اس میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ یہ مدد کرسکتا ہے اپنا بلڈ پریشر کم کریں ، آپ کے دباؤ کو کم کریں ، اور اپنی پریشانی کو واپس ڈائل کریں۔ اور ، میں حالیہ تحقیق کے مطابق جامع داخلی دوائی ، یہ آپ کو فرشتہ کی طرح سونے میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ہاں ، مراقبہ واقعی آسمانی فن ہے۔ لیکن یہ ایک سائنس بھی ہے۔ اور تمام علوم کی طرح آپ اپنی تکنیک کو اس وقت تک بہتر کرسکتے ہیں جب تک کہ مشق گھڑی کا کام نہ ہوجائے۔
اس مقصد کے ل we ، ہم نے آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لئے تازہ ترین تحقیق اور ماہر کی مدد سے تیار کردہ تدبیروں کو تیار کیا ہے فوکس your اپنے اگلے مراقبے کے سیشن کی تیاری کرنا جیسے پہلے کبھی نہیں تھا۔ تو آگے پڑھیں ، اور سیکھیں کہ اپنے روز مرہ کے لمحے کو زیادہ سے زیادہ سکون کیسے حاصل ہوتا ہے۔ اور بہتر زندگی گزارنے کے بہتر مشوروں کے ل. ، سیکھیں 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے .
خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے کہ آپ نے بچہ پیدا کیا ہے؟
1 چھوٹا شروع کریں۔ (واقعی چھوٹا ہے۔)
شٹر اسٹاک
ہاں ، عمومی دانشمندی کا حکم ہے کہ ، مراقبہ کے سارے فوائد کو حاصل کرنے کے ل you'll ، آپ کو فی سیشن کم از کم 10 منٹ مختص کرنے کی ضرورت ہوگی۔ لیکن کے مطابق لیو بابوٹا ، کے مصنف ضروری زین عادات: مختصرا the فن میں تبدیلی ، مختصرا. ، دن میں صرف دو منٹ with— یا آپ کے دانتوں سے برش کرنے والے اوسط سے کہیں زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے سے کام شروع کرنے سے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو سرشار توجہ کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے ل condition وضع کریں گے۔ ایک بار جب آپ ایک منٹ میں دو منٹ فی دن مراقبہ کرلیں تو ، اس وقت میں مزید دو منٹ کا اضافہ کریں۔ اس وقت تک اس وقت تک برقرار رہیں جب تک کہ آپ دس منٹ تک نہ ہو۔ کسی بھی وقت میں ، آپ کو ہفتہ وار 70 منٹ تک صاف ذہن کی خوشی ہوگی۔
2 حراستی کی ہانگ ساؤ تکنیک میں عبور حاصل کریں
میرینز کی سطح کے سیدھے سیدھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بالکل سیدھے بیٹھے ، آہستہ آہستہ سانس لیں اور آٹھ تک گنے جائیں۔ اس کے بعد ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور آٹھ تک گنیں۔ ہر سانس پر ، کہتے ہیں ، اپنے سر میں ، ہانگ . ہر ایک سانس کے ساتھ ، بھی ایسا ہی کریں یا (تلفظ دیکھا ). یہ چھ بار تک کریں۔ یہ تکنیک آپ کے ذہن کو کسی بھی طرح کے تپش خیالوں سے مٹا دیتی ہے ، اور سنجیدگی سے پرسکون مراقبہ سیشن کا آغاز کرتی ہے۔ اور اپنے روزمرہ کے بارے میں مزید مشوروں کے ل here ، یہ ہیں 40 کے بعد نئی عادات تیار کرنے کے 40 طریقے۔
3 اپنی کرنسی کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کرسی پر ہیں یا چٹائی پر ہیں؟ بحران سے تجاوز شدہ ٹانگوں یا گھٹنوں کے نیچے ٹکنا؟ بابوٹا تجویز کرتا ہے کہ اس چیز پر کوئی اعتراض نہ کریں کیسے تم اتنے ہی بیٹھے ہو کہاں : کسی بھی آواز اور بیرونی محرکات سے خالی ایک پر سکون ، آرام دہ خلا۔ اور دن بھر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل ways ، سیکھیں 100 اینٹی ایجنگ راز .
بوڑھی عورت کے خواب کی تعبیر
4 کشمش کا ایک گروپ کھائیں۔
یو ایس ڈی اے کے ساتھ محققین نے پتہ چلا کہ ہر روز جو لوگ 3.2mg بوران کھاتے ہیں ان کی توجہ اور توجہ میں 10 فیصد تک بہتری آئے گی۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، کشمش ہوتی ہے بھری ہوئی سامان کے ساتھ: آپ صرف 4 اونس کشمش — یا تقریبا آدھا کپ سے 3.5 ملی گرام بوران حاصل کرسکتے ہیں۔ ابھی تک بہتر ہے کہ کشمش ان میں سے ایک ہے 40 کے بعد آپ کے دل کے ل E کھانے کے ل Best 40 بہترین غذائیں .
5 ہدایت یافتہ مراقبہ کو آزمائیں۔
اگر آپ کو واقعی نیچے جھکنے اور توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہو تو ، آپ کو کسی کا ہاتھ (استعاراتی طور پر) تھامنے اور آپ کو راستہ دکھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس مقصد کے لئے ، یو سی ایل اے مائنڈفل آگہی ریسرچ سینٹر آٹھ مفت رہنمائی مراقبہ پیش کرتا ہے ، جس کی لمبائی 3 سے 19 منٹ تک ہے۔ اور ہاں ، وہ سب بالکل آزاد ہیں۔
6 صبح کریں۔
شٹر اسٹاک
مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ کے بارے میں نئی تحقیق کے مطابق ، دن کے دوران آپ کا دماغ تقریبا 0.5 0.5٪ سکڑ جاتا ہے۔ (یہ ٹھیک ہے: آپ کے وسط دوپہر کے دماغ کی تھکاوٹ سائنس کے ذریعہ تصدیق کی گئی ہے۔) دماغی سائز سے زیادہ علمی کام کے بارے میں واضح طور پر اور بھی بہت کچھ ہے ، لیکن عصبی سائنس دان عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ جس میں میموری ، دھیان اور توجہ شامل ہیں۔ لہذا اگر آپ پہلی روشنی میں اپنے مراقبہ سے نمٹتے ہیں تو ، آپ کا دماغ مراقبہ کے دوران مرکوز رہنے کے ل better بہتر لیس ہوگا۔ اور آرام سے بیدار ہونے کے بارے میں نکات کے لئے ، سیکھیں رات کے 20 عادات جن کی ضمانت آپ کو بہتر نیند میں مدد کرنے کی ہے .
7 ٹائمر حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس طرح ، آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی کہ یہاں تک کہ کتنا وقت گزر گیا ہے اس کے بارے میں ایک دوسری سوچ بھی صرف کریں گے۔ آپ مکمل کام پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں: مراقبہ۔ اگر آپ واقعی خیال میں ہیں تو ، ڈاؤن لوڈ کریں بصیرت ٹائمر ، ایک مراقبہ سے متعلق ایپ جو مختلف قسم کے آغاز ، وقفہ اور اختتامی گھنٹیاں پیش کرتی ہے۔ نیز ، یہ آپ کو دکھائے گا کہ آپ نے کتنی بار مراقبہ سیشن کامیابی کے ساتھ مکمل کیا ہے اور مشق میں آپ نے کتنا وقت گزارا ہے۔ (ایپ کے تخلیق کاروں کے مطابق ، صارفین مجموعی طور پر روزانہ 50،000 گھنٹے لاگ ان کرتے ہیں۔)
8 اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
غور کرنے کا پورا نکتہ ہے فوکس . اگر آپ آنکھیں بند کرکے بہتر توجہ دیتے ہیں تو ، بہت اچھا ہے۔ کرتے رہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی آنکھیں کھلی رکھنے پر بہتر توجہ دیتے ہیں تو ، مراقبہ کی بول چال کی نمائندگی کرنے کی اجازت نہ دیں - یہ آنکھیں بند رہیں ، ہمیشہ you آپ کو اس طرح سے کرنے سے باز رکھیں۔
9 اپنا دماغ گھومنے دو۔
چونکہ غور و فکر کرنے میں سنجیدہ کوئی بھی اس کی تصدیق کرسکتا ہے ، یہ ناگزیر ہے: آپ کا دماغ ہے جا رہا ہے گھومنا، ادھرادھر پھرنا، آوارہ پھرنا. اور یہ ٹھیک ہے — جب تک کہ آپ اپنی سانسوں پر فوکس کرکے اسے ہمیشہ خالی حالت میں واپس لائیں۔
یہ بتانے کے 10 طریقے کہ اگر کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
10 کچھ پل پل حاصل کریں۔
کبھی کبھی آپ کو صرف دنیا کو ڈوبنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ شور منسوخ کرنے والا ہیڈ فون اور ایک سفید شور والی ایپ ، جیسے Noisli ، چال بھی کریں گے۔ اور اپنے دن کے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، سیکھیں اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے — فوری طور پر .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
