کیا آپ کے گھر سے کام کرنے ، آپ کے باورچی خانے کے کاؤنٹر پر ڈھونڈنے یا سارا دن بستر میں سوچ جانے کے بعد آپ کی پیٹھ میں درد ہو رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ تنہا نہیں ہیں۔ امریکن چیروپریکٹک ایسوسی ایشن کے مطابق ، امریکی آبادی کا 80 فیصد تک ہونا پڑے گا کمر کے درد سے نمٹنے ان کی زندگی میں کسی وقت لیکن اس کے باوجود کہ لاکھوں افراد ہر روز کمر کے درد میں مبتلا ہیں ، لیکن ہم میں سے بہت کم لوگ در حقیقت اس کا علاج تلاش کرتے ہیں۔ ہم تکلیف کو اس وقت تک نظرانداز کرتے ہیں جب تک کہ یہ ناقابل برداشت اور ناقابل تسخیر ہوجاتا ہے۔ اور اس وقت تک ، کوئی بھی ہومیوپیتھک یا اس سے زیادہ انسداد علاج سے امداد نہیں مل سکتی ہے۔ خوشخبری ہے حیرت انگیز طور پر آسان طریقہ کمر کے درد سے چھٹکارا حاصل کریں .
بوائے فرینڈ کے مرنے کا خواب۔
اور بھی اچھی خبر؟ یہ مفت ہے ، اس میں ڈاکٹر کے پاس سفر کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس میں آپ کے دن کے ایک گھنٹہ سے بھی زیادہ وقت لگے گا۔ تو کمال کے درد کو کم کرنے والا جادوئی اسرار علاج بالکل ایسا کیا ہے؟ یہ چل رہا ہے!
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، چلنے کا آسان عمل پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے you لہذا آپ جتنا زیادہ چلیں گے ، آپ کی کمر کا درد اتنا ہی شدید ہوگا۔ پاگل جیسے ہی لگتا ہے ، بہت سارے مطالعات نے واکنگ پروگراموں اور کے مابین باہمی ربط ظاہر کیا ہے کمر کے درد میں بہتری . جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا طبی بحالی مثال کے طور پر ، یہ معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں دو سے تین بار 20 سے 40 منٹ تک پیدل چلنا مہنگا تھا کمر درد کے علاج کلینک میں زیر انتظام۔ اور اس سے قبل 2004 کا ایک مطالعہ شائع ہوا تھا ریڑھ کی ہڈی جرنل پتہ چلا کہ صرف ایک چلنے کا سیشن ہے کمر کے درد کو بہتر بناتا ہے 10 سے 50 فیصد تک۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کمر میں شدید تکلیف ہو جس سے آپ چلنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ جسمانی سرگرمی کے لئے نئے ہیں تو ، کچھ آرام دہ اور پرسکون ٹہلنے کے ساتھ آہستہ آہستہ آغاز کریں اور آہستہ آہستہ اپنے راستے تک کام کریں چلتا ہے جو واقعی میں آپ کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے . چلتے چلتے پہلے تو آپ کو پیٹھ میں کچھ تکلیف محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن یہ بالکل نارمل ہے۔ ماہرین درد سے گزرنے کی تجویز کرتے ہیں ، جب تک کہ یہ ناگوار نہ ہوجائے۔
'ورزش کی مدت کے لحاظ سے ، اپنے سے 10 فیصد سے آگے بڑھیں' درد کی رکاوٹ ، '' اسٹیون جارج ، پی ایچ ڈی ، کی وضاحت کی مردانہ صحت . دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ پارک میں 20 منٹ پیدل چلنے کے بعد آپ کو کچھ تکلیف کا سامنا کرنا شروع کردیں تو ، مزید دو منٹ یا اس سے زیادہ چلتے رہیں اور پھر اسے سمیٹ لیں۔
اگرچہ آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی تکلیف کچھ سنگین ثابت ہوسکتی ہے ، اگر آپ کمر کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے نظام الاوقات میں کچھ تیز چلنا شروع کرنے کا بہترین مقام ہے۔ اور زیادہ آسان ورزش کے ل the ، چیک کریں 23 آسان ورزشیں جو آپ قرنطین کے دوران گھر پر کر سکتے ہیں .
