خود ہی ، ایک مشکور شخص ہونے کے ناطے ایک چھوٹی سی اچھی چیز سے پہلے ہی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ لیکن یہ معیار متعدد حیرت انگیز ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد کے ساتھ بھی آتا ہے۔ ثبوت کے ل just ، کچھ وقت صرف اس کے ساتھ گزاریں جو پوری طرح سے زیادہ قابل تعریف ہے۔ آپ جلدی سے دیکھیں گے کہ وہ زیادہ خوش ، کم ناراض اور یہاں تک کہ اوسط فرد سے زیادہ گہری ذہن رکھتے ہیں۔
اور یہ صرف اسبرگ کا نوک ہے! اگرچہ آپ اسے ہمیشہ نہیں دیکھ سکتے ، شکر گزار ہونے کے فوائد دماغ سے بھی آگے بڑھ جاتے ہیں ، کسی شخص کے دل کو صحت مند بناتے ہیں اور بہتر ، زیادہ آرام دہ نیندیں لیتے ہیں۔ یہ لڑکا یا لڑکی ہر چھوٹی سی کارروائی پر 'شکریہ' کہنا چاہتی ہے ، خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو — یہاں تک کہ صرف لاتوں کے لئے بھی۔ پڑھیں ، اور خود ہی دیکھیں۔
1 یہ آپ کو زیادہ پر امید کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات یہ ہے کہ شکر گزار ہونے کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو زندگی کے بارے میں ایک بہتر نظریہ مل جائے گا۔ ایک میں مطالعہ میامی یونیورسٹی سے ، ماہرین نفسیات نے پتا چلا کہ جن لوگوں نے ہفتے کے دوران جن چیزوں کے لئے ان کا شکریہ ادا کیا تھا وہ لکھتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے انہیں پریشان کن چیزوں کے بارے میں لکھا ان لوگوں کے مقابلے میں اور زیادہ ہی امید مند ثابت ہوئے ، اور جن لوگوں نے صرف روزمرہ کے واقعات کے بارے میں لکھا تھا وہ مثبت نہیں ہے۔ نہ ہی منفی۔
2 یہ آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کبھی بھی خراب موڈ میں ہیں ، تو کسی کو اپنا شکریہ ادا کریں اور آپ کی روحیں فوری طور پر ختم ہوجائیں گی۔ واضح طور پر ، اتنی آسان چیز جس کو کسی نے خط دے کر اپنی تعریف کا اظہار کیا ہو وہ آپ کی خوشی کی سطحوں پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔
3 یہ آپ کو زیادہ محنت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ غیر متحرک ملازمین کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں تو ، ان کو تھوڑا بہت شکریہ ادا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین یونیورسٹی آف پنسلوانیہ میں واقع وارٹن اسکول میں پتا چلا کہ جب یونیورسٹی کے فنڈ دینے والوں کو اپنی شفٹ سے قبل ایک پیپ ٹاک دیا گیا تھا ، تو ان لوگوں کے مقابلے میں انھوں نے 50 فیصد زیادہ کالیں کیں جنھیں کام پر بھیج دیا گیا تھا۔
4 یہ آپ کے رشتے کو ترقی بخشتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جو بھی شوہر یا بیوی چاہتے ہیں وہ صرف اتنا جانتے ہیں کہ ان کی چھوٹی چھوٹی مہربانیوں سے کسی کا دھیان نہیں پڑتا ہے۔ اپنے رشتے میں اظہار تشکر کرکے ، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کی شادی خوشگوار اور صحت مند رہتی ہے اور یہ کہ آپ دونوں اور آپ کا ساتھی کافی حد تک مطمئن ہے۔
5 اس سے آپ جم کو مارنا چاہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جو لوگ زیادہ ظاہری طور پر شکر گزار ہیں وہ بھی زیادہ سرگرم ہیں۔ متعدد مطالعات میں کسی شخص کے تشکر کی مقدار اور ان کے جم کے دوروں کی تعداد کے مابین ارتباط ظاہر ہوا ہے ، جس میں سے ایک ہے مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ جن لوگوں نے ہفتہ وار شکرگزار جریدے کو برقرار رکھا ہے وہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ہر ہفتہ تقریبا nearly ڈیڑھ گھنٹے مزید کام کرتے ہیں۔
6 یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
منفی خیالات اور خود شکوک و شبہات کو دیکھنے کے ل night جب ہمیں رات کو برقرار رکھنے کا رجحان ہوتا ہے تو ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اپنی زندگی کے مثبتات پر توجہ مرکوز کرنے کی اہلیت ہے کہ آپ بہتر نیند میں مدد کرسکیں۔ گھاس کو چکنے سے پہلے صرف کچھ چیزوں کے بارے میں بتاتے ہوئے جن کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں جلدی جلدی اور زیادہ اچھی طرح سے سو
7 اس سے آپ کی تعریف ہوتی ہے کہ آپ کون ہیں۔
شٹر اسٹاک
بلیوں اور کتوں کا خواب دیکھنا
آج کی دنیا میں ، لوگوں کا رجحان ہے کہ وہ اپنے آپ کو ہر طرح سے دوسروں کے ساتھ موازنہ کریں ، لیکن اس وقت نہیں جب تصویر میں شکر ہے۔ ایک مطالعہ انڈونیشیا میں بینا نوسنترا یونیورسٹی سے معلوم ہوا کہ ایک شخص جتنا زیادہ شکر گزار ہوتا ہے ، اتنا ہی وہ اپنا مقابلہ دوسروں سے کرتا ہے اور اتنا ہی اپنی زندگی سے مطمئن ہوتا ہے۔
8 یہ آپ کو جسمانی طور پر صحت مند بنا دیتا ہے۔
شکر گزار ہونے کے فوائد ذہنی دائرے سے باہر ہیں۔ ایک کے مطابق مطالعہ میں شائع شخصیت اور انفرادی اختلافات ، وہ لوگ جو قدردان ہیں جن کو کم درد اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جن لوگوں نے شکر ادا نہیں کیا ان سے بہتر صحت میں رہنے کی اطلاع دی۔
9 یہ آپ کے ماضی کے واقعات کے بارے میں خیال کو تبدیل کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کامل دن کو برباد کرنے کے لئے صرف ایک خراب میموری کو ختم کرنا ہوتا ہے۔ تاہم ، شکر گزار لوگوں کو اس امکان کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، بشرطیکہ جب خوشگوار تجربات کی بات کی جائے تو ان کا معافی اور بھول جانے کا رجحان ہے۔ اور اگر آپ کو پتا چلتا ہے کہ آپ ماضی کے ناخوشگوار تجربات آپ کو کم کرنے دے رہے ہیں تو ، پھر سے ان کا اندازہ لگانے کے لئے ایک سیکنڈ لگائیں — لیکن اس بار ، شکریہ کے ساتھ ایسا کریں۔ آپ کو صرف یہ معلوم ہوگا کہ اس نئے نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ کے ماضی کے بارے میں تاثر - اور اس طرح ، آپ کا موڈ بہتر ہوگا۔
10 یہ آپ کو نئے دوست بنانے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب نئے دوست بناتے ہو ، تو آپ کیا خصوصیات میں سے کچھ ایک شخص میں نظر آتے ہیں؟ اگر آپ کے جوابات میں سے ایک 'شکرگزار' تھا ، تو پھر آپ یقینی طور پر تنہا نہیں ہوں گے۔ ایک کے مطابق مطالعہ یونیورسٹی آف نیو ساؤتھ ویلز سے ، جاننے والے زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ اگر آپ کسی چیز کے لئے ان کا شکریہ ادا کرتے ہیں تو وہ آپ کے ساتھ دوستی حاصل کریں گے ، کیونکہ یہ 'ایک قیمتی اشارہ ہے کہ آپ کے ساتھ اعلی معیار کا رشتہ قائم ہوسکتا ہے'۔ مطالعہ مصنف لیزا ولیمز .
11 یہ آپ کو کم جارحانہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
شکریہ ادا کرنے والے خاص طور پر ماہر ہیں ان کو ٹھنڈا رکھنا ہینڈل سے اڑنے کے بجائے۔ منفی آراء یا غیر مہذب رویے کے جواب میں بھی ، جو لوگ شکرگزار ہیں ان سے انتقام لینے کا امکان نہیں ہے یا کسی کے مطابق انتقام لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے ، مطالعہ کینٹکی یونیورسٹی سے۔
12 یہ آپ کو تکلیف دہ زندگی کے واقعات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جیرالڈین نام کا کیا مطلب ہے؟
نہ صرف شکریہ آپ کے مزاج پر مثبت اثر ڈالتا ہے ، بلکہ متعدد مطالعات سے بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک ایسا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے جس کے ذریعے آپ جذباتی صدمے پر قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ میں شائع سلوک کی تحقیق اور تھراپی پایا کہ جنگی تجربہ کاروں نے جنہوں نے تشکر پیمانے پر اعلی درجہ دیا وہ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی کم شرح رکھتے ہیں۔ محققین کا خیال ہے کہ جو لوگ شکر گزار ہیں وہ تکلیف دہ واقعات پر کم توجہ مرکوز کرنے کے اہل ہیں اور اس کی وجہ سے کم مصائب کا شکار ہیں۔
13 یہ گاہک کے وفادار اڈے تشکیل دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جو کاروبار تیزی سے محسوس ہوچکے ہیں وہ یہ ہے کہ کسی بھی چیز سے زیادہ ، صارفین یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ ان کی تعریف کی جارہی ہے۔ ایک مطالعہ کوئینز لینڈ یونیورسٹی آف ٹکنالوجی میں سے پتہ چلا کہ جب خوردہ فروشوں نے اپنے صارفین کے لئے اظہار تشکر کیا تو صارفین زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ وہ اس کاروبار سے وفادار رہیں اور وہیں خریداری جاری رکھیں۔ اس کمپنی کو واضح طور پر فائدہ پہنچانے والے معاوضے فراہم کرنے کے بجائے ، مطالعے کے مصنفین کا مشورہ ہے کہ کاروبار ایسی خدمات پیش کرتے ہیں جو گاہک کو صرف ممبروں کے لئے صرف واقعات یا خصوصی اسٹور اوقات کی طرح پیش کرتے ہیں۔
14 یہ آپ کو کم مادیت پسند بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
دولت کا پیچھا کرنے اور مادیت پسندی سے کوئی اچھی چیز نہیں آسکتی ہے۔ اور اگر آپ خود اپنے تعلقات اور بھلائی پر پیسے کی تلاش میں لگے ہوئے ہیں ، تو پھر شاید اس گردش میں کچھ شکریہ ادا کرنے سے چیزیں بدل سکتی ہیں۔ کے مطابق محققین میامی یونیورسٹی سے ، شکرگزار 'زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت بنا کر' مادیت پسندانہ جدوجہد کی موجودگی کو وجودی عدم تحفظ سے نمٹنے کے راستے کی ضرورت کو روک سکتا ہے۔
15 یہ آپ کو دوسروں پر زیادہ بھروسہ کرتا ہے۔
کب لوگ اچھے موڈ میں ہیں ، وہ دوسروں پر بھی اعتماد کرنے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں۔ اور اسی طرح ، ایک مطالعہ میں شائع شخصیت اور سماجی نفسیات کا جریدہ یہ نتیجہ اخذ کیا کہ شکرگزار '' مثبت توازن 'کے ساتھ ایک اور جذبات کسی شخص پر اعتماد کرنے کے رجحان کو بڑھاتا ہے۔
16 یہ آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
شکر گزار ہونے کے بہت سے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنی زندگی کے مقاصد کے حصول میں کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک میں مطالعہ ، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ڈیوس کے محققین نے پایا کہ جن طلبا نے شکرگزار جریدے کو برقرار رکھا تھا وہ ان مقاصد کے حصول کی سمت بڑھانے میں زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے شکریہ ادا نہیں کیا۔
17 یہ آپ کو زیادہ طاقت دیتا ہے۔
فتنوں کا مقابلہ کرنے کی جنگ شکر گذاری کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ شکر گزار اور صبر سے کام لیں ، اسی وجہ سے جو لوگ اظہار تشکر کرتے ہیں صبر آزما کرنے کے لئے بہتر معاشرتی حالات میں ، خواہشات پر قابو پالیں (اور وزن کم رکھیں) ، اور تسلسل کی خریداری سے گریز کریں۔
18 یہ آپ کو ہوشیار بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
وہ لوگ جو 'شکریہ' کہنے کو یاد کرتے ہیں وہ صرف شائستہ نہیں ہوتے ہیں - وہ غیر معمولی ہوشیار بھی ہوتے ہیں! ایک مطالعہ میں شائع خوشی کے مطالعے کا جریدہ پایا کہ جو لوگ شکرگزار ہیں ان کی اوسط اعلی درجے کی ہے ، نیز افسردگی اور دوسروں سے حسد کرنے والے ہیں۔
19 یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک شکر گزار دل ایک صحت مند ہوتا ہے ، کم از کم اس کے مطابق تحقیق میں شائع کلینیکل پریکٹس میں روحانیت . مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ شکریہ نے سوزش کو کم کیا اور دل کی ناکامی کے مریضوں میں دل کی صحت کی تال پیدا کیا۔
20 یہ آپ کو اپنی ملازمت سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ کا باس اپنے آپ کو بتانے کے لئے اس کے راستے سے ہٹ جاتا ہے کہ وہ آپ کی محنت کو سراہتے ہیں تو ، اس سے آپ اصل میں ایک اچھا کام کرنا چاہتے ہیں۔ ایک مطالعہ واشنگٹن یونیورسٹی سے یہ عزم کیا گیا ہے کہ جب کسی شخص نے دفتر میں ان کی تعریف کی تو اس کے پاس ملازمت کا اطمینان اور معیار زندگی زیادہ ہوتا ہے۔ اور میں شائع ایک اور مطالعہ میں شخصیت اور سماجی نفسیات کا جریدہ ، محققین نے پایا کہ باس کی جانب سے کارکنوں کی کارکردگی کو 50 فیصد تک بہتر بنانے کے لئے آپ کا شکریہ نوٹ وصول کیا گیا۔
