یہاں تک کہ امریکہ جیسے ترقی یافتہ ممالک میں بھی ، غذائیت کی کمی خطرناک حد تک عام ہے۔ کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) ، تقریبا population 10.5 فیصد امریکی آبادی میں وٹامن بی 6 کی کمی ہے وٹامن ڈی کی کمی 6 فیصد میں وٹامن سی کی کمی ہے اور 1 فیصد سے بھی کم وٹامن اے کی کمی ہے۔ تو آپ کو یہ کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہے؟ ٹھیک ہے ، ڈاکٹر کے دفتر میں ہر سال اپنی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے علاوہ ، آپ خود کو وٹامن کی کمی کی ان حیرت انگیز علامات سے بھی واقف کرسکتے ہیں۔
وٹامن اے کی کمی کی علامات
1 خشک آنکھیں
i اسٹاک
وٹامن اے کی کمی اکثر آنکھوں میں ظاہر ہوتی ہے۔ اور یہ بات سمجھ میں آتی ہے ، کیونکہ بیٹا کیروٹین — وٹامن اے کا پیش خیمہ ہوتا ہے اکثر زیادہ سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے آنکھوں کی صحت .
'آنکھوں کی صحت کے لئے وٹامن اے بہت ضروری ہے ،' فنکشنل میڈیکیشن کے معالج کی وضاحت کرتا ہے یرل پٹیل ، ایم ڈی۔ تو آپ کو کس قسم کی آنکھوں کی علامات کی تلاش کرنی چاہئے؟ ٹھیک ہے ، پٹیل نوٹ کرتے ہیں کہ 'وٹامن اے کی کمی اکثر ان لوگوں میں پائی جاتی ہے جو خشک آنکھوں میں مبتلا ہیں۔' میں شائع ہوا ایک 2013 کا مقالہ کمیونٹی آئی ہیلتھ جرنل اسی طرح نوٹ کرتا ہے کہ وٹامن اے کی شدید کمی اکثر آشوب چشم کی سوھاپن کے طور پر پیش کرتی ہے ، بصورت دیگر اسے زیرو فیتھلمیا کہا جاتا ہے۔
زمین پر پیسے ڈھونڈنے کے معنی۔
2 نابینا
شٹر اسٹاک
کے مطابق عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) ، نوجوانوں میں ، خاص طور پر ترقی پذیر ممالک میں ، وٹامن اے کی کمی روکے جانے والے اندھے پن کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ان کا اندازہ ہے کہ سالانہ 500،000 تک وٹامن اے کی کمی والے بچے اپنی نظر کھو دیتے ہیں۔
اور یہ صرف نوجوانوں کو ہی خطرہ نہیں ہے۔ یہ تنظیم یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ حاملہ خواتین ، خاص طور پر جو صحت کی دیکھ بھال تک رسائی نہیں رکھتے ہیں ، تیسری سہ ماہی میں اس کمی کا اتنا ہی خطرہ ہیں۔
3 خون کی کمی
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو خون کی کمی — یا ریڈ بلڈ سیل کی کمی with کی تشخیص ہوجاتی ہے اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کی بنیادی وجہ کیا ہے تو ، آپ کو اپنے وٹامن اے کی سطح کی جانچ پڑتال پر غور کرنا چاہئے۔ قومی ادارہ صحت (این آئی ایچ) آفس آف ڈائٹری سپلیمنٹس نوٹ کرتا ہے کہ 'وٹامن اے کی کمی کے شکار افراد میں ... لوہے کی حیثیت کم ہوتی ہے ، جس سے خون کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔'
تاہم ، اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کمی کی کمی آپ کی خون کی کمی کی وجہ ہے تو ، بہتر ہونے کے طریقے موجود ہیں۔ جرنل میں 2013 کا ایک میٹا تجزیہ شائع ہوا غذائی اجزاء اس نتیجے پر پہنچا کہ وٹامن اے کی سپلیمنٹس دونوں آئرن کی کمی انیمیا کو روک سکتے ہیں اور اسے معکوس کرسکتے ہیں۔
وٹامن بی کی کمی کی علامات
4 منہ کے السر
شٹر اسٹاک
ماہر غذائیت کے مطابق لیزا رچرڈز ، مصنف کینڈیڈا ڈائٹ ، B12 کی کمی کی ایک دلچسپ علامت 'منہ کے السر' ہے۔ وٹامن بی منہ کے السر کا تعلق 2009 میں ثابت ہوا تھا ، جب ڈاکٹروں نے بین گوریئن یونیورسٹی آف نیجیو مضامین نے وٹامن بی 12 کی ایک رات کی خوراک دی اور پتہ چلا کہ اس سے کینکر کے زخموں کو روکتا ہے۔
5 چکر آنا
شٹر اسٹاک
رچرڈز کے مطابق ، بی 12 کی کمی کے ساتھ بہت سارے مریضوں کو چکر آنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، وٹامن اے کی کمی کی طرح وٹامن بی کی کمی کو خون کی کمی کا باعث بنتا ہے ، جو جسم میں سرخ خون کے خلیوں کی تعداد کو کم کرتا ہے اور دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ میں خلل ڈالتا ہے۔
6 دل کی دھڑکن
i اسٹاک
بچے کے مرنے کے خواب کی تعبیر
کیا آپ کے دل کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے سینے سے پھوٹ پڑنے والی ہے؟ ٹھیک ہے ، کے مطابق ویب ایم ڈی ، وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے لاحق خون کی کمی اس علامت کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ، خون کی کمی کچھ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا اپنے وٹامن بی کی مقدار کو اوپر رکھیں۔
7 جلد کی سوزش
شٹر اسٹاک
یہ صرف وٹامن بی 12 ہی نہیں ہے جس کی وجہ سے آپ کو اوپر رہنا چاہئے: بی 2 کی کمی ، جسے رائبوفلاوین بھی کہا جاتا ہے ، حیرت انگیز طریقوں سے بھی ظاہر کرسکتا ہے۔ '[وٹامن بی 2 میں] کمی جلد کی سوزش کا سبب بن سکتی ہے ،' کہتے ہیں کرسٹین آرتھر ، MD ، ایک انٹرنسٹ میموریل کیئر میڈیکل گروپ کیلیفورنیا میں اگر آپ انتہائی غذا لے رہے ہیں یا ہضم کا مسئلہ جیسے سیلیک بیماری کا شکار ہیں تو ، اس پر زیادہ توجہ دیں یہ ٹھیک ٹھیک علامت .
وٹامن سی کی کمی کی علامات
8 جھریاں
شٹر اسٹاک
تصدیق شدہ غذائیت کی ماہر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'بہت کم وٹامن سی عمر کی علامتوں جیسے جھریوں میں اضافہ کرے گا این رمارک . اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن سی آپ کی جلد کی لچک اور جوانی کے لئے ذمہ دار پروٹین ، کولیجن کی پیداوار کو منظم کرتا ہے۔
تو اگر آپ کے وٹامن سی کی سطح کم ہو تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ ریمارک کا کہنا ہے کہ 'صرف پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ اپنی جلد پر ڈرامائی اثر دیکھ سکتے ہیں۔'
جلد پر ٹوٹے ہوئے خون کے خلیے
شٹر اسٹاک
صرف وٹامن سی کی کمی نہیں ہے اپنی جلد پر اثر ڈالیں جھریاں کو زیادہ دکھائ دینے سے۔ معالج کے مطابق گریگ برلیل ، کے شریک بانی کاربن صحت ، یہ مسئلہ 'جلد پر خون کی شریانوں کی ٹوٹ پھوٹ' کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں وٹامن سی کی کمی ہے جلد کے مسائل پیدا کرنا ، امید ہے. برل کہتے ہیں کہ جب علاج کیا جاتا ہے تو ، 'علامات کافی تیزی سے حل ہوجاتے ہیں۔ 'سنگین علامات ایک یا دو دن میں حل ہوسکتی ہیں ، [اور] کچھ ہفتوں میں۔'
10 سوجن مسوڑھوں
شٹر اسٹاک
یہ پوری طرح ممکن ہے کہ آپ کے وٹامن سی کی کمی کے علامات آپ کے منہ میں چھپ رہے ہوں۔ دانتوں کا ڈاکٹر کے مطابق ڈینئیل بالاز کے بالزے اور گریگ ڈینٹسٹری ، اس قسم کی وٹامن کی کمی منہ میں 'سرخ ، سوجن اور جلن والے مسوڑوں کی شکل میں ظاہر ہوتی ہے۔' اگر آپ کے مسوڑھوں کو خاص طور پر حساس محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیوں ، تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے وٹامن سی کی کمی کے امکان کے بارے میں بات کریں۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات
11 نیند کے مسائل
i اسٹاک
90 کی دہائی کے مشہور ٹی وی شوز۔
'وٹامن ڈی کی کمی نیند میں بہت سی تبدیلیوں سے وابستہ ہے جیسے کم نیند کے اوقات اور نیند جو کم پر سکون اور بحال ہو ، 'برل کہتے ہیں۔ 'یہ ناک اور ٹنسل کی بڑھتی ہوئی سوزش کے ساتھ بھی منسلک کیا گیا ہے ، جس سے نیند کی شواسرودھ اور نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔' جرنل میں شائع نو مطالعات کا ایک 2018 میٹا تجزیہ غذائی اجزاء یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں کو نیند کی خرابی کا خطرہ 50 فیصد بڑھتا ہے۔
12 بالوں کا گرنا
شٹر اسٹاک
رچرڈز کا کہنا ہے کہ 'وٹامن ڈی کی کمی کی ایک حیرت انگیز نشانی بالوں کا گرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے ، جیسے 2019 کے مطالعے میں شائع ہوا ہے ڈرماٹولوجی اور تھراپی وضاحت کرتا ہے ، یہ غذائی اجزاء کیراٹین کی ترکیب میں شامل ہیں ، پروٹین جو بالوں کو تیار کرتی ہے۔
مزاج میں 13 تبدیلیاں
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ ، غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے دماغی صحت جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے تو ، 'جس چیز کی آپ کو نظر آسکے وہ آپ کے مجموعی مزاج میں تبدیلی ہے down دباؤ اور تھکاوٹ محسوس کرنا ، یا حتیٰ کہ افسردگی کے علامات کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے ،' رابرٹ تھامس ، مردوں کی صحت کی ویب سائٹ کے شریک بانی سیکسٹوپیڈیا .
آپ کے موڈ اور آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کے درمیان تعلق سیرٹونن کی بدولت موجود ہے ، نام نہاد خوشی کا ہارمون۔ جیسا کہ 2015 کی ایک مطالعہ شائع ہوئی FASEB جرنل نوٹ ، وٹامن ڈی دماغ میں مناسب سیرٹونن لیول برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
14 شفا بخش زخم
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ زخموں اور جلد کی دیگر چوٹوں کو ٹھیک کرنے میں آپ کے جسم کو کافی وقت لگ رہا ہے تو ، یہ وٹامن ڈی کی کمی کی ایک اور حیرت انگیز علامت ہوسکتی ہے۔ تھامس کا کہنا ہے کہ 'وٹامن ڈی جسم کے بہت سارے عمل میں شامل ہوتا ہے ، اور جب آپ کا جسم زخمی ہوجاتا ہے تو مناسب بحالی کے ل this اس وٹامن کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔' 'وٹامن ڈی سیل کی نشوونما پر اثر انداز ہوتا ہے اور اس کو منظم کرتا ہے — لہذا ، نئی جلد کی تشکیل کے لئے وٹامن کی کافی مقدار انتہائی ضروری ہے۔'
وٹامن ای کی کمی کی علامات
15 مشکل توازن
i اسٹاک
اگرچہ وٹامن ای کی کمی غیر معمولی ہے ، لیکن بعض اوقات وہ سسٹک فبروسس یا سیلیئک بیماری والے لوگوں میں بھی دیکھے جاتے ہیں۔ اور اگر آپ کو پریشانی ہے کہ آپ میں سے کوئی ایک ہے تو ، وہ کہتی ہیں کہ 'توازن کے مسائل' کو دیکھنے کی ایک عام علامت ہے۔ مختصر یہ کہ: اگر آپ زیادہ کثرت سے گر رہے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کو وٹامن ای کی کمی کا خطرہ ہے تو ، وقت کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی سطح کی جانچ کریں۔
16 اعصابی درد
شٹر اسٹاک
اعصابی درد ، جو کلیولینڈ کلینک 'جیسے جلنا ، چھرا گھونپنا ، یا گولی مارنا درد' جیسے احساس کو وٹامن ای کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ جریدے میں 1999 کا ایک اہم مقدمہ مطالعہ شائع ہوا جسمانی طب اور بحالی کے آرکائیو وٹامن ای کی کمی والے مریض کی وضاحت کرتا ہے جو ، نو ماہ کے بعد وٹامن ای کے ساتھ علاج کرانے کے بعد ، اپنے اعصاب کے درد پر قابو پانے میں کامیاب ہوگیا تھا اور موٹر فنکشن کو کم کرتا تھا۔
پٹھوں میں درد
شٹر اسٹاک
وٹامن ای آپ کے پٹھوں کی دیکھ بھال میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ میں 2013 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ بین الاقوامی جریدے کی بچاؤ طب پتہ چلا کہ وٹامن ای کے روزانہ 400 IU لینے والے مضامین میں پٹھوں کے نقصان کو کم دیکھا گیا۔
اور اس کے باوجود ، زیادہ تر لوگوں کو جس چیز کا احساس نہیں ہے وہ یہ ہے کہ پٹھوں میں درد اور زخم وٹامن ای کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ یقینا. ورزش کے بعد زخم محسوس کرنا تشویش کا باعث نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے عضلات کمزور اور تکلیف دہ ہیں اور آپ نسبتا غیر فعال ہیں تو ، نوٹ کریں۔
بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا بہترین تحفہ۔
وٹامن K کی کمی کی علامات
18 جمنے کے مسائل
i اسٹاک
جیسا کہ NIH وضاحت کرتا ہے ، وٹامن K ہیموستاسی ، یا خون جمنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ سسٹک فبروسس ، سیلیک بیماری ، السرٹیو کولائٹس ، اور مختصر آنتوں کے سنڈروم جیسے جذب مسائل کے حامل افراد کو اس پر زیادہ توجہ دینی چاہئے کہ وہ کس طرح جمتے ہیں ، کیوں کہ ان میں وٹامن K کی کمی کا خطرہ بڑھتا ہے۔
19 بار بار دباؤ
شٹر اسٹاک
کیا آپ آڑو کی طرح کھسکتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو کچھ بلڈ ورک کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ آرتھر کا کہنا ہے کہ 'آسان چوٹ' وٹامن کے کی کمی کی حیرت انگیز علامتوں میں سے ایک ہے۔
پاخانہ میں 20 خون
شٹر اسٹاک
آپ کی آنتوں کی حرکتوں میں خون کا داغ لگنا ہمیشہ ہی تشویش کا باعث ہوتا ہے۔ اور آرتھر کے مطابق ، یہ رجحان وٹامن کے کی کمی کی علامت ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، طبی پیشہ ور افراد کے ذریعہ خونی پاخانہ چیک کرنا قابل ہے۔
