جم بند ہونے اور ہم میں سے بیشتر اپنے اندر دن گزارنے کے ساتھ ، کورونا وائرس وبائی امراض کے درمیان متحرک رہنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن ورزش کی کم از کم ایک قسم ہے جس کی ہم کر رہے ہیں ، اور ایسا ہوتا ہے کہ وہاں موجود سب سے زیادہ کارگر موثر ہے۔ چلنے پھرنا اپنے آپ کو متحرک کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، اور جب کہ یہ عمل آسان ہے ، چلنے کے صحت سے متعلق فوائد کے سوا کچھ نہیں ہے۔ چلنے پھرنے میں دل اور پھیپھڑوں کی صحت سے لے کر دماغ کی طاقت اور میموری تک کی ہر چیز کو بہتر بنایا گیا ہے۔
اور معاشرتی دوری کے اس وقت چلنا ایک محفوظ سرگرمی ہے ، بشرطیکہ محفوظ فاصلہ رکھیں باہر سے کسی سے ، جیسے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) یاد دلاتے ہیں۔ در حقیقت ، چلنے پھرنے کی بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے! آپ اکیلے ، اپنے گھر کے ممبران ، یا یہاں تک کہ ان دوستوں کے ساتھ بھی جو چھ فٹ الگ رہنے کے لئے راضی ہیں کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح چلنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، آپ ان مطالعات میں جو فوائد حاصل کریں گے ان کو پورا کریں گے۔ پڑھیں ، اور ٹہلنے کے لئے آج وقت بنائیں۔
1 چلنے سے آپ کے دماغ کے بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ہر قدم جو آپ اٹھاتے ہیں ، آپ آپ کے دماغ میں زیادہ خون کی فراہمی ، میں شائع 2017 تحقیق کے مطابق تجرباتی حیاتیات کا جرنل . محققین نے پایا کہ ہر قدم کے اثر کا دباؤ دمنیوں کے ذریعے لہریں بھیجتا ہے جو دماغ کو خون کی فراہمی میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔ ان کا قیاس ہے کہ زیادہ چلنے سے ادراک کی کارکردگی میں بہتری آسکتی ہے اور فلاح و بہبود میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ متحرک رہنے کے بارے میں حقیقت جاننا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باخبر ہیں 21 سب سے بڑی ورزش کے افکار ، سائنس اور صحت کے ماہرین کے ذریعہ شروع کردہ .
2 یہ آپ کو دل کی خرابی سے بچاتا ہے۔
i اسٹاک
2018 میں ، امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے بعد محققین نے اس کی طرف دیکھا تھا چلنے کی عادت 10 سال کے دوران 89000 بعد از مردانہ خواتین میں سے ، انھوں نے پایا کہ جب چلنے کی بات آتی ہے تو زیادہ بہتر ہوتا ہے۔ خواتین زیادہ سے زیادہ ، لمبی ، اور تیز چلتی ہیں ، ان کی کم دل کی ناکامی کا خطرہ . ہر عنصر آزادانہ طور پر کم خطرہ سے وابستہ تھا ، لیکن سب سے زیادہ فوائد ان تینوں سے تھے جنہوں نے ہفتے میں کم سے کم 40 منٹ دو یا تین بار تیز چلتے ہوئے ان تینوں کو جوڑ دیا۔
3 تھوڑا سا چلنے سے بھی صحت کے فوائد ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ CDC کی طرف سے سفارش کردہ 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش (یا 75 منٹ کی بھرپور طریقے سے ورزش) کو نشانہ بنائے بغیر ، چلنا آپ کی صحت کے ل big بڑے کام کرسکتا ہے . تھوڑا سا چلنا — یہاں تک کہ اگر اس کی تجویز کردہ رقم سے بھی کم ہو still ابھی بھی ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں کسی بھی وجہ سے مرنے کے 26 فیصد کم خطرہ سے منسلک ہے ، امریکی جرنل آف پروینیوٹیو میڈیسن طویل چلنا اس سے بھی بہتر نتائج سے وابستہ تھا ، لیکن اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ سرگرمی کسی سے بہتر نہیں ہے۔
4 اور اس سے دوڑنے سے کہیں زیادہ بڑے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سوچو کہ اگر آپ ہموار نہیں ہو رہے تو فرش کو مارنا اس کے قابل نہیں ہے؟ دوبارہ سوچ لو. چلنا شاید اس کے خلاف حفاظت کرے مرض قلب 2013 میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، چلانے سے بھی بہتر ہے آرٹیروسکلروسیس ، تھرومبوسس اور ویسکولر بیالوجی۔ جب پیدل چلنے والے گروپ ، 33،000 رنرز اور 15،000 پیدل چلنے والوں نے اپنے فاصلے کی بنیاد پر توانائی کی ایک ہی مقدار کو جلا دیا دل کے مرض کے ان کے خطرہ کو کم کیا 9.3 فیصد کی طرف سے ، جبکہ داغوں کے لئے 4.5 فیصد کے مقابلے میں۔ ان میں پہلی بار ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کے خطرات اور ذیابیطس کے اضافے کا خطرہ تھوڑا سا کم ہونے میں بھی بہتری آئی ہے۔
5 چلنے سے کمر کا درد کم ہوتا ہے۔
i اسٹاک
لمبی پیدل چلنا شاید درد کی تکلیف کے لئے اینٹی ڈاٹ ہو۔ کمر کی کمر میں درد والے بالغوں کا 2012 کا مطالعہ ، میں شائع ہوا طبی بحالی ، پایا کہ a چھ ہفتہ چلنے کا پروگرام ، جس میں 20 منٹ کی سیر سے 40 منٹ کی سیر تک کام کرنا شامل تھا ، درد سے نجات کے لئے اتنا ہی کارگر تھا جتنا ایک مہنگے مضبوط کرنے والے بحالی پروگرام۔ اپنے پروگراموں کے اختتام پر ، دونوں گروہ کمر کی تکلیف میں کمی کے ساتھ دور سے چلنے کے قابل تھے۔ اور اگر آپ سماجی دوری کے دوران کمر کے درد سے جدوجہد کر رہے ہیں تو دریافت کریں آپ کے کمر کے درد کو آسان کرنے کا ایک واحد بہترین طریقہ .
6 یہ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات بڑھاتا ہے۔
i اسٹاک
اگر آپ کو کنبہ شروع کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو سونے کے کمرے سے باہر اور گھر سے باہر جاکر شروعات کریں۔ حمل میں ایک یا دو نقصان ہونے والی تقریبا 1، ایک سو دو سو خواتین نے ماہواری کے چھ دوروں سے حاملہ ہونے کی کوشش کی ، اور بتایا کہ آیا وہ کامیاب رہیں گی۔ واکنگ تصور کا سب سے مضبوط پیش گو تھا جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی تحقیق کے مطابق ، اعلی بی ایم آئی والی خواتین میں انسانی تولید زیادہ وزن اور موٹے موٹے شرکا جو ایک وقت میں کم سے کم 10 منٹ پیدل چلتے ہیں انھوں نے حاملہ ہونے کے امکانات میں 82 فیصد تک بہتری لائی۔
7 کچھ خاص حرکتیں آپ کا مزاج بلند کرسکتی ہیں۔
i اسٹاک
جب آپ خوشی محسوس کر رہے ہو تو آپ کو قدرتی طور پر خوش کن حرکات ہوسکتی ہیں ، لیکن اس میں 2015 کا مطالعہ جرنل سلوک تھراپی اور تجرباتی نفسیاتی پائے کے برعکس بھی سچ ہے ، A: خوشگوار واک ایک خوش مزاج لاتا ہے . رضاکار ٹریج مل پر ایک گیج لے کر چلتے تھے جس کی پیمائش کی گئی تھی کہ ان کی واک کتنی خوش ہے۔ شرکاء کو معلوم نہیں تھا کہ گیج کا کیا مطلب ہے لیکن انہیں اپنا موقف ایڈجسٹ کرنے کے لئے کہا گیا ہے تاکہ وہ بائیں (سیڈر) یا دائیں (خوش) پر منتقل ہوجائے جبکہ مختلف الفاظ سامنے آئیں گے۔ بہت خوش کن اقدام کے ساتھ ختم ہونے والوں کو زیادہ مثبت الفاظ (جیسے 'خوبصورت') یاد آتے ہیں ، جبکہ دبے ہوئے لوگوں کے ذہن میں منفی الفاظ (جیسے 'ڈر') کی بہتر یاد آتی ہے۔ آپ کے قدم میں کچھ پیپ ڈالنے سے آپ کی ذہنیت بدل سکتی ہے لہذا آپ زندگی میں اچھائیوں پر توجہ دیں۔ اور اگر آپ وبائی مرض کے دوران پریشانی سے دوچار ہیں ، تو ان کو سیکھیں جب آپ کو مکمل طور پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو آرام کرنے کے 30 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
8 چلنے پھرنے سے گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد میں موت کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو مل گیا ہے دائمی بیماری ، یہ منتقل کرنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے. چین میں گردوں کی بیماریوں کے 6،300 مریضوں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو ورزش کے لئے چل دیا ان کی موت کے ایک تیسرے خطرہ کو کم کریں۔ مطالعہ ، میں 2014 میں شائع ہوا امریکی سوسائٹی آف نیفروولوجی کا کلینیکل جریدہ ، نے پایا کہ زیادہ چلنے کا مطلب اور بھی بڑے فوائد ہیں۔ ہفتے میں سات یا اس سے زیادہ مرتبہ چلنے والے مریضوں کی عمر بھر مطالعہ کے دوران موت کا امکان percent 59 فیصد کم تھا ، اور ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کی ضرورت کا امکان 44 فیصد کم تھا۔
9 یہ ڈیمینشیا سے دور ہے۔
شٹر اسٹاک
چلنے پھرنے سے صرف آپ کا سر ہی صاف نہیں ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو دیرپا فروغ دیتا ہے۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں الزائمر کی بیماری کا جریدہ ، بالغ افراد کو الزائمر کی بیماری یا ہلکے علمی نقص کا سامنا کرنا پڑتا ہے چار 30 منٹ کی واک ایک ہفتے. جب تین مہینے گزر چکے تھے تو ، وہ الفاظ کے گروپوں کو یاد رکھنے میں بہتر تھے۔ اس کے علاوہ ، جن لوگوں نے ہلکے علمی نقص پیدا کیے ہیں ، ان کے دماغ کے کچھ حصوں میں بہتری آئی ہے جو میموری کی کمی سے منسلک ہیں۔
10 چلنے کا معمول قدرتی طور پر آپ کو زیادہ فعال بنائے گا۔
شٹر اسٹاک
ابھی چلنے کے پروگرام کا پابند کریں ، اور اس سے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اس پر قائم نہیں رہتے ہیں۔ انگلینڈ میں سلسلہ وار مطالعے کے لئے ، جن کے نتائج 2018 میں شائع ہوئے PLOS میڈیسن ، غیر فعال بالغوں کو پیڈومیٹر اور ورزش کے مشورے دیئے جاتے تھے اور کہا تھا کہ ایک 12 ہفتہ چلنے کا پروگرام . تین سے چار سال بعد ، جن لوگوں نے واک چلنے کے پروگرام شروع کیے تھے ، وہ روزانہ اضافی طور پر 400 سے 600 قدم اٹھاتے تھے اور ان مریضوں کے مقابلے میں جو آدھے گھنٹے معتدل یا بھرپور جسمانی سرگرمی کرتے تھے ، کے مقابلے میں جو کبھی چلنا شروع نہیں کرتے تھے۔ روزانہ کی سیر پر زور دیں ، اور آپ اپنے آپ کو دن کے باقی حصوں میں بھی تیزی سے تلاش کر سکتے ہو۔ اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ فعال رہنے کے مزید طریقوں کے ل check ، چیک کریں 50 سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 15 بہترین ورزشیں .
11 چلنے سے کینسر کے مریضوں میں ضمنی اثرات کم ہوجاتے ہیں۔
i اسٹاک
اگر کسی دوست کو معاشی طور پر دوری پر چلنے کے لئے پروسٹیٹ کینسر کا سامنا کرنا پڑے تو اس کے کچھ نتائج بہتر ہوسکتے ہیں اگر وہ اس کے لئے تیار ہے۔ تیز چلنے 2018 میں ہونے والے 51،000 مردوں کے پروسٹیٹ کینسر کے علاج معالجے کے مطالعے کے مطابق ، اس میں مزید توانائی ، کم ڈپریشن اور صحت مند وزن کے ساتھ دیگر غیر متشدد سرگرمیوں کا تعلق ہے۔ جرنل آف کینسر سے بچنے والا .
12 یہ آپ کے اگلے عظیم خیال کی راہنمائی کرسکتا ہے۔
i اسٹاک
شارک کے ساتھ تیراکی کا خواب
کام پر کسی مسئلے پر پھنس گئے ہیں؟ اپنے گھر کے دفتر سے دور جاکر بلاک کے آس پاس کچھ گودیں لیں۔ تجربات کی ایک سیریز میں ، کالج کے طلباء کو پیدل چلنے ، بیٹھنے یا باہر پہیchaے والی کرسی پر دھکیلتے ہوئے تخلیقی سوچ کے ٹیسٹ دیئے گئے تھے۔ ہر آزمائش میں ، واکر زیادہ تخلیقی حل نکالے بیٹھے رضا کاروں کے مقابلے میں۔ نتائج ، جو 2014 میں شائع ہوئے تھے تجرباتی نفسیات کا جریدہ ، نے دکھایا کہ اسی افراد کے چلنے پھرنے سے بیٹھنے تک کا رخ کرنے کے بعد بھی ، جب وہ حرکت پذیر ہو رہے تھے تو ان کے سب سے نئے خیالات سامنے آئے۔
13 اور یہ 'بیٹھے ہوئے مرض' سے بچاتا ہے۔
i اسٹاک
ہر روز گھر میں کام کرتے ہو؟ پر امید ہے۔ کھڑے ہوکر اور ایک گھنٹہ میں ایک بار آگے بڑھ رہے ہو؟ حقیقت پسندانہ۔ شکر ہے ، گھر کے چاروں طرف جلدی سفر بھی صحت کے خطرات کو دور کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے بہت زیادہ بیٹھنا ، میں 2015 کے مطالعہ کے مطابق امریکی سوسائٹی آف نیفروولوجی کا کلینیکل جریدہ۔ ایکسلومیٹر پہنے ہوئے 3،200 بالغ افراد کی روزانہ کی سرگرمی کے اعداد و شمار کو دیکھتے ہوئے ، محققین نے پایا کہ ہر گھنٹے کے بیٹھنے کے صرف دو منٹ کی جگہ پیدل چلنا یا کسی اور روشنی کی سرگرمی سے موت کے خطرے میں 33 فیصد کمی . جب شرکاء صرف کھڑے ہوئے اور منتقل نہیں ہوئے تو بات بھی درست نہیں رہی۔ اپنے ڈیسک سے اٹھنے اور باہر قدم رکھنے کے لئے اس کے بہانے پر غور کریں۔
14 چلنے سے آپ کو اپنے ندامت کو دوبارہ ادا کرنے سے بچائے گا۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی منفی چیز کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے ہیں تو ، زہریلے خیالات کو اضافی طور پر بتائیں۔ جرنل میں 2015 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی شرکا نے ایک لیا تھا 90 منٹ کی واک قدرتی ماحول یا شہر کے ذریعے۔ جن لوگوں نے فطرت میں قدم رکھا تھا وہ کم افواہوں کی اطلاع دیتے تھے اور دماغی بیماری سے وابستہ دماغی علاقوں میں کم سرگرمی کرتے تھے۔
15 یہ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
i اسٹاک
ہاں ، اس کے راستے موجود ہیں اپنے آپ کو چھاتی کے کینسر سے بچائیں ، اور چلنا ان میں سے ایک ہے۔ جریدے میں شائع 73 73،000 post post سے زیادہ پوسٹ مینیوپاسل خواتین کا ایک مطالعہ کینسر کی وباء ، بائیو مارکرس اور روک تھام 2013 میں — پتہ چلا کہ وہ جن کی صرف جسمانی سرگرمی چل رہی تھی ان کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کریں صرف تین گھنٹے یا اس سے کم پیدل چلنے والوں کے مقابلے میں ، ہر ہفتے سات گھنٹے یا اس سے زیادہ منتقل ہوکر 14 فیصد تک۔
16 پارک میں چہل قدمی آپ کو چل دے سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
مقام ، مقام ، مقام۔ سبز جگہوں پر چلنے سے آپ کو بلاک کے آس پاس ٹہلنے سے کہیں زیادہ موڈ کو فروغ مل سکتا ہے۔ میں شائع ایک 2015 مطالعہ میں برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن ، بالغوں نے ایک لیا 25 منٹ کی واک ایڈنبرا ، اسکاٹ لینڈ میں تین مختلف مقامات سے گزر کر: ایک شاپنگ اسٹریٹ ، ایک تجارتی علاقہ اور سبز راستہ۔ دریں اثنا ، ایک آلہ نے دماغی سرگرمی کی پیمائش کرکے ان کے جذبات کا اندازہ کیا۔ جب چلنے والے سبز رنگ کی جگہ سے گھرا رہے تھے ، وہ کم مایوس ، مصروف ، اور پیدا ہوئے ، اور زیادہ غور و فکر کرنے والے تھے۔
17 چلنا ایک قدرتی اینٹیڈ پریشر ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ خود کو نیچے محسوس کررہے ہو تو صوفے پر جھکاؤ کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ چلنا آپ کے موڈ کو بڑھانے کا ایک معروف طریقہ ہے۔ جرنل میں 2005 کا ایک قابل ذکر مطالعہ شائع ہوا کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس بڑے افسردگی والے عارضے میں مبتلا بالغ افراد نے 30 منٹ کا پروگرام شروع کیا تھا ، یا تو تیز چلتے ہو یا خاموشی سے آرام کرتے ہو۔ 16 ہفتوں کے بعد ، دونوں گروہوں افسردگی کے احساسات میں کمی ، پریشانی ، تھکاوٹ ، تناؤ ، الجھن اور غصہ ، لیکن چلنے والوں میں اضافی بہتری دیکھی گئی: خیریت اور جوش و جذبے کے بہتر حواس۔
18 اور یہ آپ کو ایک لڑائی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
کسی ساتھی کے ساتھ علیحدگی اختیار کرنے پر آپ معمول سے زیادہ بحث کر سکتے ہیں۔ شکر ہے ، ساتھ سیر پر جارہے ہیں 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، بڑی لڑائی کے بعد آپ کو کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے امریکی ماہر نفسیات ایک چیز کے ل، ، آپ کو دباؤ میں کمی اور موڈ میں اضافے کے انفرادی فوائد حاصل ہوں گے۔ ٹہلنے بھی آپس میں اضافے کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ چلنے والے ساتھی ہم وقت سازی کرتے ہیں a اور کسی نئے مقام پر جانے سے آپ کی ذہنیت اور چنگاری کے حل کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'آگے بڑھتے ہوئے' ، کو ایک نیا معنی ملتا ہے؟
19 چلنا جسمانی سرگرمی کی ایک آرام دہ شکل ہے۔
i اسٹاک
کسی آن لائن ورزش میں کودنا شام کے وقت گزارنے کا بالکل آرام دہ طریقہ نہیں ہے ، لیکن چلنا پرسکون اور متحرک ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے بالغوں کا مطالعہ ، میں شائع ہوا ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ 2015 میں ، پتہ چلا کہ جنگل میں چل رہا ہے دل کی دھڑکن میں کمی . اس رضاکاروں کے مقابلے میں ، جس نے شہری علاقوں میں چہل قدمی کی تھی ، اس نے شرکا کو اندرونی امن کا احساس بھی بخشا۔ درختوں کے درمیان چلنے سے راحت ، راحت اور حوصلہ افزائی کے جذبات میں بھی بڑے فوائد حاصل ہوئے جبکہ تناؤ ، دشمنی ، افسردگی اور تھکاوٹ کے احساسات میں بھی کمی واقع ہوئی۔
20 اور یہ ایک قدرتی موقع ہے کہ کچھ مراقبہ میں نچوڑ لیا جائے۔
شٹر اسٹاک
آپ نے مراقبہ کے فوائد کے بارے میں سنا ہے ، لیکن حقیقت پسندانہ طور پر ، خاموشی سے بیٹھنے اور کچھ نہ کرنے کی ترغیب تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ اس کو ہلکے ورزش کے ساتھ جوڑیں ، اور آخر کار آپ اس کی پیروی کریں۔ بزرگ بالغوں پر ایک مقدمے کی سماعت نے پایا کہ جنھوں نے مکمل کیا چلنے کے 30 منٹ کے سیشن رپورٹ کیا کہ وہ سیشن کو پسند کرتے ہیں اور ماہانہ پروگرام کے اختتام کے بعد بھی ، خود ہی جاری رکھتے ہیں ، جیسا کہ 2017 میں شائع ہونے والے ایک 2017 مطالعہ میں دستاویزی کیا گیا ہے خستہ اور جسمانی سرگرمی کا جریدہ .
21 آپ اپنے کتے کے ساتھ سیر کے وقت معیار کا وقت حاصل کرسکتے ہیں۔
i اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ آپ کا کتا آپ کو زیادہ بار گھر لے جانے میں لطف اٹھائے ، لیکن وہ بھی پاگل ہو جاتا ہے ، اور وہ آس پاس کے سیر کو بھی استعمال کرسکتا ہے۔ اپنے جتنے بچے کے ساتھ نکلنے سے اسے صرف ٹانگیں نہیں کھینچنے دیتیں - آپ کو بھی فوائد ملتے ہیں۔ میں ریٹائر ہونے والوں کا ایک 2017 مطالعہ ماہر امراض کا ماہر پتہ چلا ہے کہ تنہا کتے کے مالک ہونے سے صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن کتے کو چل رہا ہے باقاعدگی سے کم بی ایم آئی ، صحت کی کم حالت ، اور ڈاکٹروں کے کم دوروں سے منسلک تھا۔
22 چلنے سے آپ کے پھیپھڑے صحت مند رہتے ہیں۔
i اسٹاک
یہ کیسے معلوم کریں کہ میری بیوی دھوکہ دے رہی ہے
چلنے پھرنے سے آپ کو دوسرے ورزشوں کی طرح پھڑپھڑا اور پھڑکنا نہیں چھوڑ سکتا ہے — لیکن کچھ طریقوں سے ، یہ اچھی بات ہے۔ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) کے مریضوں کا مطالعہ ، جریدے میں شائع ہوا ردعمل 2014 میں ، پتہ چلا کہ وہ جو چلتے تھے کم از کم اسپتال میں داخل ہونے کا زیادہ امکان تھا۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک دن میں تقریبا دو سے چار میل تک چلنے سے سی او پی ڈی کے مریضوں کو اسپتال سے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس COPD نہیں ہے ، پھیپھڑوں کی صحت سانس کی بیماری کی وبائی بیماری کے درمیان خاص طور پر اہم ہے۔
23 یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم بنا سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اپنے چلنے پھرنے کا وقت ، اور آپ اس کھانے کے بعد کی توانائی میں کمی کو روک سکتے ہیں۔ میں 2013 کا ایک مطالعہ ذیابیطس کی دیکھ بھال ذیابیطس سے قبل پریشانی کے خطرے میں پائے جانے والے بڑے افراد میں سے یہ پایا گیا کہ جب شرکاء کا خون میں شکر مستحکم رہتا ہے دن کے دوران واک کیا . سب سے اہم نتائج اس وقت برآمد ہوئے جب انہوں نے اپنے تین کھانے میں سے ہر ایک کے بعد 15 منٹ کی پیدل چلائی ، بجائے اس کے کہ وہ اپنے 45 منٹ کے مکان میں تمام اقدامات دبائیں۔
24 چلتے چلتے آپ تعلیم حاصل کرسکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ گھر میں لمبی ہو رہے ہو تو پوڈ کاسٹ کے میزبان یا آڈیو بوک راوی پر دھیان دینا ایک چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن واک کے ل focused توجہ مرکوز رہنا اتنا آسان ہے۔ ایک دلچسپ کتاب یا پوڈ کاسٹ منتخب کریں ، اور آپ اپنی ٹانگیں کھینچتے ہوئے کچھ نیا سیکھ سکتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والے کالج کے طلباء کے بارے میں 2011 کی ایک تحقیق میں کمپیوٹر اور تعلیم ، محققین کو پتہ چلا ہے کہ طلباء جو ایک پوڈ کاسٹ سے ان کی معلومات حاصل کی صرف ایک تقریر میں شرکت کرنے والے اپنے ساتھیوں کے ساتھ ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اچھی کتاب میں گم ہوجائیں ، اور آپ کو شاید 'تیز رفتار چہل قدمی' 30 منٹ کی ورزش میں بدل جائے۔
25 چلنے پھرنے سے آپ کی زندگی میں سال اور اضافہ ہوجاتا ہے۔
i اسٹاک
آخر کار ، یہ اسی کی طرف آتا ہے۔ اگر آپ زیادہ دن زندہ رہنا چاہتے ہیں تو پیدل چلنا آسان جگہ ہے۔ اور یہ زیادہ نہیں لیتا ہے! ہر ہفتے 75 منٹ تک تیز چلنا متوقع عمر میں 1.8 سال کا اضافہ ہوتا ہے ، 2012 میں شائع ہونے والے 655،000 بالغوں کے مطالعے کے مطابق PLOS میڈیسن . ہر ہفتے 450 منٹ میں نچوڑنے سے اس سے بھی زیادہ فائدہ ہوا: ساڑھے چار سال۔ لہذا گھر میں چپکے چپکے رہنا چھوڑدو ، اور اپنے پیروں پر چل پڑو۔
بہترین زندگی آپ کو صحت مند ، محفوظ ، اور باخبر رکھنے کے لئے تازہ ترین خبروں کی مسلسل نگرانی کر رہا ہے کیونکہ اس کا تعلق CoVID-19 سے ہے۔ آپ کے جوابات یہ ہیں جلتے ہوئے سوالات ، آپ محفوظ رہ سکتے ہیں اور صحت مند ، حقائق آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، خطرات آپ کو بچنا چاہئے ، خرافات آپ کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہے ، اور علامات سے آگاہ ہونا. ہمارے تمام COVID-19 کوریج کے لئے یہاں کلک کریں ، اور ہماری نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ تازہ ترین رہنے کے لئے.
