صحت مند رہنے کے لئے اس سے زیادہ اہم وقت کبھی نہیں آیا تھا۔ جبکہ ضروری لینا ہمیشہ ضروری ہے آپ کے دفاعی نظام کو مضبوط رکھنے کے اقدامات ، CoVID-19 وبائی مرض نے اس مشن کو ایک اور سطح پر لے جایا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہو اور جو بھی راستہ آتا ہے اس سے لڑنے کے لئے اپنی ہر ممکن کوشش کر رہے ہو ، ڈاکٹر سے منظور شدہ یہ حربے استعمال کریں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔
1 اپنی نیند کے معیار پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ آٹھ گھنٹے بستر پر ہیں لیکن کوویڈ 19 پر تازہ ترین خبریں پڑھ رہے ہیں آپ کے فون پر ان میں سے دو کے ل you ، آپ اپنا مدافعتی نظام بہتر نہیں کر رہے ہیں۔ 'آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب آرام کی ضرورت ہے۔ نیند میں خلل اور محرومی کورٹیسول کی اعلی سطح کا باعث بن سکتا ہے ، جو آپ کے مدافعتی فنکشن کو دبا سکتا ہے لکی سیکون ، ایم ڈی ، کے نیو یارک کا آر ایم اے . 'مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ ہر رات سات گھنٹے سے کم شٹ آئی ہونے سے وابستہ بیماریوں میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔'
2 اپنے گھر کو اچھا اور روشن رکھیں۔
شٹر اسٹاک
امکانات زیادہ ہیں کہ آپ خرچ کر رہے ہو بہت سارا گھر میں ان دنوں وقت کا۔ لیکن بہتر رات کی نیند حاصل کرنے اور اپنے دفاعی نظام کو صحت مند رکھنے کے ل، ، نکیٹ سونپل ، ایم ڈی ، جو نیویارک شہر میں ایک ماہر اور ماہر معالج ہیں ، آپ کو دن کے دوران زیادہ سے زیادہ دھوپ اپنے گھر میں جانے کی سفارش کرتے ہیں۔
'اپنے گھر میں کمرے روشن کرنے کے لئے اقدامات کریں۔ اور اگر آپ کے پاس بالکنی یا پچھواچ ہے تو ، دن میں سورج اٹھنے کے ل to اس کا استعمال کریں تاکہ آپ کا جسم سورج کے ساتھ نیم ہم آہنگی شیڈول جاری رکھ سکے۔ ' 'پھر رات کے وقت ، روشنی کو کم کردیں ، شام تک اپنی خبروں کی مقدار کم کریں ، اور خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں تاکہ اپنا ذہن صاف کریں۔ '
3 سورج حاصل کرنے کے لئے باہر جائیں۔
i اسٹاک
گندگی سے بھرے ٹوائلٹ کا خواب
اگرچہ آپ کے گھر میں سورج کی روشنی کی اجازت دینا ضروری ہے ، لیکن باہر کی کرنوں کو پکڑنا بھی فائدہ مند ہے۔ جب تک آپ معاشرتی فاصلے پر ہیں ، جب تک کہ 'سورج چمک رہا ہے تو باہر جاو' ای گیلن میککلو ، ایم ڈی ، کے بانی میک کولو پلاسٹک سرجری کلینک اور جلد کا مرکز اور کل صحت کا سپا گلف شورز ، الباما میں۔ “سورج کی روشنی آپ کی جلد کو اجازت دیتا ہے وٹامن ڈی تیار کرتے ہیں ، جو آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے۔ '
کلیولینڈ کلینک آپ کے چہرے ، بازوؤں ، یا پیٹھ پر ہفتے میں دو سے تین بار دس سے پندرہ منٹ تک سورج کی نمائش کا مشورہ دیتے ہیں۔
4 مزید منتقل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ سارا دن اندر ہی پھنسے رہتے ہیں یا نہیں ، آپ کا مدافعتی نظام عملی طور پر موجود ہے گداگری آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمی کو بڑھانے کی کوشش کرنا ہے۔ اس کا مطلب سیر کرنا اور ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھنا — بنیادی طور پر ، کسی بھی طرح سے آپ جس طرح سے چل سکتے ہو۔
'متحرک رہنا آپ کے مدافعتی نظام کی صحت کو بڑھانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ اس کی سطح کو کم کرتا ہے دباؤ ہارمونز ، جیسے کورٹیسول ، 'سیخون کہتے ہیں۔ 'ورزش مدافعتی خلیوں ، جیسے سفید خون کے خلیوں کی زیادہ تیز رفتار اور موثر گردش کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے ، نظریاتی طور پر آپ کے مدافعتی نظام کے لئے حملہ آور بیکٹیریا یا وائرس کا پتہ لگانا آسان [اور] تیز تر بنا دیتا ہے۔'
5 اور مستقل بنیاد پر ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
دن میں زیادہ چہل قدمی کرنے کے علاوہ پیدل چلنے اور اپنے گھر میں گھومنے کے علاوہ ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کے ل helpful بھی مددگار ہے جگہ پر ایک مشق پروگرام رکھنا . 'ورزش مدافعتی نظام کو بڑھا دیتی ہے ،' کہتے ہیں یوڈین ہیری ، ایم ڈی ، فلوریڈا کے اورلینڈو میں نخلستان صحت کی بحالی کے لئے میڈیکل ڈائریکٹر۔ “محققین نے پایا کہ ورزش نے نہ صرف ورزش کے فورا. بعد 10 مرتبہ استثنیٰ میں اضافہ کیا ہے ، لیکن ، ورزش کے بعد کے گھنٹوں میں ، جسم کے ان علاقوں میں مدافعتی خلیے بھیجے جاتے ہیں جن کے متاثر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ذہین ڈیزائن about کے بارے میں بات کریں - ایسا کام جو ہم ہر روز آسانی سے کر سکتے ہیں ہماری مدد کرسکتا ہے ہماری استثنیٰ کو بڑھاو '
6 بحیرہ روم کے طرز کی ایک غذا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دفاعی نظام کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہو. اور بحیرہ روم کی طرز کی خوراک اپنانا ایک راستہ ہے۔ سیخون کے مطابق ، ہمارے مدافعتی کام کا زیادہ تر حصہ ہماری آنت کی صحت سے متاثر ہوتا ہے۔ 'صحت مند چربی سے مالا مال غذا کھائیں — سوچو ایوکاڈو ، چربی والی مچھلی اور زیتون کا تیل — پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، اور گری دار میوے وٹامنز ، اینٹی آکسیڈنٹس اور اہم عناصر جیسے زیادہ ہونے کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے اور انفیکشن سے مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔ زنک ، 'وہ کہتی ہیں۔
7 اپنی غذا میں وٹامنز کی مقدار بڑھائیں۔
شٹر اسٹاک
ہیری کا یہ بھی کہنا ہے کہ جب آپ کے مدافعتی نظام کی بات کی جاتی ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ اس کی طرف توجہ دی جائے میں آپ کی پلیٹ میں کھانا 'کچھ غذائی اجزاء z جیسے زنک ، وٹامن سی ، سیلینیم ، وٹامن اے ، اور پروٹین the مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔ ہیری کا کہنا ہے کہ اس کے کہنے کے ساتھ ہی ، ایسے مطالعے بھی ہوئے ہیں جن میں بتایا گیا ہے کہ ضرورت سے زیادہ غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ 'توازن کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ غذا ہے۔ ہمmس اور گاجر کو نمکین اور مرغی کے سبزیوں کے سوپ یا دال کا سوپ سمجھیں۔ '
8 اپنے شوگر کی مقدار کو کم سے کم کریں۔
i اسٹاک
نظر میں ہر میٹھا سلوک پر ناشتا پھونکنے والا ہے ، خاص کر ان دنوں ، لیکن یہ سب کچھ شوگر آپ کا مدافعتی نظام بہتر نہیں کر رہا ہے . میک کولو کا کہنا ہے کہ بہتر شکر آپ کے جسم کی مجرم ایجنٹوں اور حیاتیات سے لڑنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتے ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ اپنی شوگر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ سے کم کریں۔
9 اور ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ وبائی امراض کے درمیان ناپید ہو جانے والوں پر بوجھ لینا منطقی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو انتہائی پروسس شدہ کھانوں سے اپنی غذا بھرنا آپ کے مدافعتی نظام کو ایسا کرنے سے روک سکتا ہے جو اسے کرنا چاہئے۔
'اپنے گھر کو کم غذائی اجزاء جیسے چپس اور مٹھائوں کے ساتھ اپنے گھر کا ذخیرہ کرنا بہت آسان اور پرکشش ہے ، لیکن ان کھانے سے آپ کو اپنے آپ کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے ضروری غذائیت کی کمی ہوگی۔' ایریکا ایس کراؤس ، نیو ، نیویارک کے نیو روچیل میں واقع ویسٹ میڈ میڈیکل گروپ میں داخلہ طب کے ماہر ، ڈی او۔ 'اس کے بجائے ، منجمد سبزیوں اور پھلوں ، دبلے ہوئے گوشت کو تلاش کریں جو آپ بعد میں منجمد کرسکتے ہیں ، اور پھلیاں جیسے پھلیاں اور گری دار میوے۔ '
جب ضرورت ہو تو 10 تکمیل کریں۔
شٹر اسٹاک
سونپال کا کہنا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ بہتر نظام دفاعی نظام کے ساتھ صحتمند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے کی کیا ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے کھانے والے کھانے سے اپنی ضرورت کی ہر چیز حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ تکمیل کر سکتے ہیں۔ “کسی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں آپ کو ہوسکتا ہے کہ غذائیت کی کمی جہاں سپلیمنٹ قدم رکھ سکتی ہیں ، 'وہ کہتے ہیں۔
ایون روتھ مین کی اضافی رپورٹنگ۔
