معاشی پاگل پن ، بڑھتی ہوئی ملازمت میں کمی ، طلاق کی اعلی شرحیں۔ . .یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہر سال 6 ملین مرد ڈپریشن کی تشخیص کرتے ہیں۔ اور موڈ - ڈس آرڈر کی اعلی منشیات کے بارے میں حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ مقبول اینٹی ڈپریسنٹس (بشمول پکسیل ، پروزاک ، اور زولوفٹ) ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کو بہتر بنانے میں پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں ہوسکتے ہیں۔ کہتے ہیں کہ زیادہ تر افسردگی کی دوائیوں کی افادیت اس وقت بہت بڑھ جاتی ہے جب پلیس بوس کے مقابلے میں ، لیکن انتہائی شدید ذہنی دباؤ کے معاملات کے علاوہ ارونگ کرش ، پی ایچ ڈی ، ہارورڈ میڈیکل اسکول میں پلیسبو اسٹڈیز میں پروگرام کے ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اینٹی ڈپریسنٹس بالکل کام نہیں کرتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ وہ تقریبا کام نہیں کرتے ہیں اور ڈاکٹروں نے باغ کی قسم ، ایپیسوڈک بلوز کے بارے میں سوچا تھا جو زیادہ تر مردوں کو متاثر کرتے ہیں۔ کہتے ہیں ، 'طبی عملے اکثر لوگوں کی زندگی میں ہونے والے معمولی منفی واقعات کے جواب میں ان دوائیوں کو نسخے میں لکھ دیتے ہیں بلیئر ٹی جانسن ، پی ایچ ڈی ، کنیٹی کٹ یونیورسٹی میں نفسیات کے مایہ ناز پروفیسر۔ شکر ہے ، نسخے کے پیڈ سے آگے بھی آپشنز موجود ہیں۔ یہاں بلیوز سے لڑنے کے لئے انتہائی معقول آؤٹ آف دی آرکس باکس آپشنز کی رہنمائی ہے۔ بلیوز سے لڑنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، دیکھیں کس طرح ان مشہور مردوں نے افسردگی کو فتح کیا اور خوشی پائی .
دباؤ کو دور کریں
شو
یہ بات طویل عرصے سے معلوم ہے کہ دماغ جسم کے مختلف حصوں کو متاثر کرسکتا ہے ، تو اس کے الٹ کا کیا ہوگا؟ بالکل ، محققین کا کہنا ہے کہ اس علم کی بنیاد پر کہ باقاعدہ ، ہدایت شدہ مراقبہ اور یوگا سیشن سسٹولک بلڈ پریشر کو پانچ پوائنٹس (اور ڈیاسٹولک 2.5) تک کم کرسکتے ہیں۔ پی مرلی ڈورسوامی ، ایم ڈی ، ڈیوک انسٹی ٹیوٹ برائے دماغ سائنسز میں نفسیات کے پروفیسر ، ایک ایسی ٹیم کا حصہ تھے جس نے اینٹیڈپریسنٹ زولوفٹ کے ساتھ ایروبک ورزش (ہفتہ ، تین دن ، یا ہفتے میں 30 منٹ تک بیضوی تربیت دینے والے) کا موازنہ کرتے ہوئے کئی مطالعات کیں۔ مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 'ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے علاج کے لئے بھی اتنا ہی مؤثر ثابت ہوا ہے۔' اس کے علاوہ ، محققین نے یہ بھی پایا کہ اینٹی ڈپریسنٹس اور ورزش دونوں ہی دماغ کو حاصل کرنے والے نیوروٹرو فک عنصر (بی ڈی این ایف) کو فروغ دیتے ہیں ، جو دماغ کی نشوونما کا ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ کو تندرستی پسند ہے ، 'سویڈن مشق' سے ملیں ، نیو سویڈش ورزش کا جنون .
تلوار کا بادشاہ ٹیرو محبت۔
2 بلیوز کو ترکاریاں کے ساتھ مارو
بالغ 'خوش کھانا'؟ شاید 'موڈ فوڈ' ترکاریاں ان اجزاء سے تیار کی گئیں ہیں جن میں دماغ دوستانہ ثابت ہونے والے فائٹونٹریٹینٹ ہوتے ہیں: پارسنپس ، کیمو کیمو پھل ، لیٹش ، دیرپا اور بوک چوئ۔ اس ترکاریاں کو اس جڑی بوٹی کے ساتھ تیار کریں جس نے حالیہ ڈبل بلائنڈ اسٹڈی میں پروزاک کو شکست دی ہے: زعفران۔ 'اخروٹ کا تیل ، زعفران اور ہلدی سے گھریلو ڈریسنگ بنائیں' جیمز اے ڈیوک ، پی ایچ ڈی ، مصنف شفا بخش کھانے کی اشیاء کی گرین فارمیسی گائیڈ . 'تینوں طاقتور موڈ بوسٹر ہیں۔' مزید موڈ بوسٹروں کے ل these ، ان کو چیک کریں 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹر .
3 اس سے باہر نکلنے کی بات کریں
شٹر اسٹاک
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کی ٹاک تھراپی ہے جس میں مسخ شدہ ، منفی سوچوں کو لاگ ان ، شناخت ، اور 'شکست' سے دوچار کرنے والے ، تاریک اور افسردہ موڈ کو وقت کے ساتھ ساتھ ختم کرنے اور ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 1960 کی دہائی سے اب تک ، سی بی ٹی نے حال ہی میں مطالعے کے بعد اس کی حمایت حاصل کی ہے کہ یہ منشیات کی تھراپی کی طرح موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ کمپیوٹرائزڈ سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی کا نیا ورژن) کمپیوٹرز اور مصنوعی ذہانت کے مریضوں کے ذریعہ تقویت یافتہ ہیں جن کی ذہنی دباو کو ختم کرنے میں مدد کے ل questions سوالوں کی فہرست کا جواب دیتے ہیں۔ یہ جادو نہیں ہے ، لیکن اس میں کوئی شک نہیں کہ معالجین نئے سرے سے سوچ رہے ہیں ، اب انچارج کون ہے؟
اگر آپ بھوت ہو گئے ہیں تو کیسے بتائیں۔
4 زیادہ سیکس کریں
جنسی کھیل کے دوران آپ کا دماغ نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن میں نہا جاتا ہے ، جو خوشی اور خواہش کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔ ایک orgasm نام نہاد 'محبت ہارمون' آکسیٹوسن جاری کرتی ہے ، جو آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ تعلقات میں مدد دیتی ہے۔ سیکس سے متعلق مزید معلومات کے ل these ، ان کو چیک کریں جنسی تعلقات کو طویل تر بنانے کے 15 آسان طریقے .
5 آنکھ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
آنکھوں کی نقل و حرکت کو ڈیینسیٹائزیشن اور ری پروسیسنگ (ای ایم ڈی آر) اب 20 سال سے زیادہ پرانا ہوچکا ہے ، لیکن سلوک کی تربیت کے کام کرنے کی وجوہات کو اب بھی پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آرہا ہے۔ علاج کے دوران ، تھراپسٹ ٹاک تھراپی کے دوران واگنگ انگلیوں اور آنکھوں سے باخبر رہنے کی مشقیں (جیسے ایک چل چلاتی پیچھے اور ٹینس والی کو دیکھنا) استعمال کرسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ تربیت یافتہ تھراپسٹوں کا اضافہ ای ایم ڈی آر کو اسپتالوں اور تحقیقی مراکز کے باہر زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب بنا رہا ہے ، اور یہ تھراپی فوجی جوانوں کے بعد ہونے والے تناؤ اور خرابی کی شکایت سے دوچار فوجیوں کے علاج کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ یہ پریشانی ، افسردگی ، مادہ کی زیادتی اور فوبیاس سمیت وسیع پیمانے پر دیگر مسائل کے علاج میں بھی مددگار ہے۔
6 اپنے دماغ اور پٹھوں کو آرام کریں
مائنڈفلینس ایک ایسا فیصلہ ہے جو آپ کی توجہ فیصلے کی بجائے قبولیت اور کھلے پن کے ساتھ لمحہ بہ لمحہ تجربے پر مرکوز رکھنا سیکھنا ہے۔ یہ اضطراب اور عمومی نفسیاتی صحت کے لئے ایک مقبول تھراپی بن رہی ہے اور یہاں تک کہ اس کا اپنا مخفف بھی ہے: ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی کے لئے MBSR۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایم بی ایس آر کے وسیع اسپیکٹرم اینٹیڈیپریسنٹ اور اینٹی اینکسسیسی اثرات ہیں اور یہ نفسیاتی بیماری میں مبتلا افراد کے ساتھ ساتھ صحت کے افراد دونوں کے لئے مفید تناؤ سے نجات کا باعث ہے۔ نفسیاتی پریکٹس کا جرنل . اور جرمن محققین نے ثابت کیا ہے کہ پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی ، جس میں آپ کے پاس پٹھوں کے متبادل آرام اور دباو گروپ ہیں ، پورے جسم کو آرام دینے اور آپ کو تناؤ اور منفی احساسات سے چھٹکارا کرنے میں موثر ہے۔
7 چاکلیٹ کے کاٹنے سے لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ میں خوشی کو فروغ دینے والے مادے پر مشتمل ہوتا ہے جسے فینائلتھیلامین کہا جاتا ہے ، جو اینڈورفنز کے رش کو تیز کرتا ہے ، جو ایک ہی طرح کے احساس کے دوران کیمیائی مرکبات کو orgasm کے دوران جاری کیا جاتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں جو کم از کم 70 فیصد کوکو۔ یہ دودھ کے چاکلیٹ سے زیادہ صحت مند اور زیادہ موثر ہے۔
8 پہلے بستر پر جائیں
شٹر اسٹاک
افسردگی کی ایک عام علامت صبح سویرے بیدار ہونا ہے ، جو اس مسئلے کو گھٹا دیتا ہے کیونکہ کم نیند افسردگی کو اور بھی خراب بنا سکتی ہے۔ کلیدی طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتے ہوئے اپنے آرام کا ریسل بیک بیک کنٹرول: آدھے گھنٹے پہلے سونے کی کوشش کریں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور شام کو کیفین ، ٹی وی ، کمپیوٹر اور اسمارٹ فون کے استعمال سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کی نیند بہتر نہ ہو اور افسردہ علامات اٹھ جائیں۔
9 اے این ٹی ایس پر اسٹمپ
اے این ٹی ایس خودکار منفی خیالات ہیں ، اور جب آپ کو ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خرابی سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ اپنی زندگی کی صورتحال کے گلاس آدھے خالی نظارے سے بچنے کے لئے ، حقیقت کا جائزہ لیں۔ خود کو اے این ٹی ایس کو پہچاننے اور ان کا مشاہدہ کرنے کا درس دیں اور ان پر رد عمل ظاہر کرنے سے گریز کریں۔ خود سے یہ پوچھ کر خود ان سے الگ ہوجائیں ، ‘واقعی ، اب ، یہ میرے ساتھ ہونے کا کتنا امکان ہے؟ ' بعض اوقات محض منفی سوچ کی نشاندہی کرنا ہی اسے بے اثر کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے۔
سیاہ جیگوار خواب کی تعبیر
10 روشنی کی طرف چلائیں
آپ کا سپراچیاسمٹک نیوکلئس (ہاں ، آپ میں سے ایک ان میں سے ایک ہے) آپ کے آپٹک اعصاب کے قریب آپ کے دماغ کا ایک چھوٹا سا مقام ہے جو آپ کے سرکیڈین تالوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں میں داخل ہوتی ہے ، تو یہ ایس سی این کو متحرک کرتا ہے کہ نیند ہارمون ، میلٹونن کی پیداوار کو بند کردے۔ لیکن بہت زیادہ وقت گھر کے اندر یا رات کے وقت کام کرنے سے روشنی اور اندھیرے کے معمول کے چکر میں الجھ سکتے ہیں جو آپ کی سرکیڈین تال کو ہم آہنگ رکھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ سردیوں میں موسمی وابستگی کی خرابی کی شکایت کی طرح علامات کا شکار ہیں۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ صبح کے اوقات میں جاکر بلیوز کا مقابلہ کرسکیں گے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں میں چمک رہی ہے مائیکل ٹرمین ، پی ایچ ڈی ، کولمبیا یونیورسٹی میں طبی نفسیات کے پروفیسر۔ ایس اے ڈی (موسمی جذباتی عارضہ) کو فتح کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل موسمی افسردگی سے لڑنے کے 30 بہترین طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
