40 سال کا ہونا ایک بڑی بات کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، اور اس کی وجہ یہ ہے۔ حقیقت میں ، یہ صرف شروعات ہوسکتی ہے ابھی آپ کی بہترین دہائی ہے . جب آپ 40 کی دہائی پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کا کیریئر ایک دہائی پہلے کی نسبت بہتر حالت میں ہوتا ہے ، آپ جانتے ہو کہ آپ زندگی سے کیا چاہتے ہیں ، اور آپ کو خود ہی مل سکتا ہے چوٹی اعتماد کو مارنے . اس کے بعد ، یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ آپ کی زندگی میں اس حیرت انگیز مدت کو زیادہ سے زیادہ آسان بنانا آسان ہے۔ ہم نے آپ کو 40 کی زندگی میں 40 تبدیلیاں کرلی ہیں جو آپ کو 40 سال کے بعد کرنا چاہئے تاکہ اسے آپ کی بہترین دہائی بنادے۔
1 ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا بہانہ کرنا چھوڑ دو جن سے آپ واقعتا hate نفرت کرتے ہو۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ نے چھوٹی عمر میں اپنے دوستوں کی طرح ایک ہی بینڈ ، کتابیں یا فلموں کو پسند کرنا ضروری سمجھا ہو ، لیکن آپ کی 40 کی عمر میں ایسی چیزوں کی پرواہ کرنے کا بہانہ کرنے کا بہترین وقت ہے جو آپ کو کوئی اہمیت نہیں رکھتے۔ آپ کے پاس اس سیارے پر صرف اتنے سال گزارنے ہیں ، تو پھر آپ ان لوگوں کا بہانہ کیوں کر رہے ہو جو آپ نہیں ہیں؟ آپ واقعی میں کون ہو کر اپنے 40 کی دہائی میں دوبارہ سے جڑیں۔
2 اور اپنی باتوں سے شرمندہ نہ ہوں ہیں میں.
شٹر اسٹاک
خوش قسمتی سے ، آپ نے 40 کی دہائی میں جس بڑھتے ہوئے اعتماد کا تجربہ کیا ہے ، وہ ان تمام عجیب و غریب چیزوں کو اپنانے کا بہترین وقت بنتا ہے جن سے آپ خفیہ طور پر محبت کرتے ہو کون پرواہ کرتا ہے کہ آپ کو دیکھنا ابھی بھی پسند ہے ٹیلر سوئفٹ کنسرٹ میں ، یا یہ کہ آپ کی پسندیدہ فلم ہے کھلونا کہانی ؟ آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں ، اور صرف وہی شخص ہے جس کی رائے آپ کی اپنی ہو!
3 نئی زبان سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
دو سر والے سانپ بائبل کے معنی
نوٹ ، 'ایک اعلی سطح کی تعلیم بڑھاپے میں بہتر ذہنی کام کرنے سے وابستہ ہے ہارورڈ میڈیکل اسکول کا بلاگ . اور آپ کی چالیس کی دہائی میں ، نئی زبان کا مطالعہ کرنے سے زیادہ کیا کارآمد ہے؟ جب آپ سفر کرتے ہو ، آپ اپنے نئے لسانیات کے علم کو مقامی لوگوں سے بات چیت اور متاثر کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔
4 ایک عالمی سیاح بنیں۔
i اسٹاک
آپ کو اپنے 20 کی دہائی کے مقابلے میں اپنے 40 کی دہائی میں تھوڑا سا اضافی نقد رقم ملنے کا امکان زیادہ ہے ، لہذا آپ اسے اپنے آس پاس کی دنیا کی تلاش میں کیوں خرچ نہیں کریں گے؟ چاہے آپ روم جا رہے ہو یا قریبی شہر جا رہے ہو ، سفر زندگی سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ در حقیقت ، میں محققین کارنیل یونیورسٹی 2014 کے مطالعے میں پتا چلا کہ مضامین نمایاں طور پر خوش ہوتے ہیں جب ان کا منتظر دورہ کرنے کا سفر ہوتا تھا۔
5 اپنے تمام چھٹی والے دن استعمال کریں۔
i اسٹاک
کی طرف سے رپورٹ گلاسڈور سے 2017 کی تحقیق کے مطابق مارکیٹ واچ ، percent 54 فیصد امریکیوں نے سنہ their vacation in in میں اپنی چھٹی کے تمام دن استعمال نہیں کیے تھے۔ تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں پر جانا آپ کو زیادہ خوش بنا سکتا ہے ، صحت مند اور اس سے بھی زیادہ نتیجہ خیز جب آپ کام پر واپس آئیں۔ اگر آپ چالیس کی دہائی میں ہیں تو ، آپ نے ممکنہ طور پر اپنی نصف زندگی کام کرنے میں صرف کی ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور ان فوائد کو جو آپ کر سکتے ہو ، اٹھائیں۔
6 کچھ چھیڑ چھاڑ کے ساتھ اپنے تعلقات کو دوبارہ زندہ کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ایک ساتھ طویل عرصے تک اکٹھے رہتے ہیں تو آپ کے تعلقات کو مستحکم ہونے دینا آسان ہے۔ چیزوں کو تازہ رکھنے کے لئے ، یقینی بنائیں کہ آپ ابھی بھی وقت نکال رہے ہیں اپنے 40 کی دہائی میں اپنے ساتھی کے ساتھ اشکبازی کریں . تھوڑا چھیڑ چھاڑ آپ کے ساتھی کو پیار اور مطلوبہ احساس دلانے کے سلسلے میں بہت آگے جاسکتا ہے — اور جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، خوشگوار بیوی ، خوشگوار زندگی۔
7 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
جبکہ بہت سارے لوگ فطری طور پر مائل ہوتے ہیں پہلے جاگنا جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے ، بستر سے باہر نکلنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ 40 کو ماریں گے۔ قبل ازیں بیدار ہوجائیں جب آپ بہت زیادہ ہجوم بننے سے قبل جم کو نشانہ بنائیں ، خود کو صحت مند ناشتہ بنائیں ، یا اس سے پہلے ہی گل جائیں۔ دن شروع ہوتا ہے۔ بہتر ابھی تک ، محققین نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی صبح کی دھوپ کی روشنی کو بی ایم آئی کو کم کرنے کے لئے نمائش سے منسلک کیا ہے ، لہذا بستر پر تھوڑا سا لاؤنج وقت ضائع کرنے سے آپ کو بھی اس اضافی ٹائر کو کھونے میں مدد مل سکتی ہے۔
8 ایک شوق تلاش کریں.
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟ ٹی وی دبیز اور کے ساتھ وقت ضائع کرنا بند کریں ایک شوق ڈھونڈو اس کے بجائے نہ صرف ایک شوق تیار کرنا آپ کے اعتماد میں اضافہ کرسکتا ہے اور نہ ہی آپ کے معاشرتی دائرہ کو بڑھا سکتا ہے ، بلکہ ہوسکتا ہے آپ کو علمی طور پر فٹ رکھنے میں مدد کریں طویل مدت میں. 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ الزائمر کی بیماری اور دیگر ڈیمینٹیاس کے امریکی جریدے پتہ چلا ہے کہ بالغ افراد جو مستقل بنیادوں پر اپنے شوق میں حصہ لیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں بعد کی زندگی میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
9 باقاعدگی سے پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے 40s میں پڑھنے کے لئے زیادہ وقت کا عہد کریں۔ یہ محض ایک تفریحی مشغلہ سے زیادہ ہے: جریدے میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ عصبی سائنس پتہ چلا ہے کہ بڑی عمر کے افراد جو مرنے تک دلچسپ قارئین بنے رہے ان کی وجہ سے میموری سے وابستہ 32 فیصد کمی واقع ہوئی۔
10 اپنے مالیات کا انتظام کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ریٹائرمنٹ کا راستہ اب بھی دور رہ سکتا ہے ، لیکن اب کسی بھی قرض سے نجات پانا ایک مستحکم مالی مستقبل کو محفوظ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اور سے تحقیق کے مطابق تنخواہ پیمانے جب مزدور 40 سال کی عمر میں ہوں تو مزدوروں کی آمدنی عروج پر ہوتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے قرض کی ادائیگی کے لئے اس سے بہتر وقت اور نہیں ہے۔ اگر اب آپ اپنا قرض ادا کرنے میں سنجیدہ ہوجاتے ہیں تو آپ آسانی سے اس سے پوری طرح سے نجات پاسکتے ہیں جب ریٹائرمنٹ چاروں طرف گھوم جاتا ہے .
11 اپنے مالی معاملات کو بحال کرو۔
i اسٹاک
آپ کے 40s ایک مالی منصوبہ ساز سے بات کرنے اور اگلے 40 سالوں میں آپ کے پیسے کے اہداف کے بارے میں صرف یہ جاننے کے لئے بہترین وقت ہیں۔ اگر آپ مکان خریدنا چاہتے ہیں تو ، آپ اندازہ لگاسکتے ہیں کہ اگر آپ کے بچے ہیں تو آپ کو ہر ماہ حقیقت پسندی سے نیچے کی ادائیگی کے ل save کتنی رقم بچانے کی ضرورت ہوگی ، پھر آپ اندازہ کرسکیں گے کہ آپ کو ان کی کالج کی تعلیم کے لئے کتنا دور رکھنا ہوگا اور اگر آپ ریٹائر ہونے کے بعد ہی دنیا کا سفر کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس کے لئے بجٹ شروع کرسکتے ہیں۔
12 کام پر زیادہ اصرار کریں۔
i اسٹاک
آپ کے 40s کام پر زیادہ مضبوطی اختیار کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اور تحقیق 2016 میں شائع ہوئی کام اور تنظیمی نفسیات کے یورپی جریدے انکشاف کرتا ہے کہ بااختیار خواتین کو ان کے کم عمر ساتھیوں کی نسبت بڑھتی پروری پر غور کیا جاتا ہے۔ آپ نے اب تک سیڑھی تک اپنے راستے پر کام کیا ہے ، تو کیوں نہیں جاتے؟
13 آفس ڈرامہ سے دور رہیں۔
i اسٹاک
اگر آپ 65 سال میں ریٹائر ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو 40 کی دہائی میں آپ کے آگے بہت سارے کام کے سال مل چکے ہیں۔ اس وقت کو مزید قابل برداشت بنانے کے ل office ، جب بھی ممکن ہو دفتر کے ڈرامے سے پاک رہنے کی پوری کوشش کریں۔ اب سے دس سال بعد ، آپ کو (یا دیکھ بھال) یاد نہیں ہوگا جنہوں نے پرنٹر پیپر میں ان کے منصفانہ حصہ سے زیادہ استعمال کیا۔
14 ایسی نوکری پر مت رہو جس سے آپ نفرت کرتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی موجودہ کام کی صورتحال سے ناخوش ہیں تو ، آپ اپنی چالیس کی دہائی میں بھی ، کچھ نیا تلاش کرنا شروع کرنے سے گھبرائیں نہیں۔ اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو فائدہ ہوگا: 2016 کا سروے اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی پتہ چلا کہ ایسے کارکنان جو اپنے کیریئر میں کم پورے ہوئے تھے ان میں نیند کے مسائل اور افسردہ علامات ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
15 اپنی پسند کی فٹنس روٹین تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
محض اس وجہ سے کہ آپ پہلے جم سے زیادہ صوفے پر زیادہ وقت صرف کر چکے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ 40 کی دہائی میں چیزوں کا رخ نہیں موڑ سکتے ہیں۔ فٹنس روٹین تلاش کرنا جس سے آپ محبت کرتے ہیں — خواہ زومبا ، سائیکلنگ ، یا یوگا you آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کو بہتر صحت کے ل. مرتب کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی جان بھی بچ سکتی ہے: جریدے میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق گردش انکشاف کرتا ہے کہ دو سال کی باقاعدہ ورزش سے مقابلہ کرنے میں مدد ملی قلبی اثرات مطالعہ کے شرکاء کی سابقہ بیچینی طرز زندگی کا۔
16 اپنی ورزش کے منصوبے میں وزن کی تربیت شامل کریں۔
i اسٹاک
جب آپ 40 کی عمر کو ماریں گے ، اس وقت کا باقاعدگی سے وزن کی تربیت آپ کے ورزش کے معمول کا لازمی جزو بنانا ہے۔ نہ صرف آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانا آپ کو دبلی پتلی بنا سکتا ہے ، بلکہ محققین بھی ٹفٹس یونیورسٹی ممکنہ طور پر مستقبل کے زوال کی روک تھام ، توازن کو بہتر بنانے کے لئے مزاحمتی تربیت کو موثر ثابت ہوا ہے۔
17 گھر میں زیادہ کھانا پکائیں۔
شٹر اسٹاک / بندر کے کاروبار کی تصاویر
اب جب آپ کی عمر 40 ہوچکی ہے تو اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کے پاس کھانا کھلاؤ۔ لہذا ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ ان کے لئے غذائیت سے بھرپور گھر کا کھانا کھانا پکانا سیکھیں ، چاہے وہ اس قدر وسیع نہیں ہوں۔ سے 2014 کا ایک مطالعہ جانس ہاپکنز پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں چھ سے سات راتوں تک گھر میں کھانا کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوری کھاتے ہیں۔
زندگی میں آزمانے کے لیے نئی چیزیں۔
18 اپنے مشروبات کو کم سے کم رکھیں۔
i اسٹاک
جب کہ آپ 20 کی دہائی میں شراب کی ایک پوری بوتل پینے اور لاکھوں روپے کی طرح جاگنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، مشکلات یہ نہیں ہیں جب آپ 40 سال کی عمر میں آئیں گے۔ لوگ شراب کے معاملے میں کم برداشت برداشت کرتے ہیں۔ بوڑھا ، لہذا جب آپ پیتے ہو تو خود کو صرف چند گلاسوں تک محدود رکھیں اور مساوی مقدار میں پانی کا استعمال یقینی بنائیں۔
19 صحیح سپلیمنٹس لیں۔
i اسٹاک
اپنے 40s میں صحت مند ضمیمہ معمول کا مطلب صرف یہ ہوسکتا ہے ایک لمبی ، صحت مند زندگی . اگرچہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کون سے ضمیمہ مناسب ہیں ، ملٹی وٹامن زیادہ تر لوگوں کے ل start شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے ، اور 2015 کی تحقیق جس میں شائع ہوئی ہے سائنسی رپورٹس تجویز کرتا ہے کہ اومیگا 3 کا اضافی وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
20 رضاکار۔
i اسٹاک
اپنی صحت اور اپنے آس پاس کی دنیا کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ اپنے 40 کی دہائی میں واپس دینا شروع کرنے کا اپنا مشن بنائیں۔ ریسرچ 2012 میں شائع ہوئی صحت نفسیات پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ طور پر آپ کی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا جب آپ سوپ کچن میں رضاکارانہ خدمت کرتے ہو یا اپنی مقامی پناہ گاہ میں کتوں کو چلاتے ہو تو ، آپ کو کئی وجوہات کی بنا پر اچھا محسوس ہوگا۔
21 اپنے کپڑے کے مطابق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی چالیس کی دہائی میں ، آپ خود کو اتنا پر اعتماد محسوس کرنے کے مستحق ہیں جیسے آپ محسوس کرتے ہو۔ اس کو پورا کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے کپڑے کے مطابق بنائیں۔ بالکل تیار کردہ سوٹ یا لباس آپ کو نہ صرف دستانے کی طرح فٹ کر سکے گا بلکہ آپ کو پتلا دکھائی دینے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔
22 اور ایسے کپڑے سے چھٹکارا حاصل کریں جو مناسب طریقے سے فٹ نہیں ہوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں غیر مناسب فٹ کپڑے پہن کر فرار ہونے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ 40 کی دہائی میں نہیں۔ جب آپ اس دہائی کے دوران اپنے آپ کو نو نو نو کر رہے ہو تو یقینی بنائیں کہ جو بھی فٹ نہیں ہے وہ ٹاس کریں ، چاہے وہ جینس بہت ہی چھوٹی ہو یا قمیض جو سائز بہت بڑی ہو۔ فارم فٹنگ والے ٹکڑے جو دراصل فٹ ہوتے ہیں وہ ہمیشہ سب سے زیادہ چاپلوسی کرتے ہیں!
23 سکنکیر کا معمول تیار کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کا چہرہ پہلی چیز ہے جب لوگ آپ کی طرف دیکھتے ہیں ، لہذا اسے کسی کے ساتھ چمکاتے ہیں عمر مناسب سکنکیر معمول . بہت سے لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی زیادہ سوھاپن کا تجربہ کرتے ہیں ، لہذا اب وقت آگیا ہے کہ آپ سخت مہاسوں سے لڑنے والے ان مصنوعات کو کھینچیں جنہیں آپ نے 20s میں ہلر والے کے حق میں استعمال کیا تھا۔ اور اگر آپ جھرریوں سے لڑنے کے خواہشمند ہیں تو ، نمی کھیل کھیل کا نام ہے۔
24 اپنے میک اپ کے معمولات کو تبدیل کریں۔
i اسٹاک
وہ میک اپ پروڈکٹس جنہوں نے آپ کی 20 سالہ قدیم جلد پر کام کیا ہے وہ شاید 40 سال کی عمر میں اپنا وزن نہیں کھینچ رہے ہیں۔ عمر کے لحاظ سے میک اپ کی طرزیں اور فارمولوں کی وجہ سے سوھاپن اور جلد کی دیگر پریشانیوں کا علاج کرتے ہوئے باریک لکیروں اور جھریاں کا تذکرہ کرنا آسان ہوجائے گا۔ اس سے بھی بہتر ، اپنی شکل بدلنا آپ کو اپنے آپ کو نئے سرے سے دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور کت— لائٹ لائنر اور عریاں ہونٹوں کو ہمیشہ کے لئے رجحان نہیں بنائے گا۔
25 اعتماد تلاش کریں۔
i اسٹاک
آپ کے پاس زندگی گزارنے کے لئے صرف ایک ہی زندگی ہے ، تو آئینے میں جو نظر آرہا ہے اس کو برا کیوں محسوس کریں؟ آپ کا 40 کی دہائی وہ میٹھی جگہ ہے جہاں آپ دونوں کے لئے کافی ہوشیار ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ صحیح سلوک کریں اور قبول کریں کہ کمال ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کے پاس 20 سال پہلے کی نسبت کچھ اور عمدہ لکیریں ہوسکتی ہیں ، انھیں اچھی طرح سے زندگی گزارنے کا ثبوت سمجھیں۔
یقین نہیں ہے کہ کس طرح زیادہ پر اعتماد ہونا ہے؟ کسی اور میں بہترین زندگی مضمون ، مییوم مک کینلی ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کے مالک ایپی فینی کاؤنسلنگ ، مشاورت اور علاج کی خدمات ، تجویز کرتا ہے کہ 'اس کی ایک فہرست بنائیں کہ آپ اپنے آپ سے کیوں محبت کرتے ہیں ، اور آپ کیوں چاہئے تم سے پیار کرتا ہوں.' ایک بار جب آپ کی فہرست مکمل ہوجاتی ہے تو ، وہ کہتی ہیں کہ آپ کو اپنے آپ سے پیار کرنے کی تمام وجوہات کی 'خود اپنے آپ کو اکثر یاد دلانی چاہیئے'۔
26 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کرو۔
i اسٹاک
آپ کی شکل ، مالی ، رشتے ، اور کیریئر 24/7 کے بارے میں اعتماد محسوس کرنا مشکل ہے ، لیکن جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوں تو ، آپ کو دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے سے روکنے کے لئے پوری کوشش کرنی چاہئے۔ اس وقت کے ساتھ ، آپ کی زندگی ، بہتر یا بدتر ، آپ کے بہت سے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں سے مختلف راہ اختیار کر چکی ہے ، لیکن اس پر اپنے آپ کو پیٹنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ان چیزوں پر فوکس کریں جن کے بارے میں آپ خوش ہیں اور اس کے بجائے فخر کرتے ہیں ، اور یہ افسوسناک احساس ختم ہوجانا یقینی ہے۔
27 جریدہ رکھیں۔
i اسٹاک
یہ کوئی بڑا راز نہیں ہے کہ ہماری عمریں بڑھتے ہی ہماری یادیں کم ہوجاتی ہیں۔ خوشخبری؟ جرنلنگ مدد کرسکتی ہے۔ 2001 میں ایک قابل ذکر مطالعہ شائع ہوا تجرباتی نفسیات کا جریدہ پتہ چلا کہ معنی خیز تحریر نے ورکنگ میموری کو بہتر بنایا ہے اور مضامین کو تناؤ سے نمٹنے کے ل more زیادہ قابل بنایا ہے۔ جیت!
28 اپنی غلطیوں سے آگے بڑھنے کا طریقہ سیکھیں۔
i اسٹاک
اگرچہ یہ انٹرویو یا غلط تاریخ آپ کے گلے میں الباٹراس کی طرح محسوس کر سکتی ہے ، لیکن آپ کو 40 تک مارنے تک ان غلطیوں کے ل yourself اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جب یہ مناسب ہو ، کفارہ بن جاتا ہے ، اور جب ایسا نہیں ہوتا ہے تو آگے بڑھنے کی پوری کوشش کریں۔
29 رنجشوں کو جانے دو۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، دوسرے لوگوں کو بھی ماضی کے جرائم کی وجہ سے روکنے دو جب آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ پر محققین کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے پتہ چلا کہ ناقابل معاف خیالات نے دراصل مطالعاتی مضامین کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو بڑھا دیا ہے ، لہذا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ بس ان رنجشوں کو چھوڑ دیا جائے۔
30 اپنی امید کی طرف گلے لگائیں۔
i اسٹاک
اگرچہ سپیکٹرم کے گلاس آدھے خالی حصے میں پڑنا آسان ہے ، لیکن زندگی سے لطف اندوز ہونا آپ کے داخلی امید مند کو چینل کرنے کے ساتھ ہی شروع ہوتا ہے۔ نہ صرف کر سکتے ہیں پر امید ہے زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنائیں ، لیکن تحقیق 2017 میں شائع ہوئی امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی کینسر ، دل کی بیماری ، اور فالج جیسے عام بیماریوں سے اموات کی کم شرح کے ساتھ امید کو جوڑتا ہے۔
31 زہریلے لوگوں کو اپنی زندگی سے نکال دیں۔
i اسٹاک
آپ کی زندگی میں صرف ایک زندگی ہے ، تو پھر کیوں اس کو اتنا زیادہ لوگوں پر ضائع کریں جو اس کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں؟ چونکہ آپ کی 40 کی دہائی میں خاندانی اور کام کے عہد میں اضافہ ہوتا ہے ، یہ اچھ it'sا وقت ہے کہ زہریلے لوگوں کو اپنی زندگی سے نکال دیں۔ کوئی بھی 50 کی طرف پیچھے نہیں دیکھتا اور نہیں سوچتا ، 'کاش میں ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارتا جس نے مجھے اپنے بارے میں خوفناک محسوس کیا۔'
32 اپنے دوستوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگائیں۔
i اسٹاک
اپنے 40 کی دہائی میں ، مستقل بنیاد پر اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے ایک حقیقی کوشش کریں۔ 2007 میں جریدے میں اہم تحقیق شائع ہوئی نفسیات تجویز کرتا ہے کہ مضبوط معاشرتی مدد سے ذہنی صحت بہتر ہوسکتی ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور گیم نائٹ کی میزبانی کریں یا موقع ملنے پر چیٹ کرنے کیلئے فون اٹھاؤ۔
33 اپنے شیڈول میں کچھ اور تنہا وقت بنائیں۔
i اسٹاک
ہر رات اپنے دوستوں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ گزارنا آپ 20 سال کی عمر میں ضروری محسوس کر چکے ہوں گے۔ جب تک آپ 40 سال کی عمر میں ہو ، اس کے ل it's یہ اتنا ہی ضروری ہے جانتے ہو جب آپ کو وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے لے جاتے ہیں . پر محققین بھینس یونیورسٹی یہاں تک کہ اکیلا وقت تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ جوڑ دیا ہے ، لہذا شرمندہ نہ ہوں جب آپ گھر کی خاموش رات کے حق میں کچھ معاشرتی پروگراموں کو باہر بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھیں۔
34 قدرتی طور پر دباؤ ڈالنے کا طریقہ سیکھیں۔
i اسٹاک
آپ اپنے 40s اور میں ہمیشہ اپنے آپ کو نوبل کرسکتے ہیں ایسے شخص میں بدلاؤ جو زیادہ آرام دہ اور دباؤ سے پاک ہو . اور جب کہ شراب اور چاکلیٹ ہیں مفید کشیدگی ، ورزش ، مراقبہ ، اور ذہن سازی کے دوسرے طریقوں کے ذریعہ اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنا آپ کی زندگی کو آسان ، زیادہ مزے دار ، اور لمبا 2005 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق امریکن جرنل آف کارڈیالوجی ، تناؤ میں کمی کی مشقوں نے دراصل قلبی مرض سے اموات میں کم سے کم 30 فیصد تک کمی کی ہے اور ہائی بلڈ پریشر بالغوں میں کینسر سے ہونے والی اموات کو 49 فیصد تک کم کیا ہے۔
35 کم گستاخانہ طرز زندگی گزاریں۔
i اسٹاک
جب آپ 40 کے بعد خود کو نو نو کرتے ہیں تو اتنا بیٹھ جانا چھوڑنے کا ارادہ کریں۔ ہر دن آٹھ جمع گھنٹے بیٹھے رہنا موٹاپا اور قلبی امراض کی بڑھتی ہوئی شرحوں سے منسلک کیا گیا ہے ، جس سے یہ بڑا ہوتا ہے کہ جو بھی اسے 80 تک پہنچانا چاہتا ہے۔
شکر ہے کہ ، آپ کے دفتر کے معمولات کو مزید فعال بنانے کے متعدد طریقے ہیں۔ کے مطابق میو کلینک ، کھڑی ڈیسک کو اپنانے سے آپ کو ہر سال اضافی پانچ پاؤنڈ منڈوانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور اگر سارا دن کھڑا ہونا ممکن نظر نہیں آتا ہے تو ، آپ ہمیشہ ایک انڈر ڈیسک بیضوی یا سیڑھی والے اسٹیپر کے ساتھ چلتے رہ سکتے ہیں۔
36 اسکرین کے پیچھے اتنا وقت گزارنا بند کریں۔
i اسٹاک
کیسے جانیں کہ آپ صحت مند ہیں
تاہم ، آپ اپنے 40 کی دہائی میں اپنے آپ کو نوائے ہوئے بناتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اس طرح سے کرتے ہیں جس میں شامل نہیں ہے بہت زیادہ اسکرین ٹائم . اسکرین ٹائم صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے وژن کی خرابی سے لے کر دل کی صحت کو کم کرنا۔
37 باہر زیادہ وقت گزاریں۔
i اسٹاک
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسکرینوں کا استعمال کیے بغیر اپنے آپ کو کیسے بحال کیا جائے؟ باہر جاؤ! کی طرف سے ایک 2018 مطالعہ کے طور پر ایسٹ انجلیا یونیورسٹی نوٹ ، باہر وقت گزارنے سے آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی بیماری ، تناؤ ، ہائی بلڈ پریشر اور مجموعی موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ پارک میں بلاک کے گرد چہل قدمی کریں یا پارک میں پکنک کا انتخاب کریں ، گھر کے باہر تھوڑا سا وقت آپ کو اپنی 40 کی دہائی میں کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔
38 اپنی نیند کے نظام الاوقات پر دھیان دیں۔
i اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال یا اس سے زیادہ ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ آرام سے بستر حاصل کریں اور اس میں آپ کتنا وقت خرچ کرتے ہیں۔ تحقیق 2015 میں شائع ہوئی فطرت نیورو سائنس انکشاف کرتا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کی یادوں کو محفوظ کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتی ہے ، ممکنہ طور پر بڑھتی ہے آپ کو ڈیمنشیا کا خطرہ ہے آپ کی عمر کے طور پر خوش قسمتی سے ، رات میں صرف سات یا آٹھ گھنٹے کا وقت آپ کو ٹیک کی طرح تیز رکھنے کے لئے کافی ہے۔
39 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
40 کے دہائیوں میں ، آپ کی نیند میں جانے کے لمحے تک آپ کے پانی کی بوتل آپ کا مستقل ساتھی ہونا چاہئے۔ روزانہ کی بنیاد پر کافی پانی پینا آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس کر سکتا ہے اور کچھ پاؤنڈ بہانا آسان بنا سکتا ہے۔ مزید کیا ہے ، پر محققین کنیٹی کٹ یونیورسٹی پانی کی کمی کو تھکاوٹ ، میموری کے مسائل ، سر درد اور خراب موڈ سے جوڑ دیا ہے ، لہذا ہائیڈریٹ رہنا آپ کے 40 کی دہائی تک صحت مند رہنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔
40 پالتو جانور کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
کتے اور بلیوں میں صرف اچھ cی چد .لیاں ہی زیادہ ہوتی ہیں۔ میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق گردش ، پالتو جانور کا مالک ہونا دل کی بیماریوں کے کم خطرے اور دل کی بیماریوں سے وابستہ مریضوں میں بقا میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے۔ 2008 کا ایک ابتدائی مطالعہ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ بلی یا کتے کا مالک مضامین کے افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی تھا۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے کبھی جانوروں کی ملکیت نہیں کی ہے تو ، فخر پالتو والدین بننے میں زیادہ دیر نہیں ہوگی!
