کچھ دن ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ پوری طرح سے دنیا پر فائز ہوسکتے ہیں۔ اور دوسرے ، ٹھیک ہے ، اتنا زیادہ نہیں۔ یہ زندگی کی حقیقت ہے کہ ہر ایک کے پاس وہ لمحات ہوتے ہیں جب ان کے خود اعتمادی ٹینک تھوڑا سا ختم ہوا ہے . لیکن آپ کے اعتماد کو دوبارہ بحال کرنے کے ل there بہت سارے طریقے ہیں۔ اور یہ ہفتوں یا مہینوں میں نہیں لگے گا ، یا تو it آپ یہ کر سکتے ہیں آج . اگلی بار جب آپ کو ایک کی ضرورت ہو گی اعتماد میں اضافہ ، ماہر کی حمایت یافتہ ان 27 صلاحوں کو آزمائیں جو آپ کو فوری طور پر اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کریں گے۔
آپ اپنے جسم کو کس طرح پہنتے ہیں اس پر منتقل کرنے کے طریقے سے ، سیکنڈوں میں خود اعتمادی بڑھانے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔
1 باغبانی کرو۔
شٹر اسٹاک
باغ میں اپنے ہاتھوں کو گندا کرنا آپ کی جسمانی صحت کے ل just ٹھیک نہیں ہے — یہ ایک اہم بات ہوسکتی ہے اپنی عزت نفس کا اعزاز بھی ، میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق جرنل آف پبلک ہیلتھ ، 269 شرکاء میں — 133 کنٹرول مضامین اور 136 مالی — latter. بعد کے گروپ نے اپنی عزت نفس اور مجموعی موڈ میں نمایاں بہتری کی اطلاع دی۔
2 رضاکارانہ منصوبے کے لئے سائن اپ کریں۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ، کی کلید آپ کے اعتماد کو بڑھانا اپنا اور اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ کرنے کا کچھ نہیں ہے۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں جوانی کا رسالہ ، محققین نے ان لوگوں کو پایا رضاکارانہ طور پر وقت لیا - کسی فوڈ بینک ، سوپ کچن میں یا کسی پڑوسی کے صحن میں محض مدد کرنا at اس عمل میں ان کی خود اعتمادی کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
3 احسان کا بے ترتیب کام کریں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس طویل مدتی رضاکارانہ منصوبے کا ارتکاب کرنے کے لئے وقت نہیں ہے ، تو پھر بھی آپ کوشش کر کے کسی بھی وقت میں خود اعتمادی کو بڑھاوا سکتے ہیں۔ نیک اعمال کو شامل کریں اپنے روز مرہ کے معمولات میں 'دوسروں کو فائدہ اٹھانا ایک قیمتی معاشرتی مقصد کی خدمت کرتا ہے اور ہماری زندگی میں مقصد کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ،' کہتے ہیں جِم سیبُولڈ ، پی ایچ ڈی ، ایل ایم ایف ٹی ، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج جو آرلنگٹن ، ٹیکساس میں مقیم ہیں۔
4 اپنے آپ کو پیپ ٹاک دیں۔
i اسٹاک
فٹ بال کے کھلاڑی خود دیتے ہیں سنگین پی پی باتیں اس سے پہلے کہ وہ میدان ماریں ، پھر جب آپ کو اعتماد کی ضرورت ہو تو اپنے لئے بھی ایسا ہی کیوں نہ کریں۔
خوابوں میں کالی بیوہ مکڑیوں کی تعبیر
کہتے ہیں ، 'خود پیار پر عمل کرنے سے خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے۔' مییوم مک کینلی ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کے مالک ایپی فینی کاؤنسلنگ ، مشاورت اور علاج کی خدمات لاس اینجلس میں تاہم ، وہ نوٹ کرتی ہے کہ خود کی دیکھ بھال اور خود سے پیار کرنے کی مشق کرنا ایک جیسی نہیں ہے — اس کے بجائے مینیکیور یا مساج کرنے کی بجائے ، میک کنی ایک تجویز پیش کرتے ہیں کہ 'آپ کو کیوں پیار ہے ، اور آپ کیوں چاہئے تم سے پیار کرتا ہوں.' ایک بار جب یہ کام ہوجائے تو 'اپنے آپ کو اکثر یاد دلائیں۔'
5 اپنی ذات پر تنقید کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔
i اسٹاک
آپ دن میں کتنی بار خود کو کاٹ دیتے ہیں؟ چاہے وہ آپ کی ظاہری شکل ، ذہانت ، شخصیت یا آپ کے کسی اور حصے کے بارے میں ہو ، منفی خود سے بات کرنا کسی کے ل. اچھا نہیں ہے۔ نیو یارک سٹی میں مقیم ایکٹیگریٹ سائکیو تھراپسٹ کا کہنا ہے کہ 'جب ہم اپنے عکاسیوں کو دیکھتے ہیں تو ہم خود پر تنقید کرنا شروع کرتے ہیں اور یہ اتنا خودکار ہوجاتا ہے ، ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم یہ کر رہے ہیں۔' الینا گرسٹ ، ایل سی ایس ڈبلیو ، آر وائی ٹی۔
اس کے بجائے ، جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں تو ، اس شخص کے بارے میں کچھ مثبت کہیں جس کو آپ نے گھورتے ہوئے دیکھا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'اس کو ہائپربولک نہیں ہونا چاہئے ، بس کچھ آپ کو سچ معلوم ہوگا۔'
6 خود سے 'میں تم سے پیار کرتا ہوں' کہو۔
i اسٹاک
آپ دوسرے لوگوں سے کہتے ہیں کہ آپ ان سے ہر وقت پیار کرتے ہیں — تو کیوں نہ اس محبت کو اپنے ساتھ بانٹیں؟ لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور آرٹ تھراپسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 'جب بھی اپنے دانت صاف کرتے ہیں تو آئینے میں دیکھتے ہوئے کہتے ہیں ، اور گاڑی چلاتے وقت ہر سرخ روشنی پر آپ کا سامنا ہوتا ہے۔' کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، ایم اے ، کے بانی اپنا لائف اسٹوڈیو بنائیں سانٹا باربرا ، کیلیفورنیا میں۔ 'پھر ، آپ سونے سے پہلے اور جب صبح اٹھیں گے تو اس میں جھانکنا شروع کردیں۔'
7 کچھ اثبات دہرائیں۔
شٹر اسٹاک
خود سے اثبات ہمیشہ اس لمحے مضحکہ خیز لگتے ہیں: یقینا praise تعریف کے ساتھ اپنے آپ کو نہایت عجیب لگتا ہے اور تعریف . لیکن یہ تدبیر واقعی کام کرتی ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں شخصیت اور سماجی نفسیات بلیٹن ، محققین نے محسوس کیا کہ خود اعتمادیوں کا استعمال نہ صرف آپ کو پرسکون کرتا ہے ، بلکہ آپ کو یہ اعتماد بھی دلاتا ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد کو فتح کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے وہ اس کو ملازمت کے انٹرویو میں مار رہا ہو یا کسی کو تاریخ پر کسی سے پوچھنے کی ہمت حاصل ہو۔
تھراپسٹ کا کہنا ہے کہ 'میں اپنے گاہکوں سے ہر دن اپنے بارے میں ایک اچھی بات کہنے کو کہتا ہوں ، یہاں تک کہ اگر وہ اس پر یقین نہیں رکھتے ہیں جولی سی کل ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کے بانی کل کونسلنگ میڈیسن ، وسکونسن میں۔ کل اپنے آپ کو یہ بتانے کی طرح مختصر اثبات کی سفارش کرتے ہیں ، کہ آپ ہوشیار ، مہربان یا اچھے شخص ہیں۔ 'آپ جتنا زیادہ پیغامات سنتے ہیں ، اتنا ہی آپ ان پر یقین کرنا شروع کردیتے ہیں۔'
8 چھوٹی فتوحات پر توجہ دیں۔
i اسٹاک
ان اوقات کے بارے میں افہام و تفہیم کرنے کی بجائے آپ نے غلط بات کہی یا اپنے کیریئر کے لحاظ سے کتنا پیچھے محسوس کیا ، اس کی بجائے ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ کے ل going جا رہی ہیں۔ 'یہ ہمیشہ ایک عظیم عمل ہے کہ اپنے سفر پر خود غور کریں اور اپنے آپ کو اپنے تمام کارناموں کا سہرا دیں ،' کنیکٹیکٹ میں مقیم معالج کہتے ہیں سامنتھا سملز ، ایل سی ایس ڈبلیو۔ 'آپ اپنے دن پر بھی غور کرسکتے ہیں اور اپنی روزانہ کی فتوحات کو بھی چیک کرسکتے ہیں۔' ان میں بہت بڑی فتوحات نہیں ہوسکتی ہیں ، یا تو وہ اتنے ہی چھوٹے ہوسکتے ہیں جیسے کسی مصروف ورزش کے دوران کسی دوست سے ملیں یا آپ کے ورزش کے وقت میں پانچ منٹ کا اضافہ کریں۔
9 اپنی کرنے کی فہرست میں ایک پروجیکٹ سے نمٹنا۔
i اسٹاک
تاخیر آپ کو صرف دباؤ ڈالنے سے زیادہ کام کرتا ہے — یہ آپ کی خود اعتمادی پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ اس اعتماد کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اس فہرست میں سے کسی ایک چیز کو چیک کرنے کی کوشش کریں۔ وضاحت کرتے ہیں ، 'ایک چیز جو خود اعتمادی پر طاقتور طور پر اثر انداز ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ کسی چیز کو بیک برنر سے دور کرنا ہے۔' مائک اینسلی ، ایل پی سی سی ، لولینڈ ، کولوراڈو میں قومی سطح پر بورڈ سے سند یافتہ پیشہ ور مشیر۔ چاہے یہ آپ کے کمرے سے چندہ کے لئے ان کپڑوں کو صاف کررہے ہو یا آپ کے کام کا ان باکس خالی کردیں ، اس فہرست کام میں ایک اور چیز کم ہونا آپ کی خود اعتمادی کو نئی بلندیوں پر بھیج سکتا ہے۔
اپنے بوائے فرینڈ سے کہنے کے لیے بہترین باتیں
10 اپنے اہداف کی فہرست بنائیں اور آپ ان تک کیسے پہنچ رہے ہیں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ جس فرد بننا چاہتے ہیں اس سے بہت دور ہیں ، آپ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی امید کرتے ہیں اور ان کے حصول کے ل you've آپ نے کس طرح اقدامات اٹھائے ہیں تو یہ آپ کو خود اعتمادی کو ایک سنجیدہ فروغ دے سکتا ہے۔ کم وقت کے لیے.
اوکلاہوما میں مقیم طبی ماہر نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ 'ایک مقصد طے کریں اور دیکھیں کہ آپ اس سے ملنے کے قریب کیسے جا رہے ہیں۔' کیون اوون ، ایل پی سی۔ اگر آپ اپنی ڈگری مکمل کرنے کے لئے اسکول واپس جانے کی امید کر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، نوٹ کریں کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کسی انفارمیشن سیشن میں شرکت کے لئے کس طرح بلایا ، جب آپ جم میں سائن اپ کرتے ہو تو تاریخ لکھ دیں۔ وہ کہتے ہیں ، 'جو کچھ بھی ہو ، یہ دیکھو کہ آپ کس طرح بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں یا آپ کی ترقی کس طرح ہورہی ہے اور دیکھیں کہ اس سے خود اعتمادی پر کیا اثر پڑتا ہے۔'
11 تمام یا کچھ بھی نہیں رویہ کھودو۔
شٹر اسٹاک
اس ذہنیت میں شامل ہونا آسان ہے جہاں ہر چیز مکمل طور پر لاجواب ہو یا مکمل طور پر خوفناک — اس میں کچھ بھی نہ ہو۔ اگر کچھ آپ کے راستے سے نہیں جاتا ہے تو ، فیل ہونے کی وجہ سے اسے فوری طور پر چاک نہ کریں۔ میو کلینک کہتا ہے کہ ہر طرح کی سوچ آپ کی خود اعتمادی کے لئے ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ہے۔ کے بجائے منفی پر رہنا ، ان سے سیکھیں اور انہیں مثبت میں بدل دیں۔ ایک بار جب آپ کچھ حالات کے بارے میں سوچنے کے انداز کو دوبارہ موڑ دیتے ہیں تو ، آپ کے اعتماد میں واپسی ہوجائے گی۔
12 پسینہ توڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
سبز سانپوں کے خواب
آپ کے بارے میں اتنا بہتر محسوس ہونے کی ایک سائنسی وجہ ہے خود ورزش کے بعد . کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، ورزش اور موڈ بڑھانے کے مابین ایک مضبوط ربط ہے۔ در حقیقت ، کچھ اعتدال پسند ورزش کے صرف پانچ منٹ کے بعد ، آپ کو اس کے اثرات محسوس ہونے لگیں گے۔ لہذا ، چاہے وہ آپ کے لنچ کے اوقات کے دوران دوپہر کی سیر ہو یا 45 منٹ کی ذاتی تربیت کے سیشن میں ، آپ کے جسم کو حرکت پذیر کرنے سے یہ ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے کہ آپ اپنے اور زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں۔
13 کچھ یوگا کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ صرف بڑی ورزشیں نہیں ہیں جو آپ کی خود اعتمادی کو چھت کے ذریعے بھیج سکتی ہیں۔ چند پاور پوز کو فرض کرنے سے آپ کا اعتماد بھی بڑھ سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو وقتی طور پر دبایا جاتا ہے تو ، فکر نہ کریں: جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیات میں فرنٹیئرز ، یہ صرف لیتا ہے دو منٹ آپ کے موڈ میں ایک اہم فرق محسوس کرنے کے لئے یوگا کی.
14 سیدھے بیٹھو۔
i اسٹاک
ایسا گنگناہٹ ہے کہ آپ کی معمول کی زوال آلود پوزیشن آپ کو روک رہی ہے؟ آپ کسی چیز پر پہنچ گئے ہیں — ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ پراعتماد کرنسی اختیار کرنا سیکنڈوں میں آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔ نیویارک میں مقیم لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ ، 'اپنی کرنسی کی تبدیلی سے آپ کی ذہنیت کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔' ہیدر اسٹیونسن ، PsyD. 'کھڑے ہو جاؤ اور سیدھے جسم کی کرنسی کے ساتھ چلنا ، سر قدرے اوپر جھکا ہوا ، اور کندھوں کو نیچے کرکے پیچھے لپیٹنا۔'
15 کچھ کافی لے لو۔
i اسٹاک
ایک کے ساتھ اپنے دن کی شروعات کافی کا کپ آپ کے مرض کے خطرہ کو کم کرنے سے لے کر بھوک پر قابو پانے میں مدد تک سائنس کے تعاون سے بہت سے فوائد حاصل ہیں۔ ایک اور بڑا فائدہ؟ اپنی عزت نفس کو فروغ دینے! جرنل میں 1994 کا ایک تاریخی مطالعہ شائع ہوا کارکردگی کو بڑھانے کے ل Food کھانے کے اجزاء پتہ چلا کہ کیفین اعتماد کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، نیز آپ کے مزاج اور توانائی کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
16 کچھ اچھی موسیقی محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
موسیقی ایک حیرت انگیز طور پر طاقتور چیز ہے۔ یہ آپ کو غمزدہ کرسکتا ہے ، اس سے آپ کو دلکشی محسوس ہوسکتی ہے ، اور یہ آپ کو زیادہ اعتماد کا احساس دلاتا ہے۔ جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں سماجی نفسیاتی اور شخصیت سائنس ، محققین نے محسوس کیا کہ موسیقی طاقت کا احساس پیدا کرتی ہے ، جس سے آپ خود اعتمادی حاصل کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے دن کو مکمل طور پر فتح کرنے کی ضرورت ہے۔
17 ایک سیلفی سنیپ کریں۔
i اسٹاک
جوؤں کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟
ایک آسان طریقہ جس سے آپ اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہو؟ اس خوبصورت سیلفی کو انسٹاگرام پر شیئر کریں۔ 2014 میں جاری کردہ باڈی امیج سروے میں آج اور اے او ایل ، 65 فیصد شرکاء نے کہا کہ سیلفیاں لی taking اور انہیں آن لائن پوسٹ کرنا — ان کے اعتماد کو بڑھاوا دیا۔ فوری طور پر لینے کے ل some ، کچھ عمدہ لائٹنگ ڈھونڈیں اور اپ لوڈ کرنے کے لئے کچھ اپنی تصویر کھینچیں!
18 یا اپنے آپ کو اسکرین فری وقت دیں۔
i اسٹاک
اس کا کہنا تھا ، اگر سوشل میڈیا آپ پر الٹا اثر ڈالتا ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ جرنل میں 2012 کا ایک مطالعہ شائع ہوا مواصلات کی تحقیق اسکرین کے سامنے گزارے گئے وقت اور بچوں میں خود اعتمادی کے مابین الٹا رشتہ ملا۔ اگر آپ رشتہ کرسکتے ہیں تو ، کوشش کریں کواڑ بند ہو رہا ہے آپ کے آلے اور کچھ ایسا کرنا جو آپ کو اچھا لگے۔ آپ کو پیچھے نہ رکھیں۔
19 مسکراہٹ پر مجبور کریں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر خوشی محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، اپنے چہرے پر مسکراہٹ لگانے سے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں بہت فرق پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ راستے میں آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ میں شائع ہونے والے 2019 میٹا تجزیہ کے مطابق نفسیاتی بلیٹن ، لوگ جو مسکرایا عام طور پر خوشی محسوس کی اور کیا آپ کو خوشی محسوس کرنے سے زیادہ پر اعتماد ہے؟
20 اپنی داخلی سماجی تتلی کو چینل کریں۔
i اسٹاک
اپنی خود اعتمادی کو فوری طور پر فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں پلس ون ، محققین نے محسوس کیا کہ زیادہ سے زیادہ معاشرتی ہونے اور لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے سے آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لہذا اب وقت آگیا ہے ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی طرح کے مفادات کا اشتراک کریں ، اور تفریح میں شامل ہوں۔
21 کسی کے ساتھ چھیڑچھاڑ کرو۔
i اسٹاک
اپنے اندرونی حصleہ اتارنا اشکبازی اپنی عزت نفس بڑھانے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ جیسا کہ فیئر فیلڈ یونیورسٹی ہے شان ایم ہوران ، پی ایچ ڈی ، f0r لکھا آج نفسیات ، جب کوئی واپس چھیڑ چھاڑ کرتا ہے ، تو یہ فوری طور پر آپ کو اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کرتا ہے ( اور یہاں تک کہ آپ کو پہلی عمدہ تاریخ بھی مل سکتی ہے)۔
22 کچھ چار حرفی الفاظ ختم کردیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کہیں اور کہیں بھی قسم کھا نا چاہتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو تھوڑا سا زیادہ اعتماد کی ضرورت ہے تو ، غور کریں اپنی سانسوں کے نیچے کچھ اتار رہا ہے یا نجی میں۔ ماہر نفسیات لکھتے ہیں ، 'قسم کھا کر ہم ظاہر کرتے ہیں ، اگر صرف خود ہی ، کہ ہم غیر فعال شکار نہیں ہیں ، بلکہ ہمیں رد عمل ظاہر کرنے اور ان سے لڑنے کا اختیار حاصل ہے ،' نیل برٹن ، ایم ڈی ، کے لئے آج نفسیات . 'اس سے ہمارے اعتماد اور خود اعتمادی کو فروغ مل سکتا ہے۔'
23 اس خوش قسمت توجہ کو توڑ دو۔
i اسٹاک
چاہے یہ جرابوں کا جوڑا ہو یا خوش قسمت والا پیسہ ، کسی قسم کی خوش قسمتی والی چیز آپ کے اعتماد کو فروغ دے سکتی ہے جسے آپ کو اس دن کو فتح کرنے کی ضرورت ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق میں نفسیاتی سائنس ، محققین نے محسوس کیا کہ جن لوگوں کے ساتھ خوش قسمت توجہ ہے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کچھ مخصوص حالات میں جانے کا زیادہ اعتماد رکھتے ہیں۔ بہتر یہ ہے کہ ، اس اعتماد کو بھی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد فراہم کی گئی ہے۔
50 سال کے بچوں کے لیے آنکھوں کا میک اپ
24 اپنے سی وی پر جھانکیں۔
شٹر اسٹاک
بعض اوقات آپ کے اعتماد کو فروغ دینے میں سب کچھ آپ کی حاصل کردہ ہر چیز کی طرف دیکھ رہا ہے۔ جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، یہ یاد رکھنا مشکل ہے کہ آپ کتنے عظیم انسان ہیں۔ اس کی کتاب میں گلا گھونٹنا: جب آپ کو کرنا پڑتا ہے تو اسے حاصل کرنے کے بارے میں دماغ کے راز کیا انکشاف کرتے ہیں ، نفسیات کے پروفیسر سیان بیلوک صرف ایک لینے کا کہنا ہے کہ آپ کی نظر میں ایک نظر آپ کو ایک بار پھر بہت اچھا محسوس کرنے کے ل make آپ کو یاد دہانی کرواسکتی ہے۔
25 جس خوشبو سے آپ محبت کرتے ہو اس پر چھڑکیں۔
شٹر اسٹاک
آپ اپنی خود اعتمادی کو بڑھاوا دینے سے ایک اسپرٹز یا دو دور ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ہر روز کولون یا عطر نہیں پہنتے ہیں تو ، صبح کے معمول میں کچھ شامل کرنے پر غور کریں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق میں احساس اور ثواب کی نیورو بائیولوجی ، محققین نے پایا کہ 90 فیصد خواتین نے تھوڑا خوشبو استعمال کرنے کے بعد فوری طور پر زیادہ پر اعتماد محسوس کیا جنہوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں - جو آپ کو پسند ہے اس کی خوشبو تلاش کرنے اور اسے مستقل طور پر استعمال کرنے کی زیادہ وجہ نہیں بتائی۔
26 سیاہ فام ہو جاؤ۔
i اسٹاک
سیاہ رنگ اداس رنگ کی طرح لگتا ہے ، لیکن جب یہ آپ کے موڈ کی بات نہیں کرتی ہے تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ میں امریکی حالیہ سروے ، 56 فیصد لوگوں نے کہا کہ جب بھی وہ اعتماد محسوس کرنا چاہتے ہیں ، پہننے کے لئے کالا ان کا رنگنے والا رنگ ہے ، خواہ وہ پہلی تاریخ کی ہو یا ملازمت کے انٹرویو کے لئے۔ اور اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس سے کوئی معنی ملتا ہے: کون نہیں کرتا سیاہ میں بہت اچھے لگ رہے ہو؟
27 ایک فینسی کپڑے پہنیں۔
شٹر اسٹاک
کسی ایسی تنظیم کو تیار کرنا جس میں آپ کو اعتماد محسوس ہوتا ہے وہ آپ کو نہ صرف بہتر بنا سکتا ہے - بلکہ یہ آپ کو اپنے بارے میں بھی بہتر محسوس کرسکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق