اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کر the ارض کے درمیانی شخص ہیں یا تقدس مآب دلائی لامہ ، منفی سوچوں سے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں غلبہ پانے کا ایک طریقہ ملے گا۔ (بہرحال ، ہم صرف انسان ہی ہیں!) شاید آپ کو کارکردگی کا خراب جائزہ ملا ہو اور آپ حیرت میں مبتلا نہیں ہوسکتے ہیں کہ اس سے آپ کے کیریئر کے پیش نظارہ پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے چھٹیوں پر کچھ پاؤنڈ حاصل کرلئے اور خود کو ان اضافی کیلوری میں مبتلا کرنے کا الزام لگانا نہیں روک سکتے۔ یہاں تک کہ کافی شاپ پر یہ ایک عجیب و غریب تصادم ہوسکتا ہے جسے آپ اپنے ذہن میں دہراتے رہتے ہیں۔
میں کئے گئے ایک بین الاقوامی مطالعہ کے نتائج کے مطابق کونکورڈیا یونیورسٹی ، 94 فیصد بالغ لوگ خود کو مداخلت کرنے والے معاملات سے دوچار کرتے ہیں ، منفی خیالات . اور اگر آپ ان خیالات کو ہونے سے روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، ان ناخوشگوار نظریات کو اپنی سوچ کے عمل کو حد سے بڑھنے سے روکنے کے لئے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے ذہن پر کس قدر وزن ہے ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ منفی سوچ کے ان نمونوں کو آپ کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں پر ایک مضر اثر نہ ہونے دیں ، جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ اور اضطراب بھی پیدا ہوجائیں۔ خوش قسمتی سے ، اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو منفی خیالات کے طوفان میں پائیں گے تو ان پر قابو پانے کے لئے ان 23 طریقوں میں سے ایک آزمائیں۔
1 اپنے دباؤ کو دور کرنے کے لئے کچھ منٹ کا وقت نکالیں
شٹر اسٹاک
یہ متضاد ہوسکتا ہے ، لیکن منفی سوچ پر قابو پانے کا ایک آسان طریقہ ان خیالات کو دور کرنے کے لئے وقت نکالنا ہے۔ ایک حکمت عملی یہ ہے کہ منفی سوچ کے وقت کے لئے دن میں 10 منٹ ، جولی آفس ، پی ایچ ڈی ، ایک ماہر نفسیات اور انتظامی مشیر ، نے مشورہ دیا فوربس . 'جب آپ دن کے دوران منفی سوچ رکھتے ہیں تو اس کا خلاصہ کریں اور خود ہی بتائیں کہ آپ این ٹی ٹی کے دوران اس کا جائزہ لیں گے۔' 'وقت کے ساتھ ، آپ کنٹرول حاصل کریں گے اور منفی سوچ رک جائے گی۔'
2 کچھ پھول خریدیں
پھولوں کے گلدستے کا انتخاب کرنے اور انھیں دھوپ والی کھڑکی میں لگانے کا سادہ عمل اپنا موڈ بلند کریں ایک طرح سے تھوڑا سا اور کر سکتا ہے۔ ایک روٹجرز یونیورسٹی کا مطالعہ پتہ چلا کہ جب شرکاء کو تین تحائف میں سے ایک تحفہ دیا گیا— ایک موم بتی ، ایک پھل کی ٹوکری ، یا گلدستے کے پھول — تو انہوں نے پھولوں کا حقیقی طور پر جواب دیا۔ تین دن بعد ، پھول وصول کرنے والے اپنے مطالعہ میں اپنے ساتھیوں سے زیادہ خوش محسوس کر رہے تھے۔
3 ٹیٹرس کا ایک کھیل کھیلو
اگر آپ کے منفی خیالات آپ کے قابو سے باہر کسی چیز پر رہنے کا نتیجہ ہیں تو ، یہ بہاؤ کی حالت میں جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ ٹیٹریس جریدے میں ایک حالیہ مطالعہ شائع ہوا جذبات پتہ چلا کہ کلاسیکی کھیل ایک مددگار کے طور پر کام کرسکتا ہے نمٹنے کے طریقہ کار ان لوگوں کے لئے جو ممکنہ طور پر زندگی کو بدلنے والی خبروں کے منتظر ہیں۔ محققین نے دریافت کیا کہ بہاؤ پیدا کرنے والا کھیل کھیلتے ہوئے پریشانی دور نہیں ہوسکتی ہے ، اس سے منفی جذبات کی سطح میں کمی آسکتی ہے اور مثبت افراد کی سطح میں بہتری آسکتی ہے۔
4 اپنی خبروں کی انٹیک پر نظر رکھیں
شٹر اسٹاک
منفی خبروں کی نشریات آپ کے جذبات کو آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ متاثر کرسکتی ہیں. خاص طور پر اگر آپ صبح کے وقت ملتے ہیں۔ ایک 2015 کا مطالعہ معلوم ہوا کہ صبح کے وقت صرف تین منٹ کی منفی خبریں دیکھنے سے ناظرین کو چھ سے آٹھ گھنٹے بعد برا دن ہونے کی اطلاع 27 فیصد زیادہ ہوجاتی ہے۔ وہ لوگ جو تبدیلی کی کہانیاں دیکھتے ہیں - وہ لوگ جو نان اسٹاپ عذاب اور اداس کے بجائے حل پیش کرتے ہیں 88 نے 88 فیصد وقت اچھ .ے دن کے ساتھ گذارنے کی اطلاع دی۔
5 اپنے منفی خیالات کو دور کریں — لفظی طور پر
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی کو چومنے کا خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
اگر آپ کو افسردہ کرنے یا پریشانی پیدا کرنے والے خیالات ہیں جو صرف دور نہیں ہوتے ہیں ، تو اس سوچ کو کاغذ کے ایک ٹکڑے پر لکھ دیں اور اسے قریب ترین کوڑے دان میں سے پھینک دیں۔ کب اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین مضامین میں یہ مشق انجام دی گئی تھی ، انھوں نے محسوس کیا کہ لوگوں کو جسمانی طور پر اپنے خیالات کو مسترد کرنے سے انہیں جذباتی طور پر بھی ضائع کرنے میں مدد ملی۔
اگر آپ اسے ایک قدم اور آگے بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ آسکر ایوارڈ یافتہ اداکارہ کر سکتے ہیں این ہیتھ وے اس کے جذبات کو سنبھالنے کے لئے کرتا ہے۔ چونکہ وہ انٹرویوز میں انکشاف کرتی ہے ، جب وہ منفی سوچوں سے دوچار ہوجاتی ہے ، تو وہ انہیں کاغذ پر لکھتی ہے ، اور پھر اس کاغذ کو آگ لگاتی ہے۔ ہاں ، تھوڑا ڈرامائی ، لیکن وہ قسم کھاتی ہے کہ یہ کام کرتی ہے!
6 اپنے فوکس کو کسی حل کی طرف منتقل کریں
شٹر اسٹاک
'خیالات منتروں کی طرح ہوتے ہیں ،' وضاحت کرتا ہے جسٹن بخش ، پر لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشیر اور چیف کلینیکل آفیسر فاؤنڈیشن فلاح و بہبود کا مرکز .'اگر آپ منفی افکار کو پھیلانے دیتے ہیں ، اگر آپ ان کو وجود دیتے ہیں تو ، آخرکار وہ حقائق بن جائیں گے۔ '
جب بات منفی سوچ پر قابو پانے کی ہو تو ، بخش مشورہ دیتے ہیں کہ 'آپ کو مسئلے سے حل کی طرف توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔' مثال کے طور پر ، بخش کا کہنا ہے کہ منفی خیالات میں سے ایک وہ سنتا ہے جو 'میں بہت زیادہ مغلوب اور مالی معاملات میں دب گیا ہوں۔' اس معاملے میں ، وہ اس خیال کی جگہ 'میں زیادہ مشاہدہ کرنے جا رہا ہوں میرا خرچ عادات اور بچانے کے ساتھ زیادہ بامقصد other دوسرے الفاظ میں ، ایک قابل حصول مستقبل کے مقصد کے لئے سابقہ افسوس کو تبدیل کرنا۔
7 اپنے خیالات اور احساسات کو لکھنے کے لئے 20 منٹ لیں
شٹر اسٹاک
شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، اپنے منفی خیالات کے بارے میں تفصیلی نوٹ لکھنے کے لئے اپنے دن سے وقت نکالنا خود ہی سوچوں کو بدل سکتا ہے۔ آنکولوجسٹ تحقیق میں ، جارج ٹاؤن یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ ، روزانہ صرف 20 منٹ کے لئے تین ہفتوں کی جرنلنگ کے بعد ، 54 فیصد کینسر کے مریض اپنی بیماری کے بارے میں (منفی سے مثبت) مثبت خیالات رکھنے کی اطلاع دی۔
8 اپنے آپ کو اپنے خیالات سے الگ کریں
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ اس بات پر متفق ہوسکتے ہیں کہ وہ دوسروں کے مشوروں پر عمل کرنے کی بجائے دوستوں کو نصیحت کرنے میں کہیں زیادہ بہتر ہیں۔ تاہم ، اگر آپ یہ احساس اپنے فائدے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، پھر آپ محض اس بارے میں مشورے دے کر اپنے ہی معاملات کو فتح کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے آپ منفی خیالات جیسے وہ کسی اور کے ہیں۔ فی ایک مطالعہ میں شائع سلوک کی تحقیق اور تھراپی ، سقراطی سوالات کے نام سے پوچھ گچھ کے اس طریقے سے یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ مریضوں کو ان کے مسائل سے نمٹنے کا ایک کم سے کم مباشرت طریقہ پیش کرکے ڈپریشن کی علامات کو کم کیا گیا ہے۔
9 غیر جانبدارانہ سوچ کو گلے لگائیں
جب منفی خیالات ہی آپ کے دماغ پر قابض ہیں تو ، اس کے بجائے اپنے آپ کو مثبت سوچنے کے لئے قائل کرنا بالکل آسان نہیں ہے۔ اسی لئے ریلیشنشین کوچ وِکی لوئس خالص مثبتیت کے بدلے غیر جانبدار خیالات کی طرف رجوع کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'ان خیالوں پر کام کرنا جو آپ کو یقین نہیں ہے وقت کا ضیاع ہے۔' 'مجھے ملازمت ہے' یہ سوچنا غیر جانبدار ، قابل اعتماد ہے ، اور 'مجھے اپنی نوکری سے نفرت ہے' سے کہیں زیادہ اچھا لگتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ہر روز کام میں اپنا راستہ نہیں چھوڑیں گے ، بلکہ آپ باتھ روم کے اسٹالوں پر بھی نہیں رو رہے ہوں گے۔ '
10 ایک عجیب ویڈیو دیکھیں
شٹر اسٹاک
اپنے منفی خیالات کو افسردہ کرنے والی کسی چیز میں تبدیل کرنے کے لئے مزاح کا استعمال کریں۔ میں ایک مطالعہ شائع مزاحیہ تحقیق کا بین الاقوامی جریدہ ، صرف 15 منٹ کی ایک مزاحیہ ویڈیو دیکھنے سے امید کے جذبات بڑھ سکتے ہیں اور مثبت خیالات کو کسی بھی منفی کو تبدیل کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔
11 ہر رات نیند کی مناسب مقدار میں حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ ہر ایک اور بار بار ایک تیز رفتار منفی سوچ کا شکار ہے ، لیکن یہ وہ لوگ ہیں جو کافی نیند نہیں آتی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، جو حقیقت میں منفی سوچوں کو فتح کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں طرز عمل اور تجرباتی نفسیات کا جریدہ . تحقیق کے نتائج کے مطابق ، جو لوگ مستقل طور پر رکاوٹوں اور مختصر عرصے کی وجہ سے ناکافی نیند لیتے ہیں ، انھیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو اپنی توجہ کو پریشان کرنے ، منفی معلومات سے دور کرنے میں زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔
12 تشکر کے احساسات پر توجہ دیں
منفی سوچ کے خلاف جنگ میں شکریہ ایک طاقتور ہتھیار ہے۔ کب میامی یونیورسٹی سے ماہر نفسیات مضامین میں ہر ہفتے کچھ جملے لکھتے تھے some کچھ کے ساتھ شکریہ ادا کرنے پر ، کچھ مشتعل ہونے پر توجہ مرکوز کررہے ہیں ، اور کچھ نے ایسے واقعات پر توجہ مرکوز کی جس نے انہیں جذباتی تاکید کے ساتھ متاثر کیا — انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے ان کے شکر گزار تھے وہ لکھے اور زیادہ خوش آئند تھے اور دوسرے دو گروہوں کے مقابلے میں بہبود کے زیادہ احساس کا مظاہرہ کیا۔
تم مذاق کیا کہتے ہو؟
13 پروبائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
کیونکہ گٹ مائکروبیٹا ایک کردار ادا کرتا ہے کہ انسان کس طرح سوچتا ہے ، عمل کرتا ہے اور محسوس کرتا ہے ، لہذا آپ کے معمول میں پروبائیوٹکس کی روزانہ خوراک شامل کرنے سے آپ کو منفی سوچ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ایک مطالعہ کے مطابق شائع ہوا ہے دماغ ، برتاؤ اور استثنیٰ ، جس سے پتا چلا کہ چار ہفتوں تک پروبیوٹکس لینے والے افراد منفی خیالات اور احساسات پر کم گوئ کرسکتے ہیں۔
14 افسردہ ہونے پر برا نہ سمجھو
شٹر اسٹاک
منفی خیالات رکھنے کی وجہ سے خود کو شکست نہ دو۔ ہر ایک کو اب بھی بار بار ہنگاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ، وہ لوگ جو اپنے منفی خیالات اور جذبات کے بارے میں خود سے ایماندار ہیں ان میں سے کم تجربہ کرتے ہیں۔
15 دوست کے ساتھ کھانا پکائیں
کہتے ہیں ، 'کھانے کا اشتراک ایک دوسرے سے منسلک ہونے اور تسکین کے ل ways جانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔' مریم بروکس ، ایم ایڈ ، ایک مصدقہ انٹیگریٹڈ نیوٹریشن کوچ اور اس کا مالک اور تخلیق کنندہ پائیدار غذائیت 'بس اس کا منتظر نظریہ آپ کے دن کے لئے ایک جذباتی جوس اسٹک مہیا کرتا ہے۔ خوشگوار ثقافتیں اور معاشرے روزانہ کی خوشی میں ایک ساتھ کھانے پینے کا کام کرتے ہیں۔ '
16 ثبوت کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
اپنے منفی خیالات کو صرف قدر کی نگاہ سے نہ لیں اور ان کو ناقابل تردید حقائق کے طور پر قبول کریں کیونکہ تم ان پر یقین کرو۔ بلکہ ، آپ کو 'ثبوتوں کی جانچ کر کے منفی سوچ کو چیلنج کرنا چاہئے' میکسمو وے ، ایل سی ایس ڈبلیو ، سی پی سی ، نیو جرسی میں لائسنس یافتہ طبی معاشرتی کارکن۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جائے کہ ان ناخوشگوار افکار کو سہارا دینے کے لئے کوئی حقیقی حقائق یا اعداد و شمار نہیں ہیں تو ، اپنے آپ کو صحیح معنوں میں یہ سمجھانا بہت آسان ہو جائے گا کہ آپ اپنے دل سے نہیں بلکہ اپنے دماغ سے سوچ رہے ہیں اور منفی سوچ کو فتح کر سکتے ہیں۔
17 کسی کے بارے میں سوچیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں
جب منفی خیالات آپ کے راستے میں آ رہے ہیں ، تو تصدیق شدہ زندگی کا کوچ این بال اپنی زندگی کی کسی ایسی چیز کی طرف اپنی توجہ مرکوز کرنے کی تجویز کرتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہو ، جیسے تمہارا خاندان یا آپ کی شریک حیات وہ کہتی ہیں ، 'اپنی توجہ کو تبدیل کرنے سے ، آپ اپنی توانائی ان چیزوں پر مرکوز کرنے سے موڑ دیتے ہیں جو آپ کو کسی اور چیز کی طرف مائل کرتی ہیں۔ اپنی توجہ کو تبدیل کرنے سے آپ کی حوصلہ افزائی ہوجائے گی۔ '
18 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
شٹر اسٹاک
بہتر موڈ کے لئے آسان نسخہ؟ تھوڑی دھوپ۔ بروکس کا کہنا ہے کہ ، 'بعض اوقات ، ہمارے حالات کے بارے میں احساس کم ہوتا ہے اور ہماری حیاتیاتی تال سے زیادہ قاتل ہونے کے بارے میں ،' بروکس کہتے ہیں۔ 'سورج کی روشنی کی کمی ، خاص طور پر سردیوں میں ، آپ کو گھماؤ محسوس کر سکتی ہے۔' اگر آپ کو شبہ ہے کہ سورج کی روشنی کی کم مقدار آپ کے خراب موڈ کے لئے ذمہ دار ہے ، تو بروکس 'دن کے پہلے منٹ آپ کو قدرتی روشنی میں گزارنے کا مشورہ دیتے ہیں۔' یہاں تک کہ کچھ منٹ کے لئے باہر کھڑے ہوسکتے ہیں یا بلائنڈز کو کھولنا اتنا آسان بھی 'آپ کی طاقت کو بڑھا سکتا ہے' اور منفی سوچ کو فتح کرسکتا ہے۔
19 خود کو مثبتیت سے گھیر لیں
شٹر اسٹاک
منفی خیالات مزید نفی کا فائدہ اٹھاتے ہیں — لہذا جب آپ کی مایوسی پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو ، آپ خود کو مثبت لوگوں سے گھیرنا چاہتے ہیں۔ اور 'یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر ایسا نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ مثبت توجہ مرکوز مضامین ، کتابیں اور ویڈیوز آن لائن تلاش کرسکتے ہیں ،' کہتے ہیں۔ میریڈتھ ہینکنسن سکندر ، ایک حوصلہ افزائی اسپیکر اور مصنف آسمان حد ہے . 'جس چیز پر ہم اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں اس میں وسعت ہوتی ہے ، لہذا جب آپ کا اپنا ذہن اس منفی پل کو محسوس کر رہا ہو ، تو' چمکدار اشیاء 'کی طرف راغب ہوجائے گا جو آپ کے ذہن کو لے جائے گا جہاں آپ واقعتا want جانا چاہتے ہیں۔'
20 سوشل میڈیا سے وقفہ لیں
شٹر اسٹاک
بلاشبہ، سوشل میڈیا جب یہ منفی سوچ کی بات کی جاتی ہے تو سب سے بڑے مجرموں میں سے ایک ہے ، اور جب آپ کا ذہن منفی سوچوں سے بھر جاتا ہے تو کسی بھی اور تمام سماجی پلیٹ فارم سے دستبرداری میں مدد ملتی ہے۔ بروکس کا کہنا ہے کہ ، 'تخلیق کے مقابلے میں استعمال کرنا ہمارے عدم اہلیت یا نفی کے احساس کو پلٹانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔'
ٹویٹر یا انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرنے کے بجائے ، بروکس کچھ ایسا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کے دماغ میں مشغول ہو اور آپ کی روح کو کھلائے ، جیسے شاعری لکھنا یا کتاب پڑھنا۔ 'جن لوگوں کو آپ شاید ہی جانتے ہو ان کے ساتھ خود کو کھانا کھلانے کے بجائے اپنے اندرونی کمپاس کو چالو کرنا اچھ mentalی دماغی دوا ہے۔'
21 کچھ متاثر کن قیمتیں پڑھیں
شٹر اسٹاک
وہ متاثر کن قیمتیں کہ ہر نوعمر لڑکی کی انسٹاگرام فیڈ کوڑے دان شاید رسیلی ہو ، لیکن حقیقت میں وہ کسی بھی منفی خیالات کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ 'اگر آپ ہر روز متاثر کن قیمتوں کو پڑھنے میں وقت گزارتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ حوصلہ افزائی ، امید اور مثبت خوابوں سے معمور ہوں گے ،' پیٹرک دی ویتری ، میں تھراپی کی خدمات کے ڈائریکٹر امید تھراپی اور تندرستی کا مرکز۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو روزانہ ایک الہامی اقتباس پڑھنے کی یاد دلانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو صرف کچھ خوش گوار انسٹاگرام اکاؤنٹس کی پیروی کرنا ہے تاکہ آپ اپنے نیوز فیڈ کے ذریعہ اچھ contentا مواد کی روزانہ خوراک حاصل کریں۔
22 ایک کتا پالتو جانور
شٹر اسٹاک
قریبی پھولوں کی دکان میں داخل ہوکر کچھ گلابوں کو سونگھا۔ آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور کچھ منٹ واقعی اپنے پیٹنگ پر توجہ دیں بلی یا کتا . اپنے پسندیدہ موسیقی کے ٹکڑے کو سنیں — واقعی سنیں. کیوں؟ بروکس کا کہنا ہے کہ 'جب ہم زیادہ کام کرتے ہیں اور علمی کاموں پر مرکوز ہوتے ہیں تو منفییت اتنا آسان ہے ،' لہذا آپ کو اپنا تخلیقی جوس ایک چھوٹا موڑ جو کہ 100 فیصد حسی ہے ، لے کر بہاؤ۔ '
23 مشق مثبت کریں — یہاں تک کہ جب آپ اچھے موڈ میں ہوں
شٹر اسٹاک
'منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کا سب سے اہم اور اکثر نظرانداز کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ مثبت خیالات رکھنے کی مشق کریں۔' جینا میاری گارینو ، ایل ایم ایچ سی ، ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا مشیر۔ 'مثبت لمحات ، حالات ، تعامل اور موڈ پر غور کرنے سے آپ کو منفی خیالات کی فریکوئنسی کو کم کرنے اور منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کی اپنی اہلیت کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی۔'
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
