'نیا سال ، نیا میں' ریزولوشن اکثر کیا جاتا ہے کے مقابلے میں آسانی سے کہا جاتا ہے۔ تاہم ، آپ کو اس سال صرف گفتگو کرتے ہوئے پھنس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ 2020 میں اپنے الفاظ کو واقعتا action عمل میں لانے کے ل yourself ، خود کو خود اعتمادی کی ایک بہت زیادہ ضرورت کو فروغ دیں۔ یہ خود اعتمادی بڑھانے والے نکات آپ کو یہ سکھ سکتے ہیں کہ آپ کس طرح زیادہ اعتماد کریں ، اور واقعی اس سال کو جہاں آپ اپنے آپ کا ایک نیا اور بہتر ورژن بنائیں گے۔
1 بہتر جسمانی زبان پر عمل کریں۔
i اسٹاک
اپنے ظاہری خود کو تبدیل کرنے سے آپ کو اندر سے زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مصدقہ انضمام پیشہ ور کوچ جینیفر جیکوبسن ، ایم ایس ڈبلیو ، اعتماد کے خیال کو آگے بڑھاتی ہے جسمانی زبان ' اگر آپ اچھی کرنسی کے ساتھ لمبے کھڑے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر زیادہ پراعتماد ہونے کا امکان ہے۔ دوسری طرف ، آگے بڑھنے سے 'آپ کو غیر یقینی کا احساس ہوتا ہے' ، اور دوسرے لوگ بھی ، اس کا نوٹس لیں گے۔ اگر آپ اپنی جسمانی زبان کے ذریعہ زیادہ پراعتماد دکھائی دیتے ہیں تو ، لوگ آپ کے مطابق سلوک کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
2 صرف وہ کپڑے پہنیں جس میں آپ کو اچھا لگے۔
i اسٹاک
کے لحاظ سے بھی ظاہری شکل ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کس طرح نظر آتے ہیں اس سے خوش ہیں۔ اپنے آپ کو ایسے کپڑوں میں مجبور کرنا جس سے آپ نفرت کرتے ہو یا اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں صرف اس سے آپ کا اعتماد کم ہوجائے گا۔ معالج لارین کک ، ایم ایم ایف ٹی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس ایسی تنظیم ہے جو آپ کو 'بورنگ یا سراسر ناخوشگوار محسوس کرتی ہے' تو اس سے جان چھڑائیں! یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جسم پر مکمل اعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ایسے کپڑے پہننے سے جو آپ کو اپیل محسوس کرتے ہوں تو آپ کے احساس سے کہیں زیادہ آپ کے مجموعی اعتماد میں فرق پیدا ہوسکتا ہے۔
3 اپنے آپ کو اچھا محسوس کرنے کے ل some کچھ خوشبو لگائیں۔
i اسٹاک
یہ سچ ہے: ایک سادہ اسپرٹز تمام فرق ڈال سکتا ہے۔ 2003 میں ، امریکی ماہر نفسیات راہیل ایس دل پتہ چلا کہ 90 فیصد خواتین خوشبو پہننے پر زیادہ پر اعتماد محسوس ہوا کے مقابلے میں جب وہ نہیں کرتے تھے۔ اور یہ صرف خواتین ہی نہیں ہیں۔ زیادہ سے زیادہ مردوں نے اپنی پسند کی خوشبو پہنائی ، اتنا ہی انھیں پراعتماد محسوس ہوا۔
دنیا کا سب سے مزاحیہ مختصر لطیفہ
4 ہر مشکل کی فہرست دیجئے جس پر آپ قابو پایا ہے۔
i اسٹاک
کبھی کبھی اپنے مستقبل کے لئے خود کو واقعتا confident اعتماد محسوس کرنے کے ل we ، ہمیں پہلے ماضی میں جو کچھ کیا ہے اس پر نظر ڈالنی ہوگی ٹفنی ٹامبس ، کے ساتھ ذہنیت کے ماہر بلیو لوٹس مائنڈ انسٹی ٹیوٹ .
وہ مشورہ دیتے ہیں کہ 'زندگی میں جس چیلنجوں یا ناکامیوں پر آپ قابو پالیا ہے ان کی ایک فہرست بنائیں۔ ہر ایک کے ساتھ ، ان حالات میں جو سبق آپ نے سیکھا اسے لکھ دو۔ اس سے ذہن کو اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس لئے کہ آپ ماضی کے بے شمار چیلنجوں یا رکاوٹوں پر قابو پا چکے ہیں ، اور مستقبل میں پاپ اپ ہونے والی کسی بھی چیز پر قابو پانے کا اعتماد رکھتے ہیں۔ '
5 آگے کی منصوبہ بندی کرنے میں وقت لگائیں۔
i اسٹاک
جب آپ ہمیشہ اپنے فیصلوں کے بارے میں آخری لمحہ فکرمند رہتے ہیں تو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا مشکل ہے ، جیکوبسن کا کہنا ہے۔ اگر آپ 2020 میں اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، توجہ مرکوز کریں تیاری اور آگے کی منصوبہ بندی .
'مثال کے طور پر ، اگر آپ پیش کش دے رہے ہیں اور تیار نہیں ہیں تو ، آپ کو اس کے بارے میں اچھا محسوس نہیں ہوگا۔' 'تیار رہنا آپ کو پر سکون اور اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بصورت دیگر ، آپ دباؤ اور دبے ہوئے محسوس کریں گے - جو کسی کے لئے اچھا نہیں ہے۔ '
6 جم میں جاؤ۔
i اسٹاک
ورزش کرنا صرف وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، ورزش ہے موڈ بڑھانے کے فوائد ، آپ کو اندر اور باہر دونوں پر زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ صرف پانچ منٹ تک پسینے سے کام کرنے سے بھی آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ اور فوائد قلیل مدتی پر بھی نہیں رکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جن لوگوں نے باقاعدگی سے ورزش کی ان کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ مجموعی طور پر افسردگی اور بہتر موڈ کا امکان کم ہے۔
7 اسے دن بدن لے لو۔
i اسٹاک
بہت سارے لوگ رات کے دوران اپنے آپ کو مکمل طور پر ایک نئے فرد میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ ممکن نہیں ہے ، اور ایسی غیر حقیقت پسندانہ توقعات مایوسی کے سوا کچھ نہیں بنے۔ اس کے بجائے ، دن بدن اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کریں ، لائف کوچ کہتے ہیں سکھی جوٹلہ ، مصنف گوبھی سے فرار .
'جب بات زیادہ پر اعتماد ہوجانے کی ہو تو ، میں مشورہ دیتی ہوں کہ کمال کا پیچھا نہ کریں اور اس کے بجائے روزانہ کی بنیاد پر اپنا بہترین کام انجام دیں۔' 'صرف اس شخص سے خود موازنہ کریں جس سے آپ کل تھے۔'
8 اس بات پر وقت لگائیں کہ آپ کی زندگی میں ہر دن کیا اچھ wentا رہا۔
i اسٹاک
جب آپ اسے دن بدن لے رہے ہو تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ہونے والی تمام اچھی چیزوں کو مدنظر رکھتے ہیں۔ علمی نیورو سائنسدان آئرینا او برائن ، پی ایچ ڈی ، کے بانی نیورو سائنس اسکول ، کا کہنا ہے کہ خود اعتماد کو بڑھانے کی کلید بہتری پر توجہ مرکوز کرنا ہے خود قبولیت .
او برائن کہتے ہیں کہ 'یہ بیان مکمل کریں' آج اچھا ہوا کیونکہ میں ہوں ... '۔ 'ہر روز ، تین چیزوں کا انتخاب کریں جو اس دن اچھی طرح سے چلیں اور بیان مکمل کریں۔ پہلے دن کے بعد آپ کی خود قبولیت میں بہتری آنا شروع ہوجائے گی کیونکہ آپ کو بہت ساری چیزوں کا احساس ہوجائے گا جس میں آپ اچھ goodے ہیں۔ '
9 کچھ نیا سیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو چیلنج کریں۔
i اسٹاک
کم اعتماد اور خود اعتمادی کے چکر میں پھنس گیا ہے؟ اپنے آپ پر توجہ دینے کے لئے کچھ نیا دیں! جیکب اولسن ، کے ساتھ طرز زندگی کے ماہر آسان طریقے ، کا کہنا ہے کہ کچھ نیا سیکھنا 'ہمارے علم کو وسعت دیتا ہے' ، اور اس کے نتیجے میں ، 'خود کو وسعت دیتا ہے ، جس سے دماغ میں اینڈورفنز میں قدرتی فروغ ہوتا ہے۔' نہ صرف یہ ، بلکہ بہت سارے لوگ کچھ نیا آزماتے وقت 'نئے تصورات کو سمجھنے اور نئی مہارت پیدا کرنے' کی ان کی قابلیت سے خود کو حیرت میں ڈال دیتے ہیں ، جس سے انہیں خود پر زیادہ اعتماد مل جاتا ہے۔
10 خاص طور پر کوئی ایسی چیز جو آپ کو خوفزدہ کرے۔
i اسٹاک
اگرچہ عام طور پر کچھ نیا سیکھنا آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہو تو یہ اور بھی زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، بہت سے لوگ عوامی تقریر میں مشغول ہونے سے خوفزدہ ہیں۔ استاد کرسٹین تھورنڈیک ، کے بانی ٹیسٹ پری بیوکوف ، کی سفارش کرتا ہے ٹوسٹ ماسٹرس — ایک اندرونی تنظیم جو اپنی بولنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے خواہاں افراد کے لئے ہفتہ وار عوامی تقریر کرنے والے پروگراموں اور ورکشاپس کا انعقاد کرتی ہے — ان لوگوں کے لئے جو خود کو اس سے خوفزدہ سمجھتے ہیں۔ اپنے آپ کو تعلیم دینے کے ل comfort اپنے راحت والے علاقے سے وقت نکالنے سے آپ کو کچھ نیا سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے خوف پر قابو پائیں - اعتماد کو بڑھانے والی دو چیزیں۔
11 بڑے مقاصد کو چھوٹا کرنا۔
i اسٹاک
اگر آپ کا کوئی بڑا مقصد زندگی میں پورا کرنا چاہتے ہیں تو ، اسے چھوٹے حصول مقاصد میں توڑ کر اسے زیادہ سنبھال لیں۔
کوچنگ ماہر کے لئے ڈی کلیٹن ، کے مینیجنگ ڈائریکٹر بس حیرت انگیز ٹریننگ ، زیادہ فٹ ہونے کا اس کا پہلا چھوٹا قدم صرف ایک فٹنس کلاس دکھا رہا تھا! وہ اپنے چھوٹے مقاصد کو اپنی فہرست سے دور کرنے میں کامیاب ہوگئی ، اور دوسرے چھوٹے چھوٹے سامان کو بھی عبور کرتی رہی کیونکہ اس نے اپنے مجموعی مقصد تک جاکر کام کیا تھا۔ اس سے وقت گزرنے کے ساتھ اعتماد میں اضافے میں مدد ملی ، اور اسے اس بڑے اہداف کو پورا کرنے کی صلاحیت بھی حاصل ہوگئی۔
اپنے اندرونی دائرہ میں حدود بنائیں۔
i اسٹاک
زیادہ اعتماد کے حصول میں اپنے آپ پر کام کرتے ہوئے ، اپنے آس پاس کے لوگوں کو بھی دیکھیں۔ جیمز شیپارڈ ، کے شریک بانی سینٹرک ، نے متنبہ کیا ہے کہ 'خود اعتمادی کو متاثر کرنے والے سب سے بڑے عوامل میں سے ایک ہے منفی لوگ ' اگر آپ کے ارد گرد منفی دوست ، کنبہ کے افراد ، یا حتیٰ کہ ساتھی بھی شامل ہیں تو ، وہ منفی آپ کے اعتماد میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیر لیں جو اپنے اندر مثبتیت پھیلاتے ہیں ، اور وہ اس مثبتیت کو بھی آپ پر دبائیں گے۔
13 دوسروں کی مدد کرنے کی اہلیت تلاش کریں۔
i اسٹاک
یہ دوسروں کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میں 2017 کی ایک مطالعہ شائع ہوئی جوانی کی تحقیق جوانی پتہ چلا ہے کہ کسی اور کو فائدہ اٹھانے کے لئے رضاکارانہ سلوک میں خود کی خوبی کے تناسب سے کہیں زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ بہر حال ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ مشکل وقت میں کسی اور کی مدد کر سکتے ہیں تو ، آپ کو بھی اعتماد ہوگا کہ آپ بھی اپنی مدد کر سکتے ہیں۔
14 مقابلے کی بجائے خود ہمدردی کا مشق کریں۔
i اسٹاک
دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا اہم ہے ، ہاں ، لیکن اگر آپ زیادہ پراعتماد ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی اپنے لئے یہی کام کرنے کی ضرورت ہے۔ خود ہمدردی آپ کو اپنی خامیوں اور حدود کو تسلیم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ 0 فٹ کا حوالہ دیا 2008 کا ایک مطالعہ جو اس میں شائع ہوا تھا شخصیت کا جرنل پایا گیا ہے کہ اعلی سطح کی خود ہمدردی نے خودغرض اور اعتماد کے زیادہ مستحکم جذبات کی پیش گوئی کی ہے (دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرکے اعلی عزت نفس کی تلاش کے مقابلے میں)۔ اس کے نتیجے میں خوشی ، امید اور مثبت مزاج کی کیفیت میں اضافہ ہوا۔
ایک سانپ کا خواب جو مجھے کاٹنے کی کوشش کر رہا ہے۔
15 اپنے آپ کو ایک سر ہلا دیں۔
i اسٹاک
ایک عام سر آپ کے اعتماد کو تبدیل کرنے کے ل head مشکل ہی سے سر ہلا دیتا ہے ، لیکن ایسا ہوسکتا ہے۔ میں 2003 میں ایک اہم مطالعہ شائع ہوا شخصیت اور معاشرتی نفسیات کا جرنل ایک ایسا تجربہ کیا جہاں لوگوں نے حوصلہ افزا پیغام سنتے ہوئے سر ہلا یا سر ہلا دیا۔ سر ہلا کر ، شرکاء نے اپنے سنے پیغام پر اپنا اعتماد بڑھایا۔ دوسری طرف سر ہلانے سے ان کا اعتماد مجروح ہوا۔
16 مسکرانے سے نہ گھبرائیں۔
i اسٹاک
آپ اسے بنانے تک یہ جعلی! A آسان مسکراہٹ کسی بھی وقت میں آپ کی خود اعتمادی کو فروغ دے سکتا ہے۔ ایک 2012 میں نفسیاتی سائنس مطالعہ ، نفسیاتی سائنسدان تارا کرافٹ اور سارہ پریس مین پایا ہے کہ چہرے کے مثبت تاثرات کو جوڑنے سے تناؤ کی بازیابی میں ایسے اوقات میں بہتری آئی ہے جب لوگوں کو بےچینی یا خود سے بے یقینی کا احساس ہوا۔ تو ، مسکراتے ہوئے دباؤ کے ذریعے آپ جو کچھ کر رہے ہو یا تجربہ کر رہے ہو اس میں آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
17 100 دن تک مسترد کرنے والے چیلنج سے فائدہ اٹھائیں۔
i اسٹاک
اگر سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، مقبول پر اپنا ہاتھ آزمائیں 100 دن مسترد چیلنج . جیا جیانگ ، کے بانی رد تھراپی ، وقت کے ساتھ خود کو زیادہ پر اعتماد بنانے کے لئے اس پروجیکٹ کے ساتھ آئے ہیں۔ اس نے ایک چیلنج کا آغاز کیا جہاں اس نے 100 دن تک عجیب و غریب درخواستیں دیں- جن کا انکار ممکن ہے۔ اس مسترد مسترد ہونے سے اس کے درد کو ختم کرنے میں مدد ملی جو 'نہیں' سے ہوتا ہے۔ اور مسترد ہونے کے خوف پر قابو پانے سے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں۔
