صحت مند طرز زندگی گزارنے کی کوشش کرنے کا خیال ہی پریشان کن ہوسکتا ہے ، لیکن اب ہمیں پہلے سے کہیں زیادہ اپنی صحت کو سنجیدگی سے لینا چاہئے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ لمبی ، زیادہ فعال زندگی کا راز ہر دن گھنٹوں گزار رہا ہے حل کرنا اور شیڈولنگ لامتناہی ڈاکٹر کی تقرری ، کسی اور چیز کے لئے وقت نہیں چھوڑ رہا ہے۔ حقیقت میں ، یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے بہت سارے آسان طریقے ہیں۔ ہفتے میں کچھ بار ورزش کریں ، اپنے اسٹیک ڈنر کو صحت مند انڈوں کے ناشتے میں توازن بنائیں ، اور سال میں صرف چند بار ڈاکٹر سے ملیں ، اور آپ اپنے آپ کو جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔ مردوں کی پیروی کرنے کے ل 101 101 بہترین اور آسان ترین صحت مند عادات کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں۔ اور صحت سے متعلق مزید نکات کے ل these ، ان کو چیک کریں سائنس کے مطابق ، زیادہ تر صحت مند فرد بننے کے 100 آسان طریقے .
1 زیادہ اخروٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اخروٹ صرف مزیدار نہیں ہیں۔ جب آپ کی بات آتی ہے تو وہ بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں دل کی صحت . میں ایک 2019 کا مطالعہ شائع ہوا امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ جب مضامین نے کم چربی والی غذا میں اخروٹ شامل کیا تو وہ کامیابی کے ساتھ کامیاب ہوگئے ان کا بلڈ پریشر کم کریں . اور کم بلڈ پریشر دل کی بیماری کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
2 نئے دوست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ ابھی ذاتی طور پر نئے لوگوں سے نہیں مل پائیں گے ، لیکن عملی طور پر ایسا کرنے سے صحت کے اہم فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، بہت سارے دوست ہیں شاید صرف لمبی عمر کی کلید ہو۔ اس میں ایک شائع شدہ 2005 کا مطالعہ شائع ہوا جرنل آف ایپیڈیمولوجی اور کمیونٹی صحت پتہ چلا کہ ، 1،477 افراد میں ، سب سے زیادہ دوست والے لوگ اوسطا 22 فیصد لمبا رہتا تھا سب سے کم دوست والے لوگوں سے اور طویل تر زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے لئے دریافت کریں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
3 اپنے ڈاکٹر سے ای کے جی ٹیسٹ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ جوان ہوں اور اپنے آپ میں ہوں تو آپ کو ای کے جی ملنا شروع کردیں۔ یہ ایک صحت مند بنیاد فراہم کرتا ہے جسے آپ کا ڈاکٹر آخر کار مستقبل کے EKG نتائج کا موازنہ کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے۔ اور مزید علاقوں کی نگرانی کے ل the ، سیکھیں صحت مند مرد کی 50 علامتوں کو کبھی بھی نظرانداز نہیں کرنا چاہئے .
4 گاڑی لینے کے بجائے واک یا بائیک سواری کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ ان دنوں کے عین مطابق گاڑی نہیں چلا رہے ہیں ، تب بھی آپ کے پاس جگہیں باقی ہیں۔ اپنے آپ کو کچھ رقم بچائیں اور ڈرائیونگ کے بجائے پیدل چلنے یا بائیک چلا کر صحت مند زندگی گزاریں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ برٹش میڈیکل جرنل پتہ چلا کہ جو مرد سرگرمی سے سفر کرتے تھے بی ایم آئی کا اوسط 1 پوائنٹ کم ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے قریب سفر کیا ، تقریبا 7 7 پاؤنڈ کے فرق کو ترجمہ کیا۔
5 اپنے آئبوپروفین انٹیک پر نظر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کاؤنٹر سے زیادہ تکلیف دہ درد دہندگان جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (یا NSAIDs) ان کے مقصد کی تکمیل کرتی ہیں ، انہیں صرف اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے۔ کے مطابق نیشنل گردے فاؤنڈیشن ، کہیں بھی 3 سے 5 فیصد تک نیا دائمی گردے کی ناکامی ہر سال ان ادویات کے زیادہ استعمال کی وجہ سے واقعات ہوتے ہیں ، کیونکہ یہ دیکھتے ہیں کہ یہ گردے کے ٹشو کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو محدود کرسکتے ہیں۔
6 اور آئفروفین کو کیفین سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو درد کا درد لینے کی ضرورت ہو تو ، کافی کے ساتھ ایسا کریں۔ Ibuprofen ایک کیفین والے مشروبات کی کین کے ساتھ لیا گیا ہے زیادہ مؤثر طریقے سے سر درد اور دیگر دردوں کو دور کریں میں شائع ہونے والے 2015 کے تحقیقاتی تجزیے کے مطابق ، پانی کے ساتھ لیئے آئبوپروفین کے مقابلے میں نظامی جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس .
7 زیادہ پر امید ہوں!
شٹر اسٹاک
متعدد مطالعات 2010 جس میں شائع ہونے والا 2010 کا مطالعہ بھی شامل ہے ذہنی صحت میں کلینیکل پریکٹس اور وبائی امراض foundانھوں نے پایا کہ لوگوں کا رجحان ہے تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال لیں اگر وہ یقین کر سکتے ہیں کہ معاملات بہتر ہورہے ہیں اور مثبت رویہ . زندگی کے روشن رخ کو ہمیشہ دیکھنے کے ل that اس پرانے طرز کے مشورے کو اپنانا آپ کی پریشانی کو دور کرنے اور طویل اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
8 اپنے لال گوشت کی مقدار کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی خاص موقع کے لئے اسٹیک کا اپنا پسندیدہ سلیب بچائیں۔ جریدے میں اہم تحقیق شائع ہوئی آرٹیروسکلروسیس ، تھرومبوسس اور ویسکولر بیالوجی 1997 میں پایا کہ صحت مند مردوں نے پیدا کیا 60 فیصد زیادہ خطرناک جمنے والے ایجنٹ جب انہوں نے گوشت اور دودھ سے بھرے اعلی چکنائی والے کھانا کھایا۔ اور مزید آسان تبدیلیاں کرنے کے ل these ، ان کو آزمائیں 40 چھوٹے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ جو 40 کے بعد آپ کی زندگی بدل سکتے ہیں .
9 خوشگوار ازدواجی زندگی کو برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اکثر اپنے اہم دوسرے سے لڑتے رہتے ہیں تو ، پھر یہ آپ کے سب سے بہترین مفاد میں ہے - ذہنی اور جسمانی صحت دونوں نقطہ نظر سے - یا تو اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں یا آگے بڑھیں۔ 2005 میں شائع ہونے والا ایک بڑا مطالعہ جنرل نفسیات کے آرکائیو پایا کہ ناخوشگوار شادیاں کرنے والے افراد کو ہوا ہے طویل علاج معالجے ان کے مقابلے میں جو مطمئن تھے۔ اور اپنی شادی کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے بارے میں مشورے کے لئے ، یہ ہیں تعلقات کے ماہرین کے مطابق ، شادی کے بہترین وقت کے 50 بہترین نکات .
10 اور ہر روز کچھ ایسا کریں جو آپ کے شریک حیات کو مسکرائے۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس پتہ چلا کہ آٹھ سال کی مدت میں ، خوشگوار شراکت دار افراد تھے مرنے کا امکان کم ہے اداس زوجینوں سے زیادہ محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب لوگ غمگین ہوتے ہیں تو ، ان کی خوراک اور ورزش کا رخ راستے سے پڑتا ہے when اور جب کسی شخص کا ساتھی غیر صحتمند ہوتا ہے تو اس کا اثر ان پر بھی پڑتا ہے۔
11 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
بے لوث ہونا آپ کو اتنا ہی فائدہ ہوسکتا ہے جتنا اس سے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے یا اس کی وجوہ سے جو آپ کی مدد کر رہے ہیں۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت نفسیات پتہ چلا ہے کہ 55 سالہ تحقیقی عرصہ کے اختتام تک جو افراد نے رضاکارانہ خدمت نہیں کی تھی ان میں سے 4.3 فیصد افراد ہلاک ہوگئے تھے - بے لوث وجوہات کی بناء پر رضاکارانہ خدمات انجام دینے والوں میں صرف 1.6 فیصد افراد تھے۔
جب آپ دل کی دھڑکن کو تیز تر محسوس کرتے ہو تو اپنی سانس لینے میں سست ہوجائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ گھبراہٹ کے حملوں کسی شخص کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ وہ اپنا کنٹرول کھو رہے ہیں ، ان سے مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ موجود ہے۔ گھبراہٹ کا حملہ آرہا ہے تو ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے کے ل one ، ایک ناک پر بند چپکاتے وقت صرف اپنی ناک میں سانس لیں۔ اس سے آپ کو زیادہ آہستہ سانس لینے کی اجازت ہوگی کیونکہ آپ ایک ہی ناسور کے ذریعہ ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ ہوا اپنے منہ سے نہیں لے سکتے ہیں۔
13 اپنے تکیا کو ہفتہ وار دھوئے۔
شٹر اسٹاک
امیرسلیپ کے ذریعہ 2018 میں کی جانے والی تحقیق میں ایک ہفتہ پرانے تکیا کا تجزیہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ اس میں کچھ موجود ہے بیکٹیریا کی 3 ملین کالونی بنانے والی یونٹ فی مربع انچ — جو آپ کو بیت الخلاء والی نشست پر ملنے کے مقابلے میں 17،442 گنا زیادہ ہے۔ لہذا اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، اس تکیے کو ہفتہ وار واش دیں۔
14 ورچوئل گروپ ورزش کی کلاس لیں۔
شٹر اسٹاک
پریشان یا مغلوب ہو رہا ہے؟ آن لائن ورزش کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکن آسٹیو پیتھک ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ جن افراد نے گروپ کی ترتیب میں کام کیا وہ قابل تھے ان کے تناؤ کی سطح کو کم کریں 26 فیصد کی طرف سے آپ ابھی ذاتی طور پر ورزش کی کلاسیں نہیں لے سکتے ہیں ، لیکن دوسروں کے ساتھ مل کر کام کرنے کے ابھی بھی راستے ہیں۔
پرندے بار بار کھڑکیوں میں اڑتے ہیں۔
15 اپنے دن میں ایک جھپکی طے کریں۔
شٹر اسٹاک
نیند کے ماہرین کے مطابق انٹرویو کیا وال اسٹریٹ جرنل ، اگر آپ کا حتمی مقصد چوکس ہے ، مثالی جھپکی صرف 20 منٹ ہے۔ تاہم ، اگر آپ جس چیز کی خواہش کرتے ہیں میموری کی افعال میں بہتری آتی ہے تو ، پھر آپ وسط دوپہر کے وقت اسنوز کے ل 60 60 منٹ بہترین ہیں۔
16 سنسکرین پہنیں ، موسم سے قطع نظر۔
شٹر اسٹاک
خواہ وہ دسمبر کے وسط میں ایک سرد دن ہو یا اگست میں گرمی کی جمعہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گھر کے بغیر نہیں جارہے ہیں سن اسکرین لگانا . اگرچہ موسم سرما میں دھوپ جلانے کا سبب بننے والی یووی بی کی کرنیں ، UVA کرنیں جو جھریوں ، عمر بڑھنے اور یہاں تک کہ کا باعث بن سکتی ہیں جلد کا کینسر رہیں۔
17 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
لفٹ کے اوپر سیڑھیوں کا انتخاب کرنا آپ کی کمر کے لئے محض دانشمندانہ فیصلہ نہیں ہے۔ جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی فزیولوجی اور طرز عمل پایا کہ صرف 10 منٹ کی سیڑھی کی سرگرمی کا نتیجہ ہے توانائی کو فروغ دینے میں زیادہ 50 ملیگرامگرام کیفین ، آدھا کپ کافی کے برابر۔
18 سونے سے پہلے چیری کا جوس پی لیں۔
شٹر اسٹاک
چیری کا جوس کیوں؟ ٹھیک ہے ، شدید چیری ایک ہیں melatonin کے قدرتی ذریعہ ، ایک ہارمون ہے جو جسم کے نیند بیدار سائیکل کو منظم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروسیسر شدہ چیری کے جوس پر ذخیرہ نہ رکھیں ، کیوں کہ اس مشروب میں شامل شامل چینی حقیقت میں آپ کو بیدار کرنے کی بجائے رکھ سکتی ہے آپ کو نیند آنے میں مدد .
19 اور کچھ کاٹیج پنیر پر ناشتہ کریں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر مرد پہلے ہی جانتے ہیں کہ جب یہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے اور تراشنے کی بات آتی ہے تو پروٹین بہترین غذائیت کا حامل ہوتا ہے۔ تاہم ، 2018 میں شائع ایک مطالعہ برٹش جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا کہ خاص طور پر ، بستر سے وابستہ ہونے سے 30 سے 60 منٹ تک کہیں بھی 30 گرام پروٹین کے ساتھ ناشتہ کھاتے ہیں بہتر پٹھوں کا معیار اور ایک تیز تحول
20 سونے سے پہلے صحیح کھانا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اس کے بارے میں ، اگر آپ اچھی رات کی نیند چاہتے ہیں تو ، درج ذیل غذائیں ہیں melatonin کے قدرتی ذرائع اور نیند نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے:
- بادام اور اخروٹ
- رسبری ، کیلے ، انناس ، سنتری ، کیویس ، prunes ، plums ، اور مذکورہ بالا ٹارٹ چیری جیسے پھل
- کیمومائل ، ادرک ، اور پیپرمنٹ چائے (یقینا سانس کیفین ،)
- ایک گلاس گرم دودھ (ہاں ، حقیقت میں یہ ایک چیز ہے!)
21 ایک وقت میں ایک ٹانگ پر توازن رکھنے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کو صاف کرنے میں جو سیکنڈ استعمال کرتے ہیں وہ اپنے توازن اور فرتیلا پن پر کام کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ کو صرف اتنا کرنا ہے ایک وقت میں 10 سیکنڈ کے لئے ہر ٹانگ پر متوازن رکھیں جبکہ آپ اپنی موتی کی سفیدی کو صاف کرتے ہیں۔
22 ٹننگ بیڈ پر اس سفر کو جائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ٹیننگ بستروں پر جانے اور دھوپ میں ٹہلنے کے درمیان کوئی انتخاب کرتے ہیں تو ، ہمیشہ مؤخر والے (غیر سنسرین اسکرین کے ساتھ) انتخاب کریں۔ 2007 میں شائع ہونے والا ایک قابل ذکر تجزیہ کینسر کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا کہ جن افراد نے پہلے 35 سال کی عمر سے پہلے ٹیننگ بستروں کا استعمال شروع کیا تھا وہ اتنے ہی تھے میلانوما کی ترقی کا 75 فیصد زیادہ امکان ہے .
23 بہت زیادہ ریشہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے روزانہ فائبر کے انٹیک پر توجہ دیں۔ جرنل میں 2009 میں شائع ہونے والا ایک اہم مطالعہ غذائیت کے جائزے نوٹ کرتا ہے کہ کچھ اعلی فائبر غذا کے فوائد ذیابیطس کے لئے کم خطرہ ، ایک صحت مند دل ، اور زیادہ متوازن شامل ہیں بلڈ پریشر .
24 ہفتے میں کم از کم دو گھنٹے گزاریں۔
شٹر اسٹاک
دو گھنٹے کیوں؟ یہی زیادہ سے زیادہ رقم زیادہ سے زیادہ کے لئے ضروری ہے جسمانی اور ذہنی تندرستی ، جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق سائنسی رپورٹس . لہذا ، چاہے آپ کی پسند کی ترتیب پارک ہو یا ساحل سمندر ، ہر ہفتے کم سے کم 120 منٹ اس بات سے لطف اٹھائیں کہ قدرت کی پیش کش کیا ہے۔
25 اپنے کتے کو کچھ کدو دیں۔
شٹر اسٹاک
کرنا دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کریں اور فالج ، ایک کتا حاصل کریں۔ سنجیدگی سے! اس میں 1988 میں شائع ہوا ایک مطالعہ سلوک جرنل کا سلوک پتہ چلا کہ جب آپ دباؤ میں ہو تو ایک کتے کو پالنا اپنے بلڈ پریشر کو کم رکھیں .
26 اپنے ورزش کے معمول کے مطابق وزن کو شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن آپ کے بائسپس کو اچھ lookا بناتا ہے — لیکن وہ آپ کے دل کا تحفظ بھی کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی 2018 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ایک ہفتے میں وزن اٹھانا کے ایک گھنٹے سے بھی کم ہونا کافی ہے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ کم کریں کہیں بھی 40 سے 70 فیصد تک۔
27 زیادہ OJ پیئے۔
شٹر اسٹاک
ایچ ڈی ایل وہ 'اچھا' کولیسٹرول ہے جو آپ کی شریانوں میں پایا جاتا ہے other دوسرے الفاظ میں ، آپ کو اصل میں مطلوب کولیسٹرول ہے۔ تو آپ اسے کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، 2000 میں ایک قابل ذکر مطالعہ شائع ہوا امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پایا کہ صحتمند مرد اور خواتین جو روزانہ تین کپ سنتری کا رس پیتا ہے ان کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوا 21 فیصد تک اور ان کے LDL-HDL کولیسٹرول کے تناسب کو چار ہفتوں کے عرصے میں اوسطا 16 فیصد کم ہوا۔
28 اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کریں۔
i اسٹاک
آپ کے تمام تکلیف دہ کاموں کے ساتھ ، آپ کے دماغ پر آخری چیز پانی پینا ہے۔ تاہم ، آپ چاہتے ہیں کہ ہر دن کم از کم چار سے آٹھ آونس گلاس پانی پینا چاہئے ، نہیں need بلکہ ہارورڈ میڈیکل اسکول . میں سے کچھ پانی کی کمی کے ضمنی اثرات اس میں کہیں زیادہ کثرت سے سر درد ، سجیگیر جلد ، اور دماغی کام سست ہونا شامل ہیں۔
29 ہر صبح کا آغاز لمحہ فکریہ کے ساتھ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن کے لئے صحیح ٹون ترتیب دینے میں آپ کو صرف پانچ سے دس منٹ کا وقت درکار ہوتا ہے۔ بطور سماجی کارکن برٹانی پرشا ، LCSW-S ، کے مالک برٹانی پارشا مشاورت ، وضاحت کرتے ہیں ، صبح 5 سے 10 منٹ کی ذہن سازی کی ورزش کرنے سے 'اپنے سر کو صاف کرنے اور موجود ہونے کے بارے میں جان بوجھ کر مدد ملتی ہے۔' ہیڈ اسپیس اور بصیرت ٹائمر تھوڑی صبح کی پریشانی سے نجات کے ل her اس کے جانے والے ایپس ہیں۔
30 اور زیادہ آرام دہ نیند لینے کے لئے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ ٹھیک ہے deeply صرف گہری سانس لینے اور ذہن پرستی کے لئے اپنی رات کے چند منٹ کا فاصلہ طے کرنا نہ صرف اندرا کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کی مدد بھی کرسکتا ہے زیادہ آرام دہ نیند حاصل کریں ، جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق جامع داخلی دوائی .
مطالعہ میں ، جن لوگوں نے مستقل طور پر ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کی وہ ان کی نیند کو اپنے ہم منصبوں کی نسبت زیادہ سکون بخش پایا جنہوں نے محض عمومی 'بہترین نیند کے طریقوں' کی پیروی کی۔ مراقبہ اور ذہن سازی کے ساتھ اپنے دل کی شرح کو کم کرتے ہوئے ، آپ اپنے باقی جسم یعنی یعنی آپ کے دماغ کی طرف اشارہ کررہے ہیں کہ آپ رات کو اچھی طرح سے نیند کے ل. تیار ہیں۔
31 اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ اب آپ یقینا know جان چکے ہو گے ، اس کے لئے ایک صحیح راستہ ہے اپنے ہاتھوں کو دھو لو . لیکن اگر آپ کو یاد دہانی کی ضرورت ہو تو ، منیسوٹا ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ کو ہونا چاہئے اپنے ہاتھوں کو صابن سے کم از کم 20 سیکنڈ تک بچھونا اس طرح سے جو گندگی اور ملبے کو دور کرنے کے لئے کافی طاقتور ہے ایسا کرنے سے آپ ان نقصان دہ جراثیم سے بہتر طور پر حفاظت کریں گے جن کے ساتھ آپ روزانہ کی بنیاد پر رابطہ کرتے ہیں۔
شدید پسینے کے سیشن کے بعد ہمیشہ ہائیڈریٹ کریں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی شخص جس نے کبھی گردے کا پتھر پاس کیا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ وہ تفریحی نہیں ہے۔ شکر ہے کہ پہلی جگہ انھیں ہونے سے بچانے کے طریقے موجود ہیں۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، خاص طور پر پسینے والی سرگرمیوں جیسے گرم یوگا کلاس یا سونا میں ایک اسٹینٹ کے بعد دوبارہ پانی کی کمی کو یقینی بنانا ایک راستہ ہے گردے کے پتھر سے بچیں .
اس تنظیم کی وضاحت ہے ، 'پسینے کے ذریعے پانی کے ضیاع سے پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے۔' 'جتنا آپ پسینہ آتے ہیں ، اتنا ہی کم آپ پیشاب کریں گے ، جس سے پتھر پیدا کرنے والے معدنیات گردے اور پیشاب کی نالی میں آباد ہوجاتے ہیں۔'
33 اپنے گو ٹو بیئر کو نچلی کیل کاکیل سے تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، بیئر دونوں سب سے زیادہ حرارت بخش اور کارب بھاری اختیارات میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نوٹ ، بیئر کی اوسط خدمت تقریبا 153 کیلوری پر مشتمل ہے ، جب کہ آپ صرف 75 کے حساب سے 75 کیلوری اور سیدھے گلاس شراب کے ساتھ ایک گلاس شراب سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
34 ضروری طبی معلومات ہاتھ پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے بٹوے میں ، ایک ایسی فہرست رکھیں جس میں آپ کے منشیات کی حساسیت یا الرجی ، آپ کے ذریعہ جو نسخہ اور عدم نسخے کی تمام دوائیں آپ لے رہے ہیں ، اپنے بنیادی نگہداشت کا معالج کا نام اور فون نمبر ، آپ کے علاج معالجے میں چلنے والی کسی بھی طبی حالت ، آپ کے خون کی قسم ، اور آپ کی ہنگامی رابطہ کی معلومات۔ آپ کے ساتھ ہر وقت اپنی انتہائی اہم طبی معلومات رکھنا ایک سنگین ہنگامی صورتحال میں زندگی اور موت کے مابین فرق ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ خود کو گزر گئے یا دوسری صورت میں بولنے سے قاصر ہوں۔
35 PSA ٹیسٹ کرو۔
شٹر اسٹاک
PSA ٹیسٹ وہی ہوتا ہے جو ڈاکٹر پروسٹیٹ کینسر کی سکرین کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ دونوں امریکی کینسر سوسائٹی اور امریکن یورولوجیکل ایسوسی ایشن 50 اور 55 سال کی عمر کے درمیان ہر دو سال بعد یہ ٹیسٹ کروانے کی سفارش کریں۔ اگر آپ افریقی نژاد امریکی ہیں ، یا اگر آپ کے پاس پروسٹیٹ کینسر کی خاندانی تاریخ ہے تو ، یہ ٹیسٹ 45 سے شروع کریں۔ آپ کا ڈاکٹر شاید PSA ٹیسٹ نہیں کروا رہا ہے۔ ابھی ، لیکن آپ کو ایک پروگرام طے کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
سخت ورزش کے بعد 36 کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں ، ہمارے عضلات کم اور کم تر ہوتے جاتے ہیں۔ خاص طور پر شدید ورزش کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے اعضاء کو کھینچنے کے ل the اضافی چند منٹ لگائیں تاکہ وہ تناؤ اور تنگ نہ ہوں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کو اپنا مقصد بنانا چاہئے لچکدار ورزشیں کریں ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار۔ اپنے معمول کے مطابق ، ہر پٹھوں کے کنڈرا گروپ کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں: گردن ، کندھوں ، سینے ، تنے ، نچلے حصے ، کولہوں ، ٹانگوں اور ٹخنوں پر۔
37 اپنی ورزش پلے لسٹ میں مزید خوش دھنیں شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ وقت کی پابندی کے ساتھ ان تمام ورزش اشاروں کو بھیجا جائے۔ یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کے ایک 2019 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب افراد نے اسپرٹ وقفہ کی تربیت حاصل کی تھی ، تو وہ اس وقت اسے انتہائی خوشگوار اور موثر پایا جب وہ تھے حوصلہ افزائی موسیقی سن .
38 دانت برش کرنا کبھی نہ بھولیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے سنو جب وہ آپ کو دن میں دو بار دانت صاف کرنے کا کہتے ہیں۔ اس سے نہ صرف گہاوں اور دانتوں کی خرابی کو روکا جاسکے گا ، بلکہ جرنل میں شائع ہونے والی 2019 کی تحقیق بھی جاری رہے گی سائنس کی ترقی یہ بھی ظاہر کرتا ہے ایسے بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے جو دماغ میں ہجرت کرسکتے ہیں اور الزائمر کا سبب بنتا ہے۔
39 دانت صاف کرنے کے بعد دھلائی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ برش کرتے ہیں تو ، ٹوتھ پیسٹ کی باقیات سے نجات پانے کے لئے اپنے منہ کو کللا دینے سے گریز کریں۔ جیسا کہ آسٹریلیا میں کوئینز لینڈ حکومت نے ان کی وضاحت کی ہے محکمہ صحت ویب سائٹ ، یہ مشق ٹوتھ پیسٹ فراہم کرنے والی حفاظتی فلورائڈ پرت کے منہ اور دانتوں کو کھینچتی ہے ، جس کے نتیجے میں وہ بیکٹیریا کو دعوت دیتا ہے۔
40 اپنے ٹوت برش کو ہر رات ماؤتھ واش میں بھگو دیں۔
شٹر اسٹاک
دانتوں کی حفظان صحت کے مطابق متحرک ڈینٹل کے مطابق ، اس جراثیم کش دوا کو بطور جراثیم کش ایجنٹ استعمال کرنا ایک یقینی راستہ ہے جراثیم کے پھیلاؤ کو روکیں آپ کے دانتوں کا برش کے ذریعہ ، خاص طور پر سردی اور فلو کے موسم کے دوران۔
41 اپنے سوڈا کی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو خالی کیلوری میں اپنے منصفانہ حصہ سے زیادہ فراہم کرنے کے علاوہ ، سافٹ ڈرنکس میں زیادہ مقدار میں فریکٹوز ہوتا ہے ، جسے محققین نے پایا ہے۔ اپنی ہڈیوں کو کمزور کریں اور آسٹیوپوروسس میں شراکت کریں ، جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق مسوری میڈیسن .
42 جہاں بھی جائیں صحتمند ناشتے اپنے ساتھ رکھیں۔
رائزانتسیف دمتری / شٹر اسٹاک
آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ جب آپ کسی ایسی حالت میں ختم ہونے جارہے ہیں جہاں آپ بھوک سے مر گئے ہوں اور صرف ایک ہی چیز دستیاب ہو تو وہ چپچپا ڈونٹس اور دیگر میٹھی چالیں ہیں۔ ان شوگر نذرانوں سے دوچار ہونے سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ساتھ صحت مند نمکین ہو۔ ہم کسی بھی وقت اپنے فرد پر گری دار میوے ، ایک پروٹین بار ، یا پھلوں کا ایک ٹکڑا رکھنے کی سفارش کرتے ہیں۔
43 اپنا جوس ہلکا کریں۔
شٹر اسٹاک
صرف صحت مند رہنے کے ل You آپ کو اپنے پسندیدہ پھلوں کے رس کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے مشروب کو پانی سے کم کرکے ہی کتنی کیلوری استعمال کررہے ہیں۔ یہ آدھا چینی کے ساتھ ایک ہی ذائقہ ہے!
44 مونگ پھلی کا مکھن زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
مونگ پھلی کے مکھن میں کافی مونوسوٹریٹڈ چربی ہوتی ہے ، جو ہارورڈ T.H سے 2018 کی تحقیق کرتی ہے۔ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ نے دکھایا ہے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم . اس کے علاوہ ، یہ بھر رہا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ٹوسٹ کے ٹکڑے پر تپپڑ مار سکتے ہو۔
45 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
جب وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی بات آتی ہے تو ناشتہ سب سے اہم کھانا میں سے ایک ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی ایک 2002 کی ایک رپورٹ موٹاپا کی تحقیق 78 فیصد نے رپورٹ کیا کہ ، تقریبا nearly 3000 مضامین میں سے جو کم از کم 30 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور کم از کم ایک سال کے لئے اسے روکتے ہیں ، 78 فیصد نے رپورٹ کیا ہر دن ناشتہ کھانا .
46 کھانے کی جریدے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ تکلیف دہ ہے ، خاص طور پر ایک کے آغاز میں ، فوڈ جرنل کو رکھنا وزن میں کمی سفر ، طویل مدت میں بہت زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ قیصر پرمینٹے سے 2008 کے ایک اہم مطالعے نے یہ بھی پایا کہ جب لوگوں نے جو کھایا وہ لکھ دیا اتنا وزن کم جیسا کہ ان لوگوں نے جو ریکارڈ برقرار نہیں رکھتے تھے۔
47 سیکنڈ کے لئے پیچھے جانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کے بعد کے ناشتے پر قبضہ کرنے کے لئے کچن میں واپس جانے سے پہلے ، خود کو ہضم کرنے کے لئے 20 منٹ دیں . ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کے جسم کو پورا ہونے کا احساس ہونے میں اس میں کتنا وقت لگتا ہے۔
48 جب آپ ٹیک آؤٹ کا آرڈر دیتے ہیں تو اضافی خالی خانہ طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
ریستوراں کے حصے ، خاص طور پر امریکہ میں ، بدنام ہونے کی وجہ سے وہ زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، آپ کو یہ عادت بنانی چاہئے کہ آپ کھدائی شروع کرنے سے پہلے اپنے کھانے کا آدھا حصہ علیحدہ خانہ میں ڈالیں۔ اس سے اس بات کا یقین ہوجاتا ہے کہ کھانا نہ ہونے کی وجہ سے آپ زیادہ خوراک نہیں اٹھائیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک کھانے کو دو میں تبدیل کرکے رقم کی بچت کرتا ہے!
49 واقعتا it اس سے پہلے کہ آپ ذہنی طور پر اس سے دور ہوجائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن ہمیں سنیں: 2010 میں شائع ہونے والا ایک 2010 کا مطالعہ جریدہ سائنس پتہ چلا کہ جن لوگوں نے اپنے لالچ میں دھوکے باز کھانے کے بارے میں تصور کیا تھا وہ بعد میں اس سے کم کھاتے تھے جنھوں نے اس کا تصور کرنے میں وقت نہیں لیا تھا۔ تخیل ایک طاقتور چیز ہے!
50 اپنے کھانے کو ہلکا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ صرف سونے سے پہلے ہی اسٹیک اور آلو کا بھاری رات کا کھانا کھا کر — لفظی طور پر weigh اپنے آپ کو وزن کرنے والے ہو۔ بہرحال ، آخری چیز جو آپ کے جسم کو سوتے وقت کرنا چاہتی ہے وہ کھانا ہضم کرنا ہے۔
51 اپنے کولیسٹرول کو خلیج میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
چونکہ مرد ہوتے ہیں کولیسٹرول کی اعلی سطح ان کے جسموں میں ، اس کے بعد وہ کورونری دمنی کی بیماری ، ایک دل کی بیماری کی ترقی کے زیادہ خطرہ میں رہتے ہیں جو اس وقت ہوتا ہے جب کورونری شریانیں تنگ ہوجاتی ہیں یا بلاک ہوجاتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح صحت مند رہے ، سگریٹ نوشی کی طرح اپنی غذا میں سنترپت چربی کی مقدار کو کم کریں ، زیادہ وزن کم کریں ، مستقل طور پر ورزش کریں اور تمباکو نوشی کی عادت (اگر آپ کے پاس ہے) کو روکنے کی کوشش کریں۔ اچھے کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرتا ہے امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق ، آپ کے جسم میں۔
52 بیٹھنے سے اکثر وقفے لیں۔
شٹر اسٹاک
خرچ کرنا طویل عرصے تک بیٹھے بیٹھے رہنا آپ کی مجموعی صحت کے ہر پہلو کے لئے ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کے انتہا پسندی تک خون کے بہاؤ کے ضائع ہونے سے جو خون میں جمنے والے پیٹ میں خون جمنے کا سبب بن سکتا ہے جو ہاضمہ کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، ایسے بے شمار صحت کے خطرات ہیں جن سے بچنے کے لئے صرف چند منٹ کے فاصلے پر باہر جانے یا بلاک کے آس پاس جانے سے بچا جاسکتا ہے۔
53 اپنے پھیپھڑوں کے فنکشن کو موم بتی سے آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
یہاں پر ایک قدیم چال ہے آپ کے پھیپھڑوں کے فنکشن کی جانچ کرنا : اپنے چہرے سے 6 انچ روشن روشنی والی موم بتی (یا میچ) رکھیں ، اپنا منہ چوڑا کھولیں ، اور گہری سانس لیں۔ اپنے ہونٹوں کا تعاقب کیے بغیر موم بتی کو اڑانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ شعلے کو بجھا سکتے ہیں تو ، آپ کے پھیپھڑوں کا امکان عام طور پر کام ہو رہا ہے۔
54 گٹ چیک کرو۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ دل کی ناکامی کا یورپی جریدہ پتہ چلا کہ 'مرکزی موٹاپا' (بہتر طور پر پوٹیلی کے نام سے جانا جاتا ہے) آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے . اپنا پیٹ چیک کرنے کے ل your ، اپنی کمر پر اپنی نچلی پسلی اور کولہے کی ہڈی کے بیچ وسط نقطہ پر پڑھنے کے ل a پیمائش کرنے والی ٹیپ کا استعمال کریں۔ اس کے بعد اپنے کولہوں کو ان کے وسیع ترین مقام پر ماپیں۔ اپنی کمر کے سائز کو اپنے ہپ سائز سے تقسیم کریں ، اور آپ کو کمر سے ہپ کا تناسب مل گیا ہے۔ اگر اس کا تناسب .90 یا اس سے کم ہے ، اور آپ کی کمر 40 انچ سے کم ہے تو ، آپ نے دل کی بیماری کے خطرے کے عنصر کو ابھی ختم کیا ہے۔
55 اپنی سماعت کو چیک کریں۔
شٹر اسٹاک
پرسکون کمرے میں ، اپنے بازو کو سیدھے سائیڈ کی طرف بڑھاؤ اور اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کو ایک ساتھ ہلکے سے رگڑیں۔ آہستہ آہستہ رگڑتی ہوئی انگلیاں ایک کان کی طرف بڑھیں ، اس بات پر غور کریں کہ جب آواز قابل سماعت ہو جائے تو وہ کتنا دور ہیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ 60 سال سے کم عمر ، عام سماعت والا شخص 6 سے 8 انچ تک آواز نکالنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ کی عمر 60 سال سے کم ہے اور آپ یہ ٹیسٹ مکمل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ کسی میڈیکل پروفیشنل سے ملاقات کی جائے ، 2008 کی کتاب کے مطابق اب براہ راست ، عمر بعد میں بذریعہ اساڈور روزن فیلڈ ، ایم ڈی۔
56 اپنی صحیح عمر دریافت کریں۔
شٹر اسٹاک
اس کی جلد کی لچک جانچ ہوگی اپنی عملی عمر کی پیمائش کریں (آپ کا جسم کتنا پرانا کام کرتا ہے) ، جیسے آپ کے تاریخی اصول کے برعکس: اپنے ہاتھ کے پچھلے حصے پر اپنے انگوٹھے اور تندگی کے مابین پانچ سیکنڈ کے لئے جلد کی چوٹکی لگائیں اور اس کے بعد جب یہ مکمل طور پر چپٹ جانے میں کتنا وقت لگے۔ 50 سال تک کے لوگوں کے ل 60 ، جلد 60 سال ، 10 سے 15 سیکنڈ تک اور 70 ، 35 سے 55 سیکنڈ تک کی عمر میں 5 سیکنڈ میں واپس آنا چاہئے۔
57 اپنے گھر پر کھانا پکائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ لمبی اور صحتمند زندگی بسر کرنا چاہتے ہیں تو اتنا زیادہ کھانا چھوڑنا بند کریں۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ صحت عامہ جریدے نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ مرتبہ گھر پر کھانا بناتے ہیں ان میں 10 سال بعد 47 فیصد زیادہ زندہ رہنے کا امکان ہوتا ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ کھانے کا کھانا کھایا تھا۔
58 آنکھ کے تناؤ کو کم کرنے کے ل your اپنے وژن کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سے زیادہ ہے اور آپ کو پڑھنے سے سر درد یا آنکھوں میں دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کو ہوسکتا ہے پریسبیوپیا : قریب کی چیزوں پر تیزی سے توجہ مرکوز کرنے کی اہلیت کا نقصان۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو یہ بتانے کے لئے ، ایک فون بک کھولیں اور کچھ نمبر منتخب کریں۔ (اگر آپ عام طور پر شیشے پہنتے ہیں تو انہیں جاری رکھیں۔) کتاب کو اس وقت تک منتقل کریں جب تک کہ آپ اعداد پر توجہ مرکوز نہ کرسکیں۔ اگر آپ کو واضح طور پر دیکھنے کے لئے اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھانا ہو یا انہیں تھوڑا سا موڑنا ہو تو ، آپ شاید شیشے یا بائفکل پڑھنے کے ل ready تیار ہیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، زیادہ عین جانچ کے ل an آپٹومیٹریسٹ یا ماہر امراض چشم کو دیکھیں۔
59 اپنے دباؤ کو روکنے کے لئے طریقے تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر ہمیں مردوں کو صحت کے بارے میں صرف ایک ہی مشورہ دینا پڑے تو ، یہ 'اپنی زندگی میں پیدا ہونے والے تناؤ کو ختم کرے گا۔' دائمی دباؤ مردوں میں الرجی سے لے کر دل کی بیماری تک ہر چیز سے جڑا ہوا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ڈاکٹروں کے 90 فیصد دورے ہوسکتے ہیں تناؤ سے متعلق عارضے . لہذا ، صحت کے اس سنگین خطرہ سے نمٹنے کے ل friends ، اپنے تنا stress کو فعال طور پر روکنے کے لئے طریقے تلاش کرنا شروع کریں ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت گزارنے سے لے کر اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے تک۔
60 کافی کا دوسرا کپ چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
کافی کے دو کپ میں موجود کیفین آپ کے دل کی دھڑکن میں ایک منٹ 16 دھڑکن شامل کرتا ہے آپ کو زیادہ پریشان اور پریشان بنا دیتا ہے ، میں شائع ایک 2015 مطالعہ کے مطابق سائکوفرماکولوجی کا جرنل . اگر آپ ایک دن میں 400 ملیگرام سے زیادہ (تقریبا four چار کپ کافی) استعمال کررہے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کی خارش کا امتحان لیا جائے۔
61 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
نیند کی مدد کے مطابق ، ننگے سونے سے آپ کی اصلاح ہوسکتی ہے آرام سے نیند لینا اور ، عام طور پر ، آپ کی مجموعی صحت۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ننگے سوتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی میلانٹن کی تیاری ، جو آپ کو نیند بناتی ہے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتی ہے ، لباس کی تہوں کی موجودگی میں رکاوٹ نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ آپ کو واقعی آرام دہ نیند ہے ، رات کو ٹھنڈا رکھنے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، ایک تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
62 کوشش کریں کب آرام سے نیند برقرار رکھنے کے ل.
شٹر اسٹاک / وی جی اسٹاک اسٹوڈیو
اگر آپ غیر معمولی جلدی سے اٹھتے ہیں — صبح 4 یا 5 بجے — باتھ روم کی طرف جائیں اور ہاتھ کے تولیے کو ٹھنڈے پانی سے نم کریں۔ اپنے بازوؤں ، پیروں اور دھڑ کو ہلکے سے مسح کرنے میں کچھ منٹ گزاریں پھر واپس سونے پر جاو۔ جسم بہت گرم ہے جب یہ REM نیند سے باہر آتا ہے . ایک بار جب آپ اسے ٹھنڈا کردیتے ہیں اور آپ واپس بستر پر آجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم اور بھی گرم ہوجائے گا ، تقریبا as جیسے اسے ہلکا سا بخار ہو۔ نتیجہ گہری ، پرسکون نیند ہونی چاہئے۔ اس تکنیک کا ایک حصہ ہے کب ، بہت سے یورپی اسپاس میں نرمی کا علاج۔
63 نیند کا ایک اضافی گھنٹے حاصل کریں.
شٹر اسٹاک
یہ دو کپ کافی کے برابر توانائی مہیا کرتا ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ معمول سے پہلے سونے پر جائیں۔ بعد میں سونے سے کام نہیں آتا ہے کیونکہ اس سے آپ کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے ، جس سے آپ کچھ دن بدن تکلیف کا شکار ہوجاتے ہیں اور دن بھر کچھ بھی نہیں رہتے ہیں۔ راہیل سالس ، جان ہاپکنز یونیورسٹی میں نیند کی خرابی کا مطالعہ کرنے والے عصبی سائنس کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر۔
64 زیادہ انڈے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ناشتہ کا ایک کھانا ہے جس کے بارے میں آپ کو کبھی بھی زیادہ کھانے سے نہیں کترنا چاہئے ، تو یہ انڈے ہیں۔ آج صبح اسٹیپل بھری ہوئی ہے وٹامن ڈی. ، اور اسٹڈیز — جس میں شائع شدہ 2018 کا مطالعہ بھی شامل ہے پلس ون foundوہ نے پایا کہ لوگوں کے ساتھ ان کے سسٹم میں وٹامن ڈی کی مناسب مقدار ترقی کے امکانات کم ہیں ذیابیطس ٹائپ کریں .
65 جوتے کے ساتھ اپنے تکیے کی عملداری کی جانچ کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ جانچنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کا تکیہ ابھی تک فلا .ف ہے اور، نسوار؟ آپ کو جوتا کی ضرورت ہے۔ اپنے تکیے کو صرف آدھے حصے میں ڈالیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہوا کو نچوڑ لیں ، اور اس کے اوپر جوتا رکھیں (اگر آپ اپنے جوتی کو گندگی کی منتقلی سے پریشان ہیں تو ، ایک کاغذی کتاب بھی کافی ہوگی)۔ اگر تکیا بند رہتا ہے ، تو اب یہ نیا وقت لینے کا وقت ہے اگر وہ پوری طاقت کے ساتھ آپ پر پھوٹ پڑے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی گردن اور کمر اچھے ہاتھوں میں ہے۔
66 اپنی نیند کی کمی کی شکایت کے لئے مدد طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ خاص طور پر رات کے وقت اونچی آواز میں خراٹے لیتے ہیں ، اور یہاں تک کہ اس موقع پر ہوا کے لئے ہانپتے ہیں تو ، آپ کو خراٹے لینے کی آسان عادت نیند کی شکنجہ ہو سکتی ہے۔ نیند کی کمی اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گلے کے پچھلے حصے میں پٹھوں کو آرام آجاتا ہے اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ آپ کا ہوا کا راستہ تنگ ہوجاتا ہے یا بند ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کے لئے مناسب ہوا اور نیند آتی ہے جو آپ کے جسم کو درکار ہوتی ہے۔
اور ، چونکہ آپ کے جسم کو فی رات شٹ آئی کی مناسب مقدار نہیں مل سکتی ہے ، لہذا آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اور جگر کے مسائل . لہذا ، براہ کرم ، اپنی صحت کے ل sleep ، اپنی نیند کی کمی کی بیماری کے علاج کے لئے طبی مدد حاصل کریں seek آپ کی صحت اس پر منحصر ہے۔
67 اپنی بے خوابی کا مقابلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ فی الحال اندرا کا مقابلہ کر رہے ہیں (اور یہ ہارتی جنگ کی طرح محسوس ہوتا ہے) تو ، آپ کو اس قیمتی نیند کی ضرورت کے ل s ہوشیار ہتھکنڈے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن . ایک کے ل you ، آپ کو اپنے سر تکیا سے ٹکرانے سے 30 منٹ پہلے نیچے اترنے کا راستہ تلاش کرنا چاہئے۔ اس آرام کے وقت میں پُرسکون موسیقی کو سننے سے لے کر پڑھنے سے لے کر کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے — حالانکہ اس میں کوئی برقی آلات شامل نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کے ذہن کو صرف جاگتے رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ نے 30 منٹ آرام کیا ہے اور پھر بھی آپ کو نیند کی میٹھی جگہ نہیں مل پاتی ہے تو ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے ماہرین در حقیقت بستر سے اٹھ کر اپنے آرام دہ سرگرمیوں کو اپنے گھر کے کسی اور حصے میں دوبارہ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'بستر پر جاگنا آپ کے نیند کے ماحول اور بیداری کے درمیان غیر صحت مند ربط پیدا کرسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بستر صرف سوئے ہوئے خیالات اور جذبات کو راحت بخش بنائے ، 'وہ نوٹ کرتے ہیں۔
68 کم کیلوری والی غذا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جرنلز آف جیرونٹولوجی پتہ چلا ہے کہ شرکاء جو کم کیلوری والی خوراک میں پھنس گیا مطالعے میں ہر سال صرف 0.11 سال کی عمر میں دو سال تک ، جبکہ ان کے ہم منصب جو ہر سال 0.71 سال کی عمومی خوراک پر پھنس جاتے ہیں ، اس طرح عمر بڑھنے کے عمل میں ایک محدود غذا کی طاقت کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
69 اپنے ٹیلی ویژن کو کم سے کم رکھیں۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، رات گئے ای ایس پی این کی واپسی سے آپ کا وابستہ ہونا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن یہ ٹھیک ہے۔ ٹیلی ویژن کے ہر گھنٹے جو آپ 25 سال کی عمر کے بعد دیکھتے ہیں آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ تک کم کردیتی ہے . مزید برآں ، محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے اپنے ٹیلی ویژن پر دن میں اوسطا چھ گھنٹے گزارے تھے ان سے پانچ سال پہلے ان لوگوں کی موت ہوگئی جنہوں نے بالکل بھی ٹیلی ویژن نہیں دیکھا۔
70 اپنے پروسٹیٹ کی حفاظت کے لئے مزید تربوز کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹماٹر کی طرح ، تربوز میں لائکوپین ہوتا ہے ، جو ایک فائٹو کیمیکل ہے آپ کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرہ کو کم کریں ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ کئے گئے تحقیقی تجزیے کے مطابق۔ لائیکوپین سے بھرپور غذا اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرہ کے مابین انجمن پر دہائیوں کی تحقیق کا مقابلہ کرنے کے بعد ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے محققین قطعی طور پر یہ کہنے میں کامیاب ہوگئے کہ تحقیق کا 95 فیصد اسی نتیجے پر نکلا ہے — جو مستقل طور پر لائکوپین کا استعمال کرتے ہیں۔ بنیاد پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام میں مدد کر سکتی ہے۔ (تفریحی حقیقت: تربوز کے ایک ایک انچ ٹکڑے میں چار ٹماٹر جتنا لائکوپین ہوتا ہے)۔
71 بیکن پر واپس کاٹنا.
شٹر اسٹاک
اگرچہ پروسیسر شدہ گوشت جیسے ساسج اور بیکن آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرنے کے لئے فیصلہ کن مزیدار طریقے ہیں ، جریدے میں شائع 2013 کا ایک مطالعہ بی ایم سی میڈیسن یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ عملدرآمد شدہ گوشت کو ایک سے جوڑ دیا جاتا ہے دل کی بیماری اور کینسر کا زیادہ خطرہ . لہذا ، کسی بھی طرح کی طرح ، اعتدال میں ان پروسس شدہ گوشت کا استعمال بہتر ہے۔
72 زیادہ مچھلی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کے ہفتے میں دو سرونگ ، جیسے سالمن ، میکریل ، ہیرنگ ، لیک ٹراؤٹ ، سارڈینز ، اور الباکور ٹونا ، آپ کے دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن . 'دل کی غیر معمولی تالوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے جو اچانک موت کا باعث بنتے ہیں ، ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں کمی اور شریانوں کو روکنے والی فیٹی ڈپازٹ کی افزائش کو کم کرتے ہوئے ،' مچھلی آپ کو طویل عرصے میں اپنے ٹکر کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہے۔
73 اپنے کھڑے ہونے کی حفاظت کے لئے بلوبیری کھائیں۔
شٹر اسٹاک
مادر فطرت کی اصل نیلی قوت کیپسول بلوبیری ہے۔ کہتے ہیں کہ ان میں مرکبات موجود ہیں جو آپ کی خون کی رگوں کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں ، گردش کو بہتر بنانے میں مریم ایلن کیمیر ، پی ایچ ڈی ، a فوڈ سائنس کے پروفیسر مائن یونیورسٹی میں اس کے علاوہ ، 'وہ گھلنشیل فائبر سے لدے ہوئے ہیں ، جو آپ کے نظام انہضام کے ذریعہ اضافی کولیسٹرول کو توڑنے ، جذب کرنے اور آپ کی شریانوں کی دیواروں کے ساتھ جمع کرنے سے پہلے مدد کرتا ہے ،' وہ بتاتی ہیں۔ کولیسٹرول کم اور خون کے بہتر بہاؤ کا مطلب عضو تناسل میں زیادہ خون ہوتا ہے تاکہ آپ کے بڑے ہونے کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ قوت اور کارکردگی کو یقینی بنایا جاسکے۔ ہفتے میں کم سے کم تین بار بلوبیری تازہ یا ہموار چائے میں کھائیں۔
74 دن میں ایک یا دو کاک ٹیل رکھیں۔
شٹر اسٹاک
میں شائع 2001 کی اہم تحقیق کے مطابق پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل ، دن میں ایک سے دو مشروبات کر سکتے ہیں دل کی بیماری سے دور رہیں دو طریقوں سے۔ پہلا ، ایچ ڈی ایل کے خون کی سطح کو معمولی حد تک بڑھاوا دینے سے ، کولیسٹرول جو چربی کے ذخائر کی شریانوں کو صاف کرتا ہے اور دوسرا ، پلیٹلیٹ ، یا جمنے والے خلیوں کو بنا کر ، جو آپس میں مل کر رہتے ہیں اور خون کے بہاؤ میں رکاوٹ کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔ 30 سے زیادہ طویل مدتی مطالعے سے حاصل ہونے والی دریافتوں سے معلوم ہوتا ہے کہ جو لوگ اس حدود میں مشغول ہوتے ہیں وہ ان کو کم کرتے ہیں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 25 سے 40 فیصد تک جب نونڈرنگرز کے ساتھ موازنہ کیا جائے۔
75 مزید گری دار میوے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
میں 2019 کا مطالعہ شائع ہوا گردش کی تحقیق ، ایک امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے نے انکشاف کیا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد جو ہر ہفتے پانچ گری دار میوے کھاتے ہیں ان کی قلبی بیماری کا خطرہ کم ہوا کم از کم 17 فیصد وٹامن ای سے بھرپور گری دار میوے کھانے سے بھی ذیابیطس نہ ہونے والے لوگوں میں دل کی بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے۔
76 یوگی بنیں۔
شٹر اسٹاک / شام 4 بجے کی تیاری
شریف آدمی ، اب آپ کے یوگا میٹوں کو نکالنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ بات ٹھیک ہے the امریکی اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن کے مطابق ، یوگا کلاس میں جا رہے ہیں ہفتے میں کچھ بار ذہنی اور جسمانی صحت دونوں فوائد ہوتے ہیں جو بہتر تنفس ، کارڈیو صحت ، اور متوازن تحول سے لے کر خود آگاہی اور تناؤ کے بہتر انتظام میں اضافہ کرتے ہیں۔ اور بہت ساری آن لائن یوگا کلاسیں ہیں جن میں آپ حصہ لے سکتے ہیں جبکہ معاشرتی فاصلے پر۔
77 صحیح پاپکارن کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
کم چربی والے مائکروویو پوپ کارن میں عام قسم کے مقابلے میں دو تہائی کم کیلوری ہوتی ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق نیوٹریشن جرنل ، یہ صحت مند ناشتا متبادل جب آلو کے چپس کے زیادہ غیرصحت مند ناشتے کے متبادل کے مقابلے میں دراصل زیادہ طنز بخش ثابت ہوا۔ لہذا ، مختصرا low ، نہ صرف آپ کم چربی والے پاپکارن کے بیگ کو ختم کرنے کے بعد آپ کو زیادہ اطمینان محسوس کریں گے ، بلکہ آپ طویل عرصے میں کیلوری اور چربی پر بھی بچت کریں گے — یہ سب آپ کے بعد کسی اور ناشتے تک پہنچنے کے خواہش مند نہیں ہیں '۔ بیگ نیچے گر گیا.
78 آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے اسکیم دودھ پیئے۔
شٹر اسٹاک
آسٹیوپوروسس سے بچنے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن میں کم سے کم 1000 ملیگرام کیلشیم حاصل کریں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق ، کیلشیم کی یہ مقدار کیلشیفڈ ٹشو انٹرنیشنل ، فعال طور پر مدد کر سکتے ہیں آسٹیوپوروسس کو روکنے کے ابتدائی عمر میں آباد ہونے سے ایک آونس گلاس سکم دودھ تقریبا 300 ملیگرام فراہم کرتا ہے۔
79 دن میں دو بار وٹامن سی لیں۔
شٹر اسٹاک
500 ملیگرام وٹامن سی کی دو گولییں لیں — ایک صبح اور ایک رات کے کھانے کے ساتھ۔ یہ اور بھی فراہم کرسکتا ہے کینسر سے تحفظ اور دل کی بیماری ایک ہی بڑی خوراک کے مقابلے میں کیونکہ وٹامن آپ کے جسم سے ادخال کے 12 گھنٹوں کے اندر گزرتا ہے۔ لہذا جب ناشتے کے وقت کھائی جانے والی ایک خوراک آپ کے جسم میں وٹامن سی کی سطح کو رات کے کھانے کے وقت تک بلند رکھے گی تو ، دن کے مخالف سروں پر لی جانے والی دو چھوٹی مقدار میں یہ سطح برقرار رکھنا چاہئے — اور بیماریوں سے لڑنے کے فوائد فراہم کریں روزنامہ جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق ، چوبیس گھنٹے رہتے ہیں صحت
80 کمر کے درد کو کم کرنے کے ل cr کرچیں لگائیں۔
شٹر اسٹاک
کی ایک بڑی فیصد کمر کے مسائل آپ کے عضلات کو تعمیر کرکے روکا جاسکتا ہے۔ 'آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد اور آپ کے پیٹ میں پٹھوں کم پیٹھ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ڈھیلے یا کمزور پیٹ کے پٹھوں کو آگے کی طرف جھکنے والی کرنسی کی حوصلہ افزائی کرکے کمر کی کمر میں درد ہوسکتا ہے ، ' رونالڈ بی ٹولچن ، بیپٹسٹ ہیلتھ ساؤتھ فلوریڈا کے ، ڈی او ، نے بتایا شیئر کیئر . موڑنے ، سیدھے کرنے یا لفٹنگ کرتے وقت پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کمر کے درد سے کمزور ، خراب ، یا پیٹ کے الگ الگ پٹھوں کو جوڑا جاسکتا ہے۔ '
81 لہسن زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
لہسن سے بھرپور غذا آپ کی شہ رگ کو زیادہ لچکدار بناتی ہے اور گردش میں اضافہ کر سکتی ہے۔ در حقیقت ، ہر روز تازہ لہسن کا ایک لونگ کرسکتا ہے اپنے کل کولیسٹرول کو تقریبا 10 10 فیصد کم کریں ، جرنل میں شائع ہونے والے ایک 2005 کے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق امریکی فیملی فزیشن .
لہسن میں طاقتور اینٹی ویرل خصوصیات بھی ہیں جو انفیکشن سے لڑتی ہیں۔ لہسن کے لونگ کے صرف ایک جوڑے ، کھانے میں ملا ، مرضی اپنا مدافعتی نظام چھلانگ لگائیں اور اپنے وائرس سے لڑنے کے امکانات کو بہتر بنائیں۔
82 چلی کا لال اٹھاو۔
i اسٹاک
کم کرنے کے لئے آپ کینسر کا خطرہ ، چلی سے سرخ شراب پینا۔ فرانس سے تعلق رکھنے والے کیبرنیٹ سوویگنن کے مقابلے میں ، چلی کیبرنیٹ پر مشتمل ہے 38 فیصد زیادہ فلاونولس ، اینٹی آکسیڈینٹس جو کینسر کے نتیجے میں آزاد ریڈیکلز کو لوٹتے ہیں۔
83 پورے دودھ کے ساتھ اپنا وٹامن ای ضمیمہ لیں۔
شٹر اسٹاک
غذائیت ، جو مدد کرتا ہے دل کی بیماری سے بچاؤ ، چربی گھلنشیل ہے. اگر آپ اسے چربی پر مشتمل مشروبات کے ساتھ لیں تو آپ جذب کو بہتر بنائیں گے۔ (سکم دودھ یا پانی نہیں کرے گا۔)
84 پتلی پرت پیزا آرڈر کریں۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، آپ کو طویل زندگی گزارنے کے لئے پیزا کو پوری طرح ترک نہیں کرنا پڑے گا۔ اس کے برعکس ، جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا لانسیٹ پایا کہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ، جو پروٹین اور چربی کے حق میں ہوتی ہے ، کر سکتی ہے مختصر عمر بھر میں شراکت کریں . یقینا. یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کے بیگوتوں پر گورجنگ کرنی چاہئے لیکن ایک سادہ پتلی کرسٹ پیزا کا انتخاب کرنا آپ کے کارب کی خواہش کو ختم کرنے اور اپنی معمولی کرسٹ پائی سے کہیں کم کیلوری استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
85 آئس کیوب کے ساتھ ہچکی سے چھٹکارا حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آدم کے سیب پر ایک منٹ کے لئے آئس کیوب کو رگڑیں۔ بائیو کیمسٹ اور کائروپریکٹر کے مطابق ، سردی آپ کے دماغ سے آپ کے ڈایافرام تک اضطراری آرک کو روکتی ہے۔ ڈیوڈ ولیمز .
86 کاغذ پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ایک 2012 مطالعہ کے مطابق انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ ، جن کے پاس سب سے زیادہ ہے خبروں اور میڈیا کے سامنے عام طور پر صحت بخش کھانے والے بھی ہیں۔ یہ باہمی تعلق ہے جس کو محققین یقین نہیں کرتے تھے کہ بےعزتی تھی۔ لہذا ، ہر دن چھ بجے کے راؤنڈ اپ میں ڈھونڈنے سے آپ کو صرف چند سال طویل زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
87 بخار توڑ۔
شٹر اسٹاک
اس کے کئی طریقے ہیں بخار توڑ جب تک کہ یہ 104 ڈگری فارن ہائیٹ سے کم ہے۔ (اگر یہ 104 ڈگری سے زیادہ ہے تو ، فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں)۔ ان قابل انتظام خرابیوں کے ل you جو آپ خود ہی توڑنا چاہتے ہیں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول آپ کو کافی مقدار میں سیال پینے ، آرام کرنے ، آئبوپروفین ، نیپروکسین ، ایسیٹامنفین ، یا اسپرین لینے اور تھوڑا سا گرم غسل دینے کا مشورہ دیتا ہے۔
88 اپنی پیٹھ کو بچانے کے ل your اپنے ریرویو نظارے آئینے کو جھکائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے نچلے حصے کے نچلے حصے میں درد کی کثیر تعداد کچے ہوئے ہونے کی وجہ سے ہے۔ اپنا ریئر ویو آئینہ تھوڑا سا جھکائیں۔ اس طرح ، آپ اپنے پیچھے کاریں دیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو بالکل سیدھے بیٹھیں گے۔ اگر آپ کاریں نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، آپ اچھل رہے ہیں۔
89 آپ کے ختم ہونے والے جوتوں کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
عام طور پر معاون جوتے پہننے کا انتخاب کرنے کے علاوہ ، میو کلینک آپ کے چلانے والے جوتوں کو ہر 400 سے 500 میل دور پھینک دینے کا مشورہ دیتا ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے ل you're کہ آپ کو اپنے محرابوں کے لئے صحیح معاونت اور تکیا حاصل ہو۔ اگر آپ اپنے بوڑھے ہوئے جوتے پھینکنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں پلانٹر فاسائٹائٹس تیار کررہے ہیں ، ٹشو کے موٹے بینڈ کی سوزش جو آپ کے پیر کے نیچے تک دوڑتی ہے اور آپ کی ہڈی کی ہڈی کو آپ کے پیروں سے جوڑتی ہے۔
دل کی جلن سے چھٹکارا پانے کے لئے 90 بغیر شوگر کے گم کو چبائیں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک بغیر چینی کے گم کی چھڑی کو چبانے سے دل کی جلن کو روک سکتا ہے یا اسے کم کیا جاسکتا ہے۔ چبانے سے تھوک کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو پیٹ ایسڈ کو بے اثر کرتا ہے ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، اور اسے آپ کے غذائی نالی سے دھوتا ہے۔
91 اسپرین کے ساتھ سرد زخموں کو ناکام بنائیں۔
شٹر اسٹاک
یومیہ 125 ملی گرام اسپرین پوپ کرنے سے سردی سے ہونے والے زخم کا دورانیہ اوسطا آٹھ دن سے پانچ ہوسکتا ہے۔ کیسے؟ ایسپرین مدد کرتا ہے اس سوزش کو کم کریں جس سے سردی میں درد ہو ، لہذا ہرپس وائرس ایسوسی ایشن کے مطابق ، اس علاقے میں تیزی سے شفا ہے۔
92 نالوں کے علاقے میں ہٹ کے ساتھ ہمیشہ سکون اور سلوک کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ رانوں کا نشانہ بناتے ہیں تو ، آئس پیک کے ساتھ ساتھ ، کسی طرح کی سہولیات (جیسے جیک کا پٹا) استعمال کرنا فائدہ مند ہوگا۔ متاثرہ علاقے کی سوزش کو کم کریں جیسے ، ہیری مچھلی ، ایم ڈی ، ایک ماہر ارضیات ، نے شیئر کیئر کو سمجھایا۔ لہو بہنے کے ل down ، لیٹ جا your اور اپنے خصیوں کے نیچے ایک رولڈ اپ ٹی شرٹ بچھائیں ، جس کے آخر تک آپ کی رانوں پر آرام ہے۔ درد کے ل T ٹائلنول لیں۔ 24 گھنٹوں کے بعد ، اگر آپ کو اس علاقے میں اب بھی درد اور سوجن کا سامنا ہے تو ، ہنگامی کمرے میں جائیں۔
93 ایک مکھی کے ڈنک کا مناسب علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
سب سے پہلے ، آپ کی جلد سے شہد کی مکھیوں کے اسٹنر کو ختم کرنا یقینی بنائیں۔ پھر، برف کے ساتھ سوزش کو کم ، امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کے مطابق۔ اگلا ، زہر کو توڑنے کے لئے سائٹ پر اسپرین یا گوشت کا ٹینڈر لگائیں۔ پانی کی پسیٹ نمک اور بیکنگ سوڈا کے ساتھ علاقے کو چکما کر درد اور خارش سے نجات حاصل کریں۔ اگر آپ کو یہ پتہ چل گیا ہے کہ آپ کے جسم کے دوسرے حصوں ، جیسے آپ کے چہرے یا گردن کی طرح سوجن کا راستہ مل گیا ہے ، تو فوری طور پر ہنگامی کمرے میں جائیں ، کیونکہ آپ کو مکھی کے ڈنک سے الرجی کا سامنا ہوسکتا ہے۔
94 اچھے رہیں۔
شٹر اسٹاک
یشیوا یونیورسٹی کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، دوسروں کے ساتھ مہربانی اور سلوک کے ساتھ ایک سائنسی طور پر ثابت باہمی تعلق ہے۔ لمبی لمبی عمر . آپ کی زندگی میں تھوڑا سا مثبت ہونا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی 90 ویں سالگرہ دیکھیں۔
95 اپنی جیب سے اپنی بٹوے کو ہٹا دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کمر میں درد ہو رہا ہے تو ، اپنی بٹوے کو اپنی پچھلی جیب سے نکالنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ جرنل میں 2018 کی ایک مطالعہ شائع ہوئی سیریاس بتاتے ہیں ، آپ کے بٹوے پر بیٹھے ہوسکتے ہیں اپنے سیوٹک اعصاب پر دباؤ ڈالیں ، کولہوں کے ذریعے چل رہا اہم اعصاب.
96 آپ کے کینکر کے زخموں کے لئے چائے کے تھیلے استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کنکر پر زخم آرہا ہے تو ، اس پر گیلے چائے کا بیگ تھامیں۔ کہتے ہیں کہ چائے سے ملنے والا ٹینن کسی مافوق الفطرت کام کرتا ہے ، جس سے کینسر کے زخم سے نجات ملتی ہے جبکہ بیک وقت اس سے وابستہ کچھ درد کو دور کیا جاتا ہے۔ ایلپینگلو ڈینٹل .
97 اور اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، دہی کے ساتھ ان کو منظم کرنے میں مدد کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کنکر کے زخم مستقل طور پر موجود ہیں تو آپ کا منہ زیادہ تیزابیت کے لئے چیخ رہا ہے۔ یہ فائدہ مند جراثیم آپ کے منہ کے قدرتی پودوں کو ریگولیٹ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو دوسری صورت میں تندرست انداز میں چل سکتا ہے اور زخموں اور مسوڑوں کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ایلپینگو ڈینٹل کے مطابق ، ہر روز ایک ناشتے کے طور پر ایک کپ دہی کھائیں ، یا گولی کی شکل میں ایسڈو فیلس خریدیں۔
98 دماغ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے کام کریں۔
شٹر اسٹاک
ورزش صرف جسمانی فوائد فراہم نہیں کرتی ہے۔ اس سے دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، اس طرح آپ کو ذہنی طور پر تیز تر اور ممکنہ طور پر یہاں تک کہ آپ کے خلاف حفاظت بھی کی جاتی ہے۔ ایک دماغی مرض کا نام ہے . جرنل میں 2018 کی ایک تحقیق شائع ہوئی عصبی سائنس پتہ چلا ہے کہ معمر ادراک والے معمر افراد میں کون ہے مسلسل چھ ماہ تک ورزش کی ان کے ایگزیکٹو کام کرنے کی مہارت میں ایک نمایاں تبدیلی دیکھی۔
99 اپنے دانت صاف کرنا چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
دانت چڑھنے سے آپ کے پٹھوں کو تنگ اور کر سکتا ہے جبڑے کا درد بھڑکانا . جلدی امداد کے ل Col ، کولگیٹ آپ کی ٹھوڑی کے نیچے مٹھی کو دبانے اور پھر اپنے منہ کو کھولنے کی کوشش کرتے ہوئے ، جبڑے کی حرکت کو مٹھی کے ساتھ مزاحمت کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ 10 سیکنڈ کے لئے رکو ، اور ضروری طور پر دہرائیں۔
100 زیادہ گرین چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی الرجی کے لئے گرین ٹی اچھی ہے۔ کے طور پر 2010 میں شائع ایک مطالعہ زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جریدہ وضاحت کرتا ہے ، سبز چائے میں واقع ایک کیمیکل الرجی کو متحرک کرنے والے مرکب کی پیداوار کو روکتا ہے جسے امیونوگلوبلین E کہا جاتا ہے ، اس طرح آپ کو ایک کو پکڑنے کی صلاحیت فراہم کرنا اپنی الرجی سے توڑ .
101 پالک کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے ل your کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا ٹکر اور آپ کے قریب والے علاقے صحتمند ہیں ، کچھ پالک پر chomp۔ اومیگا 3s اور فولیٹ سے بھرپور ، پالک مدد کرسکتی ہے دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں ، فالج ، آسٹیوپوروسس اور عمر سے متعلق جنسی مسائل۔
