اپنی زندگی کو ختم کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ اس میں پورا وقت ، کوشش اور مشقت درکار ہوتی ہے۔ تاہم ، تمام بڑی تبدیلیاں شروع ہوتی ہیں کچھ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ ، اور بہت ساری چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ ہر ایک دن کر سکتے ہیں اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنائیں . اگر آپ حیرت زدہ ہیں کیسے آپ اپنی زندگی بدل سکتے ہیں آج ، آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں: ہم نے 30 کوچوں کے ساتھ آنے کے لئے زندگی کے کوچز ، ذاتی تربیت دہندگان اور کیریئر کے ماہرین سے مشورہ کیا۔ آپ اپنی زندگی بدل سکتے ہیں 30 منٹ یا اس سے کم میں ایک نیا اور بہتر آپ اب شروع ہوتا ہے!
اپنے شریک حیات کو دھوکہ دینے کے خواب۔
1 کھینچنا۔
i اسٹاک
گھنٹوں اختتام پر بیٹھنا — جیسا کہ ہم سب کرتے ہیں — کر سکتے ہیں اپنے جسم پر تباہی مچا دو اور آپ کی زندگی طویل مدتی میں لیکن اس نقصان سے نمٹنے کے لئے آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ اسے بڑھانا ہے۔ تکلیف ، پٹھوں میں تکلیف ، اور ذہن نشیب و فراز سے بچنے سے سب کو بچایا جاسکتا ہے وقت کو بڑھاتے ہوئے 30 منٹ کے لئے مناسب طریقے سے سانس لینے کے دوران ، 'لائسنس یافتہ میڈیکل ایکیوپنکچرسٹ اور لائف کوچ کی وضاحت کرتا ہے جیمی بچارچ . 'پورے جسم کو پھیلانا نہ صرف آپ کے جسم کی حفاظت کرے گا ، بلکہ یہ ہوگا اپنے ذہن کو تازہ رکھیں اور مستقل طور پر کرنے پر زندگی میں زبردست بہتری کی پیش کش کرتے ہیں۔ '
2 اپنی کرنسی کو درست کریں۔
i اسٹاک
جلدی سے پیٹنے سے کمر میں درد ہوسکتا ہے ، آپ کو زیادہ چوٹ پہنچنے کا خدشہ ہے ، اور یہاں تک کہ سانس لینے کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں۔ خوشخبری؟ امریکن چیروپریکٹک ایسوسی ایشن کہتا ہے کہ 'اپنی اپنی کرن کے بارے میں شعور بیدار ہونا اور یہ جاننا کہ کون سی کرنسی صحیح ہے آپ کو شعوری طور پر اپنے آپ کو درست کرنے میں مدد ملے گی۔' ایک دن میں 10 سے 15 منٹ تک اپنی کرن کو درست کرنے پر کام کرنے کا ارادہ کریں تنظیم کی ہدایات مناسب طریقے سے بیٹھنے ، مناسب طریقے سے کھڑے ہونے ، اور صحیح طریقے سے لیٹنے کے ل.۔
3 کسی پرانے دوست کو فون کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی دوست کو فون کرنے میں آپ کے دن سے اتنا زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ اور بچارچ کے مطابق ، ایسا کرنے سے ہوسکتا ہے آپ کو ایک سنجیدہ موڈ کو فروغ دینے کے .
'اکثر اوقات ، ڈپریشن اور اس سے متعلق علامات پیدا ہوجاتے ہیں تنہائی کے احساسات یا مقصد کی کمی ہے۔ کسی پرانے دوست کو فون کرکے ، آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں گے کہ درحقیقت ایسے بہت سارے لوگ موجود ہیں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں اور آپ سے سن کر خوش ہوں گے۔ '
4 یا کسی دوست سے منصوبے بنائیں۔
شٹر اسٹاک
یقینا. ، حقیقت میں کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ تاہم ، ملنے کے لئے منصوبے بنانا وہ چیز ہے جو آپ مختصر وقت میں کرسکتے ہیں۔ محض منتظر رہنے کے لئے کچھ حاصل کرنے سے آپ کا مزاج فوری طور پر بلند ہوجائے گا اور آپ کو غیر سنجیدہ کاموں کو حاصل کرنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی ملے گی۔
5 مدد کرنے والا ہاتھ ادھار دیں۔
شٹر اسٹاک
ایک یا دو کرنا اتنا وقت طلب نہیں ہے احسان کے کام ہر روز. اور حوصلہ افزائی اسپیکر کے طور پر لین سنڈرز نوٹ ، 'اپنے آپ کو ایک بہتر انسان بنانے کے ل giving' دینے کا فن ہمیشہ ایک عمدہ اقدام ہوتا ہے۔ ' چاہے آپ اپنے پیچھے والے شخص کے لئے دروازہ تھامے ہوئے ہو ، اپنے بوڑھے پڑوسی کو دکان میں رہتے ہوئے کچھ سامان خریدتے ہو ، یا کسی پناہ گاہ میں پرانے کپڑے اتارتے ہو ، کم از کم کرتے ہو ہر روز ایک بے لوث چیز اور حقیقت میں آپ کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی ہو بہتر
6 جھپکی لیں۔
i اسٹاک
جھپکنا آپ کو تازگی اور جوان ہونے کا احساس دلانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، بہتر توانائی کی سطح ، بڑھتی ہوئی حراستی ، اور زیادہ مثبت رویہ جیسے فوائد دیکھنے کیلئے آپ کو صرف 20 منٹ کی ضرورت ہے۔ جب نیپنگ کرنے کی بات آتی ہے تو ، اس سے بھی کم بات ہوتی ہے ، جیسے کہ چھوٹی نیپ 'آپ کو غیر آر ای ایم نیند کے ہلکے مرحلے میں رکھتی ہے [اور بناتا ہے کہ آپ کو اٹھنے اور اپنے سنوز سیشن کے بعد جانا آسان ہوجائے ،' فاؤنڈیشن کے نوٹ۔
7 یا نہانا۔
i اسٹاک
اپنی زندگی کو 30 منٹ میں بہتر بنانے کا ایک بہت ہی آرام دہ طریقہ ہے گرم بلبلا غسل . لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر اور یوگا انسٹرکٹر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'گرم پانی سے جسمانی اور ذہنی دونوں حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں الزبتھ شولر . 'نہ صرف غسل آپ کے زخم کے پٹھوں کو آسان بنائے گا ، آرام کرنے میں مدد کرے گا ، اور آپ کے جسم میں سوجن کو کم کرے گا ، بلکہ یہ بھی کرسکتا ہے لڑائی افسردگی '
8 جم ماریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اندر سے تبدیل کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔ ذاتی تربیت دینے والے کی وضاحت کرتے ہیں ، 'ورزش کے قدرتی اینڈورفنز آپ کے دماغ ، جسم اور روح میں مثبتیت پیدا کرسکتے ہیں اسکاٹ تھامسن . اور دماغی اور جسمانی نتائج دیکھنے کے لئے آپ کو جم میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے: 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں امریکن جرنل آف فزیالوجی ، جن مردوں نے دن میں 30 منٹ تک ورزش کی ان کو وہی فوائد ملے جنہوں نے دن میں ایک گھنٹہ کام کیا۔
9 باہر سیر کرو۔
شٹر اسٹاک
اپنی گرل فرینڈ سے کہنے کے لیے گرم باتیں۔
' چلنے پھرنے میں ایک فائدہ مند سرگرمی ہے ہمارے لئے انسان ، 'مشق کرنے والے معالج کی وضاحت کرتا ہے نیکولا جورڈجیوچ ، پر ایک طبی مشیر ہیلتھ کیئرز . 'ہمارے کنکال اور پٹھوں کو چلنے کے ل made بنایا جاتا ہے ، اور مختلف تحقیق مختلف قسم کے فوائد ظاہر کرتی ہے - جسمانی سے ذہنی تک - جو چلنے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔' جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیات میں فرنٹیئرز ، مثال کے طور پر ، یہ معلوم ہوا ہے کہ دن میں صرف 20 منٹ کے لئے باہر پیدل چلنا آپ کے کورٹیسول ، نام نہاد تناؤ نامی ہارمون کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔
10 یا کچھ وقت فطرت میں صرف کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ پارک میں پکنکنگ کررہے ہو یا ساحل سمندر پر فرسبی کھیل رہے ہو ، دن میں 30 منٹ تک باہر جانے کی کوشش کریں۔ 'وٹامن ڈی اور اینڈورفن جھٹکے آپ کو تازہ ہوا میں صرف سانس لینے اور دھوپ کی کرنوں میں لینے سے بہت زیادہ فرق پیدا کرسکتے ہیں ،' بچارچ بتاتے ہیں۔ در حقیقت ، اسی 2019 میں نفسیات میں فرنٹیئرز مطالعہ ، شرکاء جنہوں نے فطرت میں وقت گزارا ، کچھ تناؤ سے متاثر ہونے والے فوائد دیکھے ، بالکل اسی طرح جو پیدل چلنے کیلئے گئے تھے۔
11 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ دباؤ اور مغلوب ہو رہے ہو تو ، ایک مختصر مراقبہ سیشن آپ کو پرسکون رکھنے اور جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دراصل ، 2014 میں شائع ایک مطالعہ جامع داخلی دوائی ظاہر کرتا ہے کہ صرف 30 منٹ کی دھیان سے پریشانی اور ذہنی دباؤ پر وہی اثر پڑ سکتا ہے جیسے اینٹی ڈپریسنٹس۔ زندگی کے کوچ کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کو مراقبے کے متصور ہونے کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایسی پوزیشن میں جہاں آپ آرام سے ہوں' امی رورڈن .
12 نتیجہ کارڈ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
نتیجہ کارڈ ایک حکمت عملی سازی کا آلہ ہے جو سماجی کاروباری کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے ڈیو میسن ، کے شریک مصنف آپ کے خوابوں کا سائز . اس کے تین اجزاء ہیں: جو ہدف آپ اپنی مطلوبہ تاریخ کو حاصل کرنا چاہتے ہو اور اس مقصد کے حصول کے ل. آپ جو اقدامات اٹھائیں گے۔
'اسے کام کرنے کے ل you ، آپ اپنے نتائج کارڈ پر دن میں تین یا زیادہ بار جانا چاہتے ہیں ، بشمول صبح کی پہلی چیز اپنے ارادے کو مقرر کریں ، رات کے آخری وقت میں اسے واقعتا لا شعور میں پروگرام کرنا ، اور کم از کم ایک بار دن کے وسط میں ، 'میسن وضاحت کرتا ہے۔ ایک نتیجہ کارڈ آپ کی زندگی کو ٹریک پر رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے — اور دن میں اسے چند بار پڑھنے میں 30 منٹ سے کم وقت لگتا ہے۔
13 چار کواڈرینٹ ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں بدلنے والی ایک اور سرگرمی جو آپ 30 منٹ سے کم میں کرسکتے ہیں وہی معالج ہے جیکب کائونٹز 'چوکور مشق' کو کہتے ہیں۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- کاغذ کا ایک ٹکڑا لیں اور دو لائنیں کھینچیں (ایک اوپر سے نیچے جارہی ہے اور دوسری بائیں سے دائیں طرف جارہی ہے)۔
- چوکور ایک میں ، لکھیں کہ آپ خود کو پانچ سال میں کہاں دیکھتے ہیں 'پانچ سالہ اہداف' کے عنوان کے تحت۔
- چوکور دو میں ، لکھیں کہ 'ایک سالہ اہداف' کے عنوان سے اپنے پانچ سالہ اہداف کو حاصل کرنے کے ل what کیا ہونے کی ضرورت ہے۔
- کواڈرینٹ تین میں ، لکھیں کہ 'تین ماہ کے اہداف' کے عنوان سے اپنے ایک سالہ اہداف کو حاصل کرنے کے ل what کیا ہونے کی ضرورت ہے۔
- چوکور چار میں ، لکھیں کہ 'ایک ہفتہ کے اہداف' کے عنوان کے تحت اپنے تین ماہ کے اہداف کے قریب جانے کے ل what کیا مکمل ہونا ضروری ہے۔
کاؤنٹز کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ اپنے چھوٹے چھوٹے اہداف کی بناء پر کام کرنے کے لئے دن میں 30 منٹ لینے کو تیار ہیں تو ، ان پانچ سالہ اہداف کو حاصل کرنا بہت آسان ہے۔'
14 اپنے بارے میں اپنی پسند کی چیزیں لکھ دو۔
i اسٹاک
جب آپ ہو زیادہ پراعتماد ، آپ کی ساری زندگی بہتر ہونے کے لئے موڑ لیتی ہے۔ اور یقین کریں یا نہیں ، آپ کر سکتے ہیں اپنی عزت نفس کو بہتر بنائیں دن میں صرف چند منٹ اس پر کام کرنے سے۔
جب بھی آپ کے پاس بچانے کے لئے کچھ وقت ہوتا ہے تو ، اپنے بارے میں اپنی پسند کے بارے میں سوچیں ، کیریئر کے مشیر اور تکمیل کوچ کی تجویز کرتے ہیں ٹریشیا سائٹ میئر . اس کے بعد ، اس کے بعد کے نوٹوں پر اپنے بارے میں کچھ خصلتیں لکھیں اور انھیں گھر کے گرد چھوڑ دیں تاکہ بعد میں پتہ چل سکے۔ سائٹائیر کا کہنا ہے کہ 'جس وقت آپ کے چپچپا نوٹ آپ کے آس پاس کے ساتھ مل جانے لگیں گے ، وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی فہرست میں واپس جائیں اور ایک نئی کھیپ لکھیں۔'
15 جرنل
i اسٹاک
اپنے دن میں عکاسی شامل کرنا آپ کو واضح اور ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رورڈن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'نہ صرف ایک جریدہ آپ کو ہر چیز کو کاغذ پر نکالنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو براہ راست حقائق میں لا سکتا ہے جو بصورت دیگر کسی کا دھیان نہیں جاتا ہے۔ ہر روز اپنے خیالات اور احساسات کو تحریر کرنے میں کچھ منٹ لگانے سے آپ کو جذباتی طور پر سیکھنے ، بڑھنے اور صحت مند ہونے میں مدد ملے گی۔
16 ایک بالٹی لسٹ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
جدوجہد کرنے کی چیزیں زندگی کو مزید قابل برداشت بناتی ہیں۔ اس لیے ایک بالٹی لسٹ بنانا قلیل مدت میں اپنی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
رورڈن نے مشورہ دیا ، 'بیٹھ کر آپ ہر اس کام کی فہرست بنائیں جس میں آپ زندگی میں پورا کرنا چاہتے ہیں۔' 'سب سے بڑے خواب اور سب سے چھوٹے خواب دیکھو everyone اور ہر ایک کی رائے کو اس سے دور رکھو۔ جب آپ کی فہرست ختم ہوجائے گی ، آپ کو بالکل معلوم ہوگا کہ آپ کس چیز کی تلاش کر رہے ہیں۔ یہ مستقبل کا ذاتی روڈ میپ ہے۔ '
17 اپنا فون دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
2013 کے ایک کالج مطالعہ میں طلباء میں شائع ہوا انسانی طرز عمل میں کمپیوٹر ، سیل فون کا استعمال اضطراب کی بڑھتی ہوئی سطح سے وابستہ تھا ، لہذا آپ کے فون کو انکریمنٹ میں دور رکھنا آپ کی صحت کو سنجیدگی سے مدد دے سکتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ کے آلات سے جدا ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار میں صرف 30 منٹ کے لئے اپنے فون اور کمپیوٹر کو دور رکھنا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے حیرت کا باعث ہوگا۔ کامیابی سے کوچ کا مشورہ ہے کہ 'ٹہلنے ، کھانے کے لئے ، یا کام چلانے سے پہلے اپنے فون کو گھر پر ہی چھوڑیں' لیزا میکاؤڈ .
18 ڈیکلوٹر۔
i اسٹاک
صاف ستھرا دماغ شروع ہوتا ہے ایک صاف گھر . پروفیشنل آرگنائزر نے نوٹ کیا ، 'اپنے گھر میں جگہ بنانا آپ کی زندگی میں دوسری تبدیلیوں کے ل. جگہ بناتا ہے میلیسا کیسر .
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس گھنٹے نہ ہوں اپنے گھر کو پوری طرح صاف کرو ، ایک چھوٹی سی جگہ پر 30 یا اس سے زیادہ منٹ گزارنے سے فرق پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ، کیسر نے مشورہ دیا آپ کی جگہ سے شروع کریں . 'یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ بے ترتیبی تناؤ کا سبب بنتی ہے ، اور گندا ڈیسک کے تصور کے بغیر کام کافی دباؤ کا شکار ہے۔'
منفی خیالات کو پہچانیں۔
i اسٹاک
اگر خود مل جائے منفی خیالات سوچنا ، آپ کو کیسا محسوس ہو رہا ہے اس پر غور کرنے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔ لائسنس یافتہ کونسلر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'جب زندگی تناؤ بن جاتی ہے تو ، اس سے خوشی اور ذہنی سکون کم ہوسکتا ہے' ایریکا وائلس ، ذہنی صحت مصنف پر لائف انشورنس کا موازنہ کریں . مداخلت پسند خیالات کو پہچاننا اور ان کی پٹریوں پر روکنا سیکھنا 'نقطہ نظر کو حاصل کرنے میں مددگار' ہے اور تاکہ اندھیرے والی جگہ میں گرنے سے بچ سکے۔
میری گرل فرینڈ اب بھی اپنے سابقہ سے بات کرتی ہے۔
20 آپ گھر پہنچتے وقت عکاسی کرنے کیلئے وقت لگائیں۔
i اسٹاک
ایک دن جب آپ گھر پہنچیں تو آپ واقعی پر اپنے دن کی عکاسی کریں either اس میں پورا 30 منٹ نہیں ہونا پڑے گا۔ 'اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے اس دن کے بارے میں کیا تعریف کی ، آپ نے کیا سیکھا یا سمجھا ، اور آپ اپنے دن کو اور بھی کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں۔ مائکاؤڈ کے بقول ، آپ نے جو پیشرفت کی ہے اور جس پر آپ کو فخر ہے اس کا جشن منائیں۔ 'نفی کو چھوڑ دو اور یاد رکھنا: کل ایک نئی شروعات ہے۔'
21 دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ جن چیزوں کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں ان کے بارے میں بات کریں۔
i اسٹاک
تھوڑا سا شکرگزار بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے . اصل میں ، کاروباری کے مطابق لیزا سوئفٹ ینگ ، مصنف 2 تعریف کو روکیں ، 'اپنی زندگی کو صرف تین منٹ میں بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا طریقہ یہ ہے کہ اپنے دو یا تین افراد کے قریبی دوستوں یا قریبی دوستوں کے ساتھ ایک شکرگزار حلقہ تشکیل دینا۔' اس دائرے میں لفظی سوئفٹ ینگ نوٹ نہیں ہونا ضروری ہے کہ وہ اور اس کے بالغ بچے ہر روز ایک دوسرے کو تشکر کے متن بھیجتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ 'یہ انتہائی آسان اور پیاروں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔'
22 باغبانی کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر وہاں ہے کسی بھی مشغلے کے ساتھ آپ کو اپنا فارغ وقت دینا چاہئے ، یہ باغبانی ہے۔ ہاں ، دن میں چند منٹ پھولوں ، سبزیوں ، یا جڑی بوٹیوں کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے پر قرض دینا آپ کو اندر سے شفا بخش بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ میں شائع ایک 2013 مطالعہ برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن پتہ چلا کہ باغبانی سے کسی کو دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے میں 30 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔
23 اپنے آپ کو کھوپڑی کا مساج دیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور جلدی کی ضرورت ہوتی ہے توانائی کو فروغ دینے کے ، آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو کھوپڑی کا مساج دیں۔ سان ڈیاگو میں مقیم صحت اور تندرستی کے کوچ کا کہنا ہے کہ 'یہ آپ کے قدم اور [آپ] کے دماغ میں ایک چوٹ giveی دے گا۔' لیزا یی . وہ ضروری تیل جیسے یوکلپٹس یا پیپرمنٹ استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے ، ان دونوں کو تسلیم کیا گیا ہے ان کے پرسکون اور دوبارہ پیدا ہونے والے اثرات کے ل.۔
24 نئی زبان سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ 2014 میں شائع ہوا ایک مطالعہ اعصابی سائنس نوٹ ، نئی زبان سیکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اپنا دماغ تیز رکھو . اور جیسے ایپس کے ساتھ چیٹ جو دس سے پندرہ منٹ لمبی سیشن کی پیش کش کرتے ہیں ، ان دنوں دوئزانی ہونا پہلے سے کہیں زیادہ ممکن ہے۔ آپ اپنی روز مرہ کی کلاس صبح کے سفر کے دوران ، بستر سے پہلے ، یا کام کرتے وقت کرسکتے ہیں۔ چند ہفتوں میں ، آپ کو یہ مل جائے گا کہ آپ کی میموری تیز ہے اور یہ کہ آپ کی زبان کی مہارت میں بے حد بہتری آئی ہے۔
25 دھیان سے کھانے کا مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
ٹیسٹ کرنے کے طریقے اگر کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
کھانے کے وقت ، کوشش کریں کہ دھیان سے نہ کھائیں۔ بدیہی غذائیت کے مطابق ایملی وان ایک ، 'ذہن سازی سے کھانے سے آپ کے تعلقات میں بہت فرق پڑ سکتا ہے۔' جب آپ کھاتے ہو تو ، کچھ مزید منٹ واقعی 'ذائقوں ، بناوٹ ، مہکوں اور ذوقوں پر دھیان دیتے ہوئے گزاریں ،' وہ کہتی ہیں۔ 'اس سے آپ کتنے کھانے پینے یا کتنا بڑا حصہ بننا چاہ rules اس پر قواعد پر عمل کرنے کی بجائے اپنے اندرونی خودمختاری اور ست toر میٹر کے مطابق بن سکتے ہیں۔'
26 کچھ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
بدلہ جسم ٹرینر کوری کالیٹ کہتے ہیں کہ پانی پینا 'ایک آسان چیز ہے جس کے ذریعے آپ اپنے جسم کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔' مخصوص ہونا ، میو کلینک مردوں کے لئے ایک دن میں تقریبا.5 15.5 کپ اور خواتین کے لئے دن میں تقریبا 11.5 کپ پانی کی تجویز پیش کرتا ہے ، لہذا ہر ایک گھنٹے میں ایک منٹ پانی کا وقفہ لینے کا مقصد ہے۔
'مثبت مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہونے کے اثرات تقریبا فوری طور پر سیٹ کریں ، 'کالیٹ نے مزید کہا۔ 'جسم کو آسانی سے چلانے کے علاوہ ، جسم میں بازیافت ، سم ربائی ، اور خاتمے کے عمل میں پانی کی مدد سے آپ کی سفارش کردہ انٹیک حاصل کریں۔'
27 اپنے لنکڈ پروفائل کو اپ ڈیٹ کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ تو بہتری کے اہداف آپ کے کیریئر سے منسلک ہیں ، پھر اچھی خبر: 30 منٹ سے کم عرصے میں کامیابی کے ل for اپنے آپ کو ترتیب دینے کے طریقے موجود ہیں۔ 'اگر آپ اپنے لنکڈ پروفائل کے مطابق 15 یا 30 منٹ صرف کرتے ہیں تو بھرتی کرنے والے مل سکتے ہیں تم ، 'کیریئر کنسلٹنٹ کی وضاحت کرتا ہے مورین کرفورڈ ہینٹز . کچھ چیزیں جو وہ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ گروپوں میں شامل ہونا ، آپ کے پروفائل میں مطلوبہ الفاظ شامل کرنا ، اپنی کمپنیوں کی پیروی کرنا ، اپنی سرخی اور خلاصہ تازہ کریں ، اپنے پروفائل میں لنکس شامل کریں ، سفارشات طلب کریں ، اور توثیق کریں۔
28 30 منٹ پہلے سو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
ہر منٹ کی شٹ آئی گنتی ، اور اسی طرح صرف 20 یا 30 منٹ پہلے سونے جا رہے ہو معمول سے زیادہ آپ کو مضبوط اور صحت مند بنا سکتا ہے۔ 'آپ کا جسم نیند کے دوران ٹھیک اور صحتیاب ہوتا ہے۔ یہ آپ کے اہداف پر 'نیند لینا' متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مناسب نیند کے بغیر جسم ٹھیک نہیں ہوسکتا ، '' کالیٹ کا کہنا ہے۔
29 اور آرام سے سونے کا ایک معمول بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ بستر پر جانے کے لئے کس طرح تیار ہوجاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جب آپ کے سر تکیا سے ٹکرا جاتا ہے۔ تو آپ کو بیدار ہونے کے آخری 30 منٹ کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟ بااختیار کوچ نے مشورہ دیا کہ 'کسی کتاب ، موسیقی یا مراقبہ کے ساتھ آدھے گھنٹے تک چلنے کے لئے وقف کریں۔ جولی ووڈ . 'جب آپ سو جانے کی تیاری کرتے ہیں تو ، دن میں ہونے والی تمام مثبت چیزوں کا جائزہ لیں یا مثبت اثبات کو دہرائیں اپنے آپ کو نیند سے پہلے یہ کرنا ایک طاقتور چیز ہے کیونکہ یہ مثبتیت کو متاثر کرتا ہے جب آپ سوتے ہو تو اپنے بے ہوش اور لاشعوری ذہن میں رکھو۔ '
30 جلدی جاگو اور صبح کے معمول کے مطابق کچھ 'مجھ' کا وقت تیار کرو۔
شٹر اسٹاک
تم کیا کرتے ہو صبح کی پہلی چیز آپ کے باقی دن کے لئے سر قائم کرتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہر دن خوشگوار اور پرامن رہیں ، ووڈ آپ کو 'کچھ لطف اندوز ہو' کرنے کے لئے اس وقت سے 30 منٹ قبل بیدار ہونے کی سفارش کرتا ہے۔
'مراقبہ کی مشق کریں ، یوگا کریں ، ورزش کریں ، لکھیں ، قرعہ اندازی کریں یا ایک متاثر کن کتاب پڑھیں ،' وہ کہتی ہیں۔ 'یہ آپ کو اپنے دن کے لئے مرکز اور متاثر ہونے کا مرتب کرتا ہے۔'
