خاص طور پر خاص طور پر ، وٹامن ڈی حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینوں کے دوران ، جو بالکل کونے کے آس پاس ہیں۔ یقینی طور پر ، آپ اپنی غذا اور سپلیمنٹس میں تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو آپ پریشان کن دنوں میں اپنے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں جب دھوپ اتنا عام نہیں ہے ، لیکن ، بدقسمتی سے ، یہاں تک کہ وہ کبھی کبھی کافی نہیں۔ در حقیقت ، وٹامن ڈی کی کمی ہمارے بہت سے لوگوں کے لئے بڑھتی ہوئی عام پریشانی بن چکی ہے۔ اوہائیو کے 2018 کے اعداد و شمار کے مطابق رحمی میڈیکل سینٹر ، امریکیوں میں 42 فیصد سے زیادہ وٹامن ڈی کی کمی ہے ، جس سے وہ اکثر اس وقت تک بے خبر رہتے ہیں جب تک کہ وہ صحت کے مسائل کا سامنا نہ کرنا شروع کردیں۔ اور اب جب ہم جانتے ہیں کہ وٹامن کی ناکافی سطح ہونا ایک کے ساتھ وابستہ ہے کوویڈ 19 میں معاہدہ کرنے کا 80 فیصد خطرہ ، یہ یقینی بنانا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ آپ کو کافی غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ آپ کو 20 حیرت انگیز علامات کے لئے پڑھیں کہ آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ جب دوسرے غذائی اجزاء کی بات آتی ہے تو آپ کو کس تلاش میں رہنا چاہئے 20 حیرت انگیز علامتیں آپ کو وٹامن کی کمی ہے .
1 تھکاوٹ
شٹر اسٹاک
تھکاوٹ محسوس کر رہا ہوں آپ کی اضافی ، مقررہ زندگی سے زیادہ متعدد عوامل کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اور جب کہ ان سب کو ختم کرنا اتنا آسان نہیں ہے ، لیکن کچھ خوش قسمتی سے ہمارے قابو میں ہیں۔ 2015 میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مثال کے طور پر ، وٹامن ڈی ، مستقل طور پر تھکے ہوئے احساس میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے عالمی سائنس برائے صحت سائنس . ان شرکاء میں ، جنہوں نے بار بار تھکاوٹ کی اطلاع دی ، ان میں سے 89 فیصد کے پاس وٹامن ڈی کا اتفاق ناکافی تھا؟ ہم نہیں سوچتے! اور اگر آپ سب کچھ آرام کرنا چاہتے ہیں تو چیک کریں پوری رات کی نیند کے لئے بے چین افراد کے ل Life زندگی کو تبدیل کرنے کے 20 نکات .
2 کمر میں درد
شٹر اسٹاک
ہم سب کے پاس وقتا فوقتا پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔ اور جب ہمیں اچھی رات کا آرام نہیں ملتا ہے تو ، گردن کا درد ہوجانا یا اگلی صبح واپس آنا معمولی سے باہر نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر کمر درد خاص طور پر کم کمر کا درد your آپ کی زندگی میں مستقل طور پر موجودگی ہے ، یہ آپ کے ڈاکٹر کے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔ 2008 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ اس نتیجے پر پہنچا کہ وٹامن ڈی کی کم حراستی خواتین میں کمر کے درد سے منسلک ہے۔ (مردوں میں بھی ایسا ہی واسطہ نہیں پایا گیا تھا۔) اور تکلیف کے ل you آپ کو کبھی برش نہیں کرنا چاہئے ، چیک کریں 25 عام درد جو آپ کو کبھی نظرانداز نہیں کرنا چاہئے .
3 پٹھوں کی کمزوری
شٹر اسٹاک
خواب کی تعبیر سانپ کا ٹانگ پر کاٹنا۔
اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کمزور محسوس ہوتا ہے یا معمول سے زیادہ تنگی آرہی ہے تو ، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت نہیں ہے۔ کلیولینڈ کلینک .
اور جب یہ علامات ہر عمر کے لوگوں پر لاگو ہوتے ہیں ، ان میں خاص طور پر ان بچوں میں پریشانی ہوتی ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے کیونکہ کم سطح کی وجہ سے ریکٹس کا سبب بن سکتا ہے ، ایک تکلیف دہ اور سیریس حالت ، کلینک کا کہنا ہے کہ
4 یا تکلیف دہ عضلات
شٹر اسٹاک
2003 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کو مستقل طور پر موسم گرما کے مقابلے میں موسم سرما کے مقابلے میں ، بغیر کسی حقیقی وضاحت کے ساتھ درد ہوتا ہے تو ، وٹامن ڈی کی کمی مجرم ہوسکتی ہے ، آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، 2003 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق میو کلینک کی کارروائی .
5 ہڈیوں میں تکلیف
i اسٹاک
جرنل میں شائع ہونے والی 2009 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکی فیملی فزیشن ، آپ کی ہڈیوں میں کسی قسم کی تکلیف اور تکلیف دہ کومل وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے — خاص طور پر جب آپ اپنے چھاتی کی ہڈی یا شنبون علاقوں پر دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
6 سونے میں پریشانی
i اسٹاک
ماہر نیند کے مطابق مائیکل بریس ، ایم ڈی ، کم وٹامن ڈی کی سطح کا آپ کی بند آنکھ کے معیار اور مقدار پر براہ راست اثر پڑ سکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لئے اس طرح کے آرام کو حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اور جرنل میں 2018 کا میٹا تجزیہ شائع ہوا غذائی اجزاء 9،397 مضامین میں سے اس کی پشت پناہی ہوتی ہے: محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی کی کمی نیند کی خرابی کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔
خوابوں میں سفر کا وقت
7 بالوں کا گرنا
شٹر اسٹاک
جب کہ قدرتی طور پر کھو جانا معمولی بات نہیں ہے آپ کے بال جب آپ کی عمر ، خاص طور پر مردوں کے لئے ، خواتین دیگر وجوہات کی بناء پر اس مسئلے کا سامنا کرسکتی ہیں — اور ان میں سے ایک وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔ جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا جلد کی دواسازی اور جسمانیات یہ ظاہر ہوا کہ بالوں میں کمی کی وجہ سے خواتین میں وٹامن ڈی کی سطح بہت کم ہے جو اپنے بالوں کو نہیں کھو رہے تھے۔
8 ایکزیما
i اسٹاک
اگر آپ کو ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس ہیں ec ایک عام قسم کا ایکجما جو سرخ اور خارش والی جلد کا سبب بنتا ہے تو ، آپ کے ڈاکٹر سے وٹامن ڈی کی کمی کی جانچ پڑتال کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی پتہ چلا کہ وٹامن کی کم سطح والے لوگوں میں جلد کے مسئلے کی زیادہ شدید علامات ہوتی ہیں۔ اور آپ کی جلد کو تلاش کرنے کے لئے مزید مسائل کے ل for ، ان کو چیک کریں آپ کی صحت کے بارے میں 17 راز آپ کو بتانے کی کوشش کر رہا ہے .
9 آہستہ سے بھرنے والے زخم
i اسٹاک
جس کے بھی زخم ہیں جو ہمیشہ لگتا ہے کہ وہ ہمیشہ کے لئے ٹھیک ہوجاتے ہیں ان کو اپنے وٹامن ڈی کی مقدار لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سست رفتار جیسی رفتار اہم وٹامن کی کم سطح سے ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف ڈینٹل ریسرچ یہ ثابت ہوا کہ وٹامن ڈی کی سطح سرجیکل شفا یابی کے بعد بھی ضروری ہے۔ اور مزید مددگار معلومات کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
10 باقاعدگی سے بیمار ہونا
i اسٹاک
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ہو؟ مسلسل بیمار ہوتے جارہے ہیں ؟ ٹھیک ہے ، اس کی وجہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ . محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی کا براہ راست تعلق ہے آپ کا مدافعتی نظام کس طرح سے ردعمل دیتا ہے مختلف انفیکشن اور وائرس سے اور اس کے اوپر ، 2008 میں شائع ہونے والے ایک 2008 کے مطالعے میں امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، اینڈو کرینولوجسٹوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن کی ناکافی سطح کا ہونا کینسر ، خود کار قوت بیماریوں ، ہائی بلڈ پریشر اور متعدی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔
11 چکر آنا
شٹر اسٹاک
اپنے بہترین دوست کے لیے سالگرہ کے تحفے۔
جب آپ کے پاس سومی پیراکسسمل پوزیشنل ورٹیگو (بی پی پی وی) ہوتا ہے تو ، آپ کو چکر آنا کی اقساط ملتی ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ گھوم رہے ہیں — اور یہ سب آپ کے وٹامن ڈی کی سطح پر آسکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق اوٹو رائنو-لیرنگولوجی کے یورپی آرکائیوز ، مناسب مقدار میں وٹامن ڈی نہ ملنے سے عارضہ پیدا ہوسکتا ہے اور — اگر آپ اپنی غذا برقرار نہیں رکھتے ہیں تو۔
12 کھڑے ہونے والے عدم فعل
شٹر اسٹاک / دوسن پیٹکووک
بہت سارے عوامل ہیں جو عضو تناسل (ED) میں معاون ہیں۔ شراب ، تمباکو نوشی ، ہائی بلڈ پریشر ، اور ذیابیطس ، جن میں سے چند ایک کا نام ہے۔ لیکن ، 2015 کے ذریعہ کی گئی ریسرچ کے مطابق جان ہاپکنز یونیورسٹی ، وٹامن ڈی بھی براہ راست وجہ ہوسکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جن مردوں میں وٹامن ڈی کی کمی تھی ، ان دھوپ وٹامن کی معمول کی سطح والے مردوں کے مقابلے میں ED کا امکان 32 فیصد زیادہ ہے۔
13 بار بار پیشاب کی نالی کی بیماریوں کے لگنے
i اسٹاک
کوئی بھی ایک کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں چاہتا ہے یشاب کی نالی کا انفیکشن (UTI) آپ شاید جانتے ہو کہ مسئلہ عام طور پر بیکٹیریا کی وجہ سے پیشاب کی نالی میں داخل ہوتا ہے اور ضرب ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ کو معلوم تھا کہ وٹامن ڈی کی کم مقدار ہونا بھی انفیکشن کے پیچھے ہوسکتا ہے؟ میں شائع ایک 2013 مطالعہ کے مطابق متعدی بیماریوں کا بین الاقوامی جریدہ ، محققین نے پایا کہ خواتین میں اکثر یو ٹی آئی وٹامن ڈی کی کمی سے وابستہ ہیں۔
پی ایم ایس کے 14 شدید علامات
i اسٹاک
سانپوں کے کاٹنے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں۔
جب خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے تو وہ صرف یو ٹی آئی کا سامنا نہیں کرتے۔ جولین وائٹیکر ، ایم ڈی ، کہتے ہیں کہ پی ایم ایس کی شدید علامات جیسے موڈ بدل جاتے ہیں ، کھانے کی خواہش ہوتی ہے ، اور ٹینڈر سینوں کی طرح آپ کے جسم میں وٹامن ڈی نہ ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ میں ماضی کی تحقیق ، ان کا کہنا ہے کہ ، جن لوگوں نے ان کی مقدار کو بڑھایا ان میں ان لوگوں کی نسبت 40 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے جن کو کبھی کبھی ناقابل برداشت درد اور تکلیف ہوتی ہے۔
15 ہاضم مسائل
i اسٹاک
سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD) کے ساتھ زندگی بسر کرنے کا مطلب ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کے ہاضمہ کی سوزش سے نمٹنے کے ، جس کے نتیجے میں اسہال ، پیٹ میں درد اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اور یہ پتہ چلتا ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو وٹامن ڈی کی صحیح مقدار مل جائے تو آپ اس طرح کی مشکل حالت سے نمٹنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے ، جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق ایلیمینٹری دواسازی اور علاج ، وٹامن ڈی کی کمی ہونے کی وجہ سے نہ صرف آپ کے IBD کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ اس کی شدت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
16 زیادہ وزن ہونا
i اسٹاک
کام پر ڈیسک کو کیسے ترتیب دیا جائے۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنا چاہتے ہیں۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی موٹاپا جائزہ 2015 میں پایا گیا تھا کہ موٹاپا افراد کے نظام میں وٹامن ڈی کی صحیح مقدار کی کمی کا امکان 35 فیصد زیادہ ہے۔
17 دباؤ
شٹر اسٹاک
سردی ، دھوپ کے بغیر موسم سرما کے مہینے یقینی طور پر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کے ل good بہتر نہیں ہوتے ہیں آپ کے موڈ کے لئے بری خبر . کہتے ہیں ، 'وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ ہی ، کسی فرد کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وٹامن ڈی ریسیپٹر موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں ،' کیلی اسپرنگر ، ایم ایس ، آرڈی ، کے بانی کیلی چوائس .
اور اس کی پشت پناہی کرنے کے لئے سائنس موجود ہے۔ میں شائع ایک وسیع 2018 میٹا تجزیہ کے مطابق برطانوی جریدہ برائے نفسیات جس نے 31،424 شرکاء کو دیکھا ، وٹامن ڈی کی کم سطح در حقیقت افسردگی کے ساتھ جڑی ہوئی ہے۔
18 جوڑوں کا درد اور سوزش
i اسٹاک
وہاں ایک حالات کی لمبی فہرست مشترکہ امور کے لئے ذمہ دار ہے ، لیکن یہ وہ ہے جس کے بارے میں آپ اکثر اکثر نہیں سنتے ہیں۔ اسپرنگر کا کہنا ہے کہ ، 'خون میں کم وٹامن ڈی کی سطح ایک سوزش آمیز ردعمل کا سبب بنتی ہے ، اور جوڑوں میں درد اور سوزش کا باعث بنتی ہے۔' لہذا ، اگر آپ کے مشترکہ درد کے پیچھے آپ کے بارے میں کوئی دوسری وضاحت نہیں سوچ سکتی ہے تو ، آپ کے وٹامن ڈی کی سطح مجرم ہوسکتی ہے۔
19 نمونیا
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، عمومی ٹھنڈ اس میں بدترین نہیں ہوسکتا ہے p نمونیا کے ساتھ نیچے آنا بھی وٹامن ڈی کی کم سطح سے منسلک ہوسکتا ہے۔ 'سپرنجر کا کہنا ہے کہ' وٹامن ڈی اور نمونیا کے مابین ایک ربط ہے۔ مدافعتی نظام کمزور ہونے کی وجہ سے کمزور افراد میں نمونیا ہونے کا امکان 2.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ '
20 بہت زیادہ پسینہ آنا
i اسٹاک
بہت سارے حالات میں - شدید جسمانی سرگرمی اور تیز موسمی حالات مثلا— پسینہ آنا فطری ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب یہ انتہائی انتہائی سخت حالات میں ہوتا ہے کہ یہ کسی مسئلے کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ اسپرنجر کہتے ہیں ، '' معمولی یا اعتدال پسند سرگرمی ، جسم کا ایک عام درجہ حرارت ، اور درجہ حرارت کا ہلکا ماحول ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتا ہے۔
