آج کل ، پانچ روزہ ، نو سے پانچ تک کام کرنے والا کارکن افرادی قوت میں شامل بہت سے لوگوں کے لئے محض ایک خواب ہے۔ 2018 میں ، بیورو آف لیبر کے اعدادوشمار پتہ چلا کہ کل وقتی ملازمتوں والے حیرت انگیز 31 فیصد افراد نے ہفتے کے آخر میں ہر ہفتے اور اتوار کو اوسطا 5.4 گھنٹے کام کیا۔
فطری طور پر ، پھر ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ مزدوروں کی بڑھتی ہوئی تعداد محسوس کرتی ہے جیسے ان کی ملازمتیں انہیں پریشانی کا باعث بن رہی ہیں۔ اور یہ پریشانی صرف کام کی جگہ تک ہی محدود نہیں ہے امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن ، تقریبا 79 فیصد مرد اور 61 فیصد خواتین نے نوٹ کیا کہ ان کے کام کے تناؤ نے ان کے ذاتی تعلقات کو متاثر کیا ، بنیادی طور پر ان کی شریک حیات کے ساتھ۔
تو ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کام آپ کے دباؤ کی اصل وجہ ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کام پر جلائے جانے والے عام علامات کو پڑھ کر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا اب آپ کی صورتحال کا جائزہ لینے کا وقت آگیا ہے۔
1 آپ کو بے بس محسوس ہوتا ہے۔
عالمی
لوگ ایسا محسوس کرنا پسند کرتے ہیں جیسے وہ اپنی صورتحال پر قابو رکھتے ہیں ، خاص طور پر کام پر۔ لہذا ، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ جب ملازمین کو لگتا ہے کہ ان کے کام کی صورتحال ان کے قابو سے باہر ہے تو ، وہ اس حد تک خود کو ختم ہونے کا احساس کرنے لگتے ہیں۔ ذہنی دباؤ .
وضاحت کرتا ہے ، 'بنیادی دباو جو افسردگی کا سبب بنتا ہے ، اور اسی وجہ سے یہ ایک عقیدہ ہے کہ ہم ان مسائل کو حل کرنے کے لئے بے بس ہیں جن کو ہم اپنی خوشی کی راہ میں براہ راست رکاوٹوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔ ڈاکٹر الیکس لیکرمین ، ایم ڈی ، کے مصنف دس دنیاؤں: خوشی کی نئی نفسیات . 'لہذا اگر ہم اپنے کاموں کو اچھی طرح سے انجام دینے میں ناکام محسوس کرتے ہیں ، اگر ہم کام پر اپنی ذمہ داریوں سے دوچار ہوجاتے ہیں ، یا اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کسی اہم طریقے سے ناکام ہو رہے ہیں اور ہم اصلاح کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں تو ، ہم بے طاقت کا احساس محسوس کریں گے۔ اس کا باعث بن سکتا ہے کی علامات برن آؤٹ
2 بس کام کی سوچ ہی آپ کو دباؤ ڈالتی ہے۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، یہاں تک کہ ملازمین میں سب سے زیادہ خوش مزاج بھی اب اور پھر کام پر دباؤ ڈالنے جا رہے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ صرف کام پر جانے کے بارے میں صرف سوچنے سے ہی آپ کو ہر صبح پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جینا کرٹس ، SHRM-CP ، aPHR ، میں ایک ایگزیکٹو ٹرینر اور کیریئر کوچ روزگار میں اضافہ ، کا کہنا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ ایک قدم پیچھے ہٹنا چاہئے۔
کرتیس کا کہنا ہے کہ 'کام آ جانے کی ایک عام علامت مستقل طور پر بے چینی اور کام کی طرف دباؤ کا ہونا ہے۔ '[اور] پیشہ ور افراد کو سنجیدگی سے سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے ، یا اس سے ان کی صحت اور تعلقات کو متاثر کرنا شروع ہوسکتا ہے۔' اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ جب سے آپ خود کو سوختہ محسوس کرنے لگے ہیں تو آپ کیوں پاؤنڈ میں پیک کر رہے ہیں ، تو آگے پڑھیں کیوں کام کا دباؤ خواتین کو اتنا وزن بڑھاتا ہے .
3 آپ پہلے سے کہیں زیادہ (یا کم) کھا رہے ہو۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کھانا بہت زیادہ چیز ہے۔ تو بھی ہر وقت مغلوب اور بے چین ہونے کی وجہ سے بھوک کی کمی ہے۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ کی بھوک اس مقام پر بدل گئی ہے کہ آپ یا تو ہر وقت بھوکے رہتے ہیں یا ایک سے زیادہ کھانے کو پیٹ نہیں سکتے ہیں ، تو بریانا ہولیس ، ایک لائسنس یافتہ معاشرتی کارکن اور لائف کوچ ، نوٹ کرتا ہے کہ یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ خود کو ختم کر رہے ہو۔
4 آپ کسی بھی چیز پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
خواب میں پانی کی تعبیر
کوئی بھی جو یہ کہتا ہے کہ وہ کام کے دوران اپنے فیس بک اور / یا انسٹاگرام کو نہیں دیکھتا ہے وہ محض جھوٹ بولتا ہے۔ تاہم ، کبھی کبھار اسکرول اور ہونے میں فرق ہے سارا دن آپ کے فون پر چپکے رہتے ہیں — اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے فون کا استعمال مؤخر الذکر کے زمرے میں آتا ہے تو ، یہ کام کی جگہ پر جلدی علامت ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ کرٹس نے نوٹ کیا ، اپنی ذمہ داریوں پر 'توجہ دینے کے قابل نہ ہونا' یہ ایک بہت مضبوط اشارہ ہے کہ آپ کے کام کو انجام دینے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کے ساتھ کوئی چیز تیار ہے۔
5 آپ حد سے زیادہ مایوسی کا شکار ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے ساتھی کارکنوں اور دوستوں سے اپنی ملازمت کے بارے میں زیادہ تر لوگوں سے زیادہ دلچسپی لیتے ہو؟ ٹھیک ہے ، ہولیس کے مطابق ، یہ 'منفی نقطہ نظر' جلنے کے آثار میں سے ایک علامت ہوسکتا ہے جس پر آپ کو دھیان دینا چاہئے۔ یقینا ، کبھی کبھار رنٹ صرف فطری ہوتا ہے (اور یہاں تک کہ صحت مند بھی) ، لیکن بہت زیادہ بدبختی اس بات کا واضح اشارہ ہے کہ کھیل میں آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے کچھ غیرصحت مند اور خراب ہے۔
6 آپ چھوٹی چھوٹی باتیں کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ملاقاتوں میں مسکراتے ہوئے۔ ساتھی کارکن جب آپ کی میز پر چلتے ہیں تو ہیلو لہرا رہے ہیں۔ ان چیزوں کو آسان ہونا چاہئے - اور ابھی حال ہی میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ SAT کے ریاضی کے حصے کی طرح سخت ہیں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، جب آپ کام پر جل جاتے ہیں تو ، اکثر 'مسکراہٹ یا چھوٹی چھوٹی باتیں کرنا چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کرنا بہت مشکل ہوتا ہے ،' کہتے ہیں میلانیا کٹزمین ، پی ایچ ڈی ، ماہر نفسیات اور مصنف سب سے پہلے متصل: کام ، کامیابی ، مطلب اور خوشی کو جلانے کے 52 آسان طریقے . 'جس چیز کے لئے تھوڑی سی کوشش کرنی چاہئے وہ بہت زیادہ لیتا ہے۔'
7 آپ کو نیند میں دشواری ہو رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کا کام ، اور یہ تناؤ جس کی وجہ سے یہ آپ کو بنا رہا ہے ، رات کو آپ کو برقرار نہیں رکھنا چاہئے۔ اگر یہ ہے ، تو ڈاکٹر برائن برونو ، افسردہ مرکوز میں میڈیکل ڈائریکٹر مڈ سٹی ٹی ایم ایس نیویارک میں ، انتباہ دیتا ہے کہ یہ جل جانے کی علامت ہوسکتی ہے۔
'دباؤ جسمانی طور پر جسم پر اثر انداز ہوتا ہے برونو کہتے ہیں ، منفی طریقوں سے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، وہ نوٹ کرتا ہے کہ اس کے نتیجے میں 'نیند کے مسائل' پیدا ہوسکتے ہیں ، جو آپ کو ساری رات گزارتے رہتے ہیں اور کام پر ہی آپ کے مسائل کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
8 اور آپ ہو مسلسل ختم
شٹر اسٹاک
آپ کو تجویز دی جارہی ہے نیند کی مقدار ہر رات — اور اس کے باوجود ، دوسرا جو آپ کام کرنے کے لئے دکھاتے ہیں ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ پلک جھپکتے نہیں سوتے ہیں۔ یہ ، ڈاکٹر برونو نوٹ کرتا ہے ، جلنے کی بہت سے علامات میں سے ایک ہے جسے کبھی بھی نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ بے لگے ہوئے محسوس ہو رہے ہیں یا ختم جب آپ کام پر دکھاتے ہیں تو سرخ پرچم ہوتا ہے ، 'وہ کہتے ہیں ،' اور وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کو بند کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ '
9 آپ ہر وقت جسمانی طور پر بیمار رہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
السر سر درد۔ دانت پیسنا سینے کا درد. ڈاکٹر برونو کا کہنا ہے کہ یہ سب جسمانی طریقے ہیں جن کے ذریعہ جلن آؤٹ ظاہر ہوسکتا ہے۔ البتہ ، اگر آپ کے کام کی جگہ پر دباؤ اس مقام پر آجاتا ہے کہ اس سے آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں متاثر ہورہی ہیں تو پھر وقت آنا ضروری ہے چھٹی لے لو اور اپنی پوزیشن کا جائزہ لیں۔
10 آپ ہمیشہ خراب موڈ میں رہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر برونو کہتے ہیں ، 'اگر آپ کسی اچھی وجہ کے بغیر اپنے کام کی جگہ اور ساتھی کارکنوں کے بارے میں منفی طور پر مدد نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ کو ایک بار باز آنا چاہئے۔' لیکن کس طرح؟ برن آؤٹ پر قابو پانے کا ایک طریقہ وہ بتاتا ہے ایک نیا شوق اپنانا . 'کام کرنے کے منتظر ہونے کے لئے کچھ ہونا تناؤ کے لئے حیرت کا باعث ہے۔'
11 اور آپ اسے دوسرے لوگوں پر نکال لیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / اینٹونیوڈیاز
وہ لوگ جو کام پر اپنا غیظ و غضب نکالنے کی کوشش کرتے ہیں اکثر انھیں جلا دیا جاتا ہے۔ جیسا کہ نیکول لکڑی ، کیریئر کوچنگ کمپنی کے سی ای او اور شریک بانی زندگی سے پیار ، نوٹ ، 'وقت کے ساتھ کام سے متعلق تناؤ میں اضافے کے نتیجے میں اکثر آپ کے آس پاس کے لوگوں کو دھکیلنا پڑ سکتا ہے۔ [جب آپ کو جلا دیا جاتا ہے] ، تو آپ اپنے آپ کو ان طریقوں سے اداکاری کرتے ہوئے دیکھیں گے جو مکمل طور پر کردار ، حیران کن اور شرمناک ہیں۔ '
12 آپ کو اپنے کام کے معیار کی پرواہ نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر ملازمین اضافی میل کی طرف جائیں گے اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کا کام بے عیب ہے یہ صرف اس وجہ سے نہیں کہ اس کا نام ہے اور ان کی ساکھ پر اثر پڑتا ہے ، بلکہ اس لئے بھی کہ اس میں تشہیر اور گلابی پرچی میں فرق ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو کم پرواہ نہیں ہے کہ آیا آپ کے کام میں ہزارہا غلطیاں ہیں یا نہیں ، یہ شاید ایک اچھی علامت ہے کہ آپ پوری طرح کی بے حسی کو ختم کر دیتے ہیں۔
'برن آؤٹ آپ کے کام کے معیار کے ساتھ ساتھ اپنی ذاتی زندگی پر بھی اثر ڈالتا ہے۔' سیموئیل تانگ ، زیورات کمپنی کے پیچھے شریک مالک اور بڑے باس خوشی تخلیقات . 'آپ کے پاس توانائی یا نیک کام کو مکمل کرنے یا کرنے کی ترغیب نہیں ہے — جو کسی یا کسی بھی چیز کے لئے مثالی نہیں ہے۔' اگر آپ خود کو اس صورتحال میں پاتے ہیں ، تانگ کی سفارش ہے کہ 'اپنے روز مرہ کے نظام الاوقات میں کسی قسم کی خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو شامل کریں۔' یہاں تک کہ تھوڑا سا پہلے سونے پر یا ہر رات نہانا آپ کو روز مرہ کو غمزدہ کرنے اور دوبارہ آباد کرنے میں مدد کرتا ہے۔
13 آپ کو آخری تاریخ کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جلائے جانے والے افراد نہ صرف وہ کام پیش کرتے ہیں جو ناقص معیار کے ہوتے ہیں ، بلکہ غیر وقتی انداز میں بھی کرتے ہیں۔ جیسا کہ مائیکل ٹوماسزوکی ، دوبارہ شروع کرنے اور کور لیٹر ایڈوائس کمپنی میں کیریئر کا ماہر دوبارہ شروع کریں ، وضاحت کرتا ہے ، برن آؤٹ اکثر 'گمشدہ ڈیڈ لائن' میں ترجمہ کرتا ہے ، اکثر لوگوں میں جو 'حد سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے جدوجہد کرتے تھے۔'
14 آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا باس آپ کی کامیابی کی پرواہ نہیں کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ووڈ کہتے ہیں ، 'اگرچہ آپ کے کیریئر کا راستہ آپ کا ہی ہے ، آپ کو رہنمائی ، مواقع ، ذاتی ترقی اور اپنی صلاحیت کو حاصل کرنے کے ل others دوسروں کے تعاون کی ضرورت ہے۔' لہذا ، اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ اعلی افراد کو اپنے کیریئر کے بارے میں ایک یا دوسرا پرواہ نہیں ہے ، تو یہ اس کی ایک وجہ اور جلدی نشان کی ایک علامت بھی ہوسکتی ہے۔ اور اگر آپ اپنی کمپنی کے انچارج لوگوں تک پہنچ چکے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ وہ آپ میں اپنا وقت یا پیسہ لگانا نہیں چاہتے ہیں تو ووڈ تجویز کرتا ہے کہ کسی دوسری جگہ میں ایسی نوکری تلاش کریں جس میں آپ کی اصل پرواہ ہو۔ آپ کی کامیابی
15 ٹیم اجلاسوں کے دوران آپ گھبرائو نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ نے پہلی بار اپنے ملازمت کا آغاز کیا تو ، آپ کی ساتھیوں کنارے کی طرف ایک لفظ بھی نہیں مل سکا کیونکہ آپ کے پاس کہنے کے لئے بہت کچھ تھا اور اس میں شراکت کے ل so بہت سارے نظریات تھے۔ آج کل ، اگرچہ ، یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ برابر ہیں پر زیادہ تر میٹنگیں ، دیکھتے ہی دیکھتے آپ کسی کونے میں خاموشی سے بیٹھیں گے اور اپنے آپ کو رکھیں گے۔
واقف آواز؟ ٹوماسزیوسکی کا کہنا ہے کہ اگر ایسا ہے تو ، پھر ہوسکتا ہے کہ آپ برن آؤٹ کے کسی بری کیس سے نمٹ رہے ہوں۔ کیریئر کے ماہر نے نوٹ کیا ہے کہ جلائے جانے کی علامتوں میں سے ایک 'اپنے کام کے بارے میں دور دراز رویہ اختیار کرنا' اور '[آپ] کی طرح مصروف نہ ہونا ہے۔ آپ اپنی تخلیقی قوتوں سے محروم ہوجاتے ہیں اور اپنی ٹیم کے ایک فعال رکن کی بجائے غیر فعال مبصر بن جاتے ہیں۔ '
16 حتی کہ کاموں کی معمولی باتیں آپ کو دباتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
کسی کو بھی اتنا آسان چیز کے بارے میں تناؤ محسوس نہیں کرنا چاہئے جتنا کچھ کاغذات جمع کروانا یا ایکسل شیٹ میں کچھ نمبر پھینکنا۔ اگر آپ کا باس آپ سے اس جیسے معمولی کام انجام دینے کو کہے اور آپ فورا. ہی پریشان اور مغلوب ہوجائیں ، تو آپ اپنی ملازمت کے بارے میں اپنے عمومی احساسات کا اندازہ کرنا چاہیں گے۔
جیسا کہ ٹوماسسوکی نے نوٹ کیا ، بہت سارے افراد جو کام پر جل چکے ہیں انہیں معلوم ہوتا ہے کہ 'زیادہ تر کام ایک چیلنج کی طرح محسوس ہونے لگتے ہیں اور [انہیں] اس مقام پر چھوڑ دیتے ہیں کہ [وہ] چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی سنبھالنے سے قاصر ہیں۔' اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس طرح کے آڑے آرہے ہیں تو ، تو ٹوماسزیوکی نے اپنی پسند کی کسی چیز میں ملوث ہونے اور 'ملازمت یا کیریئر میں ردوبدل کی منصوبہ بندی کرنے' کے بارے میں کچھ دن چھٹی لینے کا مشورہ دیا ہے۔ دن کے آخر میں، آپ کی خوشی سب سے اہم چیز ہے ، اور آپ کو کبھی بھی اپنے کام کو اپنی بھلائی سے پہلے نہیں رکھنا چاہئے۔
17 کام کے بعد تفریحی چیزوں کے ل You آپ کے پاس توانائی نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے پاس اب صرف ایک ہی چیز ہے anymore یا واقعی ، صرف ایک ہی چیز جو آپ ہمیشہ کے ل. ہو بنائیں اب کا وقت کام کرنا ہے ، پھر آپ بھی واقعی اپنی ملازمت سے پیار کرتے ہو یا زیادہ امکان ہے کہ آپ خود کو جلا رہے ہو۔ ایشٹن برڈک ، ایم اے ، این سی سی ، ایل پی سی ، نارتھ کیرولائنا میں ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ، نوٹ کرتا ہے کہ عام مریضوں میں سے ایک یہ کہ وہ اپنے مریضوں میں دیکھتے ہیں کہ وہ '[کام کے دن] کے دوران اور اس کے آخر میں سوکھا ہوا محسوس ہوتا ہے۔'
18 آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی شراکت غیر متعلق ہے۔
شٹر اسٹاک
جلدی جلدی علامت میں سے ایک جو عام طور پر بارڈک دیکھتا ہے وہ ہے 'نا امید ہونا یا اپنی پسند کی کوئی چیز نہیں۔' دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ اپنے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے متحرک نہیں ہیں کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، تو شاید یہ ایک واضح صریح اشارہ ہے کہ آپ جو کام کر رہے ہیں اس سے آپ دوچار ہوچکے ہیں۔
19 تم پی لو بہت سارا کافی کی
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہیں ، جلائے جانے کی علامتوں میں سے ایک ہے کیفین پر غیر صحتمند انحصار صرف دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے. 'میں لوگوں میں پہلی علامت [آتش گیر] دیکھتا ہوں ، اور پہلا سوال جو میں ان کے مانیٹر سے پوچھتا ہوں ،' آپ روزانہ کتنی کافی پیتے ہیں؟ ' کیریئر کوچ کہتے ہیں نک گلاسسیٹ . 'جب ہمیں جلادیا جاتا ہے تو ، ہم عام طور پر اپنے آپ کو اس جذبے کا غلط احساس دلانے کے ل give عام طور پر کیفین کا رخ کرتے ہیں۔'
20 آپ تیزی سے بے چین ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کام پر ، صبر صرف ایک خوبی سے زیادہ ہے۔ اس کے بغیر ، آپ کو اپنے باس پر دھکیلنے ، منصوبوں میں تیزی لانے اور سب سے بہتر کام کرنے والے کاموں میں پیش کرنے کا خطرہ ہے ، اور ایسی غلطیوں کو نظرانداز کرنا ہے جو صرف کاموں کو جلدی سے انجام دینے کی خاطر پکڑے جانے چاہئیں۔
بدقسمتی سے ، اگرچہ ، بے صبری جلنے کی ایک عام علامت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے ، جیسے بین بیریٹ ، ایل ایل ایم ایس ڈبلیو ، سی اے اے ڈی سی ، ایک لائسنس یافتہ سماجی کارکن اور لتوں کا پیشہ ور ، یہ کہتے ہیں ، 'جب ہم اپنے تناؤ کا انتظام نہیں کررہے ہیں تو ، ہم بہت تیزی سے مشتعل ہوجاتے ہیں۔ ہمارا صبر ختم ہوتا ہے۔ '
اکیلی ماں سے کیسے ملنا ہے
21 تم بہت گھومتے ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ اور دوسرے لوگوں دونوں کے لئے یہ بتانے کا ایک آسان ترین طریقہ آپ کے ذریعہ ہے جسمانی زبان . مثال کے طور پر، ماریان کیارچ ، ایک انسانی طرز عمل کا ماہر اور مصنف آرٹ آف باڈی ٹاک ، نوٹ کرتے ہیں کہ جو لوگ 'مرکوز اور حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں' گھبراہٹ میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔ لہذا اپنے قلم سے کھیلنے یا بالوں کو ہر وقت گھماؤ کرنے میں محتاط رہیں - یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کو ذہنی صحت کے دن کی ضرورت ہے۔
22 آپ اپنے اور ساتھی کارکنوں کے مابین جسمانی رکاوٹیں ڈالتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہر بار پھر ، یہاں تک کہ دفتر کی سماجی تیتلی فرار ہونے اور کچھ کام کرنے کے ل to ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو اپنے اور ساتھی کارکنوں کے مابین جسمانی رکاوٹیں ڈالنے کے لئے مستقل طریقے سے تلاش کر رہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی ملازمت کے دوران ضرورت سے زیادہ دباؤ اور جلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
کرینچ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ ہمیشہ اپنے فون ، لیپ ٹاپ ، ڈیسک ، ٹیبل ، کافی کپ ، یا آپ اور ساتھی کارکن یا مینیجر کے مابین آپ کے ساتھ پرنٹ آؤٹ کا ڈھیر لگاتے ہیں تو آپ کو آڑے آنا پڑ سکتا ہے۔' 'ان رکاوٹوں سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ذاتی جگہ پر حملہ ہو رہا ہے اور آپ خود کو بات چیت سے دور کرنا چاہتے ہیں۔'
23 آپ اکثر کام کرنے میں دیر سے دکھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہر روز کام کے لئے دیر سے بھاگنا آپ کے سہانے کارکنوں کے لئے صرف تکلیف نہیں ہے جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں۔ اس کے مطابق ، جلانے کی علامتوں میں سے ایک علامت بھی ہے رون اورباچ ، ایم بی اے ، کے مصنف انٹرویو لینے والے کی طرح سوچئے: کامیابی کے ل Your آپ کی ملازمت کا شکار کرنے کا رہنما . انہوں نے کہا کہ جلدی کا تجربہ کرنے والے افراد اکثر اپنے آپ کو 'زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں دیر سے پہنچتے ہیں' محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ ان کی بے حسی کا ایک مظہر ہے۔
24 آپ معمول سے آہستہ (یا تیز) بات کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کرینچ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ خود کو قدرتی طور پر آہستہ آہستہ یا غیر فطری طور پر تیز رفتار سے بات کرتے ہوئے محسوس کرتے ہو اور آپ کا گلہ صاف ہو جاتا ہے ، تو آپ تناؤ کا احساس کر رہے ہیں۔ اور یہ تناؤ بڑھ سکتا ہے۔' لہذا ، اگلی بار جب آپ کسی ساتھی کے ساتھ بات چیت کر رہے ہو تو ، اپنے الفاظ کی جس رفتار سے یہ کہہ سکتے ہیں اس کی رفتار پر توجہ دیں ، لہذا بات کرنے سے کہیں زیادہ ، آپ کو کام کے دوران اپنی جلدی سطح کے بارے میں احساس ہوجائے گا۔
25 آپ نے کام کرنے کے لئے نامناسب تنظیمیں پہن رکھی ہیں۔
آوربچ کا کہنا ہے کہ 'برن آؤٹ ناقص فیصلے اور ایسے کام کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو غیر صحتمند ہیں یا پیشہ ور نہیں ہیں۔' یہ غیر پیشہ ورانہ طریقہ کار جس میں سے اس کے بدصورت سر کو جنم دیتا ہے ان میں سے ایک شخص کی الماری کے ذریعے ہوتا ہے ، اکثر اوقات نامناسب یا صرف ناپاک کپڑے کی شکل میں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے کام کی الماری تازہ آئرن والے بٹنوں سے داغے ہوئے نعرے ٹی شرٹس کی طرف چلی گئی ہے ، تو پھر وقت آگیا ہے کسی سے بات کرنا - یعنی ایک تھراپسٹ یا دوسرے پیشہ ور — اس بارے میں کہ آپ اپنی ملازمت کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔
26 کام پر آپ کے اسائنمنٹس میں نمایاں طور پر اور بھی غلطیاں ہیں۔
شٹر اسٹاک
اورباچ کا کہنا ہے کہ 'جب آپ غلطیاں کرتے ہیں تو آپ کبھی بھی غلط استعمال نہیں کرتے تھے اور نہ ہی زیادہ الجھنوں میں مبتلا ہوجاتے ہیں' ، اس وقت یہ سختی سے غور کرنا ہوگا کہ آپ کا کام در حقیقت آپ پر کس قدر دباؤ ڈال رہا ہے۔ یقینا، یہاں ایک ہجے کی غلطی اور یہاں ایک بے ضرر نگرانی ہے۔ لیکن ہجوں کی اتنی غلطیاں ڈھونڈنے میں ناکام ہونا کہ جس متن کو آپ تبدیل کر رہے ہیں وہ انگریزی کی طرح بھی نظر نہیں آتا ہے اور یہ ایک واضح علامت ہے۔ جلانے کی
27 اب کچھ بھی دلچسپ محسوس نہیں ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کمپنی اوپن بار ہالیڈے پارٹی کی کفالت کررہی ہے؟ اوہ ، ٹھنڈا کانفرنس روم میں مفت بیجلز اور ڈونٹس ہیں؟ اہ ، نہیں شکریہ۔ اگر یہ ان قسم کے ردعمل ہیں جو آپ کو خبروں کے ٹکڑوں کے جواب میں جوابی طور پر دے رہے ہیں جو دلچسپ ہونے چاہئیں ، تو بزنس کوچ ہیدر گرے ، ایم ایس ڈبلیو ، انتباہ دیتا ہے کہ آپ کو آتشزدگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ '[برن آؤٹ کا تجربہ کرنے والے افراد] اتنے پر جوش نہیں ہوں گے جیسے وہ پہلے تھے اور ان کے اچھے موڈ بیس لائن کی بجائے لمحہ بھر کی رعایت کی طرح نظر آئیں گے۔'
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
