چاہنا اپنے موڈ کو فروغ دیں یا کسی ایسے دوست کی حوصلہ افزائی کریں جو ڈمپوں میں دب رہا ہے؟ بس ان کو نچوڑ دو۔ آپ اس خیال پر حیرت زدہ ہو سکتے ہیں کہ ایک سادہ سی گلے مل کر آپ کے دن کا رخ موڑ سکتا ہے ، لیکن گلے ملنے سے ایسا ہی ہوسکتا ہے متعدد سطحوں — جذباتی ، جسمانی اور حیاتیاتی۔ سے تناؤ کو کم کرنا درد کی امداد فراہم کرنے کے لئے ، گلے ملنے کے فوائد اپنے دل کو پھڑپھڑانے سے بھی آگے بڑھیں۔
'ٹچ ایک ضروری غذائیت ہے ، جتنا پانی۔' پیٹرک کوئلن ، پی ایچ ڈی ، کے مصنف صحت مند کینسر مریض کے لئے 12 چابیاں . '[گلے ملنا] درد ، موڈ میں خلل اور تھکاوٹ کی پیمائش میں کمی کے ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔' در حقیقت ، کوئلن کا کہنا ہے کہ گلے ملنے سے بھی درد کی دوائیوں کی ضرورت کم ہوسکتی ہے۔ یہ کتنا ناقابل یقین ہے؟
اس حیرت انگیز حقیقت کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، اور اس کے اعزاز میں قومی گلے ملنے کا دن 21 جنوری کو ، یہاں گلے ملنے کے ناقابل یقین فلاح و بہبود کے فوائد پر روشنی ڈالیں ، اور پھر باہر جاکر اپنی پسند کے گلے لگائیں!
1 یہ تناؤ کو دور کرتا ہے۔
i اسٹاک
سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ گلے ملنے کی طرح ، باقاعدہ انسانی رابطہ بھی تناؤ کی مقدار کو واضح طور پر کم کرسکتا ہے۔ “اے مطالعہ کہتے ہیں کہ 2014 میں کی جانے والی حمایت سے یہ معلوم ہوا ہے کہ دن میں ایک بار گلے لگنے سے تناؤ کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے جینا میاری گارینو ، ایم اے ، ایل ایم ایچ سی ، کے بانی سائیکپوائنٹ .
دیکھنے کے ساتھ ساتھ a ان کے تناؤ کی سطح میں کمی ، گارینو نے کہا ، مطالعے کے شرکاء زیادہ ذہنی طور پر صحتمند بھی تھے اور روزانہ تناؤ کا سامنا کرنے کے لئے بھی تیار تھے کیونکہ انہوں نے محسوس کیا کہ وہ جذباتی طور پر حمایت حاصل کرتے ہیں۔
2 اور اس سے اضطراب کم ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک / PR تصویری فیکٹری
جب آپ پریشانی کا سامنا کر رہے ہو تو آپ کچھ بھی بہتر محسوس نہیں کر سکتے ہیں جو آپ کی پرواہ کرنے والے شخص کی طرف سے گرمجوشی کو قبول کرتے ہیں۔ اور یہ کوئی اتفاق نہیں ہے ، کہتے ہیں جیمی بچارچ ، مصدقہ میڈیکل ایکیوپنکچر اور سربراہ ایکیوپنکچر یروشلم .
'یہ کیا گیا ہے مشاہدہ کیا کہ گلے لگانے اور اضطراب اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے مابین ایک ربط ہے۔ 'جن لوگوں نے قربت کے دیگر ڈسپلے کو گلے لگا لیا اور اس پر عمل پیرا ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں تناؤ کے شدید جذبات سے دوچار ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔'
3 یہ بچوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک / ژی زن زنگ
'ایک گرم ، محبت کرنے والے اور پیار کرنے والے بالغ کی موجودگی بچپن میں ہونے والے زیادتی اور نظرانداز کے زہریلے اثرات سے بچ سکتی ہے۔' امی ریک ، ایم ڈی ، کے آپ کے ڈاکٹر آن لائن .
مردہ بھائی کا خواب
جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی (PNAS) ، محققین نے بچپن میں ہونے والی زیادتی ، والدین کی گرم جوشی اور اس کے ل future مستقبل کے خطرے کے مابین ربط کی جانچ کی دل کی بیماری کی ترقی . اور ان کے نتائج کے مطابق رابطے اور پیار نے کورونری دمنی کی بیماری اور یہاں تک کہ موت کے خلاف حفاظتی اثر ڈالا۔
ریک کا کہنا ہے کہ 'بچوں سے بدتمیزی نہ صرف نفسیاتی نتائج کو پہنچاتی ہے بلکہ دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا اور دیگر دائمی سوزش کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے۔ 'محبت کے رشتے کے تناظر میں جسمانی پیار ان کو کم کر سکتا ہے منفی صحت کے خطرات جوانی میں۔ '
4 اور یہ ہر عمر کے لوگوں کو سردی سے روکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کسی کے جسم کے گرد صرف بازوؤں کی تالیف کرنا حقیقت میں ان کو بیمار ہونے سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ “ ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو زیادہ بار گلے ملتے ہیں وہ بیماری سے متاثر ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں ، 'بچارچ کہتے ہیں۔ 'جان بوجھ کر پردہ کرنے کے بعد عام سردی کا وائرس ، جن افراد کو بار بار گلے ملتے ہیں ان کے مقابلے میں بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا تھا جنہوں نے کوئی گلے نہیں لگایا تھا۔ '
5 اس سے درد کم ہوسکتا ہے۔
بچارچ بھی نوٹ کرتا ہے کہ لوگوں کے ساتھ دائمی درد گلے ملنے سے بھی راحت مل سکتی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ 'ہگس اینڈورفنز کی رہائی میں مدد کرتی ہیں ، جو درد اور تکلیف کو کم کرنے کے ل to دماغ میں اوپیئڈ رسیپٹرز کو چالو کرتی ہیں۔' در حقیقت ، جرنل میں 2014 کی ایک تحقیق شائع ہوئی ہولسٹک نرسنگ پریکٹس پتہ چلا کہ فائبرومیالجیا کے مریضوں میں علاج کے 'ٹچ ٹریٹمنٹ' نے درد کو کم کیا ہے۔
6 اور یہ خاص طور پر گردن اور کندھوں کے درد میں مدد مل سکتی ہے۔
i اسٹاک
کے مطابق جیپ نوم ، مغربی ورجینیا کے وہیلنگ سے تعلق رکھنے والے ایک فیملی پریکٹیشنر ، ڈی او ، گلے ملنے سے 'دماغ میں ڈوپامائن کی رطوبت پیدا ہوتی ہے ، جو آرام سے تندرستی کا احساس بڑھاتا ہے۔'
بالکل ایسا ہی کیا لگتا ہے؟ ٹھیک ہے ، نوم نے وضاحت کی ، ' سر اور گردن کے پٹھوں کے سنکچن رکنا ، پٹھوں کا آرام کا لہجہ معمول بن جاتا ہے ، اعصاب اور خون کی رگوں پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے ، پٹھوں کی حرکت میں بہتری آتی ہے ، اور درد حل ہوجاتا ہے۔ '
7 یہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ 'پیار ہارمون' تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہارمون آکسیٹوسن کو بعض اوقات 'اچھ ”ا اچھا' ہارمون کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم میں اس کی موجودگی آپ کو اچھی طرح سے محسوس کرتی ہے۔ اور اگر آپ اس احساس کو مزید حاصل کرنا چاہتے ہیں- اور آئیے ایماندار بنیں ، تو کون نہیں؟ — اس کے بعد گلے ملنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ 'ہگس بہت سارے ہارمون آکسیٹوسن تیار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔' انا کابیکا ، کیا. 'گلے ملنا یا' دل سے دل 'جسمانی رابطہ ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، کورٹیسول کو کم کر سکتا ہے stress تناؤ کا ہارمون — اور آکسیٹوسن میں اضافہ کرسکتا ہے۔'
8 یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آکسیٹوسن کے رش سے آپ کو ملنے والے ان تمام گرم اور مضحکہ خیز احساسات کے علاوہ ، ہارمون بھی مدد کرسکتا ہے اپنا بلڈ پریشر کم کریں . 2005 میں ایک مطالعہ شائع ہوا حیاتیاتی نفسیات تجویز کرتا ہے کہ شراکت داروں کے مابین بار بار گلے ملنے سے قبل مینوپاسال خواتین میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ اور ، جیسا کہ ریک نے بتایا ہے ، 'ہائی بلڈ پریشر سے بچنا اس کا ایک اہم عنصر ہے دل کی بیماری کے لئے خطرہ کو کم کرنے اور متعدد دیگر دائمی صحت کے خطرات۔ '
9 اور یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی کم کر سکتا ہے۔
i اسٹاک
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، گلے کشیدگی اور اضطراب کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کے دل کی دھڑکن کو زیادہ آرام دہ حالت میں کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ناوم کہتے ہیں ، 'جب دباؤ میں ہوتا ہے تو ، ادورکک غدود ایپی نیفرین کو جاری کرتا ہے ، جو دل کی شرح ، بلڈ پریشر ، سانس کی شرح ، اور پٹھوں کے سر میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔' 'ضرورت سے زیادہ جاری ہونے والی ایپنیفرین سے کارڈیک اریٹھیمیز اور پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔'
لیکن گلے ملنے سے نرمی ہوتی ہے ، جو 'تناؤ میں فرق پیدا کرتا ہے کیونکہ گلے ملنا مثبت پیار کا ایک کام ہے۔ مختلف تناؤ میں ، ایپنیفرین میں کمی واقع ہوتی ہے لہذا آپ کے دل کی شرح کم ہوجاتی ہے اور بلڈ پریشر گر جاتا ہے۔
10 گلے ملنے سے تنازعات کے حل میں مدد مل سکتی ہے۔
جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا پلس ون پتہ چلا کہ گلے ملنے سے تنازعات کے حل میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی آپ کے منفی موڈ کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ گوارینو کہتے ہیں ، 'تحقیق کے مطابق ، گلے سے لڑائی کے دوران اور اس کے بعد منفی جذبات کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور لڑائی ہونے کے بعد مثبت جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔' چونکہ آپ کی زندگی میں تناؤ کی مقدار کو کم کرنا تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا یہ آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں طاقتور کردار کو گلے لگانے کی ایک اور مثال ہے۔
11 یہ ایک موجود بحران کو ختم کرسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب ایسا لگتا ہے کہ مقصد اور اموات کی ان بڑی پریشانیوں کو کچھ بھی دور نہیں کرسکتا ہے جو اس موقع پر آپ کے ذہن میں آجاتے ہیں تو گلے ملنے کی کوشش کریں۔ 'یہاں تک کہ کفایت شعاری اور باہمی رابطے کی بظاہر چھوٹی چھوٹی مثالوں سے بھی لوگوں کو وجودی تشویش کا زیادہ مؤثر انداز میں نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔' سندر کول ، سلسلے میں مطالعہ کی ایک سیریز پر محقق کی قیادت ، ایک میں کہا بیان 2013 میں
12 اور یہ آپ کو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ قریبی تعلقات قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کے پالتو جانوروں کو گلے لگانے اور انسانی صحت کے درمیان تعلقات کے بارے میں کوئی خاص تحقیق نہیں ہے ، لیکن ماہرین متفق ہیں کہ آپ کے جانوروں کو نچوڑ دینا دونوں فریقوں کے لئے راحت کا ایک بڑا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ 'شاید اس کی ایک وجہ ہے پالتو جانوروں کے مالکان کی صحت بہتر ہوتی ہے 'اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ گلے ملنے اور چھونے کی بات ہے ،' کوئلن کہتے ہیں۔
