20 ویں صدی کے آغاز میں ، آج کی اوسط عمر 31 سال تھی ، یہ تقریبا tri تین گنا زیادہ ہے ، بہت سے ، زیادہ تر معمولی ، کے زندگی کے اثرات کے بدلے کہ سائنس نے عزم کیا ہے لمبی عمر پر حقیقی اثر ڈالنا۔ جتنی جلدی آپ ان نکات کو استعمال کرنا شروع کردیں گے ، اتنی جلدی آپ اس کی منصوبہ بندی شروع کرسکتے ہیں کہ آپ اب سے 50 سال پہلے کیا کر رہے ہوں گے۔ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ 100 تک زندہ رہنے کے ان 100 طریقوں سے شروع کریں!
1 نیک ہو۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا خستہ امید اور لمبی عمر کے درمیان ارتباط پایا۔ ٹھیک ہے: اے مثبت رویہ زندگی کی طرف جماعت کا آخری وقت دیکھنے اور پارٹی میں آخری ہونے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔
2 خبروں پر سرفہرست رہیں - شاید ٹی وی پر نہیں۔
شٹر اسٹاک
سارا دن صوفے پر بیٹھے رہنے کی وجہ سے شاید آپ اسے 100 تک پہنچانے میں مدد نہیں دیں گے ، شاید خبروں میں ڈھلنا۔ 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ پتا چلا کہ جن مضامین کو سب سے زیادہ میڈیا میڈیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جن میں ٹیلی ویژن کی خبریں ، آن لائن خبریں ، اخبارات اور رسائل شامل ہیں ، بحیرہ روم کی صحت مند غذا کی پیروی کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جس کے مطابق ، ویب ایم ڈی ، دل کی صحت اور لمبی عمر میں اضافہ سے منسلک کیا گیا ہے۔ لہذا آپ کو صبح کے سفر پر اخبار اٹھانا شروع ہوسکتا ہے۔
3 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ اچھی طرح سے قائم ہے یوگا آرام دہ ہے . لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ ، اس ساری نرمی کے نتیجے میں عمر کو ضائع کرنے کے کچھ سنجیدہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ ایک کے مطابق ووکس 50 سے زائد مطالعات کا جائزہ ، یوگا پر عمل کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کے معیار زندگی میں بہتری آسکتی ہے ، قلبی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔
4 گوشت کاٹ دیں۔
70،000 سے زیادہ لوگوں کا 2013 کا ایک مطالعہ جو شائع ہوا تھا جامع داخلی دوائی پتہ چلا ہے کہ شاکاہاری گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں قبل از وقت موت کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے۔ اور جبکہ اس کا تعلق غذا سے بھی ہوسکتا ہے ، محققین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ شاکاہاری لوگ زیادہ تعلیم یافتہ ہوتے ہیں ، شراب پیتے ہیں یا تمباکو تمباکو نوشی کرتے ہیں اور نیز سبزی خوروں کے مقابلے میں صحت مند مقدار میں ورزش کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
5 شادی کرو۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق سلوک رواں دواں ، بچے بومرس کون مارا رہنا ان کے ہم عمر ساتھیوں کے مقابلے میں جلدی سے مرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ نتائج 1940 کی دہائی میں پیدا ہوئے 4،800 افراد کے ایک سروے پر مبنی تھے۔
میں بچوں کے بارے میں خواب دیکھتا رہتا ہوں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔
6 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، جرنل میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے کے مطابق ، چمڑے میں سونے سے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے ذیابیطس . اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو ، ہمارے جسم قدرے ٹھنڈے ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے بدنامی ترقی کے ہارمون جاری ہوتے ہیں۔ اگر آپ بہت گرم ہیں تو ، آپ کو ان ہارمونز کی تعداد کم مل جاتی ہے۔ پلس ، ٹھنڈا ہونے کی وجہ سے جسم کی کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
7 مزید ہنسیں۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف ہنسنا مزہ ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے! جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ نفسیاتی دوا پایا کہ عورتوں کے ساتھ مزاح کا مضبوط احساس دل کی بیماری سے موت کا 73 فیصد کم خطرہ ، انفیکشن سے موت کا 81 فیصد کم خطرہ ، اور تمام وجوہ سے موت کا 48 فیصد کم خطرہ تھا۔
8 گری دار میوے کھائیں۔
اگر آپ گری دار میوے کے لئے گری دار میوے رکھتے ہیں تو ، آپ خوش قسمت ہوں گے: 2016 کا ایک مطالعہ جس میں شائع ہوا ہے بائیو میڈ سینٹرل پایا گیا ہے کہ جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں ان لوگوں کی نسبت جلد موت کا خطرہ 39 فیصد کم ہوتا ہے جو اخروٹ کھانے والے نہیں رکھتے ہیں ، خاص طور پر ، جلد مرنے کا خطرہ 45 فیصد کم ہوتا ہے۔
9 مخلص ہو۔
شٹر اسٹاک
ان کی کتاب میں لمبی عمر پروجیکٹ ، مصنفین ہاورڈ ایس فریڈمین اور لیسلی آر مارٹن لکھا ہے کہ مخلص ہونا طویل زندگی کا ایک بہترین پیش گو ہے۔ انہوں نے مؤقف اختیار کیا کہ محنتی اور ذمہ دار افراد صحت مند طرز عمل کو اپنانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، بیماری کا خطرہ کم ہوسکتے ہیں ، اور تعلقات میں اور کام کی جگہ میں زیادہ لاپرواہ افراد سے زیادہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔
10 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق بحالی ریسرچ ، جن لوگوں نے مشق کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا six چھ دن بیٹھنا اور ایک کے لئے روزہ رکھنا 10 نے 10 ہفتوں کے بعد SIRT 3 نامی لمبی عمر بڑھنے والے جین میں اضافہ ظاہر کیا۔ اور آپ کے کہنے سے پہلے: شرکا نے خاص طور پر صحت مند غذا کی پیروی نہیں کی۔ 'دعوت' غذا میں کریم پنیر کے ساتھ Oreos ، کیک ، اور بیجلز جیسی چیزیں شامل ہیں۔
11 ہوائی منتقل کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک 65 سالہ ہوائین بہتر صحت میں مزید 16.2 سال زندہ رہنے کی توقع کرسکتا ہے۔ 2013 کے اعداد و شمار کے مطابق ، اس کی مسیسیپی میں 65 سالہ عمر کی اچھی صحت کے 10.6 سالوں سے مقابلہ کی جا سکتی ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC).
12 لفٹ وزٹ۔
شٹر اسٹاک
صحت مند بوڑھے بالغوں کے 2013 کے مطالعے میں جیرونٹولوجی اور جیریاتیات کے آرکائیو ، محققین نے پایا کہ ورزش کی 32 ہفتوں کی تربیت جس نے توازن اور کم بازو کی پٹھوں کی طاقت پر توجہ مرکوز کی (پڑھیں: وزن کی تربیت) نے شرکاء کی ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کی۔ محققین کے مطابق ، اس خیال کو تقویت ملی ہے کہ وزن کی تربیت عمر بڑھنے کے عمل پر مثبت اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
عمر رسیدہ عمل کو گلے لگائیں۔
پتہ چلتا ہے ، اپنی عمر کو گلے لگانے سے آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں 2002 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل پایا کہ ترقی یافتہ بالغوں کو بوڑھے ہونے کے بارے میں مثبت روی .ہ اس کے بارے میں منفی احساسات رکھنے والوں کے مقابلے میں سات سال سے زیادہ طویل عرصہ تک زندہ رہا۔
14 ٹیک آؤٹ مت کھاؤ۔
یہ آپ کو خارج کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ صحت عامہ پتہ چلا کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ بار گھر پر کھانا پکاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں 10 سال بعد بھی 47 فیصد زیادہ زندہ رہنے کا امکان ہوتا ہے۔
15 کھڑے ہو جاؤ۔
میں شامل ہونے کے لئے ایک اور وجہ چاہتے ہیں اسٹینڈنگ ڈیسک کا سنک ؟ 2012 میں شائع اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھنے سے آپ کی زندگی میں دو سال شامل ہوسکتے ہیں بی ایم جے اوپن .
16 ٹی وی بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق 2012 میں شائع تحقیق برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن ، 25 گھنٹے کی عمر کے بعد آپ دیکھتے ہیں کہ ٹی وی کا ہر گھنٹہ آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ تک کم کر دیتا ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا کہ جن لوگوں نے ٹی وی دیکھنے میں اوسطا چھ گھنٹے گزارے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں تقریبا five پانچ سال پہلے فوت ہوگئے تھے جنہوں نے بالکل بھی ٹی وی نہیں دیکھا تھا۔
17 تیز چلنا۔
شٹر اسٹاک
دھیان سے ، واک کرنے والوں: آپ کی رفتار آپ کے اموات کے بارے میں بہت کچھ کہہ سکتی ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق میو کلینک کی کارروائی ، شرکاء جو زیادہ تیز رفتاری سے چلتے ہیں (ایک منٹ میں تین میل یا 100 قدم ایک منٹ) اپنے سست ہم منصبوں سے زیادہ لمبی رہتے ہیں۔ مزید یہ کہ وزن کے تمام زمروں میں ارتباط موجود تھا — کم وزن سے لے کر مرض موٹے تک۔
18 ایکسپیٹ بننے پر غور کریں۔
جاپان کے مطابق ، سالوں سے ، جاپان کی دنیا کی سب سے لمبی عمر (2016 میں 84.1 سال) رہی ہے اقتصادی تعاون اور ترقی کے لئے تنظیم . لیکن آپ کو بیرون ملک رہنے کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کے ل too زیادہ دور نہیں جانا پڑتا: یہاں تک کہ کینیڈا میں بھی امریکیوں سے اوسطا three تین سال زیادہ رہتے ہیں (بالترتیب .8 81..8 سال کے مقابلے میں 78 81..8 سال)۔
19 اپنی اونچائی کو تبدیل کریں.
2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ پتہ چلا کہ 20 امریکی کاؤنٹیوں کی اوسط اونچائی 5،967 فٹ سطح سمندر سے بلندی پر ہے۔ اس سے انسان کی زندگی میں 1.2 سے 3.6 سال کا اضافہ ہوا ، جس سے دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم ہوا۔
20 کسی سے چھوٹی سے شادی کریں۔
آپ کی عمر اتنی ہی ہے جتنی آپ محسوس کرتے ہیں۔ یہ مذاق سمجھا جاسکتا ہے ، لیکن اس میں کچھ حقیقت ہوسکتی ہے — خاص طور پر اگر آپ 100 سالہ سنتے ہیں گل داؤدی ڈنٹ ، کون کہتا ہے کہ اس کی لمبی عمر اس کے پاس ہے چھوٹے شوہر . انہوں نے بتایا ، 'مجھے سچ میں لگتا ہے کہ اگر میں اس کے لئے نہ ہوتا تو میں مر جاؤں گا۔' SWNS.com . 'اگر آپ بزرگ اور خود ہی ہیں تو ، ترک کرنا اور خود کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا آسان نہیں ہے۔'
21 ناراض ہوکر بستر پر مت جاؤ۔
شٹر اسٹاک
2010 میں شائع شدہ 1،700 شادی شدہ بالغوں کی ایک تحقیق میں PLOS میڈیسن جریدہ ، بریگہم ینگ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ رشتے میں جتنا زیادہ بحث ہو رہی ہے ، شراکت داروں کی صحت بھی اتنی ہی خراب ہے۔
22 اور اگر آپ طلاق لے لیتے ہیں تو معاشرے میں رہیں۔
کے مصنفین لمبی عمر پروجیکٹ پتہ چلا کہ مردوں کے مقابلے میں ، طلاق یافتہ خواتین کا رجحان ہے ترقی کی منازل طے کرنا ، جیسا کہ اکیلا اور بیوہ خواتین۔ کیوں؟ ایک محقق نے بتایا ، 'خواتین دوسرے دوستوں پر انحصار کرنے میں کامیاب تھیں ، جبکہ بہت سارے مرد اپنے بیویوں پر انحصار کرتے ہیں کہ وہ اپنے سوشل نیٹ ورکس کے ل so ان تعلقات کو کھو جانے کے بعد تباہ ہوگئے تھے۔'
23 برش اور فلاس۔
آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق جتنی بار برش اور فلوس نہیں کرتے اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے آپ کو گہاوں سے کہیں زیادہ ملا ہے۔ ناقص زبانی حفظان صحت میں شائع 2013 کے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، زندگی کی مختصر متوقع کے ساتھ وابستہ رہا ہے جرنل آف ڈینٹل سائنسز . صحت مند منہ کو برقرار رکھنے سے آپ کو دل کی بیماری ، ڈیمنشیا اور فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ تو ، یہ واقعی اچھے برقی دانتوں کا برش میں سرمایہ کاری کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
24 کافی پیو۔
کیونکہ جو کا ایک کپ جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار زیادہ ہے ، یہ واقعی میں ذیابیطس ، جگر کے نقصان ، کئی کینسر اور افسردگی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔ قلبی امراض میں ترقی .
25 لیکن پاگل مت بنو۔
شٹر اسٹاک
آپ کچھ کافی پینا چاہیں گے ، لیکن یقینی طور پر نہیں بھی زیادہ جریدے میں شائع ہونے والا ایک طویل مدتی 2013 کا مطالعہ میو کلینک کی کارروائی پتہ چلا کہ جو لوگ ایک دن میں اوسطا four چار کپ سے زیادہ پیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں موت کا خطرہ 21 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو اس مقدار سے کم استعمال کرتے ہیں۔
26 سیکھتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والی ہارورڈ یونیورسٹی کی 2008 کی ایک تحقیق کے مطابق صحت سے متعلق امور ، جو لوگ کم سے کم 12 سال تک اسکول میں رہتے ہیں ان لوگوں کی نسبت طویل زندگی بسر ہوتی ہے جو ہائی اسکول مکمل نہیں کرتے ہیں۔ تحقیق میں ڈیٹا کا تجزیہ شامل تھا قومی طول بلد اموات کا مطالعہ .
2012 کی ایک رپورٹ صحت کے اعدادوشمار کے لئے سی ڈی سی کا قومی مرکز اس سے بھی آگے بڑھا ، اور یہ معلوم ہوا کہ بیچلر کی ڈگری حاصل کرنے والے ان لوگوں کے مقابلے میں نو سال زیادہ زندہ رہتے ہیں جنہوں نے صرف ہائی اسکول مکمل کیا۔
27 اچھا لگ رہا ہے۔
2003 میں ایک مطالعہ جریدہ میں شائع ہوا ارتقاء اور انسانی سلوک کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا کشش اور لمبی عمر. محققین نے لوگوں کو 1920 کی دہائی میں لی گئی تصویروں سے 17 سالہ بچوں کی کشش کو درجہ دینے کے لئے کہا۔ جنہوں نے دلکشی میں اعلی اسکور حاصل کیا وہ اوسطا 76 76 سے زیادہ رہ گئے ، جو کم پرکشش ہم منصبوں کی نسبت ہیں ، جو اوسطا 69 سال کی عمر تک زندہ رہتے ہیں۔
28 کسی شہر میں رہو۔
میں 2013 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جریدے کی روک تھام کی دوا پتہ چلا ہے کہ شہری زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں اور اپنے ملک کے ماؤس ہم منصبوں سے صحتمند رہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ لاٹھیوں میں سگریٹ کے استعمال ، موٹاپا ، اور دائمی صحت کے حالات جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی قیمتیں زیادہ ہیں۔
29 بچپن کے کسی بھی صدمے کا مقابلہ کریں۔
میں شائع ایک 2013 مطالعہ کے مطابق یوروپی جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، ایک بچہ کے طور پر کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنا واقعی آپ کو جلدی سے مرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔
30 اور ایک مثبت روشنی میں اسے دوبارہ پیش کریں۔
میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا پلس ون جریدے سے پتہ چلتا ہے کہ ہولوکاسٹ سے بچ جانے والے مرد اسی عمر کے مردوں سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے تھے جو نازی حکمرانی سے قبل اسرائیل ہجرت کرگئے تھے۔ اس مطالعے کے مصنفین لکھتے ہیں کہ اس کا متصادم نتیجہ 'بعد میں تکلیف دہ نشوونما کی نمو ہوسکتا ہے' ، جس سے ان افراد کو 'اپنی بعد کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ معنی اور اطمینان حاصل ہوسکتا ہے۔'
31 اپنی روحانیت کو تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق میں جامع داخلی دوائی ، محققین نے دریافت کیا کہ جو خواتین ہفتے میں کم سے کم ایک بار کسی بھی طرح کی مذہبی خدمت میں جاتی تھیں ، ان کے غیر مذہبی ساتھیوں کے مقابلے میں 16 سال کی پیروی کے عرصے میں ان کی موت کا 33 فیصد کم موقع ہوتا ہے۔
32 نیپ۔
شٹر اسٹاک
TO باقاعدگی سے مختصر جھپکی دل کے مرض سے ، خاص طور پر محنت کش مردوں کے ل dra مرنے کا خطرہ ڈرامائی طور پر کم کرتا ہے۔ چھ سالوں میں تقریبا 24 24،000 افراد پر مشتمل 2007 کا ایک وسیع مطالعہ جامع داخلی دوائی پتہ چلا ہے کہ کبھی کبھار نیپرز کی شرح اموات میں 12 فیصد کم اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ جو لوگ ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ تک کم سے کم تین بار نپ کرتے ہیں ان کی شرح اموات 37 فیصد کم ہوتی ہے۔
33 بلوبیری کھائیں۔
پانچ ملین سے زیادہ امریکیوں کو الزائمر کی بیماری کا تخمینہ لگایا گیا ہے ، جو ایک ایسی تعداد ہے جس کی توقع ہے کہ اگر کوئی خاص اہم پیشرفت نہ ہو تو 2050 تک اس کی تعداد تین گنا ہوجائے گی۔ الزائمر ایسوسی ایشن . لیکن بات یہ ہے: 2010 میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل پتا چلا کہ بڑے بوڑھے جو صرف 12 ہفتوں سے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور نیلی بیری کا جوس لیتے ہیں ، انھوں نے پلیسبو حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں میموری ٹیسٹ پر زیادہ نمبر حاصل کیا۔
34 کم کھائیں۔
جاپان کے شہر اوکیناوا کی آبادی میں صدیوں کی کثیر تعداد کے حامل ہونے کی وجہ سے چھوٹے حصے اور کم کثرت سے زیادہ کھانے سے صرف دو وجوہات ہیں۔ ڈین بئٹٹنر ، مصنف بلیو زون: زمین پر ایسی جگہیں جہاں زیادہ سے زیادہ لوگ رہتے ہیں ، صحت مند زندہ باد .
35 چینی کاٹ دیں۔
چینی میں اضافہ اور ذیابیطس کا خطرہ 'سگریٹ نوشی پھیپھڑوں کے کینسر کا سبب بنتا ہے۔' لیکن 2015 کی تحقیق میو کلینک پتہ چلا ہے کہ شامل غذائی فروکٹوز — یا تو ٹیبل شوگر یا ہائی فریکٹوز کارن شربت کا بنیادی جزو diabetes ذیابیطس کی سب سے بڑی وجہ ہوسکتی ہے۔ لہذا تنہا چینی کاٹنے سے اس حالت سے اموات کم ہوسکتی ہیں۔
36 اپنے اومیگا 3s حاصل کریں۔
جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا داخلی دوائیوں کی اذانیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمر اومیگا 3 خون کی سطح والے افراد کے مقابلے میں عمر رسیدہ افراد جو خون میں اومیگا 3s کی اعلی سطح رکھتے ہیں ان کی عمر اوسطا 2.2 سال زیادہ ہے۔ آپ مچھلی میں بھرپور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ کچھ سبزیاں اور بیج بھی پا سکتے ہیں۔
37 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
رضا کار ان لوگوں سے زیادہ وقت تک زندہ رہ سکتے ہیں جو اپنا وقت نہیں دیتے ہیں — اور یہ وہ چیز ہے جسے سائنس نے سپورٹ کیا ہے۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت نفسیات یہ اشارہ کیا کہ جو لوگ واپس دیتے ہیں انہیں کم بلڈ پریشر اور اس وجہ سے طویل عمر کا بدلہ مل سکتا ہے۔
کسی کو چومنے کا خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
38 موت کے بارے میں سوچو۔
متعدد مطالعات (جیسے اس 2018 کے تحقیقی تجزیے میں شائع ہوا ہے نفسیاتی سائنس میں موجودہ سمت ) نے یہ ظاہر کیا ہے کہ جب ہمیں اپنی اپنی اموات کی یاد دلائی جاتی ہے ، تو ہم اپنی صحت کے بارے میں بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جیسے سن اسکرین کا استعمال کرتے ہوئے ، تمباکو نوشی کم کریں ، اور زیادہ ورزش کریں۔
39 آپ کے آرام دل کی شرح کو آہستہ کریں.
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا دل دریافت کیا کہ بصورت دیگر صحتمند درمیانی عمر اور بوڑھے مردوں میں لمبی عمر کا ایک اہم پیش گو دل کی دھڑکن کو آرام دے رہا ہے fitness فٹنس کی سطح یا دوسرے صحتمند سلوک سے قطع نظر۔ کے مطابق ہارورڈ صحت ، آپ زیادہ ورزش کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، تمباکو کی مصنوعات سے پرہیز کرنے ، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے اپنے آپ کو کم کرسکتے ہیں۔
40 پالک کھائیں۔
آپ کے فالج اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ، پالک پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s اور فولیٹ کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہے ، جو مدد کرتا ہے دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں ، جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ . ایک کپ یا تازہ پالک یا 1/2 کپ فی دن پکا کرنے کا مقصد۔
41 ہمیشہ سیڑھیاں لے لو۔
2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ یورپی جریدے برائے امراض قلب کی روک تھام اور بحالی حساب کتاب کیا گیا ہے کہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے حامل لوگوں میں ، سیڑھیاں اٹھانا جسمانی چربی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل enough کافی جسمانی سرگرمی ہے so اتنا کہ اس کی جلد موت کا خطرہ 15 فیصد کم ہو گیا۔
پروسس شدہ گوشت پر آسانی سے جائیں۔
جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا بی ایم سی میڈیسن پروسیسڈ گوشت میں بھاری غذا منسلک کیج— جیسے ساسیج اور بیکن from کو مرنے کے زیادہ خطرہ سے جوڑ دیا کینسر اور دل کی بیماری.
43 فی ہفتہ 150 منٹ میں ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی ایک ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کی سفارش سے ملاقات کرنا یا اس سے تجاوز کرنا آپ کی زندگی میں تقریبا چار سال کا اضافہ کرسکتا ہے ، اس کے مقابلے میں کبھی ورزش نہ کریں ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن .
44 کام پر دوستی کریں۔
شٹر اسٹاک
جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا صحت نفسیات 20 سال تک 820 بالغ افراد کی پیروی کی اور پتہ چلا کہ ساتھی کارکنوں کی جانب سے سب سے زیادہ معاشرتی مدد حاصل کرنے والے افراد سب سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی 9-5 شفٹ کے دوران اپنے آپ کو برقرار رکھا مطالعہ کی مدت کے دوران ان کے مرنے کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
45 مسکرائیں جیسے آپ کا مطلب ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے مطالعے کے لئے نفسیاتی سائنس ، محققین نے 1950 کی دہائی سے بیس بال کے کھلاڑیوں کی تصاویر کے سلسلے میں مسکراہٹ کی شدت کا جائزہ لیا۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی تصویروں میں مسکرانا نہیں رکھا وہ اوسطا 72.9 سال زندہ رہے سب سے بڑے مسکراتے رہتے تھے سات پورے سال طویل
46 اپنے ہاتھ دھوئے۔
کا آسان کام ہاتھ دھونا کے مطابق ، کسی بھی ویکسین یا دیگر طبی مداخلت سے کہیں زیادہ دنیا بھر میں جانیں بچا سکتی ہیں CDC .
اعتدال میں 47 رن.۔
2012 میں پیش کردہ اعداد و شمار کے تجزیہ کے مطابق یوروپی ایسوسی ایشن برائے کارڈیواسکولر سے بچاؤ اور بحالی ، ٹہلنا کرنے کی ایک معتدل عادت آپ کی زندگی میں پانچ سے چھ سال کے درمیان اضافہ کر سکتی ہے۔
لیکن الٹرا میراتھن تربیت حاصل کرنے سے پہلے ، جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق پر غور کریں میو کلینک کی کارروائی . اس نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں 20 میل سے زیادہ دوڑتے ہیں ، جو ایک گھنٹہ میں سات میل سے زیادہ یا ہفتے میں پانچ بار سے زیادہ دوڑتے ہیں ، وہ اس لمبی عمر میں اضافے سے محروم ہوجاتے ہیں۔
48 بروکولی کھائیں۔
2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے مصطفے کی سبزیاں کھا لیں ، جیسے بروکولی ، گوبھی اور گوبھی ، 100 کی زندگی گزارنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ محققین کا مشورہ ہے کہ اس کو ویجیوں کے وٹامن سی اور غذائی اجزاء کی گنتی سے جوڑا جاسکتا ہے۔
میں اپنے آپ کو وزن کم کرنے کی ترغیب کیسے دوں؟
49 زندہ رہنے کی ایک وجہ تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
2012 میں 1،400 بزرگ شہریوں کا ایک مطالعہ شائع ہوا جامع نفسیاتی پتہ چلا کہ جن لوگوں کو یقین ہے کہ وہ کسی وجہ سے رہ رہے ہیں ان کی شرح 30 فیصد کم ہے علمی زوال ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے تھے۔ عقیدہ آپ کے دماغ کو اس کے اثرات سے محفوظ رکھ سکتا ہے ایک دماغی مرض کا نام ہے .
50 دولت مند ہو۔
2019 میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق ، بینک میں زیادہ رقم رکھنے کا مطلب 100 تک زندہ رہنے کا بہتر موقع ہے جامع جریدہ . اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم میں سے ایک فیصد لوگوں کو تعلیم ، صحت کی دیکھ بھال ، اور پرتشدد جرم کا کم خطرہ تک بہتر رسائی حاصل ہے۔
51 ایک پالتو جانور حاصل کریں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بلی اور کتے کے مالک دونوں اپنے نڈھال ساتھیوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ 2009 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ ویسکولر اور انٹروینشنل نیورولوجی کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ بلی کا مالک ہونا آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو تقریبا nearly ایک تہائی کم کرسکتا ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ جرنل میں شائع ہونے والی اسی طرح کی 2017 کی ایک تحقیق بھی ہے سائنسی رپورٹس پتہ چلا کہ کتوں کے مالک افراد نے اپنی موت کے خطرے کو 11 فیصد کم کیا۔
52 کافی نیند لو…
شٹر اسٹاک
میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف نیند ریسرچ ، رات کو چھ گھنٹے سے کم نیند لینا موت کے خطرے میں 10 فیصد اضافے کے ساتھ ہوتا ہے۔ مطالعات نے عزم کیا ہے سات سے آٹھ گھنٹے shuteye زیادہ سے زیادہ کے طور پر .
53… لیکن زیادہ نہیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، لیکن طویل نیند کرنے والوں کو قبل از وقت موت کے 30 فیصد زیادہ خطرہ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے سوئے .
54 زیادہ جنسی تعلقات
شٹر اسٹاک
2010 میں شائع شدہ 1،165 درمیانی عمر کے مردوں کا ایک مطالعہ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی دکھایا جنسی تعلقات ایک مہینے میں یا اس سے بھی کم وقت میں ہفتہ میں دو سے تین بار جنسی تعلقات کے مقابلے میں دل کی بیماری کے 45 فیصد زیادہ خطرہ سے وابستہ ہوتا ہے۔
55 زیادہ مذہبی بنیں۔
2006 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے کے مطابق امریکن بورڈ آف فیملی میڈیسن کا جریدہ ، ہفتہ وار دینی خدمات میں شرکت آپ کی عمر متوقع میں 1.8 سے 3.1 سال کا اضافہ کر سکتی ہے۔
56 اور اگر آپ گرجا گھر جارہے ہیں تو ، کوئر میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق نفسیات میں فرنٹیئرز ، کوئر میں گانا اتنا ہی صحت کے فوائد کا حامل ہے جیسے یوگا۔ انہوں نے پایا کہ کوئر کے ممبروں کی دل کی دھڑکنیں ہم آہنگی ہونے لگتی ہیں ، جس کے نتیجے میں دماغ اور جسم پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
57 صحت مند تبدیلیاں کریں۔
شٹر اسٹاک
میں 2013 کا ایک مطالعہ لانسیٹ اونکولوجی یہ ثابت ہوا کہ صحت مند زندگی میں تبدیلی لانا لمبی ٹیلومیرس سے منسلک ہوتا ہے ، کروموسوم کے آخر میں 'ٹوپیاں'۔ چھوٹی ٹیلومیرس کو ماضی کی تحقیق میں سیل بڑھاپے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے ، نیز عمر سے متعلق بیماریوں کے زیادہ خطرات۔ اپنی روز مرہ کی عادات کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ پوری غذا کھائیں ، ورزش کریں ، غور کریں ، اور اپنے سپورٹ سسٹم پر دباؤ ڈالیں آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ ہوسکتا ہے۔
58 اگر آپ مرد ہو تو بیٹی کی امید ہے۔
2006 میں شائع ہونے والی ایک دیہی پولش آبادی کے 2006 کے مطالعے کے مطابق امریکی جریدہ برائے انسانی حیاتیات ، بیٹیاں ہونے سے باپ کی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ہر پیدا ہونے والی بیٹی کے لئے ، جن والدوں نے تعلیم حاصل کی تھی وہ تقریبا 74 74 ہفتوں تک زندہ رہے۔
59 مزید چھٹیاں لیں۔
شٹر اسٹاک
2014 میں مشہور فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کا 2014 تجزیہ شائع ہوا لانسیٹ زیادہ کثرت سے مرد دکھائے گئے چھٹیاں لیں ، وہ طویل عرصے تک زندہ رہے۔
60 بچے پیدا کریں۔
میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ ، والدین بننے سے آپ کے کینسر اور دل کی بیماری جیسے حالات کے خطرے کو کم کرکے لمبی عمر میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ لیکن ، مطالعہ کے مطابق ، اس صحت سے متعلق فائدہ دو بچوں سے زیادہ نہیں بڑھا۔
61 بحیرہ روم کھائیں۔
جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا عمر اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا کھانے سے لمبے عرصے تک زندہ رہنے کے امکانات میں 20 فیصد اضافہ ہوا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ صحتمند چربی (جیسے زیتون کا تیل) ، مچھلی اور تازہ پیداوار سے بھرپور کھانا۔
62 سائیکل۔
شٹر اسٹاک
میں پیش کردہ ایک مطالعہ یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کانگریس 2013 میں ظاہر ہوا کہ ٹور ڈی فرانس میں فرانسیسی سائیکل سوار عام طور پر اپنے سائیکل چلانے والے ساتھیوں سے زیادہ طویل تر رہتے ہیں۔ اس تحقیق میں 6 cy6 فرانسیسی سائیکلسٹوں کے اعداد و شمار شامل تھے جنہوں نے کم سے کم ایک بار 1947 سے 2012 کے درمیان ریس میں حصہ لیا تھا۔
63 جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں!
کوپن ہیگن سائیکلسٹوں کے بارے میں 2011 کا ایک مطالعہ جس میں پیش کیا گیا تھا یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے تیز ترین پیڈنگ کی وہ ان مردوں سے تقریبا five پانچ سال زیادہ زندہ رہے جنہوں نے سب سے آہستہ پیڈلینگ کی۔ گھر لے؟ جسمانی سرگرمی اچھی ہے ، لیکن بھرپور سرگرمی اور بھی بہتر ہے۔
64 رقص!
شٹر اسٹاک
جریدے میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق بشریات اور عمر رسیدہ پتہ چلا ہے کہ سرگرمی کے معاشرتی ، ذہنی اور جسمانی فوائد کی وجہ سے لوگ (خاص کر بوڑھے افراد) بہتر صحت اور خوشی کی طرف اپنا راستہ نچ سکتے ہیں۔
65 ریٹائر نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
لمبی عمر پروجیکٹ پتہ چلا کہ زیادہ تر مرد جنہوں نے اسے انتہائی بڑھاپے میں پہنچایا ، کامیاب ہوگئے ، اطمینان بخش کیریئر اور کام جاری کم از کم جز وقتی بنیاد پر their ان کے 70 کی دہائی میں۔
66 زیادہ فائبر کھائیں۔
2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ داخلی دوائی کے آرکائیو پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے ریشہ کی غذائی رہنما خطوط پر عمل کیا women خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام فی دن نو سال کی مدت میں اس کی موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
67 وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ پاگل نہ ہوں۔
c
اگرچہ بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد ضروری غذائی اجزاء میں کمی کو روکنے میں وٹامن لینے کی حمایت کرتے ہیں ، لیکن 2007 میں کوپن ہیگن یونیورسٹی میں 815 طبی آزمائشوں کا جائزہ جامع پتہ چلا ہے کہ سپلیمنٹس لینے زندگی پر مضر اثر پڑا۔
68 یونانی کافی پیو۔
یونانی جزیرے ایکاریا کے رہائشی 90 یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کی زندگی بسر کرتے ہیں۔ اکریا میں مقیم 71 مرد اور 71 خواتین پر 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ویسکولر میڈیسن پتہ چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر یونانی کافی پیتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر کاروائی ہوتی ہے جو دوسری طرح کی کافی پیتے ہیں۔
69 زیادہ کثرت سے تیرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
2003 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ آبی تعلیم اور تحقیق کا بین الاقوامی جریدہ اس کو باقاعدہ دکھایا تیراکی مردوں کے لئے موت کا خطرہ 50 فیصد کم کریں — اس کے مقابلہ میں چلنے ، چلنے پھرنے یا بیٹھے رہنے کے مقابلے میں۔
70 اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔
شٹر اسٹاک
جاپان کے شہر اوکیناوا کے دیرینہ زندگی کے لوگوں کا ایک اور راز یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ کو کھیلوں اور کے ساتھ فعال طور پر مصروف رکھیں فکری محرک . سے 2008 ویب ایم ڈی سروے پتہ چلا کہ 89 فیصد صدیوں نے اپنے ذہنوں کو متحرک رکھا ہے۔
کسی کے خودکشی کا خواب دیکھنا۔
71 نیلے رنگ کی حالت میں رہو۔
شٹر اسٹاک
2018 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، امریکی ریاستوں کی 10 ریاستوں میں جن کی توقع سب سے زیادہ ہے۔ جامع جریدہ .
72 تخلیقی بنیں۔
شٹر اسٹاک
امریکی فوجی تجربہ کاروں کے بارے میں 2012 کا ایک مطالعہ ، جس میں شائع ہوا تھا خستہ اور صحت کا جرنل ظاہر کیا کہ جن لوگوں نے انتہائی تخلیقی صلاحیتوں کا مظاہرہ کیا ان کی اموات کے خطرے میں 12 فیصد کمی واقع ہوئی۔
73 اپنے سماجی تقویم میں کچھ واقعات شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
بار بار معاشرتی مصروفیات آپ کی عمر میں اتنا اضافہ کرسکتی ہیں جتنا کولیسٹرول کو کاٹنے یا بلڈ پریشر کو کم کرنا۔ اسی کی تلاش ہے تھامس گلاس ، میں ایسوسی ایٹ پروفیسر جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ ، جس نے 65 سال اور 13 سال سے زیادہ عمر کے تقریبا 3،000 افراد کی سرگرمیوں کا سراغ لگایا۔
74 نیا علاقہ دریافت کریں۔
شٹر اسٹاک
کی طرف سے شائع ایک 2012 مطالعہ کے مطابق کوچران لائبریری ، اپنے معمولات کو تبدیل کرنا اور چیلنجنگ اور فکری طور پر محرک سرگرمیوں میں کثرت سے مشغول ہونا آپ کے بعد کی زندگی میں الزائمر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
75 سخت محنت کرو۔
شٹر اسٹاک
ایک محنتی شخصیت کی خاصیت زندگی میں اوسطا two دو سے تین سال کی توسیع کرتی ہے لمبی عمر پروجیکٹ .
ٹماٹر کھائیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ کھانے کی اشیاء ، خاص طور پر گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، یووی کرنوں کے آکسائڈائزنگ اثر سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ میں 2011 کا ایک مطالعہ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی ایسے شرکاء کو پایا گیا جنہوں نے روزانہ پانچ کھانے کے چمچے ٹماٹر کا پیسٹ کھایا (تازہ ٹماٹر کی ایک انتہائی مرتکز شکل) نے روزانہ 33 فیصد زیادہ دکھایا سنبرن کے خلاف تحفظ ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں۔
77 مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ ڈپریشن ، اضطراب ، دائمی درد ، ذیابیطس ، اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ حراستی ، یادداشت ، اور استدلال کی مہارت کو بہتر بنانے سمیت بہت سی مختلف قسم کی حالتوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، ای او سی انسٹی ٹیوٹ .
78 جھٹکے کے لئے کام نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق گیری نمی ، پی ایچ ڈی ، کے بانی کام کی جگہ پر غنڈہ گردی انسٹی ٹیوٹ ، زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کام پر غنڈہ گردی اور بلاوجہ دباؤ ڈالنا صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ تولیہ پھینکنے کا وقت آنے پر اپنے کنبہ سے مدد اور ڈاکٹر سے صلاح لیں۔ نمی کا کہنا ہے کہ ، 'تنخواہ کی جانچ کے ل Nob کوئی بھی قلبی بیماری کا مستحق نہیں ہے۔ 'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ تنخواہ کتنی بڑی ہے۔'
79 جب تم بھوکے ہو تب ہی کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
ڈائیٹشین زو نکلسن ، اعتدال پسند کھانے کی تحریک کے شریک بانی ، 'بدیہی کھانے' کی حمایت کرتے ہیں ، یا جب ہم بھوک لیتے ہیں تو صرف کھانے کے ل regularly باقاعدہ طے شدہ کھانوں اور بے عقل چھینکوں کو ترک کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'جب ہم بدیہی طور پر کھاتے ہیں تو ، ہمارے جسم متعدد قسم کے پرورش کھانے کی خواہش رکھتے ہیں ، ہمیں کھانے کی تسکین یا آرام کا امکان بہت کم ہوتا ہے اور مستحکم صحت مند وزن برقرار رکھنا آسان ہوجاتا ہے ،' وہ کہتی ہیں۔
اعتدال میں پینا۔
شٹر اسٹاک
کبھی ملاحظہ کریں کہ خبروں میں شامل چند سو صدیاں اپنی طویل زندگی کو اچھ whا وہسکی پینے سے منسوب کرتے ہیں۔ یہ صرف چہچہانا نہیں ہے: 2010 کی دہائی میں امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط ، محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے کہا کہ اس بات کے 'مضبوط ثبوت' موجود ہیں کہ اعتدال پسند پینے سے دل کی بیماریوں سے بچا جاتا ہے ، اور 'اعتدال پسند ثبوت' کہ اس نے ڈیمینشیا سے بچنے میں مدد دی ہے۔
اعتدال کیا ہے؟ سالوں سے مضامین کی پیروی کرنے والے 34 مطالعات کے میٹا تجزیہ میں امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن انہوں نے کہا کہ 'خواتین کے لئے روزانہ ایک سے دو مشروبات اور مردوں کے لئے روزانہ دو سے چار مشروبات کل اموات سے الٹا وابستہ ہیں۔' لیکن اس کو اعتدال پسند رکھیں: اعصاب پینے اور شراب نوشی کو عمر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (بعد میں ایک دہائی تک)۔
81 گوزل گرین ٹی۔
سے محققین نوروچ بائیو سائنس سائنسز حال ہی میں دریافت کیا گیا کہ گرین چائے میں ایک قسم کا مائکروپینٹرینٹ ، پولیفینولز ، وی ای جی ایف نامی کسی چیز کو روکتا ہے ، جو جسم میں سگنلنگ انو ہے جو شریانوں میں تختی کی تعمیر کو متحرک کرتا ہے جو دل کے دورے ، فالج اور عروقی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ زندگی میں پھیلاؤ کا مرکب سوجن سے لڑنے اور جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے ذریعہ بھی جھرریاں دور کرسکتا ہے ، اور آپ کو اندر اور باہر جوان رکھتا ہے۔
82 دھماکے پیٹ کی چربی.
شائع شدہ چربی — یہ آپ کے اندرونی اعضاء ، AKA پیٹ کی چربی کے گرد لپیٹ جانے والا غبار ، آپ کو کسی بھی وجہ سے موٹے ہونے کی وجہ سے دو مرتبہ موت کے امکان کا باعث بنا دیتا ہے ، میں شائع ہونے والی 2008 کی ایک تحقیق کے مطابق نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن . اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ٹاکسن کو کم کرتا ہے اور ذیابیطس ، دل کی بیماری ، جگر کی خرابی ، اور ہر طرح کی دیگر پریشانیوں کا سبب بنتا ہے۔ خوشخبری: آپ مزیدار کھانوں کے ذریعہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بناسکتے ہیں جو حقیقت میں اس کی پیداوار کے لئے ذمہ دار جینوں کو بند کردیتے ہیں۔
83 آنت کے کینسر کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
جیسا کہ اب یہ کھڑا ہے ، امریکہ میں مردوں کے مابین کینسر کی موت کی تیسری اہم وجہ بڑی آنت کا کینسر ہے امریکی کینسر سوسائٹی . لیکن جب مہلک پالپس کو مہلک ہوجانے سے پہلے بڑی آنت سے ہٹا دیا جاتا ہے تو ، بڑی آنت کا سرطان تقریبا مکمل طور پر قابل علاج ہے۔ اسی وجہ سے جتنی بار آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے ، اس سے بچاؤ کالونسکوپی حاصل کرنا ضروری ہے ، جو عام طور پر ہر 10 سال میں ایک بار ہوتا ہے۔
84 حقیقت پسند ہو۔
شٹر اسٹاک
جبکہ امید ہے ایک ایسا معیار ہے جو آپ کے معیار زندگی کو بہت حد تک بہتر بنائے گا ، عملی طور پر چلنے سے آپ کی زندگی بھی لمبی ہوسکتی ہے۔ لیسلی آر مارٹن کے مطابق ، کے مصنفین میں سے ایک لمبی عمر پروجیکٹ ، اندھی امید سے زندگی کی ناکامیوں سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے ل you آپ کو کم اہلیت مل سکتی ہے۔
85 دہی کھائیں۔
اس 2،000 سالہ قدیم کھانوں کے صحت سے متعلق فوائد میں کوئی اختلاف نہیں ہے: ابال سینکڑوں لاکھوں پروبیٹک حیاتیات کو پھیلا دیتا ہے جو آپ کے جسم میں فائدہ مند بیکٹیریا کی بٹالین کو تقویت بخش خدمات انجام دیتے ہیں۔ اس کے مطابق ، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے ہارورڈ کا اسکول آف پبلک ہیلتھ . تمام یگورٹ پروبیٹک نہیں ہیں ، اگرچہ ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ 'زندہ اور فعال ثقافتیں'۔ روزانہ ایک کپ کا مقصد۔
86 سیب کا رس پیئے۔
شٹر اسٹاک
میں 2010 میں شائع ایک مطالعہ الزائمر کی بیماری کا جریدہ ، محققین نے پایا کہ روزانہ دو گلاس سیب کا جوس پینا دماغ میں تختیوں کے ٹوٹنے سے منسلک ہوتا ہے جو ڈیمینشیا کا باعث بن سکتا ہے۔
87 بچاؤ کی دیکھ بھال کریں۔
2007 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ صحت عامہ کی اسکینڈینیوین جرنل 15 سال کی مدت میں 2،000 30- 49 سال کی عمر کے بچوں کی پیروی کی۔ محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے روک تھام کی دیکھ بھال کے خواہاں ہیں ان کو ان لوگوں کے مقابلے میں 'نمایاں تر' زیادہ عمر کا تجربہ ملا جنہوں نے ایسا نہیں کیا (باقاعدگی سے چیک اپ اور جانچ کے ل for آپ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی موجودہ رہنما خطوط تلاش کرسکتے ہیں یہاں .)
88 اپنی جلد کو سورج سے بچائیں۔
شٹر اسٹاک
سنبرن سے بچنے سے آپ کے میلانوما جیسے جلد کے کینسر پیدا ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں ، جو علاج کرنے میں مشکل ترین خرابی میں سے ایک ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ جلانے سے بچنے کے ل You سن اسکرین پر پردہ ڈالنے یا تھپڑ مار کر اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
بس اتنا نہیں جانا اور کبھی گھر چھوڑنے سے انکار کردیں۔ جرنل میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی قدرتی تیاری کے لئے سورج کی نمائش بہت ضروری ہے ، جو کئی کینسر کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ اینڈوکرونولوجی میں فرنٹیئرز .
89 ایک گھنٹہ پہلے سونے پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
تحقیق 2014 میں شائع ہوئی جرنل آف نیند ریسرچ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ عام طور پر ایک رات میں سات گھنٹے یا اس سے کم رات کے لئے سوتے تھے اور صرف ایک گھنٹہ پہلے بستر پر سوتے تھے انھیں بلڈ پریشر میں پیمائش کی کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ یہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ کم کرتا ہے۔
90 اپنے خاندانی درخت کا تجزیہ کریں۔
خاندانی تاریخ کی بدولت آپ کو کن امراض کا امکان ہوسکتا ہے اس کی نشاندہی کرنے کے ل your اپنے خاندانی درخت پر ایک نظر ڈالیں۔ اگر ایک خاص بیماری کسی سے زیادہ قریبی رشتے دار میں واقع ہوئی ہے یا کسی نسبتہ میں متوقع عمر سے پہلے کی عمر میں ہوئی ہے تو ، آپ کے مطابق اس بیماری کا زیادہ اوسط شخص سے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔ جینیاتیات کو سمجھنا .
91 ڈمپ سوڈا حتی کہ غذا بھی۔
تحقیق کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کی زندگی مختصر ہوسکتی ہے۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ 5،300 صحتمند افراد کی پیروی کی جنہوں نے باقاعدگی سے سوڈا پی لیا اور انھیں معلوم ہوا کہ انہیں چار سال تک اعلی درجے کی خستہ حالی کا سامنا کرنا پڑتا ہے — ممکنہ طور پر اس کی عمر میں اس کی عمر کو تراشنا۔ اور یہاں تک کہ غذا کا سوڈا بھی بری خبر ہے: سیاہ سوڈاس میں فاسفورس کی اعلی سطح ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے۔
عنوانات میں ناموں کے ساتھ گانے
92 سالمن کھائیں۔
فیٹی مچھلی ، جیسے ٹونا ، وائلڈ سالمن ، میکریل ، اور سارڈینز ، میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، غذائی اجزاء کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتا ہے جس میں یہ ثابت ہوتا ہے کہ اموات کے مجموعی خطرے کو 27 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے اور دل کی بیماری سے مرنے کی مشکلات میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تقریبا 35 فیصد
وہ عمر رسیدہ بہت سے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔ ہر ہفتے فیٹی مچھلی کی چند سرونگیاں کھانے سے الزیمر کی بیماری سے بچانے میں مدد ملتی ہے جوڑوں کا درد کم کرنے میں مدد کریں اور انزائیموں کی تیاری کو دبانے سے سختی ، جو کارٹلیج کو خراب کرتی ہے ہارورڈ کا اسکول آف پبلک ہیلتھ .
93 اپنا وٹامن K حاصل کریں۔
جرنل میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ان کے اعلی وٹامن کے مواد کی بدولت ، کالی ، کالڈ ، اور سرسوں کی سبزیاں جیسے پتyے دار سبزیوں پر نگاہ ڈالنا نفسیاتی کمی کو آہستہ آہستہ مدد مل سکتی ہے۔ عصبی سائنس . در حقیقت ، محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ سبز کی ایک سے دو سر کھاتے ہیں ان میں 11 سال چھوٹے شخص کی علمی قابلیت ہوتی ہے جو ان میں سے کچھ نہیں کھاتے تھے۔
94 موافق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
2010 کے جارجیا صد سالہ مطالعہ کے محققین نے آٹھ سال کی مدت میں 100 یا اس سے زیادہ عمر کے 244 افراد سے انٹرویو کیا۔ ان کے نتائج ، جریدے میں شائع ہوئے موجودہ جیرونٹولوجی اور جراثیات کی تحقیق ، نے محسوس کیا کہ تناؤ پر مبنی حالات سے ہم آہنگ ہونا اور ان کا مقابلہ کرنا عمر رسیدہ کامیابی کے ل. بہت ضروری تھا۔ کشیدگی والے حالات پر دھیان دینے والے ان لوگوں سے صحتمند تھے جنہوں نے فوری جذباتی رد عمل ظاہر کیا۔
95 اپنے کولیسٹرول کو ذہن میں رکھیں۔
میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ بی ایم جے 50 سال تک مردوں کے گروہ کی پیروی کی اور پتہ چلا کہ 100 افراد کے رہنے والے مردوں میں تین چیزیں مشترک ہیں: وہ سگریٹ نہیں پی رہے تھے ، وہ ایک دن میں چار کپ سے زیادہ نہیں پیتے تھے ، اور ان میں صحت مند کولیسٹرول کی سطح ہوتی تھی ، دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو بہت کم کرتا ہے۔
96 کنٹرول میں اور قابل قدر محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق لانسیٹ ، وہ لوگ جنہوں نے اپنی زندگی پر سب سے زیادہ کنٹرول محسوس کیا اور محسوس کیا کہ یہ قابل قدر ہے ان لوگوں کے مقابلے میں مرنے کا 30 فیصد کم موقع ہے جو کم سے کم کنٹرول محسوس کرتے تھے۔
97 میٹھے آلو اور ہلدی کھائیں۔
صد سالہ گھنے اوکیناوا ، جاپان کی طرف سے یہ ایک اور نوکیا ہے۔ ان لوگوں کی 60 فیصد غذا میں میٹھے آلو شامل ہیں ، جن میں فلاوونائڈز ، فائبر اور اچھ carی کاربس زیادہ ہیں۔ غذائی اجزاء بھی اہم ہے: ہلدی ، اینٹی آکسیڈینٹس والا مسالا جو کینسر سے بچنے میں مدد دیتا ہے اور مرض قلب ، جرنل میں شائع 2018 کی تحقیق کے مطابق ایڈوانسڈ بایومیڈیکل ریسرچ .
98 تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
یہ واقعی کوئی دماغی سوچنے والا ہے۔ لیکن اگر آپ ایسا مطالعہ دیکھنے پر اصرار کرتے ہیں جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی روسی رولیٹی بجانے کے مترادف ہے ، تو آپ یہاں ہیں: جرنل میں 2012 کی تحقیق شائع ہوئی لانسیٹ 1996 اور 2001 کے درمیان 1.3 ملین افراد نے پیروی کی۔ اس مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سگریٹ ترک کرنے سے مضامین 10 سال زیادہ زندہ رہنے میں مدد کرتے ہیں اگر وہ سگریٹ نوشی جاری رکھے ہوئے ہیں۔
99 جانتے ہو کہ اب کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔
کے مصنفین لمبی عمر پروجیکٹ اس بات پر زور دیں کہ آپ مثبت تبدیلیاں ، حتی کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں بھی کرسکتے ہیں ، اور ایک قابل پیمانہ اثر دیکھ سکتے ہیں۔ بس ڈراؤ مت اور اس پر اتر جاؤ۔ مصنفین مشورہ دیتے ہیں کہ '' اقدامات '' کرتے ہوئے تبدیلیاں کرنے کا سوچنا ایک بڑی حکمت عملی ہے۔ 'آپ اپنے بارے میں بڑی چیزوں کو راتوں رات تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا ، اور ان اقدامات کو دہرانا ، آخر کار لمبی زندگی کا راستہ بنا سکتا ہے۔ '
100 زندگی سے لطف اٹھائیں۔
بالآخر ، لمبی عمر کے منصوبے محققین نے صد سالہ افراد کے لئے ایک خاصیت کو الگ تھلگ کیا جو بقا کا سب سے مضبوط پیش گو ہے: وہ اپنی صحت ، بہبود اور مدد کے نظام کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ آج اپنے آپ کے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے تو ، اس فہرست کو ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کرتے ہوئے - اگرچہ چھوٹا ہو تو منصوبہ بنائیں ، اور آج ہی اسے تبدیل کرنا شروع کریں! اور آج کے دن کو کیسے روکا جائے ، چیک کریں آپ کر سکتے ہیں واحد واحد اہم کام جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مددگار ہوگا .
