وہ دن جب آپ اپنے کھڑے ہونے پر ساحل سمندر کے گیلے تولیے کو لٹکا سکتے ہو ختم ہوسکتے ہیں (فرض کریں کہ آپ کی عمر 18 سال نہیں ہے) ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مسخ کے زاویہ کو بہتر نہیں کرسکتے ہیں۔ مزید مشکلات سیکھنے کے ل to آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں ، اپنے عضو کو بلند کرو ، اور گولی نگلنے کے بغیر بہتر orgasms ہے۔ اور کوشش کو واضح کرنے سے باہر کرنے کی اچھی وجہ ہے: زیادہ سے زیادہ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے عضو تناسل کے ل what's کیا اچھا ہے آپ کے دل کے ل good بھی اچھا ہے اور آپ کے 100 سال پرانے ضرب لگانے کے امکانات بھی۔ مشکل سے آنا ، سختی سے عضو تناسل ، اور زیادہ طاقت ور ، بہتر orgasms رکھنے کے طریقوں کے لئے یہ سائنسی طور پر ثابت شدہ راز آزمائیں۔ اور راکٹ کرنے کے لئے آپ جنسی سطح کی زندگی کے لئے زندگی ، پڑھیں مردوں کے لئے 10 بہترین روزانہ جنسی ڈرائیو بوسٹر .
1 کافی مقدار میں وٹامن بی 12 حاصل کریں
جب آپ کی جنسی صحت کی بات ہو تو B12 A-1 ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں ، ہارورڈ کے محققین وٹامن بی 12 کی کمی کو عضو تناسل سے جوڑ دیا۔ ان کا قیاس ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن خون کی پیداوار کے لئے انتہائی ضروری ہے ، اور ہم اس کے ل their ان کا کلام لیں گے۔ آپ کو ایک دن میں 6 مائکرو گرام کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اضافی خوراکوں پر انحصار نہ کریں۔ وٹامن بی 12 میں سب سے زیادہ کھانے کی چیزیں کلیموں کی طرح بائول ویوز ہیں - ایک 3 آونس کی خدمت آپ کو دو ہفتوں کی مالیت دے گی۔ لیکن روز مرہ کی کھانوں جیسے سامن ، قلعے کے دانے ، گائے کا گوشت اور دہی ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کو اوپر لے جاتا ہے۔
2 ہر روز orgasm کریں
کوئی اعتراض نہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ کے مطابق جنس اور پروسٹیٹ ، عضو تناسل ایک 'استعمال سے دو یا اسے کھوئے' قسم کی چیز ہے: 'کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب عضو تناسل لمبے عرصے تک چپڑا رہتا ہے - اور اس وجہ سے بہت زیادہ آکسیجن سے بھرے خون سے محروم ہوتا ہے - آکسیجن کم سطح کی وجہ سے کچھ پٹھوں کے خلیات اپنی لچک کو کھو دیتے ہیں اور آہستہ آہستہ کسی چیز میں داغدار ٹشو کی طرح ہوتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ داغ تناسل عضو تناسل میں پھیلنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے جب خون سے بھر جاتا ہے۔ اس کھیل میں جلد کو برقرار رکھنے کی ایک اور وجہ: حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ عضو تناسل رکھنے سے کیمیکلوں اور پرانے خلیوں کو باہر نکال کر پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ ہماری خصوصی رپورٹ میں مزید معلومات حاصل کریں اپنے پروسٹیٹ کو کینسر کا ثبوت کیسے دیں !
3 ارجنائن میں زیادہ کھانے کی اشیاء کھائیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جانے سے پہلے ٹینک میں گیس رکھتے ہو۔ نائٹرک آکسائڈ قدرتی جسمانی کیمیکلز کے مارون گیے ہیں۔ یہ ایک ایسی گیس ہے جس سے خون کی رگوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے ، لہذا ، جہاں خاص طور پر بیلٹ کے نیچے ، خون جانے کی ضرورت ہے۔ یہ ضروری امینو ایسڈ L-arginine کے بغیر نہیں ہوسکتا ہے ، جو نائٹرک آکسائڈ تیار کرتا ہے۔ سائنس کے ساتھ کافی ہے — اگلی بار جب آپ سپر مارکیٹ میں ہوں تو ، اپنی ٹوکری کو چیزوں کے اعلی ترین قدرتی فوڈ ذرائع سے اسٹاک کریں: ترکی اور چکن کی چھاتی ، دبلی ہوئی سور کا گوشت ، اخروٹ ، دال اور کدو کے دانے۔
4 ہر ہفتے اس جادو کی مشق نمبر کو مارو
شٹر اسٹاک
ایک صحت مند ٹکر صحت مند عضو تناسل کی ضمانت دیتا ہے: ورزش سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے ، جو معیار کو کھڑا کرنے کے دو اہم عوامل ہیں۔ لیکن میٹھا مقام کیا ہے؟ میں ایک نئی تحقیق شائع ہوئی جنسی طب کا جریدہ جواب ہے. محققین نے 300 مردوں کا معائنہ کیا اور بتایا کہ جن لوگوں نے سب سے زیادہ جنسی فعل کا استعمال کیا ان میں سب سے زیادہ جنسی فعل ہوا ، جن میں عضو تناسل اور عضو تناسل کی کوالٹی بھی شامل ہے۔ خاص طور پر ، جن لڑکوں کے پاس 18 METS ، یا میٹابولک مساوی تھے ، انھوں نے بہترین جنسی تعلقات کی اطلاع دی۔ ایم ای ٹی ایس ایک سرگرمی پر خرچ ہونے والی توانائی کی مقدار کے اقدامات ہیں ، اور 18 ایم ای ٹی ایس دو گھنٹے تک سخت کارڈیو کی طرح کام کرتا ہے جیسے دوڑنا یا تیراکی یا ہفتے میں ساڑھے تین گھنٹے معتدل ورزش کرنا۔ اپنی فٹنس کو چھلانگ لگائیں دنیا کا تیز ترین جسمانی ورزش !
5 اپنے انتھوکیانز کھائیں
قدرتی کیمیکل جو نیلے ، ارغوانی اور سرخ کھانے کو اپنی رنگت دیتے ہیں ، اینٹھوکائننس ایک قسم کا اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ، ارجینائن کی طرح آپ کے جسم کو اس حیرت انگیز ونگ مین نائٹرک آکسائڈ تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خون کی روانی اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے ل blue اپنی غذا میں بلیو بیری ، بلیک بیری ، بیٹ ، چیری اور انگور شامل کریں۔
6 چیزوں کو ملائیں
جیسے جیسے ہماری عمر اور ہمارے رشتے زیادہ واقف ہوتے چلے جاتے ہیں ، معاملات کو دلچسپ رکھنے کے ل we ہمیں زیادہ سے زیادہ اور مختلف جنسی محرکات کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ جنسی جذبات حواس کے ساتھ ساتھ خیالی تصور سے بھی آتے ہیں۔ نہ صرف خیالی تصور کرنے میں کوئی حرج ہے ، اپنے ذاتی جنسی سنڈنس فیسٹیول کو اپنے سر میں تخلیق کرنا اسے مطمئن رکھ سکتا ہے۔
روحانی معنی گلاب کا پھول
7 اپنے سر کو چیک کریں
شٹر اسٹاک
ہمیں کسی بھی وقت ، کسی بھی جگہ جانے کے لئے ہمیشہ تیار رہنا چاہئے۔ نہ صرف یہ کہ ناقابل عمل ہے (اس کے باوجود کہ ان سیاالس اشتہارات کو ایک بوٹ یا مووی تھیٹر میں جانے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں) ، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا دباؤ غیر منصفانہ ہے اور اس سے خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی بھی ہوسکتی ہے۔ اندازہ لگائیں: موڈ میں نہ رہنا ٹھیک ہے۔ کہتے ہیں ، 'ایک بار جب پریشانی غالب سوچ بن جاتی ہے تو ، اس سے نہ صرف یہ نظام میں اڈرینالائن طغیانی کا شکار ہوجاتا ہے ، بلکہ اس سے حقیقی شہوانی ، شہوت انگیز افکار کی بھی کوئی گنجائش باقی نہیں رہ جاتی ہے ، جو کہتے ہیں'۔ میڈلین کاسٹیلانو ، ایم ڈی ، ایک ماہر نفسیات اور جنسی معالج۔ 'سیکس ہمیشہ اس وقت بہترین ہوتی ہے جب یہ' کرنا چاہتے ہیں ، 'نہیں' کرنا پڑتا ہے۔ ' لہذا جب آپ جنسی تعلقات سے باہر نہیں ہوتے ہیں تو ضمانت دینے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں ، ماضی کی کارکردگی پر اپنے آپ کو دباؤ مت لگائیں ، اور عمل سے لطف اندوز ہونے کے لئے خود کو کافی وقت اور جگہ دیں۔ آپ کے پاس اس کے ل definitely یقینی طور پر بہتر orgasms ہوں گے۔
آپ کے جی ایف سے کہنے کے لیے پیاری باتیں۔
8 زیادہ چلنا
شٹر اسٹاک
بہتر کھڑا ہونا عملی طور پر اتنا ہی آسان ہے جتنا ایک پاؤں دوسرے کے سامنے رکھنا۔ میں شائع ہونے والا 2015 کا ایک مطالعہ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی پتہ چلا ہے کہ مردوں کے ایک گروپ نے جنہوں نے عضو تناسل کی خرابی کی اطلاع دی ہے ، وہ واکنگ پروگرام اپنانے کے بعد نامردی کے علامات میں 71 فیصد کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر آپ اسے جیم نہیں بنا سکتے ہیں تو ، دن میں 30 منٹ تیز چلنے کا ارادہ کریں۔ کام کی جگہ پر سیڑھیاں اٹھائیں ، اپنی گاڑی کو اپنی منزلوں سے آگے کھڑی کریں اور اس کے اندر کھوکھلا کریں ، یا اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ واک میٹنگز کا شیڈول کریں (یہ حقیقت میں ایک رجحان ہے)۔ یا ، اگر آپ واقعی میں کچھ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، چیک کریں ایک ورزش جو وقت کو واپس کرنے اور چربی پگھلانے کے لئے ثابت ہے !
9 بیئر نیچے رکھیں
شٹر اسٹاک
آئس پر اپنی دستکاری کی عادت ڈالنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی مرضی کا موجب بنادیں: بیئر میں چھلیاں فائٹوسٹروجن ، پلانٹ پر مبنی کیمیائی مادے سے مالا مال ہیں جو اس میں اضافہ کرتی ہیں ایسٹروجن کی مقدار خون میں ان میں سے بہت زیادہ ، اور وہ ٹیسٹوسٹیرون پر غالب آئیں گے ، آپ کی جنسی ڈرائیو کو کم کردیں گے اور بوری میں پسینے میں فلاپ ہوجائیں گے۔
10 غیر متوقع پمپ کو پمپ کریں
شٹر اسٹاک
ورزشیں کرنا جو پبوکوسیسیس کو تقویت بخشتی ہیں ، شرونیی منزل کے پٹھے آپ کو انزال کا بہتر کنٹرول فراہم کریں گے اور آپ کے انزال کی طاقت اور شدت کو بڑھانے میں مدد کریں گے۔ تم نے ان کے بارے میں سنا ہے ، ٹھیک ہے؟ کیگل ورزش کرتا ہے؟ اس کا طریقہ یہ ہے کہ: پہلے اپنے پیووکوسیسیجس کو تلاش کریں. آپ کے قریب کے علاقوں میں پٹھوں کی گہرائی جو آپ پیشاب کو روکنے کے ل cle کلچ کرتے ہیں۔ انہیں 10 سیکنڈ کے لئے تناؤ ، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں اور دوبارہ کریں۔ آپ اسٹار بکس لائن میں سفر کرتے وقت ، ٹی وی دیکھتے ہوئے ، اس پر عمل کرسکتے ہیں ، اور کسی کو معلوم نہیں ہوگا۔ مختصر وقفوں سے شروع کریں اور 20 سیکنڈ ہولڈ تک کام کریں۔ آپ عضو تناسل کے ساتھ ننگے مشق بھی کرسکتے ہیں (لیکن امید ہے کہ سفر کے دوران یا اسٹار بکس لائن میں نہیں ہو) کلینچ اور اپنے عضو کو چھوڑیں تاکہ آپ عضو تناسل کو عروج اور زوال میں لاسکیں۔
11 کنارے پر رہتے ہیں
شٹر اسٹاک
اپنے نئے چمڑے کے پی سی کے پٹھوں کو ایک اور مددگار ورزش کے لئے استعمال کریں جس کو 'کنارا' کہا جاتا ہے یا orgasm میں تاخیر ہوتی ہے۔ مشت زنی کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو orgasm کے کنارے پر لانے کی مشق کریں لیکن واپسی کے نقطہ پر نہیں ، پھر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے رکنا یا سست کرنا اور آغاز / سست تسلسل کو کئی بار دہرانا۔ میں ایک حالیہ مطالعہ جرنل آف جنسی تحقیق پتہ چلا ہے کہ جب لوگ orgasm کے 90 فیصد راستے پر پہنچے اور پھر جوش پیدا کرنے لگے تو پھر سست روی کا شکار لوگوں نے زیادہ طاقتور اور لطف اٹھانے والے آب و ہوا کی اطلاع دی۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل، ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
