تقریبا ہر سال 45 ملین امریکی غذا کا آغاز کرتے ہیں ، بوسٹن میڈیکل سینٹر کے مطابق۔ بدقسمتی سے ، ان میں سے بہت ساری دیر تک نہیں چلتی ہیں۔ تحقیق کا تجزیہ جریدے میں شائع ہوا امریکی ماہر نفسیات تجویز کرتا ہے کہ غذا کی کوشش کرنے والے افراد کی اکثریت بالآخر ناکام ہوجائے گی ، اور آخر کار اپنا وزن کم کرنے میں ناکام ہوجائے گی - اگر زیادہ نہیں تو not جب وہ کسی بھی طرح کی پابندی کی منصوبہ بندی یا خراب کو کھو دیتے ہیں۔ وزن میں کمی کے مشورے وہ اس پر عمل پیرا ہونے کی کوشش کر رہے ہیں۔
وزن کم کرنا اور کامیابی سے دور رکھنا ایک مکمل نقطہ نظر کی ضرورت ہے ، نہ کہ کچھ پری پیکڈ پروگرام جس کی پیروی کرنا اتنا ناگوار ہے جتنا ترک کرنا آسان ہے۔ بہر حال ، رس کی مہنگی بوتلیں اور درد دلانے والی فٹنس پروگراموں کو صرف اتنے عرصے تک برقرار رکھا جاسکتا ہے۔
ظاہر ہے ، اس موسم گرما میں کسی سے بھی پہلے کی وجہ سے بہت ہی انوکھا ہوگا کورونا وائرس وبائی . لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے گھر 24-7 تک محدود رہیں گے۔ در حقیقت ، اس ملک کے ساتھ دوبارہ کھلنے ، گرم موسم کا آغاز ، اور تازہ پیداواری نقصانات کے عمل میں ، یہ ممکن ہے کہ وزن کم کرنے کی چالیں چلانے کا سیزن CO COVID-19 کو پھیلنے سے روکنے کے لئے مناسب معاشرتی دوری اور دیگر حفاظتی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔ وزن میں کمی کے 101 نکات دریافت کرنے کے لئے پڑھیں جو اس موسم گرما میں آپ کو اپنے جسم کو مکمل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ اور اگر آپ کو متحرک ہونے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، یہ ہیں باہر نہ جانے کے 5 ضمنی اثرات .
یہ جاننے کے طریقے کہ کیا کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
1 پوری غذاوں پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
اس کے باوجود کہ آپ کو یقین کرنے کا باعث بنے ، وزن کم کرنا کچھ غیر معمولی غذا کھانے کے بارے میں نہیں ، اپنے آپ کو کھانے سے محروم رکھنا ، یا کم کیلوری والے پروسس شدہ کھانا کھانے کے بارے میں نہیں ہے۔ حقیقت میں، سنتھیا ساس ، MPH ، RD ، کے لئے تغذیہ ایڈیٹر کا تعاون کرتے ہوئے صحت اور کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے غذائیت کے ماہر ، کا کہنا ہے کہ یہ بالکل مخالف ہے .
ساس کے لئے ایک مضمون میں لکھا ہے ، 'مکمل طور پر عدم اطمینان بخش ہونے کے علاوہ ، غذا سے متعلق کھانے کی اشیاء آپ کی بھوک سے تباہی پھیل سکتی ہیں ، سوجن کو متحرک کرسکتی ہیں ، وزن کے انتظام سے منسلک آپ کے گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کو تبدیل کرسکتی ہیں ، اور اپنے مدافعتی نظام کو پیچھے چھوڑ سکتی ہیں۔' صحت . 'ریسرچ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ پروسیسڈ فوڈز سے لے کر پوری کھانے کی اشیاء میں تبدیل ہوجانے سے کیلوری جلتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ اصلی کھانا کھانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہاں تک کہ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو کاٹے بغیر (جس کا نتیجہ میں نے کئی بار دیکھا ہے)۔' اور مزید طریقوں کے ل you ، آپ کو جانچ پڑتال کرنا چاہئے 45 غیر صحت مند وزن میں کمی کے اشارے ماہرین ہر قیمت پر پرہیز کرنے کا کہتے ہیں۔
2 زیادہ چاکلیٹ کھائیں۔ (سنجیدگی سے۔)
i اسٹاک
خوشخبری ، چوکولکس ، ساس کا کہنا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کھانا ، جس میں سوزش سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈینٹس ہیں ، آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہونا چاہئے۔ اور 2012 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق انٹرویو کے آرکائیو ہے rnal دوائی ، وہ افراد جو باقاعدگی سے چاکلیٹ کھاتے ہیں پرہیز کرنے والوں سے پتلی ہیں .
3 اپنے وٹامن ڈی کی مقدار کو فروغ دیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسے سورج کے ذریعے حاصل کر رہے ہو یا سپلیمنٹس کے ذریعے ، وزن کم کرنے پر تھوڑا سا وٹامن ڈی لمبا فاصلہ طے کرتا ہے — ذکر کرنے کی ضرورت نہیں کورونا وائرس کے خلاف لڑنے میں اس کا اہم کردار ہے . تحقیق 2014 میں شائع ہوئی امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ زیادہ وزن والے افراد جن کے خون میں وٹامن ڈی کی ناکافی سطح ہوتی ہے جنہوں نے مناسب طریقے سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ کیا صرف ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن اور جسمانی چربی ضائع ہوگئی جنہوں نے تنہا کھانا کھایا یا ورزش کیا . اور نشانیوں کے ل look جاننے کے ل. کہ آپ کو کتنے زیادہ غذائیت حاصل ہورہے ہیں ، چیک کریں طبی ماہرین کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی کی 20 علامات .
4 صبح کی کچھ کرنیں پکڑیں۔
شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر نہیں صبح جلدی اٹھنے والا ؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور قدرتی طور پر حاصل شدہ وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں تو ، آپ بن سکتے ہیں۔ 2014 میں ، میں تحقیق شائع ہوئی PLOS ایک ملا صبح سویرے سورج کی روشنی اور کم BMI کی نمائش کے درمیان ایک لنک ، لہذا شاید ابتدائی پرندوں کو واقعی وزن میں کمی کا کیڑا مل جاتا ہے۔
5 کچھ گھر کے سامان خریدیں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ بالآخر جم کھلیں گے ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے گھر میں یا پارک میں فٹنس کے کچھ سامان میں سرمایہ کاری کریں۔ بنیادی اشیاء جیسے وزن ، ایک یوگا چٹائی ، ایک منی سیڑھی-اسٹیپر ، یا فولڈ ایبل ٹریڈمل پر غور کریں۔ اس طرح کی چیزیں ہاتھ سے رکھنے سے آپ کو ورزش کرنا آسان ہوجاتا ہے ، جبکہ اس سے صاف ستھرا رہنا جراثیم سے بھرے جم . اور گھر میں فٹ ہونے کے طریقے کے بارے میں خیال کے لئے ، چیک کریں سنگرن کے دوران آپ آسانی سے 23 گھر میں ورزش کرسکتے ہیں .
6 زیادہ کثرت سے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
سوچیں کہ کھانا اچھالنا کسی پتلا جسم کی کلید ہے؟ دوبارہ سوچ لو. ریسرچ 2012 میں شائع ہوئی امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن کا جریدہ انکشاف کیا کہ زیادہ سے زیادہ کھانا - خاص طور پر 24 گھنٹے کی مدت میں تین کھانے اور دو نمکین کھانا وزن میں کمی اور وزن کی بحالی سے مثبت طور پر وابستہ ہیں . اور اگر آپ پاؤنڈ لگارہے ہیں اور معلوم نہیں کرسکتے ہیں کہ کیوں ، تو چیک کریں 13 حیرت انگیز چیزیں جو آپ کو وزن بنائیں گی .
7 ہر دن ایک ہی وقت میں کھائیں۔
i اسٹاک
اگر آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر آپ سب سے آسان چیزوں میں سے ایک اپنے لئے کھانے کا شیڈول بنائیں اور اس سے قائم رہیں۔ 'جب لوگ کھانے کے نمونے پر قائم رہتے ہیں تو وہ شاذ و نادر ہی بات کرتے ہیں جولی اپٹن ، ایم ایس ، آرڈی ، کے شریک بانی صحت کی بھوک . 'دن میں تین کھانے اور دو نمکین کھانے پر قائم رہو۔ سارا دن چرنا نہ کرو اور کھانا بھی نہیں چھوڑنا۔ '
8 کھانے کی کھڑکیوں کو مختصر کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ خود کو مجبور کررہے ہیں ناشتہ کھاؤ جب آپ بھوکے نہیں ہوں یا جب آپ اپنے آپ کو رات کے کھانے پر غنیمت محسوس کرتے ہو جب آپ بستر کو زیادہ دلکش اختیار کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، آپ خود کو برباد کر رہے ہو گے۔ جرنل میں شائع 2014 کی تحقیق کے مطابق سیل میٹابولزم ، وقت سے متعلق کھانا موٹاپا کے کم خطرہ سے وابستہ ہے ، کیلوری کی پابندی کے ساتھ یا اس کے بغیر۔ اس سے بھی بہتر ، یہ میٹابولک بیماری کے کم خطرے سے بھی وابستہ ہے ، یہاں تک کہ جب آپ ہفتے کے آخر میں اس سے وقفہ لیتے ہیں۔ اور اگر آپ کے زیادہ فٹ ہوجانے میں پیشرفت رک گئی ہے تو ، چیک کریں ماہرین کے مطابق وزن میں کمی سے متعلق خوفناک مرتبہ کو کیسے دور کیا جائے .
9 ہمیشہ ناشتہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
'روز کا پہلا (اور سب سے اہم) کھانا کھانے کا ایک نمونہ مرتب کرتا ہے جو صحت کی قدر کرتا ہے اور دھوپ میں اپنے تمام تفریح کے ل for آپ کو تقویت بخشتا ہے ،' ایرک دی ٹرینر کہتے ہیں ، ایک جسمانی ماہر اور میزبان مشہور شخصیت پسینہ . اور ان دنوں جب آپ ورزش کا ارادہ کرتے ہیں تو ، ناشتہ خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ میں 2018 میں شائع ایک مطالعہ امریکن جرنل آف فزیالوجی۔ اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم ، ورزش سے پہلے ناشتہ کھانا جسم کو کاربوہائیڈریٹ جلانے اور کھانے کو جلدی سے ہضم کرنے کا اشارہ کرتا ہے اس کے بعد اور دن کے پہلے کھانے کی اہمیت کے بارے میں ، چیک کریں مطالعہ کا کہنا ہے کہ اچھippingا ناشتہ آپ کی عمر کو نمایاں طور پر قصر کرسکتا ہے .
10 کھانے کے منصوبے میں کچھ دہی شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
ناشتے میں کیا کھا to یقین نہیں ہے؟ دہی ہمیشہ ہی ایک مزیدار اور صحت مند اختیار ہوتا ہے۔ ایک انکشاف 2005 میں شائع مطالعہ میں موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، مضامین جنہوں نے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں دہی شامل کیا نمایاں طور پر زیادہ وزن کم ہوا اور ان کی کمر سے انچ ان لوگوں سے زیادہ جو پرہیز کرتے ہیں۔
11 اور انڈوں کے بارے میں مت بھولنا!
شٹر اسٹاک
اپنے دن کی شروعات ایک مزیدار ویجی سے بھرے آملیٹ سے کریں۔ میں 2009 میں شائع ایک مطالعہ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، ناشتے میں انڈے کھانے والے افراد نے زیادہ وزن کم کیا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اسی طرح کی تعداد میں کیلوری کے ساتھ بیکل کھایا تھا۔ پلس ، ان کی ساکھ کے باوجود آپ کا کولیسٹرول خراب ہے ، تحقیق اب بتاتی ہے کہ زیادہ تر صحت مند افراد اپنی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر ایک دن میں تین انڈے کو بحفاظت کھا سکتے ہیں۔
12 شراب کو اپنی پسند کا شراب بنائیں۔
i اسٹاک
جبکہ کاک ٹیلوں کو اچھالنا یقینی طور پر وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، کبھی کبھی شراب کا گلاس ہوسکتا ہے . در حقیقت ، 2010 میں ایک مطالعہ شائع ہوا جامع انکشاف کرتا ہے کہ صحت مند خواتین جو اعتدال پسند مقدار میں شراب پیتی تھیں زیادہ وزن ہونے کا کم خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو مکمل طور پر شراب سے پرہیز کرتے ہیں۔
کچھ چکوترا پر ناشتا.
شٹر اسٹاک
ہفتے میں چند بار ناشتہ پیسٹری کے معمول پر جانے کے بدلے زائس انگور کھانے کی کوشش کریں۔ 2006 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں میڈیکل فوڈ کا جرنل ، ان مضامین کا مطالعہ کریں جنہوں نے انگور ، چکوترا کا جوس ، یا انگور کی گولی کو گولی کی شکل میں اپنی غذا میں شامل کیا نمایاں طور پر زیادہ وزن کم ہوا جب کسی گروپ کو پلیسبو دیئے جانے والے مقابلے کے مقابلے میں ان کی انسولین کے خلاف مزاحمت کم ہوئی۔
14 مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ متناسب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن کم چربی والی چیزوں کے حق میں کم چربی والی ڈیری کھودنا آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دراصل ، 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق ابتدائی صحت کی دیکھ بھال کے اسکینڈینیوین جرنل یہ ظاہر کیا کہ وہ افراد جو باقاعدگی سے مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں نقصان دہ پیٹ کی چربی بڑھنے کا خطرہ کم تھا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے بجائے کم چربی والی ڈیری کا انتخاب کیا۔
کچھ اسٹرابیری پر ناشتا۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ جب آپ کچھ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہو تو میٹھے ناشتے کی حدود نہیں ہیں؟ دائیں ، جیسے سٹرابیری ، حقیقت میں ہوسکتی ہیں بہتر بنائیں آپ کے وزن کم کرنے کی کوششیں۔ دراصل ، نہ صرف اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ ورنک ریسوریٹٹرول کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس میں سے کچھ کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اعلی چربی والی غذا کے اثرات ، وہ آپ کو زیادہ فعال ہونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2017 تحقیق میں غذائی اجزاء ، سٹرابیری خاص طور پر درد اور سوجن کو کم کرتی ہے اپنے گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس والے موٹے موٹے بالغوں میں۔
16 کچھ تربوز کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
تربوز ایک حیرت انگیز طور پر میٹھا گرما پھل ہے جو اتنا ہی سنوارتا ہے جتنا یہ سوادج ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانا '90 فیصد پانی اور کیلوری میں کم 'ہے اور' آپ کو منفی نتائج کے بغیر بھر دے گا ' جیمی ہکی ، کرنے کے لئے مصدقہ پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشنسٹ .
17 اپنے کھانے میں ادرک شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تھوڑا سا ادرک کے نتیجے میں کچھ بڑے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، 2010 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق تغذیہ کا سالانہ جائزہ ، ادرک کا اثر انسولین مزاحمت اور موٹاپا دونوں کے خلاف ہے . تاہم ، ادرک کی تمام شکلیں برابر نہیں بنتی ہیں (ہم آپ کی طرف دیکھ رہے ہیں ، ادرک کی تصاویر) ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی ممکن ہو آپ اسے اس کے پورے ، غیر عمل شدہ شکل میں استعمال کررہے ہیں۔
18 نیلی پلیٹیں خریدیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی فہرست میں سلمنگ کرنا سب سے اوپر ہے تو ، آپ کچھ نئے فلیٹ ویئر میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے۔ پلیٹوں کو رنگوں میں کھانا جو آپ کے کھانے کے برعکس ہے دراصل آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے ، میں شائع ایک 2012 مطالعہ کے مطابق صارفین کی تحقیق کا جریدہ .
محققین نے پایا کہ جن افراد نے جو پلیٹ اسی طرح کے رنگوں میں کھا رہے تھے اسی طرح کی پلیٹ جیسے کھا رہے تھے جیسے پاڈے جیسے سرخ پلیٹ میں ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ — 30 فیصد ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کھاتے تھے جن کا کھانا اس ڈش سے متضاد تھا جس سے وہ کھا رہے تھے۔ اور چونکہ وہاں بہت ساری نیلی کھانوں کی تعداد موجود نہیں ہے ، نیلے پلیٹیں آپ کے وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں!
19 چھوٹے برتن میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ وزن کم کرنے کے معاملے میں بڑا جیتنا چاہتے ہیں تو ، جب آپ کی پلیٹوں کی بات آجائے تو چھوٹا ہوجائیں۔ میں شائع ایک 2016 جائزہ صارفین کی تحقیق کا جریدہ پتہ چلا کہ جب کسی شخص کی پلیٹ کا سائز دوگنا ہوتا ہے جب وہ خود کھانا پیش کررہے تھے ان کے ساتھ خود سے 41 فیصد زیادہ کھانا پیش کرتے ہیں .
20 ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ اپنی اسپن کلاس میں جانے کے لئے غیر منحصر محسوس ہو رہے ہو تو ، ورزش کے بعد اپنی پسندیدہ جوڑی میں سے کسی ایک کو جوڑنے کی کوشش کریں۔ میں شائع ایک 2012 مطالعہ کے مطابق تجرباتی اور سماجی نفسیات کا جریدہ ، ہم جو لباس پہنتے ہیں وہ ہے نمایاں طور پر ہم ان کپڑوں میں کیا کرتے ہیں ، لہذا ورزش کا ایک عمدہ لباس حقیقت میں آپ کو جم کو ہٹانے میں ترغیب دے سکتا ہے۔
منجمد سرخ انگور کے لئے 21 تبادلہ خیالات۔
شٹر اسٹاک
Popsicles ہو سکتا ہے ایک موسم گرما میں سٹیپل ، لیکن وہ چینی اور دیگر اجزاء سے لدے ہوئے ہیں جو آپ کی غذا کو پٹڑی سے اتارنے کا خطرہ ہیں۔ لہذا ، ان بہتر شدہ چینیوں سے بھری برتاؤ کے بجائے ، کچھ منجمد سرخ انگور سے لطف اٹھائیں۔ نہ صرف وہ آپ کے میٹھے دانتوں کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، بلکہ وہ ریویورٹرول (ریڈ شراب میں پائے جانے والے فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹ) سے بھرے ہوئے ہیں ، جن کو دکھایا گیا ہے وزن کم کرنا ایک اعلی چربی غذا کے ساتھ منسلک.
22 کچھ سبز چائے کا گھونٹ۔
شٹر اسٹاک
اپنی صبح کا آغاز ایک پیالی سبز چائے سے کریں اور شاید آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو ریکارڈ وقت کے مطابق پورا کریں۔ تحقیق 2009 میں شائع ہوئی موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے پتہ چلا کہ کیفین اور ایپیگلوٹکٹین گلیٹ - چائے میں ایک اینٹی آکسیڈنٹ وافر مقدار میں ملا ہے - وزن میں کمی اور وزن کی بحالی دونوں پر مثبت اثر و رسوخ .
23 اپنے دن کا آغاز کافی کے ساتھ کریں۔
i اسٹاک
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اچھی طرح سے مشورہ دیا جائے گا کہ اس کو ختم نہ کریں عام صبح پک اپ اپنی غذا سے 2010 میں شائع تحقیق کے مطابق فوڈ سائنس اور بائیوٹیکنالوجی ، کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے ، جو چربی کے خلیوں کو براہ راست سگنل بھیج سکتا ہے جس سے وہ چربی کو توڑنے کو کہتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شامل شدہ چینی کو چھوڑ رہے ہیں ، جس سے صحت مند عادت جلدی سے ایک میں تبدیل ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ پاؤنڈز میں پیک کر سکتے ہیں۔
24 جب آپ ورزش کریں تو قسم کھائیں۔
جب آپ ایک اور نمائندگی کرنے یا اس سے بھی زیادہ منٹ تک چلانے کے لئے برداشت نہیں کرسکتے ہیں ، تو فٹنس دیوتاؤں کو بتائیں کہ کچھ اچھی طرح سے منتخب کردہ بے ہودگی کے ساتھ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے: لعنت کرنے سے آپ کو صحت مند ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں ایک 2018 کا مطالعہ جریدے میں شائع ہوا کھیل اور ورزش کی نفسیات ، قسم کھاتے ہوئے ایک کھلاڑی کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے ورزش کے دوران طاقت اور طاقت .
دن کے بعد کاربس کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ سونے کے وقت قریب سے کارب کھانا کھانا ایک بری چیز ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس یہ سچ ہے۔ میں شائع 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، رات کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے دراصل آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا بستر سے پہلے پٹاخوں کے اس باکس کو پکڑنے میں مت ڈرو!
26 جب بھی ممکن ہو چلیں۔
اپنے وزن میں کمی کو بڑھانا چاہتے ہو؟ گھر پر کار چھوڑ کر شروع کریں۔ ریسرچ 2012 میں شائع ہوئی امریکی جریدے کی روک تھام کی دوا ایک اہم ظاہر کرتا ہے کار کے ذریعے سفر کرنے اور وزن میں اضافے کے مابین لنک یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جو جسمانی طور پر سرگرم ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے چلنے کے لئے ایک فاصلہ بہت کم ہو اور آپ جسمانی طور پر اس قابل ہوسکیں ، جب بھی ممکن ہو پیدل چلیں .
27 کھانوں کا غذا سوڈا۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ غذا سوڈا عام طور پر غیر کیلورک ہوتا ہے ، پھر بھی یہ آپ کے وزن اور مجموعی صحت پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق 2015 میں شائع ہوئی امریکن جیریٹریک سوسائٹی کا جریدہ پتہ چلا کہ غذا سوڈا کی کھپت ہے کمر کا طواف اور پیٹ کی چربی کے ساتھ وابستہ ہے .
28 اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
دن بھر تھوڑا سا پانی چیرنا کچھ زیادہ وزن منڈانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ 2016 میں شائع ہونے والی تحقیق کا ایک جائزہ غذائیت میں فرنٹیئرز اس کی تصدیق پانی کی مقدار میں اضافہ وزن میں کمی کے ساتھ مثبت طور پر وابستہ ہے اس سے پہلے کہ آپ ناشتہ لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھوک کی تکلیف کے لئے اس پیاس کیو کو غلط نہیں سمجھ رہے ہیں۔
29 اور ہر کھانے کو ایک گلاس پانی سے شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے کانٹے تک پہنچنے سے پہلے اپنے پانی کے گلاس تک پہنچیں۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں موٹاپا ، مضامین جو کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیا 2.87 پاؤنڈ کھوئے صحیح کھودنے والوں سے زیادہ
30 مراقبہ کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
تھوڑا اور اگر آپ کے روزمرہ کے معمول کا مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ آپ کے جسم پر بہت کم وزن ہوسکتا ہے۔ ایک 2017 مطالعہ میں ، محققین نے میک گل یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ دھیان سے دھیان لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملی اور وقت کے ساتھ اسے دور رکھیں اس کا امکان اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ذہن سازی صحت مند ، زیادہ سے زیادہ کھانے کے وقت میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو جذباتی کھانے میں معاون ہے۔
31 کھانے کے وقت کچھ موڈ لائٹنگ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہر کھانے کو کچھ زیادہ ہی رومانٹک بنائیں اور کچھ کم روشنی کے ساتھ صحت مند. کارنیل یونیورسٹی میں منعقدہ ایک 2012 کے مطالعے میں پتا چلا کہ روشنی کم ہے استعمال شدہ کیلوری کی کل تعداد کو 18 فیصد کم کردیا .
32 نمک پر ہلکا کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ نمک حرارت کے لحاظ سے گھنا نہیں ہوسکتا ہے ، پھر بھی یہ آپ کے وزن میں کمی پر یا اس کی کمی پر خاص اثر ڈال سکتا ہے۔ در حقیقت ، جرنل میں شائع 2006 کا ایک سب سے بڑا مطالعہ قلبی امراض میں ترقی ملا a نمک اور بڑھتے ہوئے موٹاپا کی شرح کے مابین مضبوط ارتباط .
نہ صرف یہ ، بلکہ ایک ہی مطالعہ سے پتہ چلا کہ جب مضامین 30 سال کے عرصے کے دوران نمک کی مقدار کو 30 سے 35 فیصد تک کم کرتے ہیں تو ، فالج کی وجہ سے ان کی اموات کا خطرہ ہوتا ہے اور کورونری دل کے مرض 75 سے 80 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔
33 کالی مرچ لائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے رسیلی اسٹیک کے لئے اپنے مصالحے کے مالش کو ایک ساتھ پھینک رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کالی مرچ کی بھاری بھرکم پیش کی جائے۔ 2010 میں شائع ہوا وہی مطالعہ تغذیہ کا سالانہ جائزہ پتہ چلا کہ کالی مرچ میں سوجن- اور موٹاپا سے لڑنے کی خصوصیات ہیں۔ اس کے علاوہ ، مسالا بہت زیادہ کیلوری کا اضافہ کیے بغیر ذائقہ میں اضافہ کرتا ہے!
34 مزید ایوکاڈو کھائیں۔
شٹر اسٹاک
سارے لطیفے ایوکوڈو ٹوسٹ اور ہزار سالہ ایک طرف ، مستقل بنیاد پر کچھ ایوکاڈو کھانا دراصل ایک بہت عمدہ فیصلہ ہے ، خاص طور پر آپ کے وزن میں کمی کے معاملے میں۔ میں 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اندرونی دوائی کا جائزہ ، avocado کی انٹیک سے وابستہ تھا بہتر مجموعی طور پر غذائی معیار ، کم BMI ، اور کمر کا گھیر .
35 معیار کو ترجیح دیں ، مقدار کی نہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے دور رکھنا چاہتے ہیں تو ، اس وقت اس بات پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں گے کہ آپ جس کھانوں کا کھانا کھا رہے ہیں اس کے بجائے اپنے حصوں کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے کتنا غذائیت بخش ہے۔ در حقیقت ، میں شائع ایک 2018 مطالعہ میں جامع ، وہ افراد جنہوں نے پروسیسرڈ کھانے کی مقدار کو کم کرتے ہوئے زیادہ سبزیاں کھانے کو ترجیح دی کافی وزن کم کیا ، یہاں تک کہ جب وہ کیلوری نہیں گن رہے تھے۔
36 سو جانا چھوڑ دو۔
شٹر اسٹاک
جبکہ ناکافی نیند آ رہی ہے یقینی طور پر آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کو پٹری سے اتار سکتا ہے ، اسی طرح آپ بھی دوپہر تک سو سکتے ہیں۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی موٹاپا 2011 میں پتہ چلا کہ دیر سے سونے والوں نے اپنے یومیہ کھانے کے منصوبے میں 248 کیلوری شامل کیں جیسا کہ ابتدائی رسرز کے مقابلے میں ، اس حقیقت کے باوجود کہ وہ بہت کم وقت کے لئے بیدار تھے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ انہوں نے جلدی اٹھنے والوں کی نسبت دوگنا فاسٹ فوڈ اور کم سبزیاں کھائیں۔
37 کھانے سے پہلے کھانے کی تصاویر دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی خواہشات سے دوچار ہونے سے پہلے ، آپ انسٹاگرام پر کچھ فوڈ فوٹو کے ذریعے سکرول کرنا چاہیں گے۔ تحقیق 2014 میں شائع ہوئی صارفین کی نفسیات کا جریدہ اس سے پتہ چلتا ہے اسی طرح کے کھانے کی تصاویر دیکھنے کے بعد لوگ کھانے سے کم لطف اندوز ہوتے ہیں . لہذا اگر آپ اپنی خواہشات کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، تصویر کی شکل میں ان کا سامنا کرنا آپ کی خواہش کو برقرار رکھنے کے ل just آپ کا بہترین شرط ثابت ہوسکتا ہے۔
38 ٹھنڈے کمرے میں سوئے۔
شٹر اسٹاک
بیکنی کے موسم میں کچھ پاؤنڈ گرنا آپ کے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے میں اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2014 کی ایک تحقیق میں ذیابیطس ، رات کے 10 گھنٹے کے لئے ترموسٹیٹ کو 66 ڈگری پر مقرر کریں مطالعہ کے شرکاء کی میٹابولک سرگرمی میں 10 فیصد اضافہ ہوا صرف ایک ماہ میں
39 کچھ قدرتی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اب جب گرمی کا موسم ہے تو ، آپ ان تمام قدرتی سورج کی روشنی سے فائدہ اٹھانا چاہیں گے — بس مناسب معاشرتی فاصلاتی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ شائع ہوا سائنسی رپورٹس پتہ چلا ہے کہ روشنی میں مبتلا چکنائی والے خلیات اندھیرے میں رکھے چکنائی سے کم چربی رکھتے ہیں . تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کے لئے تھوڑی سی روشنی اچھی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے زیادہ نہیں کرسکتے ہیں: بغیر کسی سنبلوک کے دن میں 15 منٹ سے زیادہ جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھائیں ، لہذا احتیاط کرو!
40 بیئر کو بائی پاس کریں۔
شٹر اسٹاک
بیئر وزن میں کمی کا خواب ہے۔ جیسا کہ ایرک ٹرینر لطیفے کرتا ہے ، 'ایک چھ پیک آپ کے چھ پیک کو مار سکتا ہے۔' در حقیقت ، 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ پتہ چلا کہ شراب کی کھپت اور وزن میں اضافے کے مابین انجمن ہے مردوں میں سب سے مضبوط تھا ، جو بیئر (جس میں کولیسٹرول اور کاربس زیادہ ہوتا ہے) کے حق میں زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
41 اپنے کھانے کو مرچ کالی مرچ کے ساتھ مصالحہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
مضبوط تعمیر کیسے کی جائے
ایک پتلا جسم چاہتے ہیں؟ پھر باورچی خانے میں گرمی لانا شروع کردیں۔ جریدے میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق PLOS ایک اس سے پتہ چلتا ہے کہ کیپساسین - مرچ مرچ میں جزو ہے جو انہیں ٹریڈ مارک گرمی دیتا ہے۔ کسی شخص کی چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے . اس سے بہتر یہ ہے کہ لوگ ہلکے کھانے سے کہیں زیادہ مسالہ دار کھانے کا تھوڑا سا حصہ کھاتے ہیں ، لہذا آپ اپنے کھانوں میں کالی مرچ ڈالنے سے آپ کو حص onے کے سائز کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
42 پہلے سو جاؤ۔
شٹر اسٹاک
معذرت ، رات کے اللو: پہلے بستر پر جانا جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو شاید اس سے بہتر شرط ہوسکتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ذریعہ 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بعد میں سونے کے وقت — اور اس سے منسلک نیند کی کمی a کسی شخص میں اضافہ کر سکتی ہے طویل مدت میں وزن میں اضافے کا خطرہ . خوش قسمتی سے ، آپ کے جسم کی داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں صرف کچھ دن لگتے ہیں — اور جب آپ ان پاؤنڈوں کو پگھلتے دیکھنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ اس کے قابل تھا۔
43 ہر کھانے سے پہلے ایک سیب کھائیں۔
شٹر اسٹاک
روزنامہ میں شائع ہونے والے ایک 2003 میں ہونے والے ایک انتہائی مطالعہ کے مطابق ، سیب کا ایک دن ڈاکٹر اور پاؤنڈ کو دور رکھتا ہے تغذیہ . محققین نے در حقیقت پایا ہے کہ ایک دن میں تین بار سیب کا استعمال کرنا ہے زیادہ وزن میں کمی کے ساتھ منسلک . زیادہ سے زیادہ اثر کے ل a ، ایک سرخ سیب کھائیں اور آپ کو پیٹ کی چربی سے پھیلانے والے ریسوریٹٹرول کو بھی فروغ ملے گا۔
44 اور سیب کے چھلکے کو برقرار رکھیں۔
رائزانتسیف دمتری / شٹر اسٹاک
آپ اپنے سیب پر چھلکا چھوڑنے سے آپ کے وزن میں کمی کو واقعی زیادہ بڑھ سکتا ہے۔ میں 2012 میں شائع تحقیق کے مطابق PLOS ایک ، سیب کے چھلکے میں پایا جانے والا یورسولک ایسڈ ہوسکتا ہے چربی جلانے والی بھوری چربی اور پٹھوں کے اپنے اسٹوروں میں اضافہ کریں . تاکہ سیب کا چھلکا آپ کو وزن کم کرنے اور اعلی چکنائی والی غذا کے مضر اثرات سے نمٹنے میں مدد دے سکے۔
45 کچھ اثبات کریں۔
i اسٹاک
پچھلے وزن میں کمی کی ناکامیوں پر خود کو پیٹنے کے بجائے ، کوشش کریں کچھ اثباتات کہتے ہیں اپنے آپ کو جانے کے لئے. تحقیق 2016 میں شائع ہوئی تجرباتی اور سماجی نفسیات کا جریدہ ظاہر کرتا ہے کہ خود اثبات ہے مثبت طرز عمل کی تبدیلیوں کے ساتھ نمایاں طور پر وابستہ . لہذا آئینے کے سامنے کھڑے ہونے سے مت گھبرائیں اپنے آپ کو یاد دلائیں آپ کیا حیرت انگیز کام کرنے جارہے ہیں۔
46 تنتمیز غذائیں بھریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ان اضافی پاؤنڈز سے خود کو چھٹکارا دلانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج جیسے آپ کی غذا میں بھرنے ، فائبر سے بھرپور فوڈز شامل کرنا آپ کو اپنے آپ کو محروم رکھنے سے کہیں زیادہ تیزی سے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ میں شائع 2015 تحقیق کے مطابق داخلی دوائیوں کی اذانیں ، فائبر کی انٹیک میں اضافہ سے زیادہ وزن کم ہوتا ہے کم فائبر والی غذا سے زیادہ. اور جو یہ لیتا ہے وہ 30 گرام فی دن ہے۔
47 اپنی صبح کی کافی میں کچھ ایم سی ٹی تیل شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے جسم سے چربی بہانے کی بات آتی ہے تو آپ کے صبح کی شراب میں تھوڑی سی چربی بہت دور جاسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈ (ایم سی ٹی) تیل کا انتخاب کرتے ہیں۔ 2010 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا ہے کہ ایم سی ٹی آئل کی فراہمی میں زیتون کے تیل سے زیادہ وزن میں کمی ہوئی ، لہذا آگے بڑھیں اور اپنی کافی یا ہموار میں کچھ شامل کریں تاکہ آپ کی چربی سے زیادہ جلانے کی صلاحیتوں کو بڑھا جا سکے۔
48 اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں وہی پروٹین شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کھانا کھانے کی تیاری میں کچن میں گھنٹوں گزاریں۔ درحقیقت ، ایک وہی پروٹین شیک وہی ہوسکتا ہے جس کی آپ کو سلم کرنے کی ضرورت ہو۔ تحقیق 2014 میں شائع ہوئی جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن پتہ چلا کہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کے لئے وہی پروٹین ڈوب رہا ہے مطالعہ کے مضامین میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملی ان لوگوں کے مقابلے میں جو کارب بھاری ناشتے پر پھنس گئے ہیں۔
49 اپنے گھر کو ترتیب سے حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی کھانے کی عادات کو صاف کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے گھر کی صفائی شروع کرنی چاہئے۔ 2013 میں ایک مطالعہ شائع ہوا نفسیاتی سائنس پتہ چلا ہے کہ منظم جگہوں نے صحت بخش کھانے کے انتخاب کو فروغ دیا ، لہذا ایسا وقت نہیں ہے جیسے آپ کو مل سکے موسم بہار کی صفائی شروع.
50 ناشتہ میں میٹھا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کا مطلب میٹھی کو اچھالنا نہیں ہے۔ تاہم ، آپ اسے دن کے اوائل میں ہی کھانا چاہیں گے۔ 2012 میں ، تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ موٹاپا ، غیر ذیابیطس کے مطالعے کے مضامین جو 600 کیلوری والے ناشتہ کے حصے کے طور پر میٹھا کھاتے تھے۔ زیادہ وزن کم کیا اور اسے طویل مدتی سے دور رکھا جب اس گروپ کے مقابلے میں جو 300 کیلوری ، کم کاربوہائیڈریٹ ناشتہ کھا رہے ہو۔
51 سفید carbs کے ساتھ ٹوٹ.
شٹر اسٹاک
اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سفید رنگ کی روٹی آپ کے ویٹو کی فہرست میں پہلی چیز ہونی چاہئے۔ 2010 میں شائع کردہ تحقیق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلتا ہے کہ بہتر اناج کی مقدار میں اضافہ کرنے والے افراد ہیں زیادہ پیٹ کی چربی ہونے کا نمایاں امکان ان لوگوں کے مقابلے میں جو فائبر سے بھرپور اناج پر مبنی مصنوعات کے حق میں ہیں۔
52 اپنی حوصلہ افزائی کی شناخت کریں۔
انسپلاش
جب آپ کسی اور بظاہر نہ ختم ہونے والی ورزش کو روک رہے ہیں تو ، یہ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلی جگہ کیوں شروع کی۔ خوشخبری؟ ریسرچ 2012 میں شائع ہوئی طرز عمل سے متعلق غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا بین الاقوامی جریدہ اس سے پتہ چلتا ہے ان عوامل کی نشاندہی کرنا جو محرک میں رکاوٹ ہیں یا رکاوٹ ہیں آپ کو طویل عرصے تک اپنے اہداف تک پہونچنے کی راہ پر گامزن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
53 اپنی کارب کی کل تعداد کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو کیٹو ڈائیٹ بینڈوگن پر چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کی وزن کی کمی کے لحاظ سے آپ کی کل کارب کی تعداد کو کم کرنا بہت طویل فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ میں 2009 میں شائع ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا کہ کم کارب غذائیں موثر ہیں جسمانی مجموعی اور انسولین مزاحمت دونوں کو کم کرنا ایک 12 ماہ کی مدت میں موٹے مطالعہ کے مضامین میں۔
54 کچھ سیب سائڈر سرکہ پر گھونٹ۔
شٹر اسٹاک
صبح آپ ایپل سائڈر سرکہ کا شاٹ جسم کو حاصل کرنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔ 2009 کے ایک مطالعہ کے نتائج جن میں شائع ہوئے بایو سائنس ، بائیو ٹکنالوجی ، اور بائیو کیمسٹری انکشاف کریں کہ کھانسیٹک ایسڈ جو سرکہ کا ایک اہم جز ہے۔ وزن ، کمر کا طواف ، اور چربی کی چربی کو کم کرتا ہے .
55 پہلے سے تیار کھانوں کی خریداری بند کرو۔
شٹر اسٹاک
منجمد کھانا نیچے رکھیں۔ جبکہ بہت سے ریڈی میڈ کھانے کو گھر کھانا پکانے کے متناسب متبادل کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے ، اس تحقیق کو 2015 میں شائع کیا گیا تھا برٹش جرنل آف نیوٹریشن انکشاف کرتا ہے کہ اس طرح کے کھانے کی کھپت سے وابستہ ہے موٹاپا کی شرح میں اضافہ اور زیادہ پیٹ کی چربی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
56 کم آلو کھائیں۔
شٹر اسٹاک
سوچئے کہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے ہی آپ کے وزن پر اثر پڑتا ہے؟ دوبارہ سوچ لو. تحقیق جریدے میں سن 2010 میں شائع ہوئی تھی اے آر وائی ایتھروسکلروسیس اس سے بھی پتہ چلتا ہے آلو کا باقاعدہ استعمال موٹاپا سے منسلک ہوتا ہے .
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر آلو برابر تیار کیا گیا ہے۔ کبھی کبھار فائبر سے بھرے پکے ہوئے میٹھے آلو یا آلو کی پٹیوں کا پہلو اسی طرح سے آپ کی غذا کو پٹڑی سے اتارنے کا امکان نہیں ہے اسی طرح نمکین ، روغن فرانسیسی فرائز کی طرح آپ کے کھانوں کی کھدائی کا اندازہ ہوتا ہے۔ تو ذرا محتاط رہیں کہ آپ اپنی spuds کو کس طرح آرڈر دیتے ہیں۔
57 پرکشش کھانوں کو نظر سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے وزن کم کرنے کے سفر کو تیز کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ بھی ایک آسان ترین طریقہ ہے: لالچ کھانے کو دور کرکے۔ 2015 میں کارنیل یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق میں پتا چلا کہ وہ افراد جو اپنے باورچی خانے کے کاؤنٹر پر پھل رکھتے ہیں مجموعی طور پر کم BMIs تھے ، اور اوسط وزن کے افراد ناشتے کے کھانے ، جیسے پیسٹری کی طرح ، باورچی خانے کے کاؤنٹر پر رکھنے کے ل their ان کے موٹے ہم منصبوں سے کم امکان رکھتے تھے۔
58 فتنوں سے بچنے کے ل your اپنے پٹھوں کو چڑھو۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ پتلا جسم کے تعاقب میں پائی کے اس پرکشش ٹکڑے کو ٹھکانے لگانے کی پوری کوشش کر رہے ہو تو صرف اپنے پٹھوں کو کلینچ کریں۔ میں شائع ایک 2011 مطالعہ کے مطابق صارفین کی تحقیق کا جریدہ ، پٹھوں کو کلینچ کرنا ایک ہے ایک شخص کی طاقت پر واضح اثر اور چہرے پر فتنہ دیکھنا اور یہ کہنا آسان ہے کہ 'آج نہیں۔'
59 آپ کے کھانا پکانے میں کچھ لونگ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لونگوں کے ساتھ اپنے کھانے میں کچھ مسالہ دار ذائقہ — اور پتلا نیچے Add شامل کریں۔ کھانے کو مزید ذائقہ دار بنانے کے علاوہ ، مذکورہ تحقیق 2010 میں تغذیہ کا سالانہ جائزہ تجویز کرتا ہے کہ لونگ جسمانی سوزش اور موٹاپا کے فرد کے خطرے کو کم کرنے میں موثر ہیں۔
60 آئینے کے سامنے کھائیں۔
i اسٹاک
کھانے کے ساتھی کی تلاش ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے؟ آئینے میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ در حقیقت ، تحقیق 2016 میں شائع ہوئی ایسوسی ایشن برائے صارف ریسرچ کا جریدہ پایا کہ وہ افراد جنہوں نے آئینے کے سامنے کیک کا ایک ٹکڑا کھایا اس کا ذائقہ کم متاثر کن پایا ان لوگوں کے مقابلے میں جو کھانے کے زیادہ عام ماحول میں کھاتے ہیں۔
61 اپنے H2O میں لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کی کوششوں کے ل every ، روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا خاص طور پر موسم گرما کے وقت میں ضروری ہے۔ تاہم ، روزانہ کی بنیاد پر H2O کے تقریبا 80 اونس کو کم کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے۔ اسی جگہ پر لیموں آتے ہیں۔ نہ صرف یہ کہ وہ پانی کو خوشگوار رنگ کا ذائقہ دیتے ہیں بلکہ لیموں سے ملنے والے تمام اضافی وٹامن سی آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے ، آزاد ریڈیکلز اور یہاں تک کہ صاف کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ عمر کے ساتھ ہی اپنی یادداشت کی حفاظت کریں ،' کہتے ہیں لیزا رچرڈز ، کے مصدقہ غذائیت پسند اور تخلیق کار کینڈیڈا غذا .
62 گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے وقت حل چاہتے ہو جو آپ کی کمر کے لئے اتنا ہی اچھا ہو جتنا یہ آپ کے بٹوے کے لئے ہے؟ گھر پر اپنے کھانے کی تیاری کرنے کی کوشش کریں۔ تحقیق 2014 میں شائع ہوئی صحت عامہ انکشاف کرتا ہے کہ گھر میں باقاعدگی سے تیار کھانا کھانے سے وابستہ ہوتا ہے کل حرارت کی کم مقدار نیز چینی کی کھپت کم۔
63 اپنے گوشت کی مقدار کو پیمانہ کریں۔
جبکہ آپ کی غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے سے آپ کو کچھ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ کے کھانے کو گوشت سے بھاری بنانے کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ نیوٹریشن اینڈ فوڈ سائنسز سے متعلق بین الاقوامی کانفرنس میں 2016 میں پیش کردہ ایک مطالعے میں ، گوشت کی کھپت تھی موٹاپا کی شرح میں اضافے سے نمایاں طور پر جڑا ہوا ہے . اس کے بجائے ، اپنے کچھ پروٹین کو صحت مند ، نباتات پر مبنی ذرائع جیسے گری دار میوے اور پھلوں سے حاصل کرنے کی کوشش کریں ، اور اپنی خواہشوں کو پورا کرنے کے لئے گوشت کے دبلے پتلے ٹکڑوں کا انتخاب کریں۔
64 ٹرانس چربی کھائی.
شٹر اسٹاک
ٹرانس چربی سے حاصل ہونے والی کیلوری آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کم کر سکتی ہے ، چاہے آپ زیادہ کوشش نہ کررہے ہو۔ اور جبکہ ٹرانس چربی پر فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) پر پابندی عائد ہے 2018 کے جون میں لاگو ہوا ، اس تاریخ سے پہلے تیار کردہ مصنوعات جنوری 2020 تک تقسیم کی جاسکتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ کچھ کھانوں میں اب بھی ان میں شامل ہیں۔
ان کھانے میں شامل ہیں ہیلتھ لائن کے مطابق ، کچھ برانڈز میں سبزیوں کو مختصر کرنا ، مائکرووی ایبل پاپکارن ، مارجرین اور سبزیوں کا تیل ، نان ڈیری کافی کریمر ، بیکری کی مصنوعات اور تلی ہوئی کھانا۔
65 چٹنی یعنی باربیکیو چٹنی ڈال دیں ، یعنی۔
شٹر اسٹاک
رسیلی برگر اور پسلیوں کی روشن ریک کی خاصیت پر مشتمل بہت سارے باربیکیوس کے ساتھ ، گرمیوں کے وقت کھانے کے سخت منصوبے پر قائم رہنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنے پسندیدہ موسمی گوشت سے خود کو مکمل طور پر محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ 'اس بارے میں مختلف سوچیں کہ آپ گرل کو کس طرح فائر کرتے ہیں' میکا سیوا ، آرڈی ، ایک رجسٹرڈ ڈائٹشن ، تربیت یافتہ شیف ، اور بانی نیوٹریشن ایکس کچن۔
تو ، آپ اپنی غذا کو پٹڑی سے اتارے بغیر بی بی کیو سے کیسے لطف اندوز ہوسکتے ہیں؟ سیوا کا مشورہ ہے کہ 'میٹھی چٹنیوں پر از سر نو غور کریں اور مزیدار اور جڑی بوٹیوں ، لیموں کی کھالوں اور مزیدار اور کم کیلوری کے ذائقہ کے لئے مصالحے کا انتخاب کریں۔ 'پلانٹ پر مبنی پروٹین کو اپنی جگہ پر یا اس کے علاوہ استعمال کرنے کی کوشش کریں باربیکیوڈ گوشت . اگر آپ برگر پیش کر رہے ہیں تو سبزیوں کی تازہ سائیڈ ڈشز ، اور سارا اناج بنس کا انتخاب کریں۔ '
66 اپنا کھانا زیادہ آہستہ اور زیادہ جان بوجھ کر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے کھانے کو تھوڑا سا سست کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی کمر کا بہت فائدہ ہوگا۔ تحقیق 2018 میں شائع ہوئی بی ایم جے اوپن پتہ چلتا ہے کہ آہستہ سے کھانے سے نمایاں وابستہ ہے BMI اور کمر کا طواف کم کیا .
67 گروسری اسٹور پر کچھ گری دار میوے اٹھاو۔
شٹر اسٹاک
گری دار میوے کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو تو آپ انہیں ترک کردیں۔ میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن یہ انکشاف کرتا ہے کہ نسبتا high زیادہ کیلوری والا کھانا ہونے کے باوجود ، طویل مدتی نٹ کی کھپت دراصل ایک کے ساتھ وابستہ ہے موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس دونوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے .
68 اپنی ہمواریاں میں کچھ پالک کا نچوڑ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے تیزی سے نتائج دیکھنے کیلئے پوپے کی کتاب سے ایک صفحہ نکالیں اور اپنے معمول میں کچھ پالک شامل کریں۔ جرنل میں 2014 کی ایک تحقیق شائع ہوئی بھوک لگی ہے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ 90 دن کی مدت میں پالک کی پتی کے نچوڑ کے ساتھ اضافے سے وزن میں کمی ، مطالعاتی مضامین کا کولیسٹرول کم ہوا ، اور شوگر اور چربی دار کھانوں کی خواہش کو کم کیا .
69 تھوڑا سا پہلے اپنے لنچ بریک پر لو۔
شٹر اسٹاک
ایک دو یا دو گھنٹے پہلے اپنے دوپہر کے کھانے میں کھودنے سے آپ کی کمر کے لئے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ 2013 میں شائع تحقیق کے مطابق موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، مضامین کا مطالعہ کریں جنہوں نے ابتدائی پہر میں لنچ کھایا زیادہ وزن کم کیا اور تیزی سے پاؤنڈ بہایا ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے سہ پہر کے بعد سہ پہر کا کھانا کھایا۔
70 اپنے لیٹیز میں ہلدی شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو اپنے کھانے میں مزید ایک چیز شامل کرنی چاہئے تو یہ ہلدی ہے۔ 2010 کی دہائی پر ایک بار پھر دیکھ رہا ہوں تغذیہ کا سالانہ جائزہ رپورٹ کریں ، یہ پتہ چلتا ہے کہ اس مصالحے میں دونوں موجود ہیں سوزش اور موٹاپا سے لڑنے کی خصوصیات . لہذا آپ کو اپنی ہموار چیز ، لٹیٹ میں کچھ چھڑکنے یا اپنی پسندیدہ ڈش میں کچھ ذائقہ شامل کرنے کے ل using شرم محسوس نہ کریں۔
71 جب آپ کھاتے ہو تو کچھ نرم میوزک لگائیں۔
شٹر اسٹاک
پچھلے 10 پاؤنڈ کی کھائی پر کام کررہے ہیں؟ کھانا کھاتے ہوئے کچھ نرم میوزک لگانے کی کوشش کریں۔ نرم روشنی کے علاوہ ، کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ پرسکون میوزک سننے سے کیلوری کی مقدار میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، لہذا رات کے کھانے کے وقت بونسی پاپ کے بجائے کچھ کلاسیکی اشاروں کا انتخاب کریں۔
72 آپ کے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اورنج آپ خوش ہیں کہ ہم نے آپ کو یہ نہیں بتایا کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنا پسندیدہ پھل ترک کرنا پڑا؟ اس کے برعکس ، اس کا انتخاب کرنا وٹامن سی سے مالا مالا ہوسکتا ہے کہ صرف ایک پتلی جسم کی کلید ہو۔ 2007 میں شائع ہونے والی اعلی حوالہ والی تحقیق جرنل آف نیوٹریشن انکشاف کرتا ہے کہ وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ سے متعلق ہے BMI اور کمر کا طواف کم ہوا . لہذا آگے بڑھیں اور کھانے کے روٹین میں کچھ تازہ پھل شامل کریں۔
73 رات کے کھانے کے بعد ناشتے بند کرو۔
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کے کھانے کے ساتھ ہی اپنے کچن کو رات کے لئے بند کرکے وزن کم کرنے کا سفر شروع کریں۔ میں 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلتا ہے کہ بعد میں رات کو کھانا ہے جسم کی چربی کی اعلی ترکیب کے ساتھ زیادہ قریب سے وابستہ . اگر آپ اس مسئلے کو کلیوں میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، ایک خاص وقت طے کریں جس کے بعد آپ دن کے ل eating کھانا چھوڑ دیں fe ترجیحا کم از کم سونے سے کچھ گھنٹے پہلے — اور اس پر قائم رہو۔
اگر ہو سکے تو کھانے سے پہلے ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ صحت مند افراد کا دعویٰ ہے کہ پری ورزش سے متعلق ناشتہ کرنا ان کی کامیابی کی کلید ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے۔ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق امریکن جرنل آف فزیالوجی ، ورزش سے پہلے کھانا حقیقت میں جسم کی چربی کو کھونا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے . لہذا ، جب بھی ممکن ہو ، خالی پیٹ پر اس ورزش پر عمل کریں تو آپ دیکھیں گے کہ یہ پاؤنڈ تیزی سے غائب ہوجائیں گے جتنا آپ نے سوچا تھا۔
75 کچھ HIIT کرو۔
شٹر اسٹاک
جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو صبر ہمیشہ تلاوت نہیں کرتا ہے۔ درحقیقت ، زیادہ سخت ورزش کرنا - جیسے HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) - یہ چربی بہانے میں در حقیقت زیادہ موثر ہے۔ نیز ، چھوٹا اور سخت ورزش انسولین کی حساسیت میں اضافہ اور قلبی فٹنس کو بہتر بنائیں ، 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے کے مطابق موٹاپا جرنل .
76 اور اپنے معمول پر وزن کی تربیت شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے بوائے فرینڈ سے کہنے کے لیے مختصر اقتباسات۔
اگرچہ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ وزن کی تربیت انہیں بھاری دکھائے گی ، لیکن اپنے معمول میں کچھ وزن شامل کرنا درحقیقت گرنے میں آپ کی میٹابولزم کو بڑھاوا دینے اور تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ در حقیقت ، جرنل میں 2017 کی ایک تحقیق شائع ہوئی موٹاپا پتہ چلا کہ موٹے موٹے بالغ افراد جنہوں نے وزن اٹھانا اور مزاحمت کی تربیت کو مشترکہ کیا کم دبلے پتلے کے بڑے پیمانے پر کھوئے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے وزن اٹھانا اور ایروبک تربیت کو مشترکہ کیا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ مرکب کسی شخص کی قلبی تندرستی میں اضافہ کرسکتا ہے جبکہ جسمانی ساخت کو زیادہ مطلوبہ برقرار رکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔
77 کسی دوست کو دعوت دیں کہ وہ آپ کو ورزش کے لئے شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
اپنے وقت کی ورزش کو زیادہ خوشگوار بنانا چاہتے ہیں اور زیادہ وزن کم کریں؟ بس یہ ایک دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا ہے۔ میں شائع ایک 2015 مطالعہ میں برٹش جرنل آف ہیلتھ سائکولوجی ، یونیورسٹی آف آبرڈین کے محققین نے دریافت کیا کہ ورزش کے ایک نئے ساتھی کے ساتھ کام کرنا ہے ورزش کرنے والوں کی مقدار میں اضافہ .
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نتائج حاصل کرنے کے ل orders آپ کو ڈرل سارجنٹ کو آرڈر دینے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے برعکس ، محققین نے محسوس کیا کہ جذباتی طور پر معاون ورزش کے ساتھی ہونے سے ورزش کے مطالعہ کے مضامین کی مقدار میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔
78 کچھ ذاتی تربیتی سیشن میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنی ورزش کے نتائج کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ اپنے آپ کو کچھ ذاتی تربیتی سیشنوں کا علاج کرنے کی کوشش کریں — چاہے اس کا ورچوئل سیشن کورونا وائرس سے محفوظ رہے۔ تحقیق 2003 میں شائع ہوئی کھیل سائنس اور طب کا جریدہ دریافت کیا کہ ذاتی تربیت دونوں ہی مطالعاتی مضامین کی تحریک کرتی ہے اور ان کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنایا . اگرچہ ذاتی تربیت زیادہ تر لوگوں کے بجٹ سے باہر نظر آتی ہے ، تاہم ، بہت سارے جیم چھوٹ والے گروپ سیشن یا نئی ممبرشپ کے ساتھ مفت ٹریننگ بھی پیش کرتے ہیں ، لہذا پوچھ گچھ کرنے میں مت گھبرائیں۔
79 تیراکی کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک
جہاں آپ رہتے ہیں وہاں عوامی تالاب اور جیمز دوبارہ کھلنے پر انحصار کرتے ہوئے ، تیراکی پیڈ کو مارا بغیر اپنے دل کی دھڑکن کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بطور امراض قلب لوئزا پیٹری ، ایم ڈی ، وضاحت کرتے ہیں: 'تیراکی ایک حیرت انگیز کل جسمانی ورزش ہے جو فی گھنٹہ 400-500 کیلوری جلا سکتی ہے۔' یقینا ، صرف اس وقت تالاب میں جاو جب آپ محسوس کریں کہ ایسا کرنا محفوظ ہے۔
80 مناسب مقدار میں نیند حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
ان اضافی پاؤنڈ کی منڈوانا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ پتلا ہونے کا راستہ سو رہے ہیں۔ دراصل ، 2006 میں شائع ہونے والی 68،000 سے زیادہ خواتین کے ایک بڑے مطالعے کے مطابق امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی ، مضامین جو باقاعدگی سے پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں 2.5 پاؤنڈ سے زیادہ حاصل ہوا ان لوگوں سے زیادہ جو رات میں کم از کم سات گھنٹے سوتے تھے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سارا دن بستر پر ہی گزاریں ، کیوں کہ زیادہ سونے موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہیں۔
81 اپنے ساتھی کو اپنی کوششوں میں شامل ہونے کے ل Get۔
شٹر اسٹاک
جریدے میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق PLOS ایک پتہ چلا ہے کہ جبکہ جوڑے بڑی حد تک صحت مند عادات رکھتے ہیں ان کے ایک دوسرے کے ساتھیوں کے مقابلے میں ، وہ اب بھی ایک دوسرے کے ساتھ وزن کم کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، چونکہ جوڑے ایک دوسرے کے سلوک کی نقالی کرتے ہیں۔ بہتر یا بدتر کے لئے - جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو اپنی ٹیم میں اپنا دوسرا اہم بنانا آپ کو کچھ سنجیدہ تبدیلیاں کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
82 ٹی وی بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، ہمارے دوربین دیکھنے کے لئے ہماری پیش گوئی نے ہماری صحت پر کچھ سنگین خطرناک اثرات مرتب کیے ہیں۔ جرنل میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں تغذیہ ، محققین نے طے کیا ہے کہ ٹیلی ویژن دیکھنے میں دن میں دو گھنٹے سے زیادہ خرچ کرنے کے ساتھ نمایاں طور پر منسلک ہوتا ہے چربی اور شکر کی کھپت میں اضافہ (پھلوں اور سبزیوں کی کم مقدار کے علاوہ)۔
83 اور جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو ، اشتہارات کو چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
بلج کی لڑائی میں حیرت انگیز حلیف؟ آپ کا ڈی وی آر۔ مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ اور اسپتال نیورو میں 2013 میں کی جانے والی ریسرچ کو پایا گیا کھانے کی اشتہاری اور بھوک میں اضافہ کے مابین مضبوط روابط . لہذا جب آپ اپنی خواہش کو مضبوط بنانے کی کوشش کر رہے ہوں تو ، اشتہارات کو چھوڑ دیں۔
84 چھوڑو چیونگم۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ چیونگم آپ کو کھانے کی خواہشات کو روکنے میں مدد فراہم کررہا ہے تو ، دوبارہ سوچئے۔ مقبول عقیدے کے برخلاف ، تحقیق 2013 میں جریدے میں شائع ہوئی برتاؤ کھانے والا انکشاف کیا کہ چیونگم بھوک کو کم نہیں کرتا ہے ، بلکہ اس سے لوگوں کو صحت مند کھانوں جیسے پھل کھانے کا امکان کم ہوجاتا ہے اور غذا کے مجموعی معیار پر بھی اس کا نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے۔
85 یوگا کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ وہاں یوگا سب سے بڑی کیلوری سے بچنے والا مشعل نہ ہو ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے ذریعہ اسے چھوٹ دینا چاہئے۔ در حقیقت ، جرنل میں شائع ہونے والی 2016 کی تحقیق کے مطابق شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، یوگا اصل میں کر سکتے ہیں صحت مندانہ طرز عمل کو فروغ دیں پٹھوں کے سر کو بڑھانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ۔
86 اپنے اہداف لکھئے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کام کر رہے ہو اور فوری پیشرفت نہیں دیکھ رہے ہو تو حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے۔ لیکن اپنے اہداف کو لکھتے ہوئے آپ کو راستہ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2015 میں کیلیفورنیا کی ڈومینیکن یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں ، مطالعاتی مضامین تھے جنھوں نے اپنے مقاصد کو تحریر کیا ان کے حصول کا زیادہ امکان ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے صرف انھیں ذہن میں رکھا۔
87 کھانے کی ڈائری رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کھانے کے بارے میں جرنلنگ اس لحاظ سے بڑا اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ طویل عرصے میں کتنا وزن کم کریں گے۔ قیصر پریمینٹ سینٹر برائے صحت ریسرچ کی طرف سے 2008 سے کی گئی تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ جن مضامین نے فوڈ ڈائری رکھی ہے تقریبا دوگنا وزن میں کمی ان لوگوں کے مقابلے میں جو اپنے کھانوں کا حساب نہیں رکھتے تھے۔
آن لائن مدد کے ل out پہنچیں۔
شٹر اسٹاک
ذاتی طور پر وزن میں کمی کی ملاقات کرنے کا وقت نہیں ہے؟ بس آن لائن جاؤ۔ ایک تحقیق 2016 میں شائع ہوئی لانسیٹ ذیابیطس اور اینڈو کرینولوجی پتہ چلا ہے کہ آن لائن سلوک کی مشاورت موثر تھی دبے ہوئے لوگوں کی مدد کرنا اور اپنے وزن میں کمی کو 12 ماہ کے عرصے میں برقرار رکھیں۔
89 کسی بھی بنیادی مسائل کو حل کریں۔
شٹر اسٹاک
جذباتی کھانے کی عادتیں خود کو راتوں رات ٹھیک نہیں کرتیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ جذباتی مسائل کی وجہ سے آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ کسی کو دیکھیں اور ان امور کو سر فہرست دیکھیں۔
کہتے ہیں ، 'وزن کم کرنے کا سب سے اہم حصہ منفی کھانے کے نمونوں کے نیچے جذبات سے نمٹنے کے لئے نمٹنے کی مثبت صلاحیتیں سیکھنا ہے کیٹی زیز گائنڈ ، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور اس کا مالک صلاح مشورے کے اندر حکمت کنیکٹیکٹ میں۔ 'اگر آپ صرف کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم کریں گے لیکن اسے دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ ہمدردی کے ساتھ ، کھانے کے انتخاب کے طرز عمل کے نیچے جذبوں کے بارے میں سوچو ، جیسے ناراض ہونا ، چوٹ لینا ، افسردہ ہونا ، یا صدمے سے دوچار ہونا۔ عام طور پر ، جب لوگوں کو کھانے کی پریشانی ہوتی ہے تو ، اس کا مزاج ، جذبات اور ماضی کے صدمے سے گہرا تعلق ہوتا ہے۔ '
90 کچھ سیلفی سنیپ کریں۔
شٹر اسٹاک
سیلفیز آپ کے جسم کو حاصل کرنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔ میں شائع 2017 تحقیق کے مطابق انٹرایکٹو مارکیٹنگ کے جرنل ، آپ کی پیشرفت کی تصاویر لے اور شیئر کرنا اپنے مقاصد کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت مستقل مزاجی کو برقرار رکھیں۔
91 ہر دن اپنے آپ کو وزن کریں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ پیمانے پر نمبر کم کرنا خوفناک ہوسکتا ہے ، روزانہ کی بنیاد پر ایسا کرنے سے آپ طویل عرصے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں شائع ایک 2017 مطالعہ میں سلوک جرنل کا سلوک ، کالج کی عمر کی خواتین طالب علم جو روزانہ اپنا وزن کرتے ہیں زیادہ وزن اور جسم کی چربی کھو دی ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ چھٹپٹ والے وزن والے افراد کا انتخاب کیا۔
92 اپنی کامیابی کا تصور کریں۔
i اسٹاک
اپنی کامیابی کا تصور دراصل آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں خاص طور پر مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر وزن میں کمی کے لحاظ سے۔ ایک انتہائی حوالہ والا مطالعہ جو 1996 میں شائع ہوا تھا جرنل آف اسپورٹ اینڈ ورزش نفسیات یہ تصور ملا وزن اٹھانے والوں نے ورزش کے دوران اپنی پٹھوں کی سرگرمی میں اضافہ کرنے میں مدد کی ، اس کی نشاندہی کرنا یہ زیادہ موثر جلانے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
93 چھوٹے ، قابل حصول اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ فی ہفتہ تین پونڈ کھونے کا تصور کرنا اچھا لگتا ہے ، بعض اوقات باڑ کے لئے جھولنا اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، چھوٹے مقاصد طے کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ایک مہینہ کے لئے ہر روز جم کو مارنا ، یا صبح کو لیزٹ میٹھا کرنے والی کھائی جس میں دودھ کی چھڑک والی آئسڈ کافی کے حق میں ہے۔ بڑے ، نا قابل قابل مقاصد کے بجائے چھوٹے ، حقیقت پسندانہ اہداف کا حصول اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے وزن کم کرنے کے سفر میں محرک اور حوصلہ افزائی کریں۔
94 پروبائیوٹکس لیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے جسم کو شکل میں لینا چاہتے ہیں تو اپنے گٹ بیکٹیریا کی صحت کو بہتر بنا کر شروع کریں۔ میں شائع تحقیق برٹش جرنل آف نیوٹریشن 2014 میں یہ بات سامنے آتی ہے کہ موٹے افراد اور پتلے افراد میں گٹ بیکٹیریا نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں ، لیکن کسی شخص کے معمول میں پروبائیوٹکس شامل کرتے ہیں وزن کم کرنے میں ان کی مدد کرسکتی ہے .
95 اپنے دباؤ کے پتے کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اچھی طرح سے کھا رہے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کو اپنا وزن مل سکتا ہے تناؤ کی سطح الزام لگانا. فی ایک طویل مدتی مطالعہ جریدے میں شائع ہوا موٹاپا 2017 میں ، تناؤ کے ہارمون کورٹسول کے ساتھ نمایاں طور پر ہم آہنگ ہوا کمر کا طواف اور موٹاپا بڑھتا ہے .
96 سگریٹ نوشی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ سگریٹ میں موجود نیکوٹین میٹابولزم کو بڑھاوا دینے والا اثر رکھتی ہے یا کم سے کم بھوک کو روکنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے۔ میں پیش کی گئی تحقیق سالانہ اجلاس 2015 میں انڈوکرائن سوسائٹی نے اس کا انکشاف کیا ہے سگریٹ نوشی چھوڑنا دراصل میٹابولک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
97 اپنے منفی جذبات کو قبول کرنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
جتنا ناخوشگوار ہونا یہ ماننا ہوسکتا ہے ، بعض اوقات آپ وزن کم کرنے کے سفر میں خوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، ان جذبات کو دبانے کی کوشش کرنے کی بجائے ، انہیں قبول کرنے اور آگے بڑھنے سے بہتر ہے۔ ریسرچ 2012 میں جریدے میں شائع ہوئی برتاؤ کھانے والا پتہ چلتا ہے کہ مایوسی کو قبول کرنا زیادہ سے زیادہ کامیابی کا باعث بن سکتا ہے جب کچھ ٹرگر کھانے سے بچنے کی کوشش کی جا.۔
98 اور کم مجرم سمجھنے پر کام کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کچھ کھانوں کو مضبوطی سے جوڑتے ہیں احساس جرم ، اس بانڈ کو توڑنے کی کوشش کرنے کے لئے موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے۔ جبکہ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ قصوروار محسوس کرنا انھیں غیر صحت بخش کھانے سے پرہیز کرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے ، جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ بھوک لگی ہے دراصل پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو کھانے کے ساتھ جرم سے وابستہ تھے کم کامیابی تین ماہ کی مدت کے دوران وزن کم ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے مٹھائی کو دیکھا اور جشن منانے والے کھانے کی طرح برتاؤ کیا۔
تازہ ناشپاتی پر ناشتا
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھ سکتا ہے ، لیکن ناشپاتی ایک چوٹکی میں ٹھیک کر دیتی ہے ، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ریشہ دار مکوں میں پیک کرتے ہیں۔ اگر آپ غیر صحت بخش کھانوں کی لالچ میں مبتلا محسوس کررہے ہیں تو ، فائبر سے بھرپور ناشپاتیاں کیجیے اور آپ اس طمانیت سے گزرنے تک انتظار کریں گے۔
100 اکثر اپنے دانت صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے دماغ کو یہ بتانا چاہتے ہیں کہ کھانے کا وقت ختم ہوچکا ہے اور آپ اپنی پسندیدہ کھانے کو کم لچکدار بناتے ہیں تو آپ کے دانتوں کا برش نکال سکتے ہیں اور کچھ ٹکسن ٹوتھ پیسٹ صرف آپ کی بہترین شرط ہے۔ میں 2016 کی ایک تحقیق شائع ہوئی تجرباتی اور علاج معالجہ پتہ چلا کہ کھانے کے بعد عام وزن والے افراد نے دانت صاف کرلیے زیادہ کثرت سے ان کے موٹے موٹے ساتھیوں سے .
101 اپنے آپ کو ہم خیال لوگوں کے ساتھ گھیر لیں۔
i اسٹاک
جب آپ صحتمند اور کم پڑنے کے خواہشمند ہیں تو ، یہ ان لوگوں کے آس پاس رہتا ہے جو پہلے ہی اپنی صحت کو ترجیح سمجھتے ہیں۔ ایک حوالہ مطالعہ 2007 میں شائع ہوا نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا سماجی گروہوں میں پھیلتا ہے اگر آپ کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں جو بھی ایسا کرنے کے خواہشمند ہیں۔
