اگر آپ نے پچھلے سال کے دوران ایک جوڑے پاؤنڈ حاصل کیے وبائی لاک ڈاؤن ، تم یقینی طور پر تنہا نہیں ہو تاہم ، جس چیز کو قبول کرنا مشکل ہے وہ آپ کے پیمانے پر تعداد میں اضافہ دیکھ رہا ہے یہاں تک کہ جب آپ کسی غذا میں ہوں ، جم کو مار رہے ہو ، اور کسی سے چپکے رہیں نیم معمول کی نیند کا نظام الاوقات . کیا دیتا ہے؟ ٹھیک ہے ، کئی حیرت انگیز وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ رہا ہے ، جن میں سے کچھ براہ راست ان چیزوں سے متعلق ہیں جن کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔ کھو جانا وزن اور ان چیزوں کے بارے میں مزید جاننے کے ل may جو آپ کو جسمانی طور پر فٹ ہونے سے روک سکتی ہیں ، صارفین کے مطابق ، یہ امریکہ میں وزن میں کمی کا سب سے خراب پروگرام ہے .
1 دباؤ
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، وزن میں اضافے کی ایک عام وجہ کشیدگی ہے۔ 'ہارمون کورٹیسول گلوکوزینولیس نامی عمل کے ذریعے گلوکوز کی سطح بڑھا کر وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ،' کہتے ہیں۔ مائیکل ای پلاٹ ، MD ، مصنف ایڈرینالائن غلبہ . 'جگر میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ جب چینی کی بات آتی ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کھا رہے ہیں یا اگر جسم اسے بنا رہا ہے۔ اگر آپ اسے جلا نہیں دیتے ہیں تو ، جسم چربی کے خلیوں میں چینی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ '
2 آپ کی دوائیں
i اسٹاک
تم ان کو جانتے ہو مضر اثرات کہ منشیات کے اشتہارات آپ کو انتباہ کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، زیادہ عام لوگوں میں سے ایک وزن میں اضافہ ہے۔
سیاہ بیوہ مکڑی کی علامت
مصدقہ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ 'ادویات بھوک میں کمی ، کم میٹابولزم اور وزن میں اضافے کے دیگر اثرات میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ جیرڈ ہیتھمین . اگر آپ کو پریشانی ہے کہ آپ کی دوائی آپ کو پاؤنڈز میں پیک کرنے کا باعث بن رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ اور دوا کے ل you آپ کو فوری طور پر لینا چھوڑنا چاہئے ، چیک کریں ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ اگر آپ یہ او ٹی سی دوائی استعمال کررہے ہیں تو ، اب بند کرو .
3 اندرا
شٹر اسٹاک
اگر تم اندرا کے ساتھ جدوجہد ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کوئی حل تلاش کرنے کے بارے میں بات کرنی چاہئے۔ آپ کی نیند کے نظام الاوقات میں خلل ڈالنے کے سب سے اوپر ، نیند سائنس اور تغذیہاتی کوچ جیسن پائپر نوٹ کریں کہ نیند کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
ایک خواب میں سانپ
پائپر کا کہنا ہے کہ ، 'نیند سے محروم شخص میں گھورلن کی سطح زیادہ ہوتی ہے ، وہ ہارمون جو آپ کو بھوکا بنا دیتا ہے ، اس کے خون میں اور لیپٹین کی نچلی سطح — وہ ہارمون ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو بھرا محسوس ہوتا ہے۔' 'آپ ہنگری محسوس کریں گے اور زیادہ کھائیں گے کیونکہ آپ کے جسم کو یہ اشارہ نہیں مل رہا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔' اور یہ جاننے کے لئے کہ نیند آپ کی صحت پر کیا اثر ڈال سکتی ہے فی رات کئی گھنٹوں سے کم سونے سے آپ کے دماغی خطرہ دوگنا ہوجاتا ہے .
4 رات کو بہت دیر سے کھانا
شٹر اسٹاک
ہر ایک کو رات کے اچھ snے اچھackو ناشتہ اچھ likesا پسند ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ وزن بڑھانے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، شاید یہ سونے کے وقت قریب رہنے سے بچنا ہی بہتر ہے۔
کہتے ہیں ، 'آپ لیٹ جانے سے پہلے تین گھنٹے سے بھی کم وقت کے کھانے سے آپ کے جسم کو یہ حرارت نہیں دیتے ہیں کہ وہ کم توانائی کی نیند میں جانے سے پہلے ان حرارت کو ختم کردیں۔ مائیکل روس ، ایم ڈی ، فاؤنٹین ویلی ، کیلیفورنیا میں مقیم ایک بیریٹریک سرجن۔
5 رات کے کھانے کو دن کا سب سے بڑا کھانا بنانا
i اسٹاک
اگر رات کا کھانا آپ کا دن کا سب سے بڑا کھانا ہے تو ، یہ آپ کے نواح کو مارنے سے پہلے ناشتے کی طرح ہی برا — یا بدتر can ہوسکتا ہے۔ ایک بڑے کھانے کا مطلب زیادہ کیلوری سے ہوتا ہے جس سے آپ کے جسم کو جلنے کا موقع نہیں ملتا ہے ، جو ، روسو کہتے ہیں ، وزن بڑھانے میں ترجمہ کرتا ہے۔
وہ کہتے ہیں کہ کسی بڑے کھانے کی جگہ ، 'اپنے سب سے بڑے کھانے کو ہائی پروٹین ناشتہ یا لنچ بنانے کی بجائے کوشش کریں۔' 'اس سے آپ پورے دن میں زیادہ سے زیادہ جوش محسوس کرسکیں گے اور آپ کو سوتے وقت کیلوری کو اسٹوریج کرنے کے بجائے موثر طریقے سے استعمال کرنے کا وقت دیں گے۔'
6 پرہیز
شٹر اسٹاک
ستم ظریفی یہ ہے کہ ، کچھ پابندی والی غذا کا قطعی مخالف اثر ہوسکتا ہے جس کی آپ امید کر رہے تھے جب آپ نے پہلی جگہ غذا پر جانے کا انتخاب کیا تھا۔
طبی ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ 'غذا لوگوں کو احساس محرومی کا احساس دلاتی ہے کمبرلی ایم ڈینیئلز ، جو بے چین کھانے اور موٹاپا میں مہارت رکھتا ہے۔ 'ایک بار جب لوگ ان سے دور ہوجائیں تو ، وہ سب کچھ کھاتے ہیں جس کی انہوں نے پہلے اجازت نہیں دی تھی اور اسی وجہ سے وزن بڑھ جاتا ہے۔' اس کی مشق میں ، ڈینیئلز کا کہنا ہے کہ اس نے سیکڑوں خواتین کو دیکھا ہے 'جنہوں نے تمام وزن اور اضافی وزن دوبارہ کھایا ہے اور پھر ان کو دوبارہ حاصل کیا ہے۔'
7 آپ کی زبانی حفظان صحت
i اسٹاک
پانی کے اوپر اڑنے کا خواب
آپ کی دانتوں کی صحت آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ آپ کی مجموعی جسمانی صحت پر زیادہ اثر پڑ سکتا ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، ایک کے لئے ، غیر صحت مند مسوڑھے آپ کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں!
دانتوں کا حفظان صحت کے مطابق ، 'سوجن کے درمیان براہ راست ربط ہے جو جسم کے باقی حصوں میں مسوڑھوں کی بیماری اور سوجن کی وجہ بنتا ہے۔ کیلی ہینکوک . 'جب یہ سوزش آمیز ردعمل جسم کے باقی حصوں تک پھیلتا ہے تو ، اس سے جسم میں چربی جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے آپ کو تھکاوٹ اور تناؤ بھی ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ ' اگر اس سے آپ کو چلنا شروع نہیں ہوتا ہے تو ، ہمیں نہیں معلوم کہ کیا ہوگا۔
8 کافی کھانا نہیں
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے کہ بہت زیادہ کھانا وزن کم کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کافی مقدار میں کھانا نہ کھانا پیمانے پر تعداد میں بھی اضافہ کرسکتا ہے؟ 'اگر آپ کو اپنی غذا میں مناسب کھانے کی چیزیں مناسب مقدار میں نہیں مل رہی ہیں تو ، آپ کو وزن کم کرنے میں پریشانی ہوگی اور یہاں تک کہ حفاظتی سامان سے متعلق کچھ اضافی پاؤنڈز بھی لگائیں گے۔' فیونا گلبرٹ . 'جب آپ کے جسم کو یہ خیال ہوتا ہے کہ اسے کھانے تک رسائی نہیں ہے تو ، یہ اپنے آپ کو بچانے کی کوشش میں چربی پر قابو رکھتا ہے۔' اور آپ کے ان باکس میں تازہ ترین صحت ، تفریح ، اور طرز زندگی کی خبروں کے ل، ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
9 کنٹینر سے کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
ایک پاؤں دوسری بیماری سے بڑا
جب آپ حصے کے سائز کی پیمائش نہیں کرتے ہیں تو ، غلط فہمی کرنا آسان ہے کہ آپ اصل میں کتنا کھانا کھا رہے ہیں۔ اور اگر آپ سیدھے کنٹینر سے چیزیں کھا رہے ہیں تو ، مشکلات یہ ہیں کہ آپ جس اندازے سے سمجھتے ہو اس سے کہیں زیادہ کھا رہے ہیں۔
کہتے ہیں ، 'انگوٹھے کا اصول ہمیشہ' تالو سے پہلے پلیٹ کرنا 'ہوتا ہے نِک رِزoو ، میں فٹنس ریسرچ ڈائریکٹر رن رپیٹ ڈاٹ کام۔ 'آپ جو کھا رہے ہو ناشتہ یا کھانا لے کر اور اسے پلیٹ میں رکھ کر آپ کتنا کھا رہے ہیں اس کا خیال رکھیں۔ اس طرح آپ فعال طور پر انتخاب کر رہے ہیں کہ آپ وقت سے پہلے کتنا کھا رہے ہیں ، اپنے حصوں کے بارے میں ذہن میں رکھتے ہوئے ، اور آپ کے کیلوری کی کھپت پر مکمل کنٹرول رکھتے ہیں۔ '
ورزش کرنے کے بعد 10 بڑے کھانے میں شامل ہونا
i اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ نے محنت کی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پاگل ، کارب بھاری کھانا کھا سکتے ہو۔ در حقیقت ، یہ کرنا ایک وجہ ہے کہ آپ اسے کھونے کے بجائے وزن بڑھا رہے ہیں۔
رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ اور وزن میں کمی کے ماہر کا کہنا ہے کہ 'یہاں مسئلہ دو گنا ہے۔' جولی مانکوسو . 'ایک: لوگ ورزش کے ذریعہ جتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کی تعداد کو زیادہ اندازہ دیتے ہیں۔ دو: وہ کھانا ، خاص طور پر غیرصحت مند سلوک کے ذریعہ کھایا جانے والی کیلوری کو کم نہیں کرتے ہیں۔ چیزکیک کے اس ٹکڑے کو جلانے میں کئی میل کی دوڑ لگتی ہے - یہ لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ ہے۔ '
11 جس طرح کا الکحل پیتے ہو
i اسٹاک
ان لوگوں کے لیے بہترین تحفے جن کے پاس سب کچھ ہے۔
وزن بڑھے بغیر پینا ممکن ہے۔ تاہم ، اس میں یہ جاننا شامل ہے کہ کون سے مشروبات کا استعمال مناسب ہے اور آپ کو کون سے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
مانکوسو کا کہنا ہے کہ 'الکحل کے صحت مند اختیارات کے بارے میں خود کو تعلیم دینا بہت ضروری ہے۔ کرنا ذمہ داری سے پی لو وہ کہتی ہیں کہ شوگر اور کریمی مکسر سے بچنے کے لئے ، ووڈکا اور جن جیسے شرابوں پر قائم رہیں کیونکہ ان میں کم کیلوری ہوتی ہے ، اور کم شوگر والی شراب کا انتخاب کرتے ہیں ، جس کی وضاحت وہ 10 لیٹر فی لیٹر سے بھی کم ہوتی ہے۔
آپ کا تائرواڈ
i اسٹاک
آپ کا تائرواڈ آپ کے تحول کی بحالی میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اور اگر آپ کے پاس ہائپوٹائیڈیرائڈزم ، یا پھر ایک غیر منقول تائرواڈ ہے تو آپ کا تحول ہوسکتا ہے کہ آپ کا وزن بہت کم ہوجائے۔ مانکسو کا کہنا ہے کہ ، 'ایک غیر منقولہ تائرواڈ رکھنا ایک سست تحول کا باعث بن سکتا ہے ، جو آہستہ آہستہ اور غیر یقینی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔'
13 افسردگی
شٹر اسٹاک / پینٹانفوٹو
'بےچینی ، افسردگی اور دیگر ذہنی صحت کے حالات مانکوسو کا کہنا ہے کہ ، ہماری کھانے کی عادات کو تباہ کر سکتا ہے ، جو بالآخر وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ سے 2010 کے ایک مطالعہ میں برمنگھم میں الاباما یونیورسٹی ، محققین نے 15 سال کی مدت کے دوران نوجوان بالغوں کی طرف دیکھا اور پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے شدید افسردگی کا مظاہرہ کیا وہ بہتر نظم و ضبط والے جذبات والے مضامین کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے وزن بڑھاتے ہیں۔ اور اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنے کے طریقہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل، ، اس طرح آپ اپنے افسردگی کو بدتر بنا رہے ہیں .
