کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، اپنے پہلے دل کا دورہ پڑنے والے تقریبا patients 70 فیصد مریضوں میں ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے ، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ اس تنظیم نے بتایا ہے کہ 2013 میں ، امریکہ میں 360،000 سے زیادہ اموات نے ہائی بلڈ پریشر کو بنیادی یا اہم وجہ قرار دیا ہے۔
ظاہر ہے ، جب ہائی بلڈ پریشر آتا ہے تو یہ ایک سنگین خطرہ ہوتا ہے مرض قلب . تاہم ، ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنے کے آسان طریقے ہیں. جن میں سے بہت سے میں کسی بھی طرح کے نسخے کی دوائیں شامل نہیں ہیں۔ اگر آپ اپنے خطرناک حد تک ہائی بی پی کے بارے میں پریشان ہیں ، تو یہ سیکھنے کے لئے پڑھتے رہیں کہ آپ بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کس طرح کم کرسکتے ہیں۔
1 کچھ ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
خون کے پیشاب کرنے کے خواب
قدرتی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک میٹھا طریقہ گہرا چاکلیٹ ہے۔ سنجیدگی سے: ہارورڈ کا ایک مطالعہ امراض قلب کے بارے میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا سائنس سیشن 2011 میں پتہ چلا کہ میٹھا ٹریٹ کا محض ایک چھوٹا سا مربع کھانے سے ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لئے بلڈ پریشر کو کامیابی کے ساتھ کم کیا جاسکتا ہے۔
اگرچہ ڈارک چاکلیٹ کے فوائد ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ اس سے زیادہ نہ ہوجائیں۔ رابرٹ گرین فیلڈ ، ایم ڈی ، کیلیفورنیا میں میموریل کیئر ہارٹ اور ویسکولر انسٹی ٹیوٹ میں غیر ناگوار کارڈیالوجی اور کارڈیک بحالی کے میڈیکل ڈائریکٹر ، نے خبردار کیا ہے کہ 'اگرچہ ڈارک چاکلیٹ میں کچھ قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں ،' لوگوں کو 'اس پروڈکٹ پر انحصار نہیں کرنا چاہئے جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہے۔ '
2 اپنا وزن دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی کمر پر کام کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اصل میں ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نوٹ کریں کہ زیادہ وزن رکھنے والے افراد کے ل '،' کم سے کم پانچ سے 10 پاؤنڈ کھونے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ' گرین فیلڈ کے مطابق ، جب آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی بات کی جاتی ہے تو ، 'وزن کی انتظامیہ' ایک بہترین سفارشات میں سے ایک ہے۔
3 اخروٹ زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور دوائیوں سے اجتناب کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کو اخروٹ کھانے میں زیادہ فائدہ دے سکتا ہے۔ میں ایک 2019 کا مطالعہ شائع ہوا امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے اخروٹ کو اپنی غذا میں شامل کیا ہے وہ اپنا بلڈ پریشر کم کرنے میں کامیاب ہیں ، حالانکہ اس تحقیق کے پیچھے محققین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ گری دار میوے میں موجود فیٹی ایسڈ مواد کی وجہ سے ہے یا کسی اور غذائی اجزاء کی بدولت۔
4 چائے کا وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ 'یقینا،' چائے کا وقت 'دن میں وقفے کی پیش کش کرتے ہوئے بڑے فوائد حاصل کرتا ہے۔ 'یہ تناؤ کم کرنے والا تن تنہا بلڈ پریشر کنٹرول میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔' اور نہ صرف یہ ، بلکہ مطالعہ یہ دکھایا گیا ہے کہ چائے کی ہائبسکس چائے سے لے کر بلیک چائے تک کی اقسام انٹی آکسیڈینٹ خواص کی بدولت بلڈ پریشر کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
5 اپنی نیند کے شواسرو کو قابو میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کا ساتھی شکایت کرتا ہے؟ کتنی زور سے آپ خرراٹی کرتے ہو جب تم اسنوز کرو اگر ایسا ہے تو ، آپ اپنی شور کی رات کی عادتوں کو قابو میں رکھنے کے لئے نیند کے ڈاکٹر سے ملنا چاہتے ہو just نہ صرف اپنے ساتھی کی نیند کی خاطر ، بلکہ آپ کے بلڈ پریشر کے ل. بھی۔
احساسات کے طور پر چھڑیوں کی 5
گرین فیلڈ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'نیند کی خرابی کی شکایت سنڈروم اور ہائی بلڈ پریشر کے مابین ایک بہت مضبوط ربط ہے۔ 'در حقیقت ، مزاحم ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ نیند کی کمی ہے۔ بہت سارے وزن والے افراد نیند کے شواسرودھ اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کو تیار کرتے ہیں ، اور ان دونوں حالتوں کو وزن میں کمی کے ذریعے درست کیا جاسکتا ہے۔ '
6 بحیرہ روم کے ایک غذا کی پیروی کریں۔
شٹر اسٹاک
' ڈیش ڈائٹ (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذا کے نقطہ نظر) اور قلبی صحت اور بلڈ پریشر کنٹرول کے ل follow عمل کرنے کیلئے بحیرہ روم کی غذا بہترین غذا ہے ، 'گرین فیلڈ کا کہنا ہے۔
در حقیقت ، جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ہائی بلڈ پریشر پایا کہ بحیرہ روم کی غذا پر 12 ماہ کے بعد ، بوڑھے افراد نے اوسطا 5.5 ملی میٹر پارا (ملی میٹر ایچ جی) کی اوسط سے سسٹولک بلڈ پریشر (یعنی جب آپ کے دل میں خون پمپ کررہا ہے) میں کمی دیکھی۔
7 ہر دن کچھ بلوبیری کھائیں۔
شٹر اسٹاک
2019 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کے سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کو ہر روز کھانے کی ضرورت ہے ، ایک کپ نیلیبیری کی ایک کپ ہے۔ جرنٹالوجی آف جیرونٹولوجی . جب اس تحقیق کے پیچھے سائنسدانوں نے صحتمند رضاکاروں کو ایک مہینہ کے لئے ہر روز 200 گرام بلیو بیری کے برابر استعمال کیا ، تو اوسط شریک نے ان کے بلڈ پریشر میں 5 ملی ایم ایچ جی کی کمی دیکھی۔ محققین نے یہ قیاس کیا ہے کہ اس کا زیادہ تر فائدہ بلیو بیری میں موجود انتھکائینن کی وجہ سے ہے ، جو پھلوں کو ان کی تاریک رنگت بھی دیتے ہیں۔
8 اور کچھ تربوز پر بھی چناؤ۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ نیلی بیریوں کے بڑے پرستار نہیں ہیں تو ، اس کے بجائے اپنے تربوز کی مقدار کو تیز کرنے پر غور کریں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل ہائی بلڈ پریشر پتا چلا کہ 12 ہفتوں کے دوران ، زیادہ وزن والے افراد جنھیں دو قسم کے تربوز کا عرق دیا گیا تھا ، نے ان دونوں میں بہتری دیکھی۔ بلڈ پریشر اور کارڈیک تناؤ۔
9 دوپہر کے وسط سے زیادہ نیپیں لیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
نپٹ رہا ہے صرف آپ کو توانائی کی ضرورت سے زیادہ جھٹکا دیتا ہے۔ میں شائع ایک 2019 مطالعہ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، وہ افراد جنہوں نے دوپہر کو نیپ لیا ، ان کے سسٹولک بلڈ پریشر اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر (یعنی ، جب آپ کے دل کی دھڑکنوں کے درمیان آرام ہوتا ہے تو) دونوں میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔ خاص طور پر ، 24 گھنٹوں کے دوران ، جو لوگ نپ کرتے ہیں ان میں اوسط سسٹولک بلڈ پریشر کی ریڈنگ ہوتی تھی جو جاگتے رہنے والوں سے 5.3 ملی میٹر ایچ جی کم ہوتی تھی۔
10 یوگا کلاس تلاش کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔
شٹر اسٹاک / شام 4 بجے کی تیاری
یوگا آپ کے پٹھوں ، دماغ ، اور بلڈ پریشر کے لئے اچھا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں نفسیاتی دوا ، محققین نے پایا کہ ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی. جس میں ملوث ہے مراقبہ ، یوگا ، اور جسمانی اسکین کی مشقیں sy اوسطا 5 ملی ایم ایچ جی اور سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرکے 2 ملی میٹر ہائی جیٹ تک۔
11 باہر جاؤ!
شٹر اسٹاک
آپ زیادہ وقت صرف کر کے بلڈ پریشر کی دوائیوں سے آسانی سے بچ سکتے ہیں۔ سے 2014 کے ایک مطالعہ میں ساوتھمپٹن یونیورسٹی ، محققین کو پتہ چلا ہے کہ سورج کی روشنی جلد اور خون میں نائٹرک آکسائڈ کی مقدار کو تبدیل کرسکتی ہے ، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔
12 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
جو لوگ بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنا چاہتے ہیں ان کا مقصد 'اعتدال پسند شراب نوشی' کا مقصد ہونا چاہئے ڈیوڈ کٹلر ، ایم ڈی ، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں فیملی میڈیسن فزیشن۔ جیسا کہ میو کلینک نوٹ ، بھاری شراب پینے والے جو بار بار ملوث رہنا بند کردیتے ہیں وہ اپنے سسٹولک بلڈ پریشر میں 4 ملی میٹر ایچ جی کی حد تک کمی دیکھ سکتے ہیں۔
13 صبح جم جانا۔
شٹر اسٹاک
اپنے الارم کو معمول سے 30 منٹ پہلے طے کریں تاکہ آپ کرسکیں جم مارا اس سے پہلے کہ آپ کام کرنے لگیں۔ تحقیق جریدے میں 2019 میں شائع ہوئی ہائی بلڈ پریشر پتہ چلا ہے کہ مرد اور خواتین دونوں جو جم میں جاتے تھے اور ٹریڈمل پر 30 منٹ تک چلتے تھے اس سے پہلے کہ کام سے پہلے 8 گھنٹے کے بلڈ پریشر میں 3.4 ملی میٹر ایچ جی کی اوسطا کمی واقع ہوئی ہے۔
14 اور دن میں اکثر آپ کی میز سے اٹھتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ سنجیدگی سے اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو پھر صبح کے وقت جم کو مارنے کے علاوہ دن کے وقت آپ گھومنے پھرنے کو یقینی بنائیں۔ اگرچہ صبح میں کام کرنے والے افراد اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قابل تھے ، ہائی بلڈ پریشر مطالعہ پایا کہ وہ لوگ جو باہر کام کرتے ہیں اور اٹھنے اور دن بھر چلنے کا ایک نقطہ بنایا جس میں 1.7 ملی میٹر ایچ جی کی مزید کمی دیکھی گئی۔
کیسے بتائیں کہ آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہے
15 زیادہ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی چیزوں سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
دیکھنے کا خواب
ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے اعلی پوٹاشیم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جرنل میں شائع 2005 کی ایک تحقیق میں ہائی بلڈ پریشر ، محققین نے پوٹاشیم کلورائد اور پوٹاشیم سائٹریٹ دونوں کے اثرات کو ہائی بلڈ پریشر والے افراد پر پرکھا اور پایا کہ یہ مادہ سسٹولک بلڈ پریشر کو بالترتیب 11 ملی میٹر ایچ جی اور 13 ملی میٹر ایچ جی تک کم کرسکتے ہیں۔ بہتر بلڈ پریشر کے ل your آپ کی غذا میں اضافے کے ل Some کچھ اعلی اعلی پوٹاشیم فوڈوں میں کیلے ، پالک ، آلو ، سنتری کا رس ، دہی ، اور گردے پھلیاں شامل ہیں۔
16 اپنے سوڈیم کی مقدار کی نگرانی کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنا بلڈ پریشر کم کرنا چاہتے ہیں تو 'اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں' ، کٹلر کہتے ہیں۔ کیوں؟ کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ، آپ کے خون کے بہاؤ میں زیادہ سوڈیم آپ کے خون کی وریدوں میں مائعات میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں زیادہ خون بہتا ہے اور اسی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس تنظیم کی وضاحت ہے ، 'یہ کسی باغ کی نلی تک پانی کی فراہمی کو تبدیل کرنے کی طرح ہے۔ نلی میں دباؤ بڑھتا ہے کیونکہ اس کے ذریعے زیادہ پانی پھٹا جاتا ہے۔' مقصد ہے 2،300 ملیگرام سے زیادہ نہیں سی ڈی سی کے مطابق ، فی دن سوڈیم کی.
17 کم کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جب آپ باہر کھاتے ہیں تو آپ کتنا صحتمند رہنے کی کوشش کرتے ہیں ، اس کا حیرت انگیز امکان ہے کہ آپ جس سوچنے سے کہیں زیادہ سوڈیم استعمال کر رہے ہو۔ جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی بھوک لگی ہے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اوسطا at بالغ افراد نے ایک ریستوران میں کھایا ہر کھانے کے دوران 1،292 ملی گرام سوڈیم کھایا ، حالانکہ حیرت انگیز 90 فیصد بالغوں نے اس بات کا اندازہ نہیں کیا کہ ان کے کھانے میں 1،013 ملی گرام کے ذریعہ سوڈیم کتنا تھا۔ چونکہ آپ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ واقعی کتنا سوڈیم کھا رہے ہیں ، لہذا بہتر ہے جب تک آپ کے بی پی کے کنٹرول میں نہ ہوں اس وقت تک گھر میں پکے ہوئے کھانے پر قائم رہیں۔
18 اپنے وٹامن سی کی سطح کو جانچیں۔
شٹر اسٹاک / anek.soowannaphoom
جب قدرتی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، وٹامن سی آپ کا بہترین دوست ہے۔ میں 2012 میں شائع ہونے والا ایک میٹا تجزیہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن سی کے تقریبا daily 500 ملی گرام روزانہ کا استعمال - جو تقریبا cup چھ کپ سنتری کے رس کے برابر ہوتا ہے BP مختصر مدت میں بی پی کو تقریبا 4 4 ملی ایم ایچ جی کم کرسکتا ہے۔
19 اپنے کھانے کو مرچ مرچ کے ساتھ مسالا کریں۔
شٹر اسٹاک
اسپشئیر ڈش ، بلڈ پریشر کے بہتر فوائد۔ یہ اگست 2010 کے شمارے میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ہے سیل میٹابولزم ، جس نے یہ پایا کہ مرچ مرچ کا ایک اہم جز cap کیپاسائِن کی طویل مدتی کھپت بی پی کو کم کرسکتی ہے۔
20 زیادہ آرام دہ موسیقی سنیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس سے زیادہ پرسکون پٹریوں کے حق میں اس جارحانہ راک میوزک کو تبدیل کریں۔ میں پیش کی گئی تحقیق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی ہائی بلڈ پریشر ریسرچ کے لئے کونسل کی 62 ویں سالانہ موسم خزاں کانفرنس 2008 میں پتہ چلا کہ جب مضامین ہفتے میں تین منٹ میں 12 منٹ کی آرام دہ اور پرسکون موسیقی سنتے ہیں ، تو انہوں نے اپنے سسٹولک بی پی کو 9 ملی ایم ایچ جی سے نیچے کردیا۔
21 تمباکو نوشی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات یہ ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے بلڈ پریشر کے لئے اتنا ہی برا ہے جتنا یہ آپ کی صحت کے ہر دوسرے پہلو سے ہے۔ کے مطابق میو کلینک ، ہر بار آپ کا بی پی کئی منٹ بڑھتا ہے سگریٹ پیتے ہیں ، اور اس نائب کو ترک کرنے سے ان سپائکس کو محدود کیا جاسکتا ہے اور آپ کے بی پی کو مستقل معمول کی حد میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
22 لہسن کے ساتھ پاگل ہو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
اپنے بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے ل You آپ کو لہسن کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، لہسن ان چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں اگر آپ اپنی ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانا چاہتے ہیں۔ جرنل میں 2011 کا ایک مقالہ شائع ہوا دواسازی کا جائزہ نوٹ کرتا ہے کہ بلباس پلانٹ 'نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار بڑھانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ہموار پٹھوں میں نرمی اور واسوڈیلیشن ہوتا ہے ،' جو خون کی وریدوں کی چوڑائی ہے۔
23 ایک پروبیٹک ضمیمہ لیں۔
شٹر اسٹاک
شوہر کے دھوکہ دینے کے خواب
ایک پروبیٹک ضمیمہ سے اپنے دل کی حفاظت کریں۔ ایک 2014 میٹا تجزیہ جریدے میں شائع ہوا ہائی بلڈ پریشر نو آزمائشوں کا تجزیہ کیا اور پایا کہ مجموعی طور پر ، پروبیٹک کے استعمال نے سسٹولک بی پی کو 3.56 ملی میٹر ایچ جی اور ڈیاسٹولک بی پی کو 2.38 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے کم کیا۔
24 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سے زیادہ سیڑھیوں کے حق میں لفٹ کو چھوڑنے کا انتخاب کریں۔ جرنل میں 2018 کی ایک تحقیق شائع ہوئی رجونورتی پتہ چلا کہ جب ہائی بلڈ پریشر خواتین روزانہ دو سے پانچ بار 192 قدم پر چڑھتی ہیں تو وہ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہیں اور ان کی ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنائیں۔ جیت!
25 اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ، ہارمون جو جسم تناؤ کے اوقات میں جاری کرتا ہے (جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین) خون کی وریدوں کو مجبوری بنا کر جسم کو 'فائٹ یا فلائٹ' ردعمل کے لئے تیار کرتا ہے — اور اس کے نتیجے میں عارضی طور پر بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ لہذا ، اپنے تناؤ کی سطح کو محدود کرنا سیکھنا ہائی بلڈ پریشر کے ل just اتنا ہی موثر علاج ہوسکتا ہے جو دواؤں کی طرح ہو۔ اور پرسکون رہنے کے طریقوں کے لئے ، ان کو چیک کریں پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کے لئے 12 جینیئس ٹرکس .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
