے چلتے ہوئے مشوروں کو دل سے لیا۔ میں ایک 2011 کے مطالعہ کے مطابق خستہ تحقیق ، روزانہ کر سکتے ہیں اپنی موت کا خطرہ کم کریں 30 فیصد کی طرف سے
32 برش کرنے کے بعد اپنی زبان کھرچیں۔
شٹر اسٹاک
رات کو گھاس کو مارنے سے پہلے ، دانت صاف کرنے کے بعد اپنی زبان کو کھرچنے یا برش کرنے میں ایک منٹ لیں۔ میں شائع 2013 کا ایک مطالعہ کلینیکل پیڈیاٹرک ڈینٹسٹری کا بین الاقوامی جریدہ انکشاف کیا ہے کہ اپنی زبان کو صاف کرنا اور کھرچنا دونوں ہی موثر ذرائع ہیں زبانی تختی اور بیکٹیریا کو کم کرنا ، ان دونوں کو قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے جوڑ دیا گیا ہے۔
33 ہر ہفتے اپنے میک اپ برش کو دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، ان کے مدافعتی نظام کمزور ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ انفیکشن کے ل. زیادہ حساس ہوجاتے ہیں دھونے والے میک اپ ٹولز . خوشخبری؟ میک اپ میکش برش کلینر جو آپ اپنے مقامی دوائی اسٹور پر حاصل کرسکتے ہیں وہ آپ کے برشوں پر موجود نقصان دہ جرثوموں کی ایک خاصی فیصد کو نکال سکتے ہیں ، اسٹیف کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا یا برش سے متعلق کوئی دوسری بیماری۔
34 کسی جریدے میں لکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں دماغی صحت منٹ میں؟ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اپنے ناخوشگوار جذبات کو کم کرنے کے ل someone کوئی شخص نہیں ہے تو ، انہیں جریدے میں لکھ کر آپ کے ذہنی بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی نفسیاتی سائنس انکشاف کیا کہ اضطراب میں مبتلا افراد جو مؤثر طریقے سے اظہار خیال لکھنے میں مصروف ہیں اپنی پریشانی کے احساسات کو کم کیا .
35 اور گہری سانس لیں (اور زیادہ نیت سے)۔
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
میری بیوی مجھے دھوکہ دے رہی ہے۔
دن بھر کچھ گہری سانسیں روکنے سے آپ کا موڈ اور آپ کی مجموعی صحت دونوں بہتر ہوسکتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ سانس لینا گہری سانس لینے کر سکتے ہیں کہ انکشاف کیا دل کی شرح متغیر کو کم کریں اس کے ساتھ ساتھ سکون کے احساسات میں اضافہ اور مجموعی طور پر بھلائی۔
36 ٹیلیویژن کو بند کردیں اور ایک پہیلی پہیلی کریں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کے پسندیدہ شو کی باینجنگ دیکھنا تفریح ہے ، لیکن یہ آپ کو کسی بھی کراس ورڈ پہیلی کے ل episode ایک ہی قسط کو بدلنے میں کچھ بہتر کر سکتا ہے۔ 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ بین الاقوامی نیوروپسیولوجیکل سوسائٹی کا جریدہ کراس ورڈز کرنے اور کے مابین ایک ربط ظاہر ہوا ڈیمنشیا کا خطرہ کم لہذا ، اگر آپ اپنے دماغ کو صحت مند اور تیز رکھنا چاہتے ہیں تو ، ریموٹ نیچے رکھیں اور قلم اٹھائیں۔
37 کسی معالج سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، معالج سے بات کرنا بغیر وقت کے صحت مند ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اور انٹرنیٹ کی بدولت ، آپ کو معالج کی خدمات ٹیلی ٹراپی حاصل کرنے کے ل an کسی آفس میں جانے کی ضرورت نہیں ہے ، اسی طرح کے فوائد کو اپنے گھر کی رازداری میں ہی حاصل کرسکتے ہیں۔
38 اپنی آنکھوں کو رگڑنا بند کرو۔
شٹر اسٹاک / سیڈا پروڈکشن
ہاں ، آپ کی آنکھوں کو رگڑنا اتنا ہی آسان عادت آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا چشم کشی میں کیس رپورٹس آنکھوں میں رگڑنے ، بینائی کی کمی ، اور کیراٹونکس کے درمیان ایک رابطہ ملا — آنکھ کی شکل میں ایک تبدیلی — اور یہ بات قابل توجہ ہے کہ آپ کی آنکھوں کو چھونے سے بھی آپ کورونا وائرس سے بے نقاب ہوسکتے ہیں۔ اس کو چھوڑنے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے ممکنہ طور پر نقصان دہ عادت .
39 اکثر اپنے دوستوں کے ساتھ گھومتے رہو۔
شٹر اسٹاک
معاشرتی دوری کو برقرار رکھتے ہوئے اکٹھے ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ابھی بھی موجود ہیں وہ سرگرمیاں جو آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کرسکتے ہیں ابھی — ذکر نہیں کرنا ورچوئل حاصل togethers . اور یہ ضروری ہے ، کیونکہ تنہائی وزن سے لے کر دل کی بیماری تک ہر چیز سے جڑی ہوئی ہے .
در حقیقت ، برگہم ینگ یونیورسٹی میں منعقدہ 2015 کے ایک مطالعے میں یہ انکشاف ہوا ہے لوگوں سے الگ رہنا موٹاپا کے موازنہ کے ساتھ 65 سال سے کم عمر افراد میں ابتدائی موت کا ایک اہم پیش گو تھا۔ جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کا 2015 جائزہ دل یہاں تک کہ پایا کہ محدود سماجی روابط 29 فیصد سے وابستہ ہیں دل کے دورے کے خطرہ میں اضافہ اور فالج کے خطرے میں 32 فیصد اضافہ۔
40 فطرت سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
40 سے زیادہ صحتمند رہنے کا ایک آسان ترین طریقہ؟ بس باہر جاو — بشرطیکہ آپ ابھی بھی معاشرتی دوری کی مشق کر رہے ہیں۔ آپ کو ورزش کرنے کا موقع فراہم کرنے کے علاوہ ، باہر رہنے سے آپ کی ذہنی صحت کو بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔ کے طور پر 2014 میں شائع مطالعہ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ نوٹ کیا ، سبز جگہ تک رسائی کا تعلق ہے تناؤ ، اضطراب اور افسردگی میں کمی .
