تاخیر کو اکثر پیداواری قوت کا انسان دشمن سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، جب کہ ہمارے ساتھ یہ یقین کرنے کی شرط رکھی گئی ہے کہ ہمارے کام کرنے کی فہرست میں کوئی چیز نکالنے کا کوئی اچھا طریقہ نہیں ہے ، جو حقیقت میں حقیقت سے بہت دور ہے۔ درج کریں: پیداواری تاخیر۔ ٹی وی یا ٹیکسٹ دوستوں کو دیکھنے کے لئے ذمہ داریوں میں تاخیر کے برعکس ، تاخیر کی نتیجہ خیز شکلیں حقیقت میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں اپنے کاموں کو پورا کریں مزید موثر طریقے سے طویل مدت میں.
ماہر نفسیات کے ماہر کی وضاحت کرتے ہوئے ، 'جتنا ہم اپنے' کرنا نہیں چاہتے 'کے جذبات کو دبا دیتے ہیں ، اس کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ کیرن آر کوینیگ ، ایم ایڈ ، ایل سی ایس ڈبلیو . 'اپنے ساتھ کسی رویے کو کرنے یا کارروائی کرنے کے لئے دباؤ نہ ڈالنے اور اس کے بجائے غیر انصاف طور پر ان احساسات کی جانچ پڑتال کرنے کی وجہ سے کہ ہم ایسا کیوں نہیں کرنا چاہتے ہیں ، ہم ان امکانات کے ذریعہ کام کرنے اور اپنی خلوص کو دور کرنے کا اہل امکان رکھتے ہیں۔'
پتہ نہیں کیسے شروع کریں؟ نتیجہ خیز بنانے کے لئے یہ نکات آپ کو ان وقفوں کو کسی کام میں کسی وقت مفید بنا دیں گے۔
1 سیر کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو ملتوی ہونے کی خواہش محسوس ہوتی ہے تو آپ کو اپنی توجہ کو بہتر بنانے کی ضرورت اس بلاک کے ارد گرد چہل قدمی ہوسکتی ہے۔ میں 2008 کی ایک تحقیق شائع ہوئی عصبی سائنس کے خطوط پتہ چلا ہے کہ اسکول میں نوعمروں میں حراستی اور توجہ میں بہتری لانے کے لئے صرف 10 منٹ کی ورزش ہی کافی ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف چند منٹ باقی ہیں تو ، اس وقت کو دانشمندی سے استعمال کریں اور آگے بڑھیں۔
2 کرنے کی فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
تاخیر کے ان لمحات کو پیداوری کے لمحوں میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ شروع کرکے a فہرست کرنے کے لئے . جو کام آپ کو مکمل کرنے کے لئے درکار ہیں ان کے بارے میں بتانا آپ کو ذہنی طور پر انھیں راستے سے ہٹانے اور اپنے ارد گرد کے وسائل کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
جیسا کہ آرٹ مارک مین ، پی ایچ ڈی ، آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی میں نفسیات اور مارکیٹنگ کے پروفیسر ، نے نوٹ کیا فاسٹ کمپنی ، صرف کام کرنے والی فہرست کو پڑھ کر 'آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ جو کام پہلے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں' اور 'آپ کے ذہن کو مسئلے کے حل کے ل. تیار کرتے ہیں۔'
3 اپنے خلفشار کو ہاتھ سے لکھیں۔
شٹر اسٹاک
خلفشار دور کرنے کی طرف پہلا قدم ان کی شناخت ہے۔ اور جب آپ اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ کے لئے التوا کا سبب کون ہے ، تو ان چیزوں کو لکھ کر آپ کو لازمی بنانے اور آپ کے وقت کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بس یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنے دماغ میں کیا لکھتے ہیں تو آپ اپنے لیپ ٹاپ پر قلم اور کاغذ استعمال کر رہے ہیں: 2014 میں ، محققین پرنسٹن یونیورسٹی اور یو سی ایل اے پتہ چلا ہے کہ کمپیوٹر پر ٹائپنگ سے کہیں زیادہ چیزیں ہاتھ سے لکھ کر معلومات کو برقرار رکھنے اور توجہ مرکوز کرنے میں زیادہ موزوں ہیں۔
4 کسی دوست یا ساتھی کو ترقی کی تازہ کاری بھیجیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کام پر مشقت روکنا چاہتے ہیں تو آفس کی طرح سلوک کریں جم اور ایک ایسا ساتھی تلاش کریں جو آپ کو جوابدہ بنائے۔ سے 2015 کا مطالعہ ڈومینیکن یونیورسٹی پتہ چلا کہ جب کارکنوں کو کسی دوست کو ہفتہ وار اپ ڈیٹ بھیجنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، 70 فیصد سے زیادہ نے اطلاع دی کہ انہوں نے کامیابی کے ساتھ اپنے مقاصد کو حاصل کرلیا۔ تقابلی طور پر ، صرف 35 فیصد مضامین جنہوں نے اپنے کام کو اپنے پاس رکھا ، حقیقت میں ان کے ذریعہ حاصل کرنے کے قابل تھے۔
سفید گلاب کے روحانی معنی
5 دوپہر کے کھانے کا وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں میں بھی جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی کرنے کی فہرست کبھی ختم نہیں ہو رہی ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک گھنٹہ کی چھٹی ضرور لیں۔ حفظان صحت کے برانڈ کا ایک 2018 سروے Torque جب پتہ چلا کہ 78 فیصد مزدور جو روزانہ دوپہر کے کھانے کے وقفے لیتے ہیں وہ خود کو موثر اور موثر کارکن سمجھتے ہیں ، 71 فیصد لوگ جو باقاعدگی سے لنچ کے لئے اپنے ڈیسک نہیں چھوڑتے تھے اسی طرح محسوس کیا۔
6 اور دن میں وقفے لیں۔
شٹر اسٹاک
جب بھی موڈ پڑتا ہے اپنے آپ کو دیر کرنے کی بجائے ، اپنے دن میں کچھ وقفے طے کرنے کی کوشش کریں۔ جرنل میں 2011 کا ایک مطالعہ شائع ہوا ادراک معلوم ہوا کہ جب 50 منٹ تک وقفے کے بغیر کام مکمل کرنے والے مضامین کی وقت کے ساتھ ساتھ ان کی کارکردگی میں کمی واقع ہوئی ، تو جن لوگوں کو دو مختصر وقفے دیئے گئے تھے ، ان کی کارکردگی کا مستقل سطح تھا۔
'اپنے اہداف کو غیر فعال اور دوبارہ چالو کرنے سے آپ کو مرکوز رہنے کا موقع ملتا ہے ،' الیجینڈرو لیلراس ، الینوائے یونیورسٹی میں لیڈ اسٹڈی مصنف اور نفسیات کے پروفیسر ، نے ایک میں کہا اخبار کے لیے خبر . 'جب طویل کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے آپ پر مختصر وقفے مسلط کرنا بہتر ہے۔ مختصر ذہنی وقفے دراصل آپ کو اپنے کام پر مرکوز رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔ '
7 اپنے کاموں کے بارے میں ٹھوس ، مخصوص شرائط میں سوچیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایسے شخص کی قسم ہیں جو ترجیح دیتے ہیں ان کے ملازمت کے فرائض انجام دیں مزید خلاصہ انداز میں یعنی یہ کہنا کہ ، آپ کسی کام کو حل کرنے کے لئے حقیقت میں کوئی منصوبہ تیار کرنے کی بجائے اس پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔ پھر آپ اپنی حکمت عملی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ میں 2008 کی ایک تحقیق شائع ہوئی نفسیاتی سائنس پتہ چلا کہ طلباء جنہوں نے ٹھوس انداز میں سوالیہ نشان تک رسائی حاصل کی تھی اس کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں جو بروقت سوچتے ہیں اس سے بروقت انجام پاتے۔ مطالعے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، 'زیادہ ٹھوس ، مخصوص شرائط میں [کسی] کام کے بارے میں محض سوچ کر یہ محسوس ہوتا ہے کہ اسے جلد ہی مکمل کیا جانا چاہئے اور اس طرح اس میں تاخیر [کم ہوجاتی ہے] ،'۔
8 اپنے ساتھ مہربانی کے ساتھ سلوک کرو۔
شٹر اسٹاک
تاخیر سے اپنے رجحان کے بارے میں غم محسوس کرنے کی بجائے ، کچھ شامل کریں بہت ضروری امید مثبت اثبات کے ساتھ آپ کے دن میں. اپنے آپ کے ساتھ حسن سلوک کرنا 2002 کے ایک فیلڈ اسٹڈی کے مطابق ، اپنے آپ کو پھاڑنے کی بجائے آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے اور طویل عرصے میں اپنے کام کے معیار اور مقدار دونوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹینیسی یونیورسٹی .
9 کچھ گم چبائیں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو متناسب سمجھیں تو ، مسوڑوں کا ٹکڑا چبانے کی کوشش کریں۔ میں شائع ایک 2013 مطالعہ نفسیات کا برطانوی جریدہ پتہ چلا کہ جب آڈیو ٹاسک انجام دیتے وقت ، مضامین جنہوں نے گم کو چبایا تھا ان کے مقابلے میں زیادہ درست نتائج برآمد ہوئے تھے۔
10 دماغ کے کچھ کھیل کھیلو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی اسٹالنگ کو کچھ سنجیدہ پیشرفت میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، تاخیر کے وقت جب ایک پہیلی کا معہ پہیلی آزمائیں۔ نہ صرف ہیں دماغ کو فروغ دینے والے کھیل آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ پہیلیاں کی طرح ، لیکن تحقیق تجویز کرتا ہے کہ وہ آپ کی علمی فٹنس اور یادداشت کو بہتر بناسکتے ہیں ، جب آپ آخر کار اپنی فہرست سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
11 ایک دلچسپ مضمون پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو وقفے کی ضرورت ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر اپنے دماغ کو بند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے ، خبریں پڑھنے سے آپ کو پیداواری طور پر تناؤ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کھیل میں اپنا سر دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔
12 اپنے ان باکس کو صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
TO ہجوم ان باکس آپ کے دماغ پر حیرت انگیز طور پر بھاری نقصان اٹھا سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ توجہ نہیں دے سکتے ہیں تو ، اہم ای میلز کا جواب دینے کی کوشش کریں اور اپنی پلیٹ میں ڈیجیٹل ٹو ڈاس سے نجات پانے والے اسپام والے کو حذف کرنے سے آپ کو ذہنی سکون ملے گا اور آپ زیادہ توجہ دینے کی اجازت دیں گے۔ ہاتھوں میں کام دبانے.
13 اپنی میز کے لئے ایک برتن والا پودا خریدیں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر غیر پیداواری محسوس ہو رہا ہے؟ قریبی پھولوں کی دکان کا رخ کریں اور اپنے آپ کو ڈیسک پلانٹ خریدیں! سے 2014 کا ایک مطالعہ ایکزیٹر یونیورسٹی پتہ چلا کہ جب کارکنوں کو دفتر کی جگہوں سے بھرا پڑا تھا پودے ، وہ دونوں زیادہ خوش تھے اور زیادہ نتیجہ خیز. جیت!
14 اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
وہی چار دیواری جو آپ ہر دن گھورتے ہیں وہ متاثر کن سے کم محسوس کرسکتے ہیں اور ، کچھ معاملات میں ، آپ کو تاخیر کا شکار بھی بن سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ خود کو زیادہ پیداواری بنانا چاہتے ہیں تو ، جب بھی آپ اپنے دماغ کو گھومنے لگیں تو اپنے ماحول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ جریدے میں 2006 کی ایک مطالعہ شائع ہوئی نیورون پتہ چلا کہ نیاپن تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے ، اور اس طرح کہ مناظر کی تبدیلی آپ کو آخر میں ایک بہتر اور تیز ترین کارکن دونوں بنا سکتی ہے۔
گرل فرینڈ کو خاص محسوس کرنے کا طریقہ
15 جلدی ورزش کرو۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کے پاس دن کے وقت صرف 10 منٹ باقی ہیں؟ زبردست — یہ ہر وقت جم میں آپ کے پٹھوں اور دماغ کو متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی نیوروپسائچولوجیہ مسئلے کو حل کرنے اور توجہ دینے پر 10 منٹ کی بھرپور ورزش کے اثرات کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ جن مضامین نے کام کیا ہے ان میں علمی کارکردگی میں 14 فیصد بہتری آئی ہے۔
16 ایک پوڈ کاسٹ سنیں۔
شٹر اسٹاک
توجہ دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت ، اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ کو پکڑنے پر غور کریں۔ سننا a سوچنے والا پوڈ کاسٹ راستہ میں اپنے دماغ کو فروغ دیتے ہوئے آپ کو تقویت بخش بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
17 ایک منٹ کی مراقبہ کرو۔
شٹر اسٹاک
جب موخر ہونے کی بات آتی ہے تو تناؤ ایک بہت بڑا عنصر ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ 2010 میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مراقبہ کے ل your اپنے دن سے صرف چند منٹ نکالنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور اپنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ نفسیاتی سائنس . یہ صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جس کی آپ کو پٹری پر واپس جانے کی ضرورت ہے۔
18 ایک چھوٹے سے مسئلے سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ اپنی پلیٹ میں موجود بڑی پریشانیوں کو ابھی نہیں سنبھال سکتے ہیں تو پہلے کسی چھوٹے سے شروع کریں۔ اپنی کرنے کی فہرست سے چھوٹی چیز کو عبور کرکے ، آپ اپنے آپ کو یہ دے دیں گے اعتماد میں اضافہ ان بڑے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے۔
19 کسی دوست سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اس تناؤ کو دور کرنے کی بات کرتے ہیں تو تھوڑی سی باتیں بہت دور جاسکتی ہیں جو آپ کو موخر کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ بہتر یہ ہے کہ ، آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور ان کے مشوروں کو سننے کے بارے میں کسی معتبر اعتراف کار سے بات کرنا آپ کو اس مسئلے کے حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو شاید آپ اکیلے ہی سامنے نہ آئے ہوں۔
20 کچھ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
کے مطابق ، آپ کے دماغ اور آپ کے دل دونوں میں تقریبا 73 73 فیصد پانی شامل ہے امریکی محکمہ داخلہ . دوسرے لفظوں میں ، آپ کا دماغ ضروریات کام کرنے کے لئے پانی ، اور اس لئے پانی کا ایک گلاس چگ کرنے میں تاخیر کا ایک عرصہ استعمال کرنا ہوسکتا ہے بس آپ کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے . اور اگر آپ کو H کی اہمیت کے بارے میں یقین نہیں آتا ہےدو0 ، پر پڑھیں جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
