امکانات آپ نے اب تک سنا ہے بیٹھنا نیا سگریٹ نوشی ہے . اور ، یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر متحرک طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو ، آپ شاید بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں۔ بہر حال ، بہت سی نوکریاں ہمارے پاس ہیں ڈیسک پر بیٹھے ہوئے دن میں کم از کم آٹھ گھنٹے ، اور دیگر روزمرہ کی سرگرمیاں driving جیسے کہ ڈرائیونگ اور ٹی وی دیکھنا our بھی ہمارے اجتماعی طور پر بڑھتی بیچینی طرز زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ البتہ ، آپ لازمی طور پر ڈیسک ملازمت پر قابض نہیں ہوسکتے ہیں یا آپ کا سفر کتنا لمبا ہے ، لیکن آپ کو اپنے فارغ وقت میں زیادہ سرگرم رہنا دانشمندانہ انداز میں سمجھا جائے گا۔ کسی اسٹینڈنگ ڈیسک میں سرمایہ کاری کرنے یا سوفی سے دور ہونے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ ایک اضافہ سے افسردگی کا خطرہ آہستہ آہستہ تحول کے ل، ، بہت زیادہ بیٹھنے کے ضمنی اثرات یہ ہیں آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے .
1 یہ آپ کے تحول کو سست کرسکتا ہے۔
i اسٹاک
'عام اتفاق رائے کشش ثقل کی طرف اشارہ کرتا ہے جس طرح کھانا ہمارے ہاضمہ نظام کے ذریعے سفر کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔' نکیٹ سونپل ، ایم ڈی ، نیو یارک میں مقیم انٹرنسٹ اور گیسٹرو ماہر۔ سونپال جیسے طبی ماہرین کا خیال ہے کہ یہی وجہ ہے عمل انہضام سست ہوجاتا ہے جب کوئی شخص گھومنے پھرنے کے بجائے کھانے کے بعد بیٹھتا ہے۔
بدقسمتی سے ، بہت زیادہ بیٹھنا آپ کے تحول کو نہ صرف کھانے کے بعد ، بلکہ سارا دن متاثر کرسکتا ہے۔ سونپال نوٹ کرتا ہے ، 'سارا دن بیٹھنے سے آپ کی کیلوری جلنے کو کم سے کم چھوڑ دے گی ، جبکہ صرف ایک گھنٹہ کھڑے رہنے سے آپ کی کیلوری کی جلن میں وزن ، جنس ، اور عمر کے لحاظ سے تقریبا 40 40 کیلوری کا اضافہ ہوگا۔' 'اپنے دن کے دوران زیادہ سے زیادہ اقدامات میں فٹ رہنے کا یاد رکھنا آپ کی کیلوری کی جل کو بڑھا سکتا ہے ، عمل انہضام اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور اپنے وزن کو سنبھالنے میں مدد کریں '
2 یہ آپ کو ذہنی صحت سے متعلق مسائل کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق قیصر جاواہاریان ، MD ، شریک بانی اور چیف میڈیکل آفیسر کاربن صحت ، بہت زیادہ بیٹھنا آپ کو بنا سکتا ہے ذہنی صحت کی خرابی کا زیادہ شکار خاص طور پر افسردگی۔ اور متعدد مطالعات میں ایک ایسا ہی لنک ملا ہے: 2015 میں شائع ہونے والا ایک میٹا تجزیہ برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن ، مثال کے طور پر ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو افراد بیچینی طرز عمل کے اعلی درجے میں مشغول ہوتے ہیں ان میں افسردہ ہونے کا امکان 25 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو صرف کبھی کبھار بیٹھ جاتے ہیں۔
3 یہ آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
اسٹورٹی / آئ اسٹاک
بیہودہ سلوک کو بھی ایک سے جوڑ دیا گیا ہے بعض کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، کے طور پر 2014 تحقیق میں شائع قومی کینسر انسٹی ٹیوٹ کا جرنل نوٹ خاص طور پر ، محققین نے پایا کہ ہر دن بیٹھنے کے وقت میں دو گھنٹے اضافے کے ساتھ ، مضامین میں endometrial کینسر کا 10 فیصد اضافہ ، بڑی آنت کے کینسر کا 8 فیصد اضافہ ، اور پھیپھڑوں کے کینسر کا 6 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
اور کیا ، کینسر کی بیماری پیدا کرنے والے افراد میں ، بیچینی طرز زندگی کے حامل افراد میں اموات کی شرح زیادہ ہے۔ میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی پتہ چلا کہ شرکاء جنہوں نے روزانہ چھ یا زیادہ گھنٹے بیٹھے رہنے کی اطلاع دی تھی ان لوگوں کے مقابلے میں جو کینسر سے مرنے کا خطرہ گیارہ فیصد بڑھ رہے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن میں تین گھنٹے سے بھی کم بیٹھے تھے۔
4 اور آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ایک 2013 مطالعہ کے مطابق طرز عمل سے متعلق غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا بین الاقوامی جریدہ ، فی دن زیادہ سے زیادہ گھنٹے بیٹھنے میں صرف کرتے ہیں ، زیادہ امکان ہے کہ انہیں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خدشہ ہے . اس مطالعے میں ، جس نے 63،000 سے زیادہ درمیانی عمر کے مردوں کے سلوک کی جانچ کی تھی ، پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود بھی ، مضامین اس بیماری میں اضافے کا خطرہ رکھتے ہیں اگر وہ روزانہ چار گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں۔ جو لوگ روزانہ چار سے چھ گھنٹے تک بیٹھتے تھے انھیں ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ 12 فیصد بڑھتا ہے ، اور جو لوگ دن میں چھ سے آٹھ گھنٹے بیٹھتے ہیں ان میں 19 فیصد اضافے کا خطرہ دیکھا گیا۔
5 یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
سنجیو پٹیل ، کیلیفورنیا کے فاؤنٹین ویلی میں اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر کے ماہر امراض قلب کے ایم ڈی کا کہنا ہے کہ زیادہ دیر بیٹھنے سے ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کم توانائی کے اخراجات جسم کو چربی کی شکل میں توانائی ذخیرہ کرنے کا سبب بنتے ہیں اور تناؤ کے ہارمونز کی رہائی میں اضافہ کا باعث بنتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کی گستاخانہ طرز زندگی آپ کو ہائی بلڈ پریشر بنا رہی ہے تو ، آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ آپ زیادہ آگے بڑھیں میں شائع ایک 2018 مطالعہ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب کا جریدہ پتہ چلا کہ جب بیہودہ مزدور دن بھر میں وقفے لیتے ہیں تو انہوں نے دیکھا ان کے بلڈ پریشر میں کمی .
6 اور یہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ڈونا کا کیا مطلب ہے
ہائی بلڈ پریشر انتہائی ضروری ہے دل کی بیماری کے لئے خطرہ عوامل ، جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق میڈیسن (بالٹیمور) . اور چونکہ زیادہ بیٹھنا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
تحقیق جریدے میں سن 2010 میں شائع ہوئی تھی کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس پتہ چلا کہ کار میں سوار اور ٹیلی ویژن دیکھنے کے بیہودہ سلوک مردوں میں قلبی بیماری (سی وی ڈی) اور مردانہ اموات میں سی وی ڈی سے ہونے والے اہم پیش گو ہیں۔ لیکن اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ، یہاں تک کہ اگر شرکاء میں اعلی سطحی بیچینی طرز عمل موجود تھا ، اگر وہ اعلی سطح کی جسمانی سرگرمی بھی کرتے ہیں تو ، ان کی شرح سی وی ڈی سے کم ہوتی تھی۔
7 یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
جریدے میں اگست 2015 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت اور بیماری میں لپڈس پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے بیہودہ سلوک میں زیادہ وقت گزارا تھا کل کولیسٹرول کی اعلی سطح اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (جسے 'برا' کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے)۔ اور ، جیسا کہ پٹیل بتاتے ہیں ، اعلی کولیسٹرول کی سطح 'میٹابولک سنڈروم کا باعث بنتی ہے ، جس کے بعد [بڑھتا ہے] دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ، فالج اور ان واقعات سے موت۔ ' اور ایل ڈی ایل کی سطح کے خطرات سے متعلق مزید جاننے کے لئے ، دیکھیں 11 طریقے جو آپ خود کو ہائی کولیسٹرول کے خطرے میں ڈال رہے ہیں .
