اگر آپ ہر وقت بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں تو اپنا ہاتھ اٹھائیں۔ 2019 میں گیلپ پول ، 55 فیصد امریکی بالغوں نے کہا کہ انہیں دن کی اکثریت میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ آپ تنہا کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہیں۔ “آج کی تیز رفتار دنیا میں ، تناؤ انتہائی عام ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت کم لوگ پہچانتے ہیں ٹول تناؤ دماغ اور جسم دونوں پر لیتے ہیں ،' کہتے ہیں ڈینیل ساسون ، پر ایک مصدقہ انٹیگریٹو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ EMP180 . 'ہمارے جسم تناؤ کی چھوٹی مقداروں کو سنبھالنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں ، لیکن ہم مستقل ، طویل مدتی ، دائمی تناؤ سے نمٹنے کے لیس نہیں ہیں۔' اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ 2020 میں تناؤ سے پاک اور صحت مند رہیں ، تناؤ کو مات دینے کے لئے ان میں سے کچھ آسان طریقے بتائیں۔
1 سیر پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی طرح کی ورزش کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت اچھا ہے ، جس میں چلنے جیسی کم اثر کا اثر بھی شامل ہے۔ میں 2019 کا مطالعہ شائع ہوا نفسیات میں فرنٹیئرز پایا کہ a دن میں 20 منٹ پیدل چلنے سے آپ کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ہارمونز 'ورزش روزانہ دباؤ کو آزاد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف بلاک پر چہل قدمی کر رہا ہو ،' کیلی نونن گورس ، لاس اینجلس میں مقیم تندرستی کا ماہر۔ “ورزش نہ صرف کیلوری کو جلا دیتی ہے ، بلکہ اس سے گردش اور سم ربائی نظام میں حرارت پیدا ہوتی ہے۔ ورزش اور حرکت آپ کے دماغ سے بھی اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جس کا پرسکون اور مثبت اثر پڑتا ہے۔
2 پریکٹس گراؤنڈنگ۔
شٹر اسٹاک
جب تک کہ آپ اس علاقے میں نہ رہتے ہو جو سال بھر گرم ہو ، آپ کو اس تکنیک کے ل summer گرمیوں تک رخصت رکھنا پڑے گا۔ لیکن یہ یقینی طور پر انتظار کے قابل ہے۔ 20 منٹ تک گھاس پر اپنے ننگے پا Stں چپکیں ، یا ساحل پر جاکر ننگے پاؤں ریت میں چلیں۔ اس کو گرائونڈنگ یا ارننگ کہا جاتا ہے ، 'نونن گورس کہتے ہیں۔ 'ہمارے آبا و اجداد ننگے پاؤں چلتے اور زمین پر سوتے تھے ، انہیں زمین کے منفی آئن چارج سے مستقل جوڑ دیتے تھے۔ اس منفی چارج سے ہمارے لئے بلڈ پریشر کو کم کرنے سے لے کر اضطراب ، افسردگی اور تناؤ کو کم کرنے تک صحت کے زبردست فوائد ہیں۔ اس کی جانچ پڑتال کی گئی ہے: ایک دو جوڑے چھوٹے مطالعے نے فوائد ظاہر کیے ہیں ، اسی طرح جرنل میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ بھی دکھایا گیا ہے دریافت کریں .
3 کچھ لوگ دیکھ رہے ہو۔
شٹر اسٹاک
تناؤ کو دور کرنے کے لئے لوگ دیکھ رہے ہیں؟ یہ عجیب بات ہے ، لیکن اس وقت تک اس پر دستک نہ کریں جب تک کہ آپ اسے آزمائیں۔ 'دیکھنے والے لوگ آپس میں رشتہ داری کی طاقتور ورزش کر سکتے ہیں۔ میں پارک بینچ پر بیٹھ سکتا ہوں اور دور دراز سے لوگوں کو دیکھ سکتا ہوں اور جانتا ہوں کہ ان سب کے پاس تناؤ سے متعلق امور کا اپنا سیٹ ہے جو وہ اپنے ساتھ لیتے ہیں۔ کے سی گڈنگ ، میں کاروبار کی ترقی کے ڈائریکٹر نیا طریقہ خیریت . یہ بہت آنکھ کھولنے والا بھی ہوسکتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ جن مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو ، یہ کبھی کبھی آپ کو بہت چھوٹا لگتا ہے۔
4 اور اپنے گردونواح کو سنو۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تناؤ کو دور کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا خاموشی سے بیٹھنا اور اپنے گردونواح کو سننا۔ “آنکھیں بند رکھیں اور آپ کو قریب ترین شور سنیں۔ یہ آپ کی سانس ، یا آپ کے قریب بیٹھا شخص ہوسکتا ہے۔ اس کے بعد آپ کو اگلے شور تک کان پہنچنے دیں۔ واقعی سن لو۔ پھر اگلی اور اگلی ، ”کیلیفورنیا میں مقیم مشہور شخصیت کے ٹرینر کا کہنا ہے جولیٹ کاسکا . 'دریافت کریں کہ دور اندیشی کی آواز آپ کیا اندراج کرسکتے ہیں۔' یہاں تک کہ کچھ منٹ آپ کے جسم کو پرسکون کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے اور آپ کو پر سکون ہونے دیں گے۔
5 اسے ہنسنا۔
شٹر اسٹاک
ہنسی واقعی تناؤ کی بہترین دوا ہے۔ چاہے آپ اپنی پسندیدہ مزاح دیکھ رہے ہو یا دوستوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہو ، اسے ہنسنا فوری طور پر آپ کو قدرے بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ امراض قلب کے ماہر ، 'ہنسی کے فوائد کو کم نہیں کیا جاسکتا۔' بینیکو بارزیلائی ، ایم ڈی ، نے بتایا کلیولینڈ کلینک . 'ہنسی تناؤ کے خلاف جسم کے منفی ردعمل میں فوری کمی کا باعث بنتی ہے اور جسم کی خون کی رگوں بشمول دل سمیت خون کے بہاؤ میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔'
6 کراوکی سیش کرو
شٹر اسٹاک
سے 2018 کا ایک پائلٹ مطالعہ آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ گانے والے ایسا کرتے وقت مثبت اور کم تناؤ محسوس کرتے ہیں ، اسی طرح بعد میں اس سے زیادہ راحت محسوس ہوتی ہے۔ ساسون کا کہنا ہے کہ ، 'ہنسنے کی طرح ، ٹون کو بیلٹ کرنے سے وہ اچھے ہارمون پیدا ہوتے ہیں۔' 'خوشی اس وقت محسوس ہوئی جب گانا انڈورفنز سے آسکتا ہے ، یا یہ آکسیٹوسن سے آسکتا ہے ، گانے کے دوران جاری کیا جانے والا ایک اور ہارمون ہے جو پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے پایا جاتا ہے۔'
7 کچھ چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
تناؤ سے نمٹنے کے ل more ایک مزیدار طریقہ بتائیں۔ سے 2018 کے دو مطالعات سے حاصل کردہ نتائج لوما لنڈا یونیورسٹی پتا چلا کہ ڈارک چاکلیٹ یعنی کم از کم 70 فیصد کاکو eating کھانے سے تناؤ کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ میموری ، موڈ اور قوت مدافعت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ تمام کوکو کے فلاوونائڈز ہیں ، جو اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش ایجنٹ ہیں جو دماغ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔
8 مساج کریں۔
شٹر اسٹاک
کام پر مغلوب ہو رہا ہے؟ مساج کرنے کے ل your اپنے لنچ بریک کا استعمال کریں۔ رابطے کی تندرستی اور تناؤ کو دور کرنے والی طاقت کو کبھی بھی کم مت سمجھو ، خاص طور پر جب کسی کی طرف سے یہ بات سامنے آجائے کہ وہ جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔
9 یا اپنے آپ کو ایک دو۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، آپ کو مساج کے ل big بڑے پیسے ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو گھر میں ایک دے کر تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ کاسکا کا کہنا ہے کہ 'اپنے آپ کو روزانہ ابیانا تیل‘ مساج ‘دیں۔ اپنی انگلیوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اوپر رکھیں۔ خشک جلد سے لڑنے میں مدد کے علاوہ ، یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور آپ کی جلد کی طویل مدتی لچک اور عمر کو بہتر بنانے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔ وہ شاور کے بعد انگور کے تیل کا استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے ، یا نہانے سے پہلے تل کا تیل استعمال کرتی ہے۔
میں نے کسی کو قتل کرنے کا خواب دیکھا۔
10 کچھ پرسکون خوشبو سنف.
i اسٹاک
کبھی کبھی آپ اپنی خوشبو کو اتنی آسانی سے غائب کرسکتے ہیں جیسے کسی خوشبو سے خوشبو آ رہی ہو۔ ساسون کا کہنا ہے کہ ، 'آہستہ آہستہ اور گہرائی سے ، پرسکون ماحول میں ایک چند بار سانس لیتے ہیں۔' 'لیوینڈر یا کالی مرچ کا تیل ، تازہ لانڈری ، تازہ ہوا ، آپ کے بچے کا کمبل… جو بھی آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔' کلیولینڈ کلینک کہتے ہیں کہ خوشبو آپ کی پریشانی کی سطح سے لے کر آپ کے موڈ تک ہر چیز کو متاثر کرسکتی ہے ، لہذا ASAP کو سونگھئے۔
11 پیارے دوستوں کے ساتھ پھانسی۔
شٹر اسٹاک
پالتو جانور بہترین دوست ہیں - خاص کر جب سے وہ کرسکتے ہیں دباؤ سے لڑنے میں آپ کی مدد کریں . کے مطابق امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن ، 'پالتو جانوروں کا اثر' اصلی ہے۔ پالتو جانوروں کے مالک ہونے کو تناؤ ، اضطراب ، افسردگی ، اور آپ کو مجموعی طور پر صحت بخش اور خوشحال بنانے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ لیکن ایک پل کے ساتھ پانچ منٹ گزارنے کے بعد بھی ، آپ کو یہ بتانے کے لئے کسی تحقیق کی ضرورت نہیں ہے۔ “پالتو جانوروں سے محبت کرنے والے جانتے ہیں کہ پالتو جانور رکھنے سے کس طرح تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ساسون کا کہنا ہے کہ ان کی کھال اتنی نرم اور گہری ہے ، جو فوری طور پر آپ کو پرسکون کرتی ہے۔ 'پالتو جانوروں کے ساتھ محبت سے بات چیت کرنے سے آکسیٹوسن ، فیلڈ ہارمون کی رہائی میں بھی مدد ملتی ہے۔'
12 اپنے کوڑے کو آگے بڑھو۔
شٹر اسٹاک
چہل قدمی کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ لفظی طور پر کسی کوشش کے بغیر تناؤ سے نجات دلانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس پتہ چلا کہ قریب آرہا ہے اور گلے ملنے سے تناؤ میں مدد مل سکتی ہے .
13 کچھ تیز دھنیں دھماکے سے۔
شٹر اسٹاک
اپنی پسندیدہ پلے لسٹ سننے کے بعد آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے؟ شاید بہت ہی اچھا رنگ. جرنل میں 2013 کا ایک مطالعہ شائع ہوا پلس ون پتہ چلا اس کی ایک سادہ سی وجہ ہے: اس سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سسون کا کہنا ہے کہ 'موسیقی جذبات اور جسم دونوں پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے ، جس سے تناؤ کے انتظام کے لئے یہ ایک موثر ذریعہ ہے۔' 'تیز تر موسیقی آپ کو زیادہ سے زیادہ محتاط اور بہتر ترغیب دلاتی ہے ، حوصلہ افزائی کرنے والی موسیقی آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ پر امید اور مثبت محسوس کر سکتی ہے ، اور ایک آہستہ آہستہ آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے اور آپ کے عضلات کو سکون مل سکتا ہے ، اور دن کے دباؤ کو چھوڑتے ہوئے آپ کو سکون ملتا ہے۔ '
14 زیادہ ذھن میں رہو۔
شٹر اسٹاک
نیلے رنگ کے خواب کی تعبیر
ذہنیت — اپنی توجہ کو اپنے جذبات پر مرکوز کرنے کی بجائے اپنی توجہ مرکوز کرنا stress تناؤ کو دور کرنے میں حیرت زدہ کر سکتا ہے۔ ماہر نفسیات ، 'ذہنی دھیان سے چھوٹی مدت تک بھی صحت اور فلاح و بہبود پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے رضوان امیلی ، پی ایچ ڈی نے ، کو بتایا قومی ادارہ صحت (NIH). 'اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کیا کر رہے ہیں ، ہم ہمیشہ اپنی سانس اور جسم پر اپنی توجہ مبذول کروانے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں اور تھوڑی مدت کے لئے وہاں رہ سکتے ہیں۔
15 اپنے ناقص موڈ کو قبول کریں۔
شٹر اسٹاک
ذہنیت کا مطلب ہے اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں ہونا ، اور کبھی کبھی یہ مشکل بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کم محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو دباؤ نہ ڈالیں۔ 'سب اتر جاتے ہیں ،' کہتے ہیں ایلیسن کانٹر اگلیٹا ، ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور ایگزیکٹو قیادت کا کوچ۔ 'یہ تجربہ کرنا ایک عام احساس ہے اور اپنی بلندیوں سے لطف اندوز ہونے کے ل you آپ کو کچھ کم ہونا پڑے گا۔ اس سے بچنے کے بجائے ، اس میں بیٹھنے کی کوشش کریں اور اپنے خراب موڈ کی وجہ معلوم کریں۔ اپنی زندگی کے ان شعبوں کی عکاسی اور جائزہ لینے کے لئے وقت لگائیں جن میں بہتری کی ضرورت ہے لہذا آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم حاصل ہو کہ آپ کے جذبات پر کیا اثر پڑ رہا ہے۔ '
16 اپنے آپ کو اینڈورفنز کو فروغ دیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو عام ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے اینڈورفن میں اضافے کے ل— - جیسے چل رہا ہے یا HIIT کلاس — یہ ناچنا ، سائیکل چلانے ، یوگا کرنے جتنا آسان ہے: آپ جس بھی سرگرمی کو ترجیح دیتے ہیں۔ ساسون کا کہنا ہے کہ ، 'عملی طور پر کسی بھی قسم کی ورزش یا تحریک تناؤ کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔' 'تحریک نے اینڈورفنز میں اضافہ کیا ہے ، اور اینڈورفنز خوشی اور عام فلاح کے جذبات پیدا کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ورزش اکثر تناؤ سے نجات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔'
17 کھینچنا۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے ، آپ کو کھینچنا چاہئے۔ فٹنس ٹرینر کی وضاحت کرتے ہوئے کھینچنا 'آپ کے خون کو اپنے پٹھوں میں بہانے میں مدد کرتا ہے کیرول مائیکلز . 'یہ ان اینڈورفنز کو جاری کرتا ہے جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ کھینچنا اور یوگا آپ کو ذہن اور توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لمحے میں آپ کو کھینچتا ہے۔ کل کے بارے میں فکر کرنے یا کل افسوس کرنے کی بجائے ، آپ اس وقت موجود ہیں۔ آپ پرسکون ، قابو میں ، اور مرکزیت محسوس کرسکتے ہیں۔ '
18 یوگا کرو۔
شٹر اسٹاک
کسی بھی قسم کی ورزش تناؤ سے نجات کے ل beneficial فائدہ مند ہے ، لیکن یوگا کے اپنے خاص فوائد ہیں۔ 'میں نے کبھی بھی یوگا کلاس یا اپنی ہی یوگا کی مشق کرنا ختم نہیں کیا اور پہلے سے کہیں زیادہ برا محسوس کیا۔' شان راڈکلف ، یوگا ٹیچر اور صحت کے مصنف۔ 'ورزش کی دوسری شکلوں کی طرح ، یوگا بھی اینڈورفنز کو بڑھا دیتا ہے۔ مراقبہ اور یوگا سے وابستہ ذہنیت کے بھی موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ثابت فوائد ہیں۔ '
19 اعلی شدت کی ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ یوگا بہت اچھا ہے اور یقینا رہا ہے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لئے ثابت ، کبھی کبھی آپ کو اپنے وزن کو واقعی سینے سے اتارنے کے ل high کسی اعلی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاسکا کا کہنا ہے کہ ، 'جب میں واقعی کسی چیز کے بارے میں مشتعل ہوجاتا ہوں اور دماغ کو جنونی رکنے سے روک نہیں پا رہا ہوں ، تو میں بھاگ دوڑ کے لئے جاتا ہوں۔' انہوں نے کہا کہ مجھے اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں کسی طرح کا چیلنج شامل ہونا ضروری ہے جیسے پہاڑیوں یا چشموں ints جو میرے دماغ کو اس بات کے علاوہ مجبور کرتے ہیں کہ میں جس چیز کے بارے میں دباؤ ڈال رہا ہوں اس کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کردوں۔
20 یا جلدی ورزش کریں۔
i اسٹاک
اپنے دماغ کو خوشی بخشنے کا سب سے تیز رفتار طریقہ کچھ تیز جسمانی ورزش ہے ، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ جم میں سفر کریں۔ 'میں اپنے تمام مؤکلوں سے کہتا ہوں ، اگر آپ فوری طور پر 10 اسکواٹس جہاں بھی آپ کر سکتے ہیں - آپ کی میز پر ، اسٹار بکس میں لائن میں انتظار کر سکتے ہیں ، یا آپ خریداری کرتے وقت بھی ٹارگٹ میں - یہ آپ کے دماغ میں براہ راست ڈوپامائن اور سیروٹونن کو جاری کرے گا اور نشے کے معالج کا کہنا ہے کہ آپ فوری طور پر خوشی محسوس کریں گے اور بہتر موڈ میں ہوں گے کیلی ایسٹ ہے ، کے بانی لت کوچ . 'مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ قدرتی طور پر اس سیرٹونن ڈوپامائن کو فروغ حاصل کرنے کا سب سے تیز ، سستا اور سب سے مؤثر طریقہ ہے۔'
21 رن کے لئے جانا۔
شٹر اسٹاک
چونکہ کاسکا ذاتی تجربے سے نوٹ کرتا ہے ، دوڑنا تناؤ کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ مائیکلز بھی اس کی خوبیوں کو سراہتے ہیں۔ 'رننگ ایک لاجواب کیلوری برنر ہے اور آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔ یہ بھی کچھ ہے جو تقریبا ہر کوئی کرسکتا ہے ، 'وہ کہتی ہیں۔ 'اس میں کارکردگی ، رفتار اور فاصلے کے بارے میں کچھ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ آسانی سے کھیل کو فٹنس جوگر کی حیثیت سے گلے لگا سکتے ہیں۔ صحت کے فوائد ایک جیسے ہیں۔ اگر آپ دوڑنے کے لئے نئے ہیں تو ، اسے چلنے کے اوقات کے ساتھ جوڑیں۔ اس کا مقصد آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرنا ہے۔ '
22 کچھ اہداف ترتیب کریں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی دباؤ نامعلوم کی طرف سے آ سکتا ہے. اپنے لئے اہداف کے لئے وقت نکال کر ، آپ اپنی ذہنی صحت کو ایک سے زیادہ طریقوں سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ 'جب لوگ اپنے لئے اہداف طے کرتے ہیں تو ، ان میں عزم کا مثبت احساس ہوتا ہے ، وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ قابو میں ہیں اور وہ پر امید ہیں ،' صحت کے ماہر نفسیات این ویبسٹر ، پی ایچ ڈی ، بتایا ہارورڈ میڈیسن . وہ اہداف آپ کے کیریئر ، رشتوں ، صحت can واقعی میں کچھ بھی ہوسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔
23 اور معاہدہ چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
اس وقت آپ کو اپنی ضرورت کی چیزوں کو ختم کرنے میں اچھا لگ سکتا ہے ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ جب آپ نے اس کو پکڑنے کا وقت کیا تو آپ دباؤ ڈالیں گے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنی بری عادات کا خاتمہ کریں ، کوئی منصوبہ بنائیں۔ کٹی مورٹن ، لاس اینجلس میں مقیم ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ ، نے ایک میں کہا یوٹیوب وہ ویڈیو جس کی وہ تجویز کرتی ہے کہ وہ آپ کے کاموں کی فہرستوں کو مختصر رکھیں اور ان پر ہر روز کام کریں ، جو 'آپ کو یقینی بناتا ہے کسی پروجیکٹ کو جلد کے بجائے جلد شروع کرو ' نیز ، اپنی پیشرفت کا راستہ میں بدلہ دیں۔
24 لیکن ملٹی ٹاسک کرنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
مستقل مطالبات اور خلفشار کے ان دنوں میں اوسط فرد کے لئے تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ملٹی ٹاسک کی طرف راغب ہونا ہے۔ اگرچہ متعدد پروجیکٹس کو جگانا آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کردے گا کہ آپ اس لمحے میں کافی کام کر رہے ہیں ، اس کا امکان زیادہ تر آپ کو نکال رہا ہے۔ کہتے ہیں ، 'ملٹی ٹاسک کرنا ایک معمول بن گیا ہے جس کی وجہ سے لوگوں کو بغیر کچھ کرنے [تکمیل] تھکن کا احساس ہوتا ہے ،' جو بٹس ، مصنف آپ کا دماغ بنانا: آپ کو ایک بہتر سمارٹ بنانے کے 12 ہفتے . 'کیوں؟ کیونکہ ایک کام کو عمدہ طور پر کرنے کے لئے ان کی توجہ بہت ساری چیزوں پر تقسیم ہوتی ہے۔ اعتدال پسندی یا 'صرف' احساسات سے دوچار ہونا مغلوب ہونے کا احساس پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ ' اس کے بجائے ، ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں ، اور اپنے آپ کو منصوبوں کے مابین آرام کرنے کا وقت دیں۔
25 آپ کی جگہ ڈکلٹر.
شٹر اسٹاک
جب آپ کی جگہ بے ترتیبی ہو ، چاہے وہ آپ کا گھر ہو یا آپ کا دفتر ، آپ بےچینی محسوس کریں گے۔ جب ہمارے پاس نامکملیت کی یہ جسمانی نمائندگی ہوتی ہے paper جیسے کاغذی کارروائی یا لانڈری کے ڈھیر — ، یہ ہمارے بے ہوشی میں پریشانی کے بہت کم پیغامات کو متحرک کرتا ہے۔ یہ تناؤ کی طرح ظاہر ہوتا ہے ، ”کاسکا کا کہنا ہے۔ اس سال تناؤ سے پاک رہنے کے ل a ، ایک دن اور لگائیں اپنی زندگی کی بے ترتیبی سے خود کو چھڑائیں صفائی کرکے ، اپنے کاموں کی فہرست سے دور کاموں کی جانچ کرکے ، اور جس چیز کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔
26 روزانہ مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
مطالعہ کے بارے میں مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ کتنا مراقبہ آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نونن گورس اسے روزمرہ کی ذہنی حفظان صحت کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ 'اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ روزانہ اپنے جسمانی جسموں میں جمع ہونے والی گندگی ، پسینے اور توانائی کو بہانا ، اسی طرح ، ہمیں بھی ذہنی دباؤ ، تناؤ ، اور منفی کو جو ہم اپنے دماغوں میں جمع کرتے ہیں ، ان کو غسل کرنا چاہئے اور اسے ختم کرنا چاہئے۔' . آپ کے تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لئے ، نونن گورس ایک دن میں 20 منٹ تک مراقبہ تک اپنا راستہ چلانے کی سفارش کرتے ہیں۔ 'آپ کے دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے ، آپ کے بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے ، آپ کا دماغ اور دل مربوط حالت میں داخل ہوجاتے ہیں ، اور آپ کا دماغ آپ کے جسم میں ہر طرح کی شفا بخش کیمیا جاری کرتا ہے۔'
آپ بچوں کے لیے لطیفے کو کیا کہتے ہیں؟
27 گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق مشی گن میڈیسن ، گہری سانس لینے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ (اور سب سے آسان!) مایوسی کا ہے۔ جب آپ گہری سانس لیتے ہیں تو ، یہ آپ کے دماغ کو سکون اور آرام کرنے کا پیغام بھیجتا ہے۔ دماغ پھر یہ پیغام آپ کے جسم کو بھیجتا ہے ، ”ساسون کا کہنا ہے۔ 'دباؤ کی علامات heart جیسے دل کی شرح میں اضافہ ، تیز سانس لینے ، اور ہائی بلڈ پریشر — سب کم ہوجاتے ہیں جب آپ آرام کرنے کے لئے گہری سانس لیں گے۔'
جب آپ دباؤ محسوس کررہے ہو تو ، ساسون اپنی آنکھیں بند کرنے اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لینے کو کہتے ہیں ، جیسے آپ سانس لیتے ہیں ، گنتی 4 ، 6 ، یا 8۔ پھر سانس کے اوپری حصے پر رکیں ، اور 4 ، 6 یا 8 سیکنڈ کے لئے ایک سانس میں چھوڑیں۔ 'جب تناؤ زیادہ ہو تو یہ تین سے پانچ بار کرو۔' 'متعدد تکرار کے بعد ، آپ کو زیادہ پر سکون ہونا چاہئے اور زیادہ پرسکون ذہن کے ساتھ آگے بڑھنے کے قابل ہونا چاہئے۔ '
28 اور ذہن میں سانس لینا۔
شٹر اسٹاک
یقینا ، یہ صرف گہری سانس لینے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس مشق کو ذہن سازی کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ طرز زندگی کا ماہر جینیفر ونسر ، جو فلاح و بہبود کا بلاگ لکھتا ہے لہریں اور ولو ، تجویز کرتا ہے کہ آپ کو ایک پرسکون جگہ مل جائے اور اگر ممکن ہو تو آرام سے بیٹھیں۔ آنکھیں بند کریں ، گہری سانس اور آہستہ سانس لیں ، اور مشاہدہ کریں کہ آپ کے جسم کو کیسا محسوس ہورہا ہے۔ اپنے کندھوں اور کسی بھی دوسرے شعبے کو جان بوجھ کر آرام کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ تناؤ محسوس کررہے ہو۔ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے تھماتے ہوئے گہری سانسیں لیتے رہیں۔ ' اپنے جسم میں ہونے والی مثبت تبدیلیوں اور تناؤ اور تناؤ کی رہائی کے بارے میں مشاہدہ کریں۔
29 اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ واقعی دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جن سے آپ محبت کرتے ہیں ہلکا پھلکا محسوس کرنے میں آپ کو بہت فرق پڑ سکتا ہے۔ 'ہم بہت سارے مطالعات سے جانتے ہیں کہ قریبی ذاتی تعلقات رکھنا — وہ افراد جن سے آپ بات کر سکتے ہیں ، جن کے ساتھ آپ اپنے جذبات بانٹ سکتے ہیں - مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔' جینس کیکولٹ - گلیسر ، پی ایچ ڈی نے ، کو بتایا NIH . 'ان تعلقات کو برقرار رکھنے کے ل family اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا شاید ایک انتہائی اہم کام ہے جو آپ تناؤ کو دور کرنے والے کے طور پر کرسکتے ہیں۔'
30 باہر جاکر معاشرتی ہو۔
شٹر اسٹاک
دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گھر سے رخصت ہوجاؤ ، جب آپ دبے ہوئے محسوس ہو تو مشکل ہوسکتی ہے۔ ایگلیٹا کا کہنا ہے کہ ، 'جو لوگ اکثر معاشرتی مواقع سے انکار کرتے ہیں کیونکہ وہ' ایسا محسوس نہیں کرتے 'ان کے مزاج کو ان کے طرز عمل پر اثر انداز ہونے دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ خود کو وہاں سے نکلنے پر مجبور کرتے ہیں تو سلوک دراصل آپ کے مزاج کو متاثر کرسکتا ہے۔ اس وقت کو یاد رکھیں جب آپ کے دوستوں نے آپ کو گھسیٹنا تھا اور آپ لطف اندوز ہو گئے تھے؟ '
31 یا کسی دوست کو فون کریں۔
شٹر اسٹاک
وہاں سے باہر نکلنے کے لئے بھی بہت دباؤ محسوس ہورہا ہے ، لیکن پھر بھی انسانی تعامل کے تناؤ سے نجات کے لئے بے چین ہے؟ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو صرف یہ دیکھنے کے لئے فون کریں کہ وہ آپ کے دن کے بارے میں کیا کر رہے ہیں یا گفتگو کر رہے ہیں۔ دوسری لائن پر آواز سننا اپنے آپ کو ذہن کی بہتر حالت میں دھکیلنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ ایک ٹیکسٹ میسج بھی آپ کو پٹری پر واپس لانے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
32 کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت کریں۔
i اسٹاک
یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی سے بات کر سکتے ہو جسے آپ نہیں جانتے ہیں۔ محض خیال دباؤ ڈال سکتا ہے ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کی پریشانی کو کم کرسکتا ہے۔ کہتے ہیں ، 'اجنبی لوگوں سے بات کرنا موڈ کو بڑھانے ، خوشی بڑھانے اور اسے آگے ادا کرنے کے لئے سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے: رابطے کی خوشی متعدی ہے ،' جینی این فری مین ، ایم ڈی۔ 'انسانوں کو انسانی مشغولیت کی ضرورت میں ایک معاشرتی جانور ہیں — اس طرح کی ڈیجیٹل رابطوں سے وہ کھو گیا ہے۔ روزانہ سفر ، گروسری کی خریداری ، یا کتے کو چلنا ، نئے نقطہ نظر ، تازہ نظریات ، اور نیٹ ورک کو بینک کرنے کے بہت سارے مواقع ہیں جن میں سے سبھی موڈ کو منافع دیتے ہیں۔ '
33 بات کریں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات تناؤ کے انبار لگ جاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس اپنی پریشانیوں سے بات کرنے والا کوئی نہیں ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، گوڈنگ کا کہنا ہے کہ اس دباؤ کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بوجھ کو بانٹ رہا ہے۔ 'دوسروں کو یہ بتانا ٹھیک ہے کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں۔ انسان ہونے میں کوئی شرمندگی نہیں ہونی چاہئے ، 'وہ کہتے ہیں۔ 'فون اٹھاؤ ، اپنے دوستوں یا شریک حیات سے بات کریں ، یا شاید کسی معالج سے بات کریں۔'
34 دوسروں کے ساتھ مہربانی کا اظہار کریں۔
شٹر اسٹاک
جب تم دوسروں کی مدد کرو ، آپ اپنی مدد بھی کر رہے ہیں۔ اور یہ جملہ اس سے زیادہ درست نہیں ہوسکتا ہے جب تناؤ سے نجات کی بات کی جائے۔ سے 2015 کے مطالعے میں ییل ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے ہر دن مہربانی کا مظاہرہ کیا وہ کم دباؤ کا شکار تھے۔ گڈنگ کا کہنا ہے کہ ، 'دوسروں کی خدمت کے آسان اور معمول سے کام لینا تناؤ کو دور کرنے اور دوسروں کی ضروریات پر توجہ دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔' 'جب آپ کسی اور کی ضروریات کو صحیح معنوں میں غور کرنے کے ل take اور اس کی مدد کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں تو ، آپ کے تناؤ سے متعلق امور کا بوجھ ثانوی ہوجاتا ہے۔'
نہیں جاننے کا طریقہ سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
منصوبوں کو رد کرنا ، اپنے مالک سے زیادہ کام کرنا ، اور خاندانی ذمہ داری مشکل ہے difficult اور جتنا آپ ہاں میں ہاں کہتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ دباؤ آپ کو بنائے گا۔ اس سال اس کا مشن بنائیں کہ اس سے کہیں زیادہ بار 'نہیں' کہا جائے۔ کے مطابق میو کلینک ، آپ کی پلیٹ پر زیادہ سے زیادہ لگانا آپ کی ذہنی صحت کے ل disaster تباہی کا ایک نسخہ ہے ، اور نہ کہنا خود غرض نہیں ہے۔ اگر آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو ، اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ ایماندار رہیں۔ اپنی دیکھ بھال کرنے میں آپ کو کبھی بھی مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
36 ٹیکنالوجی سے منقطع ہونا۔
شٹر اسٹاک
جتنی بار آپ اپنے فون ، لیپ ٹاپ ، اور دیگر ٹکنالوجی سے رابطہ منقطع کرنا ریکارڈ وقت میں آپ کو مایوسی کی مدد کرے گا۔ “ہم ان دنوں معلومات سے دوچار ہیں اور اس کی اکثریت منفی اور قوت بخش ہے۔ اسی لئے یہ ضروری ہے کہ اپنے تمام الیکٹرانک آلات سے رابطہ منقطع کریں۔ نونن گورس کا کہنا ہے کہ ہمارے ذہن صرف اس تناؤ کو نہیں سنبھال سکتے ہیں جو سوشل میڈیا سے مستقل معلومات کے دھارے اور 24/7 خبروں کے ساتھ آتا ہے۔ 'اسکرین ٹائم کو محدود کرنا ، دن میں تازہ ہوا کا وقفہ لینا ، اور سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہی ٹیک آلات استعمال کرنے سے تناؤ کم ہوجائے گا اور دماغی اور جسمانی صحت بہتر ہوگی۔'
37 سبز ہو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
یہ سال بھر آسان نہیں ہے ، لیکن ایک بار جب موسم اچھا ہوجاتا ہے تو سبز جگہ میں وقت گزارنے کا بھرپور فائدہ اٹھائیں۔ کے مطابق واشنگٹن یونیورسٹی ، پارکس اور دوسرے گرین لوکلز میں وقت گزارنا - چاہے وہ چھوٹے ہی کیوں نہ ہوں - تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کو جو بھی موقع ملے اس تازہ ہوا میں سانس لیں۔
38 قدرت کو دیکھو۔
i اسٹاک
جب کہ درختوں کے درمیان اور گھاس سے ذہنی صحت کے بہت سارے فوائد ملتے ہیں ، لیکن یہ آسانی سے آسان نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے ، محض قدرتی ماحول میں کھڑکی کو دیکھنا ، یا یہاں تک کہ فطرت کی تصاویر کو بھی ، آپ کو آرام بخش بنانے اور آپ کو ایک بہتر موڈ میں ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
39 اپنے آپ کو سردی کا ایک پھٹ دو۔
i اسٹاک
گرم شاور تناؤ پر عجائبات کا کام کرسکتا ہے ، لیکن اسی طرح سردی بھی پھٹ سکتی ہے۔ 'برف نہیں؟ ایک بالٹی میں تھوڑا سا ٹھنڈا پانی ڈالیں اور اس میں چند سیکنڈ کے لئے قدم رکھیں میلانہ پیریپولکینا . 'گھر پر نہیں؟ ٹھنڈے پانی سے ٹونٹی کھولیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے اپنے ہاتھوں کو پانی کے نیچے رکھیں۔ اس پانی میں سے کچھ اپنے چہرے پر چھڑکیں۔ آپ کو تازگی ، حوصلہ افزائی اور بہتر موڈ میں محسوس ہوگا۔ '
اب تک کی بہترین ہال مارک فلمیں
40 جھپکی لیں۔
شٹر اسٹاک
دوپہر کے وقت بجلی کا مختصر جھٹکا لینے سے متعلق ذہنی (اور جسمانی) صحت سے متعلق فوائد کی بڑے پیمانے پر دستاویزات کی گئی ہیں۔ اگر آپ سوھا ہوا اور دبے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، عام طور پر 10 منٹ کا آرام آپ کی بیٹریوں کو ری چارج کرنے کے لئے کافی ہے اور آپ کو باقی دن کے لئے نمایاں طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
41 مشکور ہوں۔
شٹر اسٹاک
شکریہ ادا کرنا آپ کو ہر طرف بہتر محسوس ہوتا ہے کم دباؤ سمیت۔ کے مطابق یوسی ڈیوس صحت ، تشکر پر عمل کرنے سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں 23 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ نونن گورس کا کہنا ہے کہ ، 'صبح یا شام کے وقت ، آپ کا شکرگزار جریدہ نکالیں اور جس کے لئے آپ شکر گزار ہوں اسے لکھ دیں۔' 'ایک تشکر کا مشق آپ کو تناؤ کے ردعمل سے نکالے گا اور نئے مثبت اعصابی راستے بنائے گا۔ یہ آپ کے دماغ کو اس بدترین صورتحال کے رجحان سے دور رکھتا ہے۔ اس سے بہتر ذہنی صحت اور جذباتی لچک پیدا ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ پرسکون رہنے اور تناؤ کو نبھانے کی بہتر صلاحیت ہے۔
42 مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ بہت آسان ہے ، آپ کو لگتا ہے کہ یہ اس کے کام کرنے کے ساتھ ساتھ کام نہیں کرسکتا ہے۔ وینسر کا کہنا ہے کہ ، 'تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب ہم مسکرا دیتے ہیں ، خواہ وہ جعلی مسکراہٹ ہو یا اصلی معاملہ ، ہمارا دماغ اپنے جسموں میں محسوس ہوتا ہے کہ اچھ endی اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔' اپنے فائدے کے ل your اپنے جسم کا خودکار ردعمل استعمال کریں اور اپنے دماغ کو خود سے زیادہ خوش محسوس کریں۔ یہ شاید پہلے ہی عجیب سا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بڑی ، بڑی مسکراہٹ لگانے کی کوشش کریں اور جس طرح سے آپ کے مزاج کو فوری طور پر بڑھاوا دیا جاتا ہے وہ خود ہی دیکھیں۔ ' کیا آپ کو پہلے سے ہی پرسکون نہیں لگتا؟
43 اور یقینی بنائیں کہ آپ دن کا آغاز مسکراہٹ کے ساتھ کریں گے۔
i اسٹاک
جس طرح آپ کو صبح تھوڑا سا کھینچنا اور ورزش کرنا چاہئے ، اسی طرح ونسر جذباتی طور پر کچھ مسکراتے ہوئے اپنے دن کو جذباتی طور پر صحیح جگہ پر شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ 'صبح کا آغاز کچھ بڑے گرینوں کے ساتھ صبح کے وقت کریں ، اور آپ اپنے آپ کو ایک مثبت توانائی کو فروغ دیں گے اور دن کو توانائی بخش محسوس کریں گے۔' یہ آپ کو آپ کے راستے میں آنے والے کسی تناؤ سے نمٹنے کے لئے بہتر پوزیشن میں چھوڑ دے گا۔
44 اپنا جبڑا پھینک دو۔
شٹر اسٹاک
آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ جب آپ یہ کرتے ہیں تو کوئی آپ کو نہیں دیکھ رہا ہے۔ کارپوریٹ ٹرینر اور مصنف کہتے ہیں ، 'اچانک اپنا جبڑا پھینک دو' مارلن کیروسیلی . 'جیسے سانس لیں سانس لیں۔ اپنے کندھوں کو کھینچیں اور ان کو پوری طرح سے - پیچھے ، سامنے ، اوپر ، نیچے ous فراخ ہموار حلقوں میں جتنا اونچائی ، چوڑا اور خوبصورت بنائیں آپ ان کو بناسکتے ہیں۔ اس کے بعد اپنے کندھوں کو دوبارہ معمول پر لائیں۔ ' یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آزمائیں جب آپ کام کرجائیں گے تو آپ بہتر اور زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔
45 ایک شوق تلاش کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو دن کی نوکری سے باہر کوئی مشغلہ نہیں ہے تو ، وقت تلاش کرنے کا وقت آگیا ہے۔ میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ سلوک رواں دواں پتہ چلا کہ جو لوگ مشغول مشغول میں مشغول تھے ان کو کرتے وقت 34 فیصد کم تناؤ میں مبتلا تھے ، اور ان کے بعد اچھ vibے احساس پیدا ہونے والے گھنٹوں کے بعد یہ احساس محرومی رہتا ہے۔ 'کھانا پکانا ، پینٹ کرو ، جو کچھ بھی آپ لطف اٹھاتے ہو۔ 'اپنے ہاتھوں کو تخلیق کرنے کے لئے استعمال کرنا آپ کے ذہنوں کو پامال کرنے اور ایک پرسکون حالت میں داخل ہونے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔' ساسون کا کہنا ہے۔ 'کسی فرد کی مہارت کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، اس کے لئے وقت لگانے سے تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے کا امکان ہے۔ تو اپنی پسند کی چیز کو تلاش کریں اور اس میں سے زیادہ کام کریں۔ '
46 صحت مند چربی کھائیں۔
i اسٹاک
آپ کی غذا آپ کے مزاج اور تناؤ کی سطح پر ایک بہت بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ الزبتھ ٹریٹنر ، جو انضمام ادویہ کی مشق کرتا ہے ، متعدد مطالعات کی طرف اشارہ کرتا ہے جو 'اچھ fے چربی اور موڈ' کے مابین تعلق ظاہر کرتا ہے۔ ٹراٹنر کے مطابق ، محققین نے بحیرہ روم کی طرز کی غذا برقرار رکھنے والے افراد میں افسردگی کے خطرے میں نمایاں کمی محسوس کی ہے۔ 'اس کے برعکس ، بحیرہ روم کی غذا کے نمایاں اجزاء ، جیسے زیتون کا تیل اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، کا کم انٹیک مطالعہ میں افسردگی کی اعلی شرح سے وابستہ تھا۔' 'لہذا ، جب آپ صحت مند چربی کھانے لگتے ہیں تو ، آپ کا موڈ بہتر ہوجاتا ہے۔'
47 کیفین پر واپس کاٹ دو۔
شٹر اسٹاک
کافی آپ کو صبح اٹھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کے جسم پر دباؤ پڑتا ہے۔ کے مطابق اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ، ماضی کی تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ کیفین آپ کے تناؤ کی سطح میں اضافہ کرنے سے کورٹیسول کی سطح کو دوگنا کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، زیادہ مقدار میں کافی پینے سے پریشانی ، گھبراہٹ اور دیگر مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سب کے ل case معاملہ نہیں ہے ، لیکن اس پر غور کرنے کے قابل ہوگا وقفہ لینا یہ دیکھنا کہ کیا آپ کو اپنی ذہنی صحت میں کوئی تبدیلی محسوس ہوتی ہے۔
48 اور گرین ڈرنک پینا۔
شٹر اسٹاک
گرین ڈرنک کی طرح صحت سے متعلق کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے جسم کو اتنی جلدی اچھی چیزیں پہنچاتی ہیں۔ فائبر اور دیگر فائدہ مند وٹامنوں سے بھرا ہوا ، ان میں سے ایک آپ کے مزاج کو پائیدار انداز میں فروغ دے گا۔ اس میں کچھ عادت پڑسکتی ہے ، لیکن تناؤ سے نجات کا یہ حیرت انگیز راستہ ہوسکتا ہے۔
49 نہانا۔
i اسٹاک
اگر آپ کو شاور کی کشیدگی کو دور کرنے والی طاقت کا ابھی تجربہ کرنا ہے تو ، آپ غائب ہو جائیں گے۔ یہاں تک کہ ایک تیز شاور آپ کو ذہنی بازیافت فراہم کرسکتا ہے اور کیا آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ نے ایک نیا دن شروع کیا ہے ، جس کی وجہ سے آپ نے پریشانیوں اور مایوسیوں کو دور کیا ہے۔
50 اور اپنے لئے کچھ وقت نکال لو۔
شٹر اسٹاک
کے بارے میں کبھی بھی مجرم محسوس نہ کریں اپنے لئے وقت نکالنا ، چاہے وہ کام میں 10 منٹ کا وقفہ ہو یا گھر میں آرام کرنے والی رات کے منصوبوں کو منسوخ کرنا۔ کے مطابق امریکی تناؤ کا ادارہ ، 'می ٹائم' آپ کی خواہش کی طرح نظر آسکتا ہے۔ یہ ورزش کرنا ، فلم دیکھنا ، یا اپنی پسند کی چائے پینا. جو کچھ بھی آپ کو خوش کرتا ہے اور آپ کو سکون بخشنے میں مدد کرتا ہے۔
ایلیکس ڈینیل کی اضافی رپورٹنگ۔
