جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو ہوتا ہے

اگر آپ لاکھوں امریکیوں میں سے ایک ہیں آفس نوکری اور ابھی اس پر سوار ہونا باقی ہے کھڑے ڈیسک بینڈ ویگن ، پھر آپ اپنے بیشتر دن بیٹھ کر گزارنے کے عادی ہوجاتے ہیں۔ اور ، جیسا کہ آپ کی توقع ہوسکتی ہے ، آٹھوں گھنٹے آپ کی انگلیوں سے تھوڑا سا زیادہ حرکت کرتے وقت صرف کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لئے عجوبہ نہیں کرتا ہے ، خاص طور پر کئی دہائیوں پر محیط کیریئر کے دوران۔ لیکن ان تمام اوقات میں حقیقت میں کیا ہوتا ہے آپ کی میز کی کرسی پر پھسل گیا اتنا نقصان دہ؟ پٹھوں میں درد سے لے کر سانس لینے کی تکالیف تک ، یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے۔



آپ کے کندھوں میں پٹھوں کو کمزور.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی محنت سے اپنے آپ کو کچلنے سے روکتے ہیں ، لمبے گھنٹے ناگزیر طور پر اسی طرح سے بیٹھ جاتے ہیں۔ آپ کی پیٹھ مڑی ہوئی ہوتی ہے اور آپ کے کندھے کی بلیڈ ایسی گھس جاتی ہے جس کی وجہ سے وہ آگے کی طرف اشکبار ہوجاتا ہے اور اندر کی طرف جھک جاتا ہے۔ لہذا ، جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، کندھوں پر یہ اضافی تناؤ تھوڑا سا درد پیدا کرسکتا ہے ، خاص کر ان لوگوں کے لئے جو مہینوں ، سالوں یا عشروں تک دن میں بیٹھے رہتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، اگر یہ سلوچ آپ کی زندگی میں داخل ہوجاتی ہے دفتر کے باہر میں شائع of 2008 of study میں ہونے والے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق ، یہ آپ کے کندھے کے بلیڈوں کے چلنے اور چلنے کے عمل کو حقیقت میں مکمل طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی . درحقیقت ، طویل عرصے تک بیٹھنے کے بعد ، مطالعے میں شریک افراد نے پایا کہ ان کے بازو سر سے اوپر اٹھانا مشکل تھا was ایک ایسی حرکت جو آپ کے کندھے کے پٹھوں کے لئے کچلنے والی پوزیشن کے عادی ہوجانے کے بعد زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔



اور ، جیسے ہی یہ نکلا ہے ، اس سلوچنگ کا آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر بھی گہرا اثر پڑتا ہے۔ جب آپ ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھے رہتے ہو تو برا کرنسی کو برقرار رکھنا (یہاں تک کہ اگر یہ ہفتے میں صرف چند بار ہوتا ہے) آپ کی ڈسکوں اور جوڑوں کو بھی پہن سکتا ہے اور پھاڑ سکتا ہے۔



آپ کی کمر اور ٹانگوں میں پٹھوں کو بھی کمزور.

صرف ایک گھنٹہ یا وقفے کے بغیر بیٹھے رہنے کے بعد ، آپ کے کرنسی عضلات (آپ کی پیٹھ اور پیروں کے ساتھ والے پٹھوں جو آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے ل work کام کرتے ہیں) اپنی فائرنگ کی طاقت ، یا مناسب طریقے سے مشغول ہونے کی صلاحیت سے محروم ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اور ، کے مطابق لارا ہییمن ، LYT یوگا کا ایک جسمانی معالج اور تخلیق کار ، جب تک کہ آپ اس بات کو یقینی نہ بنائیں کہ جب آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو یہ پٹھوں کو فعال طور پر استعمال اور سخت استعمال کیا جارہا ہے ، اس سے اس میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ حالت صرف ایک مختصر مدت کے بعد.



ہییمن کا کہنا ہے کہ ، 'جب وہ اپنی فائرنگ کی طاقت کو' ڈائل 'کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو آرام سے کم مدد ملے گی… لہذا آپ اس کے نتیجے میں نشست پر بیٹھ جائیں گے۔ 'جب تک کہ آپ اپنے بیٹھے ہوئے مقام پر شعور بیدار نہیں کریں گے اور بنیادی کرنسی عضلات کو تھوڑا سا مشغول رکھیں [رکھیں گے] ، آپ اپنے جوڑوں میں زیادہ ڈوبیں گے اور کشش ثقل قوتوں کو اپنے قبضہ میں لینے دیں گے۔'

خون کا بہاو کم ہوتا ہے۔

آپ کے کرنسی پٹھوں کی فائرنگ کی طاقت میں کمی آپ کے نچلے حص extremوں میں خون کے بہاو کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔ میں شائع ایک 2011 مطالعہ کے مطابق برٹش میڈیکل جرنل ، لمبے عرصے تک بیٹھنے سے خون میں سست روی کا سبب بن سکتا ہے ، خاص کر ٹانگوں میں۔ اس سے خون کے جمنے کا سبب بن سکتا ہے جب وہ غنڈے آپ کے پھیپھڑوں تک پہنچ جاتے ہیں تو وہ پلمونری امبولزم کا سبب بن سکتے ہیں۔

آپ کمر میں شدید درد محسوس کرتے ہیں۔

صرف چند گھنٹوں کے بیٹھنے کے بعد ، آپ کی ساکرم ہڈی (ہڈی (کوڈیکس کے بالکل اوپر کی ہڈی ، یا ٹیلبون سے اوپر)) کی حیثیت بدل جاتی ہے ، سخت ہوجاتی ہے اور تکلیف کا باعث ہوتی ہے۔ وضاحت کرتا ہے ، 'سیکروم کی ہڈی جو شرونیی ہڈیوں کے بیچ بیٹھتی ہے ، کم پیٹھ کے حصے اور ساکروئیلیک جوڑوں میں جم جاتا ہے ،' لی ٹرین ہانگ ، کیا.



چونکہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے ساکرم کے ارد گرد کے کرنسی عضلات بھی کمزور ہوسکتے ہیں ، لہذا علامات کا یہ امتزاج ساکروئلیک جوائنٹ کی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ سوجن کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے پوری واپس ، پیروں سے نیچے ، یا کولہوں سے باہر۔ در حقیقت ، 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے کے مطابق پلس ون ، ایک شخص کے بیٹھے ہوئے وقت اور اس کے کم پیٹھ میں درد کی شدت کے درمیان ایک اہم اتحاد ہے۔

آپ پیٹھ کے گٹھیا پیدا کرسکتے ہیں۔

جب آپ کے کرنسی عضلات کمزور ہوجاتے ہیں اور آپ کے ہڈیوں کی ہڈی میں شفٹ ہوجاتا ہے تو ، آپ کے کولہوں کے جوڑ بھی مبتلا ہونے لگتے ہیں۔ ہوانگ کے مطابق ، جب آپ کا جسم گھنٹوں بیٹھنے کا عادی ہونا شروع کر دیتا ہے تو ، اس سے ہپ لچکداروں relax گھٹنوں کو اٹھانے اور ران کو پیٹ کی طرف لانے کے انچارج میں نرمی آتی ہے — جس کی وجہ سے وہ کمزور اور قصر ہوجاتے ہیں۔ ہپ کے لچکداروں کا یہ قصر اکثر ایک بڑے مسئلے کی طرف جاتا ہے جو دائمی بیٹوں میں ہوتا ہے: پیٹھ کی گٹھیا۔

چونکہ کولہے کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے والے ہپ فلیکسرز and اور اس کے بعد ، پیٹھ کے نچلے حصے sitting مستقل طور پر بیٹھ کر دباؤ ڈالتے ہیں ، اس سے نچلے حصہ کی ریڑھ کی ہڈی کے جوڑ جوڑ پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے کے مطابق فطرت ، قدرت ریموٹولوجی ، وقت گزرنے کے ساتھ ، پہلوؤں کے جوڑ کا انحطاط گٹھیا اور کمر کے درد میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔

آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن کم پیدا ہوتی ہے۔

آپ کا پھیپھڑوں جب آپ بیٹھیں گے تو سانس لینے کے ساتھ ہی اس میں وسعت کے ل less کم جگہ ہوگی۔ وہ اپنی معمول کی صلاحیت پر کام نہیں کررہے ہیں اور اب آپ کے جسم کے باقی حصوں میں صحت بخش مقدار میں آکسیجن مہیا نہیں کررہے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ہلکی سرخی ، الجھن ، تیز دل کی شرح ، اور سانس لینے میں قلت جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔

آپ کا پیٹ کمپریسڈ ہے ، جس سے ہاضمہ کی پریشانی ہوتی ہے۔

پھیپھڑوں کے ساتھ ، آپ کا پیٹ بھی دب جاتا ہے جب آپ ایک وقت میں گھنٹوں اپنے ڈیسک پر بیٹھے رہتے ہیں۔ اور ، چونکہ پیٹ کے اس سکیڑنے میں آپ کے معدے کے کچھ حصے شامل ہیں ، لہذا آپ کو تجربہ کرنے کا امکان ہے عمل انہضام کے مسائل 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، کھانے کے بعد پھولنے اور گیس ، درد ، جلن اور تکلیف جیسے صحت اور بیماری میں مائکروبیل ماحولیات .

الزائمر میں اضافے کا خطرہ۔

جیسا کہ آپ پہلے ہی جان چکے ہیں ، سارا دن بیٹھنے سے جسم کے تمام شعبوں میں خون کے بہاؤ میں تیزی سے کمی واقع ہوسکتی ہے آپ کا دماغ اس تبدیلی سے محفوظ نہیں ہے۔ خون کے بہاؤ میں اس کمی کے ساتھ ، آپ کی زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ بیٹھ کر گزارنا ، نئے نیورانوں کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے ، پلاسٹکٹی کو محدود کرسکتا ہے ، اور سوجن میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق پلس ون .یہ دماغ میں سرگرمی کم ہونا میڈیکل ٹمپولر لوب میں موٹائی کے نقصان کے لئے ذمہ دار ہے other دماغ کا وہ حصہ جس میں میموری کے لئے ذمہ دار ہے ، دوسری چیزوں کے علاوہ۔ اسی وجہ سے ، مطالعے کے مطابق ، الزائمر کے 13 فیصد معاملات براہ راست بیٹھے طرز زندگی سے جڑے ہوئے ہیں۔

الزائمر کے اس بڑھتے ہوئے خطرے کے علاوہ ، آپ کے بیٹھنے کی عادات آپ کے ادراک کی کارکردگی کو بھی دوسرے طریقوں سے منفی طور پر متاثر کرسکتی ہیں۔ بشمول پروسیسنگ کی تیز رفتار اور منصوبہ بندی کرنے اور ترتیب دینے کی صلاحیت بھی ، جس میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن .

آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے۔

صرف ایک دن طویل بیٹھنے کے بعد ، آپ کے جسم میں ان غیر فعال عضلات کو انسولین کا جواب دینے میں مشکل وقت درکار ہوتا ہے ، جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے کے مطابق تحول . انسولین آپ کے لبلبے کے ذریعہ تیار کردہ ہارمون ہے جس سے توانائی کے لئے گلوکوز کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا جب آپ کا جسم گلوکوز کو مؤثر طریقے سے نہیں توڑتا ہے تو ، آپ کو ذیابیطس اسکائیروکیٹس کا خطرہ ہے۔ بیٹھنے کو روکنے اور اپنے کام کے دن کو تھوڑا سا صحتمند بنانے کے لئے تیار ہیں؟ ان کو چیک کریں 40 کام کی جگہ کی عادات آپ کو 40 تک چھوڑنے کی ضرورت ہے .

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!

مقبول خطوط