جب آپ 40 پر ماریں گے تو ، یہ ایک اچھا شرط ہے کہ آپ نے کچھ بڑا اعتماد حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ کیا ہے۔ تم نے پیار کیا ہے ، تم ہار گئے ہو۔ آپ نے کچھ ذی شعور حرکتیں کیں ، آپ نے کچھ غلطیاں کیں cruc اور ، اہم بات یہ ہے کہ ، آپ نے ان سے سیکھا ہے۔ لیکن ایک 2018 کے مطابق میٹا تجزیہ عمر اور خود اعتمادی کی ، چوٹ چپہ 40 سال کی عمر تک نہیں پہنچتی۔ نہیں ، آپ 60 تک مکمل اعتماد تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
ساٹھ سال کا . کیا یہ کھیل میں تھوڑا سا دیر نہیں لگتا ہے جیسے آپ تمام سلنڈروں پر فائرنگ کر رہے ہو ، اپنی شرائط پر زندگی گزار رہے ہو ، اور اپنی جلد میں آرام محسوس کر رہے ہو؟ کیا یہ اچھا نہیں ہوگا کہ اس طرح سے ایک یا دو عشرے پہلے محسوس کرنا شروع کیا جائے؟
خوش قسمتی سے ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ اس عمل کو تیز رفتار سے باخبر رکھنے اور آج ہی کی سب سے زیادہ پراعتماد زندگی گزارنے کے لئے کر سکتے ہیں۔ روزانہ اپنی کچھ عادات اور اعمال کو اکٹھا کرنا شروع کریں اور آپ اعتماد کے ایسے اچھ cycleے چکر کو شروع کریں گے جو دروازے کھول دے گا اور آپ کے افق کو وسیع کرے گا۔
1 اپنے کارنامے لکھ لو
شٹر اسٹاک
درمیانی زندگی — افسوس ہے ، لیکن اعدادوشمار کے مطابق یہی کہنا ہے کہ چالیس سال کا ہونا ہی ہمارا سب سے مصروف دور ثابت ہوسکتا ہے۔ روز مرہ کی چیزوں میں لپیٹنا اتنا آسان ہے کہ آپ آج کے دن تک اپنی تمام کامیابیوں سے منقطع ہو سکتے ہیں۔ آپ جانتے ہو ، وہ تمام چیزیں جو آپ کو مل گئی ہیں جہاں آپ ہیں۔ اپنے آپ کو آج تک جو کچھ حاصل ہوا ہے اس کی یاد دلانے کے لئے ایک لمحہ لگانا حوصلہ افزائی کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے — خاص طور پر جب آپ تھوڑا سا باسی محسوس کرتے ہو۔ کاغذ کی چادر پکڑو ، اپنی ذاتی اور پیشہ ورانہ جھلکیاں درج کرنا شروع کرو ، اور آپ کو کسی وقت میں فاتح کی طرح محسوس ہوگا۔
2 ابتدائی ذہنیت کو اپنائیں
اگر آپ 40 کی دہائی میں ہیں تو ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ بطور طالب علم آپ کے دن آپ کے پیچھے پیچھے ہیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، آپ اپنی عزت نفس کو بلند کرنے کا موقع گنوا رہے ہیں۔ اپنے آپ کو زندگی بھر سیکھنے والے کی حیثیت سے سوچنے کی کوشش کریں اور زین بدھ مت کے پیروکاروں کو شوشین یا 'ابتدائی ذہن' کہتے ہیں اس کے ساتھ ہر کام کو دیکھیں۔ بے چین ، غیر جانبدارانہ ، اور سیکھنے کو تیار رہنے سے ، آپ نئی چیزوں کو سیکھنے میں زیادہ راضی ہوجائیں گے۔ اور یاد رکھنا: علم کے ساتھ طاقت آتی ہے۔
3 اس باس کے بارے میں سب کچھ بنو
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو لرزتے اور گھومتے ہوئے کافی عرصہ ہوا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ حجم pump کو تیز کردیں اور باس کو کرینک دیں ، جب آپ اس پر ہوں۔ ایک نئے کے مطابق باس ہیوی میوزک کو سننا آپ کو زیادہ خود اعتمادی کا باعث بن سکتا ہے مطالعہ ڈینس وائی ایسھو کی سربراہی میں ، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی میں کیلوگ اسکول آف مینجمنٹ کے پروفیسر۔ وہ اور ان کے ساتھی لکھتے ہیں ، 'میوزک کا اثر نہ صرف تفریح کرنے کی صلاحیت میں ہی ظاہر ہوتا ہے ، بلکہ طاقت کے حقیقی احساس کے ساتھ انسانوں کو آمادہ کرنے کی صلاحیت میں بھی۔'
4 اپنے جسم کو اپنی دیکھ بھال کریں
اپنے جسم کے ساتھ سلوک کریں جیسے آپ ورزش اور کھانا کھاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اس کی پرواہ کرتے ہیں جس سے آپ کون ہوتے ہیں اس سے زیادہ آسانی محسوس ہوتی ہے۔ ہفتے میں کچھ بار جم کو مارو۔ اس کے بعد اپنے پاس جو چیزیں ہیں اس کی دیکھ بھال کرتے ہوئے غذائیت سے بھرپور کھانوں سے اس کی دیکھ بھال کریں کہ آپ کو توانائی ملتی ہے ، اچھا ذائقہ ملتا ہے ، اور اس کے بعد آپ کو خود سے نفرت نہیں کرنا چاہئے۔ اینڈورفنز کا شکریہ ، آپ دوپہر کے وسط میں بہت کم سست روی میں مبتلا ہوجائیں گے ، اور آپ خود کو بھی ایک تیز رفتار موڈ کے ساتھ پائیں گے۔
5 ایک سرپرست بنیں
شٹر اسٹاک
آپ نے بہت سارے تجربات حاصل کیے ہیں اور بہت سارے کارنامے انجام دیئے ہیں۔ کبھی سوچئے کہ کوئی دوسرا ان سے کیسے فائدہ اٹھا سکتا ہے؟ مزید یہ کہ ، کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ کسی کو اپنے مقاصد کی تکمیل میں کس طرح مدد کرنے سے آپ اپنے بارے میں محسوس کریں گے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ ایک سرپرست بننے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ جگہ چیک آؤٹ کرنا ہے قومی رہنمائی کی شراکت — ایک ایسی تنظیم جو سرپرستوں اور ملٹریوں کو ایک ساتھ رکھتی ہے۔ آپ کے اعتماد کے ل knowing اس سے بہتر کوئی اور چیز نہیں ہے کہ آپ جان سکیں کہ آپ رول ماڈل ہیں۔
6 اپنی خود کی شبیہہ کو اپ ڈیٹ کریں
فوٹوشاپنگ کی اپنی ذہنی صلاحیتوں کو استعمال کریں ، اور اپنی خود کی شبیہہ پر کام کریں۔ اگر یہ بہت اچھا نہیں ہے تو ، معلوم کریں کہ آپ خود کو اس طرح کیوں دیکھتے ہیں — اور اس تاثر کو درست کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔
7 A گروپ میں شامل ہوں
مختلف مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ معاشرتی طور پر متحرک رہنا صحت اور تندرستی کے لئے اچھا ہے ، لیکن تحقیقاتی تحقیق کے مطابق کینیڈا کا ادارہ برائے اعلی تحقیق ، ان گروہوں سے تعلق رکھتے ہیں جو آپ کے لئے اہم ہیں صرف دوست رکھنے سے کہیں زیادہ آپ اپنی عزت نفس کے لئے اور بھی کچھ کرسکتے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ کے محرکات کون سے سفر میں ملتے ہیں اور اسی طرح کے ذہن رکھنے والے لوگوں کے ساتھ متحرک ہوجاتے ہیں۔
8 غور کریں
شٹر اسٹاک
ان سب اچھ .وں کاموں کے ل do ، جو حیرت انگیز ہیں وہ حیران کن ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ دن کے دس یا پندرہ منٹ کی تفریح کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ کی مشق کرنے سے ہمدردی ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، مجموعی طور پر تندرستی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور ہاں ، اعتماد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ایک کے مصنفین 2008 کا مطالعہ کہتے ہیں کہ مراقبہ کے سیشن سے متاثرہ ذہنی وضاحت منفی جذبات کو پرسکون کرنے اور اعتماد اور اعتماد پر اعتماد کرنے میں مدد دیتی ہے۔
9 کچھ نئی عادتیں اپنائیں
شٹر اسٹاک
چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کا سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ہر دن ایک کرنے کا انتخاب کریں — شاید یہ زیادہ پانی پی رہا ہو ، یا پہلے سونے پر ، یا سوشل میڈیا کا استعمال ختم کردیں — اور ایک ماہ تک اس کے ساتھ رہیں۔ ایک بار جب آپ 30 دن کا نشان عبور کرلیں گے تو آپ کو دس لاکھ روپے کی طرح محسوس ہوگا۔
10 جتنا اچھا دے دو
شٹر اسٹاک
دوسروں کے ساتھ نرمی برتاؤ ، اور اپنے اور اپنے وقت کے ساتھ فراخ دلی کا مظاہرہ کرنا اور جو کچھ آپ کے پاس ہے وہ آپ کی خود شبیہہ کو بہتر بنانے اور اپنے اعتماد کو تقویت بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ کسی ٹی کے لئے سنہری اصول پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اس خیال کو اندرونی بنائیں گے کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں۔
11 گروپس میں ، منفی گفتگو کو ری ڈائریکٹ کریں
اگر آپ کے دوست ہیں جو ہمیشہ یہ بات کرتے رہتے ہیں کہ وہ ان کے جسم کو کتنا ناپسند کرتے ہیں تو ، گفتگو کو مثبت ٹریک پر حاصل کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔ کسی کے اپنے بارے میں منفی باتیں کرنا انتہائی متعدی ہوتی ہے۔ میں شائع تحقیق کے مطابق سہ ماہی میں خواتین کی نفسیات ، جب خواتین اپنے دوستوں کو جسم کی شبیہہ کے بارے میں شکایت کرتے ہوئے سنتی ہیں تو ، وہ اس میں شامل ہوجاتے ہیں ، جس سے جسم شرمندگی اور خراب احساسات پیدا ہوجاتے ہیں۔
12 اپنی رقم کے بارے میں اسمارٹ حاصل کریں
اپنے مالی اعانت کا انتظام خاصی طور پر پیچیدہ لیکن اہم ہے جیسے جیسے ریٹائرمنٹ قریب آتا ہے . تاہم ، a 2013 کا مطالعہ پتہ چلا ہے کہ 61 فیصد امریکی پانچ بنیادی مالی سوالوں میں سے تین سے زیادہ جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ ( پہلا سوال : 'فرض کریں کہ آپ کے پاس بچت کھاتے میں 100 have ہیں جو سالانہ 2 فیصد سود حاصل کرتے ہیں۔ پانچ سال کے بعد ، آپ کے پاس کتنا پیسہ ہوگا؟ ' جوابات کے اختیارات: '$ 102 سے زیادہ ،' 'بالکل $ 102 ،' '$ 102 سے کم۔')
جو لوگ پیسے کے انتظام کو سمجھتے ہیں اور مضبوط معاشی تعلیم رکھتے ہیں وہ پیسوں سے بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں — اور یہ جاننا کہ آپ واقعی اپنے مالی معاملات کے ساتھ کیا کر رہے ہیں یہ یقینی اعتماد ساز ہے۔
13 سیاہ میں واپس آو
اپنی الماری میں کچھ آئٹمز شامل کرنے کا سوچ رہے ہو؟ آپ اپنی تاریک پہلو کو گلے لگانا چاہتے ہو۔ A برطانوی سروے پتہ چلا کہ سیاہ رنگ کے پہنے ہوئے لوگوں کو بہت زیادہ ذہین ، زیادہ پرکشش اور دوسرے رنگ پہنے لوگوں سے زیادہ پر اعتماد درجہ دیا گیا ہے۔
14 مزید قسم
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر 40 تک پہنچنے تک ، آپ نے شاید کتاب میں ہر لعنت والا لفظ (اس کے علاوہ کچھ جو نہیں ہے) سنا ہوگا۔ انہیں استعمال کیجیے! مطالعہ یہ ظاہر کیا ہے کہ ہر وقت تھوڑی دیر میں ہوا کو نیلے رنگ کا رخ موڑنے سے مایوسیوں اور بے بسی کے احساسات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں اعتماد اور بااختیار ہونے کے جذبات کو فروغ مل سکتا ہے۔ تاہم ، جتنی بار آپ قسم کھاتے ہو ، الفاظ کی اتنی ہی طاقت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کر سکتے ہو تو ، بارش کے دن کے لئے اپنی نمکین زبان کو بچائیں۔
15 کچھ خطرہ مول لیں
ایک بار جب آپ 40 تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ خود کو زیادہ خطرہ سے دوچار ہونے کا احساس کرسکتے ہیں۔ یہ بات قابل فہم ہے۔ آپ کو اپنے 20 کی دہائی سے کہیں زیادہ ہارنے کی ضرورت ہے۔ بات یہ ہے کہ ، خطرات لینے سے بڑے پیمانے پر اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ موقع لیں - چاہے یہ ایسی نوکری چھوڑ رہا ہے جس سے آپ نفرت کرتے ہیں اور پوری دنیا میں چل رہے ہیں ، یا کسی اور طرح کی خوبی ، جیسے سفید پانی کے رافٹنگ ٹرپ پر جانا — آپ کو ناقابل اعتماد اور اعتماد کا احساس ہوسکتا ہے۔
اپنی عزت کا دفاع کریں
مصنف بارٹن گولڈسمتھ پی ایچ ڈی لکھتے ہیں ، 'یہ جاننا کہ آپ عزت اور سالمیت کے فرد ہیں ، آپ کو ایک مقصد اور مثبت راہ پر گامزن رکھتے ہیں۔ اپنے اعتماد کو بڑھاوا دینے کے 100 طریقے: اپنے آپ پر یقین رکھیں اور دوسروں کو بھی بہت زیادہ کرنا پڑے گا . گولڈسمتھ نے وضاحت کی ہے کہ جو لوگ اخلاقی ریشہ مضبوط رکھتے ہیں وہ عام طور پر بہت پر اعتماد افراد ہوتے ہیں کیونکہ ان کی اقدار کی بنیاد غیر متزلزل ہوتی ہے۔
ایک لاحق ہڑتال
شٹر اسٹاک
ماہر نفسیات ایمی کڈی اور ہارورڈ بزنس اسکول میں اس کے ساتھی محققین حیرت زدہ ہیں کہ اگر زیادہ طاقتور مقام پر ہوش میں بدلاؤ واقعی لوگوں کو زیادہ اعتماد کا احساس دلاتا ہے۔ ہونے سے تحقیق شرکاء نے فرض کیا کہ صرف دو منٹ کے لئے طاقت لاحق ہے ، انہوں نے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ، کورٹیسول میں کمی ، اور خطرہ مول لینے والے طرز عمل میں اضافہ دیکھا۔ اگر آپ چٹزپاہ میں تھوڑی بہت کمی محسوس کررہے ہیں تو ، کسی تاریخ ، ملاقات ، یا ملازمت کے انٹرویو سے پہلے پر اعتماد ، غالب پوز پر حملہ کریں اور فوائد حاصل کریں۔
18 رقص کرنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈانس نہیں کرسکتے؟ ٹھیک ہے ، اس سے آپ کو ڈانس کی کلاس لینے اور اعتماد کی ایک نئی سطح کو کھولنے سے باز نہ رکھیں۔ برطانیہ میں ڈربی یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ، نو ہفتوں کے سالسا اسباق کے بعد ، شرکاء نے تندرستی میں اضافہ دیکھا۔ محققین ورزش کے اینڈورفن کو فروغ دینے ، نیز اس معاشرتی روابط اور حراستی کا حوالہ دیتے ہیں جس کی رقص کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ایک نئی مہارت سیکھنے سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔
19 اپنے جسم کو منتقل کریں
افورزم ، 'صحت مند جسم ، صحت مند دماغ ،' پرانا ہے۔ پرانا کتنا؟ ٹھیک ہے ، اس کی وجہ رومی شاعر جوونال سے منسوب ہے ، جو پہلی صدی کے آخر میں رہتا تھا۔ حقیقت یہ ہے کہ ، لوگوں کو معلوم ہے کہ صدیوں سے یہاں تک کہ صدیوں سے دماغی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ اب ہم جانتے ہیں کہ کیوں۔ (شکریہ ، سائنس!)
ورزش آپ کے جسم کو خوش کن سازی کیمیکلز سے بھرتی ہے جس کو انڈورفنز کہتے ہیں۔ طویل مدتی میں ، ورزش سے وابستہ اینڈورفنز کی باقاعدہ کامیابیاں آپ کو اپنے جسم میں زیادہ سے زیادہ جڑ جانے اور بااختیار ہونے کا احساس دلاتی ہیں ، جو ایک حقیقت ہے اعتماد میں اضافہ .
خواب میں ایلیگیٹرز کا کیا مطلب ہے؟
20 آپ کی اپنی ہے
شٹر اسٹاک
غیر محفوظ لوگوں کو زیادہ سے زیادہ 'ہاں' کہنے کی پابندی محسوس ہوتی ہے ، یہاں تک کہ جب ان سے کیا کہا جاتا ہے تو وہ ان کو اپنے آرام کے علاقے سے دور کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ دوسری طرف ، ایک پراعتماد فرد سیکھتا ہے کہ 'ناں' کہاں کہنا ہے اور کسی چیز کو ٹھکانے لگانے میں مجرم یا برا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ کے مطابق نفسیاتی وسطی ، 'نہیں' کہنا اعتماد میں اضافے سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔
21 اپنی قابلیت میں اضافہ کریں
شٹر اسٹاک
اپنی صلاحیتوں اور مفادات کے مطابق ہونے والی کسی چیز میں مہارت حاصل کرنے کے لئے وقت نکال کر اپنی صلاحیت کے احساس میں اضافہ کریں۔ شاید یہ ہے ایک نئی زبان سیکھنا . شاید یہ کسی ہنر میں مہارت حاصل کر رہا ہو۔ جو بھی! آپ جتنا زیادہ کام کرسکیں گے ، اتنا ہی اعتماد محسوس کریں گے۔
22 اپنے آپ پر مہربانی کریں
شٹر اسٹاک
آپ جانتے ہیں کہ یہ کیسے چلتا ہے: آپ خود اپنے سب سے بڑے نقاد ہیں۔ منفی خود بات آپ کا انا میں بڑا ڈنگ ڈالنے کا ایک یقینی طریقہ ہے ، لہذا اپنے آپ کو بھی اسی طرح کی شفقت اور دیکھ بھال کے ساتھ برتنے کی کوشش کریں کہ آپ ان لوگوں تک پہنچائیں گے جن کی آپ کو زیادہ سے زیادہ پرواہ ہے۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ مختصر نظم میں اپنے بارے میں کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
23 زیادہ شکر گزار ہوں
شکریہ ادا کرنا ایک ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگ کثرت سے نہیں کرتے ہیں ، لیکن ہمیں چاہئے کہ اگر اس کے علاوہ کسی اور وجہ سے بھی یہ ثابت شدہ اعتماد ساز ہے۔ اس شکر کو باطن میں موڑنے کے ل to ایک لمحہ لگائیں اور اپنی تمام خصوصیات ، صفات اور صلاحیتوں کی تعریف کریں۔ آپ میں جو سب اچھا اور اچھا ہے ان کو پہچانیں ، اور واقعی ان ناقابل یقین شراکتوں کی قدر کریں جن کی آپ ہر روز کرتے ہیں۔
24 تخلیقی بنائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ زندگی کے نالیوں میں پڑ جاتے ہیں تو ، تخلیقی کاموں میں نظرانداز کرنا آسان ہے جو آپ کے نیوران کو حاصل کرنے کے لئے کبھی استعمال ہوتا تھا۔ کرال کی جگہ میں جاکر اس پرانے گٹار کو نیچے لائیں ، یا اس آسانی سے ٹوٹیں۔ روانی کو اپنی زندگی میں واپس لانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے تخلیقی صلاحیت دماغ کو متحرک کرتی ہے ، لہذا آپ جتنا زیادہ اس کا استعمال کریں گے ، اتنا ہی زیادہ فوائد حاصل کریں گے۔
25 موازنہ کرنا بند کرو
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا خود اعتمادی کو دبانے کا ایک آزمائشی اور آزمائشی طریقہ ہے۔ ہمیشہ ایسا ہی ہوتا رہا ہے۔ لیکن اب ، اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا ، سوشل میڈیا کی بدولت۔ جنون کو روکیں ، اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں ، اور فون نیچے رکھو .
26 کچھ ذاتی گرومنگ میں لگائیں
شٹر اسٹاک
ایک تیز کٹوانے ، دھچکا ، ایک دانت سفید ، ایک مینیکیور ، پیڈیکیور ، نئے کھودنے ان میں سے کسی بھی چیز کے ساتھ ، موجو میں ایک چھوٹا سا ٹکرا بھی آتا ہے۔ لہذا اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کریں اور سرمایہ کاری کریں۔ جب بھی آپ اپنے ہاتھوں کو دیکھیں یا اپنی عکاسی کو پکڑیں ، آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ اپنی ذات کی کتنی پرواہ کرتے ہیں اور زیادہ اعتماد پیدا کرنا شروع کردیتے ہیں۔
27 اپنے منفی خیالات کو بڑھاؤ
شٹر اسٹاک
اوسط شخص کہیں بھی ہے 12،000 سے 60،000 منفی خیالات فی دن! یہ کسی کے اعتماد کو ختم کرنے کے لئے کافی ہے۔ ایک اچھا اقدام ، پھر ، ان میں سے کچھ نیچے لکھنا ہے۔ یہ دیکھنے کا ایک عیاں طریقہ ہے کہ وہ آپ پر کتنا موٹا اور تیز اڑتے ہیں ، اور جب آپ ان پر غور کریں گے کہ وہ کتنے غلط اور تناسب سے ہیں تو آپ ان کو ایک بار اور ان سب کو پاک کردیں گے۔
28 خوشبو پہن لو
تھریسا مولنار خوشبو کی صنعت کے خوشبوئ فاؤنڈیشن کی تحقیق اور تعلیمی بازو ، سینس آف سمل انسٹی ٹیوٹ کی ایگزیکٹو ڈائریکٹر ہیں۔ بات کر رہا ہے آج نفسیات ، وہ وضاحت کی یہ کہ جب ہم کولون یا عطر پہنتے ہیں تو اس کا مزاج پر مثبت اثر پڑتا ہے ، تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے ، نیند میں اضافہ ہوتا ہے ، جسمانی اور علمی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور ظاہر ہے ، خود اعتماد کو ایک بہت بڑا فروغ ملتا ہے۔
یہ آخری فائدہ a کی حمایت حاصل ہے 2009 کا مطالعہ لیورپول یونیورسٹی سے میں شائع کاسمیٹک سائنس کا بین الاقوامی جریدہ ، مطالعہ یہ دیکھنے کے لئے تیار کیا گیا تھا کہ آیا خوشبو والی بیوقوف کا استعمال کرنے سے مردوں کے خود اعتمادی اور دلکشی کے جذبات پر کوئی اثر پڑے گا۔ اس نے کیا.
29 اپنے کاغذات ترتیب دیں
شٹر اسٹاک / سمولا
ٹیکس گوشوارے ، بل ، جمع چیک ، میڈیکل بل ، رہن کے کاغذات۔ اس کا امکان ہے کہ ، کئی سالوں کے دوران ، آپ نے ناقابل حساب دستاویزات کی شناخت کی۔ غیر منظم ہونا اور پراعتماد ہونا شاذ و نادر ہی ہاتھ مل جاتا ہے۔ لہذا کچھ وقت روکیں اور جتنی جلدی ممکن ہو ایک منظم فائلنگ سسٹم بنائیں۔ اس طرح ، آپ کو اعتماد محسوس ہوگا کہ ، جب آپ کو ان فائلوں کی ضرورت ہوگی ، تو وہ آپ کی انگلی کے دائیں طرف ہوں گے۔
30 اپنے ڈیسک کو منظم کریں
آپ صاف ستھرا اور منظم کام کا ماحول پیدا کرکے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔ جب ہر چیز اپنی جگہ پر ہوتی ہے تو ، چیزیں زیادہ آسانی سے چلتی ہیں ، اور آپ فوری طور پر اس وقت کو واپس کردیتے ہیں جو آپ عام طور پر کسی چیز کو تلاش کرنے کی کوشش میں لگاتے ہیں — جس سے آپ کو اپنی زندگی میں کنٹرول کا زیادہ احساس ہوگا۔ اعتماد بڑھانے والے کام کی جگہ کے بارے میں نکات کے لئے ، ان پر پڑھیں مکمل طور پر منظم ڈیسک رکھنے کے لئے 20 جینیئس ٹرکس۔
31 ایک اضافے لے لو
شٹر اسٹاک
اپنی جسمانی ظاہری شکل کے بارے میں بہتر محسوس کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا مادر فطرت سے تعبیر کیا جائے۔ تحقیق میں شائع جسم کی تصویر ظاہر ہوا کہ عظیم جگہ پر وقت گزارنے سے مضامین کی اپنے جسموں کی تعریف میں اضافہ ہوتا ہے۔ درحقیقت ، بڑے باہر میں ہونا اتنا طاقتور تجربہ ہے کہ صرف قدرت کی تصویروں کو دیکھنے سے خود کی شبیہہ پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
32 اپنے بستر کے پاس پھول رکھو
یہ تھوڑا سا پیچیدہ ہے ، لیکن یہ چھوٹا سا اقدام فوری طور پر آپ کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے۔ صرف اپنے نائٹ اسٹینڈ پر تازہ پھولوں کا گلدان رکھیں۔ حالیہ تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ جو لوگ اپنے بستر پر پھول ڈالتے ہیں ان کے اچھ .ے موڈ میں جاگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بستر کے دائیں طرف ہر دن بیدار ہونے کا تصور کریں ، اور یہ آپ کے یومیہ اعتماد کے جذبات کو کیا کرسکتا ہے۔
33 اپنے نفس کو شفا بخش
شٹر اسٹاک
کیا آپ کی زندگی میں کچھ حل نہ ہونے والے واقعات کی وجہ سے آپ کے دماغ میں منفی خیالات پھیل رہے ہیں؟ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ نے انھیں کس قدر گہرا کردیا ہے ، وہ آپ کو خود اعتمادی کے کم چکر میں پھنس سکتے ہیں۔ ماضی کو شفا بخشنے میں مدد کرنے کے لئے تربیت یافتہ مشیر کی مدد حاصل کریں تاکہ آپ مستقبل میں اعتماد اور خود اعتمادی کے ساتھ آگے بڑھ سکیں۔
34 اپنی جلد کی دیکھ بھال کریں
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگوں کے اعتماد کے معاملات ہوتے ہیں جو جسمانی ظہور سے پیدا ہوتے ہیں۔ اس چیز پر ہمیں زیادہ دھیان دینا ہوگا جب ہم اپنے ترکاریاں دن سے آگے نکلتے ہیں۔ کلینزر ، ٹونر ، اور استعمال کریں دن میں دو بار موئسچرائزر . اپنے معمول میں سیرم اور ایک نائٹلی انڈر آئی آئ کریم شامل کریں۔
35 اپنے ضابطہ کے مطابق زندہ رہیں
معلوم کریں کہ آپ کی اقدار کیا ہیں اور اپنی زندگی کی جانچ پڑتال کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ جہاں یقین رکھتے ہیں اس کے مطابق آپ کہاں صف بندی میں نہیں رہ رہے ہیں۔ اس کے بعد ، کوئی ضروری تبدیلیاں کریں۔ آپ جتنا زیادہ جانتے ہو کہ آپ کس کے لئے کھڑے ہیں ، اتنا ہی آپ اعتماد کریں گے۔
36 ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو پسند آئے
شٹر اسٹاک
40 سال کی عمر میں ، آپ نے شاید اپنا ذاتی انداز تیار کیا ہو۔ اسے گلے لگائیں اور ایسے کپڑے ڈھونڈیں جو آپ کو خود کی طرح محسوس کریں feel اور محسوس کریں کہ آپ اچھے لگ رہے ہو۔ اور کس لئے؟ نہیں کرنے کے لئے ، ان کو چیک کریں 40 فیشن کی غلطیاں جو آپ 40 کے بعد کبھی نہیں بنائیں۔
37 کامل کے بارے میں بھول جاؤ
شٹر اسٹاک
کے مطابق جنرل نفسیات کا جائزہ ، کمال پسندی کے خوفناک اور تباہ کن نتائج ہو سکتے ہیں۔ اس سے افسردگی ، اضطراب اور خود کشی کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے۔ کمالیت پسندی کی ان عادات کو ختم کرنا آپ کو خود سے ہلکا اور زیادہ محفوظ محسوس کرنے کا اہل بنائے گا۔
38 جعلی بنائیں جب تک آپ اسے نہیں بناتے ہیں
اعتماد کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ منتر اصل میں کام کرتا ہے 'جب تک کہ آپ اسے نہیں بناتے'۔ جب آپ تاریخ پر تھے یا پیش کش کر رہے ہو تو آپ اندر سے ہی دم توڑ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو کوئی مسکراہٹ پیدا کرنے پر کوئی بھی محسوس نہیں کرے گا۔ آخر کار ، یہ سب کچھ جعل سازی اصل چیز میں بدل جائے گی۔
39 روزانہ اثبات کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اثبات روزانہ کے منتر ہوتے ہیں جو اس بات کی یاد دہانی کا کام کرتے ہیں کہ آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے۔ اور یہ حاصل کریں: وہ اصل میں کام کرتے ہیں! کیا اعتماد آپ کی کمزوری ہے؟ خود کی نظر میں؟ اپنے آپ کو آئینے میں بتائیں ، 'مجھے اعتماد ہے۔ میں طاقتور ہوں. میں خوبصورت ہوں.'
40 دوسروں کے خیالات کے بارے میں فکر کرنے سے باز آجائیں
شٹر اسٹاک
دوسرے لوگوں کے خیالات کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا فیصلہ کریں۔ جلد ہی ، آپ اپنی پسند کی بنیاد پر انتخاب کریں گے ، نہ کہ آپ جو سوچتے ہیں کہ دوسرے آپ سے چاہتے ہیں۔ جب آپ اس کے بارے میں فکر کرتے ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچیں گے ، تو آپ کبھی بھی خود کو مکمل طور پر خود سے آزاد محسوس نہیں کریں گے۔ خود ہونا ہر عمر میں اعتماد کی پہچان ہے۔ اور اپنی جلد کو بہتر محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے ل check ، چیک کریں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹیکنیکس
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
