موسم سرما بہت ساری چیزوں کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے۔ گرم چاکلیٹ پینا ، برف کا انتظام کرنا ، چھٹیاں گزارنا… فہرست جاری رہتی ہے۔ لیکن 'یہ بھی اتنی بڑی چیز کے موسم ہے کہ: the عمومی ٹھنڈ . جیسا کہ ییل محققین 2015 میں دریافت ہوا ، سرد موسم جو سردیوں کے مہینوں کے ساتھ آتا ہے آپ کے دفاعی نظام کو کمزور کرتا ہے ، آپ کے جسم کو غیر محفوظ بنانا rhinovirus جیسے ہی درجہ حرارت گرتا ہے۔ لہذا ، اگر عام سردی آپ کے سسٹم میں داخل ہوجائے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ ٹھیک ہے ، اصل میں ، یہ اس سے زیادہ کی طرح ہے نہیں کرنا چاہئے آپ کریں. پڑھنے کے ل all تمام چیزوں کو کرنے سے گریز کریں تاکہ آپ کی سردی خراب نہ ہو اور لہذا آپ دوسرے لوگوں کو مت ڈالیں بیمار ہونے کا خطرہ .
1 اینٹی بائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
تعریف کے مطابق ، اینٹی بائیوٹک ادویات ہیں جو بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن کے علاج کے ل. استعمال ہوتی ہیں۔ رینو وائرس ، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، ایک وائرس کی وجہ سے ہوا ہے۔ لہذا ، نہ صرف کریں اینٹی بائیوٹکس عام سردی پر کام نہیں کرتے ہیں ، لیکن انہیں غیر ضروری طور پر لینے سے آپ کے جسم کو ان سے مزاحم بن سکتا ہے اگر آپ کو بعد میں ان کی ضرورت ہو۔ ، کے مطابق ، سالانہ 2.8 ملین سے زیادہ امریکی اینٹی بائیوٹک مزاحم انفیکشن کا معاہدہ کرتے ہیں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، اپنے آپ کو احسان کرو اور صرف انٹی بائیوٹکس لیں جب آپ کو در حقیقت ان کی ضرورت ہو۔
2 سنتری کا عرق پیو
شٹر اسٹاک
جو کچھ آپ نے سنا ہے اس کے باوجود ، نارنگی کا رس پینا اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا ہے جب یہ عام سردی کے علاج کی بات کی جائے۔ چونکہ سنتری کا رس بہت تیزابیت رکھتا ہے ، لہذا جب آپ بیمار ہوجائیں گے تو یہ آپ کے گلے میں جھلیوں کو جلا دے گا اور انہیں مزید جلن دے گا۔ جیسا کہ مائیکل کالیپر ، ایم ڈی ، اپنی ویب سائٹ پر انتباہ کرتا ہے ، 'اپنے سوجن گلے کی جھلیوں کو تیزاب مائعات سے نہ جلائیں! سنتری کا رس (ہاں ، سنتری کا رس!) ، لیموں ، اناناس ، کولا مشروبات ، یا ایسی تیزابیت سے بچیں جب تک کہ آپ کے گلے میں تکلیف نہ ہو۔ '
خواب میں مینڈک کی علامت کیا ہے؟
3 اپنی ناک کو زیادہ طاقت سے اڑا دیں
شٹر اسٹاک
بڑے ہوکر ، آپ کے والدین یا اسکول کی نرس نے شاید آپ کو کہا ہے کہ اپنی ناک کو سختی سے اڑا دیں تاکہ اس سے تمام بندوقیں نکالیں۔ لیکن ، جریدے میں شائع تحقیق کے مطابق کلینیکل متعدی امراض 2000 میں ، اپنی ناک کو بہت زیادہ طاقت سے اڑانے سے دراصل بلغم کو ہڈیوں میں پھینک سکتا ہے اور وہ ہڈیوں میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ اپنی ناک اڑا رہے ہو تو ، آپ کا سب سے محفوظ شرط یہ ہے کہ ایسا نرمی سے کریں ، ایک وقت میں صرف ایک ناسخ صاف کریں۔
4 یا اپنی ناک کو اکثر اڑا دیں
شٹر اسٹاک
اپنی ناک کو اکثر اڑانا بھی اتنا ہی برا ہے جتنا کہ آپ کی طاقت کو زیادہ زور سے پھینکنا۔ ماہرین کے 2016 مضمون کے مطابق برکلے میں کیلیفورنیا یونیورسٹی ، کثرت سے ؤتکوں کی طرف رجوع کرنا 'ناک میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو توڑ سکتا ہے اور ناک کی وجہ سے خون پیدا کرسکتا ہے ، خاص طور پر اگر اس سے پہلے ہی سردی سے میوسال استر کو جلن ہو۔'
5 کافی نیند نہیں آتی
شٹر اسٹاک
جب آپ سردی سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے اینٹی باڈیز انفیکشن سے لڑنے اور اپنی صحت کو بحال کرنے کے لئے اوور ٹائم کام کرتے ہیں۔ لیکن نیند کی کمی آپ کے مدافعتی نظام کو اس کے کام سے روکتا ہے۔ در حقیقت ، جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق سوئے ، سات گھنٹے سے بھی کم آرام حاصل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر خراب کرسکتا ہے۔ دراصل ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے سے ہی سردی نہیں ہے تو ، 2015 کا ایک مطالعہ بھی جریدے میں شائع ہوا تھا سوئے ظاہر ہوا کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے وہ سردی پکڑنے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
6 دباؤ
i اسٹاک / سیب_را
کوشش کریں کہ جب اور rhinovirus آپ کے سسٹم میں داخل ہوجائے تو اسے آسان بنائیں۔ کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، صرف دباؤ ڈالنے سے آپ کے قوت مدافعت کا نظام خراب ہوجاتا ہے ، اور اس طرح جسم کو بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ خاص طور پر کے لئے اہم ہے بڑی عمر کے افراد اس پر توجہ دینا ، کیوں کہ عمر بڑھنے کا عمل قدرتی طور پر آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔
کھلی شادی میں گرل فرینڈ ہونا
7 اکثر اپنے ہاتھ دھوئے
شٹر اسٹاک
اگرچہ ڈاکٹروں کی سفارش ہے ہاتھ دھونے سردی اور فلو کے سیزن کے دوران مستقل طور پر بیکٹیریا کو ختم کرنے کے ل so ، زیادہ سے زیادہ ایسا کرنے سے آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوسکتا ہے اور آپ کو بیمار رہنے اور رہنے کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔ سے 2011 مشی گن یونیورسٹی آف پبلک ہیلتھ پتہ چلا ہے کہ ماحول کو صاف ستھرا رہنا جس میں ضرورت سے زیادہ ہاتھ دھونے شامل ہیں your آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے سے روک سکتے ہیں۔
8 کافی پانی نہ پیئے
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ڈاکٹر ہر روز کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ کب آپ کو پانی کی کمی ہے ، آپ جراثیم میں 2012 کے مطالعے کے مطابق ، اپنے تھوک میں antimicrobial پروٹینوں کے سراو کو محدود کرتے ہیں اپلائیڈ فزیولوجی ، نیوٹریشن اور میٹابولزم وضاحت کرتا ہے۔ چونکہ یہ پروٹین آپ کے جسم کے قدرتی دفاع میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں ، لہذا کافی پانی نہ پینا بالآخر آپ کی بیماریوں کے لگنے سے بچنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے۔
9 سخت ورزش کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ اپنے شدید ورزش کو صرف اس وجہ سے روکنا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کو تھوڑا سا سونگھ یا کھانسی ہو ، اپنے جم شیڈول کو برقرار رکھیں جب کہ بیمار انفیکشن کو لمبا کر سکتا ہے اور اس سے بھی بدتر ہوسکتا ہے ، 1994 میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے مطابق کھیلوں کی دوائیں کا بین الاقوامی جریدہ .
خوشخبری؟ میں ایک اور 2017 مطالعہ شائع ہوا دماغ ، برتاؤ اور استثنیٰ پتہ چلا ہے کہ اعتدال پسند ورزش کا صرف 20 منٹ کا اجلاس مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ تو ، ہاں ، آپ کر سکتے ہیں جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو کام کریں — صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ روشنی رہے۔
10 یا جم میں مشینیں استعمال کریں
شٹر اسٹاک
ہر کسی کی خاطر ، بہتر ہے کہ جم میں کسی بھی سامان یا مشینوں کا استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ کی سردی نے اپنا سسٹم چھوڑ دیا ہے۔ 'اگر آپ ٹریڈ مل پر آپ کے ساتھ والے فرد کو پسند نہیں کریں گے یا جو بیضوی شکل سے پہلے آپ سے فارغ ہوجائیں۔ چھینکنے اور کھانسی کرنے اور ناک صاف کرنے سے ، پھر آپ کے ساتھی جم نے ایک احسان کا مقابلہ کیا اور اس کے بجائے گھر پر ہلکی ورزش کریں ، ' رچرڈ ای ، ایم ڈی ، بتایا صحت .
50 سے زائد مردوں کے لیے ڈیٹنگ مشورہ۔
11 بہت زیادہ ناک کا اسپرے استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اپنی بھیڑ والی ناک پر زیادہ ناک سے متعلق اسپرے کے استعمال سے محتاط رہیں۔ ایسا کرنے سے کسی چیز کا نام پیدا ہوسکتا ہے صحت مندی لوٹنے کا رجحان ، جس میں آپ کی ناک میں خون کی رگیں ناک کے اسپرے کے اثرات سے محفوظ ہوجاتی ہیں اور معدومیت اور بڑھ جاتی ہے۔
12 شوگر نمکین کھائیں
شٹر اسٹاک
کوئی بھی اپنی پسندیدہ کینڈی اور سینکا ہوا سامان ترک نہیں کرنا چاہتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنی سردی سے ایک بار اور سب کے لئے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو — کم از کم کچھ دن کے لئے have کرنا پڑے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ 'شوگر کھانا آپ کے مدافعتی نظام کے خلیوں کی افادیت کو نمایاں طور پر سست کرسکتا ہے اور آپ جس بیکٹیریا سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کو ڈھونڈنے اور ان سے لڑنے کی اپنی صلاحیت میں مداخلت کرسکتا ہے ،' جولیا سینٹ کلیئر .
13 دھواں
انسپلاش / انتون ووروبیف
اگر آپ کی سردی آپ کو ہر طرح کے غیر ملکی مادے پر کھانسی کر رہی ہے تو روشن کرنا صرف آپ کی علامات کو خراب کرنے والا ہے۔ جیسا کہ برینڈی بلیک ، ایک رجسٹرڈ ہولسٹک نیوٹریشنسٹ ، وضاحت کرتا ہے ، سگریٹ 'مدافعتی نظام کو پہننے کے لئے جانا جاتا ہے۔' جب آپ سردی سے بیمار ہیں تو ، آپ کے پھیپھڑوں میں پہلے ہی سے آپ کے جسم کو انفیکشن سے نجات دلانے کے لئے دو بار سخت کوشش کر رہے ہیں ، اور آخری چیز ان کی ضرورت کو مزید سخت کرنے کے لئے سگریٹ کے دھواں کی آمد ہے۔
14 شراب پی
i اسٹاک
جب آپ کو شبہ ہے کہ آپ سردی کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، آپ کے سامنے آنے والے کسی بھی منصوبے کو منسوخ کردیں جو آپ کو آمادہ کرے گا شراب پینا . جرنل میں 2015 کا ایک مطالعہ شائع ہوا شراب پتہ چلا ہے کہ صرف ایک رات کو زیادہ شراب پینے سے دفاعی نظام کی اس کے کام کرنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے۔
15 سفر
شٹر اسٹاک
'اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے تو آپ انسداد دواؤں کے ذریعہ قابو نہیں پا سکتے ہیں ، میں بالکل بھی اڑ نہیں سکتا ہوں۔' جیفری لنڈر ، ایم ڈی ، بوسٹن میں برہم اور خواتین کے اسپتال میں ایک ایسوسی ایٹ فزیشن ، نے بتایا کونڈé ناسٹ ٹریولر . بیمار رہنے کے دوران نہ صرف اڑنا ، بلکہ آپ کے ساتھی مسافروں کو بھی خطرہ میں ڈالتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کا ہوا میں ہونے والا تجربہ بھی دکھی ہوجاتا ہے (پڑھیں: دنوں کے لئے دردناک طور پر کان بھری ہوئی ہیں)۔ آخر صرف اسباب کا جواز نہیں بناتا۔
16 کام پر جائیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، یہ ٹھیک نہیں ہوگا کہ آپ سردی کے ساتھ کام کریں اور اپنے ساتھی کارکنوں کو ان کی موجودگی میں کھانسی اور چھینکنے سے خطرے میں ڈالیں۔ رجسٹرڈ عملی نرس کی وضاحت کرتے ہوئے ، 'دفتر میں دن مصروف رہ سکتے ہیں ، جس سے آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس کر رہا ہے اور اس کی کیا ضرورت ہے۔' جوسلین نڈوا ، کیئر کوآرڈینیٹر پر سی نگہداشت صحت خدمات . 'اگر آپ کام پر جاتے ہیں تو ، آپ کو مناسب مقدار میں مائعات پینے اور آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء کھانے کا وقت نہیں مل سکتا ہے۔'
17 وٹامن سی کا استعمال نہ کریں
شٹر اسٹاک
محض اس وجہ سے کہ آپ کو نارنجی کا رس نہیں پینا چاہئے جبکہ سردی سے بیمار ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے وٹامن سی کی مقدار کو کھودنا چاہئے۔ جب محققین ہیلسنکی یونیورسٹی 2017 میں وائرس پر وٹامن کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ روزانہ 8 گرام وٹامن سی کھاتے ہیں ، وہ اپنی بیماری کی مدت کو 19 فیصد کم کرنے میں کامیاب رہتے ہیں۔
یقین نہیں ہے کہ O.J. سے باہر وٹامن سی حاصل کرنے کے ل what کیا کھانا ہے؟ سبز اور سرخ مرچ ، کالی اور بروکولی کو آزمائیں۔
اب تک کی بہترین ماں کیسے بنیں
زنک پر 18 اسکیمپ
شٹر اسٹاک
جب آپ موسم کے تحت محسوس کر رہے ہو تو ، ایک اور غذائیت جس کو آپ یہ یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ زنک کی کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق اوپن فورم متعدی امراض ، وہ لوگ جو زنک ایسیٹیٹ لوزینج کا استعمال کرتے ہیں جب ٹھنڈ میں مبتلا ہوتے ہیں تو وہ ان لوگوں سے تین گنا تیزی سے صحت یاب ہوجاتے ہیں جو ان کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔
19 پروبائیوٹکس سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کلی کو ٹھنڈا لگانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے پروبائیوٹک انٹیک کو سنجیدگی سے اپنانا چاہئے جبکہ آپ کا جسم دوبارہ صحت مند ہونے کے لئے کام کرتا ہے۔ کیوں؟ جب محققین نیو جرسی کی میڈیسن اینڈ ڈینٹسٹری یونیورسٹی 2013 میں کالج کے طلباء میں بیماری کی شرح کا مطالعہ کیا گیا ، انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے پروبائیوٹکس لیا تھا ان میں ایسے علامات تھے جو 34 فیصد کم شدید اور نزلہ تھے جو دو دن مختصر تھے جنہوں نے کوئی پروبائیوٹک سپلیمنٹس نہیں لیا تھا۔
20 آپ کے ہاتھ میں کھانسی
اسٹورٹی / آئ اسٹاک
جب بھیڑ ، عوامی جگہ پر کھانسی کا فٹ ہوجاتا ہے تو ، زیادہ تر لوگوں کو منہ چھپانے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کرنے کی فوری جبلت ہوتی ہے اور جراثیم کے پھیلاؤ کو روکیں . لیکن جب یہ اشارہ اچھی جگہ سے آیا ہے ، بدقسمتی کی حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ میں کھانسی اچھالنا اس کو کھلے میں جانے سے کہیں زیادہ خراب ہے۔
امریکی کے مطابق نیشنل ہیلتھ سروس ، rhinovirus سطح پر زیادہ رہتا ہے اس سے کہیں زیادہ ہوا میں۔ اپنی سردی کو دوسروں میں منتقل کرنے سے بچنے کے ل your ، آپ کی بہترین شرط آپ کی آستین میں کھانسی ہے ، جو دوسروں اور دیگر سطحوں سے بھی کم رابطہ بناتا ہے۔
21 ڈرائیو
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی اور دوائی سے متاثرہ غنودگی کا ایک مجموعہ سردی سے ڈرائیونگ کو برا خیال بناتا ہے۔ نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن کے مطابق کے مطابق CDC ، 2013 میں تخمینہ لگایا گیا تھا کہ 72،000 کریش اور 44،000 زخمی ہوئے تھے جن کی وجہ ڈرائیونگ ڈرائیونگ تھی۔ اپنے آپ کو اور اپنے ارد گرد کے ہر فرد کو ایک حقدار بنائیں اور جب آپ بیمار ہوتے ہوئے واقعی کہیں جانے کی ضرورت ہو تو صرف ایک اوبر کو کال کریں۔
اسے خاص محسوس کرنے کے طریقے۔
22 ناشتہ چھوڑیں
i اسٹاک
اگرچہ ناشتہ ہمیشہ اہم ہوتا ہے ، لیکن صبح کا کھانا خاص طور پر انتہائی ضروری ہوتا ہے جب سردی سے لڑنے کی بات آتی ہے۔ جب محققین کارڈف یونیورسٹی 2002 میں rhinovirus کا مطالعہ کیا ، انھوں نے پایا کہ ان عوامل میں سے ایک جس نے ان کے مضامین بیمار ہونے میں کردار ادا کیا تھا وہ یہ تھا کہ وہ کتنی بار ناشتہ کھاتے تھے۔
23 نا امید ہو
شٹر اسٹاک
جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو ، آپ اپنی پریشانی کو کس طرح سمجھنے کا انتخاب کرتے ہیں ، اس کی بحالی اور مصائب کے دنوں میں تیزی سے فرق ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، 2011 کے ایک حتمی مطالعے کے مطابق کارنیگی میلن یونیورسٹی ، امید مند افراد عام سردی سے وابستہ عام علامات اور علامات کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ جب وہ وائرس سے متاثر ہوں۔
