جب ہم چاہیں گے تو ہم سب کو نیند آنے کی طاقت نہیں ہوگی۔ اور پھر بھی ، یہ ہمیشہ ایسا ہی لگتا ہے جب بھی ہمیں زیادہ سے زیادہ سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح کی صبح ایک بڑی پریزنٹیشن ہوتی ہے پرواز پکڑنے کے ل or ، یا آپ کو واقعی میں بہت تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے اور آپ ان زیڈز کو پکڑنا چاہتے ہیں beautiful کہ خوبصورت نیند آسانی سے ناچنے پر ناچتی ہے۔ لیکن یقین کریں یا نہیں ، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو آپ ہیٹ کے قطرے پر سو سکتے ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کے ل we ، ہم نے 11 خفیہ چالوں اور تراکیب کو مرتب کیا ہے جو یقینی طور پر آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اور زیادہ صحتمند رہنے کی حکمت کے ل learn ، سیکھیں کس طرح امریکہ کا سب سے فٹ سی ای او عمر بڑھنے سے دفاع کرتا ہے۔
1 بلبلوں کو اڑا
ہاں ، سنجیدگی سے بلبلے جیسا کہ ڈاکٹر راچیل میری ای سالس ، جانس ہاپکنز میں نیوروولوجی کے پروفیسر ، بتایا نیو یارک پوسٹ ، بلبلوں کو اڑانا سانس لینے کی ورزش کا کام کرتا ہے ، جو آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ (سانس لینے کی ان مشقوں کو کبھی آزمایا یوگا ؟) اور اضافی بونس کے بطور ، چونکہ اس کا خیال ہے اڑانے بلبلوں جب آپ بالغ ہوتے ہیں تو مضحکہ خیز کھیل ہی کھیل میں رہتے ہیں تو ، آپ کو کسی بھی دباؤ خیال کو فراموش کرنے کا امکان ہوتا ہے جو آپ کو رات کے وقت برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ اور اگر آپ کو رات کے وقت تناؤ کی کیفیت برقرار رہتی ہے تو ، سیکھنا یقینی بنائیں ایک بار اور سب کے لئے دباؤ پر قابو پانے کے 30 چالوں .
2 اپنے کمرے کو لیونڈر خوشبو میں رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ہم سب لیوینڈر کی بو سے پیار کرتے ہیں۔ لیکن ، جیسے ہی یہ برآمد ہوتا ہے ، اس چیز کو صحت کے کچھ سنگین فوائد ہوتے ہیں۔ کے مطابق a مطالعہ میں جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل رڈم ریسرچ ، وہ لوگ جو 10 منٹ کے وقفے پر ، بستر سے 30 منٹ پہلے وقفے سے لیوینڈر خوشبو کے ساتھ اپنے ہوش کو متحرک کرتے ہیں ، وہ خود کو آرام کی حالت میں پائیں گے۔ اور اس سے بھی بہتر ، مطالعے کے شرکاء نے گہری نیندیں اور صبح کی توانائی میں اضافہ کی اطلاع دی۔ اور صبح کے سحر میں اضافے کے مزید طریقوں کے ل. ، سیکھیں اپنے آپ کو صبح کی ورزش مشین میں تبدیل کرنے کے 5 طریقے .
3 کچھ دھنیں لگائیں۔
TO مطالعہ میں ایڈوانسڈ نرسنگ کا جرنل اس کی تصدیق ہوگئی: پرسکون موسیقی — معذرت ، جون بون جوی شائقین you آپ کو خوابوں کی دنیا تک لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ 'ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی' کو کم کرنے کیلئے ایک دھیمے تال 80 80 سے زیادہ بی پی ایم — والے اشارے نہیں ملے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کم تناؤ ، اضطراب یا افسردہ محسوس کریں گے ، اور اس کے بجائے سوتے ہوئے اپنی توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
4 کچھ منٹوں کے لئے اپنے دماغ پر قبضہ کریں.
رچرڈ ویزمین ، کے مصنف نائٹ اسکول: نیند کی طاقت تک جاگو اور ہرٹ فورڈ شائر یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ، کہتے ہیں یہ ، اگر آپ 15 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے ہیں تو ، آپ تھوڑی دیر کے لئے بیدار ہوجائیں گے۔ اس کے بعد یہ ایک ایسا سائیکل پیدا کرے گا جہاں آپ بستر کو جاگتے ہوئے جوڑ دیتے ہیں ، اور پھر اگلی رات اس میں گھٹنے سے زیادہ دشواری ہوگی۔ وائز مین کی تجویز سائیکل کو توڑیں ، بستر سے نکلیں ، اور 10 منٹ تک سرگرمی سے اپنے دماغ کو مشغول کریں۔ یہ ، دوسرے لفظوں میں ، آپ کے دماغ کو 'ری سیٹ' کرے گا اور آپ کو دوبارہ سو جانے کی کوشش کرنے کی اجازت دے گا۔ در حقیقت ، اس خیال میں سے ایک ہے کہ آپ خود کو سونے پر مجبور کرسکتے ہیں 25 سب سے بڑی کمی کی نیند کے افسانے .
5 نیلی روشنی کاٹنا.
شٹر اسٹاک
آپ جو بھی سرگرمی منتخب کرتے ہیں ، تاہم (ذہن کو 'دوبارہ ترتیب دینے' کے لئے) یقینی بنائیں کہ اس میں اسکرین شامل نہیں ہے۔ نیند کی روک تھام پر بلیو لائٹ کے خوفناک اثرات طویل عرصے سے دائمی طور پر چل رہے ہیں سائنسی امریکی کرنے کے لئے ہارورڈ میڈیکل اسکول اس کے منفی اثرات کو ختم کر دیا ہے۔ نیلی روشنی وہی ہے جسے ہم 'مختصر طول موج سے افزودہ' کہتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ میلٹنن کی رہائی کو دباتا ہے ، یہ ہارمون ہے جو آپ کو سو جاتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کو گھاس کو چکنے کی کوشش کرنے سے پہلے پورے نیلے رنگ کی روشنی کو پورے ایک گھنٹہ کے لئے ختم کرنا کوئی برا خیال نہیں ہے۔ اگر آپ کو نیلی روشنی کو کاٹنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، برش کریں اسمارٹ لوگ اپنے اسمارٹ فون کی لتوں کو روکنے کے 11 طریقوں سے .
6 اپنے کمرے کا درجہ حرارت کم کریں۔
ہم سب نے ایک حد سے تپتی بورڈ روم گرمی کی وجہ سے درد کو ختم کرنا چاہا تھا۔ لیکن جیسا کہ اس کا پتہ چلتا ہے تحقیق ہارورڈ میڈیکل اسکول سے ، جب آپ کے جسم میں رات کے لئے بجلی کا آغاز ہوتا ہے ، تو یہ کچھ ڈگری گر جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو آر ای ایم میں داخل ہونے اور رہنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا آپ کے جسم کو تیزی سے سو جانے میں مدد دیں اور اپنے کمرے کو کچھ ڈگری گرا دیں — مثالی درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہونا چاہئے۔
7 گرم شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
یہ 'اپنے آپ کو ٹھنڈا کردیں' کے مشورے کے بطور ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیں سنو۔ جب آپ شاور سے باہر جاتے ہیں اور کرکرا ہوا میں جاتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے ، اور آپ کو کانپ اٹھنے لگتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک گرم شاور بالآخر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کچھ ڈگری گھٹا دیتا ہے ، جس کا we جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے you آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد ملے گی۔ یہی چیز ایک گلاس گرم پانی ، یا ڈیفیفینیٹڈ چائے پینے پر بھی لاگو ہوتی ہے your جو آپ کے مرکز کو گرماتا ہے اور آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے پر مجبور کرتا ہے۔
8 بستر پر موزے پہنیں۔
شٹر اسٹاک
دوسری طرف — یا ، بلکہ ، پاؤں warm گرم پاؤں رکھنے سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔ وہاں ایک مطالعہ میں فطرت جو اس نکتے کو کامیابی کے ساتھ بتاتے ہیں: اس کا عنوان ہے 'فزیولوجی: گرم پیر نیند کے تیز آغاز کو فروغ دیتے ہیں۔' سر فہرست مصنف کرٹ کروچی نے پایا کہ 'ہاتھوں اور پیروں کی جلد میں خون کی وریدوں کے خراش کی ڈگری… نیند کے تیز رفتار آغاز کے لئے بہترین جسمانی پیش گو ہے۔' اس مطالعے کے شرکا جو تیزی سے سو گئے تھے وہ تھے جنہوں نے اپنے پیروں کو ڈھانپ رکھا تھا۔ تو ساک اپ!
9 دن کے خواب۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، آپ کی وسط میٹنگ کی پسندیدہ سرگرمی آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کے مطابق نتائج میں شائع سلوک کی تحقیق اور تھراپی ، وہ لوگ جو آرام دہ مناظر کی تصویر کھنچتے ہیں — جیسے کہتے ہیں ، ایک اشنکٹبندیی ساحل - پوری نیند کے لئے نکل جاتا ہے 20 منٹ ان لوگوں سے تیزی سے جو 'عام خلفشار' آزماتے ہیں ، جیسے بھیڑوں کی گنتی۔ تو ایک خوبصورت جگہ کے بارے میں دن کے خواب۔ یہ آپ کو ایک رات کے خواب کی طرف لے جائے گا۔ دن میں خواب دیکھنے کے بارے میں خیالات کے ل ideas ، چیک کریں 10 انتہائی پرتعیش راز سے فرار 1 فیصد اس موسم گرما میں سفر کررہے ہیں .)
10- 4-7-8 طریقہ آزمائیں۔
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو کوشش کریں ڈاکٹر اینڈریو ویل اس کا طریقہ: 4-7-8۔ اس طرح یہ ہے کہ: اپنے اوپر والے دانتوں کے پیچھے ٹشو کے خلاف اپنی زبان کی نوک رکھیں۔ اپنے منہ سے پوری طرح سانس لیں اور ایک بنائیں whoosh شور اپنا منہ بند کرو. اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو سات سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے منہ سے دوبارہ سانس لیں le ہاں ، آپ کو ابھی باقی رہنا ہے whoosh . پوری چیز کو تین یا چار بار دہرائیں۔ آپ کسی کو پریشان کریں گے آپ کے ساتھ ہونے کے لئے کافی خوش قسمت ، لیکن آپ کو جلدی سے نیند آنا یقینی ہے۔
11 سیکس کریں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
