باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ مجموعی صحت . یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کے دل کی صحت کی بات آتی ہے۔ کم از کم کے لئے منتقل 30 منٹ فی دن آپ کے دل کے دورے، فالج، ہائی بلڈ پریشر، اور دیگر قلبی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اور ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ دل کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک تیز ترین راستہ ہے: سیڑھیاں چڑھنا۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کس طرح یہ ٹارگٹڈ فٹنس پلان آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے۔
متعلقہ: روزانہ کی 8 عادات جو آپ کے دل کو جوان رکھتی ہیں۔ .
پیدل چلنا آپ کے دل کی صحت کے لیے لاجواب ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیدل چلنا آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے سب سے آسان اور سب سے کم اثر والے طریقوں میں سے ایک ہے۔ اصل میں، دنیا کا سب سے بڑا مطالعہ اس موضوع پر، یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کی طرف سے منعقد کیا گیا، پتہ چلا کہ روزانہ صرف 2,337 قدم چلنے سے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے- اور ہر اضافی 1,000 قدم دل سے متعلق اموات کے خطرے کو مزید کم کر دیتے ہیں۔
'چلنا ورزش کی ایک سادہ اور قابل رسائی شکل ہے جو متعدد جسمانی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے،' کہتے ہیں۔ سارہ ہاپنین ، پی ایچ ڈی، ایم ایس سی، ایک تحریک موٹیویٹر اور کارکردگی مشیر . 'لوگوں کو دل کی صحت کو بہتر بنانے، وزن کا انتظام کرنے، برداشت بڑھانے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے، اور مجموعی فٹنس کی سطح کو بڑھانے کے لیے روزانہ چلنے کی ترغیب دی جا سکتی ہے۔'
متعلقہ: چہل قدمی کے 26 حیرت انگیز صحت کے فوائد .
سیڑھیاں چڑھنا خاص طور پر فائدہ مند ہے۔
چہل قدمی کی ایک شکل ہے جو آپ کی صحت کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے، ماہرین کہتے ہیں: سیڑھیاں چڑھنا۔ کے مطابق چینگ ہان چن ، ایم ڈی، بورڈ سے تصدیق شدہ مداخلتی کارڈیالوجسٹ اور میموریل کیئر سیڈل بیک میڈیکل سنٹر میں سٹرکچرل ہارٹ پروگرام کے میڈیکل ڈائریکٹر، سیڑھیاں چڑھنے سے آپ کو زمین پر تیز چلنے کے مقابلے میں تقریباً تین گنا زیادہ ورزش ملتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، سیڑھیاں چڑھنا سطحی زمین پر چلنے سے زیادہ مشکل ورزش ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ ' اس کی وجہ یہ ہے کہ نہ صرف آپ اپنے جسم کو حرکت دے رہے ہیں، بلکہ آپ اسے کشش ثقل کے خلاف حرکت دے رہے ہیں، اور آپ بنیادی طور پر اپنے آپ کو اوپر اور باہر دھکیل رہے ہیں۔ آپ اپنے جسم کے نچلے حصے میں اپنے پٹھوں کو بھی بنا رہے ہیں، اپنے کور اور آپ کی کمر کو مضبوط بنا رہے ہیں۔'
متعلقہ: 11 کیلوری جلانے والی سرگرمیاں جو ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتی ہیں۔ .
ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ فرق کرنے کے لیے آپ کو کتنے قدم چڑھنے کی ضرورت ہے۔
ایک کے مطابق نیا مطالعہ طبی جریدے میں شائع ہوا۔ Atherosclerosis سیڑھیاں چڑھنے کا روزانہ پیدل چلنے کا منصوبہ واحد قلبی ورزش ہو سکتی ہے جس کی آپ کو صحت مند دل کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ان محققین نے پایا کہ روزانہ صرف 50 سیڑھیاں چڑھنے یا پانچ پروازیں کرنے کے نتیجے میں قلبی امراض میں 20 فیصد کمی واقع ہو سکتی ہے۔
خاص طور پر، ٹیم نے پایا کہ جو لوگ روزانہ کم از کم 50 سیڑھیاں چڑھتے ہیں ان میں atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) کی شرح کم ہوتی ہے، جس میں عام قاتل جیسے کورونری دمنی کی بیماری اور اسکیمک اسٹروک شامل ہیں۔
متعلقہ: وزن کم کرنے کے لیے 6 بہترین واکنگ ورزش .
لیکن اگر سیڑھیاں ایک چیلنج کا باعث بنتی ہیں تو پھر بھی آپ کو دل کی صحت اچھی ہو سکتی ہے۔
جب کہ چن نے سیڑھیاں چڑھنے کی توثیق کی، وہ نوٹ کرتا ہے کہ یہ ورزش کی واحد شکل نہیں ہے جو آپ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ گھٹنے اور جوڑوں کا درد وہ کہتے ہیں کہ بہت سے بزرگوں کے لیے جو سیڑھیوں پر چڑھنے جیسی قلبی مشقیں کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے عام رکاوٹیں ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ کوئی مخصوص سرگرمی نہ کرنے کی وجہ سے حوصلہ شکنی نہ ہو۔
'یہاں تک کہ سطح زمین پر چلنا بہت اچھا ہے،' چن نے تصدیق کی۔ 'سیڑھیوں پر جانا پیدل چلنے سے بہتر ہے، لیکن پیدل چلنا صوفے پر بیٹھنے سے یقیناً بہتر ہے۔'
دو سر والے سانپ کے معنی
آپ کے ان باکس میں براہ راست بھیجے گئے مزید فلاح و بہبود کی تجاویز کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
