جہاں تک بری عادتیں ہیں ، تمباکو نوشی آسانی سے ایک بدترین چیز ہے: اس سے آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کا خون گاڑھا ہوتا ہے ، اور آپ کی شریانوں کو تنگ کرکے آپ کے جسم میں آکسیجن کی مقدار کو روکتا ہے۔ یہ سب عوامل آپ کے نمایاں اضافہ کرتے ہیں دل کا دورہ پڑنے کا امکان یا فالج حقیقت میں، دن میں صرف ایک سگریٹ پینا آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر قصر کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ تمباکو نوشی کے تمام خوفناک مسائل کو جاننے سے بھی سگریٹ نوشی کا سبب بن سکتا ہے ، تاہم ، ایک بار جب آپ نیکوٹین کے عادی ہوجائیں تو ، ترک کرنا اتنا آسان نہیں جتنا یہ لگتا ہے۔ لیکن اس وقت کے درمیان سگریٹ نوشی چھوڑنے کا بہتر وقت نہیں ہے کورونا وائرس عالمی وباء ، جب صحتمند رہنا — اور اپنے پھیپھڑوں کو مضبوط رکھنا — اہم بات ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے کی اپنی ماضی کی کوششوں میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تب بھی تمباکو نوشی چھوڑنے کے ان 10 طریقوں سے کامیابی کی امید رکھتے ہو جو آپ نے کبھی نہیں آزمائے۔ اور ASAP سگریٹ کھودنا کیوں ضروری ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، سیکھیں کورونا وائرس کے درمیان لینے کے ل Health 10 صحت کے خطرات جو آپ برداشت نہیں کرسکتے ہیں .
1 اپنا برانڈ تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
فیونا لیمب ، کرنے کے لئے کلینکیکل ہائپنوتھیراپسٹ جو لت میں مہارت رکھتا ہے ، آپ کے سگریٹ کے برانڈ کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ، کیونکہ 'اگر وہ آپ کے عادت کے مطابق مختلف ذائقہ کھاتے ہیں تو ، وہ آپ کی عادات کو توڑنا شروع کردے گا ، جس کی وجہ سے وہ طویل عرصے تک تبدیل ہوجائیں گے۔'
2 دن کے اپنے پہلے سگریٹ میں تاخیر کریں۔
i اسٹاک
میمنے کے بقول اس عمل کا ایک اور ضروری حصہ ، آپ کے دن کے پہلے سگریٹ میں تاخیر کرنے کے لئے قوت ارادی کو اکٹھا کررہا ہے۔ 'ایسا کرنے سے آپ کی نیکوٹین کا انحصار کم ہوجاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو دن میں زیادہ دن گزرنے پر مجبور کرتا ہے ،' وہ کہتی ہیں۔ اور مزید چیزوں کے ل you ، آپ کو ابھی اپنی زندگی سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے ، یہ ہیں 7 خراب عادت کے ماہر کہتے ہیں کہ کورونا وائرس کے زمانے میں بھی بدتر ہیں .
3 کیفین پر واپس کاٹ.
شٹر اسٹاک
جب آپ یسوع کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
میمنے کے مطابق ، آپ کو بھی اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ 'کافی دن میں کافی کی وجہ سے آپ کے پہلے ہی عصبی اعصابی نظام میں تناؤ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔' اور جریدے میں شائع ہونے والا 2007 کا ایک بہت بڑا مطالعہ نیکوٹین اور تمباکو کی تحقیق پتہ چلا کہ کافی ، چائے ، اور سوڈا جیسے کیفین پینے والے مشروبات اصل میں کر سکتے ہیں سگریٹ کا ذائقہ بڑھاؤ .
4 زیادہ دودھ پیئے۔
i اسٹاک
شاید سب سے غیر معمولی ہیک میمنے کی پیش کش یہ ہے کہ: ہر سگریٹ کے ساتھ ایک گلاس دودھ پیئے۔
اسی 2007 کے مطالعے کے مطابق ، جب شراب اور کافی سگریٹ کا ذائقہ بڑھا رہی ہیں ، دودھ اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات ان کا ذائقہ خوفناک بنا دیتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو ، اپنے اگلے دھواں کو پورے گلاس کے دودھ کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ آپ یہ جان کر حیرت زدہ ہوسکیں گے کہ آپ نے کتنی جلدی اس سگریٹ کو ڈالنا اور اس کے بجائے اپنے دانت صاف کرنا شروع کردیئے ہیں۔ اور مزید مشوروں کے ل you آپ کو دھیان دینا چاہئے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کو جانتے ہو ماہرین کے مطابق ، صحت سے متعلق اب تک 9 خوفناک نظرانداز کریں .
5 زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیری مصنوعات کے علاوہ ، 2007 کے مطالعے میں پتا چلا کہ 16 فیصد شرکاء نے بتایا کہ پھل اور سبزیاں سگریٹ کے ذائقہ کو نمایاں طور پر خراب کرتی ہیں۔ اپنی غذا میں ان کھانوں کو شامل کرنے کے ساتھ ، آپ زیادہ سے زیادہ پانی یا جوس پینا بھی پسند کرسکتے ہیں ، ان دونوں مطالعے کے شرکاء کے 14 فیصد افراد میں سگریٹ کا ذائقہ خراب ہوا۔
6 اپنی عادات کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
نیکوٹین کی لت کا ایک بڑا حصہ رسم — یا مخصوص ماحول اور حالات کے گرد مرکوز ہے جس میں آپ کو تمباکو نوشی زیادہ خوشگوار یا راحت بخش معلوم ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ویب سائٹ کوئٹ آپ کے روز مرہ کے معمولات میں چیزوں کو تبدیل کرنے کی تجویز کرتا ہے تمباکو نوشی کی خواہش کو کم کریں .
چھوڑنے والی سپورٹ سائٹ کا کہنا ہے کہ 'وہی مقامات ، کیفے ، یا کھانے پینے سے تمباکو نوشی کی یاد آتی ہے اور تمنا پیدا ہوسکتی ہے۔' “نئی دھواں سے پاک یادیں پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا عام ناشتہ کافی اور سگریٹ پینا ہے تو ، کسی اور جگہ پر نیا ناشتہ آزماکر اس کنکشن کو توڑ دیں۔ فرنیچر کو آس پاس تبدیل کریں یا موسم بہار کی صفائی کریں۔ عادت توڑنے سے تمباکو نوشیوں کو خیرباد کہہ سکتے ہو۔
7 متبادل علاج دریافت کریں۔
شٹر اسٹاک
اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ جب آپ کی نکوٹین نشے کو لات مارنے کی بات آتی ہے تو ، کامیابی کے ساتھ کرنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔ کچھ طریق کار کچھ لوگوں کے ل wond عجیب و غریب کام کرتے ہیں ، لیکن دوسروں کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ ذاتی طور پر ایک ایسے (یا) افراد کو تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہو۔ اور جب کہ ایک ٹن سائنسی ثبوت نہیں ہے جو اس کی تاثیر کو ثابت کرتا ہے متبادل علاج ، بہت سے تمباکو نوشی کرنے والوں کو ایکیوپنکچر ، سموہن ، مقناطیسی تھراپی ، کولڈ لیزر تھراپی ، یوگا اور مراقبہ جیسی چیزیں ملی ہیں تاکہ وہ دھواں سے پاک بننے کے سفر میں بے حد مددگار ثابت ہوں۔
ناکام شخصیات جو باقاعدہ ملازمتیں کرتی ہیں۔
8 طرز عمل کی حمایت کرنے کی کوشش کریں۔
i اسٹاک
سگریٹ نوشی چھوڑنا ، جیسے کسی اور کیمیائی لت سے چھٹکارا پانا ، ایک چیلنج ہے جو آپ اکیلے کرنے کی کوشش کرتے وقت بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ مشاورت ، تمباکو نوشی سے متعلق گروپوں اور اسی طرح کے دیگر وسائل سے اضافی مدد حاصل کرنا آپ کی کامیابی کے امکانات کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ (این سی آئی) کے پاس بھی ایک ویب سائٹ تیار کی گئی ہے آپ کو چھوڑنے میں مدد کریں مفت ہاٹ لائن ، ٹیکسٹنگ پروگرام ، اور براہ راست چیٹ کی خصوصیت جیسے ٹولز کے ساتھ تاکہ آپ کو صرف اس مشکل عمل سے گزرنا پڑے۔
9 ورزش.
شٹر اسٹاک
جتنا آسان ہے ، کوئٹ کہتے ہیں سیر کے لئے جا رہے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ تماشے آرہے ہیں تو وہ سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔ “ایک ترس ملا؟ سیر کرو ، کچھ لمبا کرو یا موٹر سائیکل سواری کرو ، 'سائٹ کا کہنا ہے۔ ورزش خواہشوں کو توڑنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ نیا کھیل یا ورزش شروع کریں اور اسے کچھ ایسا ہی بنائیں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ ”
10 چھوڑنے کی تاریخ منتخب کریں۔
شٹر اسٹاک
اس مضمون میں بیان کردہ کوئی بھی طریقہ کارآمد ثابت نہیں ہوگا اگر آپ اس فیصلے کا پابند نہیں کرتے ہیں جو آپ چھوڑ رہے ہیں you're یا کم از کم کہ آپ اسے کرنے کی کوشش میں اپنا سب کچھ دے رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ فیصلہ کر لیتے ہیں تو ، تاریخ منتخب کرکے شروع کریں جب آپ عمل چھوڑنا شروع کردیں گے ، اور اس پر قائم رہو!
اپنے آپ کو خود احتساب کرنے کے ل، ، آپ کی تاریخ چھوڑنے کی تیاری میں ، امریکی کینسر سوسائٹی اگر آپ 'کولڈ ٹرکی' جارہے ہیں یا نیکوٹین متبادل یا دوائیوں کا استعمال کررہے ہیں یا ، اگر آپ پہلے چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کام کرنے والی چیزوں کے بارے میں سوچ کر ، کچھ اقدامات اٹھانے کی تجویز کرتا ہے ، بشمول اپنے دوستوں ، کنبہ اور ساتھی کارکنوں کو اپنی چھٹی کی تاریخ کے بارے میں بتانا۔ آپ کے لئے اور وہ چیزیں جو نہیں تھیں۔ آخر میں ، یاد رکھیں کہ چھوڑنا راتوں رات نہیں ہوتا — یہ بہت سفر ہے۔ اپنے آپ کو مایوس نہ ہونے دیں۔
