جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جارہی ہے ، بدقسمتی سے ، ہمارے دماغ کی طاقت کم ہوتی جاتی ہے۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ ، آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں جب آپ برسوں کے ساتھ ساتھ سفر کرتے رہتے ہیں۔ در حقیقت ، 2018 میں شائع ایک 2018 مطالعہ امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ پتہ چلا ہے کہ میموری ضائع ہونے کے ابتدائی مرحلے میں بھی بوڑھے مریض علمی تربیت کے ذریعے اپنے میموری ٹیسٹ کے سکور میں 40 فیصد تک اضافہ کرنے میں کامیاب تھے۔ اس میں اصل میں کیا شامل ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ اپنے دماغی کھیل کو تلاش کر رہے ہیں تو ، اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لئے ان سائنس سے تعاون یافتہ کچھ طریقوں کی کوشش کریں۔ پتہ چلا ، آپ کے دماغ کو جوان رکھنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے!
میں نے کسی کو قتل کرنے کا خواب دیکھا۔
1 ایک یا دو پہیلی کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کی کوشش کر رہے ہو؟ کھیل کھیلو! میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ جریiatٹرک سائکائٹری کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا ہے کہ 50 سے زیادہ عمر کے افراد جو الفاظ اور نمبر پہیلیاں کرتے ہیں ان میں مساوی دماغی فنکشن ہوتا ہے جو کسی سے دراصل 10 سال تک چھوٹا ہوتا ہے۔
'ہم نے محسوس کیا ہے کہ جتنے باقاعدگی سے لوگ پہیلیاں ، جیسے کہ لفظوں اور سوڈوکو کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں ، ان کی کارکردگی میموری ، توجہ اور استدلال کا اندازہ لگانے والے بہت سے کاموں میں ہوتی ہے۔' ڈاکٹر این کاربیٹ ، ایکسیٹر میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے ، نے ایک میں کہا اخبار کے لیے خبر . 'ان کی کارکردگی کی رفتار اور درستگی میں بہتری خاص طور پر واضح ہیں۔'
2 اپنے زیتون کے تیل کو ٹھیک کریں۔
شٹر اسٹاک
جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے دماغ کو بھی کھلاتا ہے۔ اور اگر آپ اپنے ذہن کو تیز رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو بحیرہ روم کی غذا پر غور کرنا چاہئے۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بوڑھے افراد جنہوں نے بحیرہ روم کی طرز کی ایک غذا کھائی - جس میں روغنی مقدار میں زیتون کا تیل بھی شامل ہے ان میں دیگر افراد کی نسبت سنجشتھاناتمک ٹیسٹوں پر کم اسکور کا خطرہ 35 فیصد کم ہوتا ہے۔ غذا . یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند بحیرہ روم طرز کی غذا والے افراد میں بھی 15 فیصد کم خطرہ تھا۔
3 زیادہ مچھلی ہے
شٹر اسٹاک
جریدے میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، ابلی ہوئی یا سینکا ہوا (تلی ہوئی نہیں) مچھلی کھانا آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنانے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ عصبی سائنس . مطالعہ میں ، ایسے افراد جنہوں نے ہفتے میں تین بار یا اس سے زیادہ اومیگا 3 سے مالا مال مچھلی کھائی تھی ، ان کے دماغ میں خاموش دماغی گھاووں کا خطرہ تقریبا 26 فیصد کم ہوتا تھا جو اکثر یادداشت کے ضائع ہونے کا سبب بنتے ہیں۔ ہر ہفتے صرف ایک خدمت کرنے سے خطرہ 13 فیصد کم ہوا۔
4 مزید ترکاریاں کھائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے دماغ کی طاقت کو فروغ دینے کی بات ہو تو تازہ ترکاریاں جانے کا راستہ ہے۔ کے مطابق گیری سمال ، یو سی ایل اے کے لمبی عمر سنٹر کے ڈائریکٹر اور مصنف الزائمر سے بچاؤ پروگرام ، پھلوں اور سبزیوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کی حفاظت کرتے ہیں دماغ 'پہننے اور آنسو' اور 'عمر رسیدگی کا تناؤ' سے۔
آدمی کی تعریف کرنے کا بہترین طریقہ
یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 30 سے زائد افراد دو سے تین کپ پی لیں سبزیاں اور ایک سے دو کپ پھل ہر دن ، فی ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت .
5 مزید کارڈیو میں جائیں۔
شٹر اسٹاک
دوڑنا نہ صرف آپ کے دل اور کمر کی لکیر کے لئے اچھا ہے ، بلکہ آپ کے دماغ کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے۔ سمال کا کہنا ہے کہ صرف 15 سے 20 منٹ کی بات ہے کارڈیو ایک دن دراصل کسی کے الزائمر کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کے بڑھتے ہوئے بہاؤ سے دماغ کے خلیوں کو بہتر انداز میں رابطے میں مدد ملتی ہے۔
اور اسے ثابت کرنے کے لئے تحقیق ہے: ایک 2018 مطالعہ جس میں شائع ہوا عصبی سائنس ان خواتین کو دکھایا گیا جن کی درمیانی زندگی کے دوران جسمانی تندرستی زیادہ تھی جن میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان 88 فیصد کم تھا۔ اور جن لوگوں نے یہ مرض پیدا کیا انھوں نے ان خواتین کی نسبت اوسطا 11 سال بعد ان کی علامات کا آغاز کیا۔
6 اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔
شٹر اسٹاک
2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، جب آپ کم عمر ہو تو آپ کا بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے ، جیسے آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کو کلیدی علاقوں میں دماغی معاملات کو نقصان پہنچنے اور کھونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لانسیٹ . دائمی طور پر ہائی بلڈ پریشر ، جو 120/80 سے بھی زیادہ ہے ، وقت کے ساتھ آپ کے دماغ کو خون اور غذائی اجزاء سے محروم کرتا ہے۔
مطالعے کے مصنف ، 'یہاں پیغام واقعی واضح ہے: کم عمر میں ہی بلڈ پریشر کو جاننے اور ان کا علاج کرکے لوگ دیر سے دماغی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں۔' چارلس ڈی کارلی ایک میں کہا بیان .
7 اپنا وزن دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
ڈونا کا کیا مطلب ہے
2008 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ 40 کی دہائی تک پیٹ کی چربی کو زیادہ سے زیادہ پیک کرتے ہیں ان کے بعد میں سب سے زیادہ ڈیمینیا ہونے کا خدشہ ہوتا ہے۔ عصبی سائنس . محققین کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ چربی کے خلیات پورے جسم اور دماغ میں سوزش کو بڑھاتے ہیں۔
مطالعہ کے مصنف کا کہنا ہے کہ 'یہ بات مشہور ہے کہ درمیانی زندگی اور اس سے زیادہ وزن میں زیادہ وزن ہونے سے بیماری کے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوتا ہے راہیل وائٹمر ، پی ایچ ڈی ، اوکلینڈ ، کیلیفورنیا میں کیسر پریمینٹ ڈویژن آف ریسرچ کے ریسرچ سائنس دان ، نے ایک میں بیان . 'تاہم ، جہاں وزن اٹھانا پڑتا ہے - خاص طور پر مڈ لائف میں ، وہ ڈیمینشیا کے خطرے کا ایک اہم پیش گو ہے۔'
8 زیادہ شراب پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے دماغ کو فروغ دینا چاہتے ہیں؟ ہر دن ایک گلاس سرخ شراب پائیں mer اور اسے میرلوٹ بنادیں! اس قسم کی شراب میں سب سے زیادہ ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو نیوروں کو نقصان سے بچاتا ہے ولیم جے ٹپیٹ ، کے ڈائریکٹر نارتھ برٹش کولمبیا دماغ ریسرچ یونٹ . اور اچھی خبر: ڈارک چاکلیٹ میں بھی ریسائٹریٹول ہے۔ اب آپ اپنی پسندیدہ دلالت کے بارے میں کہیں کم مجرم محسوس کرسکتے ہیں!
9 اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کریں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ ٹیپیٹ نوٹ کرتا ہے ، تناؤ جسم کی ہارمون کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ اور ، بدقسمتی سے ، اس اضافے سے آپ کی یادداشت ، سیکھنے ، اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری متاثر ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، 2018 کا ایک مطالعہ شائع ہوا عصبی سائنس پتہ چلا ہے کہ ان کی 40s اور 50 کی دہائی کے بالغ افراد نے قرطاس کی سطح کے اوسط درجے والے ساتھیوں کی نسبت یادداشت اور دیگر علمی کاموں پر برا کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
10 ذہنیت پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
روشن ہونا مستقبل کے ل your اپنے دماغ کو ترتیب دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ جرنل میں 2010 کا ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی تحقیق شرکاء نے آٹھ ہفتوں میں ذہن سازی کے مراقبے کا پروگرام لیا۔ نتائج؟ ہپپو کیمپس میں سرمئی ماد .ے کی کثافت میں نمایاں اور پیمائش میں اضافہ ، جو میموری اور سیکھنے سے وابستہ دماغ کا حصہ ہے۔ شرکاء نے امیگدالا میں بھوری رنگ ماد matterی کثافت میں کمی بھی ظاہر کی ، جس سے وابستہ ہے اضطراب اور تناؤ. جیت!
11 اور ایسی چیزیں کریں جن میں آپ اچھ goodا نہیں ہیں۔
شٹر اسٹاک
نہیں کر سکتے گانا ؟ کوشش جاری رکھیں. ایک گندگی شطرنج ؟ اپنے آپ کو کسی اور کھیل میں للکارا۔ پتہ چلتا ہے ، نئی چیزوں کی کوشش کرنے سے دماغ کے نئے رابطوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ 'جب ہم بڑے ہوجاتے ہیں تو ، ہم ان چیزوں کو کرتے ہیں جو ہم پہلے ہی اچھے ہیں'۔ 'لیکن اپنے علمی کنارے کو برقرار رکھنے کے ل you آپ کو اپنے راحت کے زون سے باہر جانا ہوگا۔'
12 اپنے سر کی حفاظت کرو۔
شٹر اسٹاک
ایک رنگ کے ساتھ گانا
کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، ہر سال لگ بھگ پندرہ لاکھ امریکیوں کو دماغی تکلیف پہنچتی ہے۔ اور جبکہ دماغی چوٹوں میں سے 75 فیصد ہلکے ٹی بی آئی ہیں ایک جرنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہچکچاہٹ دماغ کو دیرپا نقصان پہنچا سکتی ہے ریڈیولاجی . لہذا ، اپنے دماغ کی خاطر ، جب آپ کوئی کانٹیکٹ کھیل کھیل رہے ہو ، موٹر سائیکل یا اسکیٹ بورڈ پر سوار ہو ، یا اسکیئنگ یا اسنوبورڈنگ پر ہو تو اس ہیلمیٹ کو استعمال کریں۔
13 کلاس جاری رکھیں۔
شٹر اسٹاک / جیکب لنڈ
اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کے لئے کوئی اور راستہ تلاش کر رہے ہو؟ مفت آن لائن کلاس کے لئے سائن اپ کریں یا کمیونٹی کالج میں کورسز لیں۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ عصبی سائنس 50 سے 79 سال کے درمیان 359 شریک تھے جنہوں نے آن لائن اور ذاتی طور پر ، چار سال تک وسیع پیمانے پر کورسز لیا۔ اس کے بعد ، انھوں نے مضامین میں علمی صلاحیت میں 92.5 فیصد اضافہ دیکھا۔
'مطالعے کے نتائج دلچسپ ہیں کیوں کہ وہ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی علمی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے کارروائی کرنے میں ابھی کبھی دیر نہیں ہوئی ہے ،' میگن لینہین ، پی ایچ ڈی ، نے ایک میں کہا بیان . 'یہ ممکن ہے کہ بعد میں زندگی میں کسی بھی ذہنی طور پر حوصلہ افزا سرگرمی سے بھی علمی استعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جیسے کہ بالغوں کی تعلیم کی دیگر کلاسیں یا معاشرتی تعامل کو بڑھانے کے پروگرام۔' اور اگر آپ اپنے ذہن کو تیز کرنے کے لئے ابھی نئی چیزیں سیکھنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، ان کو چیک کریں ہمارے ذہن میں چلنے والے 100 حقائق جو ہم آپ کو نہیں جانتے ہیں .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
