خوش رہنا کام سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ در حقیقت ، ایک طویل عرصے سے ، 2017 ہیریس پول کے مطابق امریکیوں کی خوشی پر سروے ، ہم میں سے صرف 33 فیصد کہتے ہیں کہ ہم خوش ہیں۔ اس اعدادوشمار کو حاصل کرنا ناممکن لگتا ہے ، لیکن ان منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں جو آپ کو خوشی تک پہنچنے سے روکتے ہیں۔ یہاں ، ہم نے 50 مرتب کیا ہے ہر دن حیرت انگیز محسوس کرنے کے آسان طریقے ، اس وقت سے جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں اس وقت تک جب آپ کا سر رات میں تکیے سے ٹکرا جاتا ہے۔ یہ چھوٹے چھوٹے مفت اشارے آپ کو ہر دن کی زندگی کے ل much زیادہ خوشی ، قدردان ، اور پرجوش محسوس کریں گے!
1 زیادہ پانی پیئے
شٹر اسٹاک
صرف سیکنڈ میں حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہو؟ پیو!
'اکثر لوگ کافی پانی نہیں پیتا ،' کہتے ہیں اسٹیفنی پیور ، اسکاٹسڈیل ، ایریزونا میں مقیم ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین۔ 'صرف اس ضروری غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ توانائی کو بہتر بنا سکتے ہیں ، ذہنی وضاحت اور چوکسی حاصل کرسکتے ہیں ، بلڈ شوگر توازن کو بہتر بناسکتے ہیں ، سر درد کو کم کرسکتے ہیں ، قبض کو کم کرسکتے ہیں ، اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور گردے کی پتھری سے بچ سکتے ہیں۔' اور کون نہیں چاہتا یہ سب؟
2 اچھی ہنسیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ وہاں پڑھ کر آجائیں چند مکم .ل لطیفے یا ایک مضحکہ خیز فلم دیکھ رہا ہے ، جب آپ کی عام خیریت آتی ہے تو ہنسی واقعی میں ایک بہترین دوا ہے۔ 2011 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ جریiatٹرک سائکائٹری کا بین الاقوامی جریدہ پتا چلا کہ لافٹر یوگا - غیر مشروط ہنسی اور یوگا طرز کے سانس لینے کا ایک مجموعہ — افسردہ علامات اور ان کی زندگی سے مطمئن مضامین کے مجموعی اطمینان کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سرخ پانڈا روح جانور۔
3 ایک جانور پالتو جانور
شٹر اسٹاک
حیرت انگیز محسوس کرنے کی کلید؟ اپنے پیارے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں ایرا اوپن ، یونیورسٹی کے طلباء جنہوں نے صرف 10 منٹ تک بلی یا کتے پالتے ہیں ، ان میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
4 یا کسی خوبصورت جانور کی ویڈیو دیکھیں
شٹر اسٹاک
پیاری مخلوق کو اپنی بہترین زندگی بسر کرتے دیکھنا کون پسند نہیں کرتا؟ در حقیقت ، جانوروں کی پیاری ویڈیو دیکھنے میں کچھ وقت لگانا آپ کو زیادہ پیداواری بھی بنا سکتا ہے۔
جرنل میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں PLOS ایک ، شرکاء نے جانوروں کی خوبصورت تصاویر پر نگاہ ڈالی اور پھر انھیں ایک سلسلہ انجام دینے کے لئے کہا گیا۔ محققین نے پایا کہ 'شرکاء نے ایسی تصاویر انجام دیں جو خوبصورت تصاویر دیکھنے کے بعد زیادہ توجہ کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں۔' اب آپ کے پاس # ڈوگسوفنسٹگرام خرگوش کے سوراخ سے نیچے گرنے کا بہانہ ہے!
5 کسی کو داد دیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں اور کچھ مثبتیت پھیلائیں دوسروں کو بھی ، کسی کو داد دینے کی کوشش کریں۔ کسی ساتھی کارکن سے کہو کہ انہوں نے پروجیکٹ میں عمدہ کام کیا ، کسی دوست کو بتائیں کہ ان کا نیا بال کٹوانا کتنا اچھا لگتا ہے ، یا صرف اپنے پالتو جانور کو یاد دلائیں کہ وہ دنیا کا سب سے اچھا لڑکا ہے۔ جب تک آپ اچھی اور حقیقی باتیں کہہ رہے ہو ، آپ کو فوری موڈ کو فروغ دینے کی ضمانت دی جائے گی۔
6 اپنے جذبات کو بیان کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے سارے احساسات اچھے نہیں ہیں تو ، ان کو لکھ کر آپ طویل المیعاد بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ دراصل ، PTSD میں مبتلا افراد کے 2010 کے مطالعے کے مطابق برٹش جرنل آف ہیلتھ سائکولوجی ، جن لوگوں نے اظہار خیال کرنے کی مشقیں کیں وہ یادوں کو متحرک کرنے کے لئے اپنے جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
7 اور شامل کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں
شٹر اسٹاک
تھوڑا شکرگزار بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے جب یہ حیرت انگیز محسوس کرنے کی بات آتی ہے۔ معالج کہتے ہیں ، 'اپنی زندگی میں جو چیزیں اچھی طرح چل رہی ہیں ان پر نظر رکھنا خوشی کو برقرار رکھنے کا ایک ثابت طریقہ ہے رفیع بلیک ، LCSW-C ، کے ڈائریکٹر بالٹیمور تھراپی سینٹر . 'رات کو سونے سے پہلے ، تین چیزیں لکھ دیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ یہ آپ کی شریک حیات ، آپ کے دوست ، یا دیکھنے کی صلاحیت اور آپ میٹھی کے ل the مزیدار لذیذ گدلا جتنا چھوٹا ہوسکتے ہیں۔ '
8 سونے سے پہلے کچھ ٹیک فری وقت سے لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
اپنے آلات سے خاص طور پر رات کے وقت وقت گزارنا آپ کو خوشی کی راہ پر گامزن کرے گا۔ 'اپنا فون / ٹیبلٹ اندر رکھنا آپ کے کمرے آپ اکثر سوشل میڈیا کے ذریعہ طومار کرتے رہتے ہیں نیٹ فلکس دیکھ رہا ہے . آسٹیوپیت کا کہنا ہے کہ نہ صرف یہ نہ صرف نتیجہ خیز ہے نہ ہی آرام دہ ، بلکہ اسکرینوں سے نیلی روشنی کا اخراج ہوتا ہے ، شارلٹ ووڈ کے لیونڈر ہیلتھ کیئر اسٹیونج ، انگلینڈ میں۔ 'بہتر نیند آنے میں مدد کے لئے اپنے گیجٹ کو نیچے چھوڑنے کی کوشش کریں اور فوری طور پر فیس بک کو دیکھنے کے بجائے ، آپ اپنے دن کے بارے میں سوچ کر صبح کا آغاز کرسکتے ہیں۔'
9 سوشل میڈیا سے پیچھے ہٹنا
شٹر اسٹاک
جی ہاں، خاص طور پر سوشل میڈیا متعدد منفی اثرات ڈال سکتا ہے آپ کی ذہنی صحت پر یہی وجہ ہے کہ آپ اپنے انسٹاگرام اور ٹویٹر فیڈ کے ذریعے سکرولنگ میں خرچ کرنے والے وقت کو محدود کرنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے۔ در حقیقت ، میں ایک 2018 میں شائع مطالعہ جرنل آف سوشل اینڈ کلینیکل سائکالوجی ، محققین نے پایا کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے سے شرکاء کے افسردگی اور تنہائی کے احساسات کم ہوگئے ہیں۔
10 نیند کو ایک ترجیح بنائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی مجموعی خوشحالی کی بات آتی ہے تو ہر دن بستر میں صرف 60 منٹ مزید خرچ کرنا بھی ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے۔ پیور کا کہنا ہے کہ 'نیند سب سے اہم روز مرہ کی سرگرمی' ہے جس کی حفاظت ، مرمت اور مدافعتی نظام کو مکمل طور پر چلانے کے لئے ضروری ہے۔
نیند کی کمی دائمی بیماری ، سست رد عمل کا وقت ، چوٹ اور حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ ، پیداوری میں کمی ، افسردگی ، کاربوہائیڈریٹ کی خواہش اور وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔ اس کی تجویز غروب آفتاب کے فورا بعد ہی گھاس کو مارنے کی کوشش کریں اور جب ہو سکے تب طلوع آفتاب کے قریب جاگیں۔
11 نہیں کہتے ہیں
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ 'ہمیشہ ان چیزوں کے مابین سرحدیں کھینچیں جو آپ کی فلاح و بہبود کو فروغ دیتی ہیں اور ان چیزوں کے مابین جو آپ کی خوشی کو پس پشت ڈالتے ہیں۔' رائچبچ نمک ، PsyD ، کے امبروزیا ٹریٹمنٹ سینٹر ویسٹ پام بیچ ، فلوریڈا میں۔ 'آپ کے معیار زندگی کو بڑھانے کے لئے سب سے قیمتی مہارت میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کوئی اہمیت نہ ڈالنے والی چیزوں کو کس طرح نہ کہنا سیکھیں۔ اکثر اوقات ، لوگ اپنے خرچے پر دوسروں کو خوش کرنے کے لئے ہاں کہنے کے جال میں پھنس جاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو نہیں کہنے کی اجازت ہے ، خاص طور پر اگر ہاں کہنے سے آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کی راہ ملے گی۔
12 تنہا وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ سے تھوڑا سا وقت ہوسکتا ہے کہ آپ کو ہر دن جوش کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر اگر آپ دانشور ہو۔ میں 2016 میں شائع ایک مطالعہ نفسیات کا برطانوی جریدہ ، زیادہ سے زیادہ وقت اجتماعی کرنا انتہائی ذہین افراد میں کم زندگی کی تسکین کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔
ان جانوروں کی فہرست جو زندگی کے لیے ساتھی ہیں۔
13 کچھ گہری سانسیں لیں
شٹر اسٹاک
جب بھی آپ بالکل حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہو ، آپ کو صرف کچھ کرنے کی ضرورت ہے گہری سانسیں . 'جب آپ اسٹاپ لائٹ پر ہوں ، ٹریفک میں پھنس جائیں ، سخت کال پر ، مایوس کن ملاقات میں ، گہرائی سے سانس لیں جب آپ کسی بھی وقت اپنے خاندان کے ساتھ رات کا کھانا کھاتے ہیں۔' کمبرلی ولسن ، واشنگٹن میں ایک معالج ، ڈی سی ، اور مصنف سکون کا سال .
آپ کو کس طرح سانس لینا چاہئے؟ ولسن کا کہنا ہے کہ 'سانس کو ناک کے ذریعہ کھینچیں اور اپنا پیٹ ، ربیج اور سینے بھریں۔ ' 'ناک کے ذریعے سانس چھوڑیں اور اپنا سینہ ، ربیج اور پیٹ چھوڑیں۔' یہ اتنا ہی آسان ہے!
14 اپنی تخلیقی پہلو میں ملوث ہوں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ پینٹنگ ، ڈرائنگ ، انجکشن ، یا مٹی پھینک رہے ہو ، جب آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو اپنے تخلیقی جذبات سے دوچار ہو کر بڑے نتائج برآمد کرسکتے ہیں۔ ان فنکارانہ کوششوں پر دن میں صرف 30 منٹ گزارنا آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آگے کی چیزوں سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو کم ہے۔
15 کسی اجنبی کے لئے کچھ ایسا کریں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ حالیہ میعاد ختم ہونے والے میٹر میں کچھ سکے ڈال رہے ہو یا اپنے پڑوسی کی مدد کر رہے ہو کہ وہ ان کے سامان خریدنے میں گھر جائیں کسی اور کے لئے کچھ اچھا سلوک کرو ان کی فلاح و بہبود میں ایک اہم فرق کر سکتا ہے اور تمہارا.
16 ایسی تنظیم پہنیں جس میں آپ پر اعتماد محسوس ہو
شٹر اسٹاک / مینٹ ڈی جی ٹی
کپڑے آپ کو آپ کی حیثیت سے نہیں بناتے ہیں ، لیکن آپ جس تنظیم کے بارے میں اعتماد محسوس کرتے ہیں اس سے فرق پڑ سکتا ہے جب آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے پسندیدہ جوڑ میں نائنوں کو کپڑے پہننا کسی بھی دن روشن ہوگا — چاہے آپ اسے صرف گھر پر ہی خرچ کر رہے ہو۔
17 گلاب کو بند کرو اور خوشبو دیں - لفظی طور پر
شٹر اسٹاک
گلدستہ سونگنا پھول اپنے مقامی فلورسٹ پر یا قریبی نباتاتی باغ میں سیر کے لئے جانا آپ کو ایک لمحے میں حیرت کا احساس دلاتا ہے۔ میں 2009 میں شائع ایک مطالعہ متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل یہاں تک کہ پایا کہ جراحی کے بعد کی بحالی کے مریضوں کو بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، تھکاوٹ کم ہوتی ہے ، اور پھولوں سے بھرے کمرے میں جب بےچینی ہوتی ہے۔
18 فطرت میں وقت گزاریں
شٹر اسٹاک
ابھی تک بہتر ، اگر آپ ان کے قدرتی رہائش گاہ میں پھولوں کے درمیان چل سکتے ہو تو ، آپ حیرت انگیز محسوس کرنے کے ایک قدم قریب ہوں گے۔ میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2018 جائزہ میں PLOS ایک ، سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ سبز جگہ کی نمائش میں اضافہ دماغی فلاح و بہبود سے وابستہ ہے۔
19 کچھ دھوپ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
نہ صرف باہر وقت گزارنا اپنے موڈ کو فروغ دینے کا قدرتی طریقہ ، لیکن ہر دن تھوڑا سا سورج کی روشنی آپ کے وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ کرسکتی ہے ، جو ہوچکا ہے کم افسردگی سے منسلک .
20 اسے چیخ دو
شٹر اسٹاک
کسی اور فرد کو چیخنا صرف آپ کے خراب مزاج کو خراب کرنے کا سبب بنے گا اور جو بھی اس کی وجہ بن رہا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو سخت دن گزر رہا ہے تو ، اس مایوسی کی چیخیں اچھالنا ٹھیک ہے ، چاہے تکیا ، آئینہ ، یا ایک وسیع جگہ ہو۔ ایک بار جب آپ ایسا کر لیتے ہیں تو ، آپ کو جلدی محسوس ہوگا جیسے وزن ختم ہو گیا ہے۔
21 ایک پہیلی کرو
شٹر اسٹاک / فوٹوگرافی.یو
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اپنے طویل المیعاد اہداف کے حصول کے لئے آج بھی وقت نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے آپ کو اطمینان کا ذائقہ نہیں دے سکتے جو کسی کام کو مکمل کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کرنا a پہیلی راستے میں کچھ مزہ کرتے ہوئے کچھ ختم کرنے سے لے کر کچھ دیکھنے کی تسکین عطا کرسکتے ہیں۔
22 یا کوئی کھیل کھیلنا
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اس کو توڑ رہے ہو سکریبل بورڈ کے ذریعہ یا ماریو کارٹ کھیلنا ، اپنی روز مرہ کی زندگی کے دباؤ سے وقفے کے ذریعے a تفریحی کھیل آپ کے موڈ کو فوری طور پر فروغ دے سکتا ہے۔ سیدھے اپنے اندرونی بچے کو ملوث کریں اور آپ کو ایسا ہی محسوس ہوگا جیسے آپ دنیا سے مقابلہ کرسکیں۔
23 اپنا بستر بناؤ
شٹر اسٹاک / fneun
کیا آپ اپنے دن کو حیرت انگیز محسوس کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں؟ جب آپ جاگتے ہیں تو دوسری طرف ان چادروں کو سیدھا کریں۔ بیورلی ہلز پر مبنی ، بورڈ سے مصدقہ پلاسٹک سرجن مشیل لی ، ایم ڈی ، یہ 'فوری طور پر آپ کو ایک میں ڈالتا ہے منظم اور مثبت ذہن کا فریم باقی دن سے نمٹنے کے لئے۔ '
24 کھینچنا
منگوسٹار / شٹر اسٹاک
70 کی دہائی کی پلے لسٹ میں سے ایک حیرت انگیز
رات کے اچھ .ے آرام سے صرف ایک ہی چیز بہتر محسوس ہوتی ہے کھینچنا جب تم جاگو. اور صرف اس کے ل our ہمارا لفظ ہی نہ لیں: جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق میں رجونورتی ، تین ہفتوں کے دوران روزانہ صرف 10 منٹ تک کھینچنے سے مضامین کی خود رپورٹ ہونے کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے ذہنی دباؤ .
25 کچھ مثبت اثبات کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ محسوس کر سکتے ہو کہ تھوڑا سا احمقانہ بات کرتے ہو تو پہلے انہیں کچھ دہراتے ہو مثبت اثبات ہر صبح آپ کو اپنے بارے میں کچھ دیر میں بہتر محسوس کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق سماجی ادراک اور متاثر کن نیورو سائنس ، خود اثبات ثواب کی توقع اور رسید سے وابستہ دماغ کے کچھ حص .وں کو متحرک کرتا ہے۔
26 اپنے جذبات پر بات کریں
شٹر اسٹاک / پریس ماسٹر
طویل عرصے تک بوتلیں لگانے کے بعد مایوسی کے ان احساسات کو ابلنے دینے کے بجائے ، کسی کے سامنے آنے کے ساتھ ہی اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو پریشان کن چیزوں سے خطاب کرنا آپ کی ناراضگی کو اسنو بالنگ سے روک سکتا ہے اور ایک ناراضگی پھیل سکتا ہے جس کے سنگین نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔
27 ہری جوس پیئے
شٹر اسٹاک / لونا وینڈورنے
اگر آپ ہر صبح ایک مسکراہٹ کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر آپ ناشتے کے وقت سبز جوس بنانے پر غور کریں۔ 'یہ فوری طور پر پک اپ ہے ، کیونکہ کلوروفیل آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی اور زیادہ آکسیجن لاتا ہے جبکہ جسم کو متحرک کرنے کے ساتھ ساتھ۔ گندم کا جوس بہترین ہے ، کیونکہ یہ معدنیات سے بھرا ہوا ہے سوسن شینک ، ایل اے سی ، ایم ٹی او ایم ، کے ایوارڈ یافتہ مصنف لائیو فوڈ فیکٹر اور بروکولی سے پرے .
کچھ ڈارک چاکلیٹ پر ناشتا
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو اچھے موڈ میں ڈالنے کے لئے ڈارک چاکلیٹ کا ذائقہ آپ کی ضرورت ہے۔ شینک کہتے ہیں ، 'اس میں فلاانولس ہیں جو دماغ ، اور دل اور جسم میں عام طور پر خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں۔ نہ صرف یہ ، بلکہ 'چاکلیٹ میں موجود فینی لیلانین دماغ کے نیوروٹرانسمیٹرز سیرٹونن ، نورپائنفرین اور ڈوپامائن میں اضافہ کرکے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔'
29 کچھ یوگا کے لئے فرش کو مارو
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کوا لاگو کرنے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں تو ، آپ کی پیٹھ پر کچھ یوگا پوز کرنے سے آپ بھی اتنا ہی حیرت انگیز محسوس کر سکتے ہیں۔ شینک کی وضاحت کرتے ہیں ، 'اس سے ریڑھ کی ہڈی کی رطوبت حرکت پذیر ہوتی ہے اور مساج کی طرح محسوس ہوتی ہے ، فوری طور پر اٹھا لیتی ہے اور افسردگی کو بہت کم کرتی ہے۔'
30 مراقبہ کریں
شٹر اسٹاک
جب اپنے آپ کو حیرت انگیز محسوس کرنے کی بات کی جائے تو تھوڑی سی ذہن سازی بہت دور جا سکتی ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے جائزے کے مطابق جامع داخلی دوائی ، مراقبہ اور ذہن سازی مدد کر سکتی ہے ذہنی تناؤ کم ہونا ، اضطراب ، اور یہاں تک کہ جسمانی تکلیف۔
31 اچھی یادوں کے بارے میں یاد دلائیں
شٹر اسٹاک
ایک پیسہ خرچ کیے بغیر بھی اچھا محسوس کرنا چاہتے ہو؟ ان پرانے فوٹو البموں کا پتہ لگائیں اور خوشی سے واپس سوچیں یادیں . جرنل میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ فطرت انسانی سلوک یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو ماضی کے مثبت واقعات کی یاد دلانے سے آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرسکتے ہیں۔
32 مساج کریں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس سپا کو مارنے کا وقت نہیں ہے تو ، اپنے دوست یا ساتھی کے ساتھ جلدی جلدی آپ کو فائدہ پہنچائیں مساج ایک اہم اٹھاؤ اپ ہوسکتا ہے۔ صرف چند منٹ کر سکتے ہیں اپنے کورٹیسول کی سطح کو کم کریں ، 2005 میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق نیورو سائنس کا بین الاقوامی جریدہ .
33 اپنی جگہ صاف کریں
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
جریدے میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق ایس ایس آر این ، افراتفری اور بے ترتیبی ماحول تناؤ کھانے جیسے نمٹنے کے طریقہ کار کو متحرک کرسکتے ہیں میری کونڈو اور حاصل کریں منظم ! یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کی میز ہے یا نائٹ اسٹینڈ ، تھوڑا سا صفائی آپ کو پوری طرح بہتر محسوس کرسکتا ہے۔
34 سیدھے بیٹھو
شٹر اسٹاک
اچھureی کرنسی آپ کو اچھ lookا لگانے سے کہیں زیادہ کام کرتی ہے ، اس سے آپ کو بھی اچھا لگتا ہے۔ میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ طرز عمل اور تجرباتی نفسیات کا جریدہ پتہ چلا کہ افسردگی کے شکار افراد دونوں سیدھے بیٹھے ہیں تھکاوٹ اور ان کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنایا۔
35 اجنبی کی طرف سے مسکراو
شٹر اسٹاک
مسکراتے ہوئے آپ کو اندر سے اتنا ہی اچھا محسوس ہوسکتا ہے جتنا آپ باہر سے کرتے ہوئے نظر آئیں گے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق کے مطابق نفسیاتی سائنس ، جن لوگوں نے سخت کام کے دوران مسکرایا تھا ان میں دل کی شرح کم ہونے کے ساتھ ساتھ تناؤ کی کم ردعمل بھی کم ہوتا تھا۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ 'مسکراؤ اور برداشت کرو' کے فقرے کی سچائی ہے۔
36 یا کسی اجنبی سے بات کریں
شٹر اسٹاک
دوستوں کے ساتھ گھومنا ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے — لیکن اگر ہر شخص مصروف ہے تو ، اجنبیوں سے بات کرنا آپ کو بھی اسی طرح کا فروغ دے سکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق سماجی نفسیاتی اور شخصیت سائنس ، مطالعہ کے شرکاء جو بارسٹاس کے ساتھ مختصر گفتگو کرتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر تھا جنہوں نے اس لین دین کو چھوٹا اور میٹھا رکھا۔
پولیس سے بھاگنے کا خواب
کسی کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اپنے ساتھی کو نچوڑ دے رہے ہو یا صرف قریبی پال کو گلے لگا رہے ہو ، کسی اور کو گلے لگانے کا یہ عمل آپ کو حیرت انگیز محسوس کرسکتا ہے۔ مطالعہ نہ صرف یہ ظاہر کریں کہ گلے ملنے سے آپ کی ذہنی صحت میں بہتری آسکتی ہے ، لیکن 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ نفسیاتی سائنس یہاں تک کہ انکشاف کرتا ہے کہ کسی کو گلے لگانا آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے بیمار ہونا .
38 اپنے دن کا آغاز سرد شاور سے کریں
شٹر اسٹاک
ضرور ، گرم بارش اچھا لگ رہا ہے ، لیکن یہ وہ سرد ہیں جو آپ کے دن کو تیز تر گیئر میں لانے میں مدد کرتے ہیں۔ صبح جاگنے کا ایک پُرجوش طریقہ ہونے کے علاوہ ، 2016 کا ایک مطالعہ جس میں شائع ہوا PLOS ایک معلوم ہوا کہ مطالعے کے شرکاء جنہوں نے سردی کی بارش کی تھی ان لوگوں کے مقابلے میں کم بیمار دن لگے جنہوں نے اپنی گرم گرم شاور کا معمول برقرار رکھا۔
39 لمبی سیر کرو
شٹر اسٹاک
آپ کے پڑوس یا لوکل پارک کے آس پاس آرام سے ٹہلنے کا سب سے روشن دن بھی روشن ہوسکتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ جذبات بے نقاب چلنا شرکاء کے نظریات میں بہتری
40 یا رن کے لئے جانا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جم کی ممبرشپ نہیں ہے ، تو پارک میں سیر حاصل کرنا پھر بھی آپ کو اعلی درجے کا رنر حاصل کرسکتا ہے۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں دماغی پرانتستا ، دو گھنٹے کی برداشت کے بعد چل رہا ہے ، مطالعہ کے مضامین نے ان کے جذبات میں جوش و خروش میں نمایاں اضافہ کیا ہے۔
41 اپنے مالیات کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
پیسہ آپ کو خوشی نہیں خرید سکتا ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس سے آپ کو بہت اچھا لگتا ہے۔ شمال مغربی باہمی تعلقات میں 2018 منصوبہ بندی اور ترقی کا مطالعہ ، led 87 فیصد افراد نے بتایا کہ ان کی مالی معاونت کی وجہ سے انھیں خوشی اور خوشی محسوس ہوتی ہے زیادہ پراعتماد . لہذا اگر آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو آگے بڑھیں اور ان بینک اکاؤنٹس کو چیک کریں ، اس کریڈٹ کارڈ کا بل ادا کریں ، یا چند روپے بچت میں ڈالیں .
42 بعد میں پیسے چھپائیں
شٹر اسٹاک
مکھی کے ڈسنے کا خواب
کون نہیں چاہتا کہ حیرت finding 20 کو جیب کی جیب میں تلاش کریں جس کو وہ مہینوں تک نہیں پہنے ہوئے ہیں؟ اگر آپ اپنے مستقبل کی خود کو حیرت انگیز محسوس کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں تو ، بعد میں ڈھونڈنے کے ل few کچھ پیسے چھپائیں — اور جب آپ اسے تلاش کریں گے فالتو تبدیلی ، اپنے آپ کو میٹھا سلوک کرو۔
43 ایک کام مکمل کریں جسے آپ چھوڑ رہے ہیں
شٹر اسٹاک
تاخیر آپ ان تمام کاموں سے نمٹنے سے بھی آسان ہوسکتے ہیں جن سے آپ گریز کر رہے ہیں ، لیکن طویل عرصہ میں یہ شاذ و نادر ہی اچھا محسوس ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ آج حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک کام جو آپ چھوڑ رہے ہیں اسے مکمل کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ردی کی ٹوکری میں نکالنا یا کسی کنبہ کے ممبر کو فون کرنا جتنا آسان ہے ، تب بھی اس کو انجام دینے سے آپ کے مجموعی قناعت کو یقینا فروغ ملے گا۔
44 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
کسی کو کامیابی کا احساس دلانا کسی کو بہت اچھا محسوس کرسکتا ہے — اور کچھ کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کو یہ احساس ملے گا۔ اپنے آپ کو چیلینج کر رہے ہو یہ جاننا ہی سارا دن آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالنے کے لئے کافی ہے۔
45 رقص
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ بالکل ٹھیک نہیں ہیں ادرک راجرز ، ایک اقدام منتقل کرنا آپ کو بہت اچھا محسوس کرسکتا ہے۔ آپ جو مشق حاصل کررہے ہیں اس کے نفسیاتی اور جسمانی فوائد کے علاوہ ، جرنل میں 2014 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ادراک اور موٹر ہنر دباؤ والے افراد میں افسردگی کی علامتوں میں کمی کو ناچنے کا جوڑ دیتے ہیں۔
46 اپنا پسندیدہ گانا سنیں
شٹر اسٹاک
اس کو پمپ کرو پسندیدہ گانا اور اگر آپ بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہو تو ساتھ گائیں۔ سے 2019 کے ایک سروے میں سونوس ، موسیقی سننے کا تعلق کم تناؤ ، پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور ایک سے تھا اعتماد میں اضافہ بوٹ کرنے کے لئے.
47 اپنے چراغ میں نیلے رنگ کا بلب لگائیں
شٹر اسٹاک / فیم ویلڈ
کسی وقت میں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہو؟ اپنے بستر کے ساتھ چراغ میں نیلے رنگ کا بلب رکھیں۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا PLOS ایک پتہ چلا ہے کہ بالغ مضامین کے ایک گروپ میں ، نیلی روشنی کی نمائش کسی پریشانی کو پیدا کرنے والی صورتحال کے بعد ڈی پریشر کی تیز ترین شرح سے وابستہ ہے۔
48 کھانے کے ناشتے کے درمیان کچھ صحت مند پیک کریں
شٹر اسٹاک
ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان کام پر وینڈنگ مشین میں دوڑ لگانے سے آپ کی بھوک حل ہوجاتی ہے ، لیکن شاید یہ آپ کو لمبے عرصے میں بہت اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ شکر ہے ، ہر ہفتہ میں صرف 15 منٹ کا وقت لینا صحت مند نمکین کا حصہ بنائیں پروٹین اور کاربس کے مرکب کی مدد سے آپ اس لٹکی ہوئی حالت تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں جو آپ کو خارش اور پریشان کردیتی ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ ناشتے کو ترجیح دینے سے آپ کے پیسے کی بھی بچت ہوگی اور آپ کے صحت کے اہداف کو ٹریک پر رکھا جائے گا۔
49 کہو شکریہ
شٹر اسٹاک
چاہے آپ بارسٹا کا شکریہ ادا کررہے ہو جس نے آپ کو بنایا ہے کافی یا شکریہ ادا کرنا والدین ان کی محبت اور حمایت کے ل others ، دوسروں کے ساتھ اظہار تشکر آپ کو لاجواب محسوس کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق شخصیت اور انفرادی اختلافات ، شکر گزار لوگ حقیقت میں زیادہ سے زیادہ جسمانی صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ آپ کی طرح 'شکریہ آپ کا' کہنا شروع کرنے کیلئے موجودہ وقت کی طرح کا وقت نہیں ہے۔
50 خود کو پیٹھ پر پیٹ دو
شٹر اسٹاک
اب آپ کا سب سے بڑا خوش مزاج بننے کا وقت آگیا ہے ، کیوں کہ کسی کام کے لئے کامیابی کے احساس کو محسوس کرنا فوری طور پر آپ کو حیرت کا احساس دلاتا ہے۔ آپ کے نمبر سے ایک چھوٹی سی تصدیق - خود! آپ کے مزاج اور مجموعی طور پر بہتری میں تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
