چاہے ہم کراسفٹ یا کیٹو آزما رہے ہوں ، ہم ہمیشہ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ تاہم ، بہتر کارکردگی کی ہماری جستجو میں ، ہم اکثر سب کے سب سے اہم پٹھوں کو نظرانداز کرتے ہیں: ہمارے دماغ۔ میں شائع تحقیق بی ایم جے تجویز کرتا ہے کہ 65 فیصد یا اس سے زیادہ عمر کے 40 فیصد امریکی کسی نہ کسی شکل میں میموری سے محروم ہیں۔ اگر یہ کافی ڈراونا نہیں ہے تو ، اس کو جانیں: ماہر نفسیات ڈینس پارک کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق مشی گن یونیورسٹی ، ہم اپنی کچھ سنجشتھاناتمک صلاحیتوں سے محروم ہونا شروع کردیتے ہیں اور اپنے 20 کی دہائی کے اوائل میں ہی میموری کو برقرار رکھتے ہیں۔
اگرچہ آپ کے دماغ نے اتنی کم عمری میں مستحکم اتار چڑھاؤ کورس شروع کرنے کا سوچا افسردہ کر سکتا ہے ، لیکن امید ہے کہ ابھی باقی ہے۔ یہ سائنس سے تعاون یافتہ میموری بوسٹر آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور آپ کی موجودہ یادوں کو آنے والے عشروں تک محفوظ رکھے گا۔ اور جب آپ اپنی علمی استعداد کو ٹربو چارج کرنا چاہتے ہیں تو ، اس میں ماسٹر ہوجائیں تیز دماغ کے لئے 13 نکات !
1 اپنے دن کی شروعات انگور سے کریں
شٹر اسٹاک
اپنے دن کو انگور سے شروع کرنا صرف اس بات کو یقینی بنائے گا کہ عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادیں تیز رہیں۔ چکوترا لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، کیروٹینائڈ ورنک ہے جو تحقیق میں شائع ہوا ہے یورپین جرنل آف فارماولوجی جانوروں کی جانچ کے مضامین میں یادداشت کی کمی کو روکنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔ اور ان دنوں جب چکوترا اس میں کٹتا نہیں ہے ، ان میں شامل کریں بیلی چربی کو اڑا دینے کے لئے 3 کامل ناشتے کا کھانا آپ کے مینو میں!
کرسمس پر کھیلنے کے لیے خاندانی کھیل
2 دباؤ کم
اگر آپ نے کبھی اپنے آپ کو نام بھول جاتے ہو یا جب آپ دباؤ ڈالتے ہو تو اپنی کار کھڑی کردی ہے تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ در حقیقت ، میں محققین آئیووا یونیورسٹی کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، کو قلیل مدتی میموری نقصان سے منسلک کیا ہے۔ تاہم ، مراقبہ ، سوشل میڈیا سے پلگ ان لگانا ، اور ورزش جیسی حکمت عملی آپ کے تناؤ کی سطح کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، جس سے عمل میں آپ کی یادوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے تناؤ کو قابو میں کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے کیا آپ کو کسی وقت میں زین محسوس ہوگا؟
3 کچھ اویسٹرز کھائیں
آپ کے مینو میں کچھ سیسٹروں کو شامل کرنے کی واحد وجہ یہ نہیں ہے کہ ان کی مطلوبہ افروڈسیسیک خصوصیات ہیں۔ صدف زنک کا ایک بہت بڑا ماخذ ہیں ، جس میں ایک مطالعہ اس میں شائع ہوا تھا برٹش جرنل آف نیوٹریشن درمیانی عمر اور بوڑھوں کے تحقیقی مضامین کے مابین مقامی ورکنگ میموری کو بہتر بنانے کے ل links۔ اور خود کو بہتر بنانے کے مزید حیرت انگیز نکات کے ل the ، چیک کریں اپنے 40s کو فتح کرنے کے 40 بہترین طریقے۔
4 مزید ہنسیں
شٹر اسٹاک
ہنسی خوشی سے کہیں زیادہ کام کرسکتا ہے: میموری برقرار رکھنے کے ل also یہ بھی بہت اچھا ہے۔ میں کیا گیا ایک مطالعہ لوما لنڈا یونیورسٹی انکشاف کرتا ہے کہ ہنسی نے میموری سیپنگ کارٹیسول کی سطح کو کم کیا ، سیکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کیا ، اور مضامین کی یاد کو بہتر بنایا۔ اور یاد رکھیں: ہنسنا ایک ہے فوٹو میں ہمیشہ حیرت انگیز نظر آنے کے لئے 20 جینیئسس مشہور افراد کی ترکیبیں۔
5 غور کریں
شٹر اسٹاک
ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے آپ کو ان اہم یادوں کو زیادہ دیر تک بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پر محققین کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سانٹا باربرا پتہ چلا کہ دو ہفتوں کی ذہانت کی ورزشوں میں حصہ لینے سے مطالعاتی مضامین کے جی آر ای اسکورز میں بہتری آتی ہے ، جس سے ان کی ورکنگ میموری کو راستے میں اضافہ ہوتا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ پر 6 ناشتا
شٹر اسٹاک
آگے بڑھیں اور چاکلیٹ کے ل that جونز کو شامل کریں. اس سے ان یادوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کے مطابق کی گئی تحقیق کے مطابق کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ، پرانے مطالعے کے مضامین میں میموری کو کم کرنے پر کوکو فلاونولس نے گھڑی پھیر لی۔ اگر آپ کو ملوث کرنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہو تو ، دریافت کریں چاکلیٹ آپ کے ورزش کو کس طرح فروغ دے گا !
7 کام کرنا
جم کو مارنا آپ کے دکھائے جانے والے پٹھوں کی تعمیر سے زیادہ کام کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش دراصل آپ کے دماغ کو یادوں کو بنانے اور اسے برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے۔ در حقیقت ، میں محققین برٹش کولمبیا یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ ایروبک ورزش دراصل ہپپوکیمپس کے سائز میں اضافہ کرتی ہے ، جس کا حجم بڑھتی ہوئی علمی قابلیت اور میموری برقرار رکھنے کے ساتھ وابستہ ہے۔
8 آپ کے گٹ بیکٹیریا کو توازن میں رکھیں
پروبیوٹک کھانوں ، جیسے سوورکراٹ ، کیمچی ، اور دہی پر لادنا ، اور اپنے گٹ میں اچھے بیکٹیریا کو پھلوں اور ویجیز میں پائے جانے والے پری بائیوٹک فائبر کی شکل میں ناشتے کے ل giving دینا بہتر یادداشت کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ ٹورنٹو کی تحقیق بیمار بچوں کے لئے ہسپتال پتہ چلا کہ گٹ بیکٹیریا پر نقصاندہ اثر رکھنے والے انفیکشن کی وجہ سے چوہوں میں یادداشت کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں ، لہذا ایسا وقت نہیں ہے کہ آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو توازن حاصل کرسکیں۔
9 میممونک ڈیوائسز استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اسکول میں اسٹڈی ایڈز کے طور پر آپ نے جن میمونیک ڈیوائسز کا استعمال کیا ہے وہ صرف ایکٹنگ ٹیسٹ سے زیادہ اچھ areے ہیں۔ کے نتائج a 2014 کا مطالعہ انکشاف کریں کہ میمونک ڈیوائسز کا استعمال میموری کی یادداشت کو بہتر بنانے کے ساتھ وابستہ تھا ، لہذا اگر آپ بھول جاتے ہیں تو ، یادداشت کی یاد داشتیں آپ کو چیزوں کا رخ موڑنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
10 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں
اگر آپ اپنی یادداشت کو تیز رکھنے کے خواہاں ہیں تو ، جب بھی ممکن ہو سماجی مواقع کا فائدہ اٹھائیں۔ میں تحقیق کی گئی مشی گن یونیورسٹی انکشاف کرتا ہے کہ دوست کے ساتھ بات کرنے میں صرف 10 منٹ کی یادداشت اور مجموعی طور پر علمی قابلیت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک بڑا سماجی حلقہ جس کے ساتھ وقت گزارے ، دوست بنانے کا یہ بہترین طریقہ ہے !
11 اس پر گواکیمول حاصل کریں
اگر آپ کو اس بروری میں گواکامول شامل کرنے کے ل more مزید ترغیبات کی ضرورت ہے تو ، بس اتنا کہیں کہ آپ اپنی یادداشت کے لئے یہ کام کر رہے ہیں۔ میں 2017 کا ایک مطالعہ کیا گیا اربنا چیمپیئن میں الینوائے یونیورسٹی تجویز کرتا ہے کہ ایوکاڈوس جیسے کھانے کی چیزوں میں پائے جانے والے مونوسریٹریٹیٹ فیٹی ایسڈ ذہانت میں اضافہ کرسکتے ہیں اور دماغ میں تنظیمی کام کو بہتر بناسکتے ہیں ، جو وقت کے ساتھ میموری برقرار رکھنے کو ممکنہ طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔
12 کھیل کھیلیں
شٹر اسٹاک
ہفتہ وار کھیل کی رات کے لئے وقت بنانا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادوں کو برقرار رکھنے کی طرف پہلا قدم ہوسکتا ہے۔ پر محققین بورڈو یونیورسٹی آف یونیورسٹی اور انسٹی ٹیوٹ برائے یورپی مہارت برائے جسمانیات نے پایا کہ بالغ مریض جو باقاعدگی سے بورڈ کے کھیل کھیلتے ہیں ان کے غیر کھیل کھیلنے والے ساتھیوں کے مقابلے میں ڈیمینشیا ہونے کا امکان 15 فیصد کم ہوتا ہے۔ سکریبل ، کوئی؟
13 کچھ دار چینی پر چھڑکیں
اپنے لٹی پر تھوڑی سی دارچینی کو دھولنا بعد میں زندگی میں صحت مند ذہن اور مضبوط یادداشت کی راہ ہموار کرتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے نتائج PLOS ایک انکشاف کریں کہ دارچینی کے نچوڑ میں اضافے والے چوہوں میں ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں الزائمر کی بیماری کی کم علامتیں ظاہر ہوتی ہیں ، جن میں میموری اور علمی امور شامل ہیں۔ ذہنی اور جسمانی طور پر تیز رہنے کے ل no ، خواہ آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو ، اس کو شامل کریں 25 کھانا جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے آپ کے مینو میں!
14 ہائیڈریٹ
شٹر اسٹاک
پیاسا دماغ ایک فراموش دماغ ہے۔ یہاں تک کہ معمولی پانی کی کمی کو کمی میں منسلک کیا گیا ہے فعال میموری لہذا ، اگر آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے باس کی اہلیہ کا نام ، جہاں آپ نے اپنی چابیاں ، یا اپنے لاکر پر جم میں رکھی ہیں ، یاد رکھیں گے تو پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھیں۔
15 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا فراموش ہو رہا ہے؟ اپنے روزمرہ کے معمول سے تھوڑا سا ہٹانے کی کوشش کریں ، چاہے اس کا مطلب سفر کرنا ہے ، کام کرنے کے لئے نیا راستہ اپنانا ہے ، یا جم میں نئی کلاس آزمانا ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی سیل پریس انکشاف کرتا ہے کہ نیاپن دماغ کو نئی معلومات سیکھنے کی صلاحیت میں بہتری لاتا ہے ، جس سے آپ کو یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ خود کو بہتر بناتے ہیں۔
16 کچھ سورج حاصل کریں
سورج کی تھوڑی سی نمائش حاصل کرنا آپ کی یادداشت کے ل do بہترین کام ہوسکتا ہے۔ میں شائع تحقیق کا ایک جائزہ الزائمر کی بیماری کا جریدہ تجویز کرتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی حیثیت الزائمر کی بیماری اور ڈیمینشیا کی دوسری شکلوں کے بڑھنے کے خطرے سے وابستہ ہے ، لہذا ہر دن باہر سن سن بلاک کے باہر چند منٹ گزارنے سے گھبرائیں نہیں۔
17 باداموں پر ناشتہ
شٹر اسٹاک
مارکیٹ میں صحت مند نمکین میں سے ایک آپ کے دماغ کے لئے بھی بہترین ہے۔ میں شائع مطالعہ کے نتائج کے مطابق دماغ ریسرچ بلیٹن ، جانوروں کے ٹیسٹ کے مضامین میں بادام پر ناشتے نے میموری کو بہتر بنایا۔ کوکو اور بادام کے فائدہ مند اثرات کے درمیان ، وہ آپ کی پینٹری میں چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے گری دار میوے عملی طور پر دوائی ہیں۔
18 اپنا فون نیچے رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ اپنے ہر کام کے لئے اپنے اسمارٹ فون پر انحصار کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا دماغ اس کی پیروی کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی دماغی طاقت اور میموری کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو فون پر محققین کو نیچے رکھیں آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی پتہ چلا ہے کہ جب بھی فون بند ہوتے ہیں ، تب بھی وہ اپنے مالکان کے علمی کام کو کم کرتے ہیں۔ جب آپ کا فون مکمل طور پر ضروری نہیں ہوتا ہے جیسے آپ کے جی پی ایس کو دور کرنا چاہتے ہو جب آپ کسی دل کا راستہ جانتے ہو using اور آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی یادداشت میں بتدریج اضافہ ہوتا دکھائی دے تو کوشش کریں۔ نہیں جانتے کہ آپ کے فون سے کیسے ٹوٹ جائے؟ اپنے اسمارٹ فون کی لت کو فتح کرنے کے 11 آسان طریقے راہ ہموار کرے گی۔
19 زیادہ پھل کھائیں
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — اگر یہ ریڈ لذیذ ہے ، تو۔ سرخ پھل ، جیسے سیب ، اسٹرابیری ، رسبری ، اور انگور میں پائے جانے والا ایک روغن ریسویراٹرول ، کو محققین کے الزائمر کے خطرے میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے جارج ٹاؤن یونیورسٹی ، ممکنہ طور پر بھی ڈیمینشیا کے شکار افراد میں یادداشت میں بہتری کا باعث ہے۔
20 خوب نیند لیں
شٹر اسٹاک
رات کو اچھ improvingی آرام کرنا آپ کی بہترین کارکردگی میں سے ایک ہے جب آپ کی یادداشت میں بہتری آتی ہے۔ نہ صرف زیادہ تر لوگ دماغ کی دھند کی تصدیق کر سکتے ہیں جو ایک رات کے بعد ہوتا ہے جب آپ مشکل سے ہی سوتے تھے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند بھی طویل مدتی میں انسانی یادداشت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ دراصل ، ایک مطالعہ میں کیا گیا بیت اسرائیل Deaconess میڈیکل سینٹر یاد دلاتا ہے کہ میموری کو استحکام - جب کچھ ہوتا ہے اور جب یہ دیرپا میموری ہوجاتا ہے تو دماغ میں کیا ہوتا ہے — اور متعلقہ موٹر مہارتوں کو کافی مقدار میں نیند حاصل کرنے سے خاص طور پر بہتر ہوتا ہے۔ رات کو آرام کرنے کو ترجیح دیں آپ کی بہترین نیند کے لئے 10 نکات آپ کے معمول کے مطابق!
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
