اگرچہ آپ کو کبھی بھی کتاب کے احاطہ کے ذریعہ فیصلہ نہیں کرنا چاہئے ، ایک ایسا مفروضہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ملنے والے ہر فرد کے بارے میں محفوظ محسوس کرسکتے ہیں: وہ کسی نہ کسی طرح سے تناؤ کی کسی طرح سے نپٹ رہے ہیں۔ در حقیقت ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ کئے گئے ایک 2017 سروے میں یہ انکشاف ہوا ہے امریکہ میں تناؤ . ہر وقت اونچائی پر تھا۔ اور جب آپ اضافی مالی اور جذباتی دباؤ کی پرتوں پر غور کریں تو دنیا کو فی الحال اس کا مقابلہ کرنا پڑ رہا ہے CoVID-19 وبائی مرض کا نتیجہ ، صورت حال اور بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، آپ کی ذہنی حالت سے گڑبڑ کے علاوہ ، تناؤ کے متعدد نقصان دہ جسمانی اثرات بھی ہیں۔ اس کے ساتھ ، ہم نے کچھ غیر متوقع طریقوں کو بڑھاوا دیا ہے جس سے تناؤ آپ کی صحت کو متاثر کرتا ہے — اور آپ کیا کرسکتے ہیں اپنی فلاح و بہبود کا تحفظ کرتے ہیں۔
1 یہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
کچھ لوگوں کے لئے ، خاص طور پر نوجوان خواتین — انتہائی دباؤ والے حالات دراصل جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں جو ایک نفسیاتی بخار کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اور عجیب بات ہے کہ ، جریدے میں شائع شدہ تحقیق درجہ حرارت پتہ چلا ہے کہ ان بخاروں کا علاج کیا جاتا ہے اینٹی بخار کی دوائیں چلانے کے لئے نہیں بلکہ اینٹی پریشانی سے دوائیں اور علاج معالجے کے ساتھ ہیں۔ اور ان چیزوں کے ل you جو آپ کو کرنے سے گریز کریں اگر آپ کے پاس پہلے ہی درجہ حرارت زیادہ ہے تو ، چیک کریں اگر آپ کو بخار ہے تو یہ وہ بدترین چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں .
2 یہ وزن بڑھانے میں معاون ہے۔
شٹر اسٹاک
خوابوں میں موسیقی سننا
اگر آپ کسی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں کمر کو کبھی چوڑا کرنا ، آپ کے تناؤ کی سطح کم سے کم جزوی طور پر الزام عائد کرسکتی ہے۔ جب یونیورسٹی کالج لندن کے محققین نے 2500 سے زیادہ مضامین کے بالوں کے پتیوں کا تجربہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ اعلی BMIs اور کمر کے احاطے اعلی تھے cortisol کے اعلی سطح کے ساتھ منسلک ، ایک تناؤ کا ہارمون جو میٹابولک کی شرح اور چربی ذخیرہ دونوں پر اثرانداز ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ مل کر دائمی دباؤ متحرک ہوسکتی ہے ، ان کورٹیسول کی سطح بنیادی طور پر اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ پریشان افراد اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں اور نہیں کرسکتے ہیں۔ اور کورونویرس کے علامات کی شدت میں موٹاپا کے کردار کو دیکھنے کے ل out چیک کریں یہ ایک شرط CoVID-19 سے مرنے کے آپ کے امکانات کو تقریبا Trip تگنا کرتی ہے .
3 یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حیرت کی بات یہ ہے کہ نفسیاتی دباؤ زیادہ ہے آپ کے دل کے لئے نقصان دہ ہے صرف اور صرف جسمانی دباؤ کے مقابلے میں۔ جب آئروائن کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے محققین نے طلباء کو جذباتی یا جسمانی دباؤ کا انکشاف کیا تو انھوں نے پایا کہ وہ جو تھے جذباتی طور پر زور دیا نمایاں طور پر اعلی سسٹولک تھا بلڈ پریشر . اور نہ صرف یہ کہ دباؤ کا شکار واقعہ ہی بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنے ، دباؤ والی صورتحال کو یاد کرتے ہوئے بعد میں جسمانی رد عمل بھی پیدا کردیا۔
4 یہ آپ کو پوری رات کی نیند لینے سے روکتا ہے۔
i اسٹاک
تناؤ میں مبتلا افراد اکثر منفی خیالات اور احساسات کی فضا کو خاموش کرنے کی جدوجہد کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اور یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ بالکل مناسب نہیں ہے رات کا آرام کرنا۔ در حقیقت ، جب امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن نے امریکیوں کو ان کی نیند اور تناؤ کی عادتوں کے بارے میں پولنگ کی تو انھوں نے پایا کہ 40 فیصد بالغ لوگ جو ہر رات آٹھ گھنٹے سے کم نیند آتے ہیں تناؤ کی سطح میں اضافہ کی اطلاع دی ہے ، صرف 25 فیصد بالغ افراد کے مقابلے میں جو تجویز کردہ آٹھ گھنٹے حاصل کرتے ہیں۔
5 یہ بریکآؤٹ کا سبب بنتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، جن لوگوں کو آپ 'تناؤ کے دلال' دیکھ رہے ہیں وہ صرف آپ کے دماغ میں نہیں ہیں۔ 2003 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جلد کی سائنس کے آرکائیو ، سمجھا تناؤ کی سطح ہیں براہ راست بریکآؤٹ کے ساتھ منسلک . جب مطالعہ کے مصنفین نے یونیورسٹی کے 22 طلباء کی پیروی کی ، تو انھوں نے پایا کہ امتحانات کے دوران مضامین کی مہاسے بدترین رہی. دوسرے الفاظ میں ، ایسے وقت میں جب طلباء کے تناؤ کی سطح سب سے زیادہ تھی۔ اور مزید چیزوں کے ل that جو آپ کے رنگت پر اثر ڈالتے ہیں ، چیک کریں ماہرین کے مطابق ، 20 اسکنئر غلطیاں جو آپ کی جلد کو خستہ کر رہی ہیں .
6 کینسر کا علاج کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کی ترغیب کیسے حاصل کی جائے
دماغی صحت کینسر کے علاج کی بات کرنے میں جب کسی دوا کی بھی اہمیت ہوتی ہے۔ میں شائع ایک حالیہ مطالعہ کینسر امیونولوجی ریسرچ ، افراد دائمی دباؤ میں مبتلا ہیں امیونو تھراپی سے کم جواب دہ ہیں اور اس طرح ان کے کینسر کا مقابلہ کرنے کے لئے اتنا موثر نہیں ہیں۔
7 اس سے حاملہ ہونا مشکل ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کوشش کرنے کے عمل سے گزر رہے ہیں بچہ ہے قدرتی طور پر اضطراب پیدا کرنے والا ہے ، لیکن اس معاملے کے تناؤ پر قائم رہنا صرف آپ کے لئے حاملہ ہونا مشکل ہے۔ یہ ایک میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق ہے امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، جو یہ پایا اعلی تناؤ والی خواتین زیادہ تر فکر نہ کرنے والوں کی نسبت حمل کرنے کا امکان 13 فیصد کم ہے۔
8 یہ آپ کے عمل انہضام میں خلل ڈالتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی مرضی کے مطابق پھلوں اور سبزیوں کا ذخیرہ کرسکتے ہیں ، لیکن جب تک تناؤ آپ کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے ، آپ کا نظام انہضام اتنا ہی غیر صحت بخش ہو گا جیسا کہ آپ ہر روز پنیر برگر اور دودھ کی کھدائی میں کھود رہے ہو۔ جیسا کہ ایک مطالعہ میں شائع ہوا سائنسی رپورٹس ملا ، مغلوب اور بے چین ہو رہا ہے آپ کے آنتوں کے مائکرو بائیوٹا پر ایک نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے ، وہ مائکروجنزم جو عمل انہضام اور میٹابولک صحت دونوں میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔
9 یہ آپ کی یادداشت کو خراب کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ مغلوب اور دباؤ ہوجاتے ہیں تو ، یہ ساری پریشانی آپ کے دماغ کے ان حصوں پر اثر ڈالتی ہے جس کے لئے آپ ذمہ دار ہیں معلومات کو ذخیرہ کرنا . در حقیقت ، میں میں شائع ایک میٹا تجزیہ کے مطابق ایکسیلی جرنل ، میموری سے متعلق کچھ تناؤ کے جسمانی اثرات مقامی میموری میں کمی ، زبانی میموری میں کمی ، اور واضح میموری کی خرابیوں کا آغاز شامل ہیں۔
10 یہ آپ کو بیماریوں کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ایک مطالعہ میں آج امیونولوجی ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ تناؤ ثالث دماغ سے خون میں داخل ہونے کے قابل ہیں اور مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈالتا ہے . نہ صرف یہ کہ آپ کے جسم میں داخل ہونے کے بعد وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنا مشکل ہوجاتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بھی کم سے کم ناکارہ بنا دیتا ہے انفیکشن اور بیماریوں کی روک تھام پہلی جگہ واقع ہونے سے اور مزید غیر صحت مند عادات سے بچنے کے ل check ، چیک کریں 7 خراب غلطیاں جو آپ کے مدافعتی نظام کو ضائع کررہی ہیں .
برف کا ایک خواب
11 یہ دل کے خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کا دل آپ کے جسم کے دیگر تمام حصوں میں آکسیجنٹ خون کو پمپ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ، اور یہ آپ کے پاس موجود اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے۔ اور اگر آپ چاہیں اس قیمتی عضو کی حفاظت کرو ہر قیمت پر ، پھر آپ زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر تاکید کرنا چھوڑنا چاہیں گے۔ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق گردش ، دائمی زندگی کا تناؤ مایوکارڈیل اسکیمیا کا سبب بن سکتا ہے ، جس میں بلاک شریانوں کے نتیجے میں دل میں خون کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے اور آپ کو دل کا دورہ پڑنے کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
12 یہ آپ کو زخمی ہونے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایک منظم کھیل کھیلتے ہیں جو ٹیم ورک اور تعاون پر انحصار کرتا ہے تو جاری ہے آپ کے پٹھوں کی صحت اور ہڈیاں آپ کی بےچینی پر قابو پانے پر انحصار کرتی ہیں۔ کب ناروے کے محققین سیزن کے دوران خواتین فٹ بال کھلاڑیوں کی ٹیم کی پیروی کرتے ہوئے ، انھوں نے پایا کہ ٹیم کے ساتھیوں اور کوچوں کی وجہ سے تناؤ تنازعہ شدید چوٹوں اور ضرورت سے زیادہ چوٹ دونوں کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔
13 اس کی وجہ سے گردن میں درد ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دباؤ کی سطح آپ کی گردن میں درد ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی دباؤ اور پٹھوں میں تناؤ کے مابین براہ راست تعلق ہے ، خاص طور پر گردن اور کندھے کے خطے میں۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق پیشہ ورانہ صحت کی نفسیات کا جرنل ، سائنسدانوں نے مطالعہ کیا کیشیئر کے درد کے نمونے اور پایا کہ ان میں سے تقریبا 70 فیصد دونوں تناؤ میں مبتلا تھے اور گردن اور کندھوں میں شدید درد تھا۔
14 اور تکلیف دہ حالات کو زیادہ تکلیف دہ محسوس کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
نفسیاتی درد میں مبتلا ہونے سے جسمانی درد کی حقیقتوں سے نمٹنے کے لئے یہ سب زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والے دائمی کم پیٹھ میں درد والے 284 مریضوں کی ایک تحقیق میں درد کی دوائی ، سائنس دانوں نے پایا کہ پریشانی اور افسردگی دونوں ہی تھے درد کی زیادہ مقدار کے ساتھ منسلک اور زیادہ درد سے متعلق معذوری۔
15 یہ الرجک رد عمل کو بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
اگر آپ خاص طور پر تکلیف دیتے ہیں بری الرجی ، تب آپ کے پاس اپنی پریشانی کی سطح کو قابو میں رکھنے کے لئے اور بھی زیادہ وجہ ہے۔ جب اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے موسمی الرجی والے لوگوں کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے یہ بھی پایا تناؤ کی معمولی مقدار چوبنے ٹیسٹ کے دوران کسی شخص کے الرجک ردعمل کو 75 فیصد تک زیادہ کرنے کے ل. کافی تھے۔
دنیا کی 50 عجیب و غریب چیزیں۔
16 اور دمہ کے ساتھ بھی یہی کام کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
عام طور پر تناؤ اور اضطراب سے وابستہ ہائپر وینٹیلیٹنگ دمہ کے مریضوں کی صحت پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف بفیلو کی ایک تحقیق میں ، محققین نے یہ پایا دمہ کے شکار افسردہ بچے مطالعے کے مصنف کی حیثیت سے ، انھوں نے اپنے خودمختاری اعصابی نظام میں متوازن سرگرمی کی تھی ، جو 'بڑھتی ہوائی راستے کی مزاحمت کی وضاحت کرسکتی ہے' بروس ڈی ملر ، ایم ڈی ، نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کی۔
17 یہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جو لوگ ذیابیطس کا شکار ہیں ان کو اپنے دباؤ کی سطح کو احتیاط سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، تناؤ کے ہارمونز کورٹیسول اور ایپیینفرین جگر کو زیادہ گلوکوز پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اور جب کہ زیادہ تر لوگ بلڈ شوگر میں اضافی طور پر کسی حد تک کافی مقدار میں نوبت لے سکتے ہیں ، ایسے افراد جو ذیابیطس کا شکار ہیں اس کے جسمانی فعل سے زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ اگر آپ محتاط نہیں رہتے ہیں تو ، اس سارے دائمی تناؤ سے ذیابیطس ہوسکتا ہے۔
18 یہ خارش آمیز آنتوں کے سنڈروم کو خراب کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
'زیادہ سے زیادہ طبی اور تجرباتی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ IBS چڑچڑاپن آنتوں اور چڑچڑا دماغ کا ایک مجموعہ ہے ،' ایک مطالعہ کے مصنفین نے لکھا معدے کی عالمی جریدہ . محققین کا خیال ہے کہ دائمی تناؤ گٹ مائکروبیٹا کو متاثر کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں IBS کی تکلیف دہ جسمانی علامات بڑھ جاتی ہیں۔
19 یہ عضو تناسل کا سبب بنتا ہے۔
i اسٹاک
سونے کے کمرے میں دشواریوں اور علاج نہ ہونے والے تناؤ سے آپ کے خیال سے کہیں زیادہ باہم ربط ہوسکتا ہے۔ 'پریشانی اس میں ایک معروف aetiological عنصر ہے عضو تناسل کی ترقی (ای ڈی) ، 'میں شائع ایک مطالعہ کا نوٹ کرتا ہے نامردی تحقیق کی بین الاقوامی جریدہ . مزید یہ کہ ای ڈی تیار کرنے والے بہت سارے مرد اور زیادہ دباؤ اور افسردہ ہوجاتے ہیں ، جو صرف اس مسئلے کو اور بھی خراب کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
مچھلی کی علامت کے معنی
20 یہ آپ کے ماہواری کو پیچیدہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ تناؤ یا پریشانی کا احساس کررہے ہیں تو ، یہ خون کے دھارے میں کورٹیسول اور ایپینفرین کو جاری کرتا ہے اور اگر آپ کسی بحران کا شکار ہو تو 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ جسمانی افعال میں سے ایک جس کا اس پر اثر پڑتا ہے وہ آپ کا ماہواری ہے ، کیونکہ یہ سارے کورٹیسول آپ کے ہائپوتھالموس کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اور بتاتے ہیں کہ کسی بھی غیر ضروری کام مثلا men حیض کی طرح زندگی یا موت کی اس قیاس آرائی کے دوران روکنے کی ضرورت ہے۔
21 یہ منتقلی کا سبب بنتا ہے۔
i اسٹاک
چونکہ کلیولینڈ کلینک اپنی ویب سائٹ پر نوٹ کرتا ہے ، ' جذباتی دباؤ سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے درد شقیقہ کا درد ' واضح طور پر ، 'فائٹ یا فلائٹ' کے ردعمل کے دوران جاری ہونے والے ہارمون ویسکولر تبدیلیوں اور پٹھوں میں تناؤ کا سبب بنتے ہیں ، یہ دونوں ہی درد شقیقہ کا سبب بن سکتے ہیں یا موجودہ وجود کو خراب بنا سکتے ہیں۔
22 آپ اپنی الوداع کھو دیں۔
شٹر اسٹاک
اتنی دیر تک گرم اور پریشان ہونے کی امید نہ کریں جب تک کہ آپ کے تعلقات میں تناؤ تیسرا پہیہ ہے۔ جب آپ کا جسم بہت زیادہ کورٹیسول تیار کرتا ہے تو ، اس کے پاس دوسرے ہارمونز پر توجہ دینے کا وقت نہیں ہوتا ہے ، جس میں جنسی ہارمون جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن شامل ہیں ، جو آپ کی جنسی ڈرائیو کو کنٹرول کرتے ہیں۔
23 یہ افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھار معاشرتی اضطراب کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ دائمی تناؤ میں مبتلا ہیں جو کبھی کم نہیں ہوتا ہے ، تو آپ جلد از جلد مدد لینا چاہیں گے ، یا یہ مکمل ذہنی دباؤ میں بدل سکتا ہے۔ نہ صرف افسردگی جذباتی نقطہ نظر سے کمزور ہورہا ہے ، بلکہ تحقیق سے بھی پتہ چلتا ہے کہ اس سے جسمانی حالات کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ مرض قلب موٹاپا کرنے کے لئے.
