جب آپ پہنچیں گے آپ 40s ، ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنے راستوں میں پھنس گئے ہیں۔ آپ کو ایک ہی عادات مل گئ ہیں - اچھی اور بری دونوں - جو آپ کئی سالوں سے نہیں ، اگر برسوں سے چل رہی ہیں۔ لیکن چونکہ آپ کا 40s کا وقت ایسا ہے جب آپ کے جسم ، آپ کی دلچسپیاں ، اور آپ کی ذمہ داریوں میں نمایاں تبدیلیاں آئیں ، آپ کی عادات کو بھی ، خاص طور پر آپ کی صحت کے لحاظ سے ہونا چاہئے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، طبی اور صحت کے پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہاں آپ کی 40 عادات ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنانا چاہتے ہیں۔
1 اپنے نقصانات کا مقابلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی بری عادتیں کوئی شک نہیں کہ آپ اپنے 40 کی دہائی میں اس وقت گہرائیوں سے جکڑے ہوئے ہیں ، لیکن زندگی کے اس مرحلے تک ، آپ کو اس بات کا بھی واضح احساس ہے کہ وہ کس طرح کے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کے چالیس کی دہائی کا وقت ہے کہ آپ اپنے طرز عمل پر گہری نگاہ ڈالیں اور کلیوں میں اپنے خاکوں کو نپٹائیں۔
'اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہو تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پینا چاہئے (خواتین کے ل one ایک سے زیادہ مشروبات اور روزانہ دو مردوں کے ل) مستقل بنیاد پر) ، ضرورت سے زیادہ جوا کھیلنا ... یا نشے کی دوسری شکلوں سے جدوجہد کرنا ضروری ہے ، ان بری عادتوں کا مقابلہ کرنا اور انھیں لینا ضروری ہے کارروائی ، 'کا کہنا ہے کہ لیزا ڈاگ جیٹ ، MD ، ایک خاندانی معالج جو آسٹن ، ٹیکساس میں مقیم ہے۔ 'بغیر جانچ پڑتال والے خرابیوں کے نتائج عمر کے ساتھ بڑھ سکتے ہیں ، اور کسی معالج ، معاون دوست ، یا معاشرے میں موجود دیگر وسائل تک پہنچنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔'
2 روک تھام کرنے والی صحت کو ترجیح دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے معالج کے ساتھ سالانہ (یا نیم سالانہ) فزیکلز کا نظام الاوقات بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ ڈاکٹر کے احکامات پر عمل پیرا ہیں۔ ڈوگیٹ کا کہنا ہے کہ 'عمر کے ساتھ ہی دائمی بیماری کی شرحوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ 'ذیابیطس ، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات معمول کے طبی دوروں کے ذریعہ جلد پتہ لگایا جاسکتا ہے ، اور ابتدائی علاج سے دل کی بیماری اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ہماری عمر کے ساتھ ہی کینسر کی شرح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، لہذا ہمارے 40s میں اسکریننگ ٹیسٹ زیادہ اہم ہوجاتے ہیں۔ '
3 ہر رات کافی نیند آجائیں۔
پیپلی امیجز / آئ اسٹاک
آپ نے سنا ہے نیند ضروری ہے — اور آپ خود ہی جانتے ہو کہ جب آپ کو اس کی ضرورت نہیں ملتی ہے تو آپ کتنے دکھی ہو سکتے ہیں۔ لیکن ایک بار جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوجائیں تو ، آپ کو اس بات کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو کتنی نیند آرہی ہے۔ ' ہماری نیند کا معیار عمر کے ساتھ نیچے جانے کا رجحان ، جزوی طور پر بڑھتے ہوئے زندگی کے تناؤ اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے جو 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں اور عورتوں میں پایا جاتا ہے۔ ایوان چیپ مین ، ٹورنٹو میں مقیم ایک فٹنس اور نیوٹریشن کوچ۔ 'تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے کی نیند حاصل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنائے گا ، تناؤ کی سطح کو کم کرے گا ، اور ورزش سے آپ کی بازیابی کو بہتر بنائے گا۔'
4 اور بغیر کسی الارم کی گھڑی کے بیدار ہوجائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کی اچھی رات کا آرام غیر فطری اور غیر فطری طور پر خلل نہیں پڑتا ہے ، تو آپ اپنی الارم گھڑی سے چھٹکارا پانا چاہتے ہیں۔ اور یہ صرف آپ کے نیند کے چکر کی خاطر نہیں ہے۔ جریدے میں شائع 2005 کی ایک تحقیق میں صنعتی صحت ، محققین نے یہ پایا کہ جب خطرے کی گھنٹی کے استعمال سے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے ، تو جب مضامین خود جاگتے ہیں تو اس کی سطح آہستہ آہستہ اور زیادہ صحت مند ہوتی جاتی ہے۔
5 ٹیکنالوجی کو بیڈروم سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، صرف کچھ ہی مختصر سالوں میں ، اسمارٹ فونز ایک نیاپن سے ایک ضرورت کے لئے گئے ہیں. اور اگرچہ یہ آلے تفریح اور کنکشن جیسے بہت سارے مواقع فراہم کرتے ہیں ، وہ آپ کی ذہنی صحت اور اچھی عادات کی نشوونما کے لئے بھی نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔
'جب یہ سونے کی بات آتی ہے ، تو 40-کچھ بدترین بدترین ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر نیند کی تکلیف ٹکنالوجی کے زیادہ استعمال سے ہوتی ہے۔ اسمارٹ فونز ، کمپیوٹرز اور ٹیلی ویژنوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی قدرتی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے کیونکہ یہ میلاتون کی پیداوار کو روکتا ہے۔ والٹر گامان ، MD ، کے شریک مصنف جوان رہیں: صحت کی آخری صحت کے 10 ثابت قدمی . 'سونے سے دو گھنٹے قبل الیکٹرانکس سے پرہیز کریں اور انتخاب کریں ایک عمدہ ناول اس کے بجائے
6 اپنی میز پر کھڑے ہوں۔
baona / iStock
'بہت سے ملازمتیں جو 40 کی دہائی میں لوگ بھاری کمپیوٹر کام کے لئے کال ہے۔ اگرچہ آپ کی انگلیاں نوے تک نہیں جاسکتی ہیں ، آپ کے بڑے بڑے عضلات جمے بیٹھے ہیں ، 'گامان کہتے ہیں۔' واقعی یہ نئی بات ہے سگریٹ نوشی کیونکہ بیہودہ طرز زندگی گزارنا سوزش کو بڑھاتا ہے اور سوجن زیادہ تر دائمی بیماری کی جڑ ہے۔ '
تو اگر آپ بننا ہے تو آپ کیا کرسکتے ہیں سارا دن آپ کی میز پر ؟ ایک اسٹینڈنگ یا ٹریڈمل ڈیسک حاصل کریں ، یا پورے دن میں مائکرو بریک لگائیں یا اس بلاک میں گھومنے پھریں۔ اپنی صحت کو خطرے میں ڈالنے سے بچنے کے ل There بہت ساری چھوٹی لیکن بامقصد تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
7 وزن والی ٹرین۔
شٹر اسٹاک
اپنے 40 کی دہائی میں صحت مند رہنے کی یہ عادت آپ کو ایک سے زیادہ طریقوں سے فائدہ پہنچائے گی۔ 'ہفتے میں دو سے چار بار وزن کے ساتھ ٹریننگ پٹھوں کو بناتا ہے چیپ مین کی وضاحت کرتا ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھتا ہے۔ 'یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان بنا دیتا ہے ، کیونکہ زیادہ عضلات والا ایک دبلی پتلی جسم زیادہ میٹابولک طور پر متحرک رہتا ہے اور سارا دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔'
8 زیادہ پروٹین کھائیں۔
شٹر اسٹاک
چیپ مین کہتے ہیں کہ 'اگر قیمتی پروٹین نہیں لے رہے ہو تو قیمتی عضلہ کی تعمیر اور حفاظت ممکن نہیں ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ یو ایس ڈی اے کی سفارش روزانہ .55.5 ونس پروٹین — 'غیر ضروری طور پر کم ہوتا ہے ، اور [وہ] زیادہ سے زیادہ صحت اور پٹھوں کی دیکھ بھال اور نشوونما کے لئے درکار پروٹین کی مقدار کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں۔' وہ کہتی ہیں کہ اپنے 40 کی دہائی میں پٹھوں کو برقرار رکھنے اور استوار کرنے کے ل you ، آپ کو جسم کے وزن میں فی پونڈ 0.8 سے 1 گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے۔
سرخ لباس کے خواب کی تعبیر
9 اور اپنی غذا میں مزید گری دار میوے ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ڈاکٹر گری دار میوے کے لئے گری دار میوے ہیں ، خاص طور پر مریضوں کی عمر کی طرح۔ 20 سے زیادہ سالوں کے دوران ، ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے چار سالہ وقفوں میں تقریبا 156،000 مرد اور خواتین کی پیروی کی۔ ان کی تحقیق ، جو کہ میں شائع ہوئی تھی برٹش میڈیکل جرنل 2019 میں ، اس عزم کا تعین کیا گیا کہ جن مضامین نے کسی بھی قسم کے نٹ میں روزانہ پیش کیا وہ کھاتے ہیں جن کے وزن اور موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
کم صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے کہ سرخ یا پروسس شدہ گوشت ، فرانسیسی فرائز ، یا شکر دار نمکین کی جگہ پر ایک اونس گری دار میوے کا اضافہ آپ کے جوانی میں داخل ہونے اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے کے بعد - آہستہ آہستہ وزن میں اضافے کو روک سکتا ہے۔ مطالعہ مصنف ، سے متعلق دل کی بیماریوں سے متعلق ژاؤوران لیو ، پی ایچ ڈی ، نے ایک میں کہا بیان .
10 اپنی آنت کی صحت کا خیال رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد کے ل wise دانشمندانہ طور پر کھانا چاہتے ہیں تو ، یہ صرف آپ کے گٹ کا سائز نہیں ہے جس کی فکر آپ کو 40 کی دہائی میں کرنا چاہئے۔ گامان کہتے ہیں کہ 'آپ کا 80 فیصد استثنیٰ آپ کے گٹ میں ہے۔ 'اپنے مائکروبیوم کو بچانا اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ مصنوعی سویٹینرز سے پرہیز کرکے اور پری بائیوٹک اور پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں ، جیسے دہی ، سوورکراٹ ، اور اسفراگس کی مقدار میں اضافہ کرکے ایسا کریں۔ '
11 مقامی کسان کی منڈی میں پیداوار خریدیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں ، زیادہ تر شہروں میں کم سے کم ایک کسان کی منڈی ہے ، اگر نہیں تو۔ یہ تازہ جگہوں پر جانے کے ل great زبردست مقامات ہیں — اور جب آپ وہاں موجود ہو تو ، آپ کو موسمی اجزاء کے ساتھ غذائیت سے بھرپور کھانا بنانے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ جیسے پروگراموں کے ذریعے صحت کے لئے نسخہ ، کچھ ڈاکٹر اپنے مریضوں کو کاشت کرنے کے لئے 'نسخے' بھی لکھتے ہیں تاکہ مناسب پھلوں اور ویجی کی مقدار کو یقینی بنایا جاسکے۔
12 سالانہ ڈرمیٹولوجسٹ کے پاس جائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ 40 سال تک پہنچ جاتے ہیں تو سالانہ ڈرماٹولوجسٹ کا دورہ خاص طور پر اہم ہوجاتا ہے امریکی کینسر سوسائٹی ، میلانوما عمر کے ساتھ خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اور تشخیص کی اوسط عمر 65 ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سال میں کم سے کم ایک بار اپنی جلد کی جانچ کروائیں تاکہ آپ کے پاس ہو جلد کا کینسر ، آپ ابتدائی مرحلے میں ہی اس کا علاج کروا سکتے ہیں۔
13 ہر روز سن اسکرین لگائیں۔
رسلانڈشیئنسکی / آئی اسٹاک
یہ کسی بھی عمر میں ایک اچھی عادت ہے ، لیکن یہ آپ کے 40 کی دہائی میں خاص طور پر ناگزیر ہے ، کیونکہ دیکھتے ہی دیکھتے عمر کے ساتھ آپ کے میلانوما کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) سورج کی یووی شعاعوں کی نمائش کو سب سے بڑے قابو پانے والے خطرے کے عوامل میں شامل کرتا ہے۔ ڈھونڈنا a سنسکرین اپنے آپ کو جلد کے کینسر سے بچانے کے ل moist موئسچرائزر سے اور ان جھریوں سے لڑو ایک ہی وقت میں.
14 دھوپ پہنیں۔
شٹر اسٹاک
دھوپ کے شیشے محض ایک فیشن بیان سے زیادہ نہیں ہیں جس سے وہ 'UV کی نمائش ،' [جو] روکتے ہیں جلد کے کینسر کو فروغ دیتا ہے پلکیں اور آنکھوں کی سطح چپچپا جھلی کے کینسر کا ، 'کہتے ہیں ہاورڈ آر کراؤس ، ایم ڈی ، سانتا مونیکا ، کیلیفورنیا میں پروویڈینس سینٹ جان کے ہیلتھ سنٹر میں جراحی نیورو چشم کے ماہر۔ 40 کے بعد ، وہ دھوپ نہ صرف پہننے کی سفارش کرتے ہیں گرمیوں میں ، لیکن ہر بار جب آپ باہر جاتے ہیں۔
15 صحتمند صحتمند طرز عمل اختیار کریں۔
شٹر اسٹاک
'اعلی قائدین اور دنیا کے سب سے کامیاب لوگ فٹنس کو ترجیح دیں ، 'کہتے ہیں مارسیلو پیڈالینو ، ایک فٹنس ٹرینر ، ذہن سازی کوچ ، اور مصنف جشن منائیں . نیند ، غذائیت اور ورزش [اچھی صحت کے لئے] کی بنیاد ہیں اور اگر آپ زندگی جس راہ میں بھی پھینک دیتے ہیں تو ان تینوں کا مستقل نفاذ ضروری ہے۔ '
16 اچھی (اور مثبت) کمپنی رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی عادت بنانا ضروری ہے جو آپ کی زندگی کو خوشحال بناتے ہیں۔ سائنس نے دکھایا ہے یہ کہ منفی بیماری متعدی ہے ، لہذا اس کی بجائے مثبت اور ترقی پزیر لوگوں کے ساتھ منصوبے بنانا آپ کی دور تک بہت آگے جاسکتا ہے ذہنی اور جذباتی تندرستی فکرمند ہیں.
پیڈالینو کے مطابق ، آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ دیئے گئے معاشرتی کنیکشن میں کس گروپ آتا ہے: ایک وی آئی پی (بہت متاثر کن شخص) یا وی ڈی پی (ویری ڈرائنگ پرسن)۔ وہ کہتے ہیں ، 'وی آئی پیز کے ساتھ منسلک ہونے کے راستے سے ہٹیں جو آپ کو متاثر کرے گی ، آپ کو بااختیار بنائے گی ، اور آپ میں بہترین کام لائے گی۔' 'اپنے آپ کو وی ڈی پی کی کمپنی سے ہٹائیں ، وہ لوگ جو ہر حل کے ل a کسی مسئلے کا سامنا کرسکتے ہیں۔'
17 قریبی روابط کی پرورش کریں۔
شٹر اسٹاک
'ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جن کی ہماری زندگی میں معنی ہیں ، جن کے آس پاس ہم سب سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں ، اور جس پر ہم انحصار کرسکتے ہیں وہ ہمیں قربت ، اعتماد اور خود کو تناؤ سے نجات دلانے کی اجازت دیتا ہے۔' ڈیبوراہ ہیسر ، ایک طرز زندگی کے مشیر اور بانی تصویر اور مینٹر پروجیکٹ . اور یہاں ایک اضافی بونس ہے: جریدے میں شائع ہونے والا 2010 کا میٹا تجزیہ PLOS میڈیسن پتہ چلا کہ ایسے مضامین جن کے معاشرتی تعلقات مضبوط ہیں ان کے بقا کے امکانات میں 50 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
18 ہر دن گہری سانس لیں۔
ایڈمکاز / آئ اسٹاک
ڈاکٹروں نے صحت مند اور تناؤ سے نجات پانے والی اس عادت کی اتنی قسم کھائی ہے کہ ان میں سے اکثر خود اس کی مشق بھی کرتے ہیں۔ 'میں دوبارہ سینٹر میں 30 سیکنڈ کا وقت لیتا ہوں ،' کہتے ہیں مائیکل سنیل ، MD ، یو سی ایل اے شعبہ طب میں ایک اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر۔ 'یہ آسانی سے تین سست گہری سانسیں لے کر ، چار سیکنڈ تک سانس لینے اور چھ سیکنڈ تک چھوڑنے کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔ اس سے مجھے اپنا دماغ صاف کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ میں توجہ مرکوز کرسکوں۔
19 گرم غسل کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ کیلوری جلانا چاہتے ہیں اور کچھ بھاپ اڑانے ایک میں گر گیا گرم غسل کرو۔ جرنل میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ درجہ حرارت پایا کہ 60 منٹ تک گرم غسل میں بیٹھنے سے 130 کیلوری جل جاتی ہے ، جو اتنی ہی مقدار ہے جس میں آپ 30 منٹ تک پیدل چلتے ہو۔ مزید یہ کہ ، مطالعہ کے شرکاء نے بلڈ شوگر کی سطح کو کم دیکھا اور سوجن کو کم کیا جب وہ ایک گھنٹے تک گرم پانی میں بیٹھتے تھے۔ غسل کے فوائد واقعی لامتناہی ہیں!
20 اکثر ہنسیں اور مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کمرے میں داخل ہوتے ہیں تو مسکرانے کی عادت بن جاتے ہیں اور جب آپ کو مل جاتا ہے تو آسانی سے اور کھل کر ہنسنا پڑتا ہے کچھ مزاحیہ یہ نہ صرف متعدی بیماری ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے صحت مند بھی ہے۔ جیسا کہ میو کلینک نوٹ ، ہنسی آپ کے مزاج کو بڑھاتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے .
21 لوگوں کی تعریف
شٹر اسٹاک
دوسروں کے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالیں ، چاہے وہ دوست ہے ، ساتھی ، یا اوبر ڈرائیور۔ کسی کے جوتوں یا اس کے کام کے طریقہ کے بارے میں صرف فوری منظوری دینے سے آپ دونوں کو بہتر محسوس ہوگا۔ تحقیق 2008 جرنل میں شائع ہونے والے اس 2008 کے مطالعے کی طرح نیورون اس نے دکھایا کہ تعریفی ہونا دماغ کے اچھ feelے علاقوں کو متحرک کرتا ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور چیزوں کو انجام دینے کے ل motiv آپ کو ترغیب دیتے ہیں۔ پلس ، تعریفیں دینا آپ کی تعریف کرنے کا زیادہ امکان ہے!
22 زیادہ جنسی تعلق کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ پرعزم تعلقات میں ہیں ، آپ کے سہاگ رات کی مدت کے بعد جنسی تعلقات میں تھوڑا سا اثر پڑ جانے کا ایک اچھا موقع ہے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، چنگاری کو دوبارہ زندہ کرنے اور جنسی تعلقات کو ایک کثرت سے عادت بنانے کی کوشش کریں۔ نہ صرف یہ اچھا لگتا ہے ، بلکہ orgasms پایا جاتا ہے تناؤ اور افسردگی کو کم کریں اور اپنے جسم کی قوت مدافعت میں اضافہ کریں انفیکشن کے لئے.
23 اور بیڈروم میں زیادہ تخلیقی بنیں۔
مارلن نویس / آئ اسٹاک
بیڈ روم میں زیادہ تخلیقی ہونے کی عادت بنانا بھی ہوگی اپنے تعلقات کو مستحکم کریں اور ، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کو اور اپنے ساتھی کو صحت مند ، زیادہ پر سکون اور زیادہ پورا کریں۔ جرنل میں 2019 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس یہاں تک کہ پتہ چلا کہ آٹھ سال کی مدت میں ، خوشگوار شراکت دار افراد کے پاس اموات کا خطرہ کم ہے۔
24 مزید سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
آخری بار آپ نے سفر کیا تھا؟ اگر آپ کو اس کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے تو ، آپ کے جسم اور دماغ کو آرام مل سکتا ہے۔ جبکہ ریٹائرمنٹ کے لئے بچت اہم ہے ، آپ کو کچھ کے لئے بجٹ بھی بنانا چاہئے یادگار چھٹیاں سال میں کم از کم دو بار یہ سفر نہ صرف رفتار میں خوش آئند تبدیلی پیش کرتے ہیں ، بلکہ جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی تحقیق بھی ہے نفسیاتی دوا یہ بھی پایا کہ تفریحی سرگرمیاں ، جیسے آپ چھٹی کے وقت کرتے ہیں stress تناؤ سے متعلق کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتی ہے اور اپنا بلڈ پریشر کم کریں .
25 اپنی روزمرہ کی زندگی میں مزید سرگرمیاں شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
کشیدگی کم کرنے والی تفریحی سرگرمیوں کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنے کا واحد تعطیل نہیں ہے۔ '[ہر دن] اچھی چیزوں کا شیڈولنگ شروع کرنا ، جیسے دوستوں سے ملنا ، اضافے پر جانا ، کسی ایسے رشتے دار سے ملنا جو آپ نے سالوں میں نہیں دیکھا ہو۔' ڈیوڈ بینیٹ ، ایک مصدقہ مشیر اور تعلقات کا ماہر ہے جو ویب سائٹ چلاتا ہے پاپولر انسان . 'آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ اگر آپ مثبت چیزوں کا شیڈولنگ شروع کرتے ہیں تو ، آپ ان میں سے کچھ مثبت کام کرتے ہیں ، اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔'
26 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک اور عادت جو صحت سے بڑے فوائد مہیا کرتی ہے۔ ذہنی ، جسمانی ، اور اس سے آگے itation مراقبہ ہے۔ 'ہماری دنیا بہت تیز رفتار ہے اور اس میں ہمارے امیگدال کو سنبھالنے کے ل far بہت سارے خطرات ہیں۔' جوناتھن ڈی وے ، مصنف دماغی رقم اور کے بانی DeYoe ویلتھ مینجمنٹ برکلے ، کیلیفورنیا میں۔ 'ذہن سازی کی مشق ، مراقبہ کی طرح ، ہماری فطری ردعمل کو سست کرسکتی ہے اور بہتر حل کے ذریعے سوچنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔'
27 تشکر پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ کو مایوسی ہوتی ہے یا آپ دن بھر اپنی پسند کے مطابق نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ آپ کی اپنی ذہنی سکون اور طویل مدتی تندرستی کے ل، ، عادت بناتے ہیں مشکور مشق کرنا بہت فائدہ مند ثابت کر سکتے ہیں۔
تشکر ایک بہت بڑی عادت ہے جو ایک شخص کو اپنے تجربات کی تعریف کرنے کی سہولت دیتی ہے اور اس نے انھیں یہ بنا دیا ہے کہ وہ آج کون ہیں۔ انتھونی ٹریز ، مردوں کے ہیلتھ کوچ۔ میں تحقیق شائع ہوئی مواصلات کا جائزہ 2016 میں بھی ظاہر ہوا کہ شکر گزار ہونا لوگوں کو جم میں مارنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔
28 سیاہ حلقوں کو ہینڈل کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک عام رنگین مسئلہ جو 40 کی دہائی کے لوگوں کو پریشان کرتا ہے آنکھوں کے نیچے وہ مستحکم تاریک ہیں۔ ان سے اپنے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you'll ، آپ اپنی صبح کی معمول کا آئم کریم کو ایک معیاری حصہ بنانا چاہیں گے۔ خاص طور پر ، کسی ایسی کریم کی تلاش کریں جس میں نیو یارک میں مقیم ڈرمیٹولوجسٹ کی حیثیت سے ریٹینول شامل ہو جوشوا ڈرافٹ مین ، MD ، کی وضاحت کی اصلی آسان ، یہ جزو 'کولیجن کی پیداوار کو تیز آنکھوں کی جلد کی مدد اور جلد کی بنیاد کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے۔'
29 بہت سارے پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
ہائیڈریٹنگ آپ کی صحت ، دماغ اور جسم کے لئے ہر طرح کی زبردست چیزیں کرتی ہے ، اور عمر بڑھنے کے بعد یہ اور زیادہ ضروری ہوجاتا ہے۔ جیسا کہ CDC نوٹ ، پینے کا پانی آپ کے جسمانی اندرونی درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے ، آپ کے جوڑ کو چکنا اور تکیا کرتا ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے ، اور پیشاب ، پسینہ اور آنتوں کی نقل و حرکت کے ذریعہ آپ کے جسم کو ضائع کرنے سے بچاتا ہے۔
30 نیپ لیں۔
شٹر اسٹاک
40 کے بعد ہر ڈاکٹر کی سفارش کردہ صحت مند عادت ضروری نہیں ہے۔ معاملہ میں: دل کی بہتر صحت کے ل. ، بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد تجویز کرتے ہیں مزید نیپیں شامل کرنا آپ کے نظام الاوقات میں جرنل میں 2019 کا مشاہدہ کرنے والا ایک مطالعہ شائع ہوا دل یہاں تک کہ یہ پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے ایک ہفتہ میں ایک یا دو بار نپپپ کی تھی ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کبھی بھی نہیں اٹھتے تھے ان کے مقابلے میں ہارٹ اٹیک ، فالج اور دل کی ناکامی کا خطرہ 48 فیصد کم ہوا ہے۔
31 اپنے غصے کو سنبھالیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ 30s میں پیچھے رہنا چاہتے ہیں تو یہ غصہ ہے۔ آپ کو جذباتی طور پر متاثر کرنے کے علاوہ ، 2019 کا ایک مطالعہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن پتہ چلا ہے کہ ناراض ہونا دل کی بیماری کی طرح دائمی بیماریوں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔
32 برقی دانتوں کا برش استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
برقی دانتوں کا برش دستی اصولوں سے مستقل طور پر زیادہ موثر ثابت ہوا ہے۔ کے مطابق بلیو بیک ڈینٹل ، کنیکٹیکٹ میں دانتوں کا عمل ، وہ تختی ہٹانے میں بہتر ہیں ، وہ آپ کے مسوڑوں کو صحت مند رکھتے ہیں ، اور ان کا استعمال آسان ہے۔ اب دستیاب اسٹائل اور قیمت پوائنٹس کی وسیع رینج کے ساتھ ، آپ کو اپ گریڈ نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے دانت اور مسوڑھوں آپ کا شکریہ ادا کریں گے
33 باہر کافی وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
40 کی دہائی کے بیشتر افراد فطرت میں ہونے کے ذہنی اور موڈ کو فروغ دینے والے فوائد کو پہلے ہی جانتے ہیں ، لیکن جسمانی چیزوں کا کیا ہوگا؟ سے 2014 کا ایک مطالعہ ساوتھمپٹن یونیورسٹی پتہ چلا کہ الٹرا وایلیٹ لائٹ small یہاں تک کہ جب تھوڑی مقدار میں وصول کیا جاتا ہے blood خون کی نالیوں کو dilates کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ اس کے باوجود 2018 کا ایک اور مطالعہ ایسٹ انجلیا یونیورسٹی یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جو لوگ سبز مقامات پر زیادہ وقت گزارتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے ، دل کی بیماری ، اور جلد موت۔
34 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
بین فرینکلن وہ جانتا تھا کہ وہ کس کے بارے میں بات کر رہا ہے: ابتدائی رسائزر صحت مند ہونے کی کوشش کرتے ہیں ، دولت مند ، اور عقلمند. اور ، 2018 میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی تحقیق کا جریدہ ، وہ بھی ذہنی طور پر صحت مند ہیں۔ 32،000 سے زیادہ خواتین نرسوں کے چار سالہ مطالعے میں ، جو دیر سے رسرز تھے ان لوگوں کے مقابلے میں افسردہ ہونے کا زیادہ امکان تھا پہلے کی طرف جاگ .
35 ہر صبح ایک بڑے ناشتہ سے لطف اٹھائیں۔
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے۔ اور نہ صرف اس وجہ سے کہ پینکیک مزیدار ہوتا ہے۔ 2018 میں ، سے محققین تل ابیب یونیورسٹی پتہ چلا کہ ایک بہت بڑا ناشتہ موٹے مریضوں اور مریضوں کی مدد کرتا ہے ذیابیطس ٹائپ کریں وزن کم کرنا اور بالترتیب انسولین کی ضرورت کو کم کریں۔
صبح ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے یہ پوری طرح سے ورزش کرنا ہو یا صرف چند منٹ کی کھینچنا ، صبح کے معمول کے ایک حصے کے طور پر سرگرم ہونا آپ کے دماغ کو اچھا بنائے گا۔ اس سے آپ پورے دن میں زیادہ سکون اور زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ مثال کے طور پر ، 2019 میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ جرنل آف اسپورٹس میڈیسن پتہ چلا کہ جب بڑی عمر کے افراد نے صبح میں صرف 30 منٹ تک کام کیا تو ، انہوں نے دن بھر معرفت کو بہتر دیکھا۔
37 کام کرنے کے لئے سرگرمی سے سفر کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے گھر سے آپ کے کام کی جگہ کا فاصلہ مضحکہ خیز لمبا نہیں ہے تو پھر رخ موڑنے کی کوشش کریں آپ کا سفر واک یا بائیک سواری پر چلے جائیں ، اس طرح اسے زیادہ فعال بنائیں۔ چونکہ صبح میں فعال رہنا ہے ذہنی اور جسمانی فوائد دونوں یہ دیرپا ہیں ، آپ کا دن شروع کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، تحقیق میں شائع برٹش میڈیکل جرنل خاص طور پر 2017 میں پتہ چلا کہ کام کرنے کے لئے پیدل چلنا قلبی امراض کے کم ہونے کے خطرے سے وابستہ تھا۔
38 اپنے جم کی سونا سے فائدہ اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
جم میں پسینے کے سیشن کے بعد سونا میں ہپ کرنے سے مت ڈریں۔ نوٹ: 'سونا جسم کو سم ربائی میں مدد دیتا ہے ... اور تناؤ اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔' رچرڈ ہیرس ، ایم ڈی ، کے بانی صحت اور تندرستی ، ہیوسٹن میں مقیم فلاح و بہبود کا کلینک۔ 'سونا جسم کو ایک خاص پروٹین بڑھانے کا سبب بنتا ہے ، جسے' ہیٹ شاک 'پروٹین کہا جاتا ہے ، جس کے صحت کے بے شمار فوائد ہوتے ہیں۔'
39 ہمیشہ کتاب جاری ہے۔
شٹر اسٹاک
چاہے وہ ایک ناول ، ایک سوانح حیات ، یا ایک سیلف ہیلپ دستی ، آپ کے پاس ہمیشہ ایسی کتاب ہونی چاہئے جو آپ پڑھنے کے عمل میں ہیں۔ نہ صرف پڑھنے سے نئے خیالات کی تحریک ہوتی ہے ، اپنی پڑھنے کی مہارت کو تیز تر ہوتا ہے ، اور آپ کے علم کی اساس وسیع ہوتی ہے ، بلکہ یہ آپ کو اپنے دماغ کو وسعت دینے کے ذہنی فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔ جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا عصبی سائنس یہاں تک کہ یہ بھی ملا ہے کہ پڑھنے سے بوڑھے بالغ لوگوں میں قدرتی ادراک کی کمی کو آہستہ کر دیتا ہے۔
40 اپنے لئے کچھ وقت طے کریں۔
شٹر اسٹاک
'جس بھی مرحلے میں [زندگی] آپ ہو ، اس کا امکان ہے کہ آپ اپنی ذات ، اہداف یا ترجیحات کو کھو چکے ہو۔ جولیا کولینجیلو ، ایل سی ایس ڈبلیو ، نیو یارک سٹی میں ایک معالج اور کلینیکل سماجی کارکن۔ 'اس پر نظر ثانی کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے کے ل time اپنے آپ کو وقت دینے کے لئے مثالی طور پر کس طرح اپنا وقت گزارنا چاہتے ہیں اور اپنے دن کے دوران ایک جگہ بنانا چاہتے ہیں۔ یہ اس شوق پر نظرثانی کرنے کی شکل میں ہوسکتا ہے جو آپ کے خیال میں آپ کے لئے وقت نہیں تھا ، کچھ نیا کرنے کی کوشش نہیں کر رہا تھا ، یا طلوع آفتاب یا غروب آفتاب کے وقت اپنے لئے ایک نیا معمول شروع کرنا ہے۔ ' یہ چھوٹی لیکن اہم تبدیلی آپ کے 40 کی دہائی اور اس سے آگے کی ذہنی تندرستی پر سنگین اثر ڈال سکتی ہے! اور ذہنی طور پر فٹ رہنے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہ ہیں آپ کی ذہنی صحت کو روزانہ بہتر بنانے کے 20 ماہر تعاون یافتہ طریقے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
