جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ کو دل کے دورے کے خطرے سے آگاہ کریں۔ مرض قلب دنیا بھر میں مرد اور خواتین دونوں کا ایک اولین قاتل ہے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، ہر سال صرف ریاستہائے متحدہ میں اس حالت سے تقریبا approximately 647،000 افراد فوت ہوجاتے ہیں die یعنی دل کی بیماری ہر 4 اموات میں 1 ہے۔ اور بدقسمتی سے ، جبکہ کچھ چیزیں عمر کے ساتھ بہتر ہوجاتی ہیں ، آپ کی دل کی صحت عام طور پر ان میں سے ایک نہیں ہے۔
کے مطابق 2013 کے اعداد و شمار امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ، 6 فیصد مرد اور 5.5 فیصد خواتین میں 40 سے 59 سال کی عمر میں کورونری دل کی بیماری (سی ایچ ڈی) ہوتی ہے۔ 60 سے 79 سال کی عمر کے افراد میں ، یہ تعداد کم از کم دوگنا: 21.1 فیصد مرد اور 10.6 فیصد خواتین اس عمر میں بری طرح کی CHD رکھتے ہیں۔ اور ، بطور امریکی نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) نوٹ ، CHH اس کی سب سے اہم وجہ ہے دل کا دورہ . اگر آپ اعدادوشمار بننے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، ان عادات کو کھودنے کے لئے ابھی بھی کافی وقت باقی ہے جو 40 کے بعد آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ آج ہی تبدیلیاں کریں ، تاکہ آپ کے لئے متعدد صحتمند سال متوقع رہ سکیں!
ناشتہ اچھالنا
شٹر اسٹاک
دن کی شروعات صحت مند ناشتے کے ساتھ کرنا آپ کی زندگی کو بالآخر بچاسکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کا ایک جائزہ گردش 2013 میں ناشتہ کھانے اور اس کے کم خطرے کے درمیان ایک اہم ربط ملا کورونری دل کے مرض .
2 فلاسنگ نہیں
شٹر اسٹاک
آپ کی زبانی صحت اور آپ کی دل کی صحت آپ کے سوچ سے زیادہ مربوط ہے۔ میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق بی ایم جے پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل ، زبانی بیکٹیریا کسی شخص کو ایٹروسکلروسیس کے خطرے ، یا شریانوں کو سخت اور تنگ کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے ، جو دل کے دورے کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
3 دن میں ایک یا دو سے زیادہ مشروبات پینا
شٹر اسٹاک
ایک بار گلاس سرخ شراب میں تھوڑی دیر میں کچھ ہوسکتا ہے دل کی صحت سے متعلق فوائد ، لیکن باقاعدگی سے پینے سے آپ کو دل کے دورے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ 'بہت زیادہ الکحل بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈس میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔' سیما سارین ، ایم ڈی ، کے ای ایچ ای صحت . اس کی سفارش؟ “خواتین کو ایک دن میں ایک سے زیادہ پینا نہیں چاہئے۔ مردوں کو دن میں دو سے زیادہ مشروبات نہیں لینا چاہ.۔
4 تنہا بہت زیادہ وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
دوستی رکھنا نہ صرف آپ کی خوشی کے ل important اہم ہے ، بلکہ آپ جو دوستی کرتے ہیں وہ دراصل آپ کے دل کی مدد کرسکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق دل ، معاشرتی تنہائی کسی شخص کے دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ جن لوگوں نے خراب معاشرتی تعلقات کی اطلاع دی ہے ان میں صحتمند افراد کی نسبت CHD ہونے کا 29 فیصد زیادہ امکان ہے۔
5 کام کرنے والی راتیں
شٹر اسٹاک
ایک صحت مند دل چاہتے ہیں؟ اگر ممکن ہو تو نائٹ شفٹ سے نو سے پانچ شیڈول میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ میں شائع تحقیق امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ (جامع) نے 2016 میں طویل المیعاد نائٹ شفٹ کے کام اور خواتین میں CHH کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ایک ربط پایا۔
6 کار سے سفر کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دل کی صحت کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، جب بھی ممکن ہو موٹر سائیکل کے ذریعے سفر کرنے پر غور کریں۔ جریدے میں اہم تحقیق شائع ہوئی داخلی دوائی کے آرکائیو 2009 میں یہ ثابت ہوا کہ موٹرسائیکل یا پیروں کے ذریعہ کام کرنے والے افراد میں موٹاپا اور بلڈ پریشر کم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ جس کا مطلب ہے کہ دل کے دورے کا خطرہ کم ہونا۔
7 سارا دن بیٹھا رہا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دل کے دورے کے خطرہ کو کم کرنے کے خواہشمند ہیں تو ٹریڈمل ڈیسک کے موسم بہار کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ذیابیطس پایا کہ a بیڑی کام قلبی واقعات کے تجربے کے فرد کے امکان میں 147 فیصد اضافہ ہوا۔
8 بہت زیادہ سو جانا
i اسٹاک
جبکہ نیند پر دباؤ آپ کی فلاح و بہبود ، حاصل کرنے کے ل. برا ہے بھی کافی زیادہ نیند در حقیقت آپ کے دل کی صحت کے لئے کافی نہ ہونے سے کہیں زیادہ خراب ہو سکتی ہے۔ میں شائع شدہ تحقیق کا میٹا تجزیہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ 2018 میں انکشاف ہوا کہ آٹھ گھنٹوں سے زیادہ نیند لینے سے کسی شخص کی دل کی بیماری (سی وی ڈی) کے خطرہ میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، جن میں نو گھنٹے کی نیند آتی ہے اور رات میں گیارہ گھنٹے لاگ ان ہونے والوں میں تقریبا 44 44 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
9 بہت سنجیدہ ہونا
شٹر اسٹاک
یہ ہو سکتا ہے نہیں بہترین دوائی ، لیکن ہنسی کے فوائد چھوٹ نہیں دی جا سکتی۔ جریدے میں 2009 کا ایک اہم مطالعہ شائع ہوا فطرت پتہ چلا کہ ہنسنے سے خون کی رگوں کی اندرونی استر میں توسیع ہوتی ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور بالآخر آپ کے دل کے دورے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
10 باہر کافی وقت نہ گزارنا
شٹر اسٹاک
تھوڑی سی سبز جگہ آپ کے دل کو بھلائی کی دنیا بنا سکتی ہے۔ میں شائع تحقیق کا ایک جائزہ موجودہ ایپیڈیمولوجی رپورٹس 2015 میں پتہ چلا کہ فطرت کے ساتھ نمائش نہ صرف ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے انسان کی قلبی صحت بھی بہتر ہوسکتی ہے۔ محققین کے مطابق ، 'سرسبزی کی اعلی سطح CVD کے کم خطرہ ، اسکیمک دل کی بیماری ، اور کے ساتھ وابستہ تھا اسٹروک اموات '
11 فلو شاٹ نہیں مل رہا ہے
i اسٹاک
فلو لینا آپ کے بیمار دن کھا نے سے کہیں زیادہ کام کرے گا — یہ آپ کے امکانی طور پر مہلک قلبی واقعات کے خطرے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، تصدیق کے پہلے سات دن کے اندر فلو کی تشخیص ، مریضوں کو دل کے دورے کا خطرہ نمایاں حد تک بڑھ جاتا ہے۔ آپ کے فلو شاٹ حاصل کرنے کے لئے اور بھی زیادہ وجہ!
12 باقاعدگی سے جنسی تعلقات نہ رکھنا
شٹر اسٹاک
وقت لگانے کا مارون gaye اور یقینا your آپ کی دل کی صحت کے لئے شراب کی ایک اچھی بوتل توڑ دیں۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، باقاعدگی سے جنسی تعلقات نہ رکھنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ میں شائع تحقیق کا ایک جائزہ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی 2010 میں پتہ چلا ہے کہ ایک مہینے میں ایک بار یا اس سے کم جنسی تعلقات سے کسی شخص کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اور اس طرح ، قلبی واقعات۔
13 اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کرنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہوچکی ہے تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کررہے ہیں ، خاص کر اگر آپ کا کوئی کنبہ ہے ذیابیطس کی تاریخ یا موٹاپا جیسے خطرے کے عوامل ، بلند فشار خون ، یا گستاخانہ طرز زندگی۔
سرین کا کہنا ہے کہ ، 'شوگر خون میں استقامت پیدا کرتا ہے اور آپ کے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔' صحت مند غذا لینا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، پورے فوڈ پلانٹ پر مبنی غذائیت کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
14 بالکل ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک / ٹیرو ویسالائن
بہت زیادہ بار جم کو چھوڑنا آپ کے دل کے ل down سڑک پر اترنا ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ سرین کا کہنا ہے کہ 'جسمانی بے عملی دل کی بیماریوں کے ل. ایک خطرہ کا عنصر ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ ورزش آپ کے بلڈ پریشر ، کولیسٹرول ، وزن اور یہاں تک کہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کو دل کے دورے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
تو ، آپ کو جم میں کتنا وقت گزارنا چاہئے؟ ماہرین کے مطابق ، دن میں 30 منٹ اعتدال پسند سرگرمی — یا ہفتے میں 150 منٹ 150 آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرہ کو کم کردیں گے۔
15 یا زیادہ شدت سے ورزش کرنا
i اسٹاک
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے تھکن یا تکلیف کی حد سے تجاوز کریں۔ کیونکہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کا دل بھی قیمت ادا کرسکتا ہے۔
طبی ماہر نفسیات اور تندرستی ماہر کا کہنا ہے کہ ، 'دل پر دیرپا تناؤ کسی چیز کو' ایتھلیٹک ہارٹ سنڈروم 'کا باعث بن سکتا ہے۔ اریانے ہنڈ ، محترمہ. اس پر دباؤ ڈالنے کے ل Your آپ کا دل وسیع ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔ اعلی کوریسول اور ایڈرینالائن — اور بے قابو دل کی دھڑکن ہوجاتی ہے۔
16 دباؤ کا انتظام نہیں کرنا
i اسٹاک
سیاہ ریچھ کے خواب کی تعبیر
خراب رشتوں سے لے کر کام تک طویل گھنٹے تک ، آپ کے روزانہ دباؤ آپ کی دل کی صحت کے لحاظ سے سنگین مضمرات ہوسکتی ہیں۔ ہنڈٹ کا کہنا ہے کہ 'یہ تناؤ جو غیر منظم ہے اور بڑھتی ہوئی مدت تک جاری رہتا ہے اس کے نتیجے میں کارٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور سوجن کا نظام ہوتا ہے۔' وہ مزید کہتے ہیں کہ 'طویل المیعاد تناؤ مدافعتی نظام کو دباتا ہے اور [دل] کی بیماری کو ہونے دیتا ہے۔'
17 ایک مشکل مالک کے ساتھ کام کرنا
شٹر اسٹاک
اگر کسی خوفناک مالک کے نیچے سے نکلنے کا کوئی راستہ ہے تو ، آپ کا دل شکریہ ادا کرے گا۔ دبنگ مینیجر کا متحرک جو آپ کی پشت پر ہمیشہ کسی چیز کے ل's رہتا ہے یا شاید دن کے اختتام پر آپ کو مایوس اور چڑچڑا ہونے سے کہیں زیادہ کر رہا ہے۔ جریدے میں شائع شدہ 2009 کے سویڈش مطالعے کے نتائج پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی دوائی پتہ چلا کہ غیر معمولی ، خفیہ ، غیر متزلزل ، اور نااہل مالکان والے افراد کو شدید قلبی واقعات ہونے کا خطرہ 60 فیصد بڑھ گیا ہے۔
18 ناراض ہونا
i اسٹاک
ہم سب وقتا فوقتا اپنا غصہ کھونے کے مجرم رہے ہیں ، لیکن یہ آپ کے دل کے بہترین مفاد میں ہے کہ آپ اس بات کا انتظام کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنی ٹھنڈی کو کتنی بار کھو رہے ہیں۔ 2015 میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق ، قہر کے باقاعدہ احساسات دل کے دورے کے بڑھتے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں یورپی ہارٹ جرنل . اس تحقیق کے پیچھے محققین نے پایا کہ شدید غصے کی اقساط براہ راست دل کے شدید ہونے کے زیادہ خطرہ سے منسلک ہیں ، جو دل میں خون کے بہاو کو روکتا ہے۔
19 اپنے افسردگی کا علاج نہیں کرنا
i اسٹاک
اپنے خطاب افسردگی کی علامات صحت مند دل کی طرف پہلا قدم ہے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق نفسیاتی دوا 2014 میں ، افسردگی کا ابتدائی علاج کسی شخص کے قلبی واقعات کا خطرہ نصف میں کم کرسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ کو نیلی محسوس ہورہی ہے تو ، علاج کے ل to موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہوگا اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنائیں .
20 کافی پانی نہیں پینا
i اسٹاک
اگر آپ دن بھر پانی نہیں گھونپ رہے ہیں تو ، آپ 40 کے بعد دل کی پریشانیوں کے ل yourself اپنے آپ کو ترتیب دے رہے ہیں۔ 2017 کے شمارے میں شائع ہونے والی تحقیق یورپی جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ معمولی پانی کی کمی سے بھی کسی شخص کے CVD کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
21 اپنے بلڈ پریشر کا انتظام نہ کرنا
i اسٹاک
اگر آپ کا بلڈ پریشر کا آخری پڑھنا معمول سے زیادہ تھا تو ، ان تعداد کو کم کرنے کے لئے اپنی طاقت میں ہر ممکن کوشش کریں. یا آپ مستقبل میں ہارٹ اٹیک کا شکار ہوسکتے ہیں۔
سرین کے مطابق ، 'صحت مند غذا ، تناؤ کو کم کرنے ، نمک کی مقدار کو کم کرنا ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔' اس کے نتیجے میں ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بھی کم ہوجائے گا
22 اپنے کولیسٹرول کی سطح کا انتظام نہ کرنا
i اسٹاک
نظرانداز کرنا اعلی کولیسٹرول کی سطح اب آپ کا مطلب دل کی سنگین پریشانی کے ل yourself اپنے آپ کو لائن سے نیچے رکھنا ہے۔ فیملی اور ایمرجنسی میڈیسن ڈاکٹر کے مطابق جینیٹ نیشیواٹ ، MD ، ہائی کولیسٹرول آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں سب سے بڑا عامل عوامل ہے۔
23 تمباکو نوشی
شٹر اسٹاک
اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو چھوڑو ابھی ،' کہتے ہیں ڈیوڈ گریونر ، ایم ڈی ، کے NYC سرجیکل ایسوسی ایٹس . سگریٹ نوشی سے فرد کے دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ ساتھ ان کے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور فالج کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
24 یا تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے نیکوٹین پیچ یا گم کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ کوشش کر رہے ہیں تمباکو نوشی چھوڑ ، یقینی بنائیں کہ آپ نیکوٹین پر مبنی تمباکو نوشی سے متعلق خاتمے کی مصنوعات کو ضرورت سے زیادہ استعمال نہیں کررہے ہیں۔ سارین کا کہنا ہے کہ ، 'نیکوٹین بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، جو دل کی بیماریوں کا ایک اور خطرہ ہے۔
25 بہت زیادہ کیفین پینا
i اسٹاک
TO کافی کا کپ وقتا فوقتا آپ کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے ، لیکن کیفین پر زیادہ انحصار آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
ہنڈ کے مطابق ، 'ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال جسم میں دباؤ میں اضافے کا باعث بنتا ہے ،' جو دل کی بیماریوں کے زیادہ امکان کا باعث بن سکتا ہے۔
26 ڈائیٹ سوڈا پینا
i اسٹاک
سوچئے کہ شوگر ریگولر ورژن کی بجائے ڈائیٹ سوڈا کا انتخاب کرنا آپ کے دل کا صحت مند انتخاب ہے؟ ضروری نہیں. کے مطابق 2012 میں شائع تحقیق جرنل آف جنرل انٹرنل میڈیسن ، یہاں تک کہ دوسرے خطرات والے عوامل کے بغیر افراد میں ، ڈائیٹ ڈرنکس کا باقاعدہ استعمال آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
27 یو یو پرہیز کرنا
شٹر اسٹاک
اپنی غذا پر قابو پانے کے ل health بہت سارے صحت کے فوائد ہیں ، لیکن یو یو پرہیز کرنا اچھ thanی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ میں پیش کی گئی تحقیق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے کنونشن نے 2019 میں ظاہر کیا کہ وہ خواتین جن کے پاس یو یو پرہیز کے کم از کم ایک واقعات تھے — جن میں انھوں نے 10 پاؤنڈ کھوئے تھے اور ایک سال کے اندر اس کو دوبارہ حاصل کرلیا تھا A اہے کی مجموعی طور پر 'زیادہ سے زیادہ' درجہ بندی کا امکان 65 فیصد کم تھا زندگی کا آسان 7 ، جو کسی کے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کس طرح قابو میں رکھتا ہے اس کی پیمائش کرتا ہے۔
28 کالا کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
کھانے کی زہر سے بچنے کے ل your اپنے کھانے کو اچھی طرح سے کھانا پکانا ضروری ہے ، لیکن آپ کا گوشت یا مچھلی کو کالا کرنا - ایک مشہور (اور مزیدار) باربیکیو تکنیک آپ کے دل کو کوئی فائدہ نہیں پہنچا رہی ہے۔
ہنڈٹ کہتے ہیں ، 'سوزش والے کھانے میں زیادہ سے زیادہ خوراک لینا خطرے کا ایک بڑا عنصر ہے۔ 'گوشت کی چربی کٹوتی جب تک چارکول نہیں ہوتی جب تک کہ وہ چارکول میں اضافے [قلبی بیماری] کا خطرہ نہ ہوجائیں۔'
29 ٹن تلی ہوئی کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ 20 سال پر تلی ہوئی کھانوں کے ساتھ فرار ہونے میں کامیاب ہوسکتے ہو ، لیکن 40 سال پر ، وہ روغن ناشتا آپ کے دل کو خوش نہیں کررہے ہیں۔ یہاں تک کہ 2019 کے مطالعے کے مطابق ، ہفتے میں صرف ایک بار تلی ہوئی مرغی کھانے سے بھی کسی کے دل کی بیماری کے خطرے میں 12 فیصد اضافہ ہوا برٹش میڈیکل جرنل .
30 بہت زیادہ چینی کھانا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دل کے دورے کا خطرہ کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی غذا میں شوگر سے دودھ چھڑکاؤ شروع کریں۔ ہنڈ کہتے ہیں ، 'چینی اور پروسس شدہ کھانوں کی اعلی خوراک کھانے سے انسولین اور اس کے نتیجے میں سوجن بڑھ جاتی ہے ، جو شریانوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔' “اس کے نتیجے میں کولیسٹرول میں اضافہ دمنی نقصان کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، تختی کی یہ رکاوٹ شریانوں کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے ، ”آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے امکانات میں اضافہ کرتے ہیں۔
31 بہت زیادہ سیر شدہ چربی کا استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
پھلوں ، سبزیوں ، اور پودوں پر مبنی پروٹین کے حق میں جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو کم کرنا آپ کی دل کی صحت کو مستحکم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ سرین کا کہنا ہے کہ 'سنترپت چربی ، ٹرانس چربی اور کولیسٹرول دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ 'پودوں پر مبنی ، کھانے کی پوری غذا سے بہت سارے مطالعات میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کیا گیا ہے۔ اس سے آپ کے کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، جس سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔
32 کافی مقدار میں فائبر نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
وہ باقاعدگی سے بہتر کاربوہائیڈریٹ اور اسٹیک ڈنر آپ کے دل کو چوٹ پہنچا رہے ہیں۔ اگر آپ 40 کے بعد ہارٹ اٹیک سے بچنا چاہتے ہیں تو ، 'اچھی طرح سے متوازن ، اعلی فائبر والی غذا کھائیں'۔
33 کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
ہنڈ کے مطابق ، 'دل کے مرض میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی ایک اہم مددگار ہے۔ مچھلی کے تیل کے ذریعہ فراہم کردہ اہم غذائی اجزاء کو کچھ قسم کے سمندری غذا کھا کر آپ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے ، یا غذائی سپلیمنٹس میں آپ کسی بھی دوائی اسٹور پر خرید سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ ان کا استعمال آپ کی پسند کرتے ہیں ، لیکن صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں فیٹی ایسڈ کی کافی مقدار میں کمی کر رہے ہیں۔
34 یا بہت زیادہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
اومیگا 3 کی طرح ، اومیگا 6 بھی ایک فیٹی ایسڈ ہے ، لیکن عام طور پر ، بات کرنے سے لوگ اس میں سے زیادہ استعمال کرتے ہیں جس سے ان دو ضروری ایسڈ کا صحت مند توازن ہونا چاہئے۔
'اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے درمیان صحت مند توازن رکھنا ضروری ہے ،' کہتے ہیں جیسکا ولہیلم ، CN ، کلینیکل ٹیم ڈائریکٹر تندرستی . 'اومیگا 6 اور اومیگا 3 کے درمیان تناسب 4: 1 اور 2: 1 کے درمیان ہونا چاہئے۔ تاہم ، معیاری امریکی غذا 20: 1 تناسب پر مشتمل ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ہم اومیگا 3s سے 20 گنا زیادہ اومیگا 6s استعمال کرتے ہیں۔
آپ کو یہ جاننے کے ل you کہ آپ کو اپنی دل کی صحت کی خاطر کیا واضح کرنا چاہئے ، اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مکئی اور سبزیوں کے تیل جیسی چیزوں میں پائے جاتے ہیں۔
35 کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے
شٹر اسٹاک
ولیہم کہتے ہیں ، 'میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ مختلف میٹابولک عمل میں شامل معدنیات ہے۔ 'میگنیشیم کی مناسب سطح کا ہونا قلبی مرض کے کم خطرہ سے وابستہ ہے ، لیکن یہ پٹھوں میں آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے صحت مند بلڈ پریشر کی بھی حمایت کرسکتا ہے۔'
تو ، آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کی کمی ہے؟ ولہیم کے مطابق ، 'بےچینی ، تھکاوٹ ، پٹھوں کے درد ، سختی اور گھماؤ یہ ساری علامتیں ہیں کہ آپ کو اپنی غذا میں میگنیشیم کافی مقدار میں نہیں مل رہا ہے۔'
36 ایسی دوائیں لینا جو آپ کے CoQ10 کی سطح کو ختم کردیں
شٹر اسٹاک
CoQ10 ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے جس میں ایک اہم حصہ ہوتا ہے آپ کا تحول . لیکن ، ویل ہیلم کے مطابق ، 'جب بلڈ پریشر کی دوائیوں کو بیٹا بلاکرس اور درجہ حرارت کی دوا کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل classified درجہ حرارت میں لیا جائے تو اس سے دل سے صحت مند غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔'
خوش قسمتی سے ، غذائی مچھلی ، سنتری ، اسٹرابیری ، دال ، مونگ پھلی ، پالک ، گوبھی اور بروکولی جیسے کھانے کی تکمیل آپ کے اس اہم غذائی اجزاء کی سطح کو بڑھا سکتی ہے جو آپ کے دل کو بیماری سے پاک رکھتا ہے ، جس سے آپ کے دل کے دورے کا خطرہ طویل عرصے تک کم ہوجاتا ہے۔
37 اونچائی پر بہت زیادہ وقت گزارنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو 40s میں ساحل سمندر پر یا پہاڑوں میں رہنے کے درمیان انتخاب ہے تو ، بعد کا انتخاب کریں choose آپ کا دل شکر گزار ہوگا۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق فزیولوجی میں فرنٹیئرز ، نچلی اونچائی کا رہنے والا میٹابولک سنڈروم کے زیادہ سے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے ، جو دل کی بیماری میں حصہ لے سکتا ہے۔
38 اپنی خاندانی تاریخ کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کی خاندانی تاریخ آپ کو کون ہے جس میں آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بھی شامل ہے۔ جریدے میں شائع تحقیق کے مطابق گردش 2012 میں ، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ کے حامل مردوں میں خود کو قلبی امراض پیدا ہونے کا خطرہ 50 فیصد تک بڑھ گیا تھا۔ خوش قسمتی سے ، اس معلومات کو حاصل کرنا اور دوسرے خطرے والے عوامل جیسے کہ غذا اور سرگرمی کی سطح کو کنٹرول کرنا آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
39 زیادہ وزن ہونا
i اسٹاک
موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے وہ اضافی پاؤنڈ کھو ، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی معمول سے زیادہ قلبی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ سرین کا کہنا ہے کہ ، 'موٹاپا دل کی بیماری ، ایک اعلی ایل ڈی ایل ، ٹرائگلیسرائڈز اور نچلی ایچ ڈی ایل سے منسلک ہے ، جو دل کی بیماری کے تمام خطرہ ہیں۔
40 طلاق دینا
شٹر اسٹاک
اگرچہ کم عمر شادی پر ضمانت دینا آپ کے لئے طویل عرصے میں اچھا ہوسکتا ہے ، اس تناؤ نے دور کیا طلاق لینے جرنل میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق 40 کے بعد آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے کارڈیالوجی ریسرچ اور پریکٹس . اس تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ وہ خواتین جو طلاق سے گزر رہی ہیں ان کے دل کی سنگین حالت کا خطرہ بڑھتا ہے۔ اگر وہ متعدد طلاقوں سے گزرتے ہیں تو ، ان کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور بھی زیادہ اہم ہوگیا۔ (دلچسپ بات یہ ہے کہ ، طلاق اور دل کی بیماری کے درمیان ایک ہی تعلق مردوں میں نہیں پایا گیا تھا ، اس تحقیق کا تعین کیا گیا ہے۔)
