اگر آپ کھانے کی عادت میں نہیں ہیں ناشتہ ہر دن ، یہ ایک تبدیلی کرنے کا وقت ہے۔ ہر روز متوازن ناشتہ کھانے کو بہتر کنٹرول بلڈ شوگر ، وٹامنز اور معدنیات کی بڑھتی ہوئی مقدار ، وزن میں کمی ، اور دماغ کے افعال سے منسلک کیا گیا ہے۔ اس طرح کے معاوضوں کے ساتھ ، آپ اپنے دن کو اچھ startا آغاز کے ل get تھوڑا سا وقت نہ لگانے سے گریز کریں گے۔ صبح کا پہلا کھانا کھا کر ، آپ بھوک سے دوچار ہوجائیں گے اور دن کے اوقات میں خود کو غیرصحت مند نمکین سے بچنے میں مدد کریں گے۔ ابھی تک بہتر ، آپ اپنے بلڈ شوگر کو اتنا کم گرنے سے روک رہے ہیں کہ آپ کچھ بھی کھائیں گے۔
تاہم ، صرف ایک صحت مند ناشتے میں ان فوائد. ہاں ، اس کا مطلب ہے کہ کوئی مفنز ، بیجلز ، پیسٹری ، اناج ، ڈونٹس ، اور کم چکنائی والے ذائقہ دہی نہیں ہیں ، جو سب چینی سے لدے ہوئے ہیں اور ان میں فائبر ، وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے۔
اس کے بجائے ، آپ اپنے دن کا آغاز متوازن ناشتے کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، اور کچھ دل سے صحت مند چربی ہوتی ہے۔ ایک متوازن ناشتا آپ کو مطمئن کرے اور دوپہر کے کھانے تک بھوک لگی رہے۔ اور مثالی طور پر ، اس کا ذائقہ بھی اچھا لگے گا۔
اس سب کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ایک کھانا جو بل پر فٹ ہوتا ہے وہ سبزیوں والا آملیٹ ، قدرتی پنیر سے تھوڑا سا دودھ ، اور ایوکاڈو کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہے۔ جہاں تک دبلی پتلی پروٹین جاتی ہے ، ناشتے میں انڈوں کو اوپر رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
در حقیقت ، تحقیق میں شائع ہوا موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے اس مطالعے کے مضامین سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتے میں انڈے کھانے والے ان لوگوں سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں جنہوں نے کارب بھاری ، لیکن حرارت سے ملتا جلتا بیجل کھایا تھا۔ کچھ پالک اور فیٹہ پنیر میں ٹاس کریں ، اور آپ کو کچھ ایسا مل گیا جس کا ذائقہ اچھا ہو اور آپ کو کافی مقدار میں وٹامنز اور کچھ چربی مہیا ہوجائے تاکہ آپ کو بھر پور طریقے سے بھریں۔
جب آپ مکس میں ایوکوڈو کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا شامل کرتے ہیں تو ، آپ واقعی اس معاہدے پر مہر لگاتے ہیں۔ پورے اناج ٹوسٹ میں موجود فائبر آپ کو بھر پور محسوس کرے گا اور آپ کے بلڈ پریشر کو مستقل رکھنے کے لئے کام کرے گا۔ ایوکاڈوس فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور دل کی صحت مند چربی سے بھرے ہوئے ہیں جو آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت تک اطمینان بخش رکھیں گے۔ بہتر ابھی ، تحقیق میں شائع ہوا نیوٹریشن جرنل انکشاف کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغوں نے جنہوں نے اپنے کھانے کے معمول میں آدھے ایوکوڈو کا اضافہ کیا وہ بڑھتی ہوئی ترپتی سے لطف اندوز ہوئے ، جس کا مطلب ہے کہ کچھ ایوکاڈو ٹوسٹ ڈونٹوں کی ان ڈریموں کو خلیج پر رکھ سکتے ہیں۔ اور جب آپ ہر ناشتہ آپ کے لئے بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، انڈا کھانے کا یہ صحت مند طریقہ ہے .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
