جیسے جیسے دن چلتا ہے ، جب آپ اپنی توانائی کو محسوس کرتے ہو تو ڈبو لیں ، آپ شاید کروڑوں لوگ کرتے ہو: ایک کپ کافی کے لئے پہنچو۔ لیکن جب کہ یہ مشکل طور پر غیر معمولی یا غیر صحت بخش ہے ، لیکن کیفین کے جھٹکے (یا ان میں سے آدھا درجن) پر بھروسہ کرنا ، بعد میں آنے والے ہر مشروب کے ساتھ کم شرح کی واپسی کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو بیدار ہونے یا جلدی محسوس کرنے کے ل more زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
'جبکہ کافی کے استعمال سے صحت کے کچھ فوائد ہیں ، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ حقیقت میں یہ آپ کو زیادہ تھکا ہوا بنا سکتا ہے ،' کہتے ہیں جینیٹ کمسال ، غذائیت اور تندرستی کا ماہر۔ 'یہ تھکا ہوا اور کافی تک پہنچنے کا ایک شیطانی چکر بن جاتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ تھکاوٹ ہو۔'
وہ مشورہ دیتی ہے کہ اگر آپ کافی ہونا ضروری ہے ، 'منفی توانائی سے نکلنے والے اثرات' کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک دن میں ایک کپ پر قائم رہیں۔ یا کیوں نہیں کہ پوری طرح سے کافی سے وقفہ کریں ، اور ان 25 حلوں میں سے کسی ایک کی کوشش کریں جو کیفین کے بغیر توانائی فراہم کرے؟ ہم ضمانت دیتے ہیں کہ آپ کے قدم میں کچھ زیادہ دیر میں مزید پیپ آئیں گے۔ اور زیادہ چھوٹے لیکن اہم طریقوں کے ل you آپ اپنی خیریت کو بہتر بناسکتے ہیں ، اس کو چیک کریں 40 چھوٹے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ جو 40 کے بعد آپ کی زندگی بدل سکتے ہیں .
1 گاجر کھائیں۔
شٹر اسٹاک / برینٹ ہوفیکر
زیادہ سبزیاں کھانا آپ کی توانائی کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے کیونکہ وہ ایسے غذائیت سے مالا مال ہیں جو آپ کے جسم کے لئے ایندھن کا کام کرتے ہیں۔ کمسال کا کہنا ہے کہ 'ہمیں روزانہ نو سے دس سبزیوں کی کھانوں کے درمیان استعمال کرنا چاہئے۔ 'یہ بہت کچھ لگ سکتا ہے لیکن فی خدمت کرنے میں صرف ایک آدھ سے ایک کپ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ہر کھانے میں تین کپ شامل کرتے ہیں تو ، آپ کو تجویز کردہ انٹیک پر ہوگا۔ '
2 اپنے اناج میں چیا کے بیج شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
کمسال کی وضاحت کرتے ہیں ، 'یہ کھانا فائبر ، پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ کارٹون بناتا ہے جو آپ کو صبح کے وقت توانائی کی ضرورت کو فروغ دے گا۔' چیا کے بیجوں نے ان کے اعلی غذائی اجزاء ، اینٹی آکسیڈینٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سالمن ، چنے کے لئے گرام سے زیادہ) کی اعلی حراستی کی بدولت 'سپر فوڈ' کی عہدہ حاصل کیا ہے۔ وہ آپ کو توانائی کی تھوڑی سی زپ بھی دیتے ہیں۔ اور مزید طریقوں سے کھانا آپ کی صحت کو متاثر کرتا ہے ، چیک کریں اس میں سے زیادہ کھانے سے آپ کو کورونا وائرس سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے .
3 سات سے نو گھنٹے کی نیند لیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ کوئی ذہن ساز نہیں ہے ، لیکن صبح کے وقت آپ کو کیفین کے بغیر توانائی کا پھٹنا یقینی بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ رات کو کافی نیند آجائے . در حقیقت ، 2015 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نیند کی صحت: نیند نیند فاؤنڈیشن کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ 18 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو ملنا چاہئے ہر رات سات سے نو گھنٹے آرام کریں . لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تازہ دم ہونے اور دن کے ل to تیار ہونے کے لئے اٹھنے کے ل early جلدی بستر پر جائیں۔
4 نیند کے شیڈول پر قائم رہیں۔
i اسٹاک
فٹنس کوچ کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے وقت کا معمول مرتب کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہوجائے کہ آرام کا وقت ہے۔' کیلن ٹیرہون (ارف ٹنی فٹ دوا ). 'شام کو اپنے گھر کو ٹھنڈا کریں تاکہ آپ کا جسم فطرت کے قدرتی اشارے کا جواب دے سکے کہ بند ہونے کا وقت آگیا ہے۔ ٹکنالوجی سے پرہیز کریں اور / یا بستر سے دو گھنٹے پہلے نیلا لائٹ بلاک کرنے والے شیشے پہنیں۔ ' اور نیند کی خراب خراب عادات کے ل you ، آپ کو چھوڑ دینا چاہئے ، اسے چیک کریں 25 کام جو آپ کررہے ہیں وہ نیند کے ڈاکٹروں کو خوف زدہ کردے گا .
5 کچا کوکو کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹیرھون کھانے کی قسم کھاتا ہے کچے کوکو جو کے ایک گرم کپ کے متبادل کے طور پر. وہ کہتے ہیں کہ 'را کوکو میں پی ای اے (فینائلتھیلمائن) ہوتا ہے ، جو کچھ میں توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔' 'آپ کی ردعمل کی سطح پر منحصر ہے ، یہ آپ کو یسپریسو کے شاٹ کی طرح ہی توانائی بخش سکتا ہے۔'
6 سیر کرو۔
شٹر اسٹاک
صبح کی ایک تیز سیر اپنی توانائی کو جلدی سے چارج کریں ، خاص طور پر اگر آپ کسی ڈیسک کے پیچھے کچھ گھنٹے گزار رہے ہیں۔ قدرتی ماحول اور آپ کے پڑوس کی متحرک زندگی کی تعریف کرتے ہوئے ، بلاک کے آس پاس چہل قدمی کریں۔
کہتے ہیں ، 'اس میں لمبا لمبا لمبا عرصہ طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن یہاں تک کہ دھوپ میں کچھ منٹ کے لئے باہر قدم رکھنا بھی یقینی بنائے گا کہ آپ کی سرکیڈین تال ٹھیک چل رہی ہے۔ آندریا ٹراویلیئن ، ایک زندگی کوچ. 'صبح کے سورج میں آپ کو جانے کے ل blue زیادہ نیلی روشنی ہوتی ہے۔' اور زیادہ طریقوں سے چلنا آپ کے لئے اچھا ہے ، چیک کریں چلنے کے 25 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد .
7 بجلی کا جھپٹا لیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی توانائی کو دوپہر کی طرف پرچم لگاتے ہو تو ، ایک خاموش جگہ تلاش کرتے ہیں ایک مختصر جھپکی آپ کے دن کے دوسرے نصف حصے کو بدل سکتی ہے کافی کے ایک اور کافی کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے. وضاحت کرتا ہے ، 15 سے 25 منٹ تک بجلی نپنگ آپ کو باقی دن کے لئے تروتازہ کردے گی نکی والٹر ، ٹیم ایتھلیٹ برائے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام . 'پرسکون وقت میری توانائی کے ساتھ مدد کرتا ہے ، خاص طور پر شام کو دوسری ورزش سے پہلے۔'
8 دھنیں کرینک کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ نے کبھی اپنا دیا ہے پسندیدہ گانے ، نغمے بھاگتے ہوئے ، آپ کو اچھی پمپ اپ پلے لسٹ کی طاقت معلوم ہوتی ہے۔ میوزک آپ کی توانائی کی سطح پر معجزات کا کام کرسکتا ہے — اور واقعی آپ کو کیفین کے بغیر توانائی کو بڑھا سکتا ہے۔ والٹر نے زور دے کر کہا ، 'کچھ ایسی خوش کن اور مثبت کھیلیں جو آپ کو کسی اچھے موڈ میں آجائے اگرچہ آپ کا آغاز بالکل ہی سخت ہو۔'
9 اپنی غذا میں میگنیشیم شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی غذا میں میگنیشیم کا اضافہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے اپنی توانائی کو بڑھائیں . والٹر کا کہنا ہے کہ 'یہ گلوکوز کو توانائی میں توڑنے میں مددگار ہے۔ وہ ناشتہ میں بادام یا سارا اناج تجویز کرتی ہے۔ ایوکاڈو فوری کاٹنے کے لئے بھی ایک پسندیدہ انتخاب ہے اور میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہے۔
10 زیادہ پانی پیئے۔
i اسٹاک
آپ نے سنا ہے کہ پانی آپ کی صحت کے لئے کتنا اہم ہے ، لیکن یہ آپ کو نہیں ہوا ہوگا کہ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کی توانائی کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ متفق ہیں ، 'بہت سے لوگ کم توانائی کو پانی کی کمی سے نہیں جوڑتے ہیں۔' جینی رائٹ ، ایک تغذیہاتی کوچ اور ذاتی ٹرینر۔ وہ آپ کے جسم کا ایک تہائی وزن روزانہ اونس پانی میں پینے کی صلاحت کرتی ہیں۔
رائٹ کہتے ہیں ، 'تھوڑا سا لیموں کے ساتھ ایک گرم کپ کا پانی شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ 'پھر سارا دن پانی پیتے رہیں۔ کھانے سے پہلے پانی پی لو۔ آپ بھوک کی پیاس کو الجھ رہے ہو۔ شام کو زیادہ پینے کے بارے میں محتاط رہیں کیوں کہ یہ منصوبہ آپ کو رات کے اوقات اٹھا سکتا ہے۔ ' اور اگر آپ دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل خرید رہے ہیں تو ، چیک کریں 25 پیاری پانی کی بوتلیں جو آپ کو پوری گرمی کو ہائیڈریٹ کرتی رہیں گی .
11 صبح ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
ہائیڈریشن کی طرح ، یہ بھی کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ورزش آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن اگر آپ کام کے بعد ورزش کرنے والوں میں سے ایک ہیں تو ، آپ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔ A صبح ورزش یا مسلسل روٹین آپ کو ایک ایسی توانائی بخش دے گی جو آپ کو دوپہر کے اواخر تک قائم رکھ سکتی ہے۔
رائٹ اس معمول کی تجاویز پیش کرتا ہے: 'سیدھے بیڈ سے نکل جاؤ اور آگے بڑھو۔ اپنے بڑے پٹھوں کی نرمی کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو سنبھالنے کے ل a ایک فارورڈ فولڈ کریں تاکہ آپ کی کواڈوں کو بڑھانے اور کندھوں کا ایک بڑا رول دینے کے ل your اپنی ہیلوں کو اپنے گلائٹس تک کھینچیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اس طرح حرکت دیں کہ آپ لطف اندوز ہو اور اس سے آپ کو چیلنج ہو۔ ہوسکتا ہے کہ جسمانی وزن کا ورزش یا تیراکی یا سائیکلنگ۔ باہر کی ورزش اور قدرت سے مربوط ہونے کے لئے بونس پوائنٹس۔ '
دن کے وقت ایک مائکرو ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ توانائی کھو رہے ہیں تو ، 10 پش اپ چھوڑیں اور کریں۔ یا تیز سیڑھی چڑھائی کریں۔ اگرچہ جم فی الحال بند ہیں ، آپ کچھ شامل کرسکتے ہیں گھر میں تیز اور آسان ورزشیں اپنے معمولات کو پھر سے ترتیب دیں اور اپنے جسم کو متحرک کریں۔
خواب میں کچھی
رائٹ کا مشورہ ہے کہ 'آپ کے خون کو اپنے پٹھوں پر پمپ کرنے والی آکسیجن حاصل کرنے کے ل some کچھ پش اپس یا جمپنگ جیک کریں۔ 'اپنے بازو اپنے سر پر کھینچیں ، دبلی پتلی اور دونوں اطراف میں پھیلاؤ اور انگلیوں کو چھونے سے پہلے پیچھے بیٹھیں۔'
13 غور کریں کہ آپ نے کل کیا کیا؟
شٹر اسٹاک
'صبح کے وقت جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اس کا براہ راست تعلق اس سے ہے جو آپ نے دن اور رات کیا تھا۔' ڈینی ہیمسنسن ، غذا اور طرز زندگی کے ماہر اور فعال تشخیصی تغذیہ عملی۔ 'کیا آپ نے صاف ستھرا کھانا کھایا ، صبح 1 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کیا ، سونے سے ایک گھنٹہ قبل الیکٹرانکس کو بند کردیا ، اور سات سے آٹھ گھنٹے آرام دہ نیند لی؟ نیز ، شراب زیادہ ہونے کی وجہ سے نہ ہو جسم کو نیند کے گہرے مراحل میں جانے سے منع کرنے کا ثبوت '
14 چند منٹ کے لئے مراقبہ.
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی تازہ دم ہونے کے ل the آپ جو بھی کر سکتے ہیں وہ ہے سست ہونا۔ اپنی سانس لینے پر عمل کرنے کے ل few چند منٹ رکو اور منی کے ذریعہ اپنے دماغ کو مرکوز کرو مراقبہ . ہیمنگسن کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'کچھ گہری سانس لینے میں پانچ منٹ لگیں اور اپنی توجہ اپنی سانسوں پر رکھیں۔ 'اگر آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے تو بس اسے دوبارہ سانس میں لے آئیں۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ آپ کی ذہنی توانائی کے ل what کیا کرسکتا ہے اور یہ آپ کو دن کے ل take تیار رہتا ہے۔ ' اور مزید طریقوں کے لئے دھیان دینا آپ کی ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے ، اس کو ملاحظہ کریں نیا مطالعہ سائنسی ثبوت پیش کرتا ہے کہ مراقبہ پریشانی میں مدد مل سکتی ہے .
15 کسی جریدے میں لکھیں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کیفین کے بغیر اپنی توانائی بڑھانے کا سب سے موثر طریقہ آپ کے جسم کے ساتھ کی جانے والی کسی بھی چیز سے نہیں ہوتا ہے ، بلکہ اپنی دماغی طاقت تک رسائی حاصل کرنا ہوتا ہے۔ بذریعہ آپ کے دماغ میں کیا ہے لکھنا ، آپ اپنی توانائی پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو روشن کرسکتے ہیں۔
زندگی کے کوچ کی سفارش کرتے ہیں ، 'اپنے خیالات ، احساسات اور اپنے' ٹو ڈوس 'لکھنے میں پانچ سے 20 منٹ کا وقت لیں کیتھی میککابی . 'یہ ایک طاقتور عمل اور وقت کا خالق ہے۔ اس وقت کو لینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ 'آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے' ، اور دن کے لئے اپنی اولین ترجیحات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی۔
16 مثبت اثبات کریں۔
شٹر اسٹاک
جرنل کی طرح ، کے فوائد اپنے آپ سے مثبت اثبات کہتے ہیں سائنس اور تحقیق کی حمایت کی ہے۔ صبح کے وقت خود سے خود سے گفتگو کرنے کی مشق کریں اور آپ اپنے جذبات کا ازالہ کریں گے اور ان کے چہرے پر بے بس ہونے کی بجائے اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کریں گے۔
'مثال کے طور پر ، اگر آپ کام کرنے کے لئے متحرک نہیں ہیں تو ، فیصلہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں کہ آپ اس دن کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں ،' میک کیب نے مشورہ دیا۔ 'یہ ہوسکتا ہے ،' میں مرکوز اور پرسکون ہونا چاہتا ہوں اور مغلوب نہیں ہوں۔ '
17 اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
دن کو شروع کرنے کا ایک اعلی ریشہ کا ناشتہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ گوشت ، دودھ اور پروسس شدہ کھانوں کا ایک معیاری امریکی ناشتہ آپ کی شوگر اور چربی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے… اور ایک یا دو گھنٹے بعد ناگزیر حادثے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، میک کیب آپ کو مشورہ دیتا ہے ، 'اپنے پسندیدہ دودھ والے دودھ سے بنی بلیو اور بادام مکھن کی ہمواریاں آزمائیں۔ اضافی اینٹی آکسیڈینٹ کے ل your اپنے ومیگا 3s اور متعدد منجمد بروکولی سپیئرز یا ایک مٹھی بھر پالک کے لئے تھوڑا سا فلیکس پھینک دیں۔ آپ سبزے کا مزہ نہیں چکھیں گے۔ '
18 کچھ چائے کا گھونٹ۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو اچھی کالی یا سبز چائے مل گئی ہے تو آپ کو کافی کی ضرورت نہیں ہے۔ کیفین اتنی مضبوط نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ یہ آپ کے مقاصد کے لئے کافی ہے۔
'یہ آپ کے دن کو ساری قوت بخش بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔' مشفیکہ عالم ، ایک معالج۔ 'یہ آپ کو طویل عرصے تک فٹ رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کو بہتر سے بہتر پمپ لگانے میں مدد دیتا ہے ، آپ کا بہتر کام کرنے کے لئے تحول ، مناسب صلاحیت کو یقینی بنانا۔ ' لہذا وہاں ارل گرے ، ڈارجیلنگ ، یا کسی اور قسم کی بلیک چائے کا کوئی باکس اٹھائیں اور آپ کافی کو چھوڑ سکتے ہیں۔
19 اپنی الماری تیار کرو۔
شٹر اسٹاک
یہ آپ کے جسمانی توانائی کی سطح سے براہ راست متعلق نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ حیرت کی بات ہے کہ کتنا ایک ہے آپ کے لباس میں بہتری اپنا موڈ موڑ سکتے ہیں۔ عالم کا کہنا ہے کہ 'اچھ .ا لباس اور مناسب لباس بنائیں اور آپ حیران ہوں گے کہ خود اعتمادی توانائی کی سطح کو کس حد تک بڑھا سکتی ہے۔'
گیراج کی فروخت پر دیکھنے کے لیے قیمتی اشیاء۔
آپ کی قمیض استری ہوئی ہے ، آپ کی ٹائی سیدھی ہے یا آپ کے جوتے تازہ چمک رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھ اضافی منٹ لگائیں۔
20 ایک اضافے لے لو.
شٹر اسٹاک
اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں کہ آپ واقعی اپنی توجہ مرکوز نہیں کرسکتے یا پوری طرح سے توانائی سے باہر نہیں ہوسکتے ہیں تو باہر جانا اور پیدل چلنا ایک بہت بڑی مدد ہوسکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر ، اگر آپ کو وقت مل گیا ہے تو ، فطرت سے بھرے علاقے میں جائیں اور تھوڑا سا اضافہ کریں۔
کہتے ہیں ، 'ایک راز یہ ہے کہ قدرتی مقامات یا پیدل سفر کا انتخاب کرکے سرگرمی کو تفریح اور لطف بخش بنائیں سکاٹ ڈیوٹی وزن کم کرنے کی کتاب کے مصنف پچاس سال سے زائد سابقہ موٹا آدمی کا راز . 'پیدل سفر پیدل چلنے اور گفتگو کرنے اور کسی شخص کو جاننے کی صلاحیت کے ساتھ ایک عمدہ تاریخ بھی بناتا ہے۔'
21 پہلے ناخوشگوار کاموں کو عبور کریں۔
شٹر اسٹاک
مارلن کیروسیلی ، ایک مصنف اور کارپوریٹ ٹرینر ، لینے کی تجویز کرتا ہے مارک ٹوین مشورہ: 'اگر آپ کو مینڈک کو نگلنا ہے تو ، اسے زیادہ دیر تک گھورنے کی ضرورت نہیں ہے۔' دوسرے لفظوں میں ، وہ چیزیں حاصل کریں جو آپ پہلے اور جتنی جلدی ہوسکتے ہو راستے سے ہٹانا نہیں چاہتے ہیں۔
کیروسیلی کا کہنا ہے کہ 'آپ باقی دن تک کامیابی کے خیالات سے پرہیز کریں گے۔ 'صبح سویرے کچھ ورزش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے — اس میں زیادہ وقت لگنے کی ضرورت نہیں ہے — پانچ منٹ آپ کو' گو-گیٹ-آئم 'کے موڈ میں داخل کردیں گے۔'
22 ٹھنڈا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک / وی گسٹ اسٹوڈیو
چاہے آپ کو کسی کی ضرورت ہو یا نہیں ، یہ آپ کے جسم کو جلدی سے بیدار کرنے اور اپنے دماغ کو توانائی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر آپ سردی کے درجہ حرارت پر شروع کرنا بہت زیادہ ہے تو آپ گرمی کا آغاز کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے سردی میں کم کرسکتے ہیں۔ ہیمنگسن کا کہنا ہے کہ 'جب تک آپ کر سکتے ہو اس وقت میں رہو first شاید پہلے 30 سیکنڈ ، اور آپ وقت کے ساتھ ایک سے تین منٹ تک تعمیر کرسکتے ہیں۔ 'ٹھنڈا پانی متحرک ہے اور یہ بھوری چربی ، نمو ہارمون اور اینڈروجن کو بھی متحرک کرتا ہے تاکہ آپ کو دن میں ڈرائیو دینے میں مدد ملے۔'
23 مزید جڑی بوٹیاں کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ہیمنگسن پیش کرتا ہے ایک آخری نصیحت: اپنی غذا میں مزید جڑی بوٹیاں شامل کریں۔ ان کا کہنا ہے کہ ، 'روڈیولا ، اشواگنڈھا اور جینسنگ جیسی اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیاں ، ایک متحرک ، مرکوز اور آرام دہ حالت پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
24 اپنے جسم کو خشک کریں۔
شٹر اسٹاک
شاور میں ہاپ لگانے سے پہلے ، آپ 'ڈرائی برش' کرکے یا بنیادی طور پر لکڑی کے برش کا استعمال کرکے اپنے جسم کو بیدار کرسکتے ہیں اپنی جلد کو تمام طرف رگڑ دو . 'نہ صرف یہ آپ کے لمف نظام کو تیز کرنے اور خشک سردیوں کی جلد کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو دن بھر گرم کرنا اور گرم کرنا شروع کرنے کا ایک غیر فعال طریقہ ہے۔' کارا مارٹن سنائیڈر ، ایک صحت اور طرز زندگی حکمت عملی جو چلتا ہے وائٹل کورپس مجموعی تندرستی کی خدمت.
25 ایک گلاس سبز کا رس پیئے۔
شٹر اسٹاک / لونا وینڈورنے
چاہے آپ کے گھر میں جوسیر ہو یا اپنے پڑوس میں ایک ہموار جگہ سے رک جائیں ، سبز جوس کا ایک بھاری ہٹ آپ کے سسٹم میں ہر طرح کی اچھی چیزیں لاتا ہے۔ تیز۔
پالش اور کِلی جیسے غذائیت سے بھرے گہرے پت leafے دار سبزیاں بڑے اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کا استعمال کرتے ہیں ، جو کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ سامنتھا کیلی ، ایک جامع طرز زندگی کے کوچ اور کے بانی سن سکسڈ ہیلتھ . متبادل کے طور پر ، آپ جلدی سے سبز ، تازہ یا منجمد بیر ، اور بادام یا ناریل کا دودھ کے ساتھ بلینڈر میں گرین سموئڈی ملا سکتے ہیں۔ کسی بھی طرح ، صبح کے وقت پھلوں اور سبزیوں کی صحت مند خوراک حاصل کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ' اور دوسری قابلیتوں کے ل you آپ کو بچنا چاہئے ، چیک کریں مطالعہ کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ ہر دن زیادہ تر پینا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے .
